Longevity Planı

by Ayşegül Çoruhlu

BİLİMSEL YÖNTEMLER IŞIĞINDA
YAŞLANMAYA SON!

· Gerçekten yaşlanmak zorunda mıyız? Yaşlanmak kaderimiz mi?
· Peki, neden yaşlanırız?
· Yaşlanmak aslında bir hastalık mı? Yaşlanmanın önüne geçilebilir mi?
· Peki, hangi özelliklere sahip bir hücre yaşlıdır, hangisi gençtir?
· Gençlik dönemini uzatmak mümkün mü? 140 yıl yaşamak ister miydiniz?

Tüm insanlar Gılgamış Destanı’ndan bu yana ölümsüzlüğü kovalamış, güç sahibi kişiler bu amaca ulaşmak için çaba sarf etmişler. Mumyalanmış firavunlar bu arzunun en güzel antik örneklerinden...

Elbette kimse yüz yaşına kadar yaşayıp da son yirmi yılını ah’layıp vah’layarak geçirmek istemez. Size bir haberim var; şu andan itibaren aşina olduğumuz dedelik-nineliğin modası geçti. Bizler öyle yaşlanmayacağız.

Aslında sıkı durun,bu kitabı okuyan hiç kimse eski usul yaşlanmayacağını öğrenecek.

Bir haberim daha var; bilim insanları geriye doğru gençleşmenin de mümkün olabileceğini söylüyorlar.

İşte Longevity Planı, o zamana en az zararla, en sağlıklı hâlinizle ulaşmak, o güne olabilen en genç hücrelerle varabilmek için rehberiniz olacak. Biyolojik olarak yerinde saymaya başladığınızda şu anki durumunuzdan daha iyi bir hâlde olmanın yollarını gösterecek.

Longevity adı verilen bu yeni tıbbın hedefi, sizi hastalıklarınızın henüz başlamadığı gençlikteki sağlığınıza döndürmektir.

Unutmayın; yaşlanma bir hastalıktır, tedavi edilebilir, durdurulabilir.

Bu kitap sizi yaşlanma hastalığından kurtaracak. Yaşam sürenizi uzatma rehberiniz olacak.


Yıllarını bu alana vermiş Dr. Ayşegül Çoruhlu, uzun zamandır beklenen bu kitabıyla, bilimsel yöntemlerin ışığında sizlere uzun sağlıklı bir yaşamın mümkün olduğunu ve bunun için yapmanız gerekenleri, yaş alma ile yaşlanma arasındaki farkı, üstelik bu kitapta öğreneceğiniz yöntemler sayesinde zamana karşı bir savaşla yaşlanmak yerine gençleşebileceğinizi anlatıyor.

Longevity Planı, gençleşmek isteyenlerin el kitabı…

Hazırlanın, filmi geri sarıyoruz!

Genres: Health

328 pages, Paperback

Published February 1, 2024

Reviews

[Pelin Üstün · Rating 5 out of 5]

Biohacker:

-Sabah güneşiyle uyanmak
-Meditasyon
-Karbonhidratsız Beslenme
-Yemek aralarında uzun açlık zamanları
-Yemeğin erkenden kesilmesi
-Uykuya erken gidilmesi
-Gece elektroniklere bakmamak
-Tamamen karanlıkta uyumak
-Uyku durumunu ölçen aletler kullanmak
-Egzersizin her türünü hayatının bir parçası yapmak
-Giyilebilir sağlık cihazları kullanmak
-Soğuk odaları ve sauna rutinleri

[littlesunshineemily · Rating 3 out of 5]

Uzun yaşama dair güncel yaklaşımları tıbbi dilde çok boğulmadan ama yeterli açıklayıcılığı da yaparak açıklamış Ayşegül Hanım kitapta. Fakat bunu yaparken henüz erişimimiz olmadığı uygulamalara çok dalmamış, tabiri caizse evde kendi kendimize nasıl uzun yaşamın sırlarına erişirizi anlatmaya çalışmış. Kitabın bir kısmı maalesef kendini tekrara sarıyor, sürekli her yollar Roma'ya çıkıyor gibi olmuş. Önemli olan hastalanmadan önce risk analizi yaparak vücudumuzu dinç ve genç tutmak mantığından yola çıkarak, yaşlanma yaklaşımları ve neler yapılması gerektiği, Longevity Planlarını, gelecekte göreceğimiz uygulamaları açıklıyor kitap özetle. Temelde ise yapılması gerekenler çok basit gibi görünüyor; akşam yemeği hafif ve en geç 5 te yenecek; hareket etmek spor hayatın bir parçası haline getirilecek; stres alkol sigara karbonhidrat ve şekerli beslenmeden uzak durulacak; gece yatağa en geç 11 de gidilecek 8 den sonra tv pc telefon ekran bakılmayacak; güneş ve toprakla temas edilecek; mavi ışıktan uzak durulacak. Teoride çok kolay gibi görünse de aslında modern yaşamda uygulayabilmek bir kısmını oldukça zorlayıcı olabiliyor günün akışında. Fakat, kitap gereksiz bilgilerden detaylardan kaçınarak açıkladığı için oldukça anlaşılır ve keyifli bir başucu kitabı diyebilirim :)

[Filiz Gunes · Rating 5 out of 5]

Sagligini umursayan herkesin okumasi gereken kitaplardan biri. Ne kadar bilgi o kadar farkindalik, sade ve anlasilir bilimsel guncel anlatimiyla yine cok guzel dokundu Aysegul Coruhlu takipteyiz.

[Nizo · Rating 4 out of 5]

didaktik ve akici. daha once hic dusunmedigim, ama bir kere kavramamla birlikte aklimdan cikmayacak mikrobiyoloji en onemli learningim oldu.

temelde oneriler pre-modern yasama dayali.

- erken yat erken kalk gun isigini kullan
- islenmis yemek yeme dogal urunler kullan
- bitkisel agirlikli beslen
- su ic, aklina geldikce ic
- seker undan kacin
- biraz rahatsizlik iyidir, soguk dus, soguk oda, egzersizler
- biyolojik saat cok kritik
- az yemek ye, doyma
- alkolu minimumda tut sigara icme vs vs

ancak kitabi bu onerilerle kisitlamak haksizlik olur. gercekten hemen her bir konu neden sonuc iliskilerine dayanarak detayli bir sekilde anlatilmis. deneylere dayandirilmis.

eksik yani deneylerde kaynaklar verilmemis ve ustunkoru gecilmis, tablolar ve grafiklerle detayli olarak gosterilip okuyucu yorumuna birakilabilirdi. istatistikin subjektif oldugunu bile bile verileri gormeden inanmak durumunda kaliyoruz.

[Bora Erdogan · Rating 5 out of 5]

Öncelikle mutlaka okunması gerekli, sonda söyleyeceğimi baştan belirteyim.
Longevity, uzun yaşam vs diyerek, hedef kitlesini orta yaş ve ileri yaş diye düşünmemek lazım, çünkü bu r sağlıklı yaşam rehberi, önce kendini tanıma ve sonra sevme ve iyi davranma kitabı.

Aldığınız telefona gözünüz gibi bakıyorsunuz, arabanızı periyodik bakımlara götürüp, düzenli bakım yapıyorsunuz ama kendinize beden bakmıyorsunuz. Bu kitap kendinize bakmazsanız ne olacağını ve nasıl bakmanız gerektiğini, mekanizmalarını basit ve etkili bir şekilde anlatmış.

Kendinize değer veriyorsanız, daha yapmak istediğiniz işler, görmek istediğiniz yerler ve yaşamak istediğiniz tecrübeler varsa, geç olmadan bu kitabı okuyun.

[Ben bi kitap okudum · Rating 4 out of 5]

Ben bir Ayşegül Çoruhlu hayranıyım🫣Kitaplarını bence okuyun ama diyorsanız ki okumam, o zaman youtube kanalını biraz karıştırın, instagram hesabını @dr.aysegulcoruhlu takip edin. Tutkulu olduğu uzun ve kaliteli yaşam konusunun ülkemizdeki öncüsü ve tam bir bilim nerd’ü.

•Gün doğarken balkonun kapısını açıp ışığın dalga boyuyla hormonlarımızı senkronize ediyoruz.
•Hiç değilse haftada 1-2 gün gece 5ten sonra yemek yemiyoruz.
•Şekerden düşük bir beslenme rutini oluşturuyoruz ki vücut yağ yakan sistemleri harekete geçirebilsin.
•Serbest radikal yükünü azaltmaya gayret ediyoruz ve vücuttan atılımını desteklemek için lenfatik masaja gidiyoruz🤓

[Basak Serce · Rating 5 out of 5]

Herkesin okuması gereken bir kitap olduğunu düşünüyorum. Genelde insanlar sağlığına dikkat eden, etmeyen ve/veya ettiğini zanneden gruplara ayırırsak; herkesin anlayabileceği dilde çözüm sunan, çok açık, bilimsel, akıcı ve samimi bir dilde yazılmış. Dr. Ayşegül Çoruhlu’yu sosyal medyadan da keyifle takip ediyorum. Yazılanları ideal şekilde uygulayamasam da, özellikle sigarayı bırakıp(3 gün oldu), alkolü de azalttığım bu 42. yaşımla birlikte daha iyi bir yaşam tarzına geçmeyi kendime karşı bir sorumluluk olarak görüyorum. Öğrendiklerim doğrultusunda ideale yakın şekilde uygulamaya çabalayacağım ve çevremdeki herkese (sağlıkları için darlayarak:) yayacağım.

[Lulu's Life · Rating 5 out of 5]

bir biohacker olarak her cumleyi pek güzel didikledim, suyunu sıktım ve nihayetinde konsantre bilgilerle yoluma devam…

[Aysel Ciğerlioğlu · Rating 5 out of 5]

Kitapta genç kalmanın sırlarını anlatıyor diyebiliriz, aslında hepimiz bunları biliyoruz ama çoğu insan hayatına sindirmiş değil. Genç ve sağlıklı bir hayat için şunlar gerekiyor:
* Yeterli Uyku
Uyku en önemlisi. Ama bu uyku karanlık ve sessiz ortamda olmalı. Öünkü tamamen karanlık ve sessiz bir ortamda hücreler gençleşiyor ve yenileniyor, uyku esnasında aç olmak gerekiyor çünkü eğer tok yatarsınız ya da bir şey yiyip yatarsanız vücut bunun için bir efor sarf eder yani sizin hücrelerinizin gençleşmesi için çalışmaz, bu arka planda kalır.
Ve vücudun yenilenmesi dinç olması için eğer soğuk suyla duş almalıyız, yapamıyorsak bile en azından duşumuzun sonunda soğuk suyla kısa bir süre yeterli.
* Işık
Çok çok önemli. Çünkü ışık da beyne sinyaller veriyor ve bizim hücrelerimizi, metabolizmamızı, vücut sağlığımızı yönlendiriyor. İşte teknoloji akıllı telefonlar televizyonlar bunun için çok çok tehlike arz ediyor. Belli saatlerde ve gece özellikle yatmadan iki üç saat önce bakmayı kesmemiz gerekiyor. Evde sarı ışık kullanmak gerekiyor hatta gün ışığı. Beyaz ışıktan kaçınmak gerekiyor hatta kırmızı ışığı öneriyor ve ışıklar yerde olacak, tavandan inmeyecek.
* Sağlıklı Beslenme
Zararlı besinlerden uzaklaşmak protein ve sebze odaklı beslenmek, düşük ısıda yemekleri pişirmek, karbonhidratı azaltmak. Beslenmede en önemli nokta ise şeker ve undan uzak kalmak.
* Egzersiz Yapmak
Hareketsiz bir yaşamda siz kendinize daha da aslında işkence yapıyorsunuz. Vücudunuz egzersiz yaptığınızda hücreleriniz ve siz yenileniyorsunuz, kaslarınız gelişiyor, kas dolgunluğu ve gelişme olduğu için vücut yaşlanmayı algılamıyor, yaşlanmıyor diyebiliriz çünkü yaşlanmada en belirgin özelliklerden biri ve kasların küçülmesi hareketsizliğin gelmesidir. Yaşlandıkça da hastalıklara davetiye çıkarırsınız.
* Sigara içmemek ve alkolü azaltmak
* Mutlu bir hayat sürmek yani stresten uzak olmak
* Sosyal çevre
Arkadaşlarınız ve görüştüğünüz kişiler nasılsa siz de onlara benzemeye başlarsınız, örneğin sigara içiyorsa zarar görürsünüz, meyillendiğiniz şeyler aynılaşır. Tıpkı görüştüğünüzde tatlı yemek isteyen bir arkadaşa uyma davranışı göstermek en basit örneği. Zaten sigara içenlerin çoğu da böyle başlamadı mı? Mirror effect, ayna yansıması :)
Özetle bunlar daha doğrusu Ayşegül Çoruhlu diyor ki 2030’a kadar kendinize çok iyi bakın, yani en iyi halinizde olun ve ölmeyin. Çünkü o zaman gençleşme formüllerinin artık sürüleceğini söylüyor hatta geriye dönük yaşın olacağını insanların daha da gençleşeceğini söylüyor. Buna örnek de fare deneylerinde genç farelerden kan alınıp gen değiştirilerek yaşlı farelere enjekte ediliyor ve yaşlı farelerin gençleştiği görülüyor. Bunu yaptıranlar varmış. Hatta şu an kan depoları bulunuyor, yani gençlerden alınan kanlar depolanmakta.
Sonuç olarak önlem almayıp rastgele yaşayanlar vücut asla unutmuyor :) Genetik de önemli.

[Oya Güvercinci · Rating 5 out of 5]

Ayşegül Çoruhlu’nun bundan önceki tüm kitapları gibi Longevity Planı da sağlıklı yaşlanma ve ömrü uzatma konusuna ilgili duyanlar için çok faydalı bir kaynak.

Kitapta önce yaşlanmanın nasıl oluştuğu 14 başlık altında ele alınıyor. Sonra da beslenmenin, sporun, uykunun, immün sistemin ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarının yaşlılık üzerine etkileri anlatılıyor. En son bölümde üç farklı seviyede Longevity Planları ile ihtiyaç duyulan tahliller, ölçümler ve uygulamalar paylaşılıyor.

Karmaşık bilgileri herkesin anlayacağı şekilde basite indirgeyip anlatabilen ve çeşitli bulguları birleştirip bunlardan daha önce bahsedilmemiş sonuçlar çıkarabilen bir doktor olan Ayşegül Çoruhlu’nun bu kitabını da severek ve merakla okudum.

[Sevo · Rating 5 out of 5]

Kitap kendini tekrarlasa da, Ayşegül hanımın kurduğu cümleleri seviyorum genel olarak.
Yapmamız gerekenler özetle;

-Gün ışığıyla uyanıp, 23.00de yatmak
-20.00 sonrası sadece kırmızı ışık
-Mümkünse 15.00 de son lokmamızı yemek (en geç 17.00) aralıklı oruç/otofaji
-D vitamini, magnezyum ve omega 3 aldığımızdan emin olmak
-Bel bölgesini ince tutmak
-Taze meyve sebze tüketmek, unlu paket, işlenmiş gıdalardan uzak durmak
-Hamam, masaj, kuru fırçalama gibi lenf drenaj ve mekanik yaşlanmayı engelemmek için dolaşım arttırıcı uygulamalar
-Inflamasyon azaltmak için topraklama, yani toprakta çıplak ayak yürümek
-Bol su içmek
-Yıllık kan ve organ fonksiyon testlerini, röntgenlerini çektirmek

Kendim için kısa bir özet, sevgiler 💓🙈

[Sevgi Helin · Rating 4 out of 5]

Kitap çok kapsamlı ve detaylı bilgiler içeriyor. Dil açısından, önce bilimsel terimleri açıklamadan önce bir analoji ile konseptleri sunup, ardından bilimsellikten ödün vermeden açıklamaya geçmesi oldukça faydalı. Ancak, kitabın yapısıyla mı yoksa konuların birbirine fazlasıyla bağlı olmasından mı kaynaklandığını bilmiyorum, belli bir noktadan sonra kitap sürekli tekrara düşüyor. Aynı konular bölüm boyunca tekrar tekrar öneri olarak geliyor.

[Umitri · Rating 4 out of 5]

Bilgilerimi tazelemek için okudum. Benim için bir hatırlatma oldu. Çoruhlu’nun kendini tekrarlama hastalığı ve bazen bilim hakkında haddini aşan yorumları (bence) dışında güzel kitap. Sağlıklı yaşam hakkında farkındalığı düşük olan herkes okumalı.

[Banu Zorluoglu · Rating 5 out of 5]

Oldukça detaylı teknik bilgileri herkesin anlayabileceği şekilde açıklayan ve ispatlanmış doğruları herkesle paylaşmak üzere yazılmış bilgilendirici bir kitap.

[Aslı Laçin · Rating 5 out of 5]

Harika bir kitap. Sadece okumakla kalmayıp önerilen şeyleri hayatımıza alıp uygulamaya başlarsak sağlığımız için son derece faydalı bir iş yapmış oluruz.

[Latte · Rating 3 out of 5]

Guzel baslamis. Biyolojik vücudun calisma prensiplerini çok güzel anlatmis ama sonlarda longevity i science fiction a baglamis. O yuzden 3 yildiz

[Tuçe Kibar · Rating 4 out of 5]

Hayatıma dokunan, beni değiştiren bir kitap oldu.

[Öykü Yetkin · Rating 4 out of 5]

Ayşegül Çoruhlu'nun tüm kitaplarını okudum. Sağlıklı yaşam üzerine kafa yormasını, bu konuda uzmanlaşıp bu farkındalığı yaymaya çalışmasını çok kıymetli buluyorum.

[Esra Ayas · Rating 5 out of 5]

Bas ucu kitabim ♥️

[Buse Tekin Aydın · Rating 5 out of 5]

Çok faydalı bilgiler var bayıldım

[Ediz · Rating 4 out of 5]

Sevgili Ayşegül Hocam kitabi doktorlar için yazmış galiba😅 Oldukça teknik açıklamalar var.

[Sena Aksoy · Rating 5 out of 5]

Tıbbi terimleri de dahil ederek akıcı anlaşılır bir şekilde yazılmış bilgilendirici bir kitap. Bir hekim olarak okumaktan çok keyif aldım.

[Esra Duman · Rating 2 out of 5]

Sanki hep aynı kitabını okuyormuşum gibi.

[Erginero · Rating 3 out of 5]

İçerisinde yararlı bilgiler olmakla beraber Tarzanca dilinde yazılmis olması rahatsız edici.

[Serkan Baybuğa · Rating 5 out of 5]

Muhteşem bir aydınlanma yaratan kitap