The ADHD Focus Friend: A Planning + Productivity Workbook

by Grace Koelma

An informative and beautiful productivity workbook designed for the neurodivergent brain, backed by science and filled with tools for shame-free organization

Life with ADHD can be a wild ride. With a million creative thoughts pinging around, organizing the chaos can feel impossible, leading to the frustration of a long list of half-finished projects and nothing to show for it. Traditional planners leave ADHDers feeling even worse about themselves—with rigid, monotonous systems that are hard to keep up with.

But what if the daydreaming, hyperfocus, and inconsistency just require a different approach? Enter The ADHD Focus Friend—a new kind of productivity workbook designed to help you embrace your unconventional mind, sort through the mental clutter, and find a path to clarity. Filled with evidence-based insights and advice, as well as pages from the phenomenally popular Future ADHD digital planner, this highly anticipated book will show you that being aligned with who you are and what you need on a physiological level trumps any productivity hack out there.

No matter what your story is, The ADHD Focus Friend offers you a safe place where your brain makes sense—a way to reframe your struggles, un-shame your past, and learn to work with your neurodivergent brain. 

Features
Digestible science-based explainers on hyperfocus, rejection sensitivity, procrastination, motivation, and moreDaily, undated planner pages with a gentle approach backed by psychologistsSelf-care activities to help you reflect and resetA template toolbox featuring the most popular pages from the Future ADHD plannerFun stickers for extra novelty and dopamine
Bright, beautiful, and strengths-focused, The ADHD Focus Friend is the self-paced life organizer you’ve been looking for—designed to destigmatize ADHD, help you use inconsistency to your advantage, and be kind to yourself.

Genres: Adhd, Nonfiction, Self Help, Psychology, Mental Health

240 pages, Kindle Edition

Published January 7, 2025

Reviews

[Emily Katy · Rating 5 out of 5]

‘The ADHD Focus Friend’ is so beautifully put together and how could it not be 5 stars with those stickers at the end?!! I’m obsesseddd. Grace breaks down what it’s like to live with ADHD and shares some brilliant strategies and templates for navigating day-to-day life.

[Kerynnisa · Rating 5 out of 5]

Affirming and empowering. My brain - perpetually racing, concocting all manner of plans and projects, always tripping over itself - gave off sparks and glowed and buzzed with pleasure reading this book. “I am seen, I am known, I am not alone!” With compassion, with scientific evidence and lived experience, it showed ADHD in a forgiving, uplifting, encouraging light. What a relief to know: I’m not a loser, after all, I just have a different way of being.

[Bětka · Rating 4 out of 5]

Zbývá mi pár nevyplněných plannerů - a nejsem si jistá, jestli mi určitě budou vyhovovat, zatím testuju. Teoretická část je ale skvělá, plná hodně užitečných informací a nástrojů, jak které situace zvládat. Pro mě absolutní top kapitola o zvládání emocí a oddíl věnovaný rejection sensitivity dysphoria - konečně jsem pochopila, co se mi často děje a jak s tím pracovat.

[Suus · Rating 4 out of 5]

Always been a big fan of ‘daily focus friend’. Comes with a lot of other helpful tools. Would recommend!

[Bek (MoonyReadsByStarlight) · Rating 4 out of 5]

This breaks down a lot of big concepts. Very helpful! Haven't totally tried the planner portions but the book portion was good.

[Darcys_Lesestuebchen · Rating 5 out of 5]

Wie auch die Autorin Grace Koelma habe ich spät meine ADHS Diagnose erhalten und lange damit gehadert. Weder verstand ich meine Gefühle noch Gedanken richtig und versuchte nur irgendwie meinen chaotischen Alltag zu bewältigen. Über die Jahre hinweg habe ich unzählige Tagesplaner ausprobiert oder selber welche starr nach Vorlagen gestaltet weil ich nicht wusste, wie ich das so machen sollte, dass es auch zu meinen Bedürfnissen passt. Mit diesem Problem stehe ich nicht alleine und es war so toll, wie schnell ich eine Verbindung zu diesen Ratgeber fand, der eigentlich eher wie ein interaktives Workbook funktionierte und mir nicht nur viele neue Ideen und potenzielle Lösungen bot, sondern mich auch mental unterstützte.

Man merkte von Anfang bis Ende, dass hier jemand dran saß, der nicht nur slebst ADHS hat, sondern sich auch ganz viele Gedanken darum machte und viel Herzblut reinsteckte. Schon das interessante Vorwort machte mich sehr neugierig auf den weiteren Inhalt. In diesem Buch durfte ich so viel darüber lernen, was ADHS genau ist, wie mein Hirn tickt und wie es sich auf meinen Alltag, meine Gefühle und Gedanken auswirken kann. Es gab mitunter auch Momente, wo ich geweint habe, weil ich mich zum ersten Mal in meinem Leben wirklich verstanden fühlte und Dinge zuordnen konnte, wo ich vorher gar nicht dachte, dass es auch zu ADHS dazu gehören könnte. Grace hat einen behutsamen, aber auch sachlichen und fesselnden Stil, was man vor allem bei persönlichen Einblicken merkte und es war toll, wie man eine gewisse Verbindung zu ihr aufbauen konnte. Die Tipps, Verschläge und Ideen, die sie hier einbringt, finde ich richtig klasse, da es auch welche gibt, die ich so noch gar nicht kannte. Gerade das Zusammenspiel zwischen Wahrnehmung und Umwelt, sowie Trigger war spannend und manche der Tipps helfen mir richtig gut.

Die Seiten wurden so gestaltet, dass es nie starr wirkte, sondern immer wieder mein Interesse weckte. Durch das kunterbunte Inhaltsverzeichnis und die kleinen Hinweise zwischendurch konnte man auch mal mittendrin zu einem anderen Thema wechseln, je nachdem, was für einen selbst gerade spannend erschien. Die vorkommenden Fachbegeriffe wurden zeitnah erklärt, egal, wie oft sie vorkamen, sodass ich mich nie überfordert fühlte und eher nebenbei etwas lernte. Mir gefiel es sehr, wie stimmig die Farbgestaltung und die Illustrationen wirkten, die neben Zitaten, die Texte immer wieder auflockerten.

Auf den letzen Seiten durfte ich einige Vorlagen entdecken, die ich teils 1:1 übernommen oder ein wenig für mich abgeändert habe. Richtig toll finde ich die Liste für all meine angefangenen Bücher, wo ich mir regelmäßig meine aktuelle Lektüre notiere oder auch den Fokus-Tagesplaner, den ich zwar nicht täglich nutze, der mir bisher aber eine große Hilfe war. Natürlich vergesse ich dennoch mal etwas, oder habe keinen Kopf dafür, einen Plan auszufüllen, aber hier ist das richtig schöne, dass Grace einem den Impuls gibt, dass es völlig okay ist und man einfach weitermachen kann, wenn man wieder Lust hat. So bleibt das Interesse bestehen und ich setze mich nicht selber unter Druck.

<>Fazit:>
Endlich mal ein Ratgeber für Menschen mit ADHS, der einfach so viel mehr ist. Man merkt, dass sich hier eingehend damit befasst wurde und es ein Herzensthema der Autorin ist. Die Informationen wurden sehr fließend und visuell entsprechend wiedergegeben und wirkten kein Stück starr, was mir echt Spaß machte. Ich fand es spannend, informativ und die Vorlagen sind ein absolutes Highlight. Teilweise habe ich bereits damit gearbeitet und zum ersten Mal bringt es mir etwas, weil einem auch von vornherein jeglicher Druck genommen wird. Von mir gibt es:

<>5 von 5 Sterne>

[Oktober · Rating 5 out of 5]

“Dein ADHS Buddy” von Grace Koelma ist eine Mischung aus Info-Buch zum Thema ADHS sowie unkonventioneller Planer.
Die optische Gestaltung spricht mich absolut an - die Mischung aus Text und grafischen Elementen sorgt dafür, dass auch ein ADHS-Hirn beim Lesen und Erfassen nicht abschweift, dazu sind die Texte auch noch mal verschieden gestaltet - eine Mischung aus Infos & Erklärungen, Highlights und Erfahrungsberichten, die sich gut voneinander abheben. Auch verschiedenen Mitmach-Elemente und Kalender/Planer-Seiten finde ich sehr gelungen.
Auch inhaltlich holt mich das Buch ab - obwohl ich recht tief in dem Thema drin stecke, habe ich hier noch neue Perspektiven, Infos und Tricks mitnehmen können und fühle mich eingeladen, öfter darin zu stöbern. Besonders toll finde ich, dass man sich die Vorlagen noch mal von der Webseite des Verlags runter laden kann.
Eine ganz klare Empfehlung für Personen mit ADHS, die mit gewöhnlich aufgebauten Sachbüchern struggeln und eine Alternative für konventionelle Kalender/Planer suchen.

*Das ebook wurde mir kostenfrei vom Verlag zur Verfügung gestellt.

[Emme · Rating 4 out of 5]

Something about the illustration style of this book, a style overused in advertising today, made me concerned the information would be trite or limited. Instead I found a worthwhile workbook, advice and sets of exercises to improve day-to-day obstacles and longer term issues like organization or developing too many projects. Even though I don’t have ADHD, as far as I’m aware, I still recognized clear personal similarities in 50% of the content and descriptions. I found the exercises and approaches helpful and well designed for anyone and I recommend it for new ways to organize or reset when things become challenging for multiple reasons. The author’s well-researched, expertly applied advice, is kindly composed and helpful toward major improvements when energy goes a bit sideways.

[Emilia · Rating 5 out of 5]

I really appreciated that this book was focused on giving you facts in a fun, informative way. Koelma doesn't go too far into the details, but focuses on what we need to know, and good ways to get around things. It's also phenomenal because it's colorful, fun, takes advantage of graphic design in a way that keeps neurospicy brains engaged. Cannot recommend enough!

[Naomi Daniel · Rating 5 out of 5]

I felt validated in so many ways in this book. The style it’s written in is similar to your inner monologue if you will. Added bonus of 2 charts (20+ each maybe?), one a habit tracker and one a Daily To-Do by time block. Pro tip, if you have an exacto-knife use that to get the charts out. Or rip it out if you’re feral! 10/10

[emily bowles · Rating 5 out of 5]

Have found this book very helpful for myself and love using the practical applications with clients :)

[Paige · Rating 4 out of 5]

A basic overview of how ADHD presents in adults, with a focus on women.
Includes some nice reference templates as well.

[Emily Mailloux | emilysbookhaven · Rating 5 out of 5]

- Star Rating: 🌟🌟🌟🌟🌟
- Genre: Non-Fiction
- Format: Physical
- Source: New to Collection

[Cambrie · Rating 4 out of 5]

I loved this workbook. Great read!

[Casey · Rating 4 out of 5]

This book was written for me. I've not been officially diagnosed, but I see so much of myself in these pages.

[Geena · Rating 5 out of 5]

Helpful ADHD workbook

[SalMoon · Rating 4 out of 5]

"There's a grief in not contributing in the way we hope."

This is a book that was very easy to read. I'm pretty sure I highlighted more than half of it! It made me feel validated and had a lot of useful resources. Only downside is I wish it was longer !

[Val Thbd · Rating 5 out of 5]

This has been so helpful to me. i have been using it consistently since buying and I am able to accomplish so much more, and also be kinder to myself simultaneously.

[Amy Jobson · Rating 5 out of 5]

An incredible resource for neurodivergent minds and anti-shame support system. a must-read.