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Recupera tu mente, reconquista tu vida
Cada vez somos más impacientes y estamos más irritables. ¿Notas que te cuesta más prestar atención? ¿Has sentido ansiedad últimamente? ¿Toleras peor el aburrimiento y el dolor? Vivimos en la era de la gratificación instantánea, en la cultura de la inmediatez y las recompensas y buscamos la felicidad a golpe de clic. Llevamos una vida agitada e intensa, y con el modo fast activado. Sin darnos cuenta nos hemos convertido en drogodependientes emocionales inundados de múltiples distracciones. Todo esto tiene un impacto en nuestra capacidad de prestar atención a lo importante, de profundizar y de concentrarnos. La buena noticia es que podemos rescatar la atención perdida, volver a reconectar con nosotros mismos y con todo lo maravilloso que nos rodea para encontrar ese equilibrio emocional que tanto ansiamos. En este libro, la doctora Marian Rojas Estapé, con su estilo divulgativo y científico, ahonda en estas y en otras cuestiones. Te presenta a la dopamina, la hormona del placer, y cómo afecta en la búsqueda de las recompensas inmediatas que están a la orden del día, en la percepción del dolor, del aburrimiento y del malestar. Recupera tu mente, reconquista tu vida te ayuda a pensar qué conductas muestras cuando te ves envuelto en emociones que no sabes gestionar y te proporciona herramientas para que te comprendas mejor, y así recuperar el control de tu vida. Cómo rescatar la atención perdida en un mundo distraído e hiperconectado.
384 pages, Paperback
First published April 3, 2024
1618 people are currently reading
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About the author
Marian Rojas Estapé
12 books1,086 followersMarian Rojas Estapé (Madrid, 2 de noviembre de 1983) es una médica, especialista en psiquiatría y escritora española.1
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Community Reviews
Displaying 1 - 30 of 458 reviews
April 25, 2024
Este fue uno de esos casos en los que un libro llega a tu vida en el momento preciso; me ha servido mucho para sobrellevar estos días y he absorbido de forma muy profunda lo que la autora ha plasmado en sus páginas. Espero releerlo en algún momento y, por supuesto, lo recomiendo.
May 30, 2024
Ha sido mi peor lectura en lo que va del año.
Creo que me hace cuestionar si ya ha sido suficiente con estos temas de autoconocimiento/autoayuda, (porque vaya que sí leído de estos tópicos), y dar un giro a otro tipo de libros.
Lectura totalmente prescindible.
Creo que me hace cuestionar si ya ha sido suficiente con estos temas de autoconocimiento/autoayuda, (porque vaya que sí leído de estos tópicos), y dar un giro a otro tipo de libros.
Lectura totalmente prescindible.
December 14, 2024
Me parece un libro de lo más acertado para esas personas que quizá no conozcan cómo funciona la dopamina, los sistemas de recompensa o la red neuronal y quieran adentrarse en el tema.
Como siempre, Marian Rojas explica las cosas de una forma sencilla, entretenida y asequible para todo tipo de lectores, por lo que es un título que se lee de forma fluida y amena.
Si conocéis el tema y buscáis profundizar, este libro no es para vosotros, porque básicamente aglutina los conocimientos y explicaciones de muchos otros títulos como El valor de la atención de Johann Hari, y los presenta en modo resumido. Os parecerá demasiado simple y no lo disfrutaréis.
Igual que me pasó con sus libros anteriores, me parece una lectura interesante, pero poco práctica, además de que no comparto su opinión y valores en muchos temas, por lo que siempre me quedo un poco en tierra de nadie.
Como siempre, Marian Rojas explica las cosas de una forma sencilla, entretenida y asequible para todo tipo de lectores, por lo que es un título que se lee de forma fluida y amena.
Si conocéis el tema y buscáis profundizar, este libro no es para vosotros, porque básicamente aglutina los conocimientos y explicaciones de muchos otros títulos como El valor de la atención de Johann Hari, y los presenta en modo resumido. Os parecerá demasiado simple y no lo disfrutaréis.
Igual que me pasó con sus libros anteriores, me parece una lectura interesante, pero poco práctica, además de que no comparto su opinión y valores en muchos temas, por lo que siempre me quedo un poco en tierra de nadie.
April 15, 2024
En ocasiones suena a recopilatorio de otros libros. Esta bien si no has leído nada de adicciones porque te va hablando de las mas generalistas.
June 5, 2024
la autora es buena en lo que se relaciona con la psicología, pero ya se que es lo que no me gusta, creo que escribe desde lugares muy cómodos donde las soluciones parecen simples y sus consejos al respecto terminan siendo tan básicos como los de cualquier otra persona, en términos generales es bueno, pero tengo muchos dilemas con la autora
April 20, 2024
La autora nos acerca y aclara en sus libros al funcionamiento de nuestro cerebro, como cuidarlo y estimularlo adecuadamente.
June 19, 2024
El libro "Recupera Tu Mente" de Marian Rojas Estapé se presenta como una guía completa para entender y manejar la atención en un mundo lleno de distracciones. A lo largo de sus capítulos, la autora aborda cómo la pandemia y el uso constante de dispositivos digitales han exacerbado la pérdida de la atención, destacando que la búsqueda de “cómo centrar la mente” aumentó en un 300 % durante los primeros meses de la crisis sanitaria. Estapé nos advierte sobre los peligros de la búsqueda constante de recompensas inmediatas y cómo esta tendencia está vinculada a una degradación cognitiva significativa.
La autora enfatiza la importancia de la dopamina en la conducta humana, explicando que, aunque es esencial para nuestra supervivencia y está relacionada con la ilusión y la motivación, su liberación excesiva puede llevar a la infelicidad y la sensación de vacío. Asimismo, Estapé aborda cómo la adicción a sustancias y comportamientos puede alterar de manera permanente la estructura del cerebro, lo que hace difícil dejar atrás hábitos nocivos.
Estapé no solo se enfoca en los problemas, sino que también ofrece soluciones prácticas para mejorar la salud mental y la atención. Una de sus recomendaciones es aceptar pequeños niveles de malestar diario para equilibrar la cuerda entre placer y dolor, lo que permite generar placer de manera endógena y aumentar la tolerancia a la frustración. La autora también resalta la importancia de las relaciones sociales saludables y cómo la soledad no buscada puede ser perjudicial para la mente y el cuerpo. En última instancia, el libro subraya que la felicidad depende del sentido que le damos a la vida y cómo interpretamos nuestras experiencias, recordándonos que "la felicidad no es lo que nos pasa, sino cómo interpretamos lo que nos pasa".
La autora enfatiza la importancia de la dopamina en la conducta humana, explicando que, aunque es esencial para nuestra supervivencia y está relacionada con la ilusión y la motivación, su liberación excesiva puede llevar a la infelicidad y la sensación de vacío. Asimismo, Estapé aborda cómo la adicción a sustancias y comportamientos puede alterar de manera permanente la estructura del cerebro, lo que hace difícil dejar atrás hábitos nocivos.
Estapé no solo se enfoca en los problemas, sino que también ofrece soluciones prácticas para mejorar la salud mental y la atención. Una de sus recomendaciones es aceptar pequeños niveles de malestar diario para equilibrar la cuerda entre placer y dolor, lo que permite generar placer de manera endógena y aumentar la tolerancia a la frustración. La autora también resalta la importancia de las relaciones sociales saludables y cómo la soledad no buscada puede ser perjudicial para la mente y el cuerpo. En última instancia, el libro subraya que la felicidad depende del sentido que le damos a la vida y cómo interpretamos nuestras experiencias, recordándonos que "la felicidad no es lo que nos pasa, sino cómo interpretamos lo que nos pasa".
July 18, 2024
Hubiese funcionado que la autora buscara un equilibrio entre la profundidad del contenido y la accesibilidad para el público general, para así lograr una experiencia de lectura enriquecedora y satisfactoria.
October 22, 2024
Muy interesante contenido.
Se aprende y se entiende.
Se aprende y se entiende.
May 5, 2024
Tenía muchas ganas de leer este libro porque los dos anteriores de Marian me fascinaron. Este me ha parecido mucho más técnico y a veces un poquito repetitivo :( Aún así he aprendido mucho
February 11, 2025
Muy interesante este libro, realmente me gustan los libros de Marian Rojas. Uno de los aspectos que más potencial le he visto es el hecho que durante gran parte del libro ella da toda la explicación científica y técnica sobre la dopamina, la corteza pre frontal, la falta de atención, sobre la impaciencia y la irritabilidad, entre otros muchos aspectos, pero dedica una parte del libro a dar consejos, tips y ejercicios claros que podemos incorporar en nuestro día a día y para mí esto es lo más valioso, porque no solo es que adquiramos el conocimiento científico, (muy relevante he de decir) sino que también te señala que puedes hacer tu para que tu vida tome otro rumbo, claro esta que el ver los resultados positivos dependerá de si el lector decide ejecutarlos o no en su vida diaria, pero la parte que le corresponde a la autora me parece excepcional. Como siempre un libro muy interesante.
May 6, 2024
Me queda mucha pena ponerle una estrella.
La parte de la psicología está muy bien.
Pero a la hora de analizar causas y pedir soluciones, está completamente politizado.
Pide más intervención gubernamental, cuando son los causantes de muchos de los problemas que cita en el libro, pide poner al lobo a cuidar de las ovejas.
Después de hablar del daño que ha hecho la pandemia , cita como fuente respetable a la OMS, si esa misma que cambió el criterio de pandemia y nos encerraron a todos por su culpa.
Y al hablar de manadas casi culpa al porno al 100% cuando es algo que ha existido históricamente
La parte de la psicología está muy bien.
Pero a la hora de analizar causas y pedir soluciones, está completamente politizado.
Pide más intervención gubernamental, cuando son los causantes de muchos de los problemas que cita en el libro, pide poner al lobo a cuidar de las ovejas.
Después de hablar del daño que ha hecho la pandemia , cita como fuente respetable a la OMS, si esa misma que cambió el criterio de pandemia y nos encerraron a todos por su culpa.
Y al hablar de manadas casi culpa al porno al 100% cuando es algo que ha existido históricamente
October 10, 2024
Un 2.5 Lo escuché en nextory porque me dieron un mes gratis y me llamó la atención. Trae muy buena información de neurociencias pero la autora me cayó gorda. Interrumpe la información científica para dar anécdotas que a veces de plano se sienten inventadas o dan risa por inverosímiles. Por ejemplo: cc curó a una chica anoréxica mandandola a hacer servicio comunitario a la india con personas que "de verdad no tienen qué comer". Lo recomiendo si pueden lidiar con esas partes porque se aprende bastante del funcionamiento del cerebro y las adicciones.
July 23, 2024
Tiene cosas interesantes, una obra de divulgación que no aporta nada nuevo, pero resume y organiza la información importante con respecto a la atención en este ambiente digital.
Hay que tener cuidado porque en algunas partes mezcla opiniones con ciencia y da como ciertas cosas que no lo son, adjudicando problemas y aumentando estereotipos que no le hacen ningún favor a nadie.
Hay que tener cuidado porque en algunas partes mezcla opiniones con ciencia y da como ciertas cosas que no lo son, adjudicando problemas y aumentando estereotipos que no le hacen ningún favor a nadie.
December 22, 2025
Marian Rojas Estapé hace un llamado firme a la pausa en el corre corre de la vida moderna y, sobre todo, a la necesaria desconexión digital, invitándonos a retomar actividades que estimulen la atención y la concentración como vía para prevenir adicciones y favorecer un desarrollo mental más saludable.
La autora enfatiza la importancia de la dopamina como motor de la motivación, el aprendizaje y la búsqueda del placer, y advierte sobre el riesgo de acostumbrarnos a estímulos constantes que no dejan espacio al reposo mental. Si vivimos rodeados de notificaciones, pantallas y recompensas inmediatas, el cerebro no tiene oportunidad de recuperarse. La conexión digital permanente ofrece pequeñas dosis de satisfacción que empujan a buscar cada vez más, como ocurre con los reels y el consumo compulsivo de contenido, generando una dependencia que termina robándonos la calma en lugar de proporcionarla.
Hoy se insiste, con razón, en regular el uso de dispositivos en niños y jóvenes, pero los adultos solemos excluirnos de esos límites, cayendo con facilidad en la misma dependencia de la que creemos estar protegiendo a las nuevas generaciones. Y no hay que olvidarlo, se educa más con el ejemplo que con el discurso.
Por ello, Rojas Estapé propone una auténtica desintoxicación digital, quitar notificaciones innecesarias, reservar al menos un fin de semana al año sin internet, un día al mes sin mirar el teléfono y regular conscientemente el tiempo dedicado a las aplicaciones más absorbentes. La recomendación final es clara, buscar actividad física, contacto social real y espacios sin audífonos ni pantallas, simplemente vivir fuera de la tecnología para fortalecer la salud física y emocional. Las adicciones actuales, nos recuerda, van mucho más allá del alcohol o las drogas tradicionales.
El libro se apoya además en reflexiones muy certeras, como estas:
El cerebro recuerda lo que te calmó.
Nunca hemos estado tan conectados, nunca nos hemos sentido tan solos.
El aburrimiento aceptado, o incluso buscado, es bueno. No hay que tener miedo a unos minutos sin hacer nada.
Acepta todos los días una pequeña cantidad de malestar.
Hay que comenzar una actividad que te guste, que exija esfuerzo, atención y suponga un reto. Ahí aparece el disfrute.
En conclusión, la autora destaca el papel fundamental del ejercicio físico, que mejora la oxigenación cerebral, favorece la creación de nuevas conexiones neuronales, libera endorfinas y dopamina saludable, y reduce el estrés y la ansiedad. Todo ello repercute directamente en una mejor atención, aprendizaje y gestión emocional. El mensaje final no podría ser más sencillo ni más contundente, ponte un zapato cómodo y levántate.
Una lectura clara, directa y necesaria para estos tiempos acelerados, que invita a recuperar el control de la mente y, con ello, de la propia vida.
La autora enfatiza la importancia de la dopamina como motor de la motivación, el aprendizaje y la búsqueda del placer, y advierte sobre el riesgo de acostumbrarnos a estímulos constantes que no dejan espacio al reposo mental. Si vivimos rodeados de notificaciones, pantallas y recompensas inmediatas, el cerebro no tiene oportunidad de recuperarse. La conexión digital permanente ofrece pequeñas dosis de satisfacción que empujan a buscar cada vez más, como ocurre con los reels y el consumo compulsivo de contenido, generando una dependencia que termina robándonos la calma en lugar de proporcionarla.
Hoy se insiste, con razón, en regular el uso de dispositivos en niños y jóvenes, pero los adultos solemos excluirnos de esos límites, cayendo con facilidad en la misma dependencia de la que creemos estar protegiendo a las nuevas generaciones. Y no hay que olvidarlo, se educa más con el ejemplo que con el discurso.
Por ello, Rojas Estapé propone una auténtica desintoxicación digital, quitar notificaciones innecesarias, reservar al menos un fin de semana al año sin internet, un día al mes sin mirar el teléfono y regular conscientemente el tiempo dedicado a las aplicaciones más absorbentes. La recomendación final es clara, buscar actividad física, contacto social real y espacios sin audífonos ni pantallas, simplemente vivir fuera de la tecnología para fortalecer la salud física y emocional. Las adicciones actuales, nos recuerda, van mucho más allá del alcohol o las drogas tradicionales.
El libro se apoya además en reflexiones muy certeras, como estas:
El cerebro recuerda lo que te calmó.
Nunca hemos estado tan conectados, nunca nos hemos sentido tan solos.
El aburrimiento aceptado, o incluso buscado, es bueno. No hay que tener miedo a unos minutos sin hacer nada.
Acepta todos los días una pequeña cantidad de malestar.
Hay que comenzar una actividad que te guste, que exija esfuerzo, atención y suponga un reto. Ahí aparece el disfrute.
En conclusión, la autora destaca el papel fundamental del ejercicio físico, que mejora la oxigenación cerebral, favorece la creación de nuevas conexiones neuronales, libera endorfinas y dopamina saludable, y reduce el estrés y la ansiedad. Todo ello repercute directamente en una mejor atención, aprendizaje y gestión emocional. El mensaje final no podría ser más sencillo ni más contundente, ponte un zapato cómodo y levántate.
Una lectura clara, directa y necesaria para estos tiempos acelerados, que invita a recuperar el control de la mente y, con ello, de la propia vida.
November 9, 2024
L'he trobat un llibre molt interessant i molt entenedor. El llenguatge utilitzat per part de l'escriptora és fàcil d'entendre malgrat tots el conceptes que s'hi tracten. L'objectiu era poder fer un llibre entenedor per poder arribar al màxim a la gent i no saturar tan les consultes. Per més està molt ben aconseguit. Ideal per entendre el que ens passa i amb solucions per fer-hi front. També està ple de referències d'altres llibres per aprofundir en el tema que més t'interessi.
November 15, 2024
Un libro sumamente aburrido.
Parece mas bibliografía que un libro de ayuda.
Habla demasiado sobre el porno que la verdad pudo mencionarlo una sola vez y bastaba.
Demasiada información innecesaria y aunque me gusta que aveces pongan ejemplos de la vida real, contiene demasiados.
Es un libro de 21 capítulos que pudo ser de 10 o menos !
Parece mas bibliografía que un libro de ayuda.
Habla demasiado sobre el porno que la verdad pudo mencionarlo una sola vez y bastaba.
Demasiada información innecesaria y aunque me gusta que aveces pongan ejemplos de la vida real, contiene demasiados.
Es un libro de 21 capítulos que pudo ser de 10 o menos !
February 5, 2025
Estoy muy decepcionada, cada temática se aborda superficialmente, no se logra desarrollar ningún tema.
He leído todos los libros de Marian, y en este quede paralizada, divaga y vuelve a tocar temas de sus libros anteriores, siendo autoreferencial.
Aborda la sensación y estado de estrés, vacío, falta de conexión son consecuencia de los shots de dopamina que alimentamos al cerebro, adicciones.
Simplemente no lo recomiendo.
Citas:
■ “Vivimos en la era de la gratificación instantánea, en la cultura de la inmediatez y las recompensas y buscamos la felicidad a golpe de clic. Llevamos una vida agitada e intensa, y con el modo fast activado. Sin darnos cuenta nos hemos convertido en drogo dependientes emocionales inundados de múltiples distracciones. Todo esto tiene un impacto en nuestra capacidad de prestar atención a lo importante, de profundizar y de concentrarnos”. [Pág 2]
■ “La atención es un pilar de la vida clave para el aprendizaje educar, para la relación con las personas empatizar-, para la meditación conectar con lo profundo y trascendente-, para la reflexión-encontrar respuestas a los temas más importantes -y para decidir con libertad-ser capaz de tomar las decisiones desde la información, emoción y cabeza”. [Pág 14]
■ “¿Y qué nos intoxica de cortisol?
-El estrés crónico.
-Los traumas sin resolver.
-La personalidad insegura.
-La personalidad perfeccionista.
-La personalidad controladora y obsesiva.
-La cronopatía (vivir obsesionados con aprovechar el tiempo).
-La soledad.
-El miedo”. [Pág 20]
■ “La dopamina se libera no solo a través del objeto o estímulo placentero, sino simplemente con imaginarlo, anticiparlo o mirarlo. Esto es clave para entender cómo funciona la mente. He insistido en muchas ocasiones en la idea de que mente y cuerpo no distinguen lo real de lo imaginario. Así funciona también lo concerniente a la dopamina. Fantasear con una cena familiar, con la relación sexual de esta noche, con la compra de unos zapatos, con el concierto que tengo en unos días, con el partido de fútbol que voy a disfrutar con amigos... todo ello provoca la liberación de dopamina antes de que eso que deseamos y esperamos ocurra”. [Pág 30]
■ “Veamos brevemente situaciones y estímulos que liberan esta hormona:
-El placer y las recompensas naturales. La comida, la vida social, las relaciones sexuales y, en general, al realizar actividades que generan sensación de bienestar.
-El deporte. Seguro que lo has sentido en más de una ocasión. Tras un partido de tenis, una tarde en el gimnasio, una maratón, una competición de fútbol... te encuentras en un estado de euforia (al final del libro, en las rutinas vitamínicas, ha-blaré de sus efectos).
-La novedad. La dopamina está muy relacionada con el sistema de recompensa variable. Gran parte del poder adictivo de TikTok, Instagram o el porno se encuentra en la novedad constante, en la necesidad de experimentar y observar a tra-vés de la pantalla cosas nuevas, cada vez más emocionantes e intensas.
-La sorpresa. Todo aquello que es inesperado. Por ejemplo, si te llaman para ofrecerte un ascenso, el bonus o la propina que recibes es mayor de lo que esperabas, si te ponen una mejor nota en un examen o vas a tu médico y, contra todo pronóstico (esta es la clave), te comunican que estás mejor de lo que parecía por las analíticas.
-Alcanzar los objetivos. Puede ocurrir en diferentes parcelas de la vida, desde aprobar una oposición, conseguir perder peso o terminar la tesis doctoral, hasta cumplir alguna meta que te hayas propuesto.
-Las drogas. Este es el componente más peligroso y dañino de la dopamina. No solo se libera ante estímulos propios de la vida, también al consumir estupefacientes u otras sustancias: tabaco, alcohol, marihuana, cocaína, anfetamina, fentanilo... Cualquiera de ellas provoca un aumento de dopamina en el cerebro. Cuando la activación es demasiado intensa y rápida, el poder se incrementa y llega la adicción”. [Pág 31-33]
■ “Esa oleada de dopamina modifica el sistema de recompensa y disminuye la capacidad de sentir placer. Es por ello que los adictos sienten menos alegría en las recompensas naturales. Consumen únicamente para salir de ese sentimiento de tristeza, Al existir tanta dopamina en la carretera de la adicción, no «queda más espacio para los placeres cotidianos. Reunirse con amigos, hacer una excursión o el deporte ya no generan placer. La persona se siente desganada, apagada y pierde la ilusión por las pequeñas alegrías del día y se incrementan el dolor y el malestar. Llega un momento que consumen para salir de la tristeza”. [Pág 66]
■ “Cuanta más intensa es la búsqueda de placer, mas vulnerabilidad al dolor”. [Pág 66]
■ “El cerebro recuerda lo que le calmo”. [Pág 76]
■ “¿Cuáles son sus síntomas para reconocer el síndrome amotivacional?
-Apatía. Estado de desinterés con tintes de tristeza sin llegar a ser una depresión.
-Bajada de concentración con dificultad para prestar atención a lo que le rodea. Le cuesta centrarse en los estímulos externos.
-Pasividad ante lo que sucede a su alrededor.
-Ganas de estar sola, ha perdido el interés por los demás.
-Falta de voluntad, abulia.
-Dificultad para sentir emociones. Aunque le dieran buenas o malas noticias, le costaba vincularse emocionalmente con otras personas.
-Incapacidad de sentir placer, anhedonia.
-Disminución y fallos de memoria. Sufre deterioro de la memoria a corto plazo.
-Dificultad para realizar tareas complejas.
-Pocas ganas de trabajar o de hacer una actividad.
-Inhibición de la vida sexual.
-Imposibilidad de planificar, debido a que la corteza prefrontal no funciona como debe.
-Peor cuidado del aseo personal.
Repito de nuevo, es importante señalar que, a pesar de que este sindrome tenga rasgos y sintomas similares a la depresión, no se trata de lo mismo”. [Pág 85]
■ “NO OLVIDES
Estar sometido a un consumo dopaminérgico constante, contribuye a tener ansiedad e inestabilidad emocional”. [Pág 103]
■ “La felicidad no es lo que nos pasa, sino cómo interpretamos lo que nos pasa. Cuando está activado el miedo, ese estado de hiperalerta te impide que interpretes tu realidad como es”. [Pág 212]
■ “La idea es clara: todos somos más fuertes cuando nos sentimos queridos”. [Pág 217]
■ “Las personas que saben vivir solas disfrutan de su mundo interior sin la necesidad de la presencia de otros”. [Pág 222]
■ “Es más sencillo quitar del todo que limitar”. [Pág 281]
■ “ORDENAR LAS IDEAS
-Primera. El esquema de personalidad
Necesitas conocerte. El paso inicial para recuperar el control de tu vida es saber realmente quién eres, cómo estás, qué actividades o personas te desgastan y dónde y con quién te recuperas y reparas. Ello requiere de pausa y sinceridad. Pueden surgir respuestas a estas preguntas que no te gusten en exceso, pero conocerte exige no autoengañarse. Entiende en qué punto de tu vida te hallas. ¿Estás agotado?, ¿no consigues calmarte?, ¿notas que has perdido la ilusión?, ¿estás más irritable?, ¿todo te duele?, ¿estás triste?, ¿tienes alguna herida sin sanar?... Conocerte te hará enfrentarte al futuro con más herramientas.
-Segunda. Distinguir patología mental de problemas de la vida.
-Tercera. ¿Y si la filosofía y la dimensión espiritual pudieran darnos herramientas?
Nietzsche lo expresó con sus palabras: «Aquel que tiene un porqué para vivir es capaz de soportar el cómo».
-Cuarta. De la multitarea al aburrimiento y a la contemplación.
-Quinta. ¿Es malo aburrirse? Lo malo es no saber hacerlo.
Te propongo una ociosidad consciente, un equilibrio entre la tensión constante y la meditación.
-Sexta. Aprende a respirar”. [Pág 372,375,379,381,386,390,391]
■ “Lo que te propongo es que seas más consciente de tu vida, observes tus conductas adictivas, o potencialmente adictivas con adictivo me refiero a algún consumo que realices de modo impulsivo, repetitivo, sin pensar, y que notes que te distancia de los tuyos y te altera tu cuerda placer-dolor y dónde te reparas”. [Pág 397]
■ “DIME CÓMO TE LLEVAS CON EL DOLOR Y TE DIRÉ QUIÉN ERES.
Acepta todos los días una pequeña cantidad de malestar: un poco de frío, un poco de calor, un poco de sed, un poco de hambre, un poco de aburrimiento, un poco de ansiedad. Aguanta las ganas de comprobar el mail, los WhatsApp y las notificaciones. Asume retos que requieran algo de esfuerzo. Evita un analgésico cada vez que el cuerpo se queje. Esos dolores permitidos, insisto, con control, momentos de di-ficultad, donde te enfrentas a tu batalla con voluntad, tienen recompensa neurofisiológica y psicológica. El placer que surge de forma natural, equilibrando la cuerda, es muy gratificante y te da herramientas para ser más fuerte cada vez que llegas a una lucha, sea una pequeña escaramuza o la batalla de tu vida. Empieza, poco a poco, analiza situaciones donde te sientas incómodo y no huyas de ellas rápidamente. Recuerda que el dolor es la consecuencia lógica de vivir inundado de placer, pero también el placer puede ser el premio por microdosis aceptadas de dolor.
NO OLVIDES
Si consientes esas pequeñas dosis de molestias, con el tiempo te convertirás en una persona menos vulnerable al dolor y a la frustración”. [Pág 410]
■ “Vas a necesitar un equilibrio entre la motivación por la actividad y la habilidad que precisas para realizarla. Si existe sintonía entre una y otra, el proceso será más agradable. El flow es la combinación entre un reto y un disfrute”. [Pág 420]
He leído todos los libros de Marian, y en este quede paralizada, divaga y vuelve a tocar temas de sus libros anteriores, siendo autoreferencial.
Aborda la sensación y estado de estrés, vacío, falta de conexión son consecuencia de los shots de dopamina que alimentamos al cerebro, adicciones.
Simplemente no lo recomiendo.
Citas:
■ “Vivimos en la era de la gratificación instantánea, en la cultura de la inmediatez y las recompensas y buscamos la felicidad a golpe de clic. Llevamos una vida agitada e intensa, y con el modo fast activado. Sin darnos cuenta nos hemos convertido en drogo dependientes emocionales inundados de múltiples distracciones. Todo esto tiene un impacto en nuestra capacidad de prestar atención a lo importante, de profundizar y de concentrarnos”. [Pág 2]
■ “La atención es un pilar de la vida clave para el aprendizaje educar, para la relación con las personas empatizar-, para la meditación conectar con lo profundo y trascendente-, para la reflexión-encontrar respuestas a los temas más importantes -y para decidir con libertad-ser capaz de tomar las decisiones desde la información, emoción y cabeza”. [Pág 14]
■ “¿Y qué nos intoxica de cortisol?
-El estrés crónico.
-Los traumas sin resolver.
-La personalidad insegura.
-La personalidad perfeccionista.
-La personalidad controladora y obsesiva.
-La cronopatía (vivir obsesionados con aprovechar el tiempo).
-La soledad.
-El miedo”. [Pág 20]
■ “La dopamina se libera no solo a través del objeto o estímulo placentero, sino simplemente con imaginarlo, anticiparlo o mirarlo. Esto es clave para entender cómo funciona la mente. He insistido en muchas ocasiones en la idea de que mente y cuerpo no distinguen lo real de lo imaginario. Así funciona también lo concerniente a la dopamina. Fantasear con una cena familiar, con la relación sexual de esta noche, con la compra de unos zapatos, con el concierto que tengo en unos días, con el partido de fútbol que voy a disfrutar con amigos... todo ello provoca la liberación de dopamina antes de que eso que deseamos y esperamos ocurra”. [Pág 30]
■ “Veamos brevemente situaciones y estímulos que liberan esta hormona:
-El placer y las recompensas naturales. La comida, la vida social, las relaciones sexuales y, en general, al realizar actividades que generan sensación de bienestar.
-El deporte. Seguro que lo has sentido en más de una ocasión. Tras un partido de tenis, una tarde en el gimnasio, una maratón, una competición de fútbol... te encuentras en un estado de euforia (al final del libro, en las rutinas vitamínicas, ha-blaré de sus efectos).
-La novedad. La dopamina está muy relacionada con el sistema de recompensa variable. Gran parte del poder adictivo de TikTok, Instagram o el porno se encuentra en la novedad constante, en la necesidad de experimentar y observar a tra-vés de la pantalla cosas nuevas, cada vez más emocionantes e intensas.
-La sorpresa. Todo aquello que es inesperado. Por ejemplo, si te llaman para ofrecerte un ascenso, el bonus o la propina que recibes es mayor de lo que esperabas, si te ponen una mejor nota en un examen o vas a tu médico y, contra todo pronóstico (esta es la clave), te comunican que estás mejor de lo que parecía por las analíticas.
-Alcanzar los objetivos. Puede ocurrir en diferentes parcelas de la vida, desde aprobar una oposición, conseguir perder peso o terminar la tesis doctoral, hasta cumplir alguna meta que te hayas propuesto.
-Las drogas. Este es el componente más peligroso y dañino de la dopamina. No solo se libera ante estímulos propios de la vida, también al consumir estupefacientes u otras sustancias: tabaco, alcohol, marihuana, cocaína, anfetamina, fentanilo... Cualquiera de ellas provoca un aumento de dopamina en el cerebro. Cuando la activación es demasiado intensa y rápida, el poder se incrementa y llega la adicción”. [Pág 31-33]
■ “Esa oleada de dopamina modifica el sistema de recompensa y disminuye la capacidad de sentir placer. Es por ello que los adictos sienten menos alegría en las recompensas naturales. Consumen únicamente para salir de ese sentimiento de tristeza, Al existir tanta dopamina en la carretera de la adicción, no «queda más espacio para los placeres cotidianos. Reunirse con amigos, hacer una excursión o el deporte ya no generan placer. La persona se siente desganada, apagada y pierde la ilusión por las pequeñas alegrías del día y se incrementan el dolor y el malestar. Llega un momento que consumen para salir de la tristeza”. [Pág 66]
■ “Cuanta más intensa es la búsqueda de placer, mas vulnerabilidad al dolor”. [Pág 66]
■ “El cerebro recuerda lo que le calmo”. [Pág 76]
■ “¿Cuáles son sus síntomas para reconocer el síndrome amotivacional?
-Apatía. Estado de desinterés con tintes de tristeza sin llegar a ser una depresión.
-Bajada de concentración con dificultad para prestar atención a lo que le rodea. Le cuesta centrarse en los estímulos externos.
-Pasividad ante lo que sucede a su alrededor.
-Ganas de estar sola, ha perdido el interés por los demás.
-Falta de voluntad, abulia.
-Dificultad para sentir emociones. Aunque le dieran buenas o malas noticias, le costaba vincularse emocionalmente con otras personas.
-Incapacidad de sentir placer, anhedonia.
-Disminución y fallos de memoria. Sufre deterioro de la memoria a corto plazo.
-Dificultad para realizar tareas complejas.
-Pocas ganas de trabajar o de hacer una actividad.
-Inhibición de la vida sexual.
-Imposibilidad de planificar, debido a que la corteza prefrontal no funciona como debe.
-Peor cuidado del aseo personal.
Repito de nuevo, es importante señalar que, a pesar de que este sindrome tenga rasgos y sintomas similares a la depresión, no se trata de lo mismo”. [Pág 85]
■ “NO OLVIDES
Estar sometido a un consumo dopaminérgico constante, contribuye a tener ansiedad e inestabilidad emocional”. [Pág 103]
■ “La felicidad no es lo que nos pasa, sino cómo interpretamos lo que nos pasa. Cuando está activado el miedo, ese estado de hiperalerta te impide que interpretes tu realidad como es”. [Pág 212]
■ “La idea es clara: todos somos más fuertes cuando nos sentimos queridos”. [Pág 217]
■ “Las personas que saben vivir solas disfrutan de su mundo interior sin la necesidad de la presencia de otros”. [Pág 222]
■ “Es más sencillo quitar del todo que limitar”. [Pág 281]
■ “ORDENAR LAS IDEAS
-Primera. El esquema de personalidad
Necesitas conocerte. El paso inicial para recuperar el control de tu vida es saber realmente quién eres, cómo estás, qué actividades o personas te desgastan y dónde y con quién te recuperas y reparas. Ello requiere de pausa y sinceridad. Pueden surgir respuestas a estas preguntas que no te gusten en exceso, pero conocerte exige no autoengañarse. Entiende en qué punto de tu vida te hallas. ¿Estás agotado?, ¿no consigues calmarte?, ¿notas que has perdido la ilusión?, ¿estás más irritable?, ¿todo te duele?, ¿estás triste?, ¿tienes alguna herida sin sanar?... Conocerte te hará enfrentarte al futuro con más herramientas.
-Segunda. Distinguir patología mental de problemas de la vida.
-Tercera. ¿Y si la filosofía y la dimensión espiritual pudieran darnos herramientas?
Nietzsche lo expresó con sus palabras: «Aquel que tiene un porqué para vivir es capaz de soportar el cómo».
-Cuarta. De la multitarea al aburrimiento y a la contemplación.
-Quinta. ¿Es malo aburrirse? Lo malo es no saber hacerlo.
Te propongo una ociosidad consciente, un equilibrio entre la tensión constante y la meditación.
-Sexta. Aprende a respirar”. [Pág 372,375,379,381,386,390,391]
■ “Lo que te propongo es que seas más consciente de tu vida, observes tus conductas adictivas, o potencialmente adictivas con adictivo me refiero a algún consumo que realices de modo impulsivo, repetitivo, sin pensar, y que notes que te distancia de los tuyos y te altera tu cuerda placer-dolor y dónde te reparas”. [Pág 397]
■ “DIME CÓMO TE LLEVAS CON EL DOLOR Y TE DIRÉ QUIÉN ERES.
Acepta todos los días una pequeña cantidad de malestar: un poco de frío, un poco de calor, un poco de sed, un poco de hambre, un poco de aburrimiento, un poco de ansiedad. Aguanta las ganas de comprobar el mail, los WhatsApp y las notificaciones. Asume retos que requieran algo de esfuerzo. Evita un analgésico cada vez que el cuerpo se queje. Esos dolores permitidos, insisto, con control, momentos de di-ficultad, donde te enfrentas a tu batalla con voluntad, tienen recompensa neurofisiológica y psicológica. El placer que surge de forma natural, equilibrando la cuerda, es muy gratificante y te da herramientas para ser más fuerte cada vez que llegas a una lucha, sea una pequeña escaramuza o la batalla de tu vida. Empieza, poco a poco, analiza situaciones donde te sientas incómodo y no huyas de ellas rápidamente. Recuerda que el dolor es la consecuencia lógica de vivir inundado de placer, pero también el placer puede ser el premio por microdosis aceptadas de dolor.
NO OLVIDES
Si consientes esas pequeñas dosis de molestias, con el tiempo te convertirás en una persona menos vulnerable al dolor y a la frustración”. [Pág 410]
■ “Vas a necesitar un equilibrio entre la motivación por la actividad y la habilidad que precisas para realizarla. Si existe sintonía entre una y otra, el proceso será más agradable. El flow es la combinación entre un reto y un disfrute”. [Pág 420]
March 23, 2025
Si pudiera describir a la autora y a este libro en una sola palabra, diría que es "realista" con pinceladas de querer ser alentador, pues, aunque sin lugar a dudas es un libro que refleja perfectamente la situación en la que la sociedad se encuentra actualmente y cómo los distintos "dispensadores de dopamina" como lo denomina la autora nos afectan a nuestra atención, comportamiento, tolerancia y sociabilidad aporta mucho contenido sobre cómo retomar o rescatar nuestra mente de los diferentes estímulos que nos rodean día tras día, conocer nuestras carreteras neuronales, saber que es lo que nos agota y recarga nuestra batería mental y lo más importante reconocer cuáles son nuestras falencias o hábitos llenos únicamente de conductas dopaminérgicas.
En lo personal, a lo largo de mi trayecto leyendo el libro (aproximadamente 5 días) cada uno de los bloques, capítulos y subcapítulos fue de gran interés y en ningún momento sentí una lectura pesada y aburrida. Al contrario, recomiendo fuertemente esta lectura para aquellas personas que puede costarles leer textos largos debido a que la lectura se vuelve amena gracias a los casos basados en la vida real, las diferentes ilustraciones y ejercicios de autoconocimiento que presenta la autora.
Es indispensable que para este tipo de libros exista cierta evidencia científica que sustente los hechos y ciertas opiniones mencionadas, y este caso no es la excepción, aporta mucho contenido científico citado de artículos, recomienda otras lecturas para aumentar conocimientos sobre algún tema en específico que haya llamado la atención y menciona comentarios/opiniones de conocidos suyos especializados en psiquiatría. Considero que es una excelente lectura que habla de manera muy general sobre diversas temáticas para adentrarse en el mundo de la psiquiatría, comportamiento humano o simplemente como autoayuda para reconquistar tu vida.
Algo importante a tener en consideración es que a lo largo del libro la autora hace mucho énfasis en ciertos aspectos en varios capítulos por lo que se podría decir que repite ligeramente el contenido, sin embargo, opino que es esencial para que dichas frases u oraciones se nos queden grabadas en la mente, las tengamos como idea global del libro y las llevemos a nuestras vidas. Por otra parte, algo muy llamativo es que las soluciones brindadas pueden parecer obvias y poca "nutritivas" pero en realidad no nos paramos a pensar en cada una de ellas y realmente aportan reflexión y meditación sobre lo que acontece en nuestras vidas.
En definitiva, como dije anteriormente, esta lectura la considero también alentadora dado permite cambiar severamente ciertos puntos de vista que se poseen anteriormente sobre determinados temas. Además, fomenta a la creación de nuevos hábitos, generación de rutinas y "sesiones" de autoconocimiento que son de gran ayuda para el correcto desarrollo del cerebro, disminución del estrés, tolerancia al dolor y obtención de una mejor salud, concentración, atención, empatía y gestión emocional.
En lo personal, a lo largo de mi trayecto leyendo el libro (aproximadamente 5 días) cada uno de los bloques, capítulos y subcapítulos fue de gran interés y en ningún momento sentí una lectura pesada y aburrida. Al contrario, recomiendo fuertemente esta lectura para aquellas personas que puede costarles leer textos largos debido a que la lectura se vuelve amena gracias a los casos basados en la vida real, las diferentes ilustraciones y ejercicios de autoconocimiento que presenta la autora.
Es indispensable que para este tipo de libros exista cierta evidencia científica que sustente los hechos y ciertas opiniones mencionadas, y este caso no es la excepción, aporta mucho contenido científico citado de artículos, recomienda otras lecturas para aumentar conocimientos sobre algún tema en específico que haya llamado la atención y menciona comentarios/opiniones de conocidos suyos especializados en psiquiatría. Considero que es una excelente lectura que habla de manera muy general sobre diversas temáticas para adentrarse en el mundo de la psiquiatría, comportamiento humano o simplemente como autoayuda para reconquistar tu vida.
Algo importante a tener en consideración es que a lo largo del libro la autora hace mucho énfasis en ciertos aspectos en varios capítulos por lo que se podría decir que repite ligeramente el contenido, sin embargo, opino que es esencial para que dichas frases u oraciones se nos queden grabadas en la mente, las tengamos como idea global del libro y las llevemos a nuestras vidas. Por otra parte, algo muy llamativo es que las soluciones brindadas pueden parecer obvias y poca "nutritivas" pero en realidad no nos paramos a pensar en cada una de ellas y realmente aportan reflexión y meditación sobre lo que acontece en nuestras vidas.
En definitiva, como dije anteriormente, esta lectura la considero también alentadora dado permite cambiar severamente ciertos puntos de vista que se poseen anteriormente sobre determinados temas. Además, fomenta a la creación de nuevos hábitos, generación de rutinas y "sesiones" de autoconocimiento que son de gran ayuda para el correcto desarrollo del cerebro, disminución del estrés, tolerancia al dolor y obtención de una mejor salud, concentración, atención, empatía y gestión emocional.
Read
January 10, 2025Enero es el mes que más dedico a ensayos desde hace años, no sé el porqué. Este tratado sobre la química de nuestro cerebro me ha gustado mucho. De hecho es el libro que más me ha gustado de esta doctora. Los anteriores adolecen demasiado de autoayuda y detesto la autoayuda más que el atún. Un libro cuyo título es un imperativo empieza mal para mí. Me costó abrir éste por ese motivo.
Sin embargo éste, tiene un 70 % de explicación científica, casi un tratado de bioquímica, un porcentaje de ejemplos y un poco de herramientas para ser lo que se supone que es el estándar bueno, que es la parte que no me gusta, la autoayuda. Sin embargo, me gusta aprender cómo funcionan los mecanismos del cerebro, su química y las reacciones somáticas, la dopamina, la serotonina, las adicciones, las distracciones, qué hay detrás del juego de las pantallas y las aplicaciones de redes sociales, la importancia del sueño, de la alimentación, del deporte, etc. Y ya con eso, hacer lo que haya que hacer, consciente, pero sin modelar nada ni a nadie.
Y este libro lo tiene, lo cuenta bien y fácil. Así que lo recomiendo. Me ha venido bien. No necesitaba recetas, pero sí conocimientos.
Sin embargo éste, tiene un 70 % de explicación científica, casi un tratado de bioquímica, un porcentaje de ejemplos y un poco de herramientas para ser lo que se supone que es el estándar bueno, que es la parte que no me gusta, la autoayuda. Sin embargo, me gusta aprender cómo funcionan los mecanismos del cerebro, su química y las reacciones somáticas, la dopamina, la serotonina, las adicciones, las distracciones, qué hay detrás del juego de las pantallas y las aplicaciones de redes sociales, la importancia del sueño, de la alimentación, del deporte, etc. Y ya con eso, hacer lo que haya que hacer, consciente, pero sin modelar nada ni a nadie.
Y este libro lo tiene, lo cuenta bien y fácil. Así que lo recomiendo. Me ha venido bien. No necesitaba recetas, pero sí conocimientos.
September 14, 2024
Una vez más esta autora me atrapó con sus libros.
La verdad es que no tengo nada que decir, es un libro excelente. Aborda temas muy interesantes, atingentes a la sociedad actual en la que vivimos.
Siempre me explota la cabeza y me deja pensando los temas que se abordan en estos libros. He leído varios de autoayuda y se nota la diferencia cuando los temas son superficiales y marketing o cuando te dan información para que uno mismo abra los ojos.
Creo que es muy importante cuestionarnos las cosas que nosotros mismos hacemos en el día a día, el origen de lo que nos produce malestar o lo que nos hace bien porque a veces es necesario hacer cambios.
A mi me deja sin palabras.
Lo que siempre me ha gustado de esta psiquiatra es lo bien que explica las cosas y siempre con una base de evidencia, cifras, estudios, casos de pacientes, todo lo hace mucho más real y cercano.
Recomiendo a todo el mundo leer estos libros y que sea una oportunidad de reflexión y autocrítica. No para hacer un mundo mejor, sino para hacer tu propio mundo mejor.
La verdad es que no tengo nada que decir, es un libro excelente. Aborda temas muy interesantes, atingentes a la sociedad actual en la que vivimos.
Siempre me explota la cabeza y me deja pensando los temas que se abordan en estos libros. He leído varios de autoayuda y se nota la diferencia cuando los temas son superficiales y marketing o cuando te dan información para que uno mismo abra los ojos.
Creo que es muy importante cuestionarnos las cosas que nosotros mismos hacemos en el día a día, el origen de lo que nos produce malestar o lo que nos hace bien porque a veces es necesario hacer cambios.
A mi me deja sin palabras.
Lo que siempre me ha gustado de esta psiquiatra es lo bien que explica las cosas y siempre con una base de evidencia, cifras, estudios, casos de pacientes, todo lo hace mucho más real y cercano.
Recomiendo a todo el mundo leer estos libros y que sea una oportunidad de reflexión y autocrítica. No para hacer un mundo mejor, sino para hacer tu propio mundo mejor.
January 15, 2025
Marian Rojas escribe de una forma tan sencilla y comunicativa que logra justo lo que propone su libro: te despegas de la pantalla y entras en estado de “flow” al leerlo.
No puedo decir cuánto me gustó este libro y cuánto aprendí de él. Lo subrayé y llené de separadores.
Definitivamente lo recomiendo a CUALQUIERA que viva en esta época de gratificación instantánea, pantallas y crisis.
No puedo decir cuánto me gustó este libro y cuánto aprendí de él. Lo subrayé y llené de separadores.
Definitivamente lo recomiendo a CUALQUIERA que viva en esta época de gratificación instantánea, pantallas y crisis.
December 1, 2024
Segundo libro que leo de MRE y sigue siendo una bocanada de aire fresco. El trasfondo de la sensación y estado de estrés, vacío, falta de conexión son consecuencia de los shots de dopamina que alimentamos al cerebro. Naturalmente, el funcionamiento cognitivo se deja llevar por ellos, deteriorando nuestra capacidad cognitiva. Superinteresante el efecto en la generacion que nació con redes sociales. MRE propone acciones diarias para vivir en balance y con propósito.
September 24, 2025
Normalmente me encantan los libros de esta mujer, pero este se me ha hecho eterno y me ha costado muuuucho acabarlo.
August 23, 2024
Lectura imprescindible para todos mis amiguis lectores aquí presentes. Le pongo 5 estrellas porque no le puedo poner 10.
February 28, 2025
Increíble. Si he tardado tanto tiempo en leérmelo no ha sido porque no me gustase, si no porque quería aprender de cada palabra que escribe esta señora (eso sí, a partir de ahora me leeré sus libros en verano que es cuando puedo hacer tiempo para ellos)
August 18, 2025
Un excelente libro que te explica de manera entendible el funcionamiento cerebral, lo que lo decae y como mejorarlo, justo me llegó en un momento de mi vida que me ha sido sumamente útil.
June 5, 2024
Sin palabras como siempre un placer sumergirme entre sus páginas, relectura asegurada, altamente recomendado
June 20, 2025
tldr: it’s that damn phone
October 30, 2024
(3.5 estrellitas)
A mí parecer, es el más pesado de todos los libros de Marian. De alguna manera, considera que el lector ya leyó libros anteriores, por lo que ya se siente en confianza de ir más adentro de tu cerebro. Es impresionante cómo hace que la ciencia sea algo accesible para todos, y la verdad yo le recomendaría a todos leerla, es maravillosa y hace una gran labor en la prevención para la salud mental.
Aunque este va más hacia la dopamina, adicciones y redes y pantallas (que ojo, verdaderamente creo que es un tema de suma importancia), yo me sigo inclinando por cómo hacer que te pasen cosas buenas. En mi opinión, un libro que verdaderamente funciona como un manual de la mente sencillo y práctico, como la ciencia justamente debe de ser divulgada. De ahí parten todos los demás libros, es la base y si puedes leer solo uno de ella, que sea ese.
A mí parecer, es el más pesado de todos los libros de Marian. De alguna manera, considera que el lector ya leyó libros anteriores, por lo que ya se siente en confianza de ir más adentro de tu cerebro. Es impresionante cómo hace que la ciencia sea algo accesible para todos, y la verdad yo le recomendaría a todos leerla, es maravillosa y hace una gran labor en la prevención para la salud mental.
Aunque este va más hacia la dopamina, adicciones y redes y pantallas (que ojo, verdaderamente creo que es un tema de suma importancia), yo me sigo inclinando por cómo hacer que te pasen cosas buenas. En mi opinión, un libro que verdaderamente funciona como un manual de la mente sencillo y práctico, como la ciencia justamente debe de ser divulgada. De ahí parten todos los demás libros, es la base y si puedes leer solo uno de ella, que sea ese.
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