Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel

by Olivier Lafay

Ce premier ouvrage original et novateur associe un concept de musculation efficace à des illustrations de grande qualité. Il s’adresse à toute personne qui souhaite se muscler sans utiliser de matériel.Olivier Lafay propose une méthode permettant d’obtenir des résultats rapides et durables. Cette méthode comporte un entraînement progressif et des programmes spécifiques. Ainsi chaque pratiquant, quel que soit son niveau, pourra atteindre les résultats souhaités : éliminer les graisses excédentaires, développer les muscles, améliorer les performances athlétiques.Les 110 exercices proposés permettent de se muscler en tout lieu et à tout moment. Ils ne nécessitent aucun matériel de musculation (haltères, bancs, machines…). Ils peuvent aussi être utilisés par ceux qui possèdent des haltères afin de compléter et diversifier leur entraînement.Souplesse et endurance ne sont pas oubliées. Des programmes spécifiques leur sont consacrés dans lesquels chacun pourra puiser selon ses besoins et ses envies.À noter que, depuis fin 2004, cette méthode est officiellement adoptée par l’École Française de Close-Combat.

Genres: Fitness, Health, Nonfiction, Reference

222 pages, Paperback

Published April 19, 2004

Reviews

[Andrzej Swedrzynski]

The book seems good, the descriptions of exercises are clear and concise. However, I honestly am unable to give it stars until I have tried the program in it for at least a year and see how well it works on me.

[Wojciech Siwoń · Rating 5 out of 5]

Książka Lafaya "Trening siłowy bez sprzętu" to strzał w dziesiątkę dla każdego, kto chce trenować w domu. Po trzech miesiącach stosowania jego metod widzę konkretne efekty. System progresji działa świetnie - zaczynasz od prostych pompek przy ścianie, a kończysz na zaawansowanych ćwiczeniach na poręczach. Najlepsze jest to, że faktycznie można zbudować silne nogi bez ciężarów - różne warianty przysiadów i wykroków naprawdę dają w kość. Zero sprzętu, zero wymówek, tylko solidny plan treningowy, który naprawdę działa.

[Rafael Gicgier · Rating 5 out of 5]

Perfect book for busy people who still want to have a good shape and are willing to train themselves.

[Akita · Rating 5 out of 5]

Let's go.

[Guillaume Morin · Rating 5 out of 5]

Une méthode très facile et extrêmement efficace de s'entraîner la maison et développer de la force rapidemment. Beaucoup de volume, beaucoup de répétions mais je suis resté très surpris de l'efficacité de cette méthode.

[Marc J. M. · Rating 5 out of 5]

Best body weight book. A must read. If you apply the method regularly you can really see great results. It's not only a simple workout book. It's very deep and talks a lot about efficiency and why the "no pain no gain" ideology can ruin your muscles and body. Olivier Lafay teaches us how less can mean more... A core read if you want to move forward a healthy and balanced life...