Експресна терапия: Психотерапия за ежедневна употреба

by Sacha Bachim, Саша Бахим, Ваня Пенева (Translator)

Колко пъти ще ми повтарят, че трябва да съм по-спокоен и да започна да мисля позитивно? Докога ще вадят все едни и същи будистки мъдрости и цитати как да постигнем абсолютното щастие в живота?

Ако и вие си мислите същото, вижте тази книга! Саша Бахим предлага съвсем различен и свеж подход към справянето с ежедневните проблеми и внася повече радост в дните ни.

Тук ще откриете 100 научноизпитани и лесноприложими метода от психотерапията за правилно разчитане и удовлетворяване на вашите чувства и нужди. Тези техники, вместо една обща „рецепта“, предлагат по нещо за всекиго! Тествани са в безброй изследвания и доказано работят!

Всеки ще открие себе си в дадените примери, а предложените упражнения отнемат само няколко минути и наистина помагат:

ако сте стресирани и на ръба на силите си;
ако се задушавате от потискащи мисли и емоции;
ако не умеете да се справяте със страховете и притесненията си;
ако ви липсват спокойствие и самочувствие и трудно взимате решения;
ако се нуждаете от повече лекота и смисъл в ежедневието си.
Представете си „Експресна терапия“ като добре заредено куфарче с точните инструменти за всяка ситуация. Понякога е достатъчно просто да затегнеш или разхлабиш един-два винта, за да подобриш качеството си на живот!

За да разберете какво трябва да промените всъщност, първо трябва да си поставите точни цели. „Експресна терапия“ ви дава достъпни психотерапевтични техники, чрез които да ги формулирате и да улесните живота си. А Саша споделя реални истории, които ни мотивират и вдъхновяват да поемем по своя индивидуален път към повече блаженство и баланс.

Подобрете живота си чрез малки, целенасочени промени всеки ден!

Genres: Nonfiction, Psychology

240 pages, Paperback

First published July 16, 2022

Reviews

[Pages of Lucy · Rating 4 out of 5]

3.5*

[Annika · Rating 4 out of 5]

Werde ich mir in Papier holen, am besten nicht in einem go lesen :)

[Julia · Rating 4 out of 5]

Das Buch umfasst 100 verschiedene Methoden/Tools aus der Psychotherapie, die teilweise bekannt sein können, wenn man schonmal Therapie oder auch sozialpädagogische Hilfe hatte. Natürlich wird erwähnt, dass ein Buch keinen Ersatz für Psychotherapie darstellt; ich denke, das ist dem Großteil der Lesenden bewusst.

Ich hatte etwas Mühe, ins Buch reinzukommen, aber als ich dann in dem Stil und dem Aufbau etwas drin war, lies es sich dann doch gut weglesen.

Kritik: Am Anfang gibt es einen Disclaimer, dass das generische Maskulinum verwendet wurde - hätte man auch anders lösen können, so schlimm und schwierig ist genderneutrale bzw. gendersensible Sprache meines Erachtens nach nicht. Zusätzlich wurden an wenigen Stellen veraltete Begriffe für z.B. Inuit genutzt oder ein typisch rassistisches Lied über asiatische Menschen und Sprache in einer Methode aufgegriffen. Das ist definitiv schade!

[Sabrina · Rating 4 out of 5]

100 verschiedene Techniken für verschiedene Lebenbereiche - nicht alles ist neu, jedoch sehr gut zusammengefasst.
Wer definitiv auf "generkonforme Sprache" achtet, sollte es meiden - mich hat es nicht gestört.
Denke, dass einige Techniken vernünftig umgesetzt einigen Leuten schon helfen können.

[Nika · Rating 3 out of 5]

Zabawna książka, nie ma jej na legimi po polsku, ale są to różne ekspetymenty myślowe i ćwiczenia, okraszkne luźno napisanymi wprowadzeniami, chwytliwymi nazwami rozdziałow i porownaniami. Generalnie nie jest to wybitne. To taki zbiór pomysłów na bazie psychologii pozytywnej. Nie wszystko mi sie podoba. Ale skorzystam, na pewno skorzystam, bo szukałam dokladnie czegos takiego, zeby zainspirowac sie do warsztatów.

[Niya Vlahova · Rating 4 out of 5]

Das Buch ist eine schöne Zusammenfassung der meist verwendeten Techniken. Es bietet eine gute Einführung in diese Art von Literatur und ist besonders empfehlenswert für Menschen, die noch nie Psychologie gelesen haben.

Ich fand die konkreten Beispiele und Situationen sehr hilfreich - es gibt wohl Denkanstoß. Die Sprache ist leicht verständlich, sodass man das Buch, auch in der Bahn, schnell durchlesen kann. Natürlich werden manche Themen nur oberflächlich behandelt.

Manchmal war mir der Ton der Autoren, der immer lustig wirken wollte, ein bisschen too much (z.B. „Sie sind mit Ihrem Boss oder Job unzufrieden? Um Gottes Willen, suchen Sie einen neuen Job!“). Na ja... das war für mich etwas übertrieben – wahrscheinlich für Menschen, die bereits an Burnout oder schweren Depressionen leiden, nie an das gedacht hatten.

[C · Rating 4 out of 5]

Dieses Buch hat mir sehr gut gefallen. Es wurden viele verschiedene psychologische Themen einfach und anschaulich erklärt. Dabei wurden viele Situationen aus dem Alltag genannt, die viele von uns sicher selbst kennen.

Dabei wurde nicht nur trocken erklärt, sondern mit einer guten Portion Humor. An der ein oder anderen Stelle musste ich echt schmunzeln.

Ich persönlich fand die genannten Tipps sinnvoll und werde mich sicher zwischendurch an das ein oder andere „Werkzeug“ erinnern.

[Ulrike Bungert · Rating 4 out of 5]

Die einen nennen es Küchentischpsychologie, die anderen.... machen das Beste draus. War nicht neu, aber die vorgestellten Techniken sind grundsätzlich hilfreich. Aber machen muss man es ja dann auch noch.

[RedThingy · Rating 5 out of 5]

Ich bin sehr überrascht, wie fundiert und professionell dieses Buch ist. Erst hatte ich ein "noch ein psycho Buch" erwartet, aber das hat hier echt Hand und Fuß - das weiß ich aus professionellen Gründen :D also große Empfehlung!

[Matthieu Wegh · Rating 4 out of 5]

?🤔Interessant boek over psychotherapeutische oplossingen. Als je het leest, vraag je je steeds af hoe je zelf dingen oplost, bekijkt. Het boek nodigt niet uit om het in 1 keer tot je te nemen. Dan doe je er denk ik ook minder mee.
=>
Ik wil het later nog eens overlezen.
MW26/5/25

[Roger Rohner · Rating 4 out of 5]

Für jeden was dabei, lesenswert, auch wenn den Umständen geschuldet sehr dicht gedrängt

[Susana · Rating 5 out of 5]

Super gute Tips, ganz einfach zum lesen. Psychologie Wissenschaft für den Alltag

[ingrid johnnson · Rating 3 out of 5]

Das Buch hat ein paar interessante "Selbsthilfe-Tools".

[ryuonedge · Rating 4 out of 5]

Humorvoll, leicht zu lesen und (zumindest meistens) super einfach zu verstehen! Liefert ein breites Spektrum an Tools und Strategien :)

[Mathias Nowak · Rating 5 out of 5]

Wow ein Werkzeugkasten für unterwegs. Für mich persönlich sind viele Methoden dabei die ich gerne ausprobieren werde und auch einige die ich schon positiv verwende. Daher würde ich hier eine klare Empfehlung abgeben.

[Nora Hein · Rating 4 out of 5]

Das Buch bietet wirklich viele gutdargestellte Beschreibungen von psychotherapeutischen Methoden. Sie sind inhaltlich so beschrieben, wie sie auch in der Psychotherapie-Ausbildung gelehrt werden. Der Autor zeigte dabei besonderes Talent dafür, die Methoden gut zu erklären und zu vermitteln. Ich, als Psychotherapeutin, werde bestimmt auch in Zukunft im Rahmen meiner psychotherapeutischen Tätigkeit hier und da mal reinschauen, um mir Inspirationen zu suchen. Ungünstig finde ich, dass eine nicht-therapeutische Personen möglicherweise mit der Masse an Methoden, welche ohne großen Zusammenhang aneinandergereiht sind, überfordert sein dürfte.