Wat de dokter nog niet ziet: Krijg een totaalbeeld van je gezondheid en neem de regie terug in handen

by Thomas D'Havé

Het klassieke doktersbezoek is voor iedereen je komt met een klacht, er wordt een analyse van je symptomen gemaakt, en op basis daarvan volgt een behandeling. Maar wat als je symptoom niet het echte probleem blijkt te zijn?
Als osteopaat van topsporters begon Thomas D'havé met het toepassen van een andere, aanvullende benadering. Voor elke fysieke of mentale klacht tekent hij een volledige gezondheidstijdlijn uit, met naast de uitlokkende factoren (zoals een infectie of val) ook alle mogelijke risicofactoren zoals bioritme, voeding en stress. Om vervolgens met een gepersonaliseerd leefstijladvies je immuniteit en veerkracht te versterken op de lange termijn.
Met dit boek ga je zelf aan de slag om te onderzoeken hoe jouw geschiedenis, gewoonten en omgeving een rol spelen in je welzijn. Je stelt je eigen tijdlijn op en je maakt kennis met (zelf)helende interventies zoals intermittent living, ontstekingsremmende voeding, ontspanningstechnieken en zelfreflectie. Zo word je actief uitgenodigd om je klachten niet langer gefragmenteerd te behandelen, maar je lichaam als één ingenieus verbonden supersysteem te onderhouden.
Gebaseerd op de klinische psycho-neuro-immunologie (kPNI) combineert Wat de dokter nog niet ziet oeroude principes met moderne wetenschap. Of je nu topsporter of ondernemer bent, of worstelt met een chronische ziekte of dit boek biedt je de kennis en tools om zelf verrassende verbanden te leggen.
 
'Dit boek zal je inspireren om je te verdiepen in de mens achter de ziekte of blessure.'
- Lieven Maesschalck topsportkinesitherapeut
'Van voeding tot stress en met de preventieve totaalaanpak van Thomas halen wij het beste uit onszelf.'
- Dj's Stephen en David Dewaele (Soulwax)

377 pages, Kindle Edition

Published November 12, 2024

Reviews

[Amy De Borger]

Eén grote aha-erlebnis.

[Maurice Bouckaert · Rating 4 out of 5]

opzoeken:
HPA-axis

H3: Bioritme:

p56 Laat de nacht de nacht zijn:
* melatonine wordt gemaakt uit tryptofaan (kersen en druiven hebben hoge melatoninegehalte). Magnesium, vit B12 en foliumzuur ondersteunen de omzetting van tryptofaan -> melatonine.
* 12-12 ritme: 12u na opstaan tijd om te ontspannen en klaar te maken voor bed
* tegen het einde van de middag bereikt je lichaam de hoogste temperatuur: 37,2°C. hierna daalt het (=DLMO (= dim light melatonin onset)) om je melatonineproductie te stimuleren en inslapen te vergemakkelijken

p61 Laat de dag de dag zijn:
* ga naar buiten om direct daglicht te verkrijgen. dit stimuleert de CAR (= cortisol awakening response)
* start met een koude douche om cortisol te pieken, alsook je lichaamstemperatuur te verhogen

* GABA = kalmerende stoffen
* adrenaline = exciterende neurotransmitters

H4: Beweging
* TLR’s = toll like receptors = herkennen ziekteverwekkers bv virus/bacteriën. bij langdurig zitten komen stoffen vrij die TLR activeren, zelfs als er geen echte ziekteverwekker is. dit resulteert in laaggradige ontsteking, bv rugpijn

H5: voeding
* prebiotische vezels gaan naar de dikke darm waar ze worden omgezet in boterzuur. deze voedt je hersenen en reguleert je immuunsysteem, wat helpt tegen chronische ziekten
* het ideale universele PNI-basisadvies:
- 100 verschillende planten per maand eten (fruit/groenten/kruiden)
- 10-tal kwalitatieve eieren per week eten
- eet vaak en gevarieerd uit de zee (1kg per week)
- eet kwalitatief gevogelte (1kg per week)
* vis bevat veel omega-3, en best niet uit het dieet te mijden. omega-3 is essentieel voor ontstekingen. ze bestaan uit EPA (= krachtige ontstekingsremmer in het lichaam) & DHA (= cruciaal voor de ontwikkeling van de hersenen. maakt hersencellen neuroplastisch en is onmisbaar na hersentrauma). als de moeder zwanger is is het interessant belangrijk om veel vis te eten, zodat het hoofd van de baby meer hydrostatische druk aankan om door het geboortekanaal te gaan, door de DHA in de vis.
* vis bevat ook 5 essentiële mineralen:
- selenium
- zink
- ijzer
- jodium
- koper
om deze uit bv melk te halen, moet je 47l melk per week drinken.
* eieren bevatten choline wat ook essentieel is voor de ontwikkeling van de hersenen
* omega-6 is eerder een pro inflammatoire vet, zoals chips, snoep, … . omega-3 is anti inflammatoir
* proteïnen zijn onmisbaar. ze bestaan uit 20 aminozuren, waarvan er 9 onmisbaar zijn omdat je lichaam ze niet kan aanmaken. proteïnen vormen bouwstoffen voor ligamenten, botten, spieren, organen, hormonen, receptoren, enzymen en neurotransmitters. dagelijkse benodigdheid: bij sporters 2g/kg lichaamsgewicht
* protein leverage model: mensen die te weinig proteïnen eten, gaan compenseren door koolhydraten te eten. als een zwangere vrouw +15kg aankomt, kan dit hierop wijzen.
*Neu5ac en Neu5Gc door rood vlees.
neu5Gc kan ook meespelen bij MS en RA
* histamine:
histamine komt vrij bij allergieën. het zorgt ervoor dat je bloedvaten thv de infectie doorlaatbaar voor immuuncellen. dit is gunstig indien tijdelijk. een verhoogde histamineafgifte is gekoppeld aan botafbraak, wat de blessuregevoeligheid verhoogd. hierdoor komt men in een catch-22 situatie: het lichaam mag de histamine niet verlagen, want dan krijgen de bacteriën vrij spel, maar door te verhogen ontstaan volgende symptomen:
- maag en darmklachten
- hoofdpijn
- huiduitslag
- ademhalingsproblemen
- hartkloppingen of duizeligheid
- bot en peesproblemen
zowel prikkelbare darmsyndroom als hooikoorts hebben met histamine te maken.
*good carbs and bad carbs
hier is het woord nettotoxiciteit belangrijk. dit is de impact van voedingsmiddelen op ontstekingswaarden in je bloed. goede carbs verlagen de ontsteking, slechte verhogen deze.
geraffineerde suikers zorgen ook voor constante pieken in de bloedsuikerspiegel, waardoor de pancreas voortdurend insuline zal produceren om deze te doen dalen en wat hem uitput.
enkele gezonde keuzes zijn: knollen, zoete aaardappelen,, pastinaak, rammenas, koolrabi en bijvoorbeeld wortelpasta en bloemkoolrijst zijn betere keuzes dan rijst en pasta.
wel oppassen met vruchtensappen. in een appel zit bv 4% fructose terwijl appelsap 59% bevat.
granen, aardappelen en peulvruchten bevatten antinutrienten zoals gluten, lectinen en saponinen. deze kunnen in hoge consumptiehoeveelheden klachten veroorzaken of verergeren. gluten staan bv in verband met diabetes, depressie, autisme, PBS, chronische vermoeidheid en reuma. in een onderzoek ervaarde 79% van de populatie verbeteringen in QoL na vermijden van gluten.
het microbioom speelt hier ook een grote rol. door het eten van meer eenzijdige koolhydraten, is ons microbioom minder gevarieerd. veel mensen hebben daardoor SIBO (=small intestinal bacterial overgrowth). dit veroorzaakt niet alleen darmklachten , maar leidt ook tot andere klachten en aandoeningen als vermoeidheid, suikerdrang, hoofdpijn en gewrichtspijn, maar ook huidsklachten.
*de kracht van kleur op je bord
helder gekleurde groenten en fruit bevatten hoge concentraties aan flavanoïden, een antioxidant dat helpt bij verminderen van ontstekingen, verbeteren van bloedcirculatie en beschermen tegen vrije radicalen.
best zo vers mogelijk kopen, of bio. hierna zijn bevroren groenten de beste alternatieve keuze.
groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool bevatten hoge concentraties aan antioxidanten, vitaminen en mineralen, ook beschermen ze neuro-inflammatie.
paddenstoelen zijn heel voedzaam. ze bevatten veel bioactieve verbindingen, die een rol spelen bij het reguleren van het immuunsysteem, ontsteking verminderen en beschermen van je cellen tegen schade. ze bevatten veel betaglucanen, dit zijn suikers die een belangrijke rol spelen in het immuunsysteem door het stimuleren van macrofagen en NK-cellen. ze versterken ook de bloed-breinbarriere die zo beschermd worden tegen indringer. ook zijn ze nog eens rijk aan vitamines, mineralen en antioxidanten. ze bevatten veel vit D, wat handig kan zijn in perioden van minder zonlicht.
*de paradoxale pancreas
de pancreas heeft 2 functies:
- faciliteren van vertering & opname van vetten, eiwitten en koolhydraten
- reguleren van de bloedsuikerspiegel door insuline vrij te stellen
door veel bewerkte suikerrijke maaltijden te eten moet de pancreas constant insuline produceren, wat de spijsverteringsenzymen belemmert en resulteert in uitputting en schade.
deze schade uit zich bij het verteren van vetten. dit manifesteert zich in plakkerige en drijvende ontlasting. hierna verstoort ook de eiwitvertering wat de geur van de ontlasting doet toenemen.
het paradoxale eraan is dus dat sommige mensen normale ontlasting ervaren na consumptie van brood pasta en aardappelen, in plaats van na de consumptie van bv zalm en rauwe groenten.
*microbioom
prebiotica bevat veel voedingsvezels. ze zijn niet verteerbaar door je spijsvertering, maar dienen alluderen voedingsbodem voor goede bacteriën in je darmen. ze zitten vnml in plantaardig voedsel.
probiotica bevatten levensvatbare bacteriën die je darmbacterien aanvullen.
deze 2 werken samen om een gezond milieu te bevorderen.

H6: Intermittent Living
*eerst inzetten op intermittent fasting (1), dan intermittent drinking (2), daarna intermittent koude & warmte (3) en daarna hypoxie oefeningen (4).

*1&2: intermittent fasting & drinking
- the real problem is that winter never comes ~The metabolic winter hypothesis
door perioden van restrictief eten in te lassen bootsen we de natuurlijke cyclus van voedselschaarste na die gunstig is voor het metabolisme.
door te vasten train je je lichaam om te vernieuwen (dr. Valter Longo) door de activatie van specifieke stamcellen. Zo activeert IF een mechanisme dat autofagie noemt. dit ruimt oude en beschadigde cellen op en zo kunnen nieuwe cellen intreden. andere voordelen zijn:
- verbetering in glucosewaarden
- vethuishouding
- cardiovasculaire gezondheid
- verminderd risico op chronische aandoeningen
- hersenfunctie verbeteren door lage glucosewaarden in bloed

*bruin vetweefsel: de geheimen van je metabolisme
-2 types vetweefsel: bruin & wit.
-wit: opslagplaats voor energie
teveel wit leidt tot toename van gewicht
-bruin: helpt bij genereren van warmte
helpt je calorieën verbranden zonder fysieke activiteit. daarom wordt het gezien als het ‘metabole centrum’. herhaalde blootstelling aan koude prikkels verhoogt de activiteit van bruin vetweefsel, zelfs zonder koude prikkel.

*koude als ontstekingsremmer:
doorbreek regelmatig je thermoneutrale zone door je bloot te stellen aan koude om jezelf flexibeler, gezonder en stressbestendiger te maken. dagelijks koud douchen kan het ziekteverzuim op werk doen dalen met 29%. ook algemene QoL neemt hiervoor toe.
koude kan ook gunstig zijn bij mensen in het voorstadium van diabetes type 2.
koude stimuleert ook de productie van endorfines en andere feelgood hormonen.

*intermitterende warmte:
mensen die 4-7x/wk een sauna bezoeken hebben een sterker vaatstelsel en algemene gezondheid.
ook een sauna nemen zonder koude douche erna helpt je systeem om zelf te leren afkoelen.

*3 interventies voor oxytocine:
1: activeren van warmtereceptoren door infraroodsauna
2: zachte massage van de huid
3: langdurig oogcontact (+7’)

[Luc Dejonghe · Rating 4 out of 5]

De theorie zal zich nog moeten bewijzen, maar een aantal voorgestelde acties zal ik toch proberen toe te passen.

[Charlotte Beyst · Rating 5 out of 5]

Ik ben een believer, een toepasser van de PNI.

Al veel gelezen en workshops gevolgd én toch weer bijgeleerd.

[Sigrid Scheldeman · Rating 3 out of 5]

3,5/5

De eerste hoofdstukken vond ik heel interessant, de laatste vond ik dan iets te langdradig.

Wel goed dat er een duidelijke bronvermelding is.