What do you think?
Rate this book
Mentale schijf van vijf
Gebruik de mentale schijf van vijf als dagelijkse check-up, ontdek je unieke handleiding en verminder stress. Want jouw brein verdient de beste zorg. De weg naar mentaal welzijn begint hier.
Iedereen wil mentaal krachtig zijn. Er worden boeken over volgeschreven en mentale coaches schieten als paddenstoelen uit de grond. Toch lijken we er nog niet in te slagen om onze mentale gesteldheid te verbeteren, dus het is tijd dat we teruggaan naar de basis.
Net zoals de voedingswereld de schijf van vijf hanteert voor een gezond lichaam, biedt De mentale schijf van vijf een krachtig kompas voor wie bewust wil omgaan met zijn mentale gezondheid. Psychiater Esther van Fenema deelt inzichten, gebaseerd op jarenlange ervaring en wetenschappelijk onderzoek, om stress te managen en weerbaarheid te verbeteren. In onze moderne maatschappij, vol prikkels en weinig beweging, moeten we bewuster dan ooit omgaan met ons brein. Aan de hand van vijf essentiële pijlers - bewegen, rust nemen, praten over problemen, investeren in sociale contacten en matig telefoongebruik - biedt de schijf praktische inzichten en handvatten.
Esther van Fenema is psychiater, auteur en violiste. Ze schrijft regelmatig over mentale gezondheid en treedt op in de media als opiniemaker. Eerder verscheen van haar Waarom kan ik niet gewoon gelukkig zijn?, Het verlaten individu en, met Joost Röselaers, De leegte voorbij.
'Esther van Fenema schrijft vlot en altijd inspirerend. Ze weet te boeien en maakt je bewust van de staat van je mentale gezondheid.'
Lale Gül
'Haar nuchtere en soms strenge adviezen gaan tegelijkertijd gepaard met veel empathie voor de uitdagingen en beslommeringen van het moderne leven.'
Kitty Herweijer
Iedereen wil mentaal krachtig zijn. Er worden boeken over volgeschreven en mentale coaches schieten als paddenstoelen uit de grond. Toch lijken we er nog niet in te slagen om onze mentale gesteldheid te verbeteren, dus het is tijd dat we teruggaan naar de basis.
Net zoals de voedingswereld de schijf van vijf hanteert voor een gezond lichaam, biedt De mentale schijf van vijf een krachtig kompas voor wie bewust wil omgaan met zijn mentale gezondheid. Psychiater Esther van Fenema deelt inzichten, gebaseerd op jarenlange ervaring en wetenschappelijk onderzoek, om stress te managen en weerbaarheid te verbeteren. In onze moderne maatschappij, vol prikkels en weinig beweging, moeten we bewuster dan ooit omgaan met ons brein. Aan de hand van vijf essentiële pijlers - bewegen, rust nemen, praten over problemen, investeren in sociale contacten en matig telefoongebruik - biedt de schijf praktische inzichten en handvatten.
Esther van Fenema is psychiater, auteur en violiste. Ze schrijft regelmatig over mentale gezondheid en treedt op in de media als opiniemaker. Eerder verscheen van haar Waarom kan ik niet gewoon gelukkig zijn?, Het verlaten individu en, met Joost Röselaers, De leegte voorbij.
'Esther van Fenema schrijft vlot en altijd inspirerend. Ze weet te boeien en maakt je bewust van de staat van je mentale gezondheid.'
Lale Gül
'Haar nuchtere en soms strenge adviezen gaan tegelijkertijd gepaard met veel empathie voor de uitdagingen en beslommeringen van het moderne leven.'
Kitty Herweijer
229 pages, Kindle Edition
Published September 5, 2024
10 people are currently reading
62 people want to read
About the author
Esther van Fenema
8 books13 followersEsther van Fenema is a Dutch psychiatrist, columnist and writer. She has also been active in politics since 2019.
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 2 of 2 reviews
September 26, 2024
Ik ben dol op non-fictie en ik sta er altijd voor open om meer te leren en te groeien, zeker als dit mijn gezondheid en geluk niveau bevordert. Hierdoor lijkt dit nieuwe boek van Esther van Fenema me ook reuze interessant. Van Uitgeverij Prometheus ontving ik een recensie-exemplaar van dit veelbelovende en interessante boek, dank je wel.
Iedereen wil toch mentaal krachtig zijn? Maar hoe verbeter je je mentale gezondheid? Het is volgens Esther van Fenema tijd om terug te keren naar de basis. Met de mentale schijf van vijf biedt psychiater Esther van Fenema een krachtig kompas voor wie bewust wil omgaan met zijn mentale gezondheid. Psychiater Esther van Fenema deelt inzichten, gebaseerd op jarenlange ervaring en wetenschappelijk onderzoek. Manage je stress en verbeter je weerbaarheid. In de huidige maatschappij vol prikkels, weinig beweging is bewust omgaan met ons brein essentieel. Ze biedt in het boek praktische handvatten en inzichten.
Wat een helder, toegankelijk en vlot geschreven verhaal. Esther van Fenema heeft duidelijk onderzoek gedaan naar op welke wijze je je geest in de beste gezondheid kan houden. Daarbij weet ze haar verhaal te verrijken met duidelijke en verschillende praktijkvoorbeelden en handige tips en handvatten om zelf aan de slag te gaan met de mentale schijf van vijf.
Na een heldere introductie waarbij Esther van Fenema je nieuwsgierig maakt naar de vijf pijlers van haar mentale bewustzijn kompas gaat het verhaal van start en volgen in de daaropvolgende vijf hoofdstukken de vijf pijlers. Deze weet ze goed te onderbouwen met verschillende wetenschappelijke onderzoeken die ze helder, concreet en duidelijk verwoordt. Daarbij voorziet ze de onderzoeken van duidelijke praktijkvoorbeelden en deelt ze vele praktische handvatten en inzichten.
Ondanks dat haar kennis niet wereld vernieuwend is en eigenlijk wel vrij logische pijlers zijn die je op orde moet hebben om mentaal in balans en weerbaar te zijn, vind ik het toch een super interessant en fijn boek. Esther van Fenema legt namelijk alles net weer anders uit en weet soms net met andere voorbeelden en onderzoeken te komen, dan die ik al gelezen heb. Hierdoor weet het boek me echt weer even bewust te maken wat belangrijk is voor een mentale gezondheid.
De mentale schijf van vijf is een helder, toegankelijk en praktisch boek voor iedereen die aan de slag wil met het op orde brengen van zijn of haar mentale gezondheid. Esther van Fenema heeft een vlotte, toegankelijke en heldere schrijfstijl en weet aan de hand van vijf pijlers je uit te leggen hoe je mentale gezondheid in optimale conditie brengt. Erg interessant en leerzaam.
Iedereen wil toch mentaal krachtig zijn? Maar hoe verbeter je je mentale gezondheid? Het is volgens Esther van Fenema tijd om terug te keren naar de basis. Met de mentale schijf van vijf biedt psychiater Esther van Fenema een krachtig kompas voor wie bewust wil omgaan met zijn mentale gezondheid. Psychiater Esther van Fenema deelt inzichten, gebaseerd op jarenlange ervaring en wetenschappelijk onderzoek. Manage je stress en verbeter je weerbaarheid. In de huidige maatschappij vol prikkels, weinig beweging is bewust omgaan met ons brein essentieel. Ze biedt in het boek praktische handvatten en inzichten.
Wat een helder, toegankelijk en vlot geschreven verhaal. Esther van Fenema heeft duidelijk onderzoek gedaan naar op welke wijze je je geest in de beste gezondheid kan houden. Daarbij weet ze haar verhaal te verrijken met duidelijke en verschillende praktijkvoorbeelden en handige tips en handvatten om zelf aan de slag te gaan met de mentale schijf van vijf.
Na een heldere introductie waarbij Esther van Fenema je nieuwsgierig maakt naar de vijf pijlers van haar mentale bewustzijn kompas gaat het verhaal van start en volgen in de daaropvolgende vijf hoofdstukken de vijf pijlers. Deze weet ze goed te onderbouwen met verschillende wetenschappelijke onderzoeken die ze helder, concreet en duidelijk verwoordt. Daarbij voorziet ze de onderzoeken van duidelijke praktijkvoorbeelden en deelt ze vele praktische handvatten en inzichten.
Ondanks dat haar kennis niet wereld vernieuwend is en eigenlijk wel vrij logische pijlers zijn die je op orde moet hebben om mentaal in balans en weerbaar te zijn, vind ik het toch een super interessant en fijn boek. Esther van Fenema legt namelijk alles net weer anders uit en weet soms net met andere voorbeelden en onderzoeken te komen, dan die ik al gelezen heb. Hierdoor weet het boek me echt weer even bewust te maken wat belangrijk is voor een mentale gezondheid.
De mentale schijf van vijf is een helder, toegankelijk en praktisch boek voor iedereen die aan de slag wil met het op orde brengen van zijn of haar mentale gezondheid. Esther van Fenema heeft een vlotte, toegankelijke en heldere schrijfstijl en weet aan de hand van vijf pijlers je uit te leggen hoe je mentale gezondheid in optimale conditie brengt. Erg interessant en leerzaam.
November 22, 2024
Psychiater Esther van Fenema presenteert in De mentale schijf van vijf (2024) een even doordacht als praktisch werk, dat naar analogie van de bekende voedingsschijf een handleiding biedt voor het cultiveren en onderhouden van een gezonde mentale gesteldheid. De zogenaamde ‘mentale schijf van vijf’ fungeert als een eenvoudige, doch effectieve dagelijkse check-up voor ons mentale welzijn. Omkaderd door een inleiding en conclusie biedt ze in de vijf hoofdstukken over de vijf partjes van de schijf een goede structuur. Ieder hoofdstuk begint met een inleidende beschrijving, gevolgd door wetenschappelijk onderbouwde achtergrondinformatie. Daarop volgt casuïstiek uit haar eigen praktijk waarna het hoofdstuk wordt afgesloten met praktische 'tips en tricks'.
Wat De mentale schijf van vijf bijzonder waardevol maakt, is Van Fenema’s scherpe deconstructie van onrealistische levensidealen. Al in de inleiding neemt ze stelling tegen de obsessie met een zogenaamd ‘perfect leven,’ een ideaalbeeld dat in onze moderne tijd wordt versterkt door sociale media en de maatschappelijke druk om voortdurend succes en geluk uit te stralen. Ze stelt onomwonden: “Om maar gelijk met de deur in huis te vallen: het perfecte leven bestaat niet en mentale klachten horen er soms nou eenmaal bij” (p. 7). Deze realistische constatering, verrijkt door de wijze woorden van een collega van haar ("het leven is een zeven. En dat is prima", p. 10), zet de toon voor het gehele boek. De broodnodige relativering wordt daarmee geboden in een tijd waarin perfectie de norm is, vaak zonder dat we lijken te weten waarom eigenlijk.
De vijf partjes uit de schijf zijn:
1. Investeer in sociale contacten;
2. Plan voldoende rust;
3. Beweeg voldoende;
4. Praat over je problemen;
5. Wees matig met telefoongebruik.
Van Fenema beschouwt deze thema’s door de lens van diverse wetenschappelijke disciplines, waaronder psychologie en neurowetenschappen, en maakt complexe inzichten toegankelijk voor een breed lezerspubliek. Haar interesse in het oerbrein komt hierbij duidelijk naar voren. Vooral bij haar bespreking van telefoongebruik biedt ze een verhelderende analyse: “Ons brein is nog onvoldoende aangepast aan de digitale samenleving, waardoor we (nog steeds) kwetsbaar zijn voor de risico’s en de negatieve gevolgen van digitalisering” (p. 196). Het is nog maar de vraag op of de adaptieve mogelijkheden van ons brein de ongekende snelheid van technologische ontwikkelingen ooit zullen kunnen bijbenen. Waarschijnlijk niet - daarom is het extra belangrijk om er goed mee om te kunnen gaan! Niet door er gehypnotiseerd in mee te gaan, maar op een goede manier, namelijk door onszelf begrenzingen op te leggen.
Naast haar wetenschappelijke uitleg onderscheidt De mentale schijf van vijf zich door de praktische toepasbaarheid. Elk hoofdstuk sluit af met concrete adviezen ('tips en tricks'), waarmee de lezer de vertaalslag kan maken van inzicht naar actie. Deze verwevenheid van wetenschap, praktijk en gezond verstand is de grote sterkte van dit boek. Bovendien biedt Van Fenema méér dan alleen een gids voor mentale gezondheid; subtiel verweeft zij een constante cultuurkritiek door haar werk.
Een zwakker punt is dat de casuïstiek niet altijd even diepgaand wordt uitgewerkt. Hoewel de beschrijvingen van praktijkvoorbeelden soms echt inzichtgevend zijn, hadden ze vaker overtuigender kunnen worden ingezet om de boodschap van elk hoofdstuk kracht bij te zetten. Meer detail of een uitgebreidere beschouwing van specifieke casussen had de impact van de inhoud nog verder kunnen versterken.
Esther van Fenema heeft met De mentale schijf van vijf een waardevolle gids geschreven voor de moderne mens die zoekt naar balans in het leven. Door wetenschap, praktijk en een nuchtere blik te combineren, biedt zij niet alleen inzicht in de werking van de menselijke geest, maar ook concrete handvatten om deze gezond te houden. Bovendien is de mentale schijf van vijf eenvoudig te onthouden, waardoor deze dagelijks als kompas kan dienen. Alvorens in paniek te raken over onze mentale gezondheid, kan het helpen om te kijken of we nog een goede balans in het leven hebben door deze schijf als hulpmiddel te gebruiken. Voor wie op zoek is naar een goed onderbouwd zelfontwikkelingsboek (ik vermijd graag het woord 'zelfhulpboek'...), is dit jongste boek van Esther van Fenema zeker een aanrader!
Wat De mentale schijf van vijf bijzonder waardevol maakt, is Van Fenema’s scherpe deconstructie van onrealistische levensidealen. Al in de inleiding neemt ze stelling tegen de obsessie met een zogenaamd ‘perfect leven,’ een ideaalbeeld dat in onze moderne tijd wordt versterkt door sociale media en de maatschappelijke druk om voortdurend succes en geluk uit te stralen. Ze stelt onomwonden: “Om maar gelijk met de deur in huis te vallen: het perfecte leven bestaat niet en mentale klachten horen er soms nou eenmaal bij” (p. 7). Deze realistische constatering, verrijkt door de wijze woorden van een collega van haar ("het leven is een zeven. En dat is prima", p. 10), zet de toon voor het gehele boek. De broodnodige relativering wordt daarmee geboden in een tijd waarin perfectie de norm is, vaak zonder dat we lijken te weten waarom eigenlijk.
De vijf partjes uit de schijf zijn:
1. Investeer in sociale contacten;
2. Plan voldoende rust;
3. Beweeg voldoende;
4. Praat over je problemen;
5. Wees matig met telefoongebruik.
Van Fenema beschouwt deze thema’s door de lens van diverse wetenschappelijke disciplines, waaronder psychologie en neurowetenschappen, en maakt complexe inzichten toegankelijk voor een breed lezerspubliek. Haar interesse in het oerbrein komt hierbij duidelijk naar voren. Vooral bij haar bespreking van telefoongebruik biedt ze een verhelderende analyse: “Ons brein is nog onvoldoende aangepast aan de digitale samenleving, waardoor we (nog steeds) kwetsbaar zijn voor de risico’s en de negatieve gevolgen van digitalisering” (p. 196). Het is nog maar de vraag op of de adaptieve mogelijkheden van ons brein de ongekende snelheid van technologische ontwikkelingen ooit zullen kunnen bijbenen. Waarschijnlijk niet - daarom is het extra belangrijk om er goed mee om te kunnen gaan! Niet door er gehypnotiseerd in mee te gaan, maar op een goede manier, namelijk door onszelf begrenzingen op te leggen.
Naast haar wetenschappelijke uitleg onderscheidt De mentale schijf van vijf zich door de praktische toepasbaarheid. Elk hoofdstuk sluit af met concrete adviezen ('tips en tricks'), waarmee de lezer de vertaalslag kan maken van inzicht naar actie. Deze verwevenheid van wetenschap, praktijk en gezond verstand is de grote sterkte van dit boek. Bovendien biedt Van Fenema méér dan alleen een gids voor mentale gezondheid; subtiel verweeft zij een constante cultuurkritiek door haar werk.
Een zwakker punt is dat de casuïstiek niet altijd even diepgaand wordt uitgewerkt. Hoewel de beschrijvingen van praktijkvoorbeelden soms echt inzichtgevend zijn, hadden ze vaker overtuigender kunnen worden ingezet om de boodschap van elk hoofdstuk kracht bij te zetten. Meer detail of een uitgebreidere beschouwing van specifieke casussen had de impact van de inhoud nog verder kunnen versterken.
Esther van Fenema heeft met De mentale schijf van vijf een waardevolle gids geschreven voor de moderne mens die zoekt naar balans in het leven. Door wetenschap, praktijk en een nuchtere blik te combineren, biedt zij niet alleen inzicht in de werking van de menselijke geest, maar ook concrete handvatten om deze gezond te houden. Bovendien is de mentale schijf van vijf eenvoudig te onthouden, waardoor deze dagelijks als kompas kan dienen. Alvorens in paniek te raken over onze mentale gezondheid, kan het helpen om te kijken of we nog een goede balans in het leven hebben door deze schijf als hulpmiddel te gebruiken. Voor wie op zoek is naar een goed onderbouwd zelfontwikkelingsboek (ik vermijd graag het woord 'zelfhulpboek'...), is dit jongste boek van Esther van Fenema zeker een aanrader!
Displaying 1 - 2 of 2 reviews