Nukkumisen taito - Parempaa unta unilääkärin neuvoilla

by Henri Tuomilehto

Hyvä uni tehdään jo päivällä.

Nukkumisen taito on opas itsetuntemukseen ja hyvinvointiin kaikenlaisissa elämäntilanteissa. Hyvässä jaksamisessa ei ole kyse tuurista vaan taidosta.

Jokainen meistä voi kehittää kuormituksen tunnistamista, jaksamisen hallintaa ja nukkumisen taitoa. Tässä kattavassa oppaassa maailman johtaviin unilääkäreihin kuuluva Henri Tuomilehto valmentaa parempaan uneen, palautumiseen ja jaksamiseen. Tuomilehdon opeilla saat päiviisi lisää energiaa, läsnäoloa ja hyvää sykettä ja jaksat keskittyä sinulle tärkeisiin asioihin. Unilääkärin kehittämä 5T-valmennus perustuu tutkitun tiedon lisäksi 15 000 unihäiriöpotilaan kohtaamiseen ja hoitoon. Hyvä uni on supervoimasi!

Genres: Nonfiction, Self Help, Finnish Literature, Audiobook

243 pages, ebook

First published August 6, 2024

Reviews

[Cecilia Ollikainen · Rating 4 out of 5]

4,5 / 5 ⭐️

kuuntelin äänikirjana.

avartava ja hyviä vinkkejä täynnä. aion napata tehtävät talteen ja palata niiden pariin myöhemmin, koska uskon niistä olevan mulle paljon hyötyä. pahoista uniongelmista kärsineenä/kärsivänä koin että tää auttoi mua muuttamaan suhtautumista uniongelmiin ja kiinnittämään huomiota muihin asioihin kun itse siihen että apua en saa unta. yksi konkreettinen asia joka jäi päälimmäisenä mieleen oli se, että unirytmin säännöllisyyden ydin on aina herätä samaan aikaan riippumatta siitä onko arki vai viikonloppu!

miinusta tulee siitä, että kun alotin tän kuuntelun, niin seuraavana yönä en sitten saanutkaan unta helposti koska olin liian tietoinen unesta ja nukkumisesta :D

[Mölkky · Rating 5 out of 5]

Erinomainen "jatko" itselleni Matthew Walkerin Miksi Nukumme -teokselle. Paljon hyvää informaatiota, vaikka olikin suhteellisen lyhyt kirja.

[Heidi · Rating 1 out of 5]

Unihäiriöitä käsitelleet sivut 191–234 oli ihan hyviä – sitä ennen tää ois voinut olla tyhy-päivän pakollinen luento tai Linkedin-postaus. Jostain syystä sitä ennen puhutaan paljon vapaaehtoisesta valvomisesta ja ammattiurheilijoiden unesta.

En voinut lukea kirjaa tosissani enää sen jälkeen, kun huomasin lähdeluettelossa Matthew Walkerin kirjan Why We Sleep (suosittelen Maintenance phase-podin jaksoa joka käy läpi Walkerin väitteitä läpi). Lähteitä ei ole merkitty leipätekstiin, joten en voi olla varma, missä kohdassa Tuomilehto viittaa Walkeriin – jonka uskottavuuden kyseenalaistan vahvasti.

[Saurorus · Rating 4 out of 5]

Halusin lukea tämän kirjan, koska halusin korjata uneni: halusin pystyä nukkumaan joka yö 8-9 tuntia ilman heräämisiä, myös melun keskellä. Kirja auttoi minua ymmärtämään, ettei tämä ole minulle välttämättä realistinen eikä edes tarpeellinen tavoite. Oli huojentavaa lukea, että voin herkkäunisenakin nukkua hyvää unta, eikä tämä ominaisuuteni ole asia, mitä minun tarvitsisi jotenkin korjata.

Tärkeintä oli mielestäni oppia, ettei unta voi suorittaa. Siihen voi omilla toimillaan vaikuttaa, mutta sitä ei voi hallita. Ahdistus ja epävarmuus omaan uneeni liittyen ovat varmasti olleet suurin ongelmani nukkumisessa, ja nyt jo tunnen, että kirjasta oli apua. En säti itseäni huonosti nukutusta yöstä ja pyri etsimään siihen hoitokeinoa, vaan luotan kehoni korjaavan univajeen tulevina öinä.

Suosittelen kirjaa oikeastaan kaikille. On hyvä ymmärtää, miksi uni on niin tärkeää. Aivan erityisesti suosittelen tätä kaltaisilleni ihmisille, jotka toivovat voivansa hallita nukkumistaan erilaisin kikoin ja niksein, ja jotka tahtoisivat jokaisesta yöstä täydellisesti nukutun. Näitä toiveita kirja ei täytä, mutta sen avulla jokainen voi astua hieman lähemmäksi parempaa unta.

[Oili Männistö · Rating 4 out of 5]

Varsin asiallisesti käsitelty unihäiriöitä kuten itselle tuttua uniapneaa. Suosittelen muutenkin!

[Johanna · Rating 3 out of 5]

Kirjasta sai hyviä vinkkejä parempaan nukkumiseen ja ilmi tuli myös sellaisia asioita, joita ei ole osannut ajatella. Silti olisin odottanut vielä enemmän konkreettisia keinoja unen parantamiseen, kun niitä oli kirjassa kuitenkin yllättävän vähän.

[Jarkko Marjeta · Rating 4 out of 5]

Hyvää tietoa unesta sekä nukkumisesta ja harjoituksia joilla arvioida omaa tilannetta näiden suhteen. Kansantajuisesti kirjoitettu.

[Mona · Rating 3 out of 5]

Kirja lähtee siitä oletuksesta, että nukumme tietoisesti vähemmän kuin meidän pitäisi ja kärsimme unen puutteesta. Toimii siis erityisesti sellaisille, joilla uniongelmat johtuvat omasta käytöksestä ja herättelee varmasti niitä, jotka eivät ymmärrä unen tärkeyttä fysiologiselta kannalta. Minun, jonka hermosto on jostain tuntemattomasta syystä aina varhaislapsuudesta lähtien jäänyt ylivirittyneeseen tilaan, jossa uni on kevyttä ja katkonaista, on paljon vaikeampi löytää kirjasta apua ja konkretiaa. Hyvää unta rakennetaan ennen kaikkea omilla valinnoilla ja teoilla - hyvä ja arvokas muistutus, mutta jos ongelmana on unen sujuvuus, mitään ihmekikkaa ei tästä kirkasta löydy. Selkeästi ja kansantajuisesti kirjoitettu hyvä tietokirja!

[Lukutar ☘ · Rating 3 out of 5]

Mielenkiintoista tietoa ja paljon myös korjaavaa tietoa uskomuksiin unesta. Pidin kirjassa siitä, että moneen kohtaan liittyi armollisuus omaa tekemistä kohtaan: jos välillä lipsuu tai on pari huonosti nukuttua yötä, näistä ei kannata ottaa turhia paineita vaan keskittyä kokonaisuuteen ja keskiarvoihin. Kirja antaa hyviä vinkkejä, miten voi mahdollisesti parantaa omaa untansa. Joissakin neuvoissa olisin kaivannut enemmän ehkä esimerkkejä. Kirjoitustapa oli sujuvaa mutta välillä hieman itseään toistavaa, joitakin asioita olisi voinut mielestäni ehkä tiivistää. Silmäilin myös joitakin kohtia nopeampaa, mitkä ei erityisesti uponneet juuri omaan elämään (esim. urheilijoiden näkökulma). Toki ehkä jotkut asiat jäävät mieleen paremmin kun niitä toistetaan useasti.

[PL83 · Rating 3 out of 5]

Ihan mielenkiintoinen kirja nukkumisesta. Tuomilehdolla on mukavan leppoisa tapa kirjoittaa kiinnostuksen- ja asiantuntemuksensa kohteesta kansantajuisella tavalla. Olen joskus kuunnellut Tuomilehdon luennon, ja kyllä tästä kirjasta puhujan tunnistaa.

Hyödyllisimpinä muistutuksina parempaan uneen jäivät mieleen 1) samaan aikaan heräämisen tärkeys ja 2) kärsivällinen asenne ja mukavan tekemisen, vaikka lukemisen varaaminen lähelle, jos sattuu aamuyöstä tarkoituksettomasti heräämään (kuten joskus satun). Niin ja ehkä vielä kohtana 3) että päivällistä voisi vähän myöhäistää, tai jopa vaihtaa päikseen iltapalan kanssa.

[Mette Hedborg · Rating 4 out of 5]

Oman unen tilanne tänä syksynä on ollu se et oisin ollu valmis kokeilee vaikka ojassa nukkumista jos sitä ois joku suositellu mut kokeilin nyt eka lukee tän. Osa vinkeistä ei tuntunu niin avuliailta (älä käännä rytmiä vaikka lentäisit eri aikavyöhykkeelle (no en oo nyt lentämässä mut miten tää toimis jos lentäis vaikka Japaniin?)) ja osa vähän enemmän, mut eniten ehkä tarttin sitä miten tää loi sellasta toivoa ja korosti kuinka unikin on kokonaisuus ja muutokset vaatii aikaa eikä yksittäisiin öihin pitäis jäädä roikkumaan. Helposti lähestyttävä ja hyvin kirjotettu unikirja:)

[Maria · Rating 4 out of 5]

Mielestäni hyvä ja kattava kirja unesta ja unettomuuden hoidosta. Tykkäsin myös kirjailijan rivien välissä huokuvasta huumorintajusta. Ehkä olisin kaivannut vielä lisää puhetta mielenterveydenhäiriöiden vaikutuksesta unettomuuteen, sillä luulen niiden olevan vahvasti yhteydessä toisiinsa ja aihetta käsiteltiin melko lyhyesti kirjassa.

[Titta · Rating 4 out of 5]

Tämä oli oikein hyvä ja selkeä muistutus siitä, miten hyvä uni rakentuu. Pitää mennä väsyneenä nukkumaan ja herätä ajoissa. Kirjassa on tieteellisen faktan lisäksi myös, ja ehkä enimmäkseen, rento ja joustava ote.

[Hanne · Rating 3 out of 5]

Opin kirjasta uusia asioita nukkumisesta, ja sain muutaman hyvän käytännön vinkin omaan elämään. Kirja tuntui toistavan samoja asioita uudestaan ja uudestaan, ehkäpä tiivistäminen ja rakenteen perkaaminen olisi ollut paikallaan.

[Ella · Rating 3 out of 5]

Mukavan kansantajuisesti kirjoitettu kirja. Vähän minua kuitenkin häiritsi toistuva huippu-urheilunäkökulma ja siihen liittyvät esimerkit, vaikka toisaalta ymmärränkin aiheen olevan tärkeä kirjoittajalle. Kirjassa oli myös paikoittain toistoa.

[Lotta__j · Rating 5 out of 5]

Loistava kirja! Sain konkreettisia vinkkejä miten tehdä asioita oman unen eteen.

[Minna Hyväri]

Olipa varsinaisen huono kirja

[Kristina Ö. · Rating 4 out of 5]

Tämä kiinnostava kirja ja Tuomilehdon empaattinen kirjoitustyyli toi valoa ja toivoa ainakin tälle uniongelmista kärsivälle lukijalle.

[N · Rating 3 out of 5]

3,5⭐⭐⭐✨