Dormir É Fácil

by André Ponte, Henrique Prata Ribeiro

Destruir mitos, crenças e preconceitos em torno do sono – como a ideia de que se deve dormir oito horas por noite – é um dos objetivos deste livro. Mas o mais importante é outro: curar a insónia sem ter de ir à farmácia. Muitas pessoas que se habituaram a tratar o problema do sono com medicamentos dirão que é impossível.
Mas os resultados do método prescrito pelo Dr. André Ponte e pelo Dr. Henrique Prata Ribeiro não deixam margem para dúvidas: a abordagem cognitivo-comportamental aplicada à insónia funciona mesmo. O método, validado cientificamente, foi amplamente testado por todo o mundo – com destaque para a Insomnia and Behavioural Sleep Medicine Clinic, em Londres, de Hugh Selsick, o sonologista que assina o posfácio.

Obra prática, que inclui testes, diários do sono e exercícios simples, apresenta um plano de quatro semanas, ao qual pode regressar sempre que precisar. Se seguir à risca a prescrição, é quase certo que vai melhorar dessa insónia que o atormenta. E vai perceber que, afinal, Dormir É Fácil.

240 pages, Paperback

First published January 1, 2024

Reviews

[Luísa (tolkientoyou) · Rating 4 out of 5]

Sinceramente achei muito interessante este livro, no sentido em que facilmente o leitor tem informação importante, direta e facilmente consegue seguir este plano de 4 semanas.
Concordo com os escritores ao dizerem que este livro tem como objectivo ser uma espécie de serviço público. É mesmo!
Espero que ajude as pessoas.

[Gabriela Couto · Rating 4 out of 5]

5/50

⭐️ 4.0 ⭐️

E aqui temos, pela 1.ª vez, um livro de não ficção que: I) gostei de ler; II) li-o de uma sentada (talvez influenciada pelo facto de estar fechada num autocarro durante 3h); III) e que acho que é, de facto, um ótimo livro.
Sim, sim, eu sei que para quem está acostumado a ler ficção pegar num livro de não ficção pode ser um ato de coragem indiscritível. Mas a verdade é que eu sofro com problemas associados ao sono desde a adolescência e tudo o que eu possa aprender sobre este tema, eu vou absorver o máximo que consiga. E este livro foi uma mais-valia. Apesar de ter feito o que os autores dizem especificamente para não fazer - ler o livro inteiro num dia, e avançar partes sem fazer os exercícios práticos (perdoem-me, mas eu estava demasiado curiosa para conseguir pousar o livro) -, sinto que este livro me acrescentou um conhecimento incrível acerca do ato banal de dormir, mas que para muitas pessoas (como eu) pode ser um ato muito assustador.
Recomendo este livro a toda a gente que tem problemas relacionados com o sono (e que estejam interessadas o suficiente para aprenderem mais sobre isso).
Foi uma leitura super útil, e há que agradecer aos autores por isso.

[Beatriz kruffy · Rating 4 out of 5]

Achei o livro acessível e bem estruturado. Os autores conseguiram abordar o tema da TCC para as insónias de forma sucinta e clara, o que facilita muito a compreensão por parte dos doentes. O livro evita sobrecarregar o leitor com informação excessiva, o que é um ponto muito positivo.

No entanto, senti falta de profundidade num aspeto crucial: a restrição do sono. O livro explica de forma demasiado breve o « como e o porquê » desta abordagem, apesar de ser um elemento central na gestão da insónia. Seria benéfico desenvolver esta secção de forma mais aprofundada, com um destaque nos objectivos a longo prazo.

Por fim, a « caixa de ferramentas » do livro poderia ser dinamizada com a adição de imagens ou cenas que ajudassem a tornar os conceitos mais concretos e visuais. Isto permitiria aos leitores integrar melhor as estratégias propostas.

Apesar destes poucos pontos a melhorar, gostei do livro e espero que ajude muitas pessoas com insónias! 🙌🏼

[Diana · Rating 4 out of 5]

Um tema que me desperta curiosidade. O livro consegue facilmente chegar ao leitor por conter uma escrita acessível e várias estratégias para se colocar em prática.

[Maria Lisboa de Lima · Rating 5 out of 5]

Recomendo muito a toda a gente que tem insónia 🌟