Estimula tu nervio vago: La clave para combatir el estrés, mejorar la digestión y reducir la inflamación (Alienta)

by Antonio Valenzuela

Descubre el nervio que controla todos tus órganos



Tu cuerpo es la máquina más perfecta que se ha inventado. Y, como cualquier otra, tiene su «modo activo» y su «modo reposo», ambos necesarios para cuidar cada detalle que define tu salud. Pero, en la vorágine de la vida moderna, ¿estás realmente permitiendo que tu organismo descanse como necesita? Recuerda que ir siempre acelerado no significa avanzar más rápido.


Antonio Valenzuela regresa con un nuevo libro donde explora el papel crucial del nervio vago en nuestro bienestar y en funciones tan vitales como la digestión, el ritmo cardíaco y la respuesta al estrés. Con explicaciones claras y detalladas y un enfoque holístico, aprenderás a identificar los síntomas de un tono vagal deficiente y a aplicar sencillos ejercicios para su correcta estimulación.


Desde la risa y el canto pasando por el
tapping, los automasajes, la respiración o la ingestión de alimentos fermentados, esta obra ofrece lo necesario para regular el estrés, mejorar la digestión y  combatir la inflamación y la aparición de enfermedades crónicas y autoinmunes.

Genres: Audiobook

375 pages, Kindle Edition

Published November 27, 2024

About the author

Antonio Valenzuela
Fisioterapeuta en Granada
Fisioterapeuta y con un Máster en PNIc y estilo de vida saludable, además de conferencista habitual de medicina integrativa y nutrición ortomolecular, en mi haber cuento con más de 17 años de experiencia profesional, 10 coordinando y liderando diferentes equipos de trabajo y 10 como CEO de su propio centro.

Me describo como un biohacker autodescrito, alguien que usa la ciencia y la tecnología para hacer que su cuerpo funcione mejor y de manera más eficiente.

Como orador habitual en conferencias públicas y eventos, trato de trasladar al paciente sus conocimientos de una forma clara y concisa, ayudando a que el camino de la transformación sea accesible y fácil de llevar a cabo para todo el mundo.

Para ayudarte en tu cambio y que empieces a tomar las riendas de tu vida, trataremos de enlazar las diferentes áreas del proceso para optimizar tu salud. Estos cuatro pilares fundamentales para la transformación son: La alimentación, el sueño, la actividad física y la gestión de las emociones. Todos ellos necesarios pero con diferentes abordajes en función de las circunstancias de cada persona. ¿En qué pilar crees que tienes mayor margen de mejora?

Reviews

[Sol Molina · Rating 3 out of 5]

He aprendido mucho de la autoregulacion del sistema nervioso. Facil y rapido de leer, muy practico. A mi gusto, un poco chamanico y hierbas de más

[Diana Claro · Rating 4 out of 5]

Me gustó, creo que es un montón de información para asimilar. Al principio es más la información anatómica, por así decirlo “más técnica” y hacia el final tiene muchos consejos prácticos. Realmente es interesante aprender más sobre el tema y si creo que trabajar en nuestro nervio vago puede ayudar mucho a nuestra salud.

[Jaime Castillo · Rating 4 out of 5]

Libro interesante, que reúne información e ideas de otros
libros. Bastante bien estructurado, aunque la parte final se me hizo un poco larga

[Luciérnaga · Rating 4 out of 5]

Sencillo de leer, capítulos muy cortos y concisos. Quizá, demasiado concisos para lo que yo entiendo que es la complejidad humana (y el sistema nervioso frente a respuestas como el estrés)
El nervio vago sigue siendo un temazo por el que siento, falta mucho por explorar. Es muy buena aproximación al tema, pero demasiado "tip" para mi gusto.

[Sara G.A. · Rating 5 out of 5]

Me han recomendado mucho leer sobre el sistema nervioso, así como simpático y parasimpático y sobre todo del nervio vago, así que en cuanto vi este libro me fui directa a por él.

Primero lo que no me ha gustado: las tres últimas partes. Como he leído en alguna que otra reseña, a veces el autor parece "un poco hierbas" (chamanes y cosas raras de ese palo), y perdí un poco el interés en algunos de esos capítulos finales.

Pese a eso, el resto del libro es muy informativo y útil. No solo te explica las funciones del nervio vago y jerga específica e importante, sino el SNA y SNE (sistemas nerviosos autónomo y entérico respectivamente), la influencia y tipos de estrés, como influyen/activan/desactivan el simpático y el parasimpático, algunas partes del cerebro y el eje intestino-cerebro-corazon e incluso como puede llegar a afectarte la dieta o la importancia de la naturaleza.

Más adelante ya va sacando recomendaciones prácticas, como el mindfulness, la meditación o el yoga nidra, que no está mal del todo que los mencione (después de leer tantos libros de ese tipo, al final es imposible no ver las evidencias, ya ni hablemos cuando buscamos artículos científicos y pruebas de que es totalmente beneficioso).

Dejando a un lado las últimas partes del libro, me ha parecido un libro muy completo, interesante, estimulante y agradable de leer sobre todo lo que se relaciona con el nervio vago, aunque me da que voy a buscar mucha más lectura al respecto.

Dicho esto, LO RECOMIENDO, aunque se puede hacer un poquito largo, la información que trata merece mucho la pena.

[JUAN CARLOS · Rating 4 out of 5]

Un libro que se lee fácil y que aporta mucho conocimiento para mejorar tu salud. No hay que seguir todos los consejos, que son innumerables, mejor probar los que se amolden a tu vida diaria. Valoro el esfuerzo del autor para acercarnos a innumerables conceptos y estrategias para mejorar nuestro bienestar. Yo voy a probar un suplemento de Teanina, hacer más ejercicio especialmente tipo snack en los momentos que puedas sacar durante mi actividad laboral, someterme a algún estresor para incrementar mi fortaleza, suprimir algún hábito que empeora mi atención, algo de meditación...

[Cristina Durá Sánchez · Rating 5 out of 5]

Este libro es una joya del conocimiento. Hacía mucho que no conectaba con un libro de este estilo porque sentía que era mucho texto pero poca práctica y realmente el conocimiento no sirve de nada si no se acompaña de la acción. Pero con este libro sí que siento que he conectado, cuando lo cerraba le daba vueltas a lo leído y estaba deseando aplicarlo y experimentar con ello. Los consejos que da son muy útiles y son cosas que todos podemos implementar en nuestro día a día. Sin duda será una relectura recurrente. Estoy deseando leer más cosas del autor.

[Irene C. · Rating 4 out of 5]

Ya venia escuchando a Antonio en varios podcasts y siguiéndolo en rrss, porque me parecía muy interesante todo lo que contaba en relación al nervio vago. Comprar este libro ha sido un acierto porque lo aborda todo: entender qué es el nervio vago y el sistema nervioso, las implicaciones de su desregulación y cómo volver a regularlo, con los abordajes más sencillos e incluso los más alternativos.

Los capítulos son cortos y resulta muy sencillo de leer. Ahora que lo he terminado, haré una segunda relectura para enfatizar en aquellos alimentos recomendados, playlist sugeridas e integración de los métodos de regulación propuestos.

[Iván · Rating 5 out of 5]

Esta obra es una guía necesaria para los que afrontamos con dificultad las hostilidades del estilo de vida acelerado al que nos arrastra el sistema. Este libro nos plantea una base neurocientífica que nos permite comprender por qué se genera el estrés, qué comporta en nuestro cuerpo, y cómo lidiar con él a través de ejercicios físicos, cambios en la alimentación e incluso el acceso a estados elevados de consciencia.

[Entre Páginas Infinitas]

Es un libro muy informativo sobre el nervio vago. Antes de este libro solo había oído hablar de ese nervio de pasada, ahora sé muchas más cosas y creo que es importante saberlas para tener mejor salud. El libro es muy práctico, además. Da muchos consejos para activarlo y, sobre todo, enseña a relajarse.

[Ana · Rating 5 out of 5]

Es un libro súper interesante del que puedes aprender mucho sobre el estrés y la vida moderna. Te da muchas herramientas para el día a día y como profesional de la salud para utilizar en la clínica de manera diaria. Un libro que recomiendo 100%

[Aurora · Rating 4 out of 5]

Un libro teórico práctico con un montón de consejos y orientaciones explicadas de forma sencilla y comprensible. Todos ellos orientados a un estado de mayor conciencia y a vivir des de un lugar más relajado y pacifico, recomendable

[EmilE · Rating 5 out of 5]

Lectura obligatoria. Bien redactado y fácil de leer. Contiene consejos muy útiles para mejorar la salud y combatir el estrés.

[adrianitamaillo · Rating 5 out of 5]

Hacía tiempo que no encontraba un libro tan bueno. Es un 10/10 y un indispensable para cualquiera que le interesen temas relacionados con la salud.

[Lidia Quintana · Rating 5 out of 5]

Muy bueno y práctico

[Laura Beltrán · Rating 5 out of 5]

Lectura recomendada

[Sara Garrido · Rating 5 out of 5]

Estupenda guia para aprender y mejor la función de nuestro nervio vago. A releer!

[Raúl · Rating 3 out of 5]

De nuevo buenos consejos y recursos para mejorar la salud aunque lo considero por debajo del nivel de sus dos libros anteriores (que fueron excelentes).

[Carolina Martín · Rating 3 out of 5]

Información muy completa sobre el nervio vago y la multitud de técnicas que existen para estimularlo.

[viickygs · Rating 4 out of 5]

Quiero tener días vagos siempre

[Stojan Vucina · Rating 5 out of 5]

I would have liked to read it before

[Marta León · Rating 5 out of 5]

De los mejores libros leídos este año; mezcla ciencia con psicología y con sentido común; repetiré esta lectura

[Marta · Rating 3 out of 5]

Esta bien al principio pero luego es repetitivo

[Mauricio Morero · Rating 2 out of 5]

el libro gira en torno a hábitos saludables, que según el autor de segunda mano te ayudarán con el nervio vago. No es lo que esperaba. El libro en si, está bueno, pero parece una recopilación de información de otros libros más que algo hecho por el autor, los dibujos y diagramas no son propios. Parece un trabajo de la universidad en el que se pide que se haga un libro a partir de otros.

[Noelia Tejedor · Rating 5 out of 5]

El autor nos habla del impacto del estrés en nuestro organismo, síntomas de un tono vagal deficiente, activación simpática y parasimpática, eje intestino-cerebro, frecuencia cardíaca, ondas cerebrales… y muchos consejos para incorporar en la vida diaria para mejorar la salud y el bienestar. En este libro hay muchísima información de valor, y aunque se puede leer todo seguido, creo que hay que volver a los conceptos que más nos interesen.

[David Lirio · Rating 2 out of 5]

Primera parte seudocientífica muy potente, tema interesante, poco conocido y de gran divulgación científica para conocer un poco más nuestro organismo. Segunda parte nefasta, lo que deberían ser la recomendaciones y herramientas para atajar o mejorar le problema se convierten en un libro de brujería y soluciones más que manidas y dudosas. Para aprender del tema buscaría otra obras que pudiesen aportar más en la parte de "remedios".