What do you think?
Rate this book
Mój przyjaciel lęk
Ty i Twój lęk ― przyjaźń nieco kłopotliwa, ale potrzebna do życia.
Lęk. To słowo często obecne w naszym życiu, w myślach i w przeglądarkach internetowych. "Jak sobie radzić z lękiem", "sposoby na pokonanie lęku", "lęk a zdrowie psychiczne" ― to wybrane frazy, które codziennie wpisywane są w sieci przez tysiące użytkowników szukających pomocy i ulgi.
Ta książka powstała na bazie wieloletniego zawodowego i osobistego doświadczenia autorki. Anna Paluszak, psycholożka z trzydziestoletnim stażem, regularnie pracuje z pacjentami dręczonymi przez różnego rodzaju lęki. Sama także musiała się zmierzyć z własnym lękiem ― zrozumieć go i poradzić sobie z nim, a nawet się zaprzyjaźnić. Jego pojawienie się potraktowała jako przyczynek do pogłębionych studiów tematu.
Wreszcie autorka uznała, że nadszedł czas, by podzielić się wiedzą i doświadczeniem za pośrednictwem poradnika. Został on pomyślany jako książka terapeutyczna, z minimum teorii, za to z wieloma praktycznymi zadaniami i ćwiczeniami. Dowiesz się z niego między innymi, czym się różni strach od lęku, gdzie rodzi się lęk, w jaki sposób to, co więzi głowę, manifestuje się w ciele, a także ― co szczególnie ważne ― jak radzić sobie z atakami paniki i zmienić nastawienie do własnego lęku. Jak się z nim zaprzyjaźnić i żyć z nim w zgodzie.
Wbrew pozorom lęk to Twój sprzymierzeniec, nie wróg, a Ty nie musisz być z nim sama/sam.
Lęk. To słowo często obecne w naszym życiu, w myślach i w przeglądarkach internetowych. "Jak sobie radzić z lękiem", "sposoby na pokonanie lęku", "lęk a zdrowie psychiczne" ― to wybrane frazy, które codziennie wpisywane są w sieci przez tysiące użytkowników szukających pomocy i ulgi.
Ta książka powstała na bazie wieloletniego zawodowego i osobistego doświadczenia autorki. Anna Paluszak, psycholożka z trzydziestoletnim stażem, regularnie pracuje z pacjentami dręczonymi przez różnego rodzaju lęki. Sama także musiała się zmierzyć z własnym lękiem ― zrozumieć go i poradzić sobie z nim, a nawet się zaprzyjaźnić. Jego pojawienie się potraktowała jako przyczynek do pogłębionych studiów tematu.
Wreszcie autorka uznała, że nadszedł czas, by podzielić się wiedzą i doświadczeniem za pośrednictwem poradnika. Został on pomyślany jako książka terapeutyczna, z minimum teorii, za to z wieloma praktycznymi zadaniami i ćwiczeniami. Dowiesz się z niego między innymi, czym się różni strach od lęku, gdzie rodzi się lęk, w jaki sposób to, co więzi głowę, manifestuje się w ciele, a także ― co szczególnie ważne ― jak radzić sobie z atakami paniki i zmienić nastawienie do własnego lęku. Jak się z nim zaprzyjaźnić i żyć z nim w zgodzie.
Wbrew pozorom lęk to Twój sprzymierzeniec, nie wróg, a Ty nie musisz być z nim sama/sam.
192 pages, Paperback
First published November 5, 2024
3 people are currently reading
19 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 7 of 7 reviews
November 11, 2024
Współpraca recenzencka z wydawnictwem Sensus.
Myślę, że każdy z nas chociaż raz w życiu doznał paraliżującego lęku. Ja sama pamiętam czasy, kiedy ataki paniki były u mnie codziennością, a niepokój towarzyszył mi przez cały dzień. Chciałam poznać jakie są przyczyny tego stanu, dlatego sięgnęłam po „Mój przyjaciel lęk”. Najpierw muszę jednak wspomnieć, jak bardzo pomysłowa i przyciągająca wzrok jest już sama okładka. Uwierzcie mi, że środek jest jeszcze lepszy! Autorka wyjaśnia nam wiele zagadnień dotyczących lęku, a w tym: czym on jest i jak różni się od strachu, po co go odczuwamy i skąd się on bierze. Samej teorii nie jest tutaj wiele - książka zawiera najpotrzebniejsze informacje, które są dla nas wprowadzeniem do poszczególnych ćwiczeń. I to właśnie
na nich chciałabym się przede wszystkim skupić! Są one oznaczone szarym kolorem stron i na początku każdej z nich widnieje kod QR dla tych, którzy wolą przesłuchać dane zadanie. Autorka zadaje wiele trafnych pytań, które wymagają skupienia i zajrzenia w głąb siebie - odpowiedzi możemy zapisywać w miejscu do tego przeznaczonym. Po każdym ćwiczeniu następuje omówienie, a także często pojawia się jakiś przykład pacjenta psycholożki z podobnym problemem. Co ciekawe na niektórych stronach widnieją odpowiedzi Anny Paluszak, które mają nieco wesprzeć czytelnika, który jeszcze nie do końca wie, jak czuć swoje ciało (uważam, to za wielki plus, gdyż niejednokrotnie okazało się to być dla mnie pomocne). Nie ukrywam, że wiele z podanych zadań wywołało u mnie spory dyskomfort, lecz dzięki zapewnieniom pisarki wiedziałam, że
jest to w pełni normalne. Dzięki stworzonej w tej książce bezpiecznej przestrzeni do zmierzenia się ze swoimi lękami, chciałam w pełni się otworzyć i odpowiedzieć na każde pytanie szczerze. Szczególnie utkwiła mi w pamięci praca z genogramem swojej rodziny. Stworzenie drzewa genealogicznego dało mi wiele do myślenia, a także pokazało, skąd mogą brać się pewne moje stany. Część ćwiczeń zostawiłam sobie na później, gdyż nie jest to lektura, którą da się przerobić za jednym razem. Zdecydowanie wymaga ona poświęcenia więcej czasu, a także chęci do zmierzenia się ze swoimi najgorszymi demonami. Jestem przekonana, że będę wracać do tej pozycji jeszcze niejednokrotnie, aby uzupełnić mój proces terapeutyczny i w końcu zaprzyjaźnić się z lękiem.
Myślę, że każdy z nas chociaż raz w życiu doznał paraliżującego lęku. Ja sama pamiętam czasy, kiedy ataki paniki były u mnie codziennością, a niepokój towarzyszył mi przez cały dzień. Chciałam poznać jakie są przyczyny tego stanu, dlatego sięgnęłam po „Mój przyjaciel lęk”. Najpierw muszę jednak wspomnieć, jak bardzo pomysłowa i przyciągająca wzrok jest już sama okładka. Uwierzcie mi, że środek jest jeszcze lepszy! Autorka wyjaśnia nam wiele zagadnień dotyczących lęku, a w tym: czym on jest i jak różni się od strachu, po co go odczuwamy i skąd się on bierze. Samej teorii nie jest tutaj wiele - książka zawiera najpotrzebniejsze informacje, które są dla nas wprowadzeniem do poszczególnych ćwiczeń. I to właśnie
na nich chciałabym się przede wszystkim skupić! Są one oznaczone szarym kolorem stron i na początku każdej z nich widnieje kod QR dla tych, którzy wolą przesłuchać dane zadanie. Autorka zadaje wiele trafnych pytań, które wymagają skupienia i zajrzenia w głąb siebie - odpowiedzi możemy zapisywać w miejscu do tego przeznaczonym. Po każdym ćwiczeniu następuje omówienie, a także często pojawia się jakiś przykład pacjenta psycholożki z podobnym problemem. Co ciekawe na niektórych stronach widnieją odpowiedzi Anny Paluszak, które mają nieco wesprzeć czytelnika, który jeszcze nie do końca wie, jak czuć swoje ciało (uważam, to za wielki plus, gdyż niejednokrotnie okazało się to być dla mnie pomocne). Nie ukrywam, że wiele z podanych zadań wywołało u mnie spory dyskomfort, lecz dzięki zapewnieniom pisarki wiedziałam, że
jest to w pełni normalne. Dzięki stworzonej w tej książce bezpiecznej przestrzeni do zmierzenia się ze swoimi lękami, chciałam w pełni się otworzyć i odpowiedzieć na każde pytanie szczerze. Szczególnie utkwiła mi w pamięci praca z genogramem swojej rodziny. Stworzenie drzewa genealogicznego dało mi wiele do myślenia, a także pokazało, skąd mogą brać się pewne moje stany. Część ćwiczeń zostawiłam sobie na później, gdyż nie jest to lektura, którą da się przerobić za jednym razem. Zdecydowanie wymaga ona poświęcenia więcej czasu, a także chęci do zmierzenia się ze swoimi najgorszymi demonami. Jestem przekonana, że będę wracać do tej pozycji jeszcze niejednokrotnie, aby uzupełnić mój proces terapeutyczny i w końcu zaprzyjaźnić się z lękiem.
November 23, 2024
Lęk to naturalny stan emocjonalny, będący reakcją obronną organizmu na stresujące sytuacje. Niestety, u niektórych osób ten stan niepokoju utrzymuje się znacznie dłużej, jest bardziej nasilony, a nawet uniemożliwia normalne funkcjonowanie. Gdy lęk staje się paraliżujący, wydaje się być nie do opanowania i całkowicie obniża jakość życia, staje się źródłem cierpienia, wstydu i izolacji. Jak rozpoznać i oswoić zaburzenia lękowe? Jakie są przyczyny nadmiernego lęku? I czy lęk można samodzielnie oswoić, a nawet się z nim zaprzyjaźnić? A to tylko kilka pytań, na których odpowiedzi znajdziecie w fenomenalnym i jakże intymnym poradniku „Mój przyjaciel lęk”.
Ta niezwykła książka jest niczym pomocna dłoń, czuły uścisk przyjaciela. Nie tylko działa jak balsam na duszę, ale także w przystępny sposób prezentuje, jak radzić sobie z rozmaitymi objawami lęku, które możemy podzielić na kilka grup. Już samo ich dostrzeżenie i nazwanie, jest wielkim krokiem na przód, potem stopniowo możemy uczyć się panować nad ciałem, czuć jego stabilność, być uważnym, co powoli będzie zbliżało nas do opanowania technik blokujących większość przykrych dolegliwości. Znajdziemy tu nie tylko sprawdzone sposoby, na to, by odzyskać wewnętrzny spokój, ale publikacja obfituje także w misternie przemyślane ćwiczenia, które z pewnością sprawdzą się u każdego, zmagającego się w paraliżującym, bardzo często irracjonalnym lękiem, uniemożliwiającym normalne funkcjonowanie.
„Mój przyjaciel lęk” to wyjątkowa, terapeutyczna pozycja, uświadamiająca, że każdy z nas zaznaje lęku i choć różni się on nasileniem i rodzajem, da się go zaakceptować, a nawet przejąć nad nim kontrolę. Książka nie tylko umożliwia usystematyzowanie wiedzy, ale i funduje czytelnikowi masę cennych, życiowych porad, których wprowadzenie w życie wcale nie musi być tak trudne, jak może to się wydawać na samym początku. Anna Paluszak prowadzi czytelnika krok po kroku ku uzdrowieniu oraz zrównoważonemu życiu i podsuwa mu cenne narzędzia, jakie pomogą w wielu codziennych nerwowych sytuacjach, aktach czarnowidztwa, a nawet w najgorszych atakach paniki. Osobiście, jestem absolutnie zachwycona. Polecam❤
Ta niezwykła książka jest niczym pomocna dłoń, czuły uścisk przyjaciela. Nie tylko działa jak balsam na duszę, ale także w przystępny sposób prezentuje, jak radzić sobie z rozmaitymi objawami lęku, które możemy podzielić na kilka grup. Już samo ich dostrzeżenie i nazwanie, jest wielkim krokiem na przód, potem stopniowo możemy uczyć się panować nad ciałem, czuć jego stabilność, być uważnym, co powoli będzie zbliżało nas do opanowania technik blokujących większość przykrych dolegliwości. Znajdziemy tu nie tylko sprawdzone sposoby, na to, by odzyskać wewnętrzny spokój, ale publikacja obfituje także w misternie przemyślane ćwiczenia, które z pewnością sprawdzą się u każdego, zmagającego się w paraliżującym, bardzo często irracjonalnym lękiem, uniemożliwiającym normalne funkcjonowanie.
„Mój przyjaciel lęk” to wyjątkowa, terapeutyczna pozycja, uświadamiająca, że każdy z nas zaznaje lęku i choć różni się on nasileniem i rodzajem, da się go zaakceptować, a nawet przejąć nad nim kontrolę. Książka nie tylko umożliwia usystematyzowanie wiedzy, ale i funduje czytelnikowi masę cennych, życiowych porad, których wprowadzenie w życie wcale nie musi być tak trudne, jak może to się wydawać na samym początku. Anna Paluszak prowadzi czytelnika krok po kroku ku uzdrowieniu oraz zrównoważonemu życiu i podsuwa mu cenne narzędzia, jakie pomogą w wielu codziennych nerwowych sytuacjach, aktach czarnowidztwa, a nawet w najgorszych atakach paniki. Osobiście, jestem absolutnie zachwycona. Polecam❤
December 2, 2024
Ta książka to nie tylko poradnik psychologiczny, ale przede wszystkim ciepły i mądry przewodnik po naszych emocjach. Już od pierwszych stron autorka przekonuje, że lęk, który często postrzegamy jako coś negatywnego, może stać się naszym sprzymierzeńcem. Najbardziej ujęło mnie podejście, które nie stygmatyzuje trudnych emocji, ale zachęca do ich zrozumienia i zaakceptowania. Lęk przestaje być wrogiem – staje się elementem życia, z którym można współpracować. Dzięki tej książce zrozumiałam, że unikanie lęku jedynie wzmacnia jego siłę, a prawdziwe ukojenie przychodzi dopiero wtedy, gdy damy sobie czas na wsłuchanie się w to, co nam chce przekazać. Nie przytłacza naukowym językiem, dzięki czemu jest przystępna zarówno dla osób, które dopiero zaczynają swoją podróż w zrozumieniu emocji, jak i tych, które mają już pewną wiedzę psychologiczną. Polecam tę książkę wszystkim, którzy zmagają się z lękiem lub chcą lepiej zrozumieć swoje emocje, ponieważ ta książka uczy akceptacji, samowspółczucia i łagodności wobec samego siebie. Po przeczytaniu czuję, że mam nowe narzędzia do radzenia sobie z trudnymi chwilami i większą świadomość tego, jak moje emocje wpływają na moje życie.
December 19, 2024
Mój przyjaciel lęk autorstwa Anny Paluszak to refleksyjny poradnik, który zmienia sposób patrzenia na lęk. Autorka, korzystając z własnych doświadczeń i wieloletniej praktyki psychologicznej, kompleksowo analizuje to uczucie, zachęcając do jego akceptacji zamiast walki z nim.
Paluszak pokazuje, że lęk nie musi być wrogiem – może stać się przewodnikiem w rozwoju osobistym i głębszym rozumieniu własnych emocji. Książka wyjaśnia mechanizmy powstawania lęku, jednocześnie proponując praktyczne strategie, ćwiczenia i metafory, które pomagają oswoić ten stan. To połączenie teorii z konkretnymi narzędziami sprawia, że publikacja jest szczególnie wartościowa dla osób zmagających się z codziennym niepokojem czy bardziej intensywnymi stanami, jak ataki paniki.
Dzięki przystępnemu językowi i osobistym historiom autorka inspiruje do traktowania lęku jako szansy na lepsze zrozumienie siebie. To poradnik, który zachęca do większej otwartości i akceptacji własnych emocji, dając nadzieję, że lęk może być nie tylko przeszkodą, ale także źródłem cennej wiedzy o sobie i swoim miejscu w świecie.
Paluszak pokazuje, że lęk nie musi być wrogiem – może stać się przewodnikiem w rozwoju osobistym i głębszym rozumieniu własnych emocji. Książka wyjaśnia mechanizmy powstawania lęku, jednocześnie proponując praktyczne strategie, ćwiczenia i metafory, które pomagają oswoić ten stan. To połączenie teorii z konkretnymi narzędziami sprawia, że publikacja jest szczególnie wartościowa dla osób zmagających się z codziennym niepokojem czy bardziej intensywnymi stanami, jak ataki paniki.
Dzięki przystępnemu językowi i osobistym historiom autorka inspiruje do traktowania lęku jako szansy na lepsze zrozumienie siebie. To poradnik, który zachęca do większej otwartości i akceptacji własnych emocji, dając nadzieję, że lęk może być nie tylko przeszkodą, ale także źródłem cennej wiedzy o sobie i swoim miejscu w świecie.
January 31, 2025
[Materiał powstał we współpracy z @wydawnictwo_sensus ]
Ocena: 𝟓/𝟓
MÓJ PRZYJACIEL LĘK
Anna Paluszak
Lęᴋ ᴛʀᴢᴇʙᴀ ᴘᴏᴢɴᴀć, ᴜsᴢᴀɴᴏᴡᴀć, ʀᴏᴢᴘᴏᴢɴᴀć ᴡ ɴɪᴍ sɪᴇʙɪᴇ ɪ sɪę ᴢ ɴɪᴍ ᴢᴀᴘʀᴢʏᴊᴀźɴɪć
Książka, która ma szansę odmienić życie milionów ludzi borykających się z problemami na tle lękowym. Specjalnie podkreślam tu słowa "ma szansę", dlatego, że o ile sama książka jest świetnym materiałem do zapoznania się z własnym lękiem, tak oprócz dobrego kompendium wiedzy, potrzeba również chęci. Chęci do zmiany i odwagi do stawienia czoła własnym trudnościom.
Jak wspomniałam wyżej książka jest świetna. W zasadzie samym tym słowem bardzo okroiłam wartość płynącą z treści w jakiej miałam okazję się zagłębiać. Stanowi ona bezpieczną przystań, gdzie każdy z nas może znaleźć zrozumienie czy odpowiedzi jak zmienić nastawianie je w stosunku do lęku.
Autorka w bardzo obrazowy i zrozumiały sposób tłumaczy mechanizmy odczuwania lęku, dzięki czemu książka zwiększa samoświadomość odbiorcy. Szczerze podobało mi się odkrywanie coraz to nowszych zagadnień, dlatego czekam na więcej.
Gorąco polecam!
Ocena: 𝟓/𝟓
MÓJ PRZYJACIEL LĘK
Anna Paluszak
Lęᴋ ᴛʀᴢᴇʙᴀ ᴘᴏᴢɴᴀć, ᴜsᴢᴀɴᴏᴡᴀć, ʀᴏᴢᴘᴏᴢɴᴀć ᴡ ɴɪᴍ sɪᴇʙɪᴇ ɪ sɪę ᴢ ɴɪᴍ ᴢᴀᴘʀᴢʏᴊᴀźɴɪć
Książka, która ma szansę odmienić życie milionów ludzi borykających się z problemami na tle lękowym. Specjalnie podkreślam tu słowa "ma szansę", dlatego, że o ile sama książka jest świetnym materiałem do zapoznania się z własnym lękiem, tak oprócz dobrego kompendium wiedzy, potrzeba również chęci. Chęci do zmiany i odwagi do stawienia czoła własnym trudnościom.
Jak wspomniałam wyżej książka jest świetna. W zasadzie samym tym słowem bardzo okroiłam wartość płynącą z treści w jakiej miałam okazję się zagłębiać. Stanowi ona bezpieczną przystań, gdzie każdy z nas może znaleźć zrozumienie czy odpowiedzi jak zmienić nastawianie je w stosunku do lęku.
Autorka w bardzo obrazowy i zrozumiały sposób tłumaczy mechanizmy odczuwania lęku, dzięki czemu książka zwiększa samoświadomość odbiorcy. Szczerze podobało mi się odkrywanie coraz to nowszych zagadnień, dlatego czekam na więcej.
Gorąco polecam!
December 29, 2024
"Mój przyjaciel lęk" to jedna z wielu książek psychologicznych, które w niedalekiej przyszłości mialem okazję przeczytać. Jest ona jedną z ciekawszych i bardziej dopracowanych pozycji jakie czytałem.
Książka zawiera liczne zadania i techniki, które pomagają lepiej zrozumieć i zarządzać własnym lękiem. Ćwiczenia te są dostępne również w formie audio, co jest ogromnym ułatwieniem i definitywnie ułatwia nam korzystanie z nich.
Jest to poradnik bardzo dopracowany. Zarówno ćwiczenia jak i tłumaczenia znajdujące się w nim są w stanie nam bardzo pomóc. Bardzo miło czytało mi się informacje, które zamieściła w nim autorka, są one zapisane prostym i zrozumiałym językiem co jest największym atutem w tego typu książkach.
Według mnie jest to naprawdę wartościowa pozycja, która jest w stanie pomóc wielu osobom zmagającym się z lękiem. Oraz osobom, które nie wiedzą jak sobie z nim poradzić. Z mojej strony jest to poradnik wart polecenia. Do następnego!
Książka zawiera liczne zadania i techniki, które pomagają lepiej zrozumieć i zarządzać własnym lękiem. Ćwiczenia te są dostępne również w formie audio, co jest ogromnym ułatwieniem i definitywnie ułatwia nam korzystanie z nich.
Jest to poradnik bardzo dopracowany. Zarówno ćwiczenia jak i tłumaczenia znajdujące się w nim są w stanie nam bardzo pomóc. Bardzo miło czytało mi się informacje, które zamieściła w nim autorka, są one zapisane prostym i zrozumiałym językiem co jest największym atutem w tego typu książkach.
Według mnie jest to naprawdę wartościowa pozycja, która jest w stanie pomóc wielu osobom zmagającym się z lękiem. Oraz osobom, które nie wiedzą jak sobie z nim poradzić. Z mojej strony jest to poradnik wart polecenia. Do następnego!
March 28, 2025
"Mój przyjaciel lęk" to książka, w której znalazłam coś niesamowicie cennego dla osób takich jak ja, a mianowicie zrozumienie. Już na pierwszych stronach płakałam ze wzruszenia, bo poczułam, że nie jestem sama.
Z tej książki wyniosłam naprawdę dużo. Dowiedziałam się wiele o lęku oraz o tym jak sobie z nim radzić. Nie sądziłam jednak, że autorka ma rację mówiąc, że po tej lekturze, lęk stanie się moim przyjacielem. Myliłam się. Teraz na swój lęk patrzę zupełnie inaczej i wiem, że nie jest on moim wrogiem. Jest to naprawdę wyzwalające uczucie.
Jeśli wy też zmagacie się z lękiem, to ta książka jest dla was. Szczerze polecam!
Z tej książki wyniosłam naprawdę dużo. Dowiedziałam się wiele o lęku oraz o tym jak sobie z nim radzić. Nie sądziłam jednak, że autorka ma rację mówiąc, że po tej lekturze, lęk stanie się moim przyjacielem. Myliłam się. Teraz na swój lęk patrzę zupełnie inaczej i wiem, że nie jest on moim wrogiem. Jest to naprawdę wyzwalające uczucie.
Jeśli wy też zmagacie się z lękiem, to ta książka jest dla was. Szczerze polecam!
Displaying 1 - 7 of 7 reviews