Wyczerpanie psychiczne, czyli kiedy to już nie jest zwykłe zmęczenie

by Monika Kotlarek

Ratunku! Dłużej tak nie dam rady!

Zmęczenie to naturalny stan. Wszyscy je od czasu do czasu odczuwamy, choćby po intensywnym wysiłku fizycznym albo po okresie zwiększonej aktywności szkolnej lub zawodowej. I wszystko jest w porządku, o ile potem mamy możliwość regeneracji ― czas na relaks, na sen, na odpoczynek ciała, ducha i umysłu. Gorzej, jeśli w naszym życiu nie ma miejsca na solidny "reset". Albo jeżeli nie przynosi on spodziewanych efektów. Na przykład gdy śpimy i budzimy się zmęczeni. Gdy nic nam się nie chce. Gdy nie widzimy sensu, celu i szans na poprawę. Słowem, gdy jesteśmy wyczerpani psychicznie.

Jeśli czujesz, że Twoje zmęczenie nie jest takim zwyczajnym, codziennym zmęczeniem, ta książka jest zdecydowanie dla Ciebie. Znajdziesz w niej nieco teorii dotyczącej wyczerpania psychicznego i informacje, czym ten stan się objawia. Rozwiążesz test, który Ci podpowie, czy faktycznie borykasz się z tym problemem. Wreszcie ― poznasz sposoby na radzenie sobie z wyczerpaniem psychicznym, dowiesz się, jak sobie pomóc, a także przeczytasz historie osób, które na różnych etapach swojego życia doświadczyły tego samego co Ty.

Genres: Audiobook

216 pages, Paperback

First published November 26, 2024

Reviews

[leniwyczytacz · Rating 5 out of 5]

Współpraca recenzencka z wydawnictwem Sensus.

Po skończeniu tej książki doszłam do dość niepokojącego wniosku, a mianowicie, że większość osób, którymi się otaczam, przejawia oznaki wyczerpania psychicznego, Co więcej, po zrobieniu testu okazuje się, że ja również należę do tego grona. Jednak dzięki wielu zawartym w tej pozycji ćwiczeniom, a także poradom, jeszcze nie panikuję. Na samym początku zostaje nam szczegółowo wyjaśnione pojęcie wyczerpania psychicznego - czym jest i jak je rozpoznać, a także skąd się bierze. Wygląda na to, że konkretną przyczyną tego stanu jest stres, Spojrzałam sobie na tabelkę pod tytułem „Kortyzol - nie tylko w głowie i żołądku” i wszystko wskazuje na to, że mam większość wymienionych tutaj objawów. Przykładowo długotrwały stres powoduje stany depresyjne, spadki energii czy uciążliwą ochotę na słodkie pokarmy. To dało mi trochę do myślenia, bo okazuje się, że mój organizm wręcz krzyczy od nadmiaru kortyzolu i próbuje dać mi znać, że coś jest nie tak. Po takim stwierdzeniu postanowiłam, że wdrożę w życie niektóre z porad autorki, a także wrócę do dobrych nawyków, W tej książce poznajemy także historie wielu osób z różnych środowisk, które zmagały się z tym problemem, dzięki czemu możemy poczuć się, że nie jesteśmy z tym sami, Autorka omawia jak wygląda wyczerpanie psychiczne u poszczególnych grup np, u pielęgniarek, szefów i liderów czy samotnie wychowujących dziecko rodziców, Dla każdej z nich proponuje praktyczne ćwiczenia i daje wskazówki, jak nie dopuścić do tego krytycznego stanu, Dużo mówi się tutaj także o wypaleniu zawodowym. Poznajemy konkretne sposoby na stres, a także dowiadujemy się jak budować odporność psychiczną w pracy i być asertywnym. Uważam, że szefostwo powinno wręcz, rozdawać tę książkę swoim pracownikom i stwarzać takie warunki pracy, które nie pozwolą dopuścić do wypalenia czy wyczerpania psychicznego. Myślę, że wielu z nas nie zdaje sobie tak naprawdę sprawy, że potrzebuje odpoczynku. Każdego dnia mamy masę rzeczy do zrobienia i w tym wszystkim zapominamy o zaplanowaniu dla siebie czasu na odpoczynek. Żyjemy w społeczeństwie, które jest nastawione na ciągłe osiąganie sukcesów, branie nadgodzin czy nadwyrężanie się w pracy, aby szef w końcu nas docenił. Powoli się to zmienia i zaczynamy coraz częściej prosić o pomoc, a także być asertywnym, ale uważam, że wciąż mamy bardzo wiele do zrobienia w tej kwestii, Jestem przekonana, że każdy z nas może znaleźć w swoim otoczeniu chociaż jedną osobę, która będzie przejawiała objawy wyczerpania psychicznego - jest to smutne stwierdzenie, ale niestety prawdziwe, Mam wrażenie, że w Polsce, wciąż mało się o tym mówi, dlatego ta książka jest tak niesamowicie ważna! Sięgnijcie po nią, aby móc pomóc nie tylko sobie, ale także i swoim bliskim.

[Jagoda Buch · Rating 4 out of 5]

Jak pokonać psychiczne zmęczenie?

Książka Moniki Kotlarek, „Wyczerpanie psychiczne, czyli kiedy to już nie jest zwykłe zmęczenie”, to niezwykle ważna i aktualna publikacja, która odpowiada na narastające potrzeby współczesnego człowieka w dobie chronicznego stresu, presji i pędu życia. Autorka znana z publikacji dotyczących zdrowia psychicznego w prosty i przystępny sposób przybliża temat, który dotyka coraz większej liczby osób – psychicznego wyczerpania.

Treść i struktura
Publikacja jest podzielona na kilka kluczowych sekcji, co czyni ją przystępną i łatwą w odbiorze. Na początku autorka wprowadza czytelnika w podstawy teoretyczne, wyjaśniając, czym jest wyczerpanie psychiczne, jakie są jego objawy oraz jak odróżnić je od zwykłego zmęczenia. Dzięki temu czytelnik zyskuje solidne zrozumienie problemu.
W książce znajduje się także test diagnostyczny, który pomaga ocenić, czy czytelnik rzeczywiście zmaga się z wyczerpaniem psychicznym. To interaktywne narzędzie dodaje praktycznego wymiaru publikacji i może stać się początkiem drogi do wprowadzenia zmian w życiu.

Praktyczne porady i narzędzia
Największą wartością książki są praktyczne wskazówki oraz ćwiczenia, które pozwalają czytelnikowi nie tylko zrozumieć swoje trudności, ale również z nimi walczyć. Monika Kotlarek oferuje szerokie spektrum porad, które są zróżnicowane pod kątem zawodów i sytuacji życiowych, dzięki czemu każdy znajdzie coś odpowiedniego dla siebie.
Ćwiczenia, kwestionariusze oraz instrukcje krok po kroku pomagają wprowadzać zmiany w codziennym życiu, a historie osób, które zmagały się z podobnymi problemami, dodają książce wymiaru autentyczności i budują poczucie wspólnoty. Dla wielu czytelników te relacje mogą stać się źródłem nadziei i inspiracji.

Styl pisania
Styl Moniki Kotlarek jest przystępny i empatyczny, co sprawia, że książka nie przytłacza, mimo powagi tematu. Autorka potrafi balansować między teorią a praktyką, unikając nadmiernego akademickiego żargonu, dzięki czemu książka jest dostępna dla szerokiego grona odbiorców.

Dla kogo jest ta książka?
„Wyczerpanie psychiczne, czyli kiedy to już nie jest zwykłe zmęczenie” to książka skierowana do osób, które odczuwają chroniczne zmęczenie, brak sensu i energii do działania. Może być również przydatna dla bliskich takich osób, którzy chcą lepiej zrozumieć, z czym ich bliscy się zmagają. To także wartościowa pozycja dla specjalistów z dziedziny psychologii, coachingu czy zarządzania, którzy poszukują materiałów pomocnych w pracy z klientami.

Monika Kotlarek stworzyła książkę, która nie tylko diagnozuje problem, ale także oferuje konkretne narzędzia do radzenia sobie z nim. Praktyczne porady, testy i historie osób, które przeżyły podobne trudności, czynią tę publikację kompleksowym przewodnikiem po temacie wyczerpania psychicznego. To pozycja, która może być początkiem drogi do odzyskania równowagi i spokoju psychicznego.
Must-read dla każdego, kto czuje, że „dłużej tak nie da rady”.

Za egzemplarz recenzencki serdecznie dziękuję Wydawnictwu Sensus.
Współpraca z Grupą Prasową Helion.

[Anna Rydzewska · Rating 5 out of 5]

Nagłe, długotrwałe spadki energetyczne, brak sił do działania, mgła mózgowa... Czy to jeszcze chroniczne zmęczenie i złe samopoczucie, czy już wiele bardziej groźniejsza opcja, jaką jest skrajne wyczerpanie psychiczne? Monika Kotlarek w niebywale przystępny, ale rzetelny sposób, przedstawia najważniejsze informacje dotyczące tego groźnego stanu oraz szczegółowo opisuje, jak może się on przejawiać. Bardzo spodobał mi się test, dzięki któremu czytelnik może dowiedzieć się, czy rzeczywiście zmaga się się z tym problemem.

Książka podzielona została na kilka najważniejszych sfer – najczęstszych zagrożeń, przyczyn naszego wyczerpania, dzięki czemu każdej opcji została poświęcona należyta uwaga. Począwszy od
wyczerpania opiekuna chorej osoby, samotne rodzicielstwo, wyczerpania pielęgniarek, poprzez ogólne wypalenie zawodowe, aż do bardzo istotnej kwestii budowania odporności psychicznej w pracy. Całość dopełniona została autentycznymi historiami osób zmagających się z wyczerpaniem, w których opisują, jak wyglądał ich początek, uzmysławiają, na co powinniśmy zwracać szczególną uwagę i co powinno nas alarmować. Bezsprzecznie, te ostatnie strony książki angażują najmocniej, skłaniają do zadumy, wielokrotnie sprawiając, iż czytający porównuje swoją sytuację z tą poznawaną, co może być dla niego ogromnym krokiem ku wprowadzeniu zmian czy szukania pomocy w rozmaitych technikach relaksacyjnych, jak i u specjalisty.

Ta książka nie jest kolejnym, zwykłym poradnikiem, to pozycja ucząca, jak stać się dla siebie dobrym, troskliwym, a w efekcie odzyskać kontrolę nad własnym samopoczuciem, zdrowiem.
„Wyczerpanie psychiczne, czyli kiedy to już nie jest zwykłe zmęczenie” to wyjątkowa publikacja, jaka nie tylko umożliwia usystematyzowanie wiedzy o funkcjonowaniu naszego organizmu, narażonego na ciągły stres, ale także dostarcza wielu cennych porad, których zastosowanie może okazać się dla cierpiących prawdziwym błogosławieństwem. Bezsprzecznie, ta wartościowa książka ma szanse pomóc wielu osobom zmagającym się z destrukcyjnym wyczerpaniem. Polecam gorąco!

[Martyna · Rating 4 out of 5]

Wyczerpanie psychiczne czyli kiedy to już nie jest zwykłe zmęczenie, Monika Kotlarek.

To książka- poradnik dla osób, które nie interesowały się dotychczas zbyt wiele psychologią.
Opowiada o objawach wyczerpania psychicznego (zawiera nawet test na wyczerpanie psychiczne) i o tym skąd się bierze.
Zwraca uwagę na szczególnie podatne grupy: pielęgniarki, opiekunów osób starszych lub schorowanych, samotnych rodziców i szefów i liderów.
Opowiada o wypaleniu zawodowym, o fazach, które do niego prowadzą i co można zrobić na danym etapie.
Przedstawia wskazówki jak budować odporność w pracy i jak radzić sobie z wyczerpaniem psychicznym.
Finałem są historie prawdziwe, relacjonowane przez osoby, które wyczerpania psychicznego doświadczyły.

Ciekawym elementem są ćwiczenia wraz z miejscem na własne notatki. Podoba mi się spis wspierającymi myśli w sytuacjach stresowych. Jest ładnie, przejrzyście wydana, czyta się ją szybko i wygodnie.

Jeśli nie masz czasu na długie, szczegółowe czytanie, chcesz ogólnie rzucić okiem na temat- to będzie idealna książka dla Ciebie.
Jeśli znasz osobę, która z czymś się zmaga, a stanowczo neguje, boi się słów takich jak "depresja", "zaburzenia lękowe ", a chcesz jej pokazać, że sytuacja jest poważna, nie można jej lekceważyć- to ta książka może być pomocna.

Natomiast jeśli lubisz szczegółowo zgłębić temat, pozastanawiać się, sięgać sobie do źródeł to ta książka Tobie tego nie zapewni (bibliografia jest zamieszczona, ale przytaczane w książce informacje nie są w żaden sposób oznaczane).

[Czytane przeze mnie · Rating 4 out of 5]

„Wyczerpanie psychiczne, czyli kiedy to już nie jest zwykłe zmęczenie” to poradnik psychologiczny skierowany do osób zmagających się z chronicznym zmęczeniem, stresem i emocjonalnym wypaleniem. Autorka, znana psycholożka, w przystępny sposób omawia mechanizmy prowadzące do wyczerpania psychicznego, przyczyny tego stanu oraz jego konsekwencje dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Książka zawiera praktyczne wskazówki, jak rozpoznać oznaki przeciążenia, jakie kroki podjąć, aby je zredukować, i jak na co dzień dbać o siebie w zdrowy sposób. Monika Kotlarek zwraca uwagę na rolę odpoczynku, budowania zdrowych nawyków oraz szukania pomocy, gdy jest to konieczne. Treść wzbogacona jest przykładami z życia i narzędziami do samopomocy, co czyni tę książkę wartościową zarówno dla osób dotkniętych problemem, jak i ich bliskich.

Książka jest napisana w sposób niezwykle przystępny i pełen empatii, dzięki czemu trudny temat wypalenia emocjonalnego staje się bardziej zrozumiały. Autorka nie tylko wyjaśnia mechanizmy wyczerpania psychicznego, ale przede wszystkim oferuje praktyczne wskazówki, które można od razu zastosować w codziennym życiu.

Dodatkowo, książka uświadamia, jak powszechny jest problem wyczerpania psychicznego i jak istotne jest szukanie pomocy, jeśli jest potrzebna. To nie tylko poradnik, ale także wsparcie dla osób, które czują się zagubione i zmęczone codziennym życiem.

Dla mnie najlepszą częścią tej książki to historie innych ludzi. Historie ludzi, którzy wyleczyli się ze swojego wypalenia, ale również takie, gdzie dalej jest źle. To one niesamowicie do mnie trafiły i też pokazały, ze teraz też są osoby, które sobie nie radzą.

Moja ocena: 8/10 ⭐️

Współpraca z Wydawnictwem Sensus

[Tigeriseq · Rating 5 out of 5]

Współpraca reklamowa z @wydawnictwohelion @wydawnictwo_sensus
Długo zastanawiałam się nad tym, w jakim stanie powinnam przeczytać tę pozycję. I ten moment nadszedł szybciej, niż sądziłam. Gdy drugi dzień z rzędu nie byłam w stanie usnąć w nocy, a za dnia miałam tylko dwie krótkie drzemki. Gdy spałam po 15 godzin, mimo to wstając, czułam że jestem jeszcze bardziej zmęczona niż przed zaśnięciem. Gdy moje zaburzenia snu znowu dały mi w kość.
Już od pierwszych stron książki uderzyło mnie to, na ile pytań odpowiedziałam twierdząco. Jednak dzięki statystykom ze wstępu wiem, że nie jestem w tym sama. Przeszłam więc do testu na wyczerpanie psychiczne. Wyszedł mi wysoki poziom, grożący załamaniem. Więc co dalej? Pozostaje nic innego, jak umówić się do specjalisty…
Bardzo dokładnie zostało wyjaśnione, skąd to wszystko się bierze, jak sobie z tym wszystkim radzić. Oczywistym jest, iż każdy musi znaleźć metodę dla siebie, ale myślę, że z podanych tu opcji, znajdziecie coś dla siebie. Moją szczególną uwagę przykuły terapeutyczne techniki relaksacyjne.
Sposób napisania tej książki – wszystko było napisane bardzo spójnie, z dużymi przerwami między akapitami – był bardzo relaksujący dla mnie. Nie musiałam długo skupiać wzroku na tekście, bez problemu mogłam go niemal w każdej chwili oderwać bez strachu, że się zgubię w czytaniu.
Serdecznie polecam ją każdemu, kto zmaga się z wyczerpaniem, jestem pewna, że znajdą tu coś dla siebie i odczują choć trochę ulgi!

[Bartek · Rating 5 out of 5]

"Wyczerpanie Psychiczne, czyli kiedy to już nie jest zwykle zmęczenie" to kolejna książka wydawnictwa sensus, którą mam okazję wam pokazać. Mógłbym raczej powiedzieć, że jest to poradnik, niżeli zwykła książka. Zawiera on w sobie ogromną ilość informacji o tym czym jest wyczerpanie psychiczne, skąd się ono bierze, oraz jak sobie z nim radzić.

Jestem zachwycony tym w jaki sposób autorka przedstawiła tutaj ten stan. Każde spostrzeżenia, każde aspekty tego stanu zostały tutaj przedstawione w bardzo szczegółowy, ale również bardzo zrozumiały sposób. Język, to jest kluczowy aspekt działający na korzyść tej pozycji. To z jaką czułością autorka zwraca się do czytelnika. Doprawdy to doceniam, gdyż odbiorcy często właśnie tego potrzebują.

Dodatkowo w tej pozycji, w każdym dziale znajdujemy zadania, jak i testy, które pomagają nam w pewien sposób się zdiagnozować. Oczywiście autorka sama zaznacza, że samodiagnozowanie nie jest idealnym sposobem, ale może nas na coś naprowadzić, oraz może rozjaśnić co niektóre kwestie.

Według mnie jest to świetny poradnik, można z niego wyciągnąć wiele informacji oraz lekcji. Możemy się dowiedzieć więcej o wyczerpaniu psychicznym, oraz o rzeczach, które mogą je powodować. Z całego serca polecam wam tą pozycję, i wysyłam buziaczki! Trzymajcie się<3

[dominika · Rating 4 out of 5]

przyznam, że czytanie poradników zdarza mi się raz na jakiś czas, gdy dostaję nagłego przypływu motywacji, aby coś zmienić w swoim życiu.
powiedzmy, że temat stresu w moim życiu był od zawsze dlatego mogę spokojnie stwierdzić, że mam na jego temat pojęcie,dlatego ciężko mi ocenić tę książkę. uważam, że gdybym miała 15 lat i ją dostała to na pewno wyciągnęłabym z niej o wiele więcej. teraz już po przeczytaniu innych książek, słuchaniu o radzeniu sobie ze stresem, i ogólnie z życiem, z tej pozycji nie dowiedziałam się nic nowego. mimo wszystko oceniam ją dość wysoko, bo jest idealna na jedną z pierwszych książek w tym temacie jest warta tego, aby się z nią zapoznać. do tego ma parę ćwiczeń, dzięki którym można się bardziej zaangażować. zawarte są w niej krótkie, konkretne rozdziały, skierowane do różnych grup dotykających temat wyczerpania, razem z poradami jak je zminimalizować. na końcu jest dawka historii osób, które opisują swoje zmagania. wszystko jest proste i przejrzyste, na pewno warte zapoznania się w trudnym czasie, jednak należy pamiętać, że są to jedynie wskazówki i książka nie zastąpi wizyty u lekarza.

#współpracarecenzencka

[Zuzanna · Rating 5 out of 5]

Z książki dowiedziałam się, jak stres, niezdrowe granice i presja życia mogą prowadzić do chronicznego wyczerpania, które negatywnie wpływa na naszą codzienność. Co mnie najbardziej ujęło, to podejście, które zamiast popychać do unikania trudnych emocji, zachęca do ich zrozumienia, akceptacji i pracy nad nimi. Książka nie tylko przedstawia teorię, ale przede wszystkim daje praktyczne narzędzia i ćwiczenia, które pomagają lepiej poznać siebie, zadbać o granice i odzyskać równowagę. Zdecydowanie polecam ją wszystkim, którzy czują się przytłoczeni życiem, a także tym, którzy pragną lepiej zrozumieć swoje emocje i nauczyć się, jak radzić sobie z wyczerpaniem psychicznym.