What do you think?
Rate this book
موسيقى العقل: كيف يستعيد الدماغ السيطرة على إيقاعه في العصر الرقمي؟
نحن نعيش في عالم يعمل على مدار الساعة دون توقف، حيث يتصل الجميع ببعضهم البعض طوال الوقت. ومع ذلك، نشعر بتزايد الانفصال والتباعد. لماذا؟
الإجابة تكمن في أدمغتنا. يستعرض الدكتور كارل د. مارسي، وهو خبير بارز في علوم الأعصاب الاجتماعية والاستهلاكية، الأدلة المتزايدة التي تشير إلى أن الاستخدام المفرط للهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي يُعيد تشكيل شبكات أدمغتنا العصبية، مما يؤدي إلى صفقة خاسرة: نحن نهمل العلاقات التي تدعمنا وتحافظ على صحتنا لصالح روابط أضعف وأكثر زوالاً. تعدّ القدرة على التواصل وتكوين روابط اجتماعية قوية أمراً أساسياً للتجربة الإنسانية وقد نشأت من خلال بنيات فريدة في أدمغتنا. لكن التقنيات المتزايدة القوة وسهلة الوصول إلى وسائل الإعلام قد اختطفا حاجتنا للتواصل بشكل وثيق وعاطفي مع الآخرين. إن العادات التي ترافق أساليب حياتنا الرقمية تفرض ضغوطاً هائلة على أجزاء حيوية من الدماغ مرتبطة بالانتباه والعاطفة والذاكرة، مما يغير كيفية معالجتنا للمعلومات ويعدل طريقة تواصلنا وتفاعلنا، حتى على المستوى الفسيولوجي.
بصفته طبيباً نفسياً يعمل في طليعة الأبحاث المتعلقة بتأثير التكنولوجيا الرقمية، شهد مارسي هذا التحول عن قرب وطور مجموعة من الحلول. يقدم هذا الكتاب حلولاً مدعومة علمياً لكل من يرغب في استعادة التوازن بين التكنولوجيا والحياة.
الإجابة تكمن في أدمغتنا. يستعرض الدكتور كارل د. مارسي، وهو خبير بارز في علوم الأعصاب الاجتماعية والاستهلاكية، الأدلة المتزايدة التي تشير إلى أن الاستخدام المفرط للهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي يُعيد تشكيل شبكات أدمغتنا العصبية، مما يؤدي إلى صفقة خاسرة: نحن نهمل العلاقات التي تدعمنا وتحافظ على صحتنا لصالح روابط أضعف وأكثر زوالاً. تعدّ القدرة على التواصل وتكوين روابط اجتماعية قوية أمراً أساسياً للتجربة الإنسانية وقد نشأت من خلال بنيات فريدة في أدمغتنا. لكن التقنيات المتزايدة القوة وسهلة الوصول إلى وسائل الإعلام قد اختطفا حاجتنا للتواصل بشكل وثيق وعاطفي مع الآخرين. إن العادات التي ترافق أساليب حياتنا الرقمية تفرض ضغوطاً هائلة على أجزاء حيوية من الدماغ مرتبطة بالانتباه والعاطفة والذاكرة، مما يغير كيفية معالجتنا للمعلومات ويعدل طريقة تواصلنا وتفاعلنا، حتى على المستوى الفسيولوجي.
بصفته طبيباً نفسياً يعمل في طليعة الأبحاث المتعلقة بتأثير التكنولوجيا الرقمية، شهد مارسي هذا التحول عن قرب وطور مجموعة من الحلول. يقدم هذا الكتاب حلولاً مدعومة علمياً لكل من يرغب في استعادة التوازن بين التكنولوجيا والحياة.
414 pages, Paperback
First published May 17, 2022
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 22 of 22 reviews
December 10, 2024
يناقش الكتاب الآثار الناتجة عن التكنولوجيا واستخدام الوسائط المتعددة، ويقدم توصيات للمساعدة في حماية أدمغتنا بشكل عام والقشرة الجبهية بشكل خاص والتخفيف من حدة التأثيرات السلبية للتكنولوجيا.
♡ يستهل الكاتب بالحديث عن القشرة الجبهية وأهميتها فهى تقوم بمهام عديدة، منها:
١) ︎تنسيق النشاط والاتصالات بين مناطق الدماغ المختلفة فهى أشبه ما تكون بقائد الأوركسترا
٢) ︎التحكم في الانتباه واستدعاء المعلومات.
وقد لوحظ أن القشرة الجبهية هي منطقة الدماغ الأكثر عرضه للتأثيرات الناجمة عن الوسائط والتكنولوجيا.
♡ التأثيرات السلبية للتكنولوجيا..
▪︎نقص التركيز
(تبعاً لتصوير الدماغ وُجِد أن الأطفال الذين يقضون وقت طويلاً أمام الشاشة يعانون من ضمور قشري - نقص في كميه المادة الرمادية والمادة البيضاء في القشرة الدماغية - وضعف الإتصال العصبي، وانخفاض سُمك الدماغ في مناطق اللغة، مما يؤدى إلى صعوبة في مواصلة تنفيذ مهمة لفترات طويلة من الزمن مما يُظهر نقصاً في التركيز)
▪︎مستويات أعلى من الاندفاع، وسلوكاً أكثر بحثاً عن الإثارة
▪︎معدلات أعلى من القلق الإجتماعي والاكتئاب.
▪︎تدني الدرجات المدرسية
(الإستخدام المتزامن لمنصات التواصل الإجتماعي أثناء القيام بالواجبات المدرسية بصفة خاصة كان له آثار مدمرة على المستوى الدراسي)
▪︎نقص الإنتباه، وفقدان التحكم في العواطف
▪︎تفشي وباء عالمي لقصر النظر.
▪︎تدني مستوى الصحه العام
▪︎تأثير جوجل: وهو نوع من أنواع فقدان الذاكرة الناجم عن الانترنت، حيث الميل إلى نسيان المعلومات التي نعتقد أننا سنكون قادرين على العثور عليها بسهولة عبر الانترنت.
والمثير للسخرية أن الاعتماد على أجهزة الكمبيوتر بدلاً من أدمغتنا جعل البعض منا يظن أننا أصبحنا أكثر ذكاء.
(إن إتاحة الوصول إلى المعلومات من شأنه أن يؤدي إلى تدهور أنظمة الذاكرة بأدمغتنا في ظل عدم وجود حاجة ملحة لتخزين هذه المعلومات)
▪︎حدوث زيادة كبيرة في الشكوى من آلام الرقبة، وتزايد الاضطرابات العضلية الهيكلية للرقبة والعمود الفقري بسبب وضعيه الجلوس الخطأ والمكوث لفترات طويلة أمام الشاشات.
▪︎زيادة الاكتئاب والوحدة
(وسائل التواصل الإجتماعي كانت بمثابة ساحة لمشاركة التفكير السلبي، مما قد يُسهم في تعزيز أو زيادة أعراض الإكتئاب)
♡ يقدم الكاتب عدة توصيات لخلق توازن صحي بين التكنولوجيا والحياة، منها:
▪︎أوقف تعدد المهام..
عند التحول من تعدد المهام إلى المهام الفردية سنكتشف بسرعة أننا أكثر تركيزاً وأكثر إنتاجية وأكثر انتباهاً للآخرين.
▪︎اختر الجومو بدلاً من الفومو..
متلازمة الفومو: هي الخوف من فوات أمر ما أو حدث ما
أما الجومو: فهي متعة تفويت شيء ما.
لذا فإن تحويل الفومو إلى الجومو يمكن أن يعود بفوائد حقيقية.
فإن استبدال الجومو بالفومو يعني استبدال التهور بضبط النفس وهو الأمر الذي من شأنه أن يكون له مكاسب كبيرة - على المدى الطويل- تستحق الإنتظار.
▪︎امنح الأولوية للروابط الإجتماعية القوية
(تعتبر وسائل التواصل الاجتماعي وسيلة رائعه لتعزيز الكثير من الاتصالات "السطحية")
▪︎ تجنب سلاسل السلوك القهري وطُعم النَّقرة
(تم تصميم مختلف أنواع التطبيقات متضمنة سلاسل استخدام قهري بهدف تعزيز عادات جديدة. والأداة الوحيدة التي يستخدمها بعض المطوِّرين في هذه المرحلة تكون بمثابة الخطَّاف، و"أنت" السمكة التي يحاولون اصطيادها)
▪︎ اختر الورق على البيكسل
(تشير ورقه بحثيه إلى أن جيل الألفية والجيل زد -وهم المواطنون الرقميون- يميلون إلى معالجة وتذكر المعلومات المطبوعة على الورق بشكل أكثر كفاءة من المعلومات التي تظهر في النص الرقمي على الشاشة)
♡ يستهل الكاتب بالحديث عن القشرة الجبهية وأهميتها فهى تقوم بمهام عديدة، منها:
١) ︎تنسيق النشاط والاتصالات بين مناطق الدماغ المختلفة فهى أشبه ما تكون بقائد الأوركسترا
٢) ︎التحكم في الانتباه واستدعاء المعلومات.
وقد لوحظ أن القشرة الجبهية هي منطقة الدماغ الأكثر عرضه للتأثيرات الناجمة عن الوسائط والتكنولوجيا.
♡ التأثيرات السلبية للتكنولوجيا..
▪︎نقص التركيز
(تبعاً لتصوير الدماغ وُجِد أن الأطفال الذين يقضون وقت طويلاً أمام الشاشة يعانون من ضمور قشري - نقص في كميه المادة الرمادية والمادة البيضاء في القشرة الدماغية - وضعف الإتصال العصبي، وانخفاض سُمك الدماغ في مناطق اللغة، مما يؤدى إلى صعوبة في مواصلة تنفيذ مهمة لفترات طويلة من الزمن مما يُظهر نقصاً في التركيز)
▪︎مستويات أعلى من الاندفاع، وسلوكاً أكثر بحثاً عن الإثارة
▪︎معدلات أعلى من القلق الإجتماعي والاكتئاب.
▪︎تدني الدرجات المدرسية
(الإستخدام المتزامن لمنصات التواصل الإجتماعي أثناء القيام بالواجبات المدرسية بصفة خاصة كان له آثار مدمرة على المستوى الدراسي)
▪︎نقص الإنتباه، وفقدان التحكم في العواطف
▪︎تفشي وباء عالمي لقصر النظر.
▪︎تدني مستوى الصحه العام
▪︎تأثير جوجل: وهو نوع من أنواع فقدان الذاكرة الناجم عن الانترنت، حيث الميل إلى نسيان المعلومات التي نعتقد أننا سنكون قادرين على العثور عليها بسهولة عبر الانترنت.
والمثير للسخرية أن الاعتماد على أجهزة الكمبيوتر بدلاً من أدمغتنا جعل البعض منا يظن أننا أصبحنا أكثر ذكاء.
(إن إتاحة الوصول إلى المعلومات من شأنه أن يؤدي إلى تدهور أنظمة الذاكرة بأدمغتنا في ظل عدم وجود حاجة ملحة لتخزين هذه المعلومات)
▪︎حدوث زيادة كبيرة في الشكوى من آلام الرقبة، وتزايد الاضطرابات العضلية الهيكلية للرقبة والعمود الفقري بسبب وضعيه الجلوس الخطأ والمكوث لفترات طويلة أمام الشاشات.
▪︎زيادة الاكتئاب والوحدة
(وسائل التواصل الإجتماعي كانت بمثابة ساحة لمشاركة التفكير السلبي، مما قد يُسهم في تعزيز أو زيادة أعراض الإكتئاب)
♡ يقدم الكاتب عدة توصيات لخلق توازن صحي بين التكنولوجيا والحياة، منها:
▪︎أوقف تعدد المهام..
عند التحول من تعدد المهام إلى المهام الفردية سنكتشف بسرعة أننا أكثر تركيزاً وأكثر إنتاجية وأكثر انتباهاً للآخرين.
▪︎اختر الجومو بدلاً من الفومو..
متلازمة الفومو: هي الخوف من فوات أمر ما أو حدث ما
أما الجومو: فهي متعة تفويت شيء ما.
لذا فإن تحويل الفومو إلى الجومو يمكن أن يعود بفوائد حقيقية.
فإن استبدال الجومو بالفومو يعني استبدال التهور بضبط النفس وهو الأمر الذي من شأنه أن يكون له مكاسب كبيرة - على المدى الطويل- تستحق الإنتظار.
▪︎امنح الأولوية للروابط الإجتماعية القوية
(تعتبر وسائل التواصل الاجتماعي وسيلة رائعه لتعزيز الكثير من الاتصالات "السطحية")
▪︎ تجنب سلاسل السلوك القهري وطُعم النَّقرة
(تم تصميم مختلف أنواع التطبيقات متضمنة سلاسل استخدام قهري بهدف تعزيز عادات جديدة. والأداة الوحيدة التي يستخدمها بعض المطوِّرين في هذه المرحلة تكون بمثابة الخطَّاف، و"أنت" السمكة التي يحاولون اصطيادها)
▪︎ اختر الورق على البيكسل
(تشير ورقه بحثيه إلى أن جيل الألفية والجيل زد -وهم المواطنون الرقميون- يميلون إلى معالجة وتذكر المعلومات المطبوعة على الورق بشكل أكثر كفاءة من المعلومات التي تظهر في النص الرقمي على الشاشة)
August 5, 2022
Lately, I've been reading about how the internet affects our brain and this is a good addition to that collection. It is more academic than Deep Work by Cal Newport, but Newport's is more motivating. I am glad I read Newport first and followed it up with this one, which gets more into the neuroscience behind why it's a good idea to do that deep work. Don't see me much on social media these days, this is why. I used to have hobbies and interests that over time, were pushed out due to too much time wasted doing things I don't really care about. It made me feel like crap. I am loving the boundaries I'm setting with internet usage and I'm seeing results. I'm also making headway on projects I've been having difficulty getting through.
One minor quibble: This is not an informal conversation, it's a formal book. The better word choice in this case is "addictive." The number of times "addicting behaviors" is mentioned drove me to the brink of insanity, but for many, that may be overly picky.
One minor quibble: This is not an informal conversation, it's a formal book. The better word choice in this case is "addictive." The number of times "addicting behaviors" is mentioned drove me to the brink of insanity, but for many, that may be overly picky.
June 19, 2026
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
الكتاب حلو اوي وكبير بس من المعلومات الحلوه الفيه خلصته في يومين بس
الكتاب متقسم تلت اجزاء الجزء الاول بيتكلم علي توصيلات العقل البشري والقشره الجبهيه للبشر وبتتكون ازاي من اول ما نتولد
الجزء التاني بيتكلم عن اضرار التكنولوجيا وإدمان السوشيال ميديا والهواتف وكدا
الجزء الاخير بيتكلم عن ازاي نرجع الوصلات العصبيه بتاعت مخنا ونظبطها ازاي في ظل كميه التكنولوجيا والاجهزه والملهيات الحوالينا.
الكتاب حلو اوي وكبير بس من المعلومات الحلوه الفيه خلصته في يومين بس
الكتاب متقسم تلت اجزاء الجزء الاول بيتكلم علي توصيلات العقل البشري والقشره الجبهيه للبشر وبتتكون ازاي من اول ما نتولد
الجزء التاني بيتكلم عن اضرار التكنولوجيا وإدمان السوشيال ميديا والهواتف وكدا
الجزء الاخير بيتكلم عن ازاي نرجع الوصلات العصبيه بتاعت مخنا ونظبطها ازاي في ظل كميه التكنولوجيا والاجهزه والملهيات الحوالينا.
May 13, 2022
An important book about the dangers of our constant electronic connectivity, with strategies for you (or your child) to limit the negative effects of technology and restore a tech-life balance. Highly recommended.
February 17, 2025
Actual rating: 3.6
I've long been a fan of books on our relationship with technology, as this is an area I've chronically struggled in. This book takes a more lenient approach compared to other books I've read, such as Cal Newport's Deep Work and Digital Minimalism. And while I definitely prefer Cal's radical approach to weeding out the invasiveness of technology, I still think this book is a decent read.
I've long been a fan of books on our relationship with technology, as this is an area I've chronically struggled in. This book takes a more lenient approach compared to other books I've read, such as Cal Newport's Deep Work and Digital Minimalism. And while I definitely prefer Cal's radical approach to weeding out the invasiveness of technology, I still think this book is a decent read.
January 5, 2023
06/15/24
Update:
Good re-read - inspired me to delete the Mail app from my phone once and for all. I check my email unnecessarily way too many times every day.
01/05/23
Review:
If you’ve read “Digital Minimalism” by Cal Newport, you’d most definitely want to read this in-depth, neuroscientific take on how our brains are being affected by technology. Whether you’re an iPad kid, a baby boomer, Gen-Z, or Millenial, this book will provide real insights backed by a plethora of academic studies and explorations that will make you think twice about your own relationship with your phone.
I’m naturally a lover of neuroscience and neurobiology, so connecting the happenings of our biology with the ubiquitous access to the internet made these points hit home harder than someone telling me that “social media is bad for you”. Of course we know it’s not good for us but what about it is not good for us? What does it do to our brains in the long-term? How does it affect our mental health for years to come? How does it affect our social relationships? Offline and online? If you’d like to find out, please give this book a try, you will not be disappointed.
One complaint I have is that gaming is mainly shown in a negative light in the book. There were only a few brief mentions about how gaming with others can benefit us socially similar to a real-life face-to-face interaction but that was it. I grew up with gaming and loved at how much it has taught me in terms of history, executive function (planning, executing, delayed gratification), working with others, and more. If you get to the gaming discussion of the book, please take it all with a grain of salt. The findings may be alarming but I assure you, those findings are for extreme gamers on the spectrum of gaming.
Overall, I won’t dock a star for the highly negative light on the gaming portion of the book. Please give this book a read! It will change your mind about social media and your relationship with technology drastically.
Update:
Good re-read - inspired me to delete the Mail app from my phone once and for all. I check my email unnecessarily way too many times every day.
01/05/23
Review:
If you’ve read “Digital Minimalism” by Cal Newport, you’d most definitely want to read this in-depth, neuroscientific take on how our brains are being affected by technology. Whether you’re an iPad kid, a baby boomer, Gen-Z, or Millenial, this book will provide real insights backed by a plethora of academic studies and explorations that will make you think twice about your own relationship with your phone.
I’m naturally a lover of neuroscience and neurobiology, so connecting the happenings of our biology with the ubiquitous access to the internet made these points hit home harder than someone telling me that “social media is bad for you”. Of course we know it’s not good for us but what about it is not good for us? What does it do to our brains in the long-term? How does it affect our mental health for years to come? How does it affect our social relationships? Offline and online? If you’d like to find out, please give this book a try, you will not be disappointed.
One complaint I have is that gaming is mainly shown in a negative light in the book. There were only a few brief mentions about how gaming with others can benefit us socially similar to a real-life face-to-face interaction but that was it. I grew up with gaming and loved at how much it has taught me in terms of history, executive function (planning, executing, delayed gratification), working with others, and more. If you get to the gaming discussion of the book, please take it all with a grain of salt. The findings may be alarming but I assure you, those findings are for extreme gamers on the spectrum of gaming.
Overall, I won’t dock a star for the highly negative light on the gaming portion of the book. Please give this book a read! It will change your mind about social media and your relationship with technology drastically.
This entire review has been hidden because of spoilers.
July 16, 2024
I literally have shaped my life based on this book. Understanding the psychology and neuroscience of cell phone use has given me the perspective to commit to a change in ways that I couldn’t before when I have tried to decrease my usage.
October 24, 2026
عندما كنا مراهقين كان الاعتقاد أن التلفزيون هو جهاز ترفيهي والهاتف هو جهاز اتصال والكمبيوتر هو جهاز إنتاجي، أما اليوم فكل هذه الأمور موجودة في الهاتف: الترفيه والاتصالات والمعلومات وممارسة الألعاب وتبادل الرسائل الفورية مع الأصدقاء!
تعد القشرة الجبهية أفضل وسيلة دفاع ضد العديد من مصادر التهديد الجديدة في العصر الرقمي، ويوفر هذا الجزء القوي من الدماغ حماية لنا ضد الاستسلام للمحادثات الفائقة والخدع التي تلاحقنا عبر الإنترنت في ظل مكافآتتها اللانهائية وسلاسل السلوك القهري مع الهاتف الذكي….
تساعد القشرة الصحية في تفسير وإدارة الاستجابة التي نتلقاها من مراكز المكافأة والعاطفة الطبيعية، كما أنها مفتاح تكوين العلاقات والهوية الذاتية الصحية. في المجمل تمكن هذه القدرات القشرة الجبهية من السيطرة على الانفعالات وحمايتنا من اتخاذ القرارات السيئة وبالتالي تخفف من تاثير السلوكيات غير الصحية التي يمكن أن تقود إلى الإدمان، فإذا أصبحت القشرة الجبهة عرضة للخطر -ولو بشكل طفيف- بسبب الإجهاد أو الإهمال أو التعب وتعدد المهام عبر الوسائط أو التحميل الزائد للمعلومات أو الاستسلام للمنبهات الفائقة والمعلومات المضللة الموجودة في كل مكان فإننا سنكون عرضة لمخاطر كثيرة.
العلاقات الاجتماعية الصحية ضرورية لتطوير هويتنا الذاتية وقدرتنا الجماعية على تكوين مجموعات اجتماعية كبيرة وقدرتنا على تحقيق النجاح التكنولوجي لكن وسائل تواصل اجتماعي غيرت بقوة كيفية مشاركة المعلومات وكيفية ارتباطنا بعضنا. في بعض منصات التواصل الاجتماعي قام المستخدمون الذين يعانون من الاكتئاب واليأس ببث حالات الانتحار على الهواء مباشرة!
دراسة أمريكية أجريت على أطفال تتراوح أعمارهم بين العشرة والخمسة 10 عاما على مدى أربع سنوات وجدت علاقة قوية بين زيادة الوزن وساعات مشاهدة التلفزيون. ان قضاء وقت أطول في الوسائط تغري الأطفال على عادات الأكل غير الصحية، فالأطفال الذين يستهلكون المزيد من الوقت في الوسائط يتناولون كمية أكبر من الأطعمة منخفضة الجودة و ياكلون المزيد من الوجبات الخفيفة المصنعة ذات السعرات الحرارية العالية، وتظهر الدراسات أن هؤلاء الأطفال يستهلكون -بشكل عام- كماً أكبر من السعرات الحرارية، وقد تكون مشاهدة الوسائط تصرف انتباه الأطفال عن شعور الشبع الطبيعي الذي يجعلهم يتوقفون عن تناول الطعام.
في الماضي حفزت جاذبية الاستقلال اليافعين على الحصول على رخص قيادة السيارة وقضاء وقت بعيدا عن المنزل، الآن حل محلها الدافع النفسي للتواصل مع الأصدقاء عبر الإنترنت الذي لا يحتاج فيه المراهق مغادرة منازله. النتائج الحديثة تقول رغم أن الشباب يقضون وقت أكثر في المنزل من أسلافهم إلا أنهم يقضون وقتا أقل مع أسرهم ويقضون وقتا أقل مع أصدقائهم وجها لوجه، والمراهقين الذين يقضون وقتا أعلى في الأنشطة القائم على الشاشة هم أكثر عرضة لأن يكونوا تعساء! ووجدت دراسة أن المجموعة التي قللت من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كان لديها معدلات أقل من الاكتئاب وشعور أقل بالوحدة مقارنة بالمجموعة التي واصلت استخدام الوسائل التواصل الاجتماعي كالمعتاد! ونحن نعلم أن المخاطر المرتبطة بالاكتئاب تشمل انخفاض الإنتاجية والعزلة الاجتماعية والانتحار.
تم تصميم الوسائط الاجتماعية بطريقة سيطر فيها على الإنسان في أضعف حالاته التكوينية وهي فترة المراهقة، ومن السهل بشكل خاص وقوع المراهقين في فخ تعدد المهام عبر تلك الوسائط عندما نكون أكثر عرضة للمقارنة الاجتماعية وضعف التحكم في الانفعالات.
من سلبيات استخدام التكنولوجيا هو الحرمان من النوم، وقد يكون ذلك بسبب الضوء الأزرق الذي يصدر من الأجهزة الرقمية والذي يرسل إشارات إلى الدماغ تماثل إشارات ضوء النهار، كما أنه استهلاك الوسائط -سواء مشاهدة التلفزيون أو اللعب أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي- تثير استجابة فيسيولوجيا قبل النوم مباشرة، وقد يجعل ذلك المراهق يدور في حلقة مفرغة وهو مستيقظ حتى وقت متأخر مع انخفاض جودة النوم وقد يدفعه ذلك إذا شرب مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافين والمنشطات من أجل تعزيز الاستيقاظ أثناء النهار. تسببت قلة النوم لدى المراهقين في زيادة حوادث السيارات وتعاطي المخدرات وانخفاض الأداء المدرسي والسمنة وزيادة مشاكل الصحة العقلية بما فيها الانتحار!
طوال فترة وجودنا في الكوكب، اعتمد البشر على العلاقات الاجتماعية القوية حتى وصل تأثير ذلك على جيناتنا وصرنا مجبولين بالفطرة على الاتصال والتواصل، في هذا العصر شيدنا اتصالات واي فاي ربطت العالم ببعضه بعضا لكن في نفس الوقت تدهورت فيه اتصالاتنا الشخصية. في أوائل القرن العشرين كانت الأسر الأمريكية المكونة من شخص واحد تشكل حوالي ٥٪، في ٢٠١٣ صارت ٢٨٪ مما يعطي مؤشراً على ارتفاع مستوى العزلة الاجتماعية ومن وراءها الشعور بالوحدة، التي ترسل اشارات سلبية في أدمغتنا بسبب الشعور بالتهديد وفقدان التوازن الاجتماعي مما يزيد من مشاعر القلق والتوتر بسبب خوف أجسامنا من الأخطار المحيطة، وندخل في دوامة الإجهاد وقلة النوم وتدهور الصحة البدنية التي قد تشبه تأثيراتها تأثيرات السمنة وقلة النشاط البدني والتدخين على أجسامنا! وجدت دراسة أن الاشخاص الذين يتمتعون بروابط اجتماعية قوية هم أقل عرضة للوفاة بنسبة ٥٠٪ مقارنة بأقرانهم من ذوي العلاقات الاجتماعية الضعيفة! هذا نجني هذه الآثار السلبية عندما نعزل أنفسنا اجتماعياً ونجد راحتنا في التفاعل في وسائل التواصل الاجتماعي.
تعد القشرة الجبهية أفضل وسيلة دفاع ضد العديد من مصادر التهديد الجديدة في العصر الرقمي، ويوفر هذا الجزء القوي من الدماغ حماية لنا ضد الاستسلام للمحادثات الفائقة والخدع التي تلاحقنا عبر الإنترنت في ظل مكافآتتها اللانهائية وسلاسل السلوك القهري مع الهاتف الذكي….
تساعد القشرة الصحية في تفسير وإدارة الاستجابة التي نتلقاها من مراكز المكافأة والعاطفة الطبيعية، كما أنها مفتاح تكوين العلاقات والهوية الذاتية الصحية. في المجمل تمكن هذه القدرات القشرة الجبهية من السيطرة على الانفعالات وحمايتنا من اتخاذ القرارات السيئة وبالتالي تخفف من تاثير السلوكيات غير الصحية التي يمكن أن تقود إلى الإدمان، فإذا أصبحت القشرة الجبهة عرضة للخطر -ولو بشكل طفيف- بسبب الإجهاد أو الإهمال أو التعب وتعدد المهام عبر الوسائط أو التحميل الزائد للمعلومات أو الاستسلام للمنبهات الفائقة والمعلومات المضللة الموجودة في كل مكان فإننا سنكون عرضة لمخاطر كثيرة.
العلاقات الاجتماعية الصحية ضرورية لتطوير هويتنا الذاتية وقدرتنا الجماعية على تكوين مجموعات اجتماعية كبيرة وقدرتنا على تحقيق النجاح التكنولوجي لكن وسائل تواصل اجتماعي غيرت بقوة كيفية مشاركة المعلومات وكيفية ارتباطنا بعضنا. في بعض منصات التواصل الاجتماعي قام المستخدمون الذين يعانون من الاكتئاب واليأس ببث حالات الانتحار على الهواء مباشرة!
دراسة أمريكية أجريت على أطفال تتراوح أعمارهم بين العشرة والخمسة 10 عاما على مدى أربع سنوات وجدت علاقة قوية بين زيادة الوزن وساعات مشاهدة التلفزيون. ان قضاء وقت أطول في الوسائط تغري الأطفال على عادات الأكل غير الصحية، فالأطفال الذين يستهلكون المزيد من الوقت في الوسائط يتناولون كمية أكبر من الأطعمة منخفضة الجودة و ياكلون المزيد من الوجبات الخفيفة المصنعة ذات السعرات الحرارية العالية، وتظهر الدراسات أن هؤلاء الأطفال يستهلكون -بشكل عام- كماً أكبر من السعرات الحرارية، وقد تكون مشاهدة الوسائط تصرف انتباه الأطفال عن شعور الشبع الطبيعي الذي يجعلهم يتوقفون عن تناول الطعام.
في الماضي حفزت جاذبية الاستقلال اليافعين على الحصول على رخص قيادة السيارة وقضاء وقت بعيدا عن المنزل، الآن حل محلها الدافع النفسي للتواصل مع الأصدقاء عبر الإنترنت الذي لا يحتاج فيه المراهق مغادرة منازله. النتائج الحديثة تقول رغم أن الشباب يقضون وقت أكثر في المنزل من أسلافهم إلا أنهم يقضون وقتا أقل مع أسرهم ويقضون وقتا أقل مع أصدقائهم وجها لوجه، والمراهقين الذين يقضون وقتا أعلى في الأنشطة القائم على الشاشة هم أكثر عرضة لأن يكونوا تعساء! ووجدت دراسة أن المجموعة التي قللت من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كان لديها معدلات أقل من الاكتئاب وشعور أقل بالوحدة مقارنة بالمجموعة التي واصلت استخدام الوسائل التواصل الاجتماعي كالمعتاد! ونحن نعلم أن المخاطر المرتبطة بالاكتئاب تشمل انخفاض الإنتاجية والعزلة الاجتماعية والانتحار.
تم تصميم الوسائط الاجتماعية بطريقة سيطر فيها على الإنسان في أضعف حالاته التكوينية وهي فترة المراهقة، ومن السهل بشكل خاص وقوع المراهقين في فخ تعدد المهام عبر تلك الوسائط عندما نكون أكثر عرضة للمقارنة الاجتماعية وضعف التحكم في الانفعالات.
من سلبيات استخدام التكنولوجيا هو الحرمان من النوم، وقد يكون ذلك بسبب الضوء الأزرق الذي يصدر من الأجهزة الرقمية والذي يرسل إشارات إلى الدماغ تماثل إشارات ضوء النهار، كما أنه استهلاك الوسائط -سواء مشاهدة التلفزيون أو اللعب أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي- تثير استجابة فيسيولوجيا قبل النوم مباشرة، وقد يجعل ذلك المراهق يدور في حلقة مفرغة وهو مستيقظ حتى وقت متأخر مع انخفاض جودة النوم وقد يدفعه ذلك إذا شرب مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافين والمنشطات من أجل تعزيز الاستيقاظ أثناء النهار. تسببت قلة النوم لدى المراهقين في زيادة حوادث السيارات وتعاطي المخدرات وانخفاض الأداء المدرسي والسمنة وزيادة مشاكل الصحة العقلية بما فيها الانتحار!
طوال فترة وجودنا في الكوكب، اعتمد البشر على العلاقات الاجتماعية القوية حتى وصل تأثير ذلك على جيناتنا وصرنا مجبولين بالفطرة على الاتصال والتواصل، في هذا العصر شيدنا اتصالات واي فاي ربطت العالم ببعضه بعضا لكن في نفس الوقت تدهورت فيه اتصالاتنا الشخصية. في أوائل القرن العشرين كانت الأسر الأمريكية المكونة من شخص واحد تشكل حوالي ٥٪، في ٢٠١٣ صارت ٢٨٪ مما يعطي مؤشراً على ارتفاع مستوى العزلة الاجتماعية ومن وراءها الشعور بالوحدة، التي ترسل اشارات سلبية في أدمغتنا بسبب الشعور بالتهديد وفقدان التوازن الاجتماعي مما يزيد من مشاعر القلق والتوتر بسبب خوف أجسامنا من الأخطار المحيطة، وندخل في دوامة الإجهاد وقلة النوم وتدهور الصحة البدنية التي قد تشبه تأثيراتها تأثيرات السمنة وقلة النشاط البدني والتدخين على أجسامنا! وجدت دراسة أن الاشخاص الذين يتمتعون بروابط اجتماعية قوية هم أقل عرضة للوفاة بنسبة ٥٠٪ مقارنة بأقرانهم من ذوي العلاقات الاجتماعية الضعيفة! هذا نجني هذه الآثار السلبية عندما نعزل أنفسنا اجتماعياً ونجد راحتنا في التفاعل في وسائل التواصل الاجتماعي.
January 10, 2023
Very well-researched and informative book on what modern technology is changing in our brains and some of the risk and rewards that come with it. The author very clearly explains the studies and literature reviews he gets the information from, careful to highlight the positives and negatives of the various factors of the study, and highlights what is confirmed by the study, what can be conferred/ assumed by the results, and what further research is required.
I liked his regular reminder that correlation ≠ causation as that is a far too common issue when non-professionals reference scientific studies.
As a regular media multi-tasker (I have my screen split with a Youtube video playing while I type this), I felt very called out by that section of the book.
My one fault perhaps with this book is that I think it had too broad of a focus. Each section in the book has full books written about that issue. This book is like if you blended Digital Minimalism, Deep Work, Atomic Habits, Why We Sleep, Power of Habit, plus several others. It included additional elements about Online Porn induced ED, Sleep Hygiene, driving and texting, early childhood education (Baby Einstein is a scam)... and more I can't currently remember. The focus was so broad that at times I thought it repetitive but if you're reading bits and pieces that interest you it wouldn't have this overlap.
One takeaway (though I'm not and never will be a parent) keep children under the age of 3 away from screens as much as possible.
I liked his regular reminder that correlation ≠ causation as that is a far too common issue when non-professionals reference scientific studies.
As a regular media multi-tasker (I have my screen split with a Youtube video playing while I type this), I felt very called out by that section of the book.
My one fault perhaps with this book is that I think it had too broad of a focus. Each section in the book has full books written about that issue. This book is like if you blended Digital Minimalism, Deep Work, Atomic Habits, Why We Sleep, Power of Habit, plus several others. It included additional elements about Online Porn induced ED, Sleep Hygiene, driving and texting, early childhood education (Baby Einstein is a scam)... and more I can't currently remember. The focus was so broad that at times I thought it repetitive but if you're reading bits and pieces that interest you it wouldn't have this overlap.
One takeaway (though I'm not and never will be a parent) keep children under the age of 3 away from screens as much as possible.
August 13, 2023
This makes so much sense, and is frightening.
December 8, 2022
3yo and younger: no screen time. There are no social, language, or cognition gains for this age group when exposed to screen-based content, only negative impacts.
People need to people. The more we sub online life for in-person life, the less we're able to function in person which creates a loop that puts us at much greater risk of depression, anxiety, dementia, and early death.
Stop device multitasking. It's destroying our capacity to focus.
People need to people. The more we sub online life for in-person life, the less we're able to function in person which creates a loop that puts us at much greater risk of depression, anxiety, dementia, and early death.
Stop device multitasking. It's destroying our capacity to focus.
August 10, 2023
This book shared a lot of convincing reasons to put your phone down!! I appreciated all of the neuro science and research based information.
January 18, 2025
Great book!In such a digital age,the negative impacts brought to people by easily accessible electronic products are subtle and far-reaching.The author analyzes the hazards from the perspective of brain neurons.The prefrontal cortex of the brain controls our attention and can help regulate and interpret negative emotions,focus and empathy.Digital natives(referring to children born in the digital age)begin to invest more time in technological habits at an early age,posing challenges to their still-developing prefrontal cortex.One of the habits that constitutes this challenge is media multitasking(using multiple devices simultaneously).Heavy media multitaskers aged 5-12 may experience both short-term and long-term memory deterioration.In contrast,face-to-face communication,creative or open-ended playtime,physical exercise,outdoor games and reading all contribute to the healthy development of children's brains.In the long run,damage to the prefrontal cortex can lead to psychological problems such as inattention,depression and lack of empathy.Solutions to change the current situation include stopping multitasking and forming strong social bonds,etc.Highly recommended!
This entire review has been hidden because of spoilers.
June 25, 2023
Its very rare for me to give up on a book... but I did with this one. I've picked up and put down this book so many times over the last few months but have found I'm forcing myself to read it rather than engaging and enjoying what I'm reading. I don't want to diminish the authors effort - this is a dense, and well researched book - however, over half way through the book the author is still highlighting the problems and is no closer to starting to present solutions. I gave up and flicked forward to skim the final chapter... finally some advice and guidance. However, you can get the same info elsewhere with more timely and engaging delivery.
December 17, 2022
The science and reviews of research necessary to support the feeling we get when watching someone react to 'phone ring and message ping'. An interesting read after 'Stolen Focus' by Johan Hari.
As a teacher, confronting to imagine children beginning school already wired to screens and anti-social as a consequence, and then drugged for suspected ADHD etc.
Without the music, lights, likes, progressive rewards and scrolls without end, interactions with real people are difficult and/or dull.
Some good advice to finish, but may take a second read to let it sink in effectively.
As a teacher, confronting to imagine children beginning school already wired to screens and anti-social as a consequence, and then drugged for suspected ADHD etc.
Without the music, lights, likes, progressive rewards and scrolls without end, interactions with real people are difficult and/or dull.
Some good advice to finish, but may take a second read to let it sink in effectively.
March 22, 2026
منظم جدًا وسهل القراءة، ويتميز بأسلوب واضح في شرح الأفكار. المحتوى مفيد لكنه ليس جديدًا أو مبهرًا، ولا يترك أثرًا عميقًا بعد الانتهاء منه. مناسب لمن يبدأ القراءة في موضوع تأثير التكنولوجيا على الدماغ.
لكنه لا يزال من أفضل الكتب في هذا المجال و يعود هذا لكونه جديد و يشمل كل الدراسات الجديدة لتأثيرات التكنولوجيا على الدماغ البشري .
يستحق القراءة :)
لكنه لا يزال من أفضل الكتب في هذا المجال و يعود هذا لكونه جديد و يشمل كل الدراسات الجديدة لتأثيرات التكنولوجيا على الدماغ البشري .
يستحق القراءة :)
July 12, 2022
A lot of good things in here but some of the more technical brain science stuff was pretty dense and hard to push through.
March 3, 2023
Informative and enlightening read. Author has a great way with words, enjoyed the prose as much as the content. 5/5.
May 27, 2023
Enjoyed this. Good reminder to put your phone down (as I type this on my phone)
March 4, 2024
Interesting book that I am sure most could benefit from reading. It covers a topic that is very prevalent in todays society.
September 18, 2026
كتاب ممل وثقيل محوره موضوع واحد عن تاثير الميديا على العقل البشري موضوع مايحتاج ٤١٤ صفحه ماانصح فيه أبدا
August 31, 2024
Rewired is a book about the effect of digital technology and social media on the brain, with a scientific basis, going beyond the usual sensationalism. To my dismay, a lot of the research actually backed up the naysayers and matches some of my intuitive perspectives on attention spans. Luckily, most of the detrimental effects are related to early childhood, so I can safely ignore these warnings as an adult, but there's still an issue with close eyesight!
Displaying 1 - 22 of 22 reviews