Frauen haben anders Darm: Die besten Strategien für Mikrobiom und Hormonbalance bei Reizdarm, PCOS und Endometriose

by Prof. Dr. med. Julia Seiderer-Nack

Rumoren, Ziehen, Grummeln – kaum eine Frau, die solche Beschwerden nicht kennt. Geht es um das Thema Darmprobleme, sind Frauen Sie leiden doppelt so häufig wie Männer, massive Einschränkungen im Alltag und Schmerzen sind die Folge. Erfolgsautorin und Darm-Expertin Prof. Dr. Julia Seiderer-Nack verrät in dem allerersten Darm-Guide speziell für Frauen, wie aus dem miesen ein wohliges Bauchgefühl wird. Ob Endometriose, Reizdarm, Verstopfung, Histaminintoleranz oder Unverkrampft und praxistauglich zeigt sie, wie sich durch die richtige Ernährung, zyklusabgestimmte Lebensmittel, Stärkung von Darmbarriere und Mikrobiom sowie ganzheitliche Natur-Hacks die Beschwerden endlich gezielt lindern lassen. Mit circa 40 Rezepten.

Genres: Nonfiction, Audiobook

338 pages, Kindle Edition

Published May 9, 2025

Reviews

[Carolin M. Hafen · Rating 5 out of 5]

Ich feiere den Umstand, dass es dieses Buch überhaupt gibt. Die Hälfte der Weltbevölkerung ist Hormonschwankungen unterworfen, aber das ist in der Geschichte der Medizin lange ignoriert worden. Wenn man möchte, kann man mit diesem Buch richtig arbeiten: Ein QR-Code führt zur Webseite des Verlags, dort kann man sich die Rezepte und auch das Darm-Tagebuch als Vorlage herunter laden. Ich habe mir das mehrfach ausgedruckt und bin mit den Tipps aus dem Buch meiner vermuteten Histaminunverträglichkeit mal auf den Grund gegangen. Das Buch ist sehr übersichtlich und ansprechend gestaltet, mit vielen Infos und Tipps, ohne überladen zu wirken. Hier finden sich Rezepte sowie Übungen und Anleitungen z. B. für eine Bauchmassage. Ich habe schon einiges zum Thema gelesen, bsp. "Woman on Fire" oder "Die Ernährungs-Docs", deshalb waren mir die meisten Begrifflichkeiten nicht neu. Trotzdem habe ich noch Neues entdeckt oder gut erklärt bekommen. Hier liegt das Augenmerk auf dem weiblichen Darm und wer ganz neu in die Thematik einsteigt, kriegt hier wirklich einen guten Überblick bzw. Infos an die Hand, mit denen Frau selbst tätig werden oder eben beim Arzt/Ärtzin die richtigen Fragen stellen kann. TOP.

[Carla · Rating 5 out of 5]

Ob Endometriose, Reizdarm, Verstopfung, Histaminintoleranz oder PCOS: Unverkrampft und praxistauglich zeigt Autorin Julia Sederer-Nack, wie sich durch die richtige Ernährung, zyklusabgestimmte Lebensmittel, Stärkung von Darmbarriere und Mikrobiom sowie ganzheitliche Natur-Hacks die Beschwerden endlich gezielt lindern lassen.

Wie funktioniert der Darm speziell bei Frauen? Dieser Frage geht die Autorin in ihrem Ratgeber nach. Besonders gut hat mir der generelle Frauen-Fokus, die Rezepte und die Abbildungen gefallen! Es wird alles sehr verständlich und anschaulich erklärt.

Ich kann das Buch definitiv weiterempfehlen und werde bestimmt das ein oder andere Rezept ausprobieren, auch wenn ich "nur" die Diagnose Unverträglichkeiten habe!

[K · Rating 5 out of 5]

Auf ein Buch wie „Frauen haben anders Darm“ habe ich wirklich gewartet! Schon seit meiner Kindheit leide ich unter wiederkehrenden Bauchschmerzen – oft ohne zu wissen, woher sie kommen. Jetzt, mit Mitte 30, zeigen sich bei mir viele Symptome von PCOS, und ich wollte meine Ernährung längst umstellen, wusste aber nie so recht, wie ich das am besten angehen soll.

Dieses Buch ist randvoll mit wertvollem Wissen über den weiblichen Darm – verständlich erklärt und mit vielen hilfreichen Lösungsansätzen. Besonders gut gefällt mir die Tabelle mit empfehlenswerten Lebensmitteln und Getränken sowie denen, die man besser meiden sollte. Das ist super übersichtlich und direkt anwendbar.

Auch die Rezepte sind ein echtes Highlight: Sie klingen nicht nur lecker, sondern sind auch einfach nachzukochen. Zu jedem Gericht gibt es ein Bild, eine Zutatenliste, die Nährwerte und Hinweise, ob es glutenfrei und/oder histaminarm ist.

Ein tolles Buch für alle Frauen, die unter Bauchschmerzen, PCOS, Blähbauch, Histaminintoleranz oder Reizdarm leiden. Ich werde definitiv viele der Rezepte ausprobieren und sicher immer wieder zu diesem Buch greifen.

[Laura · Rating 4 out of 5]

Julia Seiderer-Nack greift in ihrem Buch ein wichtiges Thema auf: den weiblichen Darm. Sie gibt einen groben Überblick über Unterschiede und Zusammenhänge bei Endometriose, PCOS, Reizdarm und SIBO. Am Ende finden sich rund 40 Rezepte, die durch kurze Zutatenlisten, einfache Zubereitungen und praxistaugliche Tipps punkten – ideal für alle, die ohne viel Aufwand gesunde Veränderungen im Alltag umsetzen wollen.

Trotzdem hätte ich mir an vielen Stellen tiefere Einblicke und eine klarere Struktur gewünscht. Einige Passagen wiederholen sich, während andere etwas knapp geraten sind. Gerade für Neulinge oder Frauen, die zum ersten Mal einen Überblick über diese Themen suchen, sicher ein hilfreicher Einstieg. Für Leserinnen, die bereits mehr über ihren Darm wissen oder tiefer in die Materie einsteigen wollen, könnte es jedoch etwas oberflächlich wirken.

Insgesamt ein leicht verständlicher Guide für den ersten Schritt in Richtung besseres Bauchgefühl.

[Noamis · Rating 3 out of 5]

Viele Wiederholungen und sehr binäre Sprache trotz kurzer Nennung von trans* Menschen. Dennoch ein gutes und informatives Buch, das Fachsprache nutzt und erklärt