醫治受傷的自信

by Frédéric Fanget, 菲德瑞克·馮傑, 邱瑞鑾 (Translator)

一步步帶你走向自我肯定
一步步帶你脫離失敗挫折的循環
與內在小孩和解

擺脫缺乏自信的狀態 擺脫失敗主義的惡性循環
這本書是為所有懷疑自己的人寫的！

自信，是一輩子的功課。
自信心，像很多東西一樣，需要保養、維繫。
我們要一輩子保護它、給它滋養。

你是否常常帶著有色眼鏡看自己的人生 ？
七種看待自己的成見，你有幾項？
成見一：「我沒有能力去做……」
成見二：「我需要有人來愛我」
成見三：「我覺得自己一無是處」
成見四：「我應該做得更好」
成見五：「我永遠無法決定」
成見六：「我總是擔心這個擔心那個」
成見七：「我無法信賴別人，我應該提防別人」

負面的成見，貶抑自我形象，壓制你的行動力，破壞你和別人的關係。
怎麼樣才能讓自己敢說、敢做、敢做自己？這一切都要靠我們內在的自信心。有了自信心，一切都可能。沒有自信心，一切都是痛苦與自我懷疑。

自信心是心理機制的中心點，也是人格最重要的基礎元件。
但要怎樣才能有自信？該怎麼做才能不再靠別人來肯定我們？要怎樣才能意識到自己的價值？我們對自己可以不再那麼苛求嗎？我們要如何認可自己的能力？

自信心，可以醫治，可以無中生有，可以改變。
即使我們從小就對自己沒信心，也一樣可以翻轉命運。作者菲德瑞克．馮傑憑藉著多年對沒自信的人進行心理治療的經驗，以及經過科學認證的有效療法，提出了一套完整的 醫治自信心的自救法 。他透過人人可以實行的三大要訣 ：【多愛自己一點】【勇於行動】【在別人面前做自己】，以18個循環圖、60個圖表解析數十個個案，讓讀者感受實例的改變，同時激勵自己跨出，實現自信的第一步。

Genres: Psychology, Nonfiction, Self Help

344 pages, Paperback

First published October 28, 2003

Reviews

[Nima · Rating 5 out of 5]

همیشه میخواستم درباره اعتماد به نفس بخونم تا این که بالاخره با معرفی یه روانشناس خوب این کتاب رو انتخاب کردم. این کتاب تو ایران به اسم جرات داشته باش « راهکارهای افزایش اعتماد به نفس » چاپ شده.
کتاب سیر مشخص و علمی خوبی داشت و خیلی بهم کمک کرد. فهمیدم که این قضیه چقدر میتونه همه‌ی زندگی آدم رو تحت تاثیر قرار بده و چقدر اضطراریه که هر چه زودتر درمان بشه.
خلاصه که نایس بوک.

[Ali Nourouzian · Rating 4 out of 5]

It was really a good book for those who think that they do not have self-confidence ، you precieve what self-respect is and you can find some practical methods for enhancing your self-confidence. It shows some parts of you that you do not think it is related to the lack of self-confidence.

کتاب خوبی بود و قسمتهای از رفتارهای مارو نشان می دهد که ما هیچگاه فکر نمیکردیم مربوط به نداشتن اعتماد به نفس هست. راهکارهای عملی خوبی در کتاب هست. با خواندن این کتاب و روشن شدن ضعفها با مثالهایی که در کتاب هست ،راهکارهای ساده قابل دسترس قرار گرفته است.

[Samar · Rating 4 out of 5]

کتاب جرات داشته باش، اثری نوشته ی فردریک فانژه است که نخستین بار در سال 2003 به چاپ رسید. فردریک فانژه، روانپزشک و مختصص درمان های رفتاری و شناختی است. او در این اثر کاربردی و پرفروش، راه دگرگون کردن زندگی را به مخاطبین نشان می دهد. باور داشتن به خود، احساس توانایی در رسیدن به موفقیت، و نترسیدن از نگاه های دیگران، همگی وجوه اساسی و متعدد الماسی زیبا در وجود هر یک ما هستند: اعتماد به نفس. بسیاری از مشکلات عاطفی یا کاری ما در زندگی، به خاطر عدم وجود اعتماد به نفس شکل می گیرند؛ مشکلاتی مانند ترس از اقدام، ترس از اشتباه کردن، ترس از قضاوت شدن، ترس از عشق ورزیدن و ترس از دوست داشته شدن. فانژه در کتاب جرات داشته باش به شکلی ساده و قابل فهم، پاسخ این سوالات را به مخاطبین می دهد: اعتماد به نفس چه ساز و کارهایی دارد؟ چگونه ساخته می شود؟ چگونه می توان آن را سنجید؟ آیا می توان آن را «ترمیم» کرد؟ راه افزایش اعتماد به نفس چیست؟

[Elahe · Rating 3 out of 5]

کم کم دارم به مطالعه راجع به روانشناسی علاقه مند میشم

[Pantea · Rating 3 out of 5]

اون قسمتی از کتاب که به ریشه های عدم اعتماد به نفس میپردازه جالبه، و یه سری تمرین داره که میبایست در طولانی مدت انجام بشه.

[Mina Mashouf · Rating 5 out of 5]

این کتاب فوق العاده عالی و کاربردی بود؛
اسم کتاب در فارسی جرات داشته باش ترجمه شده که ممکنه تداعی کننده ی کتاب های زرد خودیاری رو به همراه داشته باشه اما رویکرد کتاب علمی و در عین حال کاربردی است و این حس رو به شما القا میکنه که نزد یک روانشناس حرفه ای و کاربلد دوره ی درمانی خودتون رو سپری کردید

[Elahe · Rating 4 out of 5]

کتاب خوب و کاربردی

[Fatemeh oliaee · Rating 4 out of 5]

کتاب جراَت داشته باش: راه های افزایش اعتماد به نفس از فردیک فانژه

خوندن این کتاب تقریبا ۱ سال طول کشید، میتونم بگم بهترین کتابی بود که تا الان در رابطه با اعتماد به نفس خوندم، سر فصل هاش و اینکه دقیقا چه تاثیری روم گذاشت رو یادم نمیاد، اما در طول این یک سال هر وقت که مطالعه ش کردم کمک خیلی بزرگی برام بوده. اصلا چیزهایی که فکر نمیکردم به اعتماد به نفس ربط داشته باشه هم یجورایی ربط داشت. کتاب علمی بود و کاملا مفید و کامل راجب مشکلات و مهم تر از همه روش درمان اونها توضیح داده بود. حتی یک سری بخش ها تمریناتی داشت که واقعا کمک کننده بود، مثال هاش کاملا قابل درک بود و کتابی نبود که سنگین و نامفهوم باشه.
درکل حس میکنم بعد از خوندنش، تفاوت خوبی در من ایجاد شده و همچنان در حال تمرین کردن هستم. مگه یک کتاب خوب نباید همچین تاثیری بزاره؟

۱۴۰۴/۳/۱۵

[Nima Sdgh · Rating 5 out of 5]

این کتاب با اسم "جرات داشته باش" ترجمه شده است. بهترین کتاب در حیطه عزت نفس و همچنین مناسب موقعیتهایی هست که فرد به هر دلیلی در عمل کردن به کاری مشکل دارد. تمام مواردی که باعث می شوند کاری را شروع نکنیم مورد به مورد بحث شده است.
کتاب به صورتی نوشته شده که انگار یک مهندس آنرا نوشته است. چارتها و چرخه هایی که کشیده شده است مناسب خوانندگان با ذهن های ساختار یافته است.

[Parastoohd · Rating 5 out of 5]

یک کتاب تمام عیار و معرکه
به افرادی که دچار ضعف در اعتماد به نفس با هر درجه و میزانی هستند توصیه میکنم
یکی از بهترین هاست

[Fateme · Rating 4 out of 5]

خوب بود ولی اگه خلاصه تر بود مخاطب کمتر گیج میشد و راحت تر تمرینا رو انجام میداد.

[Emma Georges · Rating 3 out of 5]

Oui et non.
Oui parce que ça rassure beaucoup donc ça c’est vraiment top !
Non parce que soudainement changer de coiffure et « prendre soin de soi » en se maquillant ne sortira jamais une femme de sa dépression. Il faudrait peut-être rééditer le livre avec des exemples plus au goût du jour, la misogynie était encore banalisée en 2004 apparemment…

[Eda-Elif Oksuz · Rating 5 out of 5]

C'est un livre riche en méthodes qui sont facilement applicables par n'importe qui.
Il permet réellement de prendre confiance en soi et vraiment croire en soi-même et en ses capacités.
Ce livre s'appuie sur des témoignages de patients et recherches intéressantes.
Je vous le recommande si vous avez du mal à oser faire les choses et êtes très renfermés sur vous même !

[Jose Martin · Rating 4 out of 5]

Un libro en un francés claro y sencillo que explica los mecanismos de la confianza en uno mismo, los prejuicios responsables de la falta de confianza y una terapia de confianza basada en tres aspectos claves.

[Reyhane Kakavand · Rating 5 out of 5]

خیلی عالی. متن روان و خیلی کاربردی با مثال هایی از زندگی واقعی آدمها که کمک میکنه موضوع رو یهتر درک کنیم

[Matin · Rating 5 out of 5]

به پیشنهاد روانشناسم خوندم و میتونم بگم بر پایه علم بوده، نه مزخرفات کتاب‌های زرد انگیزشی!

[Shakiba Sadeghizade · Rating 4 out of 5]

خیلی علمی و مفید بود و زرد نبود

[Hamidreza Farhadi · Rating 4 out of 5]

Practical and encouraging for building self-confidence. Helpful in daily life, though lasting change needs deeper practice and reflection.

[Nooshin]

به خواندن این کتاب در زندگی ام نیاز داشتم.
هر خطش پر از حرف بود. خیلی پیش می اومد که برگردم و دوباره پاراگرافی رو بخونم تا بهتر متوجه بشم.
کتاب تموم شد ولی برای همیشه بسته نخواهد بود، چون باز هم نیاز به مرور و یادآوری داره.

پیشنهاد میکنم نسخه کاغذیش رو مطالعه کنید.

[Zahra]

چجوری باید کتاب دانلود کنم از این سایت؟؟

[فاطمه خلج زمان آبادی · Rating 2 out of 5]

مطالبش خیلی گسترده بود و شسته رفته نبود.شاید اگه پنج شش بار خونده بشه بشه ازش چیزی دراورد ولی برای من خیلی مفید نبود