Svět levného dopaminu: Průvodce pro přežití v době rychlého uspokojení

by Jiří Kryštof Jarmar, Vojtěch Hlaváček

Proč chceš to, co chceš? Co ovlivňuje tvé motivace, touhy a potěšení? Jedním z hlavních vyjednavačů v mozku, který se podílí na rozhodování o tom, co považujeme za důležité, je neuropřenašeč dopamin. Má vliv na pozornost a učení, řídí motivaci s úsilím a pohání nás vpřed. V evoluční historii byl dopamin drahý ? na cestě za odměnou bylo nutné vyvinout úsilí a překonat překážky. Dnes je tomu jinak. Ve světě, kde je uspokojení neustále na dosah ruky v podobě telefonů, porna nebo sociálních sítí, naši pozornost a čas čím dál více kontrolují krátkodobá kyberpotěšení. Od další odměny nás dělí vždy jen jeden tah prstu. Dopamin je levný. Ocitli jsme se tak v boji o naši pozornost a energii. Jak se ve světě levného dopaminu pohybovat smysluplně?

Kniha se snaží poukázat na jednu z největších výzev dnešní doby a zároveň přinést výzkumy podložený přístup k jejímu překonání. Vydáme se do tajů lidského mozku, podíváme se na fascinující fungování dopaminu a na mýtus štěstí, dozvíme se o psychotechnologii a nástrojích, které loví naši pozornost, i o tom, jak jim odolat. Zjistíme, jak nás ovlivňuje sociální status, jak ztišit hlas společenského já nebo jak zapalovat smysluplné digitální ohníčky. Společně si osvojíme nástroje, jak posilovat vůli a kultivovat smysl.

Genres: Nonfiction, Science, Psychology, Health, Self Help

248 pages, Paperback

Published October 30, 2024

Reviews

[Lea Hadnagyová · Rating 2 out of 5]

Stelesnenie lacného dopamínu – krátke, plytké a rýchle kapitoly a podkapitoly, niektoré nemajú ani jednu stránku. Kniha je pretkaná generickými citátmi a opakujúcimi sa klišé myšlienkami, ktoré nie sú ďalej rozvinuté. Čakala som rozšírenie problematiky a dôležitých aspektov, ako napríklad mindfulness, meditácie alebo stavu flow. Tie sú však len okrajovo spomenuté niekoľkokrát, napriek tomu, že pomáhajú bojovať s lacným dopamínom. Sú síce spomenuté aj relevantné informácie a cognitive biases, no nachádza sa tam aj veľké množstvo zbytočného balastu.

Autor tiež hovorí o overovaní informácií z viacerých zdrojov a o dôslednom budovaní si svojej informačnej štruktúry, no hneď v ďalšej kapitole použije chybnú, stále opakujúcu sa ukážku Aschovho experimentu z 50. rokov, kde účastníci mali vybrať, ktorá z čiar je najdlhšia, a skúmalo sa, či sa jedinec nechá ovplyvniť skupinou, ktorá bude zámerne hovoriť nesprávnu odpoveď. Autor však neuvádza, že tieto výsledky boli skreslené a sú dlhodobo neaktuálne. (Ľudí, ktorí sa nechali priamo ovplyvniť nesprávnou odpoveďou, bolo len 5 %, a aspoň 95 % zúčastnených opravilo nesprávnu väčšinu aspoň raz.) Priamo dokazuje, že sám takúto štruktúru zjavne nemá a vzbudzuje nedôveru voči ostatným príkladom v knihe.

Knižku by som určite neoznačila ako náučnú, skôr motivačnú, avšak je tak biedne napísaná, že túžbu po lacnom dopamíne skôr podporuje.
Po citáte „Identita je ako cibuľa.“ som už rozmýšľala, či kniha nie je v skutočnosti nejaký sociálny experiment.

Pre mňa sklamanie. Neodporúčam.

[LilyElfgreen · Rating 2 out of 5]

Očekávání byla poměrně velká, ale výsledek... no, škoda slov. Doporučuju recenzi tady na GR Ley Hadnagyové (hned nahoře) o tom, že kniha varuje před levným dopaminem a zároveň sama je ztělesněním levného dopaminu.

Nemám pocit, že by mi kniha něco dala. Bylo to tak nějak o všem a zároveň o ničem.

[V · Rating 4 out of 5]

I když jsem občas při čtení měla trochu výhrady, all in all musím říct, že se mi to líbilo, hezky se to četlo a tak nějak jsem měla zas takový ten dobrý pocit z toho, že si dělám čas na knížku, místo abych sjížděla instagram. Podcast občas poslouchám, ne všechno mi sedí, ale rozhodně je tu spousta inspirace.
PS: Strašně ocenuji vysvětlení slova bambuláda na konci, protože mě v knize strašně rozčilovalo. :-D

[Darek Prášil · Rating 5 out of 5]

Denně jsem jako pedagog svědkem toho jak teenageři podléhají "vábení sirén" ze svých chytrých telefonů. Jak mají problém udržet pozornost u zadané práce a jak i čtení relativně krátkého článku musí přerušovat kontrolou telefonu. Levný dopamin je problém! A zejména pro generaci, která už vyrůstala obklopena tímto instantním štěstím a dostatečně si neosvojila pocit uspokojení z aktivit, jenž vyžadují déletrvající pozornost. Kniha tento fenomén skvěle popisuje a odkrývá nástroje, pomocí kterých odolávat "vábení sirén" laciného uspokojení. Zároveň je psaná v krátkých tématických odstavcích, že by mohla udržet pozornost i těch největších závisláků na levném dopaminu. Budu doporučovat známým i studentům. Díky, Brain we are!

[Edna Nová · Rating 3 out of 5]

Čekala jsem na knihu velice dlouho v knihovně. A čekala jsem více než shrnuti dost známých informací.. Nicméně jako populárně naučná kniha třeba pro náctileté to jde. Hezky se na to kouká a poselství je jasné.

[Lieni · Rating 3 out of 5]

*3.5

[Nasťa Fedoronchuk · Rating 3 out of 5]

autor až moc často odkazuje na porno jako zdroj levného dopaminu, přišlo mi to vtipný :dd

[Iveta Vágnerová · Rating 4 out of 5]

Uprimne jsem mela vetsi ocekavani, iritovaly mne ty kratke kapitolky, kdy se nejde moc do hloubky a zbytecne moc citatu. Ale vseobecne ujde.

[Eliška Lorenzová · Rating 5 out of 5]

Přijde mi, že je naprosto magické, když se kniha ke svému čtenáři dostane v ten nejlepší možný okamžik. Těchto momentů, kdy se nacházím v nelehké či jinak formující situaci a čtu knihu, která mi nastiňuje možnosti a usnadňuje rozhodování, jsem zažila jen pár.

Svět levného dopaminu se ke mě také dostal v pravý čas. Myslela jsem, že po dostudování budu mít víc prostoru se vzdělávat, číst si, skládat puzzle a uklízet. Jenže ne. Ale kam všechen ten čas utíká? Jo aha, trávím ho na Instagramu.:) Tam jsem ale naštěstí natrefila na tuhle knížku a na pár příběhů o dopaminových detoxech a rozhodla jsem se svůj drahocenný čas získat zpět.

Já bych knihu rozdělila na pomyslné dvě poloviny, kde v první se kapitoly věnují tomu, jak na nás působí dopamin a levný dopamin. Druhá polovina pak obsahovala různé tipy a self-help osnovy, jak si vzít zpět svůj život a čas. Poslední dobou už jsem self-help knížek přesycená a neřekla bych, že tato část obsahovala nějaké nové myšlenky a rady, přesto jsem ji poctivě pročetla a udělala si pár poznámek. Nejvyššímu hodnocení a mému prožitku určitě pomohlo i prokládání textu trefnými citáty, vizualizacemi a shrnutími zajímavých psychologických výzkumů. Text je opravdu čtivý a kvalitní jak po obsahové stránce, tak i po té formální, což oceňuji.:)

[Lukáš Pelcman | From Book to Mind · Rating 4 out of 5]

Podcast "Brain We Are" občas poslouchám, autoři knihy mi proto nebyli úplně neznámí. Kniha se dobře četla a nabídla přístupnou formou vhled do problematiky související s dnes tolik skloňovaným dopaminem. Je fajn si něco přečíst o mechanice toho, jak to v mozku funguje a získat tak větší znalost o věcech, které každý do větší či menší míry vnímá subjektivně (např. při nekonečném scrollování feedu na sociálních sítích atd.). Autoři v knize nabízí cenný pohled na tyto procesy, který může do jisté míry vést k tomu, abychom se ve vztahu k naší závislosti na levném dopaminu alespoň pokusili něco změnit.

[Petra · Rating 4 out of 5]

Na začátku jsem si nebyla jistá, zda je ta kniha pro mě. V dnešní době mám pocit, že podobná témata jsou všude kolem nás. Rovněž mě trochu unavovala určitá repetitivnost v sdělení a použitá slova, například "porno". Samotný termín mi nevadí, ale pokud je na každé druhé stránce připomínáno, že se jedná o zdroj "levného dopaminu", začínám mít pocit, že to přestává být působivé a spíše mě to přivádí k podráždění.
Nakonec jsem však ráda, že jsem ji přečetla. Není přelomová, ale pěkně zasazuje věci do širšího kontextu a v dnešní době určitě není na škodu si ji přečíst.

[Peťo Pekarčík · Rating 3 out of 5]

Viac motivačné, ako odborné. Chýbali rozvedené myšlienky, naopak, kniha bola plná nejakých zbytočných citátov. Nedávno som čítal Atómové návyky a v mnohých ohľadoch motivácie bola lepšia. V tejto knihe bolo málo mozgu a veľa klišé. Inak sa počúvala a čítala pútavo a rýchlo - v AI audioknižnej verzii s reálnymi hlasmi autorov.

[Anička · Rating 5 out of 5]

Absolutely fantastic book about something that everyone must deal with. I find it really helpful to read this book and it gives me maybe a little bit of power that what I do really pays of and that using my social media not very often and paying close attention to all other things is definotely something that I should not punish myself for.

[Knihomolský deník · Rating 4 out of 5]

Velmi zajímavé a hutné čtení plné spousty informací. Oceňuji, že to nebylo jen sociálních sítích, ale i o motivaci a disciplíně.

[Jan Vokoun · Rating 5 out of 5]

Knížka mi přijde praktická, především co se týče tipů na práci s pozitivitou a sociálními sítěmi.

[Tereza Lidinská · Rating 4 out of 5]

8.3.25 - dočteno ale zdaleka nezpracováno. Kniha obsahuje spoustu praktických tipů. Některé lze aplikovat hned, některé potřebují čas

[Vojtěch Ambrož · Rating 4 out of 5]

Vysvětlení jednoho ze zdrojů současné deprese, nihilismu a prazdnoty. Autoři neurovedecky odkrývají stavy a procesy mozku, které mě doposud citelně požíraly za živa, ale nedokázal jsem je pojmenovat.

[Ali Černá · Rating 5 out of 5]

Skvělá velmi naučná

[Mara · Rating 4 out of 5]

Veľmi podarená kniha, odborná ale veľmi pochopiteľná pre bežného čitateľa. Veľmi aktuálna téma.

[Veronika · Rating 2 out of 5]

Brain We Are podcast rada posloucham, ale toto nebylo dobre. Neda se rict, ze by mi kniha neco predala, nebo donutila premyslet nad jedinou myslenkou z knihy. Skoda.

[Jaňa · Rating 4 out of 5]

Příjemné čtení, celkem oddechové. Objevila jsem si několik nových souvislostí a knížka mi pomohla podpořit postoj, že nechci trávit čas na sítích a díky ní (a také řadě dalších faktorů) se mi daří se tomuto typu levného dopaminu vyhýbat. V knížce je řada tipů, které jsou i použitelné, implementovat je do reálného života je ale samozřejmě těžké. :))

Přišlo mi, že se místy některé věci až příliš často opakovaly. Jako řada dalších (většina) seberozvojových knížek lehce opomíjí kontext okolního světa, ve kterém je často těžké dělat změny ve vlastním životě, protože je ovlivňuje řada dalších faktorů. 3.75/5