Svět levného dopaminu: Průvodce pro přežití v době rychlého uspokojení

by Jiří Kryštof Jarmar, Vojtěch Hlaváček

Proč chceš to, co chceš? Co ovlivňuje tvé motivace, touhy a potěšení? Jedním z hlavních vyjednavačů v mozku, který se podílí na rozhodování o tom, co považujeme za důležité, je neuropřenašeč dopamin. Má vliv na pozornost a učení, řídí motivaci s úsilím a pohání nás vpřed. V evoluční historii byl dopamin drahý ? na cestě za odměnou bylo nutné vyvinout úsilí a překonat překážky. Dnes je tomu jinak. Ve světě, kde je uspokojení neustále na dosah ruky v podobě telefonů, porna nebo sociálních sítí, naši pozornost a čas čím dál více kontrolují krátkodobá kyberpotěšení. Od další odměny nás dělí vždy jen jeden tah prstu. Dopamin je levný. Ocitli jsme se tak v boji o naši pozornost a energii. Jak se ve světě levného dopaminu pohybovat smysluplně?

Kniha se snaží poukázat na jednu z největších výzev dnešní doby a zároveň přinést výzkumy podložený přístup k jejímu překonání. Vydáme se do tajů lidského mozku, podíváme se na fascinující fungování dopaminu a na mýtus štěstí, dozvíme se o psychotechnologii a nástrojích, které loví naši pozornost, i o tom, jak jim odolat. Zjistíme, jak nás ovlivňuje sociální status, jak ztišit hlas společenského já nebo jak zapalovat smysluplné digitální ohníčky. Společně si osvojíme nástroje, jak posilovat vůli a kultivovat smysl.

Genres: Nonfiction, Psychology, Czech Literature, Self Help, Science, Health

248 pages, Paperback

Published October 30, 2024

Reviews

[Lea Hadnagyová]

Stelesnenie lacného dopamínu – krátke, plytké a rýchle kapitoly a podkapitoly, niektoré nemajú ani jednu stránku. Kniha je pretkaná generickými citátmi a opakujúcimi sa klišé myšlienkami, ktoré nie sú ďalej rozvinuté. Čakala som rozšírenie problematiky a dôležitých aspektov, ako napríklad mindfulness, meditácie alebo stavu flow. Tie sú však len okrajovo spomenuté niekoľkokrát, napriek tomu, že pomáhajú bojovať s lacným dopamínom. Sú síce spomenuté aj relevantné informácie a cognitive biases, no nachádza sa tam aj veľké množstvo zbytočného balastu.

Autor tiež hovorí o overovaní informácií z viacerých zdrojov a o dôslednom budovaní si svojej informačnej štruktúry, no hneď v ďalšej kapitole použije chybnú, stále opakujúcu sa ukážku Aschovho experimentu z 50. rokov, kde účastníci mali vybrať, ktorá z čiar je najdlhšia, a skúmalo sa, či sa jedinec nechá ovplyvniť skupinou, ktorá bude zámerne hovoriť nesprávnu odpoveď. Autor však neuvádza, že tieto výsledky boli skreslené a sú dlhodobo neaktuálne. (Ľudí, ktorí sa nechali priamo ovplyvniť nesprávnou odpoveďou, bolo len 5 %, a aspoň 95 % zúčastnených opravilo nesprávnu väčšinu aspoň raz.) Priamo dokazuje, že sám takúto štruktúru zjavne nemá a vzbudzuje nedôveru voči ostatným príkladom v knihe.

Knižku by som určite neoznačila ako náučnú, skôr motivačnú, avšak je tak biedne napísaná, že túžbu po lacnom dopamíne skôr podporuje.
Po citáte „Identita je ako cibuľa.“ som už rozmýšľala, či kniha nie je v skutočnosti nejaký sociálny experiment.

Pre mňa sklamanie. Neodporúčam.

[LilyElfgreen]

Očekávání byla poměrně velká, ale výsledek... no, škoda slov. Doporučuju recenzi tady na GR Ley Hadnagyové (hned nahoře) o tom, že kniha varuje před levným dopaminem a zároveň sama je ztělesněním levného dopaminu.

Nemám pocit, že by mi kniha něco dala. Bylo to tak nějak o všem a zároveň o ničem.

[V]

I když jsem občas při čtení měla trochu výhrady, all in all musím říct, že se mi to líbilo, hezky se to četlo a tak nějak jsem měla zas takový ten dobrý pocit z toho, že si dělám čas na knížku, místo abych sjížděla instagram. Podcast občas poslouchám, ne všechno mi sedí, ale rozhodně je tu spousta inspirace.
PS: Strašně ocenuji vysvětlení slova bambuláda na konci, protože mě v knize strašně rozčilovalo. :-D

[Nasťa Fedoronchuk]

autor až moc často odkazuje na porno jako zdroj levného dopaminu, přišlo mi to vtipný :dd

[Darek Prášil]

Denně jsem jako pedagog svědkem toho jak teenageři podléhají "vábení sirén" ze svých chytrých telefonů. Jak mají problém udržet pozornost u zadané práce a jak i čtení relativně krátkého článku musí přerušovat kontrolou telefonu. Levný dopamin je problém! A zejména pro generaci, která už vyrůstala obklopena tímto instantním štěstím a dostatečně si neosvojila pocit uspokojení z aktivit, jenž vyžadují déletrvající pozornost. Kniha tento fenomén skvěle popisuje a odkrývá nástroje, pomocí kterých odolávat "vábení sirén" laciného uspokojení. Zároveň je psaná v krátkých tématických odstavcích, že by mohla udržet pozornost i těch největších závisláků na levném dopaminu. Budu doporučovat známým i studentům. Díky, Brain we are!

[Edna Nová]

Čekala jsem na knihu velice dlouho v knihovně. A čekala jsem více než shrnuti dost známých informací.. Nicméně jako populárně naučná kniha třeba pro náctileté to jde. Hezky se na to kouká a poselství je jasné.

[Marie Kučerová]

Tohle je těžké hodnotit. Kluky sleduji/poslouchám hrozně dlouho. A tak jsem se z knihy nedozvěděla žádné “Aha monenty”. Podobná témata jsou teď in a můžete je najít všude na sockách. Nicméně věřím,že řadě insta závisláčků to může otevřít oči.

[Lieni]

*3.5

[Zia]

Kniha je plná super postřehů, ale - a možná je to můj mozek, oblbnutý levným dopaminem - bylo těžké někdy při čtení dávat pozor, pořádně se začíst. Vyhovovala by mi asi jiná struktura textu.

[Áčko]

Docela podprumerna seberozvojova kniha🦭ale jeden az dva tipy z ni byly zajimave🐧

[Iveta Vágnerová]

Uprimne jsem mela vetsi ocekavani, iritovaly mne ty kratke kapitolky, kdy se nejde moc do hloubky a zbytecne moc citatu. Ale vseobecne ujde.

[Veronika]

Brain We Are podcast rada posloucham, ale toto nebylo dobre. Neda se rict, ze by mi kniha neco predala, nebo donutila premyslet nad jedinou myslenkou z knihy. Skoda.

[Eliška Lorenzová]

Přijde mi, že je naprosto magické, když se kniha ke svému čtenáři dostane v ten nejlepší možný okamžik. Těchto momentů, kdy se nacházím v nelehké či jinak formující situaci a čtu knihu, která mi nastiňuje možnosti a usnadňuje rozhodování, jsem zažila jen pár.

Svět levného dopaminu se ke mě také dostal v pravý čas. Myslela jsem, že po dostudování budu mít víc prostoru se vzdělávat, číst si, skládat puzzle a uklízet. Jenže ne. Ale kam všechen ten čas utíká? Jo aha, trávím ho na Instagramu.:) Tam jsem ale naštěstí natrefila na tuhle knížku a na pár příběhů o dopaminových detoxech a rozhodla jsem se svůj drahocenný čas získat zpět.

Já bych knihu rozdělila na pomyslné dvě poloviny, kde v první se kapitoly věnují tomu, jak na nás působí dopamin a levný dopamin. Druhá polovina pak obsahovala různé tipy a self-help osnovy, jak si vzít zpět svůj život a čas. Poslední dobou už jsem self-help knížek přesycená a neřekla bych, že tato část obsahovala nějaké nové myšlenky a rady, přesto jsem ji poctivě pročetla a udělala si pár poznámek. Nejvyššímu hodnocení a mému prožitku určitě pomohlo i prokládání textu trefnými citáty, vizualizacemi a shrnutími zajímavých psychologických výzkumů. Text je opravdu čtivý a kvalitní jak po obsahové stránce, tak i po té formální, což oceňuji.:)

[Lukáš Pelcman | From Book to Mind]

Podcast "Brain We Are" občas poslouchám, autoři knihy mi proto nebyli úplně neznámí. Kniha se dobře četla a nabídla přístupnou formou vhled do problematiky související s dnes tolik skloňovaným dopaminem. Je fajn si něco přečíst o mechanice toho, jak to v mozku funguje a získat tak větší znalost o věcech, které každý do větší či menší míry vnímá subjektivně (např. při nekonečném scrollování feedu na sociálních sítích atd.). Autoři v knize nabízí cenný pohled na tyto procesy, který může do jisté míry vést k tomu, abychom se ve vztahu k naší závislosti na levném dopaminu alespoň pokusili něco změnit.

[David Thomas]

První kniha o mozku, kterou jsem kdy četl a jsem velmi příjemně překvapen i přestože (a možná právě protože) kluci nejsou žádnými spisovateli. Psáno od lidí pro lidi.

Měl jsem ji dlouho rozečtenou a ačkoli mám těchto "self-help" knih načteno více, byla tato svým způsobem unikátní zaměřením na mozek. Líbilo se mi hlavně, jak vysvětlovali, proč věci, jako například negativní bias (vnímání negativních událostí), mají historicky-biologický smysl a jak je toho v dnešní době zneužíváno proti nám. Je to něco, co by si měl přečíst (respektive vědět) každý.

U spousty pasáží jsem si říkal "úplně já" a u dalších zase "to by si měl/a přečíst osoba XY".

[Mari]

Měla jsem dost velká očekávání, ale bohužel. Kniha obsahuje milion citátů různých známých lidí, které se tam podle mě nehodí, ale to je jedno. V knize je popsaných milion různých témat, ale ve výsledku žádné téma není popsané do hloubky, což je škoda. Autor uvádí Paretovo pravidlo, ale sám na něj při psaní knihy asi zapomněl. Nic nového jsem se nedozvěděla, spíš se možná hodí pro mládež, ale ani té to podle mě nebude připadat zajímavé číst kvůli grafické úpravě té knihy. Nedoporučuji

[Peťo Pekarčík]

Viac motivačné, ako odborné. Chýbali rozvedené myšlienky, naopak, kniha bola plná nejakých zbytočných citátov. Nedávno som čítal Atómové návyky a v mnohých ohľadoch motivácie bola lepšia. V tejto knihe bolo málo mozgu a veľa klišé. Inak sa počúvala a čítala pútavo a rýchlo - v AI audioknižnej verzii s reálnymi hlasmi autorov.

[Tomáš z Sekerka]

Vědecké části jsou srozumitelné i pro laika, téma je velmi důležité. Jen jsem prostě spíš na beletrii než na odborné texty, takže jsem nakonec odložil. Ale zpráva předána, myšlenku jsem pochopil.

Podobné knihy by měly být povinnou četbou na školách. Možná by pak více dětí otevřelo v telefonu eknihu než facebook.

[Veronika Steff]

Kniha se snaží jednoduše vysvětlit, proč jsou (nejen) nekonečné feedy sociálních sítí tak lákavé a proč jim často nemůžeme odolat. Zároveň nabízí spoustu jednoduchých strategií, jak nad jejich používáním získat větší kontrolu.

V téhle oblasti existuje velká spousta protichůdných názorů založených na vzájemně si protiřečících vědeckých studiích. Přijde mi, že autoři pojali vysvětlení dost přímočaře a drželi se toho, na čem se většina výzkumů snad shodne. Zároveň je vidět, že jim jde hlavně o to, jak v takových situacích jednat, ne o to je dopodrobna vědecky analyzovat. Jejich přehnaný důraz na dopamin se mi zdál až moc schematický, ale zároveň v textu naznačují, že situace je složitější a vědci jí zatím úplně nerozumí. Takže za mě tenhle aspekt celkem v pořádku. Zároveň jsem se dozvěděla o některých principech, které jsem neznala (hlavně co se týká vnitřní a vnější motivace).

Oceňuji spoustu konkrétních návodů, jak je možné změnit svoje chování a uvažování, a jak lépe dosahovat vytyčených cílů (například nemít konečné cíle...). Nejsem žádný fanda biohackingu, připadá mi to hodně mužský výkonnostně a růstově orientovaný přístup, který spoustě žen nemusí být úplně vlastní. Z celé knihy cáká chlapský přístup ke světu, ale tím nemyslím, že by byl nějak toxický. Vzájemné propojení vědeckých poznatků a návodů mi přijde důvěryhodnější než výkřiky z Instagramu, i když obsah je v podstatě podobný.

Jediná věc, která mě opravdu štvala, bylo nekonzistentní oslovování čtenáře v druhé osobě. Střídá se jednotné a množné číslo a to jednotné mně osobně vadilo. Nedokážu říct, kterého bylo víc, ale všimla jsem si v jedné z posledních kapitol jeho záměn i v rámci jedné dvoustrany.

Myslím, že je to slušně napsaná kniha pro široký okruh čtenářů. Pokud chce někdo jen jednoduché návody, tak po knize nesáhne. Pokud někdo hledá vyčerpávající vědeckou práci, taky ho autoři zklamou. Pro většinu mezitím good enough.

[Knihomolský deník]

Velmi zajímavé a hutné čtení plné spousty informací. Oceňuji, že to nebylo jen sociálních sítích, ale i o motivaci a disciplíně.

[Jan Vokoun]

Knížka mi přijde praktická, především co se týče tipů na práci s pozitivitou a sociálními sítěmi.

[Tereza Lidinská]

8.3.25 - dočteno ale zdaleka nezpracováno. Kniha obsahuje spoustu praktických tipů. Některé lze aplikovat hned, některé potřebují čas

[Vojtěch Ambrož]

Vysvětlení jednoho ze zdrojů současné deprese, nihilismu a prazdnoty. Autoři neurovedecky odkrývají stavy a procesy mozku, které mě doposud citelně požíraly za živa, ale nedokázal jsem je pojmenovat.

[Ali Černá]

Skvělá velmi naučná

[Mara]

Veľmi podarená kniha, odborná ale veľmi pochopiteľná pre bežného čitateľa. Veľmi aktuálna téma.

[Ziky :o)]

Kniha mi zas tak moc toho nepředala, což je škoda. Na druhou stranu si myslím, že kdyby si to přečetli moji rodiče, tak by byli schopni si z toho něco užitečného i odnést.

[Anna Krutova]

Výborné shrnutí tématu pro širokou veřejnost.

[Alisska]

3,75⭐️

[Zůza Nováková]

čtivě napsaný ale že bych se tam zrovna dozvěděla něco novýho? to ne. pro lidi, co se o tomhle tématu zrovna učí, asi dobrý

[Tereza Navrátilíková]

mega zajímavé, zbožňuju slovo bambuláda