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Manger sans culpabiliser
Par une coach en alimentation émotionnelle et ancienne boulimique, illustré par Mathou, un doc pratique qui remet en cause les régimes et toutes les règles qui pèsent sur l'assiette, pour arrêter les restrictions et s'autoriser à manger selon ses propres lois, sans culpabiliser !
Me lever et me dire " aujourd'hui je fais attention ", prendre un petit déj " équilibré ", aller au boulot, partager un déjeuner " maîtrisé ", bosser tout l'après-midi puis rentrer chez moi, épuisée... et vider mon placard. Enfin, me sentir coupable, toujours, et me promettre que demain serait différent. L'histoire de ma vie, littéralement. Comme celle de beaucoup d'entre vous.
Comment en sommes-nous arrivé·e·s à nous méfier de notre faim alors même que manger est d'abord et avant tout vital ? Et pourquoi faire de ce plaisir de vie un acte coupable ?
Ancienne boulimique vomitive, thérapeute spécialisée dans l'alimentation intuitive, Zina Mebkhout met les pieds dans le plat. Elle dénonce les injonctions grossophobes qui pèsent sur notre assiette, le contrôle alimentaire omniprésent et l'illusion des régimes, en réalité les grands responsables de la prise de poids. Et elle leur oppose ce manifeste : notre corps est bien fait, rien ne nous oblige à nous affubler de cette charge mentale qui consiste à surveiller sans cesse notre alimentation.
Un ouvrage pour faire la paix avec la nourriture et enfin s'autoriser à manger selon ses propres lois, sans culpabilité.
La méthode inspirée de l'alimentation intuitive,pour envisager notre alimentation d'une manière inédite, libre, en faisant confiance à notre corps, ses besoins et ses systèmes de régulation.
Des outils pratiquespour se débarrasser des réflexes de restriction.
Des témoignages et récits de coachingqui font tilt.
240 pages, Paperback
Published January 23, 2025
2 people are currently reading
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Community Reviews
Displaying 1 - 4 of 4 reviews
June 3, 2025
Un livre qui parle d'alimentation intuitive, de body positive (ou même plus exactement de body neutrality) le tout sous un angle plus engagé et politique que d'autres ouvrages du même genre.
Il n'y a pas vraiment de mode d'emploi (bien qu'il regorge d'exercices à faire/tenter si jamais vous avez du mal à lâcher prise avec votre corps et les régimes) et parfois ça reste un peu en surface, mais je suis déjà largement sensibilisée à la question, alors je ne suis peut-être pas LA cible du bouquin.
À lire, si vous n'avez jamais rien lu sur l'alimentation intuitive et si vous cherchez à vous foutre la paix !
Il n'y a pas vraiment de mode d'emploi (bien qu'il regorge d'exercices à faire/tenter si jamais vous avez du mal à lâcher prise avec votre corps et les régimes) et parfois ça reste un peu en surface, mais je suis déjà largement sensibilisée à la question, alors je ne suis peut-être pas LA cible du bouquin.
À lire, si vous n'avez jamais rien lu sur l'alimentation intuitive et si vous cherchez à vous foutre la paix !
August 11, 2025
Ça fait 20 ans que je souffre de TCA, mais ce livre, je l’ai lu pour l’offrir à ma mère, qui me parle de son poids et qui tente un nouveau régime à chaque fois que je la vois (soit une fois par mois, environ).
Je ne sais pas si j’espère qu’il lui ouvrira les yeux sur le mal qu’elle se (et nous, à mes sœurs et moi) fait en étant obsédée par le fait de grossir, mais moi ça me fait du bien de lui montrer qu’un autre monde est possible et que la nourriture peut rester un outil de partage, ce qu’elle est devenue depuis qu’on a toustes quitté la maison.
Du livre en lui-même, j’ai aimé le ton engagé, que j’appréciais déjà sur le compte Instagram de l’autrice. J’ai trouvé certains propos rassurants, d’autres m’ont un peu secouée et me font réfléchir autrement à mes rapports à la nourriture et/ou à mon corps, d’autant plus dans une période compliquée pour moi à ce niveau-là. J’ai trouvé les exercices pratiques globalement cohérents avec ceux que me donnent ma psy (pour d’autres soucis, parce que ce serait pas drôle autrement), mais il y en a qui ne me parlent absolument pas (le dialogue avec l’enfant intérieur, désolée, je ne peux pas).
Il est assez facile à lire mais je pense qu’il sera peut-être un peu plus ardu pour ma mère, ou toute autre personne pas habituée au langage militant, même si le lexique en fin d’ouvrage est un ajout bienvenu.
Me concernant, il manquait peut-être un peu de profondeur, de densité : je sais qu’il est impossible de rebrancher mon cerveau en une lecture, mais je reste un peu… sur ma faim (haha !).
Mon espoir le plus sincère c’est surtout qu’il ouvre les yeux de ma mère sur ses comportements, et qu’éventuellement il permette la discussion.
Je ne sais pas si j’espère qu’il lui ouvrira les yeux sur le mal qu’elle se (et nous, à mes sœurs et moi) fait en étant obsédée par le fait de grossir, mais moi ça me fait du bien de lui montrer qu’un autre monde est possible et que la nourriture peut rester un outil de partage, ce qu’elle est devenue depuis qu’on a toustes quitté la maison.
Du livre en lui-même, j’ai aimé le ton engagé, que j’appréciais déjà sur le compte Instagram de l’autrice. J’ai trouvé certains propos rassurants, d’autres m’ont un peu secouée et me font réfléchir autrement à mes rapports à la nourriture et/ou à mon corps, d’autant plus dans une période compliquée pour moi à ce niveau-là. J’ai trouvé les exercices pratiques globalement cohérents avec ceux que me donnent ma psy (pour d’autres soucis, parce que ce serait pas drôle autrement), mais il y en a qui ne me parlent absolument pas (le dialogue avec l’enfant intérieur, désolée, je ne peux pas).
Il est assez facile à lire mais je pense qu’il sera peut-être un peu plus ardu pour ma mère, ou toute autre personne pas habituée au langage militant, même si le lexique en fin d’ouvrage est un ajout bienvenu.
Me concernant, il manquait peut-être un peu de profondeur, de densité : je sais qu’il est impossible de rebrancher mon cerveau en une lecture, mais je reste un peu… sur ma faim (haha !).
Mon espoir le plus sincère c’est surtout qu’il ouvre les yeux de ma mère sur ses comportements, et qu’éventuellement il permette la discussion.
April 29, 2025
Je souhaite à chaque personne de lire ce livre, qui est pour moi d’utilité publique. J’aurais tout donné pour grandir avec ce discours plutôt que celui avec lequel je me bats depuis 30ans. Merci Zina, je pourrais mettre 10 étoiles.
April 14, 2025
Je suis un peu mitigée quant à cet ouvrage.
En l'ouvrant, j'avais une simple curiosité et pas vraiment d'attentes, je l'ai donc lu sans a priori.
La vision et le message que l'auteure nous donne dans ce livre amènent le lecteur à réfléchir. Par exemple à l'évolution du rapport à l'alimentation au cours de l'Histoire, ou encore à la façon dont l'humain est actuellement conditionné par rapport à un idéal physique dans le monde occidental.
J'ai donc pioché ça et là des idées intéressantes, mais dans l'ensemble ce texte est trop court et superficiel, ce qui m'a procuré un sentiment d'inachevé.
En l'ouvrant, j'avais une simple curiosité et pas vraiment d'attentes, je l'ai donc lu sans a priori.
La vision et le message que l'auteure nous donne dans ce livre amènent le lecteur à réfléchir. Par exemple à l'évolution du rapport à l'alimentation au cours de l'Histoire, ou encore à la façon dont l'humain est actuellement conditionné par rapport à un idéal physique dans le monde occidental.
J'ai donc pioché ça et là des idées intéressantes, mais dans l'ensemble ce texte est trop court et superficiel, ce qui m'a procuré un sentiment d'inachevé.
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