W harmonii z cyklem : kompletny przewodnik po miesiączce i zdrowiu kobiety

by Dominika Czajka

Być kobietą? Świetna sprawa! Pod warunkiem że się wie, co i jak. Poznaj swoje ciało i dowiedz się wszystkiego, co powinnaś wiedzieć o swoim cyklu!

Jesteś kobietą i to jest Twoja supermoc. Może teraz zaprotestujesz: jak to, ale zaraz, przecież co miesiąc mam menstruację! Właśnie. W niej też, a ściślej w regulujących jej pojawianie się hormonach, tkwi źródło Twojej supermocy. Metody biohackingu, czyli optymalizacji pracy organizmu, działające u mężczyzn, niekoniecznie będą odpowiednie dla kobiet. Dobrze, w takim razie ― co zadziała u nas?

Ta książka powstała z myślą o każdej kobiecie i dziewczynie, która chce lepiej poznać swoje ciało i cykle biologiczne, jakim ono podlega. Będzie idealnym wsparciem dla osób pracujących, uprawiających sporty i pragnących zajść w ciążę. Dowiesz się między innymi, jak wiele dają Ci żeńskie hormony, jak możesz je wspierać odpowiednią dietą, a także która aktywność sportowa będzie dla Ciebie najlepsza w danej fazie miesiąca. W książce nie zabrakło również informacji o tym, jak uśmierzać bóle miesiączkowe i jak naturalnie złagodzić PMS.

Naucz się swojego cyklu menstruacyjnego, zaprzyjaźnij się z nim i korzystaj z przewagi, jaką Ci daje.

Genres: Nonfiction

320 pages, Paperback

First published January 28, 2025

Reviews

[Zuzanna · Rating 4 out of 5]

Co tu dużo pisać, każda z nas powinna zapoznać się z tą książką, by między innymi lepiej poznać swój organizm.

[Marcelina · Rating 5 out of 5]

myślałam, że niczego nowego się już nie dowiem, a tu proszę!! duzo tipów co do odżywiania w zależności od fazy cyklu, suplementacji, treningów itd. W szkole powinni tego uczyć :’)

[Michalina · Rating 5 out of 5]

Jako położna, pierwszą część książki trochę się nudziłam. Powtórka z biologii. Dobrze byłoby jakby wiedza o cyklu była tak oczywista dla wszystkich, nie tylko dla kobiet! Napisana „dla ludzi” i to nie jest zarzut! Podrzuciłam młodszym siostrom do przeczytania. Cieszę się, że coraz więcej mówi się o tym, że AH to nie jest wyjście we wszystkich problemach ginekologicznych. Ogromny plus za rzetelne źródła, bibliografia na końcu podnosi poziom książki.

[burgundowezycie · Rating 5 out of 5]

Dominika Czajka w książce „W harmonii z cyklem” przekonuje, że tak – a przy tym dostarcza solidną dawkę wiedzy o kobiecym organizmie, hormonach i zdrowiu. To publikacja, która wypełnia istotną lukę na polskim rynku – łączy naukowe podstawy z praktycznymi wskazówkami i robi to w przystępny, a zarazem ciekawy sposób.

Autorka rozprawia się z wieloma mitami dotyczącymi cyklu menstruacyjnego, ukazując go nie jako biologiczne utrapienie, ale jako klucz do lepszego samopoczucia i efektywności. W książce znajdziemy wyjaśnienie mechanizmów działania hormonów – estrogenów, progesteronu, a także kortyzolu – oraz ich wpływu na emocje, energię i zdolność radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami. Czajka tłumaczy, jak każda z czterech faz cyklu – menstruacyjna, folikularna, owulacyjna i lutealna – wpływa na organizm, i jak można dostosować do nich styl życia, dietę czy aktywność fizyczną.

Jednym z najmocniejszych punktów książki jest praktyczne podejście do zdrowia hormonalnego. Autorka wyjaśnia, jak dieta i aktywność fizyczna mogą wspierać równowagę hormonalną, podając konkretne zalecenia dotyczące odżywiania w poszczególnych fazach cyklu oraz najkorzystniejsze formy ruchu. Znajdziemy tu także szczegółowe informacje o najczęstszych zaburzeniach hormonalnych, ich przyczynach oraz możliwościach poprawy zdrowia poprzez dietę i suplementację.

Bardzo ważnym aspektem książki jest także edukacja na temat naturalnych metod obserwacji cyklu – autorka porusza temat pomiaru temperatury, analizy śluzu oraz roli owulacji dla zdrowia kobiety. Uważam, że podjęcie tego tematu oraz promowanie świadomości cyklu jest ogromnym plusem tej lektury.

„W harmonii z cyklem” to książka dla każdej kobiety – niezależnie od wieku i etapu życia. Sprawdzi się zarówno u osób, które dopiero zaczynają poznawać swój organizm, jak i u tych, które szukają bardziej zaawansowanej wiedzy o zdrowiu hormonalnym. Świetnie nadaje się dla kobiet aktywnych zawodowo, sportowczyń, a także tych planujących ciążę czy chcących poprawić swoje samopoczucie.

Co ją jeszcze wyróżnia?

🌷przystępnie przedstawiona wiedza – naukowe fakty podane w sposób lekki i zrozumiały.
🌷praktyczne wskazówki – dotyczące diety, aktywności fizycznej, suplementacji i codziennego funkcjonowania.
🌷obalanie mitów – koniec z przekonaniem, że owulacja zawsze występuje 14. dnia cyklu!
🌷kompleksowe podejście – uwzględniające nie tylko fizjologię, ale także samopoczucie i emocje.

„W harmonii z cyklem” to książka, która powinna znaleźć się w biblioteczce każdej kobiety. Uczy świadomości własnego ciała, zachęca do wsłuchiwania się w siebie i dostosowywania stylu życia do naturalnego rytmu organizmu. To przewodnik, który pomaga wykorzystać swoją kobiecość jako atut, a nie przeszkodę. Dlatego jeśli chcecie lepiej zrozumieć swój cykl i nauczyć się, jak czerpać z niego korzyści – ta książka jest dla Was! 🔥

Dziękuję za zaufanie i egzemplarz do recenzji od @wydawnictwo_sensus, a Autorce @hormonalna_przestrzen za świetną lekturę (współpraca reklamowa)🩷.

[Żużannkaczytanka · Rating 5 out of 5]

Słuchałam podcastu z Dominiką Czajką i powiedziała tam coś, co bardzo ze mną rezonuje – że jej książka jest idealna właśnie dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tą tematyką i mają jeszcze niewielką wiedzę. Uważam, że ta książka naprawdę ułatwi mi życie, a możliwość powracania do niej jest świetną opcją

[Laura · Rating 4 out of 5]

Przyjemnie się czytało, nie była trudna w odbiorze i uważam, że każda kobieta, która ma problemy hormonalne a nie wie od czego zacząć powinna przeczytać tę książkę. Plus każda dziewczyna w okresie dojrzewania powinna wiedzieć takie podstawowe informacje zawarte w tej książce.
Nie daje 5 ⭐, bo było trochę powtórzeń i trochę czuć, że to debiut😄.

[Kasumi Jaeger · Rating 4 out of 5]

„W harmonii z cyklem” przeczytałam we współpracy recenzenckiej z @wydawnictwo_sensus ! Książka jak najbardziej potrzebna dla kobiet, ogrooom medycznej wiedzy i na końcu pokazanie jak w zależności od dnia cyklu planować swoją codzienność czy też aktywność i dietę 🌸

Czego zabrakło? Sądzę, że rozwinięcia jak działa ciało kobiety na antykoncepcji. Wiemy jak wyglądają wtedy poziomy hormonów, ale co poza tym? Warto byłoby to rozwinąć, bo antykoncepcja dotyczy wielu kobiet.

Polecam! Młodym i starszym kobietom! Człowiek całe życie się uczy! Warto znać siebie ❤️

[Roksana Paczyńska · Rating 5 out of 5]

Jeśli zmagasz się z problemami hormonalnymi oraz chcesz poszerzyć wiedzę ta książka jest właśnie dla Ciebie! Autorka bardzo skrupulatnie i ciekawie wyjaśnia i przedstawia problemy oraz ich przyczyny. Zdecydowanie każda kobieta powinna to przeczytać.

[Aleksandra Kubik · Rating 5 out of 5]

Najlepsza książka (moim zdaniem) jeśli jesteś kobietą i interesuje cię Twoje zdrowie. Autorka formułuje zdobytą wiedze w taki sposób abyś mogła zaaplikować ją do twojego życia w sposób który będzie dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb.

[Ania Stein · Rating 5 out of 5]

very informative! nice layout and easy to understand✨

[Katarzyna Jaśkiewicz · Rating 4 out of 5]

Must read dla każdej dziewczyny!!

[Matilda · Rating 4 out of 5]

4.5⭐️

[Magdabezlenka · Rating 5 out of 5]

Świetna książka z ogromną dawką wiedzy! Obowiązkowa lektura dla każdej kobiety 😊

[Kajka · Rating 4 out of 5]

Mnóstwo przydatnych informacji, napisane prostym nieskomplikowanym językiem, czy jakby się rozmawiało z koleżanką, więc pochłania się ją szybciutko. Mały minus za multum literówek, aż dziwne że korektanie wyłapała takiej ilości.

[Salem · Rating 3 out of 5]

Książka bardzo przydatna i potrzebna. Jednak podczas czytania miałam wrażenie, że cały czas czytam o jednym i tym samym. Informacje ciągle się powtarzają.

[ewe · Rating 5 out of 5]

następna książka która powinna być podręcznikiem w podstawówce

[Alexandra · Rating 4 out of 5]

Fajna. Można z niej wynieść sporo praktycznych wskazówek.

[Alicja Walewacz · Rating 5 out of 5]

Polecam każdemu!

[Julia Zakrzewska · Rating 5 out of 5]

Książka napisana jest przystępnym językiem, w zasadzie ciągle czułam jakbym oglądała reels’a na instagramie a nie czytała książkę. Dzięki czemu znacznie łatwiej jest przyswoić wiedzę zawartą w tej książce, jakże ważną. Śledząc na bieżąco profil Dominiki na instagramie raczej nie dowiedziałam się czegoś zaskakująco nowego, ale jest to świetna kompilacja większości treści na jej instagramie i świetne utrwalenie tych informacji, które już miałam. Szczególnie będę wracać do rozdziału o produktach spożywczych, żeby je sobie utrwalić. Cieszę się, że kupując książkę mogłam wesprzeć twórczynię.