หลับดีมีคุณภาพด้วยเคล็ดลับฉบับสแตนฟอร์ด

by Seiji Nishino, นิชิโนะ เซจิ, 西野精治

สุดยอดเคล็ดลับการนอนหลับ ฉบับสแตนฟอร์ด เป็นหนังสือที่เขียนโดยนายแพทย์นิชิโนะ เซจิ ศาสตราจารย์ประจำภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ซึ่งได้รับการยกย่องว่าเป็นสถาบันวิจัยด้านการนอนหลับอันดับหนึ่งของโลก และผู้อำนวยการศูนย์วิจัยการนอนหลับและจังหวะชีวภาพ แห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ผู้เขียนได้นำผลงานวิจัยระดับโลกเกี่ยวกับการนอนหลับมานำเสนอให้เข้าใจง่าย นำไปใช้และเห็นผลได้จริง ภายในเล่มมีเนื้อหาทางกายภาพเรื่องการนอนเพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับการนอน ซึ่งผู้อ่านเข้าใจเรื่องพื้นฐานการนอนหลับมากกว่าที่เคยรู้ จากนั้นจึงบอกเล่าเกี่ยวกับปัญหาเรื่องการนอนลักษณะต่างๆ เช่น อาการนอนไม่หลับ โรคลมหลับ โดยบอกถึงสาเหตุของอาการและแนวทางจัดการด้วยเคล็ดลับที่น่าสนใจมากตลอดเล่ม เช่น กฎทอง 90 นาทีของการนอน การอาบน้ำด้วยฝักบัวช่วยให้นอนหลับได้ดี การแช่เท้าด้วยน้ำอุ่นก่อนนอน รวมถึงเรื่องราวปกิณกะที่น่าสนใจและหลายคนไม่เคยคิดถึง เช่น ทำไมคนเรามักง่วงในช่วงการประชุมอันแสนน่าเบื่อ หรือห้องประชุมที่เปิดแอร์หนาวจัดจะส่งผลต่อการหลับได้อีกด้วย

หนังสือเล่มนี้ถือว่าเป็นการรวบรวมเรื่องราวเกี่ยวกับการนอนทุกแง่มุมทางการแพทย์ และสุขภาพพื้นฐานที่เกี่ยวข้องกับการนอนที่น่าสนใจมากเล่มหนึ่ง

Genres: Health, Nonfiction, Japanese Literature, Science

240 pages, Paperback

Published February 7, 2025

About the author

Dr. Seiji Nishino is a professor in the Department of Psychiatry at Stanford University, and the head of the Sleep and Circadian Neurobiology Lab (SCN lab) of the same institution. He was born in Osaka, Japan, in 1955. In 1987, he went from Osaka Medical College to study at the Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine at Stanford University. Much of his research focuses on finding the cause for excessive daytime sleepiness brought on by hypersomnia and narcolepsy. After discovering a causative gene for narcolepsy in dogs in 1999, he began group studies with the hope of stopping what causes narcolepsy in humans. He was made the head of the SCN lab in 2005 and continues to expand the field of sleep research down to the cellular and genetic levels. Desiring to “solve the mystery of sleep for society,” he is engaged in research and development for the mattress company Airweave, which is supported by a number of athletes. In April, 2016, he was made the board representative of the Institute of Sound Sleep Science. With a passion for the development of human resources in the field of science, he is also the head of the North American Alumni Association at an Osaka Kyoiku University-affiliated high school in Tennoji.

Reviews

[Pairash Pleanmalai]

เล่มนี้ดึงดูดด้วย สารบัญ อ่านแล้วซื้อเลย
เพียงแค่อ่านสารบัญ ก็น่าสนใจสุดๆแล้ว เป็นสารบัญที่ละเอียดมาก และเนื้อหาดูสนุก

แต่.....พออ่านเนื้อหาจริง แต่ละหัวข้อของสารบัญจบแค่ครึ่งหน้าก็มีนะ อย่าคาดหวังมาก
ไม่รู้ว่าเป็นเพราะการแปล หรือเนื้อหาจริงเป็นแบบนี้ รู้สึกว่า ไม่ได้ตรงตามความคาดหวัง
บางหัวข้อ อ่านแล้วไม่เห็นตรงกับที่ขึ้นหัวเรื่องไว้

ประเด็นสำคัญของเล่มนี้มีเรื่องเดียวคือ หัวใจของความสำคัญใน 90 นาทีแรก

*คัดใจตรงใช้คำว่า หลับธรรมดา กับ หลับฝัน แล้วเน้นเรื่องโรคลมหลับเยอะ

[Cudipeich Grijander]

Grandes consejos!!

[Sitang Tanti-Atsawayothee]

หลักๆที่สรุปเอามาใช้ประโยชน์ได้คือ

- 90 นาทีแรกของการนอนสำคัญมาก เราจะนอนดีมีคุณภาพมั้ยก็ขึ้นอยู่กับคุณภาพการนอนในช่วง 90 นาทีแรกนี้

- อุณหภูมิร่างกายแบ่งเป็นสองส่วน อุณหภูมิผิว และอุณหภูมิแกน ตอนตื่นอุณหภูมิทั้งหมดจะสูง ตอนนอนทั้งหมดจะต่ำ
การจะนอนหลับให้เร็วขึ้น คือเพิ่มอุณหภูมิผิว เพื่อให้ร่างกายพยายามที่จะลดอุณหภูมิแกนลง เช่น แช่น้ำร้อน (ซึ่งควรแช่ก่อนนอนประมาณ 90 นาที ไม่งั้นอุณหภูมิแกนลดไม่ทัน) ถ้ารีบให้ hot shower แทน

คนเขียนยังเขียนวกวนไปหน่อย

[Wannimit Saisith]

1.รูปแบบการนำเสนอ
ความที่เป็นหนังสือแนววิทยาศาสตร์สุขภาพ จึงต้องเน้นนำเสนอผลวิจัยนำไปสู่เคล็ดลับ แต่บางส่วนก็มีความเห็นของผู้เขียนประกอบที่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับงานวิจัยอยู่บ้าง เขียนสไตล์เดียวกับหนังสือญี่ปุ่นอีกหลายๆเล่ม

2.การจัดระเบียบเนื้อหา
-การจัดเรียงเนื้อหาค่อนข้างสะเปะสะปะ คือ บางส่วนควรจะเป็นเรื่องของบท/หัวข้อนี้ ก็ดันไปอยู่ในบทก่อนหน้าหรือไม่ก็ไปอยู่บทข้างหลังซะเฉย ถ้าพูดถึงตัวเคล็ดลับจริงๆ จะมีแค่ 1-2 บท แต่ถามว่าจะไปเปิดอ่านเฉพาะ 1-2 บทนั้นเลยได้ไหม ก็ไม่ได้อีก เพราะไปมีเนื้อหาสำคัญที่ควรจะมีอยู่ในบทนี้แต่ไปแฝงอยู่ข้างบทหน้าหรือข้างหลังแบบเล็กๆน้อยๆ หลายครั้งเลย
-หัวข้อหลายหัวข้อเขียนได้ผิวเผินมาก คือ เขียนมาเหมือนจะเป็นหัวข้อใหญ่ แต่เนื้อหาที่ตรงกับหัวข้อมีนิดเดียว แถมเขียนได้ไม่ค่อยชัดเจนว่าควรจะปฏิบัติหรือทำอะไรอย่างไร บทจะตัดจบก็ตัดแบบไม่มีปี่มีขลุ่ย แล้วก็ไปเขียนเรื่องอื่นที่ไม่เกี่ยวกับหัวข้อซะงั้น และความที่เนื้อหาสะเปะสะปะนี่แหละ บางเรื่องก็มีเนื้อหาเยอะ แต่มันกระจัดกระจายไปหลายส่วนมันก็ต้องนำมาสรุปแต่ละประเด็นที่กระจัดกระจายมารวมกันอีกทีว่า สรุปแล้วแนวทางนี้ มันมีวิธีปฏิบัติที่ครบถ้วน 1-2-3 อย่างไรกันแน่

3.ประโยชน์ที่ได้
ถือว่าหนังสือให้ประโยชน์คุ้มค่ากับที่ซื้อมา คือ เป็นประโยชน์ต่อการนอนจริงๆ เพราะไหนๆ ชีวิตก็ต้องใช้เวลานอนกัน 1/3 ของเวลาชีวิตอยู่แล้ว ถ้าจะลงทุนกับหนังสือราคาเท่านี้ก็ถือว่าโอเค

สรุป
"เนื้อหาที่สำคัญกระจัดกระจายแบบจิ๊กซอว์" "ตัดจบแบบไม่มีปี่มีขลุ่ย" "เขียนไม่สุด ไม่หมด" ผู้อ่านอาจจะต้องนำเนื้อหาแต่ละส่วนมาปะติดปะต่อกัน ถึงจะเข้าใจได้ชัดเจนขึ้น ไม่งั้นเนื้อหาที่สำคัญก็จะหลุดไป แต่ประโยชน์ที่ได้กับราคาที่จ่ายสำหรับหนังสือก็ถือว่าโอเค

[Harrold Middleson]

สำนวนการแปลไม่ดี ไปไม่สุดสักทางเหมือนรีบแปล อ่านบางประโยคก็ไม่เข้าใจ การเรียบเรียงก็ไม่ดี ภาษาทะแม่งๆ อ่านได้ประมาณ 20 หน้าวางดีกว่า ส่วนเนื้อเรื่องแรกๆ ก็น้ำเยอะเกิน ไม่ได้บอกเคล็ดลับอะไรมาก ผู้เขียนอาจจะเขียนมาดีแต่ด้วยการแปลที่อ่านยากทำให้หนังสือถูกลดคุณค่าลงเยอะ

[Ploy Prapaploy]

🤭 หลับดีจริงๆด้วยยยยค่ะ

[Daisuke]

繰り返し読んで自身の睡眠習慣を見直す

米国スタンフォード大学で睡眠研究を行う著者が日本人向けに最新の睡眠研究成果をもとに睡眠質向上のアドバイスを行う本書。広く知られいている睡眠に対する誤解を解き、実用的なアドバイスも行われている。類似した書物や記事を見かけることが多々あるがそれらも同書に基づいて書かれているのかもしれない。読んだところで実行しなければ元の木阿弥。度々読み返しながら自身の睡眠習慣を改善していこうと思う。

[云]

試試，希望能有效改善？XD

[Sei1]

一般的に化学的な観点から考察される西洋医学の対処法というよりかは東洋医学に基づいた知識が多い印象。ぼんやりと理解している抽象的な行動に対して具体的な解説と効果が説明されていて容易に頭に入る。

[Mission]

跟另一些我最近翻過的，跟睡眠有關的科普書籍不太一樣的是：這本基本上沒有故事性。相當照本宣科的帶過一些睡眠的常見誤區，也有看到其他睡眠書籍沒帶到的部分。比如說習慣入睡時間的前兩小時是睡眠禁區，並不是「核心溫度」越低就越容易入睡，而是「核心溫度」和體表溫度的差。算是蠻有收穫的

[Chichi]

.睡眠质量由睡眠初期的90分钟决定的。11点左右上床是最简单的获得黄金90分钟睡眠的方法。

[Nopadol Rompho]

หนังสือที่ทำให้เราทราบว่า 90 นาทีแรกของการนอนมีความสำคัญมาก ๆ ต่อคุณภาพการนอนทั้งคืนของเรา ลองอ่านกันครับ

[Atsuki]

Had a high expectation, which was somewhat met.
It gives really practical guidance to sleep soundly.

[Tata Tui]

เน้นความคิดเห็นของผู้เขียนเยอะเกินไป ข้อมูลส่วนมากก็จะรู้กันมานานแล้ว เช่น แช่น้ำร้อน นวดเท้า