What do you think?
Rate this book
القلق الاستباقي: كيف يذهب عقلك إلى المستقبل ويتوقع الأسوأ، وماذا تفعل حيال ذلك؟
بقراءتك لهذا الكتاب ستكسر دائرة القلق، لأنه بمكانة دليل العلاج المعرفي السلوكي للتغلب على التردد، والتجنب، والتخيلات الكارثية. هل يقفز عقلك تلقائيًّا إلى أسوأ سيناريو ممكن عندما تواجهك أي صعوبات؟ هل تشعر بالتوتر بشأن المواقف التي لم تحدث بعد، أو تجد نفسك منتظرًا حدوث كارثة مع كل خطوة؟ هل يسيطر عليك الشعور بالإنهاك والشلل لمجرد فكرة اتخاذ قرار؟ إذا كانت إجابتك ""نعم"" عن سؤال أو أكثر من هذه الأسئلة، فربما تعاني القلق الاستباقي، وعن طريق فهم كيف يخدعك هذا العدو الخفي، وكيف يمكنك التغلب عليه، ستتحرر منه لتتمتع بحياة أكثر هدوءًا. في كتاب القلق الاستباقي، يقدم اثنان من خبراء أمراض القلق دمجًا سلسًا ومبتكرًا لمنهج العلاج المعرفي السلوكي، وأساليب العلاج ما وراء المعرفي، لمساعدتك على أن تظل متقدمًا بخطوة عن مخاوفك وقلقك. فباستخدام هذا الدليل، ستتعلم كيفية التوقف عن التفكير في ""ماذا لو""، وتتحرر من الشعور بالتعثر عند اتخاذ القرارات، لكي تتمكن من أن تحيا حياتك بمزيد من المرونة وراحة البال. حان الوقت لتتوقف عن القلق، وتبدأ الاستمتاع بكل لحظة.
240 pages, Paperback
Published January 1, 2025
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 30 of 109 reviews
Read
February 3, 2026للأسف، استغرق الكتاب وقتًا أطول من اللازم، وكان من الممكن اختصاره إلى أقل من مائة صفحة دون الإخلال بمضمونه. هناك تطويل وتكرار مملّان، لكن يبدو أن هذه سِمة شائعة في هذا النوع من الكتب.
القلق الاستباقي عبارة عن حلقة مغلقة؛ تتوقع الأسوأ، فتشعر بالقلق، ثم تتردد، فتلجأ إلى التجنب… وأحيانًا إلى التهرب أو الانسحاب في منتصف الطريق.
التجنب قد يكون مريحًا على المدى القصير، لكنه في المقابل يُفوّت الكثير من الفرص.
ومن أخطر مشكلات القلق الاستباقي أنه يحرمك من الاستمتاع باللحظة الحالية، ويجعلك دائم الانشغال بما قد يحدث بدلًا مما يحدث فعلًا.
يوضح الكتاب أن القلق الاستباقي ليس سِمة شخصية ولا فطرة ثابتة، بل هو سلوك مكتسب يمكن التعامل معه والتعافي منه.
وكما هو الحال في أغلب المشكلات النفسية، فإن التعافي يحتاج إلى مراقبة المشاعر والأفكار، ووعي حقيقي بالذات.
في رحلة التعافي — من أي شيء — من المهم أن تدرك أن الانتكاسات قد تحدث من وقت لآخر، وهذا طبيعي. الأهم هو الاستمرار.
ليس مطلوبًا في بداية الرحلة أن ترى وجهتك النهائية أو كل معالم الطريق؛ يكفي أن ترى خطوتين أمامك في الاتجاه الصحيح.
«من المغري أن تسعى إلى الكمال في التعافي، لكن ذلك قد يعوق طريقك ويقلل من استمتاعك بالإنجازات التي حققتها.»
لن تختفي جميع الأعراض تمامًا، لكن عندما تصبح غير مهمة وغير معيقة لحياتك، فذلك هو التعافي الحقيقي.
القلق الاستباقي عبارة عن حلقة مغلقة؛ تتوقع الأسوأ، فتشعر بالقلق، ثم تتردد، فتلجأ إلى التجنب… وأحيانًا إلى التهرب أو الانسحاب في منتصف الطريق.
التجنب قد يكون مريحًا على المدى القصير، لكنه في المقابل يُفوّت الكثير من الفرص.
ومن أخطر مشكلات القلق الاستباقي أنه يحرمك من الاستمتاع باللحظة الحالية، ويجعلك دائم الانشغال بما قد يحدث بدلًا مما يحدث فعلًا.
يوضح الكتاب أن القلق الاستباقي ليس سِمة شخصية ولا فطرة ثابتة، بل هو سلوك مكتسب يمكن التعامل معه والتعافي منه.
وكما هو الحال في أغلب المشكلات النفسية، فإن التعافي يحتاج إلى مراقبة المشاعر والأفكار، ووعي حقيقي بالذات.
في رحلة التعافي — من أي شيء — من المهم أن تدرك أن الانتكاسات قد تحدث من وقت لآخر، وهذا طبيعي. الأهم هو الاستمرار.
ليس مطلوبًا في بداية الرحلة أن ترى وجهتك النهائية أو كل معالم الطريق؛ يكفي أن ترى خطوتين أمامك في الاتجاه الصحيح.
«من المغري أن تسعى إلى الكمال في التعافي، لكن ذلك قد يعوق طريقك ويقلل من استمتاعك بالإنجازات التي حققتها.»
لن تختفي جميع الأعراض تمامًا، لكن عندما تصبح غير مهمة وغير معيقة لحياتك، فذلك هو التعافي الحقيقي.
February 18, 2022
Repetitive and wordy at times. I read a lot of what I already knew and found little substantial resolution. Although this may not be a groundbreaking book it still might be helpful to different people looking for accessible information.
I was able to read an advanced copy of this book thanks to New Harbinger Publications and NetGalley.
I was able to read an advanced copy of this book thanks to New Harbinger Publications and NetGalley.
October 29, 2026
إذا كنت مثلي تعاني من القلق الاستباقي، فهذا الكتاب لك ولا شك!
تدور هذة الافكار برأسي مرارا وتكرارا خلال اليوم، وينتابني الشعور بالقلق الذي يدفعني للتفكير جدياً بترك العمل. القلق سيقتلني، هذا ما اشعر به. ولكن هل فعلا الهروب من الضغوط ومسببات القلق هو الحل؟ هذا الكتاب يجيب عن هذا السؤال ببساطة: لا!
وقبل ان يجيبني هذا الكتاب وجدتني اصبحت ليس فقط اصاب بالتوتر من الامور التي اعدها مصيرية، ولكن اصبح الامر يحدث مع الامور التافهة. اي عرض سينما احضر، اي مطعم أكل فيه اليوم، هل اخرج للتنزه اليوم ام ابقى بالمنزل، هل انضم الى هذا النادي او التجمع ام لا؟ وكثير من التساؤلات التي تثير في قلق مبالغ فيه وحالة من التردد المفعمة والتي غالبا ما تنتهي بالحل الأسلم .. الا افعل شئ!
القلق الاستباقي: كيف يذهب عقلك إلى المستقبل ويتوقع الأسوأ، وماذا تفعل حيال ذلك؟ هو عنوان جذبني بشدة حيث انني اعاني كما ترون وبشدة، فإذا بي التهم الكتاب إلتهاماً في جلسات قصيرة على مدى ايام قليلات. السؤال: هل هذا الكتاب اول ما أقرأ عن القلق ومحاولة التعامل معه وحل معضلته؟ كلا، لقد قرأت في هذا الباب مرارا بشكل مباشر وغير مباشر ولكن معظم الكتب تميل الى حلول التنمية البشرية المعتادة، مثل قف امام المرآة وردد انا قوي انا شطور انا زي الفل. هذا الأمر وربي لا يفلح. او دوْن الامور التي انت ممتن لها وأقرأها او شتت انتباهك والى اخره من الامور الصماء التي لا تغني ولا تسمن من جوع. ولكن في قرار نفسي اشعر انه ولا بد من حل اكثر منطقية قبل اللجوء الى العقارات والأدوية، وهنا وقع هذا الكتاب بين يدي.
كفاني كلاما، ماذا عن مضمون الكتاب؟ هل حل مأساتي؟
الكتاب تمت كتابته بواسطة كاتبين/طبيبين وهو الجزء الثالث من ثلاث كتب لنفس المؤلفين - قراءة هذا الكتاب لا تستدعي قراءة الكتب الفائتة - ويتألف هذا الكتاب من:
- الفصل الأول: القلق الاستباقي: أن تنزف قبل الإصابة بجرح
- الفصل الثاني: التردد المزمن: بين المطرقة والسندان
- الفصل الثالث: التفسير البيولوجي للأجساد القَلِقة والعقول المتشابكة
- الفصل الرابع: التجنب: كيف يحاصرك القلق الاستباقي والتردد المزمن.
- الفصل الخامس: أن تختطفك مخيلتك
- الفصل السادس: تحفيز التردد: الكمالية، والرغبة في اليقين، والخوف من الندم
- الفصل السابع: السلوك العلاجي: منظور ما وراء معرفي
- الفصل الثامن: استسلم والتزم: ترياق للتجنب
- الفصل التاسع: تشخيص الخلل: إجابات الأسئلة الشائعة
- الفصل العاشر: كيف يبدو التعافي؟
الكتاب ببساطه يشرح ما هو القلق الاستباقي وكيف يكون مصاحباً ولا بد للتردد المزمن في كل امور الحياة من اعقدها إلى أكثرها بساطه. من ثم يشرح التفسير البيولوجي وكيف تكون الدائرة المغلقة للقلق والتردد المزمن سبباً في التجنب وتفاقم الحالة. من ثم يشرح الطرق التي اعتدنا ان نتوقع انها تقلل من حدة القلق بينما هي في الحقيقة -وخاصة على المدى البعيد- تغذيها وتزيدها سوءاً. كما في المثال الشخصي الذي ضربته منذ قليل، من يعانون من القلق الاستباقي لديهم مخيلة وعقول متشابكة تصل بهم إلى حدود بعيدة وسيناريوهات كارثية. فمن الأمور التي تحفز التردد وبالتبعية القلق الاستباقي هم: الكمالية -- الرغبة في اليقين -- والخوف من الندم.
في الفصول الست الأولى من الكتاب يستوضح القلق ويشرحه بدقة وكأنه يعرفك تماما ويعلمك كيف تغذيه وتنمّيه بدون قصد من خلال مجابهته او محاولة جاهدا في تجاهلة وهما ما يتم دوما وصفهم كحلول في كتب التنمية البشرية وهما في الاصل يزيدون الآمر سوءاً. لطالما كان ينتابني القلق فأحاول ان اشرد بذهني لأمور بعيدة او اركز على تمرينات التنفس او احاول ان افكر في امور اخرى، أو -حلي المفضل قبل قراءة الكتاب- محاولة طمأنة نفسي والإجابة عن تخوفاتي. ولكن هنا يكشف لنا ان كل هذة المحاولات ولا بد ان تبوء بالفشل لأن الآفكار والسيناريوهات المغرضة التي نخترعها تتم في اللوزة الدماغية، بينما الحلول المنطقية واجوبة الطمأنة تحدث في القشرة المخية الأمامية، فبالتالي المساران لا ينقطعان، ولا يوجد كم ولا كيف من الأجوبة المنطقية التي من الممكن ان تهدأ من روعك في هذة الحالة! فلا بد من حل آخر.
بداية من الفصل السابع وإلى نهاية الكتاب، يستعرض الكاتبان الحل من خلال طريقين:
١- السلوك العلاجي من منظور ما وراء معرفي: هل رأيت حواري مع نفسي بالأعلى؟ هذا الحوار يتم بين صوتين: الصوت القلق والمواساة الزائفة. الأول يطرح سيناريوهات للقلق والثاني يحاول ان يواسي الأول، بينما كل اجابة تشجع الصوت القلق في طرح مزيداً من الأسئلة مما يتسبب في بركان من التوتر والقلق اللامتناهيين. ما الحل إذا؟ ببساطة عامل الحوار الدائر داخل عقلك كأنها لعبة شد الحبل او جدال مع شخص مجنون، اذا حاولت الشد في مجابهة الخصم وكانت قواتكم متكافئة، ستظلون في وضع الشد حتى تنهك قواك، اما اذا تفاديت الحوار من البداية مع المجنون او تفاديت اللعب فإنك تبقى على رشدك وقواك النفسية والعقلية. هذا هو الحل ببساطة وهو العقل الحكيم -المنظور الخارجي او الوراء معرفي- انه لا يدخل النقاش اصلا وفي نفس الوقت لا يرفض القلق بل يعترف ويقره ولا يتغاضى عنه لإنه بديهي ان يحدث عندما يحد مسببات او محفزات تثيره.
٢- استسلم والتزم: دوما ينمو لدينا شعور ان اي عمل لا بد له من جهد مبذول حتى يتم. قانون نيوتن الثالث علمنا ان الجسم الثابت سيظل ثابت ان لم تؤثر عليه قوة خارجية تغير من حالته، هذا المنطق نطبقه عندما تبدأ تتشكل لدينا أسئلة "ماذا لو؟" نقوم بشكل تلقائي وبسلامة نية الرد عن هذة التساؤلات حتى نخمدها، في حين اننا في الحقيقة نسكب بالزيت على النار. والحل؟ لا تجابه، لا ترد على التساؤلات، لأول مرة يكون الحل في صالحك، لا تهلك نفسك واسترح ولا تجهد نفسك بإيجاد إجابات وحلول، استسلم للقلق ولا تزيده تفاقماً. الحل سهل، تدخلك يا عزيزي يزيد الأمر سوءاً... فلا تفعل شيئاً!
ماذا الآن؟ هل شفيت لمجرد قراءة الكتاب؟ بالطبع لا، ما يحدث عند تطبيق هذة الحلول هو ان عقلك يخلق -بقدرة الله- مسارات جديدة للتعامل مع القلق. الامر لن يتغير بين ليلة وضحاها، ومحاولة خلق مسارات جديدة معناها انك ستحتاج الي مواجهة محفزات قلقك ولكنك الآن ستنظر لها كمتفرج خارجي، ولن تنخرط في حوارك الداخلي، وستستسلم للقلق وتقر به. لن تحاول عدم التفكير به لإن ذلك ولا شك يزيد التفكير به رغما عنك. على وصف الكتاب سترقص معه: DANCE
- Discern
- Accept
- No
- Commit
- Embrace
هل سأشفى بعد ذلك من القلق؟ القلق بحد ذاته ليس مرضا ولكن التردد والقلق الإستباقي هم من نريد الاستشفاء منهم. فماذا إذاً؟ مع كل محاولة قلقة نختبرها وننسج منها مسارات عقلية جديدة وتمرين عقلنا على اعتيادها، سيتعود العقل هذا المسار وسيكون من الأسهل عدم السقوط في هذة الدوامة. ولكن هذا لا يعني انني ابدا لن امر بحالات من التردد والقلق الاستباقي، ولكن كلما زادت تجاربنا، كلما صرنا اكثر كفاءة واقل عرضة للوقوع في فخ القلق الاستباقي والتردد المزمن والعيش حياة أكثر رحابة وتلقائية.
وفي النهاية عليك ان تعلم ان القلق المتزايد وان كان له جذور بيولوجية ووراثية إلا انه في النهاية نمط يمكن تغييره وليس سمة شخصية لا مفر منها.
وشكر مستحق لأسلوب الكاتبين في الكتابة برشاقة وكأنهم يأخذونك برفق ولكن بحزم الى بر الأمان. مثل أم رفيقة بولدها ولكنها تريد ان يكون رجلا ليستطيع مجابهة الحياة وصعابها.
وشكر خاص للمترجمة التي اعتقد انها ولا شك قامت بعمل رائع في ترجمة هذا العمل كما لو كان مكتوبا أصلاً باللغة العربية!
نادين دغيم
٢٩ أكتوبر ٢٠٢٦
في لحظة، اجد دقات قلبي ترتفع بشدة، ربما يصحبه طنين بأذني، ماذا يحدث لي؟ ذلك لم يأتي لي بغتة فمنذ قليل كنت افكر في بعض الامور في العمل التي يجب علي ان انهيها، ربما افسدها وربما يسقط عني سهوا العديد من الأمور، لا تقلقي فلديك العديد من سنوات الخبرة في هذا العمل فماذا يجعلك تفسدين الامر هذة المرة، ثم ان الخطأ امر بشري، ما هو أسوأ سيناريو، ان يتم طردك من العمل، لا يهم تستطيعين ايجاد عمل تاني، ولكن ماذا ان لم اجد عمل آخر، ماذا سأفعل ربما اطرد من شقتي وربما علي مغادرة المدينة او البلد بأكملها، هل استطيع ذلك؟!
تدور هذة الافكار برأسي مرارا وتكرارا خلال اليوم، وينتابني الشعور بالقلق الذي يدفعني للتفكير جدياً بترك العمل. القلق سيقتلني، هذا ما اشعر به. ولكن هل فعلا الهروب من الضغوط ومسببات القلق هو الحل؟ هذا الكتاب يجيب عن هذا السؤال ببساطة: لا!
وقبل ان يجيبني هذا الكتاب وجدتني اصبحت ليس فقط اصاب بالتوتر من الامور التي اعدها مصيرية، ولكن اصبح الامر يحدث مع الامور التافهة. اي عرض سينما احضر، اي مطعم أكل فيه اليوم، هل اخرج للتنزه اليوم ام ابقى بالمنزل، هل انضم الى هذا النادي او التجمع ام لا؟ وكثير من التساؤلات التي تثير في قلق مبالغ فيه وحالة من التردد المفعمة والتي غالبا ما تنتهي بالحل الأسلم .. الا افعل شئ!
القلق الاستباقي: كيف يذهب عقلك إلى المستقبل ويتوقع الأسوأ، وماذا تفعل حيال ذلك؟ هو عنوان جذبني بشدة حيث انني اعاني كما ترون وبشدة، فإذا بي التهم الكتاب إلتهاماً في جلسات قصيرة على مدى ايام قليلات. السؤال: هل هذا الكتاب اول ما أقرأ عن القلق ومحاولة التعامل معه وحل معضلته؟ كلا، لقد قرأت في هذا الباب مرارا بشكل مباشر وغير مباشر ولكن معظم الكتب تميل الى حلول التنمية البشرية المعتادة، مثل قف امام المرآة وردد انا قوي انا شطور انا زي الفل. هذا الأمر وربي لا يفلح. او دوْن الامور التي انت ممتن لها وأقرأها او شتت انتباهك والى اخره من الامور الصماء التي لا تغني ولا تسمن من جوع. ولكن في قرار نفسي اشعر انه ولا بد من حل اكثر منطقية قبل اللجوء الى العقارات والأدوية، وهنا وقع هذا الكتاب بين يدي.
كفاني كلاما، ماذا عن مضمون الكتاب؟ هل حل مأساتي؟
الكتاب تمت كتابته بواسطة كاتبين/طبيبين وهو الجزء الثالث من ثلاث كتب لنفس المؤلفين - قراءة هذا الكتاب لا تستدعي قراءة الكتب الفائتة - ويتألف هذا الكتاب من:
- الفصل الأول: القلق الاستباقي: أن تنزف قبل الإصابة بجرح
- الفصل الثاني: التردد المزمن: بين المطرقة والسندان
- الفصل الثالث: التفسير البيولوجي للأجساد القَلِقة والعقول المتشابكة
- الفصل الرابع: التجنب: كيف يحاصرك القلق الاستباقي والتردد المزمن.
- الفصل الخامس: أن تختطفك مخيلتك
- الفصل السادس: تحفيز التردد: الكمالية، والرغبة في اليقين، والخوف من الندم
- الفصل السابع: السلوك العلاجي: منظور ما وراء معرفي
- الفصل الثامن: استسلم والتزم: ترياق للتجنب
- الفصل التاسع: تشخيص الخلل: إجابات الأسئلة الشائعة
- الفصل العاشر: كيف يبدو التعافي؟
الكتاب ببساطه يشرح ما هو القلق الاستباقي وكيف يكون مصاحباً ولا بد للتردد المزمن في كل امور الحياة من اعقدها إلى أكثرها بساطه. من ثم يشرح التفسير البيولوجي وكيف تكون الدائرة المغلقة للقلق والتردد المزمن سبباً في التجنب وتفاقم الحالة. من ثم يشرح الطرق التي اعتدنا ان نتوقع انها تقلل من حدة القلق بينما هي في الحقيقة -وخاصة على المدى البعيد- تغذيها وتزيدها سوءاً. كما في المثال الشخصي الذي ضربته منذ قليل، من يعانون من القلق الاستباقي لديهم مخيلة وعقول متشابكة تصل بهم إلى حدود بعيدة وسيناريوهات كارثية. فمن الأمور التي تحفز التردد وبالتبعية القلق الاستباقي هم: الكمالية -- الرغبة في اليقين -- والخوف من الندم.
في الفصول الست الأولى من الكتاب يستوضح القلق ويشرحه بدقة وكأنه يعرفك تماما ويعلمك كيف تغذيه وتنمّيه بدون قصد من خلال مجابهته او محاولة جاهدا في تجاهلة وهما ما يتم دوما وصفهم كحلول في كتب التنمية البشرية وهما في الاصل يزيدون الآمر سوءاً. لطالما كان ينتابني القلق فأحاول ان اشرد بذهني لأمور بعيدة او اركز على تمرينات التنفس او احاول ان افكر في امور اخرى، أو -حلي المفضل قبل قراءة الكتاب- محاولة طمأنة نفسي والإجابة عن تخوفاتي. ولكن هنا يكشف لنا ان كل هذة المحاولات ولا بد ان تبوء بالفشل لأن الآفكار والسيناريوهات المغرضة التي نخترعها تتم في اللوزة الدماغية، بينما الحلول المنطقية واجوبة الطمأنة تحدث في القشرة المخية الأمامية، فبالتالي المساران لا ينقطعان، ولا يوجد كم ولا كيف من الأجوبة المنطقية التي من الممكن ان تهدأ من روعك في هذة الحالة! فلا بد من حل آخر.
بداية من الفصل السابع وإلى نهاية الكتاب، يستعرض الكاتبان الحل من خلال طريقين:
١- السلوك العلاجي من منظور ما وراء معرفي: هل رأيت حواري مع نفسي بالأعلى؟ هذا الحوار يتم بين صوتين: الصوت القلق والمواساة الزائفة. الأول يطرح سيناريوهات للقلق والثاني يحاول ان يواسي الأول، بينما كل اجابة تشجع الصوت القلق في طرح مزيداً من الأسئلة مما يتسبب في بركان من التوتر والقلق اللامتناهيين. ما الحل إذا؟ ببساطة عامل الحوار الدائر داخل عقلك كأنها لعبة شد الحبل او جدال مع شخص مجنون، اذا حاولت الشد في مجابهة الخصم وكانت قواتكم متكافئة، ستظلون في وضع الشد حتى تنهك قواك، اما اذا تفاديت الحوار من البداية مع المجنون او تفاديت اللعب فإنك تبقى على رشدك وقواك النفسية والعقلية. هذا هو الحل ببساطة وهو العقل الحكيم -المنظور الخارجي او الوراء معرفي- انه لا يدخل النقاش اصلا وفي نفس الوقت لا يرفض القلق بل يعترف ويقره ولا يتغاضى عنه لإنه بديهي ان يحدث عندما يحد مسببات او محفزات تثيره.
٢- استسلم والتزم: دوما ينمو لدينا شعور ان اي عمل لا بد له من جهد مبذول حتى يتم. قانون نيوتن الثالث علمنا ان الجسم الثابت سيظل ثابت ان لم تؤثر عليه قوة خارجية تغير من حالته، هذا المنطق نطبقه عندما تبدأ تتشكل لدينا أسئلة "ماذا لو؟" نقوم بشكل تلقائي وبسلامة نية الرد عن هذة التساؤلات حتى نخمدها، في حين اننا في الحقيقة نسكب بالزيت على النار. والحل؟ لا تجابه، لا ترد على التساؤلات، لأول مرة يكون الحل في صالحك، لا تهلك نفسك واسترح ولا تجهد نفسك بإيجاد إجابات وحلول، استسلم للقلق ولا تزيده تفاقماً. الحل سهل، تدخلك يا عزيزي يزيد الأمر سوءاً... فلا تفعل شيئاً!
ماذا الآن؟ هل شفيت لمجرد قراءة الكتاب؟ بالطبع لا، ما يحدث عند تطبيق هذة الحلول هو ان عقلك يخلق -بقدرة الله- مسارات جديدة للتعامل مع القلق. الامر لن يتغير بين ليلة وضحاها، ومحاولة خلق مسارات جديدة معناها انك ستحتاج الي مواجهة محفزات قلقك ولكنك الآن ستنظر لها كمتفرج خارجي، ولن تنخرط في حوارك الداخلي، وستستسلم للقلق وتقر به. لن تحاول عدم التفكير به لإن ذلك ولا شك يزيد التفكير به رغما عنك. على وصف الكتاب سترقص معه: DANCE
- Discern
- Accept
- No
- Commit
- Embrace
هل سأشفى بعد ذلك من القلق؟ القلق بحد ذاته ليس مرضا ولكن التردد والقلق الإستباقي هم من نريد الاستشفاء منهم. فماذا إذاً؟ مع كل محاولة قلقة نختبرها وننسج منها مسارات عقلية جديدة وتمرين عقلنا على اعتيادها، سيتعود العقل هذا المسار وسيكون من الأسهل عدم السقوط في هذة الدوامة. ولكن هذا لا يعني انني ابدا لن امر بحالات من التردد والقلق الاستباقي، ولكن كلما زادت تجاربنا، كلما صرنا اكثر كفاءة واقل عرضة للوقوع في فخ القلق الاستباقي والتردد المزمن والعيش حياة أكثر رحابة وتلقائية.
وفي النهاية عليك ان تعلم ان القلق المتزايد وان كان له جذور بيولوجية ووراثية إلا انه في النهاية نمط يمكن تغييره وليس سمة شخصية لا مفر منها.
وشكر مستحق لأسلوب الكاتبين في الكتابة برشاقة وكأنهم يأخذونك برفق ولكن بحزم الى بر الأمان. مثل أم رفيقة بولدها ولكنها تريد ان يكون رجلا ليستطيع مجابهة الحياة وصعابها.
وشكر خاص للمترجمة التي اعتقد انها ولا شك قامت بعمل رائع في ترجمة هذا العمل كما لو كان مكتوبا أصلاً باللغة العربية!
نادين دغيم
٢٩ أكتوبر ٢٠٢٦
December 17, 2025
فيه تطويل زيادة عن اللزوم.. ومالقيتش الاستفادة اللي كنت متوقعاها منه للأسف.
October 31, 2024
Overcoming Anticipatory Anxiety: A CBT Guide for Moving Past Chronic Indecisiveness, Avoidance, and Catastrophic Thinking by Sally M. Winston, PsyD, and Martin N. Seif, PhD
6h 3m narrated by Linda Jones, 184 pages
Genre: Nonfiction, Health & Wellness, Anxiety Disorders, Psychology, Stress Management, Mental Health, Inspiring
Featuring: Anticipatory Anxiety, Depression, Moods, Imagination, Helpful Facts, Conclusions, End of Chapter Key Points, Chronic Indecisiveness, Procrastination, Delaying, Forgetting, Escape Clauses, Biology of Anxious Bodies, Sticky Minds, Types of Avoidance, Getting Hijacked by Your Imagination, Anxious Thinking, Catastrophic Perfectionism, Desire for Certainty, Fear of Regret, The Therapeutic Attitude, Surrender and Commit, DANCE, Common Questions Answered, What Recovery Looks Like, References, Graphics (in Accompanying PDF for audio)
Rating as a movie: NR/PG
Quotes: "You may not have heard the term “anticipatory anxiety,” but if you experience it, it likely affects your life every day. From your very subtle aversions or avoidances to your most horrendous terrors, anticipatory anxiety is the engine that drives it all. You may have seen its effect on your life and your loved ones. Anticipatory anxiety is what makes you miss out on opportunities, frustrate others with your reluctance to make commitments, and suffer disappointments when you turn down challenges. Anticipatory anxiety is present when you worry, when you back away, and when you try to find escape routes and backup plans. While it’s not a formal diagnosis on its own, it is present in almost all anxiety states. Its impact can be enormous, reducing flexibility and diminishing freedom, spontaneity, and pleasure."
"Chapters 1 and 2 introduce the concepts of anticipatory anxiety and chronic indecisiveness. In chapter 3, we present the biological underpinnings of anxiety and how they interact with some environmental stressors. Chapter 4 tackles the topic of avoidance—subtle and obvious, big and small, conscious and unconscious—and why avoidance maintains and reinforces anticipatory anxiety and chronic indecisiveness. Chapter 5 explains how your imagination manages to hijack your own good common sense so your predictions become catastrophic and both choice and commitment become problematic. Chapter 6 examines the three major factors that contribute to chronic indecisiveness: perfectionism, the desire for certainty, and fear of regret. Chapter 7 explains the metacognitive perspective that will set you up to move past your fearful imagination and catastrophic thinking. We introduce and illustrate a fundamental shift in attitude that is central to recovery. In chapter 8, you will learn how to apply the shifts in perspective and attitude to real-life situations and be introduced to DANCE—the five steps of therapeutic surrender. Chapter 9 answers common problematic questions that arise, and chapter 10 describes what recovery looks like and how it is maintained."
"We think of anticipatory anxiety as a third layer of fear. Let us explain:
First, we can be afraid of something. Think, for example: I am scared of a bee.
Second, we can be afraid of being afraid. This is sometimes called the “fear of fear,” and we know this as panic. Think of this example: If I see a bee, I might get so frightened that I have a panic attack and then lose control or have a heart attack.
Finally, we get to the third level of fear. That is, we can be afraid of being afraid of being afraid. This is not as complicated as it sounds; it goes like this: I am miserable even thinking about camping next week because I might see a bee and have a panic attack, lose control, and do something crazy. Maybe I should cancel the camping trip."
"It can present as phobic avoidance, fear of being alone, performance anxiety, or insomnia. It can look like the elaborate planning that someone with obsessive-compulsive disorder must do to avoid encountering contamination or the agony that a person with illness anxiety goes through waiting for test results. It can be the haunting fear of the return of an unwanted intrusive thought. It can also be experienced as chronic hyperventilation."
"Your anticipatory anxiety might be expressed as a fear of going to parties or restaurants or of traveling, lest you encounter something there you believe you can’t handle. A desire to avoid being alone at night might stem from anticipatory anxiety about suddenly becoming ill or having scary thoughts. Anticipatory anxiety about imagined relationships might be why you avoid dating. Anticipatory anxiety about possibly getting fired might make you “sick” every morning before you leave for work."
"Helpful Fact—The what-if part of the worry thought in generalized anxiety disorder (GAD) is anticipatory anxiety."
Songs for the soundtrack: "Let It Be" by The Beatles
Books and Authors mentioned: Needing to Know for Sure by Seif and Winston,
My rating: 🌟🌟🌟🌟🌟😟😄
My thoughts: 📱30% 1:47:32 Chapter 3. The Biology of Anxious Bodies and Sticky Minds - 🤯 Wow! This book feels truly amazing. I'm going to take a little extra time and let it soak in. I felt pretty motivated to get some stuff done after hearing these relatable scenarios.
📱38% 2:19:19 Chapter 4. Avoidance: How Anticipatory Anxiety and Chronic Indecisiveness Get Stuck - I'm so torn between finishing this book and reading again with print in November and pausing this book and finishing in November. The quotes are golden and I want to share the key points to encourage others to read this book, but I also don't want to put it down and I'm trying to not let the busy bee trait control this review and fill it with clutter, I want to read not analyze. I can analyze it later.
This book has a lot of good information. I will be revisiting it in a few weeks. I got my daughter a copy. It was truly amazing, but I decided not to go into details; it's worth the read, and the additional points don't need to be noted in this review.
Recommend to others: Yes. Even if you don't have anxiety, this is a great book.
11/15/2024 +174-page Kindle Ebook
It's even better the second time. I read a few passages to my son, it's very relatable although he found it humorous and universal.
6h 3m narrated by Linda Jones, 184 pages
Genre: Nonfiction, Health & Wellness, Anxiety Disorders, Psychology, Stress Management, Mental Health, Inspiring
Featuring: Anticipatory Anxiety, Depression, Moods, Imagination, Helpful Facts, Conclusions, End of Chapter Key Points, Chronic Indecisiveness, Procrastination, Delaying, Forgetting, Escape Clauses, Biology of Anxious Bodies, Sticky Minds, Types of Avoidance, Getting Hijacked by Your Imagination, Anxious Thinking, Catastrophic Perfectionism, Desire for Certainty, Fear of Regret, The Therapeutic Attitude, Surrender and Commit, DANCE, Common Questions Answered, What Recovery Looks Like, References, Graphics (in Accompanying PDF for audio)
Rating as a movie: NR/PG
Quotes: "You may not have heard the term “anticipatory anxiety,” but if you experience it, it likely affects your life every day. From your very subtle aversions or avoidances to your most horrendous terrors, anticipatory anxiety is the engine that drives it all. You may have seen its effect on your life and your loved ones. Anticipatory anxiety is what makes you miss out on opportunities, frustrate others with your reluctance to make commitments, and suffer disappointments when you turn down challenges. Anticipatory anxiety is present when you worry, when you back away, and when you try to find escape routes and backup plans. While it’s not a formal diagnosis on its own, it is present in almost all anxiety states. Its impact can be enormous, reducing flexibility and diminishing freedom, spontaneity, and pleasure."
"Chapters 1 and 2 introduce the concepts of anticipatory anxiety and chronic indecisiveness. In chapter 3, we present the biological underpinnings of anxiety and how they interact with some environmental stressors. Chapter 4 tackles the topic of avoidance—subtle and obvious, big and small, conscious and unconscious—and why avoidance maintains and reinforces anticipatory anxiety and chronic indecisiveness. Chapter 5 explains how your imagination manages to hijack your own good common sense so your predictions become catastrophic and both choice and commitment become problematic. Chapter 6 examines the three major factors that contribute to chronic indecisiveness: perfectionism, the desire for certainty, and fear of regret. Chapter 7 explains the metacognitive perspective that will set you up to move past your fearful imagination and catastrophic thinking. We introduce and illustrate a fundamental shift in attitude that is central to recovery. In chapter 8, you will learn how to apply the shifts in perspective and attitude to real-life situations and be introduced to DANCE—the five steps of therapeutic surrender. Chapter 9 answers common problematic questions that arise, and chapter 10 describes what recovery looks like and how it is maintained."
"We think of anticipatory anxiety as a third layer of fear. Let us explain:
First, we can be afraid of something. Think, for example: I am scared of a bee.
Second, we can be afraid of being afraid. This is sometimes called the “fear of fear,” and we know this as panic. Think of this example: If I see a bee, I might get so frightened that I have a panic attack and then lose control or have a heart attack.
Finally, we get to the third level of fear. That is, we can be afraid of being afraid of being afraid. This is not as complicated as it sounds; it goes like this: I am miserable even thinking about camping next week because I might see a bee and have a panic attack, lose control, and do something crazy. Maybe I should cancel the camping trip."
"It can present as phobic avoidance, fear of being alone, performance anxiety, or insomnia. It can look like the elaborate planning that someone with obsessive-compulsive disorder must do to avoid encountering contamination or the agony that a person with illness anxiety goes through waiting for test results. It can be the haunting fear of the return of an unwanted intrusive thought. It can also be experienced as chronic hyperventilation."
"Your anticipatory anxiety might be expressed as a fear of going to parties or restaurants or of traveling, lest you encounter something there you believe you can’t handle. A desire to avoid being alone at night might stem from anticipatory anxiety about suddenly becoming ill or having scary thoughts. Anticipatory anxiety about imagined relationships might be why you avoid dating. Anticipatory anxiety about possibly getting fired might make you “sick” every morning before you leave for work."
"Helpful Fact—The what-if part of the worry thought in generalized anxiety disorder (GAD) is anticipatory anxiety."
Songs for the soundtrack: "Let It Be" by The Beatles
Books and Authors mentioned: Needing to Know for Sure by Seif and Winston,
My rating: 🌟🌟🌟🌟🌟😟😄
My thoughts: 📱30% 1:47:32 Chapter 3. The Biology of Anxious Bodies and Sticky Minds - 🤯 Wow! This book feels truly amazing. I'm going to take a little extra time and let it soak in. I felt pretty motivated to get some stuff done after hearing these relatable scenarios.
📱38% 2:19:19 Chapter 4. Avoidance: How Anticipatory Anxiety and Chronic Indecisiveness Get Stuck - I'm so torn between finishing this book and reading again with print in November and pausing this book and finishing in November. The quotes are golden and I want to share the key points to encourage others to read this book, but I also don't want to put it down and I'm trying to not let the busy bee trait control this review and fill it with clutter, I want to read not analyze. I can analyze it later.
This book has a lot of good information. I will be revisiting it in a few weeks. I got my daughter a copy. It was truly amazing, but I decided not to go into details; it's worth the read, and the additional points don't need to be noted in this review.
Recommend to others: Yes. Even if you don't have anxiety, this is a great book.
11/15/2024 +174-page Kindle Ebook
It's even better the second time. I read a few passages to my son, it's very relatable although he found it humorous and universal.
May 9, 2024
Alright, when am I getting my royalties, because this book was obviously written about me?
As a person who clearly has anticipatory anxiety, I found this book to be a helpful reminder that sometimes you just have to suck it up and make the choice, schedule the appointment, have the talk, etc. coping mechanisms can’t help you all the time, but restructuring your mindset can. I think this will be a book I look back on frequently.
The only negative I have to say is that the phrase “anticipatory anxiety” was extremely overused. Sometimes it’d be 10 times in a paragraph.
As a person who clearly has anticipatory anxiety, I found this book to be a helpful reminder that sometimes you just have to suck it up and make the choice, schedule the appointment, have the talk, etc. coping mechanisms can’t help you all the time, but restructuring your mindset can. I think this will be a book I look back on frequently.
The only negative I have to say is that the phrase “anticipatory anxiety” was extremely overused. Sometimes it’d be 10 times in a paragraph.
November 23, 2023
I found this difficult to follow and frustrating to read. The passages were convoluted. There was some helpful information but it is much better said in other books.
November 29, 2024
https://delsharm.blog.ir/1403/09/09/a...
برخلاف بیشتر کتابهای خودیاری که پر از قصه و صفحهپراکنی بیخود است، این کتاب مختصر و مفید و در حد ۱۶۰ صفحه به مسألهٔ تردید در تصمیمگیری و اضطراب پیشنگرانه (معطوف به آینده) پرداخته است و برخلاف کتابهای این حوزه اصلاً دست به توصیههای عجیب و غریب نزده است. اصل حرف آن است که به خاطر سه دلیل عمدهٔ کمالگرایی (perfectionism(، ترس از پشیمانی نسبت به تصمیم (fear of regret) و ترس از عدم قطعیت (fear of uncertainty)، عدم تصمیمگیری همراه با تفکر دوری تکرارشونده (overthinking) اتفاق میافتد. حال آن که هیچ چیزی به کمال نزدیک نمیشود، هیچ وقت نمیشود تضمین داد که پشیمان نمیشویم و هیچ وقت عدم قطعیت به وجود نمیآید. مهمتر آن که جنگیدن با این احساسات، کتمان این احساسات یا توصیه به مضطرب نبودن (تقریباً کاری که در سنتهای خانوادگی مرسوم است) مسأله را بدتر میکند. روی آوردن به عادتهای فراموشی مانند پناه آوردن به داروی مسکن، تماشای فیلمهای سرگرمکننده و مشغول شدن به هلههوله صرفاً این اضطرابها را موقتاً پس میزند تا این اتفاقات با قدرتی بیشتر برگردند و اصطلاحاً «پدر صاحببچه را دربیاورند.» از آن بدتر که حرفهای کلی مانند مثبتاندیشی، حذف تفکرات سمی منفی یا قانون جذب همه و همه فکرهای جادویی غیرقابل اثبات (و در واقع غلط) هستند. توصیهٔ کلی نویسندگان روی آوردن به تفکر عقل سلیم است که اولاً این کاملاً طبیعی است که آدم نگران باشد و این هم طبیعی است که بعضی افراد به دلایل مختلف بیشتر از بقیه نگرانی داشته باشند. حرف آن است که سعی شود با نگاهی فراشناختی (metacognitive) یعنی تفکر در مورد طرز فکر، این فکرهای منفی را حلاجی کرد و در بیشتر موارد به این نقطه رسید که در این فکرهای تکرارشونده چیزی جز وسواس فکری بیمبنا وجود ندارد. سعی شود در لحظه زیست و بین برنامهریزی (planning) و تفکر تکراری بیفایده تفاوت قائل شد. شاید خط به خط این کتاب توصیف وجهی از احساسات و رفتارهای شخصی من باشد.
همان طور که گفتم برخلاف بیشتر کتابهای خودیاری در این حوزه، خبری از قصهگوییهای درازدامن نیست. نویسندگان دو کتاب قبل از این کتاب داشتهاند که قانع شدم آنها را تهیه کنم و بخوانم.
پ.ن: نکتهای حاشیهای این که کتابها تقریباً حجم برابر و طرح جلد و انتشاراتی یکسان دارند (در آمریکا بر اساس تعداد صفحات کتاب قیمت نمیخورد و گاهی قیمت یک کتاب هزار صفحهای ارزانتر از صد صفحهای است). حالا قیمت اولی (۲۰۱۷) ۱۸ دلار، دومی (۲۰۱۹) ۱۹ دلار و این آخری (۲۰۲۲) ۲۲ دلار است. پیدا کنید پرتقالفروش تورم را.
برخلاف بیشتر کتابهای خودیاری که پر از قصه و صفحهپراکنی بیخود است، این کتاب مختصر و مفید و در حد ۱۶۰ صفحه به مسألهٔ تردید در تصمیمگیری و اضطراب پیشنگرانه (معطوف به آینده) پرداخته است و برخلاف کتابهای این حوزه اصلاً دست به توصیههای عجیب و غریب نزده است. اصل حرف آن است که به خاطر سه دلیل عمدهٔ کمالگرایی (perfectionism(، ترس از پشیمانی نسبت به تصمیم (fear of regret) و ترس از عدم قطعیت (fear of uncertainty)، عدم تصمیمگیری همراه با تفکر دوری تکرارشونده (overthinking) اتفاق میافتد. حال آن که هیچ چیزی به کمال نزدیک نمیشود، هیچ وقت نمیشود تضمین داد که پشیمان نمیشویم و هیچ وقت عدم قطعیت به وجود نمیآید. مهمتر آن که جنگیدن با این احساسات، کتمان این احساسات یا توصیه به مضطرب نبودن (تقریباً کاری که در سنتهای خانوادگی مرسوم است) مسأله را بدتر میکند. روی آوردن به عادتهای فراموشی مانند پناه آوردن به داروی مسکن، تماشای فیلمهای سرگرمکننده و مشغول شدن به هلههوله صرفاً این اضطرابها را موقتاً پس میزند تا این اتفاقات با قدرتی بیشتر برگردند و اصطلاحاً «پدر صاحببچه را دربیاورند.» از آن بدتر که حرفهای کلی مانند مثبتاندیشی، حذف تفکرات سمی منفی یا قانون جذب همه و همه فکرهای جادویی غیرقابل اثبات (و در واقع غلط) هستند. توصیهٔ کلی نویسندگان روی آوردن به تفکر عقل سلیم است که اولاً این کاملاً طبیعی است که آدم نگران باشد و این هم طبیعی است که بعضی افراد به دلایل مختلف بیشتر از بقیه نگرانی داشته باشند. حرف آن است که سعی شود با نگاهی فراشناختی (metacognitive) یعنی تفکر در مورد طرز فکر، این فکرهای منفی را حلاجی کرد و در بیشتر موارد به این نقطه رسید که در این فکرهای تکرارشونده چیزی جز وسواس فکری بیمبنا وجود ندارد. سعی شود در لحظه زیست و بین برنامهریزی (planning) و تفکر تکراری بیفایده تفاوت قائل شد. شاید خط به خط این کتاب توصیف وجهی از احساسات و رفتارهای شخصی من باشد.
همان طور که گفتم برخلاف بیشتر کتابهای خودیاری در این حوزه، خبری از قصهگوییهای درازدامن نیست. نویسندگان دو کتاب قبل از این کتاب داشتهاند که قانع شدم آنها را تهیه کنم و بخوانم.
پ.ن: نکتهای حاشیهای این که کتابها تقریباً حجم برابر و طرح جلد و انتشاراتی یکسان دارند (در آمریکا بر اساس تعداد صفحات کتاب قیمت نمیخورد و گاهی قیمت یک کتاب هزار صفحهای ارزانتر از صد صفحهای است). حالا قیمت اولی (۲۰۱۷) ۱۸ دلار، دومی (۲۰۱۹) ۱۹ دلار و این آخری (۲۰۲۲) ۲۲ دلار است. پیدا کنید پرتقالفروش تورم را.
December 17, 2025
"كتابة رواية تشبه قيادة سيارة ليلا. يمكنك أن ترى فقط بقدر ما تصل إليه أضواء السيارة الأمامية، لكنك تستطيع أن تكمل الرحلة بأكملها بهذه الطريقة "
الحقيقة تجربتى مع كتب علم النفس وتنمية الذات لم تكن موفقة بشكل كبير لأسباب منها ضعف المحتوى او الحشو الذى يجعلك تمل وتنفر من الكتاب لكن عنوان
هذا الكتاب كان جديد بالنسبالى وهذا ما دفعنى لقراءته ، أصبت ببعض الملل بسبب تكرار بعض الافكار ويمكن الكاتب يقصد هذا التكرار لتثبيت الفكرة فى ذهن القارئ لكن فى المجمل هو كتاب جيد
لا يوجد انسان فى الحياة لم يمر بقلق عن شئ ما ده شئ طبيعى فى حياتنا خصوصا فى هذا الزمن لكن الكتاب هنا يتحدث عن القلق الذى يجعلك متجمد فى مكانك أو فى مرحلة معينة فى مسارك سواء التعليمي او الوظيفى كما تعرفه الدكتورة سالى وينستون " القلق الاستباقي هو أحد تلك الأوقات في الحياة حين يؤدي القيام بأي شيء إلى جعل الأمور أسوأ، حين يكون القيام بالأقل هو الأكثر فائدة وعدم القيام بأي شيء هو الأفضل "
ثم تبدأ الكاتبة بتشريح القلق الاستباقى وما يحدث داخل العقل حينها وما هيا الاسباب التى تعزز هذا القلق ، ثم تنتقل الى طرق التعامل معه حيث تقول الكاتبة فى هذا " عندما تشعر بالإحباط لأنك عالق بشدة، أو عندما تتفاوض مع نفسك للبحث عن طريقة للهروب، أو عندما تنشغل بنسج القصص حول كوارث محتملة، الزم نفسك بأخذ خطوة للوراء من أفكارك وعد لتقدير الحاضر. هذا اقتراح بسيط للغاية. وستلاحظ أنك إذا تركت بعض الوقت يمر، وسمحت لنفسك بأن تدرك أنه لا توجد حالة طوارئ حقيقية الآن، فإن نظام الإنذار النشط بداخلك يهدأ " .
الحقيقة تجربتى مع كتب علم النفس وتنمية الذات لم تكن موفقة بشكل كبير لأسباب منها ضعف المحتوى او الحشو الذى يجعلك تمل وتنفر من الكتاب لكن عنوان
هذا الكتاب كان جديد بالنسبالى وهذا ما دفعنى لقراءته ، أصبت ببعض الملل بسبب تكرار بعض الافكار ويمكن الكاتب يقصد هذا التكرار لتثبيت الفكرة فى ذهن القارئ لكن فى المجمل هو كتاب جيد
لا يوجد انسان فى الحياة لم يمر بقلق عن شئ ما ده شئ طبيعى فى حياتنا خصوصا فى هذا الزمن لكن الكتاب هنا يتحدث عن القلق الذى يجعلك متجمد فى مكانك أو فى مرحلة معينة فى مسارك سواء التعليمي او الوظيفى كما تعرفه الدكتورة سالى وينستون " القلق الاستباقي هو أحد تلك الأوقات في الحياة حين يؤدي القيام بأي شيء إلى جعل الأمور أسوأ، حين يكون القيام بالأقل هو الأكثر فائدة وعدم القيام بأي شيء هو الأفضل "
ثم تبدأ الكاتبة بتشريح القلق الاستباقى وما يحدث داخل العقل حينها وما هيا الاسباب التى تعزز هذا القلق ، ثم تنتقل الى طرق التعامل معه حيث تقول الكاتبة فى هذا " عندما تشعر بالإحباط لأنك عالق بشدة، أو عندما تتفاوض مع نفسك للبحث عن طريقة للهروب، أو عندما تنشغل بنسج القصص حول كوارث محتملة، الزم نفسك بأخذ خطوة للوراء من أفكارك وعد لتقدير الحاضر. هذا اقتراح بسيط للغاية. وستلاحظ أنك إذا تركت بعض الوقت يمر، وسمحت لنفسك بأن تدرك أنه لا توجد حالة طوارئ حقيقية الآن، فإن نظام الإنذار النشط بداخلك يهدأ " .
January 8, 2023
As always, Winston and Seif provide a clear, easy to follow layman’s explanation of anxiety, fear, avoidance, and maladaptive responses. This one was on my shelf for months waiting its turn. I should have moved it to the front of the line. Not really a how-to book so don’t expect step by step tips and tricks, but a great resource when it comes to understanding anticipatory anxiety in its many forms. In my opinion a great psychoeducational tool that can help change the way you see and relate to anticipatory anxiety.
Bonus: The subtitle includes the acronym “CBT” but this isn’t old school concepts rehashed. There is lots of current stuff in the book that you’ll also find in Acceptance and Commitment Therapy and Metacognitive Therapy too. Kudos for not just recycling old material.
Bonus: The subtitle includes the acronym “CBT” but this isn’t old school concepts rehashed. There is lots of current stuff in the book that you’ll also find in Acceptance and Commitment Therapy and Metacognitive Therapy too. Kudos for not just recycling old material.
April 7, 2022
Overcoming Anticipatory Anxiety by Sally M. Winston and Martin N. Seif uses a cognitive behaviour therapy approach to help readers deal with chronic indecisiveness, avoidance, and catastrophic thinking.
The book begins by explaining anticipatory anxiety, which is the expectation of distress and the push towards avoidance that occurs before you encounter the situation you fear in real life. The authors refer to it as the “third layer” of fear—it’s being afraid of being afraid of being afraid. They explain that sometimes people will refer to this as “free-floating anxiety” when they’re not actually aware of what they’re anticipating.
The book describes how anticipatory anxiety shows up in anxiety disorders and OCD, as well as other conditions like PTSD, mood disorders, and substance use disorders. In generalized anxiety disorder, anticipatory anxiety is the initial what if, which is then followed by thoughts to try to make that anticipatory anxiety go away; however, those subsequent thoughts actually end up reinforcing the anxiety. In OCD, anticipatory anxiety drives the performance of compulsive behaviours. In anxiety disorders and OCD, anticipatory anxiety often sticks around the longest during people’s recovery journeys.
One of the topics covered is chronic indecisiveness, which is presented as a behaviour that can be changed rather than a personality trait. There’s a not-so-fun mental loop where people have anticipatory anxiety so they try to avoid making decisions (the book describes strategies like procrastination and convenient forgetting), but indecision increases anticipatory anxiety. The book explores several issues that can feed into indecisiveness, like FOMO, feeling the need to make the best/right choice, fear of regret, and perfectionism.
There’s a chapter devoted to how anxiety works in our minds and bodies. The authors explain how the amygdala works and why it sends out a lot of false alarms (way back in the day, that would have helped save you from getting eaten). There are also personality traits that people can be genetically predisposed to that make anxiety more of an issue. Because of the way the brain is set up, the feelings you get are basically the same when you’re actually in danger vs. when you’re anxious. I thought the authors did a really good job of explaining this in a way that validated why people feel the way they feel but at the same time giving a solid alternative way of evaluating those feelings.
The book also explores avoidance, pointing out that this removes the possibility of new learning to teach your brain that your catastrophizing isn’t accurate. Also, the more effort you put into trying to remove unwanted thoughts and feelings, the more they stick around.
“Surrender and commit” is presented as the antidote to avoidance. This includes “attending to what is instead of what if,” disentangling yourself from your thinking, and committing to proceeding with either action or choice. I quite liked this line: “problems related to too much thinking are not solved with more thinking.”
The book closes with a chapter on troubleshooting and a chapter that explores what recovery might look like (and what it won’t look like).
I liked this book. I thought the explanations were really effective at conveying why our minds work the way they do. Another thing I liked was that the authors seemed very realistic. There were no flowery promises about strategies that will have you feeling better lickety-split. CBT-based books sometimes annoy me by being overly certain, but this book didn’t have that feel to it. The focus on anticipatory anxiety isn’t something I’ve encountered in other books on anxiety that I’ve read. Overall, I thought it was quite well done.
I received a reviewer copy from the publisher through Netgalley.
The book begins by explaining anticipatory anxiety, which is the expectation of distress and the push towards avoidance that occurs before you encounter the situation you fear in real life. The authors refer to it as the “third layer” of fear—it’s being afraid of being afraid of being afraid. They explain that sometimes people will refer to this as “free-floating anxiety” when they’re not actually aware of what they’re anticipating.
The book describes how anticipatory anxiety shows up in anxiety disorders and OCD, as well as other conditions like PTSD, mood disorders, and substance use disorders. In generalized anxiety disorder, anticipatory anxiety is the initial what if, which is then followed by thoughts to try to make that anticipatory anxiety go away; however, those subsequent thoughts actually end up reinforcing the anxiety. In OCD, anticipatory anxiety drives the performance of compulsive behaviours. In anxiety disorders and OCD, anticipatory anxiety often sticks around the longest during people’s recovery journeys.
One of the topics covered is chronic indecisiveness, which is presented as a behaviour that can be changed rather than a personality trait. There’s a not-so-fun mental loop where people have anticipatory anxiety so they try to avoid making decisions (the book describes strategies like procrastination and convenient forgetting), but indecision increases anticipatory anxiety. The book explores several issues that can feed into indecisiveness, like FOMO, feeling the need to make the best/right choice, fear of regret, and perfectionism.
There’s a chapter devoted to how anxiety works in our minds and bodies. The authors explain how the amygdala works and why it sends out a lot of false alarms (way back in the day, that would have helped save you from getting eaten). There are also personality traits that people can be genetically predisposed to that make anxiety more of an issue. Because of the way the brain is set up, the feelings you get are basically the same when you’re actually in danger vs. when you’re anxious. I thought the authors did a really good job of explaining this in a way that validated why people feel the way they feel but at the same time giving a solid alternative way of evaluating those feelings.
The book also explores avoidance, pointing out that this removes the possibility of new learning to teach your brain that your catastrophizing isn’t accurate. Also, the more effort you put into trying to remove unwanted thoughts and feelings, the more they stick around.
“Surrender and commit” is presented as the antidote to avoidance. This includes “attending to what is instead of what if,” disentangling yourself from your thinking, and committing to proceeding with either action or choice. I quite liked this line: “problems related to too much thinking are not solved with more thinking.”
The book closes with a chapter on troubleshooting and a chapter that explores what recovery might look like (and what it won’t look like).
I liked this book. I thought the explanations were really effective at conveying why our minds work the way they do. Another thing I liked was that the authors seemed very realistic. There were no flowery promises about strategies that will have you feeling better lickety-split. CBT-based books sometimes annoy me by being overly certain, but this book didn’t have that feel to it. The focus on anticipatory anxiety isn’t something I’ve encountered in other books on anxiety that I’ve read. Overall, I thought it was quite well done.
I received a reviewer copy from the publisher through Netgalley.
January 1, 2023
This book was very good. Very insightful and helpful. Loved the quite below.
Imagine an eagle sitting high up on a branch of a tree. He notices a crack in the branch. Why is he not scared? Is it because he is reassuring himself that the crack is small or that his weight won't affect it? Or is he telling himself that the chances are very small that it will break today? No. He is not scared because he knows he can fly. - Jonathan Dalton
Imagine an eagle sitting high up on a branch of a tree. He notices a crack in the branch. Why is he not scared? Is it because he is reassuring himself that the crack is small or that his weight won't affect it? Or is he telling himself that the chances are very small that it will break today? No. He is not scared because he knows he can fly. - Jonathan Dalton
September 2, 2025
الكتاب يتحدث عن القلق والتردد المرضي الذي يجعل الانسان عاجزا عن اتخاذ اي قرار وان اتخذه فهو يعجز عن تنفيذه
وهذا النوع من التردد يعوق الانسان عن ممارسة حياته الطبيعية
المفاجأة في هذا الكتاب انه لا يقدم العلاجات المتوقعة لمرضى القلق فلا يطلب منهم التنفس بعمق او الانشغال باي شيء اخر او مجادلة القلق او محاولة اعاقته بل يطلب منهم التعامل بمنطق التقبل والتسليم للاحساس بالقلق مهما كان بالغا ثم المضي قدما في تنفيذ القرار الذي اتخذه الانسان والتعامل مع اللحظة كما هي بدون مجادلة صوت القلق ، الجميل في الكتاب انه يفند شائعات وخرافات كثيرة حول القلق وجدواه وكيفية التعامل معه
الكتاب جيد وان كانت الاجزاء الاخيرة منه هي الافضل لكن الفصول الاولى مهمة لشرح معنى القلق الاستباقي
وهذا النوع من التردد يعوق الانسان عن ممارسة حياته الطبيعية
المفاجأة في هذا الكتاب انه لا يقدم العلاجات المتوقعة لمرضى القلق فلا يطلب منهم التنفس بعمق او الانشغال باي شيء اخر او مجادلة القلق او محاولة اعاقته بل يطلب منهم التعامل بمنطق التقبل والتسليم للاحساس بالقلق مهما كان بالغا ثم المضي قدما في تنفيذ القرار الذي اتخذه الانسان والتعامل مع اللحظة كما هي بدون مجادلة صوت القلق ، الجميل في الكتاب انه يفند شائعات وخرافات كثيرة حول القلق وجدواه وكيفية التعامل معه
الكتاب جيد وان كانت الاجزاء الاخيرة منه هي الافضل لكن الفصول الاولى مهمة لشرح معنى القلق الاستباقي
June 16, 2026
كتاب معلوماته مبعثره الترابط فيه مفقود فكرته الأساسية جيدة لكن الكُتاب أضاعوها بكثرة التفاصيل والمعلومات الغير مهمة ومنها أن تجاهل القلق بعدم الحديث عنه أو الالتفات له وأن لاتحاول صرفه عنك بأي وسيلة ولا أعلم مدى صحة هذة الأفكار.
" اكتشف علماء النفس أننا جميعاً نتذكر التجارب المشحونة بمشاعر قوية بصورة أوضح وأعمق من تلك التي ينقصها حدة المشاعر. لذلك يمكن أن يقتصر التفكير القَلقِ على إبراز ذكريات الأخطاء والفشل والخسارة والإحراج في حين يقلب النجاحات السابقة والأحداث ذات المشاعر المحايدة، ممايقنعك بأن ماتواجهه سيكون مؤلماً بقدر تلك الذكريات ".
" اكتشف علماء النفس أننا جميعاً نتذكر التجارب المشحونة بمشاعر قوية بصورة أوضح وأعمق من تلك التي ينقصها حدة المشاعر. لذلك يمكن أن يقتصر التفكير القَلقِ على إبراز ذكريات الأخطاء والفشل والخسارة والإحراج في حين يقلب النجاحات السابقة والأحداث ذات المشاعر المحايدة، ممايقنعك بأن ماتواجهه سيكون مؤلماً بقدر تلك الذكريات ".
January 7, 2026
Self help book explaining all sorts of anticipatory anxiety and how recovery is all about changing relationship with anxiety and main take away for me was the acronym “DANCE” 💃🏻
D = Discern it as imagination and disentangle
A = Accept doubts and discomfort willingly
N = No struggling, avoiding, reassuring or overthinking
C = Commit to action
E = Embrace present as it is and let time pass
I wish there were more exercises and spaces in the book to write/follow along. Also felt some of the topics of anticipatory anxiety were irrelevant for me personally
D = Discern it as imagination and disentangle
A = Accept doubts and discomfort willingly
N = No struggling, avoiding, reassuring or overthinking
C = Commit to action
E = Embrace present as it is and let time pass
I wish there were more exercises and spaces in the book to write/follow along. Also felt some of the topics of anticipatory anxiety were irrelevant for me personally
October 1, 2023
3.5 ish stars
July 19, 2025
This book has a completely different approach from anything I have tried before and I think that is why it is working so well.
July 2, 2026
Audiobook, probably a better read than a listen
January 6, 2026
انتباه انتباه .... يدعوكم الاستاذ "القلق الاستباقي" الى حضور محاضرة بعنوان :" لا تفعل شيء ، لا تتقدم ، كل شيء مخيف و خطير..."،
و ذلك بالاشتراك مع الاستاذ والبروفيسور " التردد المزمن " مؤلف كتاب "تجنب اتخاذ قرارات وابق عالقاً"... اذا كنت مهتم بتغيير حياتك وتحقيق الاهداف و تجاوز المصاعب وتحسين شخصيتك رجاءاً أنت غير مدعو ...
اما اذا كنت ممن يدعي الكمال ويهدف اليه في كل قراراته
وتحب ان تكون متيقنا من النتيجة وماذا سيحدث في كل ما تقوم به
وتخاف من الندم دائماً عندما تكون بحاجة لأن تختار
مرحبا واهلا وسهلا...
أما عن الكتاب:
يساعدك الكتاب على فهم هذا الشعور واسبابه كما يتكلم عن الطرق الخطأ في التعامل مع القلق الاستباقي .. وماهي الطرق الصحيحة..وايضا عن الافكار الخاطئة والشائعه عن القلق(هذه الجزئية أحببتها جداً)
الكتاب فيه ابواب اخرى ايضا لكن ذكرت اهمها ..
و ذلك بالاشتراك مع الاستاذ والبروفيسور " التردد المزمن " مؤلف كتاب "تجنب اتخاذ قرارات وابق عالقاً"... اذا كنت مهتم بتغيير حياتك وتحقيق الاهداف و تجاوز المصاعب وتحسين شخصيتك رجاءاً أنت غير مدعو ...
اما اذا كنت ممن يدعي الكمال ويهدف اليه في كل قراراته
وتحب ان تكون متيقنا من النتيجة وماذا سيحدث في كل ما تقوم به
وتخاف من الندم دائماً عندما تكون بحاجة لأن تختار
مرحبا واهلا وسهلا...
أما عن الكتاب:
يساعدك الكتاب على فهم هذا الشعور واسبابه كما يتكلم عن الطرق الخطأ في التعامل مع القلق الاستباقي .. وماهي الطرق الصحيحة..وايضا عن الافكار الخاطئة والشائعه عن القلق(هذه الجزئية أحببتها جداً)
الكتاب فيه ابواب اخرى ايضا لكن ذكرت اهمها ..
January 21, 2024
I listened to the book in audio, and was a quick listen, very well organized and sneakily helpful.
July 26, 2024
As a person who DEFINITELY suffers from Anticipatory Anxiety, I was initially drawn in by the beginning scenes which described my life exactly. I was excited to hear what strategies I could employ to get some relief.
I was disappointed as I got into the book however by how vague the suggestions were. I understand the authors were suggesting more of a brain rewiring mind shift rather than just giving quick fixes, but it got very repetitive and honestly not very helpful. It basically boiled down to exposure therapy, which is very hard to do for an anxious person.
I was disappointed as I got into the book however by how vague the suggestions were. I understand the authors were suggesting more of a brain rewiring mind shift rather than just giving quick fixes, but it got very repetitive and honestly not very helpful. It basically boiled down to exposure therapy, which is very hard to do for an anxious person.
This entire review has been hidden because of spoilers.
August 8, 2025
كتاب جيد يلقي الضوء على تشخيص وكيفية التعرف على القلق الاستباقي "اذا كنت مصابا به ستعرف" وحلول لكيفية معالجته عبر ادراكك له معرفيا وسلوكيا مع خطة لتقليل تأثير القلق على حياتنا عن طريقة تقبله لا مقاومته .
April 7, 2022
This book was easy to read with loads of practical information and advice. It validates the feelings of struggling with Anticipatory Anxiety which is sometimes labeled as "Freeflowing Anxiety." It is something I would recommend to anyone who struggles with anxiety. Love the cover! Thanks to NetGalley for this ARC.
August 1, 2023
Sally M. Winston has been crucial in my anxiety journey.
February 5, 2026
من أدق وأفضل ما كتب عن القلق والتعامل معه والتعافي منه.
February 12, 2025
كشخص يعاني -بالتأكيد- من القلق الاستباقي، انجذبتُ إلى الصفحات الأولى من هذا الكتاب، حيث وجدتُ وصفًا تفصيليًّا لحياتي، وتشابهًا كبيرًا بين المواقف المعروضة والمواقف التي عانيتها إلى حدٍّ صادم!
منهجية الكتاب.. ميزة وعيب
يعتمد الكتاب بشكل أساسي على العلاج السلوكي المعرفي، أو ما يُعرف اختصارًا بـ (CBT)، فيقدم استراتيجيات عملية ومقترحات يمكن تطبيقها في الحياة اليومية، ويشرح مفاهيم معقدة بطريقة مبسطة وواضحة، ويستعين بأمثلة واقعية وتجارب شخصية لتسهيل الفهم.
ومع ذلك قد يكون العلاج السلوكي المعرفي صعبًا للبعض، وليس بسهولة قراءة كتاب عنه، فتطبيق مبادئه يتطلب جهدًا والتزامًا حقيقيين.
أن تنزف قبل الإصابة بجرح
العبارة الأكثر واقعية -وربما أيضًا الأكثر شاعرية- لوصف معاناة القلق الاستباقي. فمن ذا الذي ينزف قبل أن يصاب؟ وإلى أي مرحلة يستمر النزيف؟ وما العلاج؟ تتبادر إلى ذهني الآن النصيحة القديمة للجدَّات «حط بُن على الجرح»!
عشرة فصول.. والكثير من التفاصيل
يعرض الفصلان الأول والثاني مفاهيم القلق الاستباقي والتردد المزمن. وفي الفصل الثالث، يتطرق إلى الأسس البيولوجية للقلق وكيفية تفاعلها مع بعض الضغوطات البيئية. يتناول الفصل الرابع موضوع التجنب -الخفي والواضح، السلوكي والتجريبي، الواعي واللاواعي- ولماذا يفاقم التجنب القلق الاستباقي والتردد المزمن ويعززهما. يشرح الفصل الخامس كيف تتمكن مخيلتك من اختطافك بحيث تصبح تنبؤاتك كارثية ويصبح كل من الاختيار والالتزام مشكلة. ويتناول الفصل السادس العوامل الرئيسية الثلاثة التي تساهم في التردد المزمن: الكمالية، والرغبة في اليقين، والخوف من الندم. يشرح الفصل السابع المنظور ما وراء المعرفي الذي سيؤهلك لتجاوز خيالك المخيف وتفكيرك الكارثي. في الفصل الثامن، ستتعلم كيفية تطبيق التحولات في المنظور والمواقف تجاه مواقف الحياة الواقعية وستتعرف على نموذج (DANCE) أو الخطوات الخمس للاستسلام العلاجي. يجيب الفصل التاسع عن الأسئلة الإشكالية الشائعة التي تظهر عادة في الطريق نحو التعافي. ويصف الفصل العاشر كيف يبدو التعافي وكيف تحافظ عليه.
الصوت القلق.. المواساة الزائفة.. العقل الحكيم
أحد أهم مميزات هذا الكتاب، خلوه من الجمود أو الملل المصاحب عادة لهذه النوعية من الكتب. فينسج لك معركة قضائية تحفز عقلك على تخيُّل محادثاتٍ بين الأطراف الثلاثة على الترتيب: المدعي العام، ومحامي الدفاع، والقاضي.. أو هيئة المحلفين.
ماذا تعلَّمت؟
تعلمتُ أنَّ أفضل ما يمكنك فعله عند الشعور بالقلق هو أيضًا أحد أصعب الأشياء: ألا تفعل شيئًا. وأنَّ التعافي لا يعني ألا تعاني القلق الاستباقي بعد الآن. التعافي يحدث عندما «تصبح الأعراض غير مهمة».
هامش
برأيي الشخصي تكمن الاستفادة من قراءة هذا الكتاب في تحصيل المعلومات والفهم الواضح لجذور المشكلة (يجدر الإشارة هنا إلى جودة الترجمة التي ساعدت في ذلك أيضًا). لا أنكر الاستفادة، لكن بداخلي شعور خفي بخيبة الأمل فيما يتعلق بالحلول المطروحة.. الأمر ليس بتلك السهولة المنشودة حقًا! أو ربما يمارس عقلي ألاعيبه مجددًا.
آمل -من قلبي- أن يهدأ بال كلِّ من يعاني القلق في هذا العالم.
منهجية الكتاب.. ميزة وعيب
يعتمد الكتاب بشكل أساسي على العلاج السلوكي المعرفي، أو ما يُعرف اختصارًا بـ (CBT)، فيقدم استراتيجيات عملية ومقترحات يمكن تطبيقها في الحياة اليومية، ويشرح مفاهيم معقدة بطريقة مبسطة وواضحة، ويستعين بأمثلة واقعية وتجارب شخصية لتسهيل الفهم.
ومع ذلك قد يكون العلاج السلوكي المعرفي صعبًا للبعض، وليس بسهولة قراءة كتاب عنه، فتطبيق مبادئه يتطلب جهدًا والتزامًا حقيقيين.
أن تنزف قبل الإصابة بجرح
العبارة الأكثر واقعية -وربما أيضًا الأكثر شاعرية- لوصف معاناة القلق الاستباقي. فمن ذا الذي ينزف قبل أن يصاب؟ وإلى أي مرحلة يستمر النزيف؟ وما العلاج؟ تتبادر إلى ذهني الآن النصيحة القديمة للجدَّات «حط بُن على الجرح»!
عشرة فصول.. والكثير من التفاصيل
يعرض الفصلان الأول والثاني مفاهيم القلق الاستباقي والتردد المزمن. وفي الفصل الثالث، يتطرق إلى الأسس البيولوجية للقلق وكيفية تفاعلها مع بعض الضغوطات البيئية. يتناول الفصل الرابع موضوع التجنب -الخفي والواضح، السلوكي والتجريبي، الواعي واللاواعي- ولماذا يفاقم التجنب القلق الاستباقي والتردد المزمن ويعززهما. يشرح الفصل الخامس كيف تتمكن مخيلتك من اختطافك بحيث تصبح تنبؤاتك كارثية ويصبح كل من الاختيار والالتزام مشكلة. ويتناول الفصل السادس العوامل الرئيسية الثلاثة التي تساهم في التردد المزمن: الكمالية، والرغبة في اليقين، والخوف من الندم. يشرح الفصل السابع المنظور ما وراء المعرفي الذي سيؤهلك لتجاوز خيالك المخيف وتفكيرك الكارثي. في الفصل الثامن، ستتعلم كيفية تطبيق التحولات في المنظور والمواقف تجاه مواقف الحياة الواقعية وستتعرف على نموذج (DANCE) أو الخطوات الخمس للاستسلام العلاجي. يجيب الفصل التاسع عن الأسئلة الإشكالية الشائعة التي تظهر عادة في الطريق نحو التعافي. ويصف الفصل العاشر كيف يبدو التعافي وكيف تحافظ عليه.
الصوت القلق.. المواساة الزائفة.. العقل الحكيم
أحد أهم مميزات هذا الكتاب، خلوه من الجمود أو الملل المصاحب عادة لهذه النوعية من الكتب. فينسج لك معركة قضائية تحفز عقلك على تخيُّل محادثاتٍ بين الأطراف الثلاثة على الترتيب: المدعي العام، ومحامي الدفاع، والقاضي.. أو هيئة المحلفين.
ماذا تعلَّمت؟
تعلمتُ أنَّ أفضل ما يمكنك فعله عند الشعور بالقلق هو أيضًا أحد أصعب الأشياء: ألا تفعل شيئًا. وأنَّ التعافي لا يعني ألا تعاني القلق الاستباقي بعد الآن. التعافي يحدث عندما «تصبح الأعراض غير مهمة».
هامش
برأيي الشخصي تكمن الاستفادة من قراءة هذا الكتاب في تحصيل المعلومات والفهم الواضح لجذور المشكلة (يجدر الإشارة هنا إلى جودة الترجمة التي ساعدت في ذلك أيضًا). لا أنكر الاستفادة، لكن بداخلي شعور خفي بخيبة الأمل فيما يتعلق بالحلول المطروحة.. الأمر ليس بتلك السهولة المنشودة حقًا! أو ربما يمارس عقلي ألاعيبه مجددًا.
آمل -من قلبي- أن يهدأ بال كلِّ من يعاني القلق في هذا العالم.
February 24, 2026
This is a must read to everyone who has anxiety disorder. I have personally experienced in the past sometimes the best way to deal with anxiety is just not doing anything about it at all. And that's similar to the main message of this book.
Of course this method will not help everyone. The treatment for anxiety is not "one size fits all." My main complaint about this book (and most other books on anxiety) is actually this. Everything is too generalized. I had hope this time when I saw there was a "frequently asked questions" kind of chapter but I did not see enough mention of severe symptoms. If we say most people with anxiety disorder have mild to moderate symptoms (within the 'disorder' spectrum), if one method doesn't work out, another will. I just wish that books addressed people with severe symptoms, and the fact some people live in higher stressful environments than the others.
I thought this was a great example and oppurtunity for what I mean. The experience of driving is not the same for someone who lives in a quiet city where most people follow the rules vs a densely populated city and/or where a high number of people break the laws and put everyone in danger. And yet, this difference was not addressed.
Not to blame the book, obviously not every single thing can be mentioned and books usually simplify everything. I just wanted to talk about this because I have lived with anxiety long enough and heard from fellow sufferers enough to know when X, Y, Z book does not help, sometimes people blame themselves. Or worse, the book blames the reader like "you are not doing it right." When in reality, managing severe symptoms and stressful living conditions take more than simple formulas books offer. And that's why a book cannot replace therapy with a good therapist.
Of course this method will not help everyone. The treatment for anxiety is not "one size fits all." My main complaint about this book (and most other books on anxiety) is actually this. Everything is too generalized. I had hope this time when I saw there was a "frequently asked questions" kind of chapter but I did not see enough mention of severe symptoms. If we say most people with anxiety disorder have mild to moderate symptoms (within the 'disorder' spectrum), if one method doesn't work out, another will. I just wish that books addressed people with severe symptoms, and the fact some people live in higher stressful environments than the others.
From the book... Question: "I have terrible anticipatory anxiety when I have to drive outside my neighborhood."
I thought this was a great example and oppurtunity for what I mean. The experience of driving is not the same for someone who lives in a quiet city where most people follow the rules vs a densely populated city and/or where a high number of people break the laws and put everyone in danger. And yet, this difference was not addressed.
Not to blame the book, obviously not every single thing can be mentioned and books usually simplify everything. I just wanted to talk about this because I have lived with anxiety long enough and heard from fellow sufferers enough to know when X, Y, Z book does not help, sometimes people blame themselves. Or worse, the book blames the reader like "you are not doing it right." When in reality, managing severe symptoms and stressful living conditions take more than simple formulas books offer. And that's why a book cannot replace therapy with a good therapist.
April 18, 2022
Overcoming Anticipatory Anxiety is a well-researched and practical guide on how to move away from crippling anticipatory anxiety. The authors delve into great detail on what exactly anticipatory anxiety is, what the different causes are, and how it can show up in different people. This includes both anxious thinking as well as chronic indecisiveness, both of which are very closely related. After providing the necessary knowledge base, the authors describe how to change your perspective to not let your life be inhibited by anticipatory anxiety.
I found this book incredibly helpful and approachable. I think even if you don't have a background in psychological or therapeutical methodologies, and you're tired of your anticipatory anxiety ruling your life, this book is understandable and provides a practical method on how to life with your anticipatory anxiety, rather than try to 'fix' it or 'remove' it. The first part of the book goes through different examples of anticipatory anxiety and it was really helpful to see myself in the examples, and understand the background as to why and how those thoughts show up. I have always been a very science-minded person, and I think having the first half or so of the book really explaining what is going on in your body (both mentally and physically) when experiencing anticipatory anxiety helped my understanding of myself. The authors make it clear that the goal is not to 'fix' yourself or remove your anxiety, but learn how to shift your perspective so that you can acknowledge the anxieties that you do have, and learn how to not let it control your life. I will be trying to implement this perspective shift and see if it can help me!
Thank you to NetGalley and the publisher for providing an ARC in exchange for an honest review!
I found this book incredibly helpful and approachable. I think even if you don't have a background in psychological or therapeutical methodologies, and you're tired of your anticipatory anxiety ruling your life, this book is understandable and provides a practical method on how to life with your anticipatory anxiety, rather than try to 'fix' it or 'remove' it. The first part of the book goes through different examples of anticipatory anxiety and it was really helpful to see myself in the examples, and understand the background as to why and how those thoughts show up. I have always been a very science-minded person, and I think having the first half or so of the book really explaining what is going on in your body (both mentally and physically) when experiencing anticipatory anxiety helped my understanding of myself. The authors make it clear that the goal is not to 'fix' yourself or remove your anxiety, but learn how to shift your perspective so that you can acknowledge the anxieties that you do have, and learn how to not let it control your life. I will be trying to implement this perspective shift and see if it can help me!
Thank you to NetGalley and the publisher for providing an ARC in exchange for an honest review!
October 29, 2023
The subject matter is important, but the presentation is needlessly complicated and lacks the elegance and clarity of a fully-developed theory.
We’re told anticipatory anxiety is “afraid of being afraid of being afraid”, and the authors insist on making distinctions between fear vs. fear of fear vs. 3rd order fear, between avoidance vs. avoiding avoidance, reinforcement vs. negative reinforcement, etc. I found all of these definitions hand-wavy, but most importantly, they don’t seem to increase the clarity and scope of the theory.
Most of all l, I take issue with the core concept - anticipatory anxiety as being clearly distinct from anxiety. I believe all anxiety is future-oriented. Even when the source of anxiety is rooted in the past, we are experiencing anxiety insofar as we believe - perhaps mistakenly - it’s yet unresolved and some actions and lessons are due and relevant for the future. There’s also no clear distinction between anxiety about the present vs. future. e.g., It you’re anxious about a presentation due in 5 minutes, then are you anxious about the “future” or the “present”? How about if it’s due in 1 minute, or in 1 second? When does it transition from anticipatory to non-anticipatory?
The actionable ideas and framework presented in the book are lifted from mindfulness, CBT, and the practice of self-compassion. These are good ideas, great actually, and in my opinion they are better studied independently.
I will however give credit to this book for forcing us to examine anxiety up close, no small feat, with potentially significant benefits for mental health and wellbeing.
We’re told anticipatory anxiety is “afraid of being afraid of being afraid”, and the authors insist on making distinctions between fear vs. fear of fear vs. 3rd order fear, between avoidance vs. avoiding avoidance, reinforcement vs. negative reinforcement, etc. I found all of these definitions hand-wavy, but most importantly, they don’t seem to increase the clarity and scope of the theory.
Most of all l, I take issue with the core concept - anticipatory anxiety as being clearly distinct from anxiety. I believe all anxiety is future-oriented. Even when the source of anxiety is rooted in the past, we are experiencing anxiety insofar as we believe - perhaps mistakenly - it’s yet unresolved and some actions and lessons are due and relevant for the future. There’s also no clear distinction between anxiety about the present vs. future. e.g., It you’re anxious about a presentation due in 5 minutes, then are you anxious about the “future” or the “present”? How about if it’s due in 1 minute, or in 1 second? When does it transition from anticipatory to non-anticipatory?
The actionable ideas and framework presented in the book are lifted from mindfulness, CBT, and the practice of self-compassion. These are good ideas, great actually, and in my opinion they are better studied independently.
I will however give credit to this book for forcing us to examine anxiety up close, no small feat, with potentially significant benefits for mental health and wellbeing.
October 3, 2026
كتاب ثري ومفيد
جعلني ادرك أمورا تمنيت معرفتها من قبل
او العكس هي مفاهيم انا اعرفها لكن عند قرائتها وتحليلها بشكل جيد في الكتاب اضاف منظور مختلف تجاه القلق والتردد
القلق ناتج من مخيلة الانسان نفقد فيه قدرتنا على التفكير المنطقي، يؤثر على الادراك واتخاذ القرارات، ويجعلنا نركز حواسنا على الخطر، ونصاب بعدها بالتردد.
اسباب التردد والقلق هو: الكمال، الرغبة باليقين والخوف من الندم.
هذه خلطة ترددية محكمة قادرة على تجميد حياتك
عندما نحصر انفسنا على الكمال والمثالية فنحن نضع أنفسنا تحت تقييم يركز فقط على العيوب والاخطاء.
الكمالية يعني أن الأخطاء لا يمكن محوها ولا نسيانها او التعويض عنها.
الكمالية تؤدي تلقائيا الى الشلل.
الرغبة باليقين تعني الخوف من المستقبل، تعني شك نابع من الخيال والثقة بالنفس
لذلك يحصل تأخير، تجنب و تسويف
"عندما لا تستطيع اتخاذ قرار صغير، فإنك تتجنب الشعور بعدم اليقين، وليس عواقب هذا الاختيار تحديدا"
التردد بسبب عدم اليقين قد يكون شراء قطعة اثاث، سيارة، منزل او حتى الزواج. لايوجد شي ١٠٠٪ مؤكد
ولا نستطيع معرفة شي على وجه اليقين.
فنبالغ عن البحث عن معلومات في محاولات لمحو عدم اليقين
فيصبح الانسان مرهق منهك وينتظر على أمل أن يأتي الالهام
لكن العمل يسبق الثقة واليقين والالهام
أما الخوف من الندم
هو اعتقادك انك لن تستطيع تحمل عاقبة الامور، وانك لو اتخذت قرارا خاطئ فستظل تعاني للابد.
لكن عندما نرجع خطوة للوراء ونراقب بعناية، نستطيع معرفة أن الأفكار مجرد أفكار، وأن المشاعر مجرد مشاعر، ولا يعد أي منهما حقائق.
>>>>
الكتاب شرح اسباب القلق الاستباقي بعدها تطرق لطريقة العلاج المناسب للتعايش مع القلق بحيث يوقف تأثيره السلبي على حياتنا
لا اعتبر هذا الكتاب من كتب تطوير الذات، لأنه يعالج مشكلة حقيقية
ممتنة اني قرأته وأنصح به.
جعلني ادرك أمورا تمنيت معرفتها من قبل
او العكس هي مفاهيم انا اعرفها لكن عند قرائتها وتحليلها بشكل جيد في الكتاب اضاف منظور مختلف تجاه القلق والتردد
القلق ناتج من مخيلة الانسان نفقد فيه قدرتنا على التفكير المنطقي، يؤثر على الادراك واتخاذ القرارات، ويجعلنا نركز حواسنا على الخطر، ونصاب بعدها بالتردد.
اسباب التردد والقلق هو: الكمال، الرغبة باليقين والخوف من الندم.
هذه خلطة ترددية محكمة قادرة على تجميد حياتك
عندما نحصر انفسنا على الكمال والمثالية فنحن نضع أنفسنا تحت تقييم يركز فقط على العيوب والاخطاء.
الكمالية يعني أن الأخطاء لا يمكن محوها ولا نسيانها او التعويض عنها.
الكمالية تؤدي تلقائيا الى الشلل.
الرغبة باليقين تعني الخوف من المستقبل، تعني شك نابع من الخيال والثقة بالنفس
لذلك يحصل تأخير، تجنب و تسويف
"عندما لا تستطيع اتخاذ قرار صغير، فإنك تتجنب الشعور بعدم اليقين، وليس عواقب هذا الاختيار تحديدا"
التردد بسبب عدم اليقين قد يكون شراء قطعة اثاث، سيارة، منزل او حتى الزواج. لايوجد شي ١٠٠٪ مؤكد
ولا نستطيع معرفة شي على وجه اليقين.
فنبالغ عن البحث عن معلومات في محاولات لمحو عدم اليقين
فيصبح الانسان مرهق منهك وينتظر على أمل أن يأتي الالهام
لكن العمل يسبق الثقة واليقين والالهام
أما الخوف من الندم
هو اعتقادك انك لن تستطيع تحمل عاقبة الامور، وانك لو اتخذت قرارا خاطئ فستظل تعاني للابد.
لكن عندما نرجع خطوة للوراء ونراقب بعناية، نستطيع معرفة أن الأفكار مجرد أفكار، وأن المشاعر مجرد مشاعر، ولا يعد أي منهما حقائق.
>>>>
الكتاب شرح اسباب القلق الاستباقي بعدها تطرق لطريقة العلاج المناسب للتعايش مع القلق بحيث يوقف تأثيره السلبي على حياتنا
لا اعتبر هذا الكتاب من كتب تطوير الذات، لأنه يعالج مشكلة حقيقية
ممتنة اني قرأته وأنصح به.
Displaying 1 - 30 of 109 reviews