Kognitiivse käitumisteraapia tööraamat: tõenduspõhised kognitiivse käitumisteraapia võtted toimetulekuks stressi, ärevuse, depressiooni ja muude probleemidega

by Michael A. Tompkins, Raul Kilgas (Translator)

Kognitiivne käitumisteraapia on üks kasutatumaid psühholoogilisi ravimeetodeid maailmas, lähtudes arusaamast, et paljud meie vaimse tervise probleemid on tugevalt seotud just meie endi mõttemustrite ja reaktsioonidega eri olukordades. Kui õppida iseend paremini reguleerima ja teadvustama, annab see positiivseid tulemusi ka psüühilistest häiretest (nt ärevus- ja meeleoluhäired, sõltuvushäired, krooniline valu, stress või väsimus) tervenemisel. Michael A. Tompkinsi „Kognitiivse käitumisteraapia tööraamatut“ võib kasutada omaette või ka täienduseks psühhoteraapiale ja muule ravile. Raamat pakub tehnikaid mistahes probleemide lahendamiseks – poole sajandi vältel tehtud tuhanded uuringud näitavad, et need tehnikad parandavad enesetunnet ja elukvaliteeti märgatavalt. Tööraamatust leiate võtteid meele ja keha kiireks rahustamiseks ning ka juhiseid selleks, kuidas muuda oma suhtumist probleemsetesse sündmustesse. Kui kipute näiteks asju edasi lükkama või soovite oma asjadega paremini hakkama saada, leiate raamatust asjakohaseid oskusi ajajuhtimiseks ja tegevuste kavandamiseks. On ka suhete parandamise ja tugevate emotsioonide – ärevuse, depressiooni, süü- või häbitunde – leevendamise meetodid. Tööraamatus puudutatakse järgmisi vaimse heaolu võtmeteemasid: • Motivatsioonioskused • Lõdvestumisoskused • Teadvelolek • Mõtlemisoskused • Tulemuslik suhtlus • Ajajuhtimine ja tegevuste kavandamine • Emotsioonide läbielamine • Emotsionaalne heaolu

Genres: Mental Health

205 pages, Paperback

Published January 1, 2024

About the author

Michael A. Tompkins, Ph.D. is co-founder of the San Francisco Bay Area Center for Cognitive Therapy, Assistant Clinical Professor at the University of California, Berkeley, and a Diplomate and Founding Fellow of the Academy of Cognitive Therapy. He is the author or co-author of numerous articles and chapters on cognitive-behavior therapy and related topics, as well as six books. He is a certified supervisor for the Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy and the Academy of Cognitive Therapy and serves on the Advisory Board of Magination Press, the children’s press of the American Psychological Association. He has been featured in The New York Times, The Wall Street Journal and on television (The Learning Channel, Arts & Entertainment) and radio (KQED, NPR).

Reviews

[Alan · Rating 4 out of 5]

Terrific book compiling a set of CBT techniques. For the average person, they can be good resources. For the clinicians, a reminder of what is at their disposal with a quick glance.

[Madli · Rating 5 out of 5]

Siin on midagi nii professionaalidele kui ka klientidele. Üks saab võtta eeskuju töölehtede koostamisest ja teised saavad praktilisi eneseabivõtteid. Raamatu point oli see, et inimene saab kasutada kõiki neid oskusi ja luua kava järjepidevuseks, kuid see nõuaks ikka KORRALIKKU distsipliini ja tahtmist!

PS! Mulle endale meeldisid väga siinsed positiivse psühholoogia harjutused!😍

[Hanna Hunt · Rating 4 out of 5]

Midagi nii spetsialistile kui ka patsiendile

[Jonathan Barkin · Rating 5 out of 5]

"The Cognitive Behavioral Therapy Workbook" by Michael Tompkins is an indispensable resource. I found the books first chapter, focusing on motivation enhancement, a wonderful and important way to begin a discussion of change and CBT skill development.

Tompkins breaks down complex CBT principles into easily digestible sections that are reinforced through practical exercises. A reader will leave with strong mindfulness and thinking tools, skills to take action on goals, tools around interpersonal relationships, all through encouraging self-empowerment. I see this workbook as a wonderful resources for both individuals in therapy as an added resource or as a strand alone self-help workbook.

I consider "The Cognitive Behavioral Therapy Workbook" a must-have for anyone seeking to understand or apply CBT techniques effectively.

[Leslie · Rating 5 out of 5]

Michael Thompkins’s "The Cognitive Behavioral Therapy Workbook" masterfully presents cognitive-behavioral theory and clinical technique in a well-organized and easily digestible format. It's a great tool for clinicians, or for anyone seeking skills to decrease anxiety, improve mood and enhance interpersonal relationships. This workbook is a must read. Michael Thompkins proves, once again, to be an authority in the field of clinical psychology.

Leslie Silver, PhD

Clinical Psychologist

Founder and director of the Davis Anxiety Treatment Center

[Melinda White · Rating 5 out of 5]

The Cognitive Behavioral Therapy Workbook by Michael Tompkins is a treasure trove of useful cognitive behavioral therapy skills. It contains a blend of relaxation and mindfulness strategies, along with assertiveness, interpersonal skills and time management /productivity concepts. There is a wide range of examples of each concept to help clients with their struggles. It is easy to understand yet thorough in its explanations of CBT strategies. I highly recommend this book.

[Liza Cisneros · Rating 4 out of 5]

It is a solid explanation of how CBT works. It breaks every step into pieces and explains the purpose of each step.

It was a useful read.

[Kayley · Rating 5 out of 5]

Therapy homework to the max.