Sleep: The Myth of 8 Hours, the Power of Naps, and the New Plan to Recharge Your Body and Mind

by Nick Littlehales

Proven solutions for a better night's sleep, from the "sleep guru" to elite athletes - rest for success in work, sports, and life

One-third of our lives - that's 3,000 hours a year - is spent trying to sleep. The time we spend in bed shapes our moods, motivation, alertness, decision-making skills, reaction time, creativity...in short, our ability to perform, whether at work, at home, or at play. But most of us have disturbed, restless nights, relying on over-stimulation from caffeine and sugar to drag us through the day.

The old eight-hour rule just doesn't work, and it's time for a new approach. Endorsed by leading professionals in sports and business, Sleep shares a new program to be your personal best.

Nick Littlehales is the leading sport sleep coach to some of the biggest names in the sporting world, including record-breaking cyclists for British Cycling and Team Sky, international soccer teams, NBA and NFL players, and Olympic and Paralympic athletes. Here, he shares his proven strategies for anyone to use. You'll learn how to map your unique sleep cycle, optimize your environment for recovery, and cope with the demands of this fast-paced, tech-driven world.

Listen to Sleep and rest your way to a more confident, successful, and happier you.

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Published March 6, 2018

About the author

Nick Littlehales is a sleep coach to a wide variety to of athletes and teams, including British Cycling and Team Sky; NBA, NFL, and NHL teams; Olympic and Paralympic athletes; international soccer teams; Rugby Union and Rugby League; and corporate clients such as GE.

Reviews

[Jesús Carlos · Rating 4 out of 5]

Dormir parece algo tan fácil que nunca se piensa que en un momento dado de la vida se convierta en un problema y cuesta trabajo trabajo creer que se vuelva una dificultada y aparezcan así los insómios, interrupciones, somnolencias y mal humor y depresión por el poco sueño.

Este libro trata sobre estos problemas, es uno dirigido aun público no especialista, escrito por uno que ha asesorado a clubes de fútbol y al comité olímpico Ingles.

Explica la importancia de tener por lo menos si cuatro ciclos de sueño, eso es lo importante y no tanto las horas de sueño. Es crucial también tener siestas

Un punto importante es lo no recomendable que es tomar pastillas para dormir porque producen efectos secundarios nocivos pero el peor es crear una dependencia psicológica, lo cual puede hacer que las personas piensen que sin ellas no se puede dormir e incrementar su dosis, produciendo un círculo vicioso

El autor da recomendaciones para preparar para dormir, que es dejar de ver los dispositivos electrónicos y la tv , que tu cuarto esté totalmente oscuro . Igual para despertarse hay que tener un horario fijo incluso los fines de semana, porque es igual de pernicioso dormir en demasía

Al final del libro hay recomendaciones para que los adolescentes duerman mejor ahora que tienen tantas tentaciones para no hacerlo y para cuando se tiene un bebé

Un libro recomendable para dormir mejor y tener claro los problemas que te puede acarrear no dormir bien.

[alealmara · Rating 1 out of 5]

Pesimamente escrito. Típico libro yankee lleno de anécdotas personales o de personas random, poca información científica y hechos aleatorios mezclados con información relevante.
Para nada recomendable

[Dante · Rating 5 out of 5]

Una cosa es acostarte y otra muy diferente es dormir bien y tener un sueño profundo y de calidad. Seguir el programa R90 primero te hace consciente de las etapas y hábitos que debes seguir para dormir ciclos semanales y no necesariamente 8 hrs diarias. Muy enriquecedor!!!

[Alicia García · Rating 3 out of 5]

No se