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Sag deiner Angst, sie kann gehen!: 33 Sätze gegen Angst und Panik
Der Weg aus Angst und Panik
Fast 30 Jahre litt Christina unter Ängsten, die 2016 in einem Burnout gipfelten. Gemeinsam mit Ärzten, Psychologen und Psychotherapeuten lernte sie in den darauffolgenden Jahren, wie und warum sie entstehen und – das Wichtigste: wie man sie wieder loswird!
Die 33 entscheidenen Sätze, die Christina Hillesheim bis heute im Alltag unterstützen, hat sie gesammelt, um Betroffenen mit konkreten Tipps, Gedanken und Übungen bei Angst und Panik zu helfen.
Fast 30 Jahre litt Christina unter Ängsten, die 2016 in einem Burnout gipfelten. Gemeinsam mit Ärzten, Psychologen und Psychotherapeuten lernte sie in den darauffolgenden Jahren, wie und warum sie entstehen und – das Wichtigste: wie man sie wieder loswird!
Die 33 entscheidenen Sätze, die Christina Hillesheim bis heute im Alltag unterstützen, hat sie gesammelt, um Betroffenen mit konkreten Tipps, Gedanken und Übungen bei Angst und Panik zu helfen.
- GenresNonfiction
239 pages, Paperback
Published March 13, 2025
16 people are currently reading
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Community Reviews
Displaying 1 - 13 of 13 reviews
April 16, 2025
Von diesem Buch fühle ich mich wirklich gesehen und es hat mich genau zum richtigen Zeitpunkt erreicht, da ich momentan (wieder einmal) daran arbeite, meine Ängste und Panikattacken langfristig loszuwerden. Vor allem Lampenfieber und Auftrittsangst machen mir immer wieder zu schaffen.
Natürlich ist eine Therapie super hilfreich, um den Ursprung der Ängste zu erkennen und Handwerkszeug zu lernen, um Angstsituationen zu umschiffen. Aber auch mit Büchern wie diesem kann man Tricks und Kniffe lernen, durch die es möglicherweise gar nicht erst so weit kommt, wenn sich eine Panikattacke anbahnt.
Was auf jeden Fall nicht zu unterschätzen ist, ist die Macht der Gedanken. Glaubenssätze, Visualisierungen und gedankliche Übungen können bei der Bewältigung sehr hilfreich sein und haben mir in der Vergangenheit schon oft geholfen. Gedanken formen nun einmal wirklich die Realität und "fake it till you make it" klingt ausgelutscht, ist hier aber wirklich wahr. Das Buch ist vollgepackt mit Fakten, die Angst nehmen, hilfreichen Übungen und Sätzen, die man am besten immer dabeihaben sollte.
Ich bin Christina Hillesheim wirklich dankbar für ihr Buch. Für mich als "Vorbelastete" war vieles schon bekannt, aber einige der Übungen und Mantras werde ich auf jeden Fall beherzigen und sicher noch öfter zum Buch greifen. Außerdem tut es einfach gut, sich mit den Problemen nicht allein zu fühlen.
Natürlich ist eine Therapie super hilfreich, um den Ursprung der Ängste zu erkennen und Handwerkszeug zu lernen, um Angstsituationen zu umschiffen. Aber auch mit Büchern wie diesem kann man Tricks und Kniffe lernen, durch die es möglicherweise gar nicht erst so weit kommt, wenn sich eine Panikattacke anbahnt.
Was auf jeden Fall nicht zu unterschätzen ist, ist die Macht der Gedanken. Glaubenssätze, Visualisierungen und gedankliche Übungen können bei der Bewältigung sehr hilfreich sein und haben mir in der Vergangenheit schon oft geholfen. Gedanken formen nun einmal wirklich die Realität und "fake it till you make it" klingt ausgelutscht, ist hier aber wirklich wahr. Das Buch ist vollgepackt mit Fakten, die Angst nehmen, hilfreichen Übungen und Sätzen, die man am besten immer dabeihaben sollte.
Ich bin Christina Hillesheim wirklich dankbar für ihr Buch. Für mich als "Vorbelastete" war vieles schon bekannt, aber einige der Übungen und Mantras werde ich auf jeden Fall beherzigen und sicher noch öfter zum Buch greifen. Außerdem tut es einfach gut, sich mit den Problemen nicht allein zu fühlen.
March 27, 2025
Ein wahnsinnig wertvolles Buch!
Dieses Buch hat sich wie eine dauerhafte, warme Umarmung einer guten Freundin angefühlt, da die Autorin die Lesenden auch direkt anspricht und zum Nachdenken anregt.
Bereits nach Lesen der Leseprobe bei Vorablesen.de war mir klar, dass ich dieses Buch unbedingt lesen muss, zumal mich auch der inhaltliche und äußerliche Aufbau des Buches sehr angesprochen hat. Nachdem ich schon ein paar Podcast-Folgen der Autorin hörte, freute ich mich noch mehr auf das Buch! Und es war ein voller Erfolg für mich.
Seit vielen Jahren schon lese ich gern hilfreiche Sachbücher zur mentalen Gesundheit, da ich aus eigenem interesse und eigener Betroffenheit einen besonderen Zugang zu diesem essentiellen Thema habe.
Das Buch ist inhaltlich super aufgebaut. Es startet mit einer sehr einfühlsamen Einleitung, die direkt Mut macht. Es ist weiterhin aufgeteilt in Gedankengänge zu Körper, Seele und Gedanken selbst. Die einzelnen Gedankengänge wiederum werden dann nicht nur dargestellt und erläutert, sondern auch der direkte Nutzen für Betroffene dargestellt und wie sie im einzelnen in der Praxis umzusetzen sind. Weiterhin nutzt die Autorin regelmäßig kleine zauberhafte Geschichten und Anekdoten, die unheimlich ansprechend sind. Sie hat auch oft hilfreiche Tipps ihrer damaliger Therapeutin oder anderen Fachleuten im Gepäck.
Abrunden tun das Buch dann die Bonus-Tools am Ende, die in akuten Paniksituationen oder auch zur generellen Entspannung helfen.
Ich bin also rundum begeistert, habe das Buch trotz der schwierigen und (für mich) aufwühlenden Thematik sehr gerne gelesen und bin der Autorin unheimlich dankbar für die vielen wertvollen Tipps, nicht nur für Betroffene von Angststörungen und Panikattacken.
Vielen herzlichen Dank auch an Vorablesen für das Rezensionsexemplar 🙏🏼🥰
Dieses Buch hat sich wie eine dauerhafte, warme Umarmung einer guten Freundin angefühlt, da die Autorin die Lesenden auch direkt anspricht und zum Nachdenken anregt.
Bereits nach Lesen der Leseprobe bei Vorablesen.de war mir klar, dass ich dieses Buch unbedingt lesen muss, zumal mich auch der inhaltliche und äußerliche Aufbau des Buches sehr angesprochen hat. Nachdem ich schon ein paar Podcast-Folgen der Autorin hörte, freute ich mich noch mehr auf das Buch! Und es war ein voller Erfolg für mich.
Seit vielen Jahren schon lese ich gern hilfreiche Sachbücher zur mentalen Gesundheit, da ich aus eigenem interesse und eigener Betroffenheit einen besonderen Zugang zu diesem essentiellen Thema habe.
Das Buch ist inhaltlich super aufgebaut. Es startet mit einer sehr einfühlsamen Einleitung, die direkt Mut macht. Es ist weiterhin aufgeteilt in Gedankengänge zu Körper, Seele und Gedanken selbst. Die einzelnen Gedankengänge wiederum werden dann nicht nur dargestellt und erläutert, sondern auch der direkte Nutzen für Betroffene dargestellt und wie sie im einzelnen in der Praxis umzusetzen sind. Weiterhin nutzt die Autorin regelmäßig kleine zauberhafte Geschichten und Anekdoten, die unheimlich ansprechend sind. Sie hat auch oft hilfreiche Tipps ihrer damaliger Therapeutin oder anderen Fachleuten im Gepäck.
Abrunden tun das Buch dann die Bonus-Tools am Ende, die in akuten Paniksituationen oder auch zur generellen Entspannung helfen.
Ich bin also rundum begeistert, habe das Buch trotz der schwierigen und (für mich) aufwühlenden Thematik sehr gerne gelesen und bin der Autorin unheimlich dankbar für die vielen wertvollen Tipps, nicht nur für Betroffene von Angststörungen und Panikattacken.
Vielen herzlichen Dank auch an Vorablesen für das Rezensionsexemplar 🙏🏼🥰
August 21, 2025
Ich hätte eigentlich gerne 1,5 Sterne gegeben, aber habe letzt endlich nur einen gegeben, da ich nicht so richtig gecatcht wurde. Anfangs dachte ich, dass ich wirklich „verstanden werde“, da die Ängste aufgelistet wurden, mit denen ich gerade zu kämpfen habe, aber gerade diesen wurde im Verlauf des Buches wenig bis gar keine Beachtung gegeben. Außerdem wurde sehr viel Werbung für ihren Podcast, Instagram Account oder auch den online Shop gemacht, was mich auch etwas irritiert hat. Diese Sätze beziehungsweise die einzelnen Kapitel waren vereinzelt etwas, aber gleichzeitig gab es auch ziemlich viele Wiederholungen, die nach einer Zeit nervten. Womöglich hätte es eher etwas gebracht, wenn die Autorin über ihre Erfahrungen geschrieben hätte und wie sie wirklich damit umgeht und dabei die Sätze oder auch die Mut machende Worte einbaut. Am Ende waren gute Tipps formuliert, die natürlich nicht jedem helfen, sondern nur ihre Erfahrungen mitgeteilt haben. Jedenfalls denke ich, dass wenn jemand genau diese Ängste hat, sich da etwas mehr reinfinden könnte, als ich.
July 2, 2025
3.5-4 ⭐️
Als Einstieg in die Thematik auf jeden Fall nicht verkehrt. In manchen Situationen habe ich mich sehr verstanden gefühlt, andere haben mich hingegen gar nicht abgeholt und/oder fand ich zu locker „für den Ernst der Lage“ angesprochen. Auch wenn ich einige Tipps schon kannte, war auch Neues dabei, was ich bestimmt mal ausprobieren werde.
Hin und wieder hat mich der Aufbau gestört, weil sich Punkte wiederholt haben. Außerdem war es mir zu viel Eigenwerbung zur eigenen Webseite und Produkten.
Als Einstieg in die Thematik auf jeden Fall nicht verkehrt. In manchen Situationen habe ich mich sehr verstanden gefühlt, andere haben mich hingegen gar nicht abgeholt und/oder fand ich zu locker „für den Ernst der Lage“ angesprochen. Auch wenn ich einige Tipps schon kannte, war auch Neues dabei, was ich bestimmt mal ausprobieren werde.
Hin und wieder hat mich der Aufbau gestört, weil sich Punkte wiederholt haben. Außerdem war es mir zu viel Eigenwerbung zur eigenen Webseite und Produkten.
March 26, 2025
Lesenswerter Ratgeber
Der Ratgeber „Sag deiner Angst, sie kann gehen“ beleuchtet konkrete Praxistipps zur Bewältigung von Panikattacken. Anders als man zunächst vermuten könnte, geht es dabei allerdings nicht nur um Tipps für Akutsituationen. Ich habe bereits diverse Ratgeber sowie psychologische Fachbücher zu Angststörungen und Panikattacken gelesen und finde dieses Buch extrem gelungen. Die Autorin unterlegt ihre Herangehensweisen zwar teils wissenschaftlich, bleibt dabei jedoch stets auf einen sehr verständlichen Niveau. Was ich besonders gut finde ist, dass das Buch extrem leicht zu lesen ist, da alles in wenigen Sätzen gesagt wird und die Seiten nicht zu voll gepackt werden. Das mag zunächst klingen als hätte es dadurch gegebenfalls zu wenig Inhalt, was jedoch nicht der Fall ist. Gerade bei Menschen mit langanhaltenden Angststörungen, Traumata oder „Brain Fog“ hat es den entscheidenden Vorteil, dass man sich besser auf das Lesen konzentrieren kann, da in solchen Situationen meist auch das Lesen von sehr viel Text überfordernd sein kann. Hier merkt man sehr gut die Erfahrungen der Autorin selbst, welche sie auch im Verlauf des Buches immer wieder einbringt. Das verleiht den ganzen Ratgeber eine persönliche Note, durch welche man sich noch besser verstanden fühlt und was aus meiner Sicht auch vielen Betroffenen Hoffnung geben kann. Auch die dargestellten Tipps sind niederschwellig und übersichtlich gehalten mit einer Darstellung der Leitgedanken am Ende jedes Kapitels. Dabei sind die "Sätze" bzw. Tools sehr vielfältig, sodass verschiedene Arten von Angst und Panik sowie auch verschiedene Typen für den Umgang damit adressiert werden.
Ich sehe das Buch als Bereicherung für alle, die selbst für einer Angst- oder Panikstörung betroffen sind. Es ist kein Buch, das die strikten wissenschaftlichen Hintergründe erklärt, sondern eines zum damit Arbeiten. Somit werde ich den Ratgeber sicher auch noch öfters aufschlagen und die zugehörigen Notizen in Ruhe durchgehen.
Insgesamt ein super empfehlenswertes und praxisnahes Buch, auch wenn man wissenschaftlich schon viel zu dem Thema gelesen hat. Vielen Dank an die Autorin für diese wichtige Arbeit.
Der Ratgeber „Sag deiner Angst, sie kann gehen“ beleuchtet konkrete Praxistipps zur Bewältigung von Panikattacken. Anders als man zunächst vermuten könnte, geht es dabei allerdings nicht nur um Tipps für Akutsituationen. Ich habe bereits diverse Ratgeber sowie psychologische Fachbücher zu Angststörungen und Panikattacken gelesen und finde dieses Buch extrem gelungen. Die Autorin unterlegt ihre Herangehensweisen zwar teils wissenschaftlich, bleibt dabei jedoch stets auf einen sehr verständlichen Niveau. Was ich besonders gut finde ist, dass das Buch extrem leicht zu lesen ist, da alles in wenigen Sätzen gesagt wird und die Seiten nicht zu voll gepackt werden. Das mag zunächst klingen als hätte es dadurch gegebenfalls zu wenig Inhalt, was jedoch nicht der Fall ist. Gerade bei Menschen mit langanhaltenden Angststörungen, Traumata oder „Brain Fog“ hat es den entscheidenden Vorteil, dass man sich besser auf das Lesen konzentrieren kann, da in solchen Situationen meist auch das Lesen von sehr viel Text überfordernd sein kann. Hier merkt man sehr gut die Erfahrungen der Autorin selbst, welche sie auch im Verlauf des Buches immer wieder einbringt. Das verleiht den ganzen Ratgeber eine persönliche Note, durch welche man sich noch besser verstanden fühlt und was aus meiner Sicht auch vielen Betroffenen Hoffnung geben kann. Auch die dargestellten Tipps sind niederschwellig und übersichtlich gehalten mit einer Darstellung der Leitgedanken am Ende jedes Kapitels. Dabei sind die "Sätze" bzw. Tools sehr vielfältig, sodass verschiedene Arten von Angst und Panik sowie auch verschiedene Typen für den Umgang damit adressiert werden.
Ich sehe das Buch als Bereicherung für alle, die selbst für einer Angst- oder Panikstörung betroffen sind. Es ist kein Buch, das die strikten wissenschaftlichen Hintergründe erklärt, sondern eines zum damit Arbeiten. Somit werde ich den Ratgeber sicher auch noch öfters aufschlagen und die zugehörigen Notizen in Ruhe durchgehen.
Insgesamt ein super empfehlenswertes und praxisnahes Buch, auch wenn man wissenschaftlich schon viel zu dem Thema gelesen hat. Vielen Dank an die Autorin für diese wichtige Arbeit.
March 30, 2025
Die Tipps sind so gut, weil sie lebensnah und pragmatisch sind
Ich habe mal einen Spruch gelesen, dass Sorgen wie Nudeln sind, weil man sich immer zu viele machen würde. Hört sich lustig an, fühlt sich aber selten spaßig an, wenn man zu diesen Menschen gehört, auf die das zutrifft. Mit Sorgen meine ich, dass man in die Vergangenheit blickt und sich sorgt, ob die Situationen oder Gespräche so verlaufen sind, wie gewünscht, oder Situationen interpretiert und von allen Seiten beleuchtet. Sorgen können aber auch Horrorvisionen für die Zukunft sein, oder eben Befürchtungen, die einen von etwas gänzlich abhalten. Nun kann man Sorgen durch Angst ersetzen oder durch Panik. In Summe meinen diese Begriffe alle ähnliche Gemütszustände, die sich nicht gut anfühlen, und bei jedem unterschiedlich stark auftreten.
Für meine doch manchmal übermäßigen Sorgen habe ich zu diesem Buch gegriffen und mich von den der pragmatischen Herangehensweise überzeugen lassen. Denn hier gibt es zwar einleitend ein bisschen Basiswissen zu Angst und unserem Nervensystem, doch dann verlassen wir die Theorie ganz schnell wieder. Stattdessen berichtet uns die Autorin in 33 Sätzen, was ganz praktisch helfen kann und was auch bei ihrer Angststörung gewirkt hat. Natürlich fand ich zu meinen Sorgen nicht alle Sätze passend. Wenn man dieses Buch aber wie einen Bauchladen betrachtet, aus dem man sich herausnimmt, was einem hilfreich für die eigene Situation erscheint, dann war für mich schon vieles dabei.
Nicht nur die praktische Herangehensweise und die Tipps haben mir gefallen, sondern auch der gute Aufbau der Kapitel. Denn jeder der 33 Sätze startet mit einleitenden Sätzen, die Beispiele aus dem Leben der Autorin enthalten oder die erklären, wie dieser Satz im täglichen Leben zu verstehen ist. Danach gibt es immer eine Erläuterung, wie der Satz im Alltag helfen kann und warum. Anschließend wird dann die Umsetzung als Schritt-für-Schritt-Anleitung präsentiert. So kann man sich direkt überlegen, wie man das Gelesene nutzen kann. Ergänzt werden die Sätze durch Bonuskapitel, in denen hilfreiche Tools vorgestellt werden, die man sowohl in Akutsituationen als auch in der langfristigen Entwicklung einsetzen kann.
Mir hat dieses Buch wirklich gut gefallen und ich konnte einiges für mich mitnehmen. Wer sich also gerne mal nicht nur zu viele Nudeln macht, sondern eben auch zu viele Sorgen, kann hier viel für ein sorgenfreieres Leben lernen.
Ich habe mal einen Spruch gelesen, dass Sorgen wie Nudeln sind, weil man sich immer zu viele machen würde. Hört sich lustig an, fühlt sich aber selten spaßig an, wenn man zu diesen Menschen gehört, auf die das zutrifft. Mit Sorgen meine ich, dass man in die Vergangenheit blickt und sich sorgt, ob die Situationen oder Gespräche so verlaufen sind, wie gewünscht, oder Situationen interpretiert und von allen Seiten beleuchtet. Sorgen können aber auch Horrorvisionen für die Zukunft sein, oder eben Befürchtungen, die einen von etwas gänzlich abhalten. Nun kann man Sorgen durch Angst ersetzen oder durch Panik. In Summe meinen diese Begriffe alle ähnliche Gemütszustände, die sich nicht gut anfühlen, und bei jedem unterschiedlich stark auftreten.
Für meine doch manchmal übermäßigen Sorgen habe ich zu diesem Buch gegriffen und mich von den der pragmatischen Herangehensweise überzeugen lassen. Denn hier gibt es zwar einleitend ein bisschen Basiswissen zu Angst und unserem Nervensystem, doch dann verlassen wir die Theorie ganz schnell wieder. Stattdessen berichtet uns die Autorin in 33 Sätzen, was ganz praktisch helfen kann und was auch bei ihrer Angststörung gewirkt hat. Natürlich fand ich zu meinen Sorgen nicht alle Sätze passend. Wenn man dieses Buch aber wie einen Bauchladen betrachtet, aus dem man sich herausnimmt, was einem hilfreich für die eigene Situation erscheint, dann war für mich schon vieles dabei.
Nicht nur die praktische Herangehensweise und die Tipps haben mir gefallen, sondern auch der gute Aufbau der Kapitel. Denn jeder der 33 Sätze startet mit einleitenden Sätzen, die Beispiele aus dem Leben der Autorin enthalten oder die erklären, wie dieser Satz im täglichen Leben zu verstehen ist. Danach gibt es immer eine Erläuterung, wie der Satz im Alltag helfen kann und warum. Anschließend wird dann die Umsetzung als Schritt-für-Schritt-Anleitung präsentiert. So kann man sich direkt überlegen, wie man das Gelesene nutzen kann. Ergänzt werden die Sätze durch Bonuskapitel, in denen hilfreiche Tools vorgestellt werden, die man sowohl in Akutsituationen als auch in der langfristigen Entwicklung einsetzen kann.
Mir hat dieses Buch wirklich gut gefallen und ich konnte einiges für mich mitnehmen. Wer sich also gerne mal nicht nur zu viele Nudeln macht, sondern eben auch zu viele Sorgen, kann hier viel für ein sorgenfreieres Leben lernen.
March 31, 2025
Ein hilfreicher Leitfaden
In "Sag deiner Angst, sie kann gehen" beschreibt Christina Hillesheim eindrucksvoll ihre persönlichen Erfahrungen mit der Angst, die viele Jahre ihr Leben dominiert und ihre Lebensqualität stark beeinträchtigt hat. Die Autorin zeigt, dass es Wege aus der Angst gibt und präsentiert eine breite Palette an Tipps und Tools, die ihr geholfen haben, aus dem Teufelskreislauf Angst auszubrechen.
Sie hat dafür 33 Schlüsselgedanken für Körper, Geist und Seele formuliert, die in eigenen Kapiteln mit Hilfe von praktischen Beispielen näher erläutert werden. Am Ende der jeweiligen Kapiteln folgen dann noch die einzelnen Schritte zur Umsetzung, um die Sätze leichter in den Alltag integrieren zu können.
Abschließend gibt es noch drei Bonus-Kapitel, in denen Tools vorgestellt werden, die in Akutsituationen sofort angewendet werden können, bzw. Übungen zur Vorbeugung, um generell das Nervensystem zu beruhigen, wie etwa Atemübungen, Yoga, Mediation, Bewegung oder Journaling.
Die Autorin erklärt, dass Angst meist immer im Kopf entsteht und betont, wie wichtig das richtige Mindset ist (positive Gedanken!) Wie alles im Leben, erfordert auch der Weg aus der Angst Zeit und Geduld. Die Autorin selbst schildert ihre ganz persönlichen Erfahrungen mit Angst und Panik und zeigt eindrucksvoll, dass ein angstfreies Leben möglich ist.
Mir hat dieser Ratgeber von Christina Hillesheim sehr gut gefallen, gibt das Buch doch einen guten Überblick über den richtigen Umgang mit Ängsten. Es werden dabei eine Reihe von unterschiedlichen Ängsten angesprochen, wie etwa die Angst vor Krankheit und Tod, soziale Ängste oder Flugangst. Die Autorin spricht die Leser:innen direkt an und gibt viel aus ihrem Leben preis, wodurch Nähe entsteht und man die Ratschläge noch besser verinnerlichen kann. Auch der flüssige Schreibstil hat mir sehr gut gefallen, der Grundton ist sehr optimistisch und verströmt Hoffnung.
Da ich mich in der Vergangenheit schon oft mit diesem Thema auseinandergesetzt habe, waren die vielen Tipps und Tools zum Großteil nicht neu für mich. Auch fehlte mir ein wenig der wissenschaftliche Bezug (Fallstudien!), daher würde ich es eher als persönliche Reflexion über die eigenen Ängste sehen. Trotzdem habe ich die Lektüre als interessant und informativ empfunden, und ich denke, dass Leser:innen, die sich mit diesem Thema noch nicht näher beschäftigt haben, sehr viel Hilfreiches daraus mitnehmen können. Daher gibt es von mir eine klare Leseempfehlung.
In "Sag deiner Angst, sie kann gehen" beschreibt Christina Hillesheim eindrucksvoll ihre persönlichen Erfahrungen mit der Angst, die viele Jahre ihr Leben dominiert und ihre Lebensqualität stark beeinträchtigt hat. Die Autorin zeigt, dass es Wege aus der Angst gibt und präsentiert eine breite Palette an Tipps und Tools, die ihr geholfen haben, aus dem Teufelskreislauf Angst auszubrechen.
Sie hat dafür 33 Schlüsselgedanken für Körper, Geist und Seele formuliert, die in eigenen Kapiteln mit Hilfe von praktischen Beispielen näher erläutert werden. Am Ende der jeweiligen Kapiteln folgen dann noch die einzelnen Schritte zur Umsetzung, um die Sätze leichter in den Alltag integrieren zu können.
Abschließend gibt es noch drei Bonus-Kapitel, in denen Tools vorgestellt werden, die in Akutsituationen sofort angewendet werden können, bzw. Übungen zur Vorbeugung, um generell das Nervensystem zu beruhigen, wie etwa Atemübungen, Yoga, Mediation, Bewegung oder Journaling.
Die Autorin erklärt, dass Angst meist immer im Kopf entsteht und betont, wie wichtig das richtige Mindset ist (positive Gedanken!) Wie alles im Leben, erfordert auch der Weg aus der Angst Zeit und Geduld. Die Autorin selbst schildert ihre ganz persönlichen Erfahrungen mit Angst und Panik und zeigt eindrucksvoll, dass ein angstfreies Leben möglich ist.
Mir hat dieser Ratgeber von Christina Hillesheim sehr gut gefallen, gibt das Buch doch einen guten Überblick über den richtigen Umgang mit Ängsten. Es werden dabei eine Reihe von unterschiedlichen Ängsten angesprochen, wie etwa die Angst vor Krankheit und Tod, soziale Ängste oder Flugangst. Die Autorin spricht die Leser:innen direkt an und gibt viel aus ihrem Leben preis, wodurch Nähe entsteht und man die Ratschläge noch besser verinnerlichen kann. Auch der flüssige Schreibstil hat mir sehr gut gefallen, der Grundton ist sehr optimistisch und verströmt Hoffnung.
Da ich mich in der Vergangenheit schon oft mit diesem Thema auseinandergesetzt habe, waren die vielen Tipps und Tools zum Großteil nicht neu für mich. Auch fehlte mir ein wenig der wissenschaftliche Bezug (Fallstudien!), daher würde ich es eher als persönliche Reflexion über die eigenen Ängste sehen. Trotzdem habe ich die Lektüre als interessant und informativ empfunden, und ich denke, dass Leser:innen, die sich mit diesem Thema noch nicht näher beschäftigt haben, sehr viel Hilfreiches daraus mitnehmen können. Daher gibt es von mir eine klare Leseempfehlung.
June 12, 2025
Insgesamt scheint es für viele Leserinnen und Leser ein bereicherndes Buch zu sein und das freut mich ungemein für diese Personen. Ein voller Erfolg! Nur mir hat das Buch nicht sonderlich gut gefallen.
Zum einen hat mir der Schreibstil nicht gefallen. Für mich wirkt er nicht gut ausgearbeitet und etwas zu locker und mit vielen Smileys versetzt, sorry ;-)
Das Buch ist in drei Teile gegliedert: Gedanken, Körper und Seele und die dann mit zahlreichen Unterkapitel aufgeteilt. So lässt sich das Buch recht zügig und leicht lesen, aber die unzähligen Unterkapitel haben teilweise so viel Überschneidung und damit Wiederholungen gehabt, sodass mir eine andere Struktur lieber gewesen wäre. Beispielsweise hätte ich die großen Kapitel gerne mit Theorie > Eigene Erfahrungen der Autorin (dann hätte ich die überspringen können) > Umgang > Übungen gelesen. So war es für mich alles ziemlich verstreut.
Insgesamt geht es um das Thema Angst, das in sich schon wahnsinnig groß ist. Das in den wenigen Seiten abzuarbeiten bleibt unweigerlich oberflächlich. Dann geht es aber vorrangig um Angst bei Flügen, Autofahren, Einkaufen, Blamieren und dergleichen. Das trifft bestimmt auf viele Menschen zu, bei sozialen Ängsten würde ich aber eher zu anderen Büchern raten.
Die Autorin hat Soziologie studiert und die mangelnde Ausbildung in dem Bereich kommt leider auch durch. Zwar bezieht sie sich auf allerhand andere Personen und schlaue Gedanken derer, aber Wissenschaft darf man hier nicht erwartet. Unter den Übungen finden sich auch nicht reproduzierbare Versuche aus der Psychologie. Stattdessen bekommt man viel eigne Meinungen, Überlegungen und übliche Übungen mitgeliefert.
Die Übungen sind keine neuen weltbewegenden. Man soll halt viel abstrakt reflektieren, viel die Emotionen durch Überlegungen quasi wegdenken bzw. umpolen. Für mich war kaum etwas Neues dabei und reicht es auch leider nicht aus.
Was für mich den Vogel wirklich abgeschossen hat ist die Werbeaktion. Ich verstehe, dass man Eigenwerbung betreibt. Die Häufung auf so wenigen Seiten finde ich aber einfach übermäßig. Ständig soll man auf die Webseite gehen, dort doch vielleicht im Shop noch etwas kaufen, vielleicht interessiert man sich ja für einen Kurs oder den Podcast und sowieso gibt es ja Bonusmaterial. An das Bonusmaterial kommt man aber ausschließlich über einen Newsletter!
Zum einen hat mir der Schreibstil nicht gefallen. Für mich wirkt er nicht gut ausgearbeitet und etwas zu locker und mit vielen Smileys versetzt, sorry ;-)
Das Buch ist in drei Teile gegliedert: Gedanken, Körper und Seele und die dann mit zahlreichen Unterkapitel aufgeteilt. So lässt sich das Buch recht zügig und leicht lesen, aber die unzähligen Unterkapitel haben teilweise so viel Überschneidung und damit Wiederholungen gehabt, sodass mir eine andere Struktur lieber gewesen wäre. Beispielsweise hätte ich die großen Kapitel gerne mit Theorie > Eigene Erfahrungen der Autorin (dann hätte ich die überspringen können) > Umgang > Übungen gelesen. So war es für mich alles ziemlich verstreut.
Insgesamt geht es um das Thema Angst, das in sich schon wahnsinnig groß ist. Das in den wenigen Seiten abzuarbeiten bleibt unweigerlich oberflächlich. Dann geht es aber vorrangig um Angst bei Flügen, Autofahren, Einkaufen, Blamieren und dergleichen. Das trifft bestimmt auf viele Menschen zu, bei sozialen Ängsten würde ich aber eher zu anderen Büchern raten.
Die Autorin hat Soziologie studiert und die mangelnde Ausbildung in dem Bereich kommt leider auch durch. Zwar bezieht sie sich auf allerhand andere Personen und schlaue Gedanken derer, aber Wissenschaft darf man hier nicht erwartet. Unter den Übungen finden sich auch nicht reproduzierbare Versuche aus der Psychologie. Stattdessen bekommt man viel eigne Meinungen, Überlegungen und übliche Übungen mitgeliefert.
Die Übungen sind keine neuen weltbewegenden. Man soll halt viel abstrakt reflektieren, viel die Emotionen durch Überlegungen quasi wegdenken bzw. umpolen. Für mich war kaum etwas Neues dabei und reicht es auch leider nicht aus.
Was für mich den Vogel wirklich abgeschossen hat ist die Werbeaktion. Ich verstehe, dass man Eigenwerbung betreibt. Die Häufung auf so wenigen Seiten finde ich aber einfach übermäßig. Ständig soll man auf die Webseite gehen, dort doch vielleicht im Shop noch etwas kaufen, vielleicht interessiert man sich ja für einen Kurs oder den Podcast und sowieso gibt es ja Bonusmaterial. An das Bonusmaterial kommt man aber ausschließlich über einen Newsletter!
April 6, 2025
Sich der Angst stellen!
In ihrem Ratgeber „Sag deiner Angst, sie kann gehen!“ gibt die Autorin Christina Hillesheim den Lesenden 33 Sätze an die Hand, mit denen man Angst und Panikattacken im Alltag begegnen kann, um langfristig ein angstfreies Leben zu führen.
Im ersten Teil des Ratgebers geht die Autorin auf die „Basics“ ein, wie z.B. die Ursachen und Auslöser für Angst und Panik. Im weiteren Teil des Buches folgen dann die 33 Sätze gegen Angst. Der Aufbau ist dabei immer ähnlich: Nach einer kurzen Einleitung erklärt die Autorin, inwiefern der Satz im Alltag unterstützen kann. Bei jedem einzelnen Kapitel sind außerdem konkrete Schritte zur Umsetzung im Alltag aufgeführt.
Ich persönlich fand den Aufbau durch die klare Struktur sehr hilfreich. Außerdem sind die einzelnen Kapitel recht kurz und prägnant, wodurch man sich z.B. jeden Tag einen oder ein paar Sätze vornehmen kann und den Inhalt sozusagen häppchenweise verdauen und direkt im Alltagsleben anwenden kann.
Auch wenn viele der im Buch angesprochenen Ängste nicht auf mich zutreffen, konnte ich für mich viele Tipps mitnehmen, um meinen Alltag entspannter zu gestalten. Natürlich hat man einige der Tipps schon mal gehört, aber mir hat es geholfen eine Sammlung zur Verfügung zu haben, in der ich immer wieder blättern kann.
Fazit: Ich finde man merkt, wie viel Herzblut die Autorin in das Buch gesteckt hat. Ich kann das Buch vor allem Menschen empfehlen, die sich bisher noch nicht viel mit ihren Ängsten auseinander gesetzt haben. Bei stärkeren Angststörungen kann das Buch vielleicht unterstützend wirken, ist jedoch kein Ersatz für eine psychologische oder therapeutische Behandlung (wie die Autorin zu Beginn selbst schreibt).
In ihrem Ratgeber „Sag deiner Angst, sie kann gehen!“ gibt die Autorin Christina Hillesheim den Lesenden 33 Sätze an die Hand, mit denen man Angst und Panikattacken im Alltag begegnen kann, um langfristig ein angstfreies Leben zu führen.
Im ersten Teil des Ratgebers geht die Autorin auf die „Basics“ ein, wie z.B. die Ursachen und Auslöser für Angst und Panik. Im weiteren Teil des Buches folgen dann die 33 Sätze gegen Angst. Der Aufbau ist dabei immer ähnlich: Nach einer kurzen Einleitung erklärt die Autorin, inwiefern der Satz im Alltag unterstützen kann. Bei jedem einzelnen Kapitel sind außerdem konkrete Schritte zur Umsetzung im Alltag aufgeführt.
Ich persönlich fand den Aufbau durch die klare Struktur sehr hilfreich. Außerdem sind die einzelnen Kapitel recht kurz und prägnant, wodurch man sich z.B. jeden Tag einen oder ein paar Sätze vornehmen kann und den Inhalt sozusagen häppchenweise verdauen und direkt im Alltagsleben anwenden kann.
Auch wenn viele der im Buch angesprochenen Ängste nicht auf mich zutreffen, konnte ich für mich viele Tipps mitnehmen, um meinen Alltag entspannter zu gestalten. Natürlich hat man einige der Tipps schon mal gehört, aber mir hat es geholfen eine Sammlung zur Verfügung zu haben, in der ich immer wieder blättern kann.
Fazit: Ich finde man merkt, wie viel Herzblut die Autorin in das Buch gesteckt hat. Ich kann das Buch vor allem Menschen empfehlen, die sich bisher noch nicht viel mit ihren Ängsten auseinander gesetzt haben. Bei stärkeren Angststörungen kann das Buch vielleicht unterstützend wirken, ist jedoch kein Ersatz für eine psychologische oder therapeutische Behandlung (wie die Autorin zu Beginn selbst schreibt).
April 22, 2025
Das Cover des Buches "Sag deiner Angst, sie kann gehen! 33 Sätze gegen Angst und Panik" von Christina Hillesheim finde ich gelungen und strahlt für mich Zuversicht aus. Wir sehen oben rechts ein Foto der lächelnden, zufrieden wirkenden Autorin, der Titel in weiß, schwarz und gelb auf türkisfarbenem Hintergrund.
Das Buch selbst ist in einfacher Sprache gut verständlich geschrieben und lässt den Leser schnell in die Thematik eintauchen. Die Kapitel sind kurz, prägnant aber überaus wertschätzend gehalten und mit kleinen farblichen Akzenten in Form von floraler Muster sowie einem zum Schluss eines jeden Kapitels farblich hinterlegten Merksatzes gestaltet.
Die 33 Merksätze werden nochmals in 3 Grobkategorien unterteilt, nämlich Gedanken, Körper und Seele. Im Anschluss an den Epilog werden uns weitere 3 Bonustool-Kapitel ans Herz gelegt, die uns in Akutsituationen schnell helfen können.
Außerdem haben wir auch die Möglichkeit, weitere Materialien auf der im Buch genannten Homepage der Autorin einzusehen, diese downzuloaden bzw. die dort hinterlegten Audios anzuhören. Auch auf den Podcast- sowie den Instagramkanal wird verwiesen, so dass wir jede Menge Chancen haben uns zu vernetzen bzw uns die Dinge anzuhören, die uns ggfs weiterhelfen.
Alles in allem eine gelungene Sammlung an kleinen Helferlein, die wir uns immer wieder ins Bewusstsein rufen dürfen, um unsere Denkweise umzuprogrammieren und somit raus aus der Angst zu treten.
Als kleines Nachschlagewerk für zwischen durch ist das Buch auch zu empfehlen!
Das Buch selbst ist in einfacher Sprache gut verständlich geschrieben und lässt den Leser schnell in die Thematik eintauchen. Die Kapitel sind kurz, prägnant aber überaus wertschätzend gehalten und mit kleinen farblichen Akzenten in Form von floraler Muster sowie einem zum Schluss eines jeden Kapitels farblich hinterlegten Merksatzes gestaltet.
Die 33 Merksätze werden nochmals in 3 Grobkategorien unterteilt, nämlich Gedanken, Körper und Seele. Im Anschluss an den Epilog werden uns weitere 3 Bonustool-Kapitel ans Herz gelegt, die uns in Akutsituationen schnell helfen können.
Außerdem haben wir auch die Möglichkeit, weitere Materialien auf der im Buch genannten Homepage der Autorin einzusehen, diese downzuloaden bzw. die dort hinterlegten Audios anzuhören. Auch auf den Podcast- sowie den Instagramkanal wird verwiesen, so dass wir jede Menge Chancen haben uns zu vernetzen bzw uns die Dinge anzuhören, die uns ggfs weiterhelfen.
Alles in allem eine gelungene Sammlung an kleinen Helferlein, die wir uns immer wieder ins Bewusstsein rufen dürfen, um unsere Denkweise umzuprogrammieren und somit raus aus der Angst zu treten.
Als kleines Nachschlagewerk für zwischen durch ist das Buch auch zu empfehlen!
April 27, 2025
"Gefühle wollen gefühlt und nicht gedacht werden" ist einer der kleinen Merksätze am Ende eines jeden Kapitels, der mich mal wieder daran erinnert hat, wie wichtig es ist, Gefühle nicht zu unterdrücken, da sie sonst irgendwann mit ordentlich wumms auftauchen - und das will man ja erst recht nicht.
Insgesamt fand ich das Buch der Autorin Christina Hillesheim äußerst flüssig zu lesen und dabei informativ ohne ins Esoterische abzudriften - das ist nämlich immer meine Befürchtung, wenn ich Bücher zu psychologischen Themen entdecke, die nicht von Fachpersonal verfasst wurden.
Zudem empfand ich den Aufbau als sehr gelungen, da zu jedem der 33 Sätze zunächst eine kleine Erläuterung oder Geschichte erzählt wird. Danach erfolgt eine Einordnung in den Alltag, worauf wichtige Schritte zur Umsetzung folgen. Wie oben bereits erwähnt gibt es zum Abschluss des Kapitels eine kleine Zusammenfassung in Form eines Merksatzes. Durch diese lockere Schreibweise kann man in jedem Kapitel, das auf einen zutrifft, nachschlagen, ohne das gesamte Buch lesen zu müssen.
Insgesamt fand ich das Buch der Autorin Christina Hillesheim äußerst flüssig zu lesen und dabei informativ ohne ins Esoterische abzudriften - das ist nämlich immer meine Befürchtung, wenn ich Bücher zu psychologischen Themen entdecke, die nicht von Fachpersonal verfasst wurden.
Zudem empfand ich den Aufbau als sehr gelungen, da zu jedem der 33 Sätze zunächst eine kleine Erläuterung oder Geschichte erzählt wird. Danach erfolgt eine Einordnung in den Alltag, worauf wichtige Schritte zur Umsetzung folgen. Wie oben bereits erwähnt gibt es zum Abschluss des Kapitels eine kleine Zusammenfassung in Form eines Merksatzes. Durch diese lockere Schreibweise kann man in jedem Kapitel, das auf einen zutrifft, nachschlagen, ohne das gesamte Buch lesen zu müssen.
October 15, 2025
Grundsätzlich ganz hilfreiche Sätze vorhanden, aber die Beispiele und auch die Sätze für spezifische Angstsituationen fand ich absolut albern. Wenn man eine generalisierte Angststörung oder eine Phobie hat und dann als Beispiele immer wieder so was liest wie: „Stell dir vor, du hast immer Angst, zu den Schwiegereltern zu fahren“ oder „Affirmationen bei der Angst vor dem Schlucken“ (?!!), fühlt man sich ein bisschen veräppelt. Da hätte ich mir tatsächlich deutlich mehr erwartet. Die Autorin schreibt, sie hatte jahrelang Krankheitsängste, dann zieht die als Beispiel aber völlig alltägliche und normale Stresssituationen heran, bei der man, wenn man wirklich eine Angststörung hat, nicht mal müde lächeln kann. Ist mir unverständlich.
Mir ist außerdem übel aufgestoßen, dass sie ständig für digitales Bonusmaterial wirbt, man dann aber zwangsläufig einen Newsletter abonnieren muss, um dieses Material zu erhalten.
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April 6, 2025
Christina Hillesheim Sag deiner Angst sie kann gehen 33 Sätze gegen Angst und Panik Allegria 2025
Dieses Buch hätte ich mir vor 15 Jahren gewünscht!
Das Buch ist kein trockenes Sachbuch. Die Autorin bringt ihre eigenen Gedanken, Ideen, Gefühle und Erlebnisse unter. Es ist sehr unterhaltsam geschrieben und sehr interessant. Viele Tipps und Ideen kenne ich schon. Nicht nur, weil ich die Bücher von Frau Dr. Wolf und schon vieles über „The Works“ von Katie Byron gelesen habe. Die beiden Autorinnen werden im Buch erwähnt, dazu noch einige Workshopleiter, Psychiater, Psychotherapeuten.
Das Buch selbst hat ein tolles, aussagekräftiges Cover und ist toll und sinnvoll aufgeteilt. Es gibt sehr viele Kapitel. Mit Hell-Blau gibt es oft Geschichten, Tipps, Merke dir, Überschriften und einige verschiedene Blätter. Es lockert auf und so kann man es schön durcharbeiten.
Toll finde ich auch, dass man auf der Homepage zum Buch hilfreiche Sachen runterladen kann.
Mein – Lesezeichenfees – Fazit:
Ein sehr hilfreiches Buch für Anfänger. Ich kannte schon vieles, fand es aber trotzdem praktisch, wieder einiges zu vertiefen. Die Sachen die man runterladen kann, finde ich eine tolle Ergänzung. So kann ich das Buch mit 5 Sternen empfehlen.
Dieses Buch hätte ich mir vor 15 Jahren gewünscht!
Das Buch ist kein trockenes Sachbuch. Die Autorin bringt ihre eigenen Gedanken, Ideen, Gefühle und Erlebnisse unter. Es ist sehr unterhaltsam geschrieben und sehr interessant. Viele Tipps und Ideen kenne ich schon. Nicht nur, weil ich die Bücher von Frau Dr. Wolf und schon vieles über „The Works“ von Katie Byron gelesen habe. Die beiden Autorinnen werden im Buch erwähnt, dazu noch einige Workshopleiter, Psychiater, Psychotherapeuten.
Das Buch selbst hat ein tolles, aussagekräftiges Cover und ist toll und sinnvoll aufgeteilt. Es gibt sehr viele Kapitel. Mit Hell-Blau gibt es oft Geschichten, Tipps, Merke dir, Überschriften und einige verschiedene Blätter. Es lockert auf und so kann man es schön durcharbeiten.
Toll finde ich auch, dass man auf der Homepage zum Buch hilfreiche Sachen runterladen kann.
Mein – Lesezeichenfees – Fazit:
Ein sehr hilfreiches Buch für Anfänger. Ich kannte schon vieles, fand es aber trotzdem praktisch, wieder einiges zu vertiefen. Die Sachen die man runterladen kann, finde ich eine tolle Ergänzung. So kann ich das Buch mit 5 Sternen empfehlen.
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