What do you think?
Rate this book
Sterk: Train je lichaam en geest als de Special Forces
Mentaal en fysiek fit in 12 weken!
Bestsellerauteur Sander Aarts, bekend van Special Forces VIPS en de podcast De moed om te leiden, helpt je in twaalf weken met het ontwikkelen van een ijzersterk lichaam en een krachtige geest aan de hand van het trainingsregime van de Special Forces
In zijn tijd bij MARSOF (de speciale eenheid van het Korps Mariniers) was Sander Aarts een van de fitste operators, zonder ooit een blessure te hebben opgelopen. Dit heeft hij te danken aan zijn eigen unieke manier van trainen. In dit how-to-boek vol praktische oefeningen en schema's neemt Sander je in een programma van twaalf weken mee in een nieuwe manier van trainen, die ervoor zorgt dat je door iedere work-out niet alleen fysiek maar ook mentaal sterker wordt.
Rugzaktraining, ademwerk, flow, grenzen verleggen en focus; dit alles en veel meer komt aan bod. Uiteraard neemt Sander je ook mee in de talloze spannende gebeurtenissen in zijn tijd bij de Special Forces. Sterk is een toegankelijk en praktisch boek vol spannende anekdotes en met oefeningen die je zonder ingewikkelde materialen kunt doen, voor beginners en gevorderden.
De pers over vorig werk
'Vol met bloedstollende avonturen maar vooral handvatten om net zo mentaal weerbaar te worden als deze (voormalige) supermilitair.' De Telegraaf
'Als iemand weet hoe je meer uit jezelf kunt halen, is het wel de man die dertig vuurgevechten heeft overleefd. Wat een inspirerend boek heeft Aarts geschreven!' Marion Pauw
'Sander Aarts vertelt over zijn ervaringen, drijfveren en dilemma's. Ik beveel dit boek van harte aan.' John van den Heuvel
Bestsellerauteur Sander Aarts, bekend van Special Forces VIPS en de podcast De moed om te leiden, helpt je in twaalf weken met het ontwikkelen van een ijzersterk lichaam en een krachtige geest aan de hand van het trainingsregime van de Special Forces
In zijn tijd bij MARSOF (de speciale eenheid van het Korps Mariniers) was Sander Aarts een van de fitste operators, zonder ooit een blessure te hebben opgelopen. Dit heeft hij te danken aan zijn eigen unieke manier van trainen. In dit how-to-boek vol praktische oefeningen en schema's neemt Sander je in een programma van twaalf weken mee in een nieuwe manier van trainen, die ervoor zorgt dat je door iedere work-out niet alleen fysiek maar ook mentaal sterker wordt.
Rugzaktraining, ademwerk, flow, grenzen verleggen en focus; dit alles en veel meer komt aan bod. Uiteraard neemt Sander je ook mee in de talloze spannende gebeurtenissen in zijn tijd bij de Special Forces. Sterk is een toegankelijk en praktisch boek vol spannende anekdotes en met oefeningen die je zonder ingewikkelde materialen kunt doen, voor beginners en gevorderden.
De pers over vorig werk
'Vol met bloedstollende avonturen maar vooral handvatten om net zo mentaal weerbaar te worden als deze (voormalige) supermilitair.' De Telegraaf
'Als iemand weet hoe je meer uit jezelf kunt halen, is het wel de man die dertig vuurgevechten heeft overleefd. Wat een inspirerend boek heeft Aarts geschreven!' Marion Pauw
'Sander Aarts vertelt over zijn ervaringen, drijfveren en dilemma's. Ik beveel dit boek van harte aan.' John van den Heuvel
314 pages, Kindle Edition
Published September 25, 2025
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 2 of 2 reviews
January 6, 2026
Mentaal en fysiek fit in 12 weken. Bestsellerauteur Sander Aarts, neemt je mee in het trainingsregime van de Special Forces. In twaalf weken bouw je aan een ijzersterk lichaam én een krachtige, veerkrachtige geest.
Tijdens zijn tijd bij MARSOF, de speciale eenheid van het Korps Mariniers, stond Sander Aarts bekend als een van de fitste operators, zonder ooit een blessure op te lopen. Die uitzonderlijke fitheid dankte hij aan zijn eigen, doordachte manier van trainen. In dit praktische how-to-boek deelt hij deze methode in een helder opgebouwd programma van twaalf weken, vol concrete oefeningen en overzichtelijke schema’s. Elke training maakt je niet alleen fysiek sterker, maar scherpt ook je mentale weerbaarheid aan.
Rugzaktraining, ademhaling, flow, focus en het verleggen van grenzen komen uitgebreid aan bod. Daarnaast verweeft Sander zijn trainingen met meeslepende en inspirerende verhalen uit zijn tijd bij de Special Forces. Sterk is een toegankelijk en motiverend boek boordevol praktijkgerichte oefeningen die je zonder ingewikkelde materialen kunt uitvoeren, geschikt voor zowel beginners als gevorderden.
Mijn ervaring:
Wat een heerlijk helder, positief en enorm motiverend boek. Met Sterk weet Sander Aarts opnieuw te inspireren. Op een toegankelijke, prettige en pakkende manier moedigt hij je aan om aan de slag te gaan met zijn mindset, visie én een concreet 12-wekenprogramma dat je stap voor stap kunt volgen.
Vanaf de sterke en motiverende inleiding weet Sander direct nieuwsgierigheid en enthousiasme op te wekken. Het programma is helder opgebouwd in drie fases: in week 1–4 leer je je grenzen te verleggen, week 5–8 staan in het teken van yoga en meditatie in beweging, en in week 9–12 ligt de focus op ademwerk met Breathing Strong.
it boek voor mij extra sterk maakt, is dat Sander niet alleen een compleet en duidelijk trainingsprogramma biedt, maar dit ook aanvult met QR-codes naar ondersteunende video’s. Zo kun je de oefeningen correct uitvoeren en echt alles uit het programma halen. Daarnaast deelt hij open en eerlijk zijn persoonlijke verhaal. Delen daarvan herkende ik uit zijn eerdere boeken, maar hier weet hij die ervaringen prachtig te verbinden met de oefeningen en trainingen die hij aanbiedt. Het programma is bovendien opgebouwd uit drie niveaus, waardoor het geschikt is voor zowel beginners als fanatieke sporters.
Wat mij persoonlijk het meest inspireerde, is de balans die Sander aanbrengt tussen fysieke en mentale uitdaging enerzijds, en rust, yoga en meditatie anderzijds. Waar ik zelf gewend was vooral te focussen op intensieve krachttraining en cardio, liet dit boek me inzien hoe belangrijk herstel, ademhaling en verstilling zijn. Door zijn heldere inzichten en persoonlijke ervaringen heb ik yoga, ademhalingsoefeningen en meditatie weer een vaste plek in mijn leven gegeven en het verschil is duidelijk merkbaar, en positief.
Als afsluiter bevat het boek uitdagende ramsessies voor de diehards, waarin ik me volledig kon uitleven. Tot het uiterste gaan, precies zoals ik het graag zie.
Sterk is een compleet, motiverend en uitdagend boek waarin alles samenkomt: fysieke training, yoga, meditatie en ademwerk. Sander Aarts weet je op een positieve en toegankelijke manier mee te nemen in zijn 12-wekenprogramma en deelt daarbij zijn kennis en persoonlijke verhaal, waardoor je gemotiveerd raakt om echt aan je volledige fysieke én mentale gezondheid te werken.
Tijdens zijn tijd bij MARSOF, de speciale eenheid van het Korps Mariniers, stond Sander Aarts bekend als een van de fitste operators, zonder ooit een blessure op te lopen. Die uitzonderlijke fitheid dankte hij aan zijn eigen, doordachte manier van trainen. In dit praktische how-to-boek deelt hij deze methode in een helder opgebouwd programma van twaalf weken, vol concrete oefeningen en overzichtelijke schema’s. Elke training maakt je niet alleen fysiek sterker, maar scherpt ook je mentale weerbaarheid aan.
Rugzaktraining, ademhaling, flow, focus en het verleggen van grenzen komen uitgebreid aan bod. Daarnaast verweeft Sander zijn trainingen met meeslepende en inspirerende verhalen uit zijn tijd bij de Special Forces. Sterk is een toegankelijk en motiverend boek boordevol praktijkgerichte oefeningen die je zonder ingewikkelde materialen kunt uitvoeren, geschikt voor zowel beginners als gevorderden.
Mijn ervaring:
Wat een heerlijk helder, positief en enorm motiverend boek. Met Sterk weet Sander Aarts opnieuw te inspireren. Op een toegankelijke, prettige en pakkende manier moedigt hij je aan om aan de slag te gaan met zijn mindset, visie én een concreet 12-wekenprogramma dat je stap voor stap kunt volgen.
Vanaf de sterke en motiverende inleiding weet Sander direct nieuwsgierigheid en enthousiasme op te wekken. Het programma is helder opgebouwd in drie fases: in week 1–4 leer je je grenzen te verleggen, week 5–8 staan in het teken van yoga en meditatie in beweging, en in week 9–12 ligt de focus op ademwerk met Breathing Strong.
it boek voor mij extra sterk maakt, is dat Sander niet alleen een compleet en duidelijk trainingsprogramma biedt, maar dit ook aanvult met QR-codes naar ondersteunende video’s. Zo kun je de oefeningen correct uitvoeren en echt alles uit het programma halen. Daarnaast deelt hij open en eerlijk zijn persoonlijke verhaal. Delen daarvan herkende ik uit zijn eerdere boeken, maar hier weet hij die ervaringen prachtig te verbinden met de oefeningen en trainingen die hij aanbiedt. Het programma is bovendien opgebouwd uit drie niveaus, waardoor het geschikt is voor zowel beginners als fanatieke sporters.
Wat mij persoonlijk het meest inspireerde, is de balans die Sander aanbrengt tussen fysieke en mentale uitdaging enerzijds, en rust, yoga en meditatie anderzijds. Waar ik zelf gewend was vooral te focussen op intensieve krachttraining en cardio, liet dit boek me inzien hoe belangrijk herstel, ademhaling en verstilling zijn. Door zijn heldere inzichten en persoonlijke ervaringen heb ik yoga, ademhalingsoefeningen en meditatie weer een vaste plek in mijn leven gegeven en het verschil is duidelijk merkbaar, en positief.
Als afsluiter bevat het boek uitdagende ramsessies voor de diehards, waarin ik me volledig kon uitleven. Tot het uiterste gaan, precies zoals ik het graag zie.
Sterk is een compleet, motiverend en uitdagend boek waarin alles samenkomt: fysieke training, yoga, meditatie en ademwerk. Sander Aarts weet je op een positieve en toegankelijke manier mee te nemen in zijn 12-wekenprogramma en deelt daarbij zijn kennis en persoonlijke verhaal, waardoor je gemotiveerd raakt om echt aan je volledige fysieke én mentale gezondheid te werken.
January 31, 2026
Aan de ene kant het zoveelste boek van een oud-lid van de SF. Daar zijn er tegenwoordig vele van. Sander ken ik van mijn deelname aan Unbreakable in zijn begintijd in 2019. Als zelf oud-militair herkende ik destijds al veel en heb dat in dit boek weer. Sander bleek in 2019 al een man die weinig leek op te hebben met het schreeuwerige “kijk-mij-nou” en vandaar dat ik dit boek een kans gaf.
De oefeningen bladerde ik door, het ging mij om de uitleg van de mentale component, en dat beschrijft Sander op een prettige en heldere manier. Ik heb een aantal aantekeningen kunnen maken waar ik in mijn dagelijkse leven vast mee verder kan. Wat dat betreft de vier sterren zeker waard.
De oefeningen bladerde ik door, het ging mij om de uitleg van de mentale component, en dat beschrijft Sander op een prettige en heldere manier. Ik heb een aantal aantekeningen kunnen maken waar ik in mijn dagelijkse leven vast mee verder kan. Wat dat betreft de vier sterren zeker waard.
Displaying 1 - 2 of 2 reviews