Гора з плечей. Як виявити і подолати 13 психологічних заборон

by Марія Фабрічева

Чи ви помічали як часто думаєте «не судилося», «це просто прокляття» чи «мені ніколи не вдасться»? Спираючись на теорії транзакційного аналізу й багаторічний професійний досвід, психотерапевтка Марія Фабрічева пояснює, що такі думки швидше за все зумовлені життєвим сценарієм і психологічними заборонами, засвоєними ще в ранньому дитинстві. Також авторка демонструє, як історичні події XX століття, зокрема сталінський терор, вплинули на формування цих заборон на культуральному рівні, аналізує, як ці заборони вплинули на систему виховання та соціальні норми та досі обмежують наше мислення і поведінку.

Проте психологічні заборони — це не вирок. «Гора з плечей. Як виявити і подолати 13 психологічних заборон», наповнена конкретними порадами і вправами, надихає взяти відповідальність за своє сьогодення, активізувати внутрішні ресурси і наважитися врешті скинути ту важку гору з плечей.

Genres: Psychology, Nonfiction

336 pages, Hardcover

Published January 1, 2025

About the author

Марія Фабрічева — українська психотерапевтка з більш ніж десятирічним досвідом, авторка методичних посібників й численних статей, що вплинули на практику і зацікавленість спільноти у психології, експертка українських ЗМІ. Зареєстрована психолог реєстру EuroPsy (EFPA — European Federation of Psychologists Associations), кваліфікована практик Транзактного аналізу (trainee CTA-P), членкиня НПА — Національної Психологічної Асоціації, ITAA — International Transactional Analysis Association, EATA — European Association for Transactional Analysis. Співзасновниця та почесна членкиня УСТА — Української спільноти Транзактного Аналізу.

Марія Фабрічева реалізувала кілька культурних і освітніх ініціатив: авторський арт-проект «Філософія Улюблені Граблі» (2018); public talk «Відверті історії на заборонені теми» (2018); со-організаторка фестивалю Momentum (2015). З 2019 року співпрацює з Dialog Hub (Фонд Олени Пінчук), ГО Точка опори.ua, ГО Жінки в медіа.

Марія відома своїми груповими та індивідуальними сесіями, лекціями та освітніми майстернями, менторськими зустрічами та майстер-класами. Активно веде власні соцмережі, де ділиться знаннями, корисною інформацією і техніками.

Живе та працює в Києві, заміжня і має двох дітей: дорослу доньку й сина-підлітка, а також маленьку онуку.

Reviews

[CHORNOBROVA KAROOKA · Rating 5 out of 5]

9/10

Як на мене, це універсальна книжка.

⏺ По-перше, тут дуже цікаво розповідається про те, як історичні і соціальні процеси ХХ століття спричинили низку культуральних заборон, що перейшли в систему виховання і сформували в нас специфічні моделі поведінки. Це не сухо, немає якихось занадто складних термінів і пояснень, які викликають більше питань, ніж дають відповідей. Все простими словами. Крім того, авторка розкриває багато подробиць зі свого дитинства, особистого життя та практики, щоб пояснити все на прикладах.

⏺ По-друге, в книжці йдеться про те, як і чому наші батьки могли сприяти виникненню в нас тих чи інших психологічних заборон, але при цьому авторка не намагається нікого виправдати чи засудити. Вона просто пояснює причинно-наслідкові зв’язки і багаторазово наголошує, що хто б що в нас не вкладав, ми як дорослі люди несемо відповідальність за все, що відбувається в нашому житті зараз.

⏺ По-третє, книжка дуже гарно структурована. Кожен розділ складається з:
- причин формування конкретної психологічної заборони (зі списками, виділенням жирним шрифтом і все таке);
- з блоку про те, як заборона формувалась на культуральному рівні;
- зі способів взаємодії з забороною;
- а також з запитань для самоаналізу та вправ, які можуть допомогти попрацювати з цією конкретною забороною (скільки разів я вже сказала «заборона»?).

✨ В книжці детально розбираються 13 психологічних заборон:
«не живи», «не будь здоровим», «не будь важливим», «не довіряй», «не роби», «не думай», «не досягай», «не рости», «не будь дитиною», «не відчувай», «не будь близьким», «не належ» та «не будь собою».

✨ А також тут можна дізнатись більше про «культ страждань», вторинні вигоди від хвороб, вивчену безпорадність, синдром самозванця, прокрастинацію, гіперопіку та розлад адаптації, співзалежні альянси, парентифікацію, трансгенераційні травми, а також про життєвий та культуральний сценарії.

Один з небагатьох нонфіків, що я оцінила на 5 зірочок. Щиро раджу🧐

[Kateryna Sobolieva · Rating 5 out of 5]

Хороша українська психологічна, достатньо легка, але при цьому не поверхнева, література.
Особливо захоплює щирість авторки, відкритість, особиста історія, і повага до читача і його життєвого шляху, до історії роду і країни, і така лагідна терапевтична інсталяція надії.
Авторка ніби допомагає розібратися, де ти на своєму життємову шляху і чому тут, і в якому напрямку можна рухатися аби не тягнути свої гори на плечах, але все це не в менторскому тоні, а так ніби - я поруч, іду з тобою, я знаю як тобі, давай попробуємо розібратися, все, що з тобою було впливає на тебе, але не визначає тебе, ти маєш право на...
❤️‍🩹

[Olha Babalyk · Rating 4 out of 5]

Книга добре структурована, містить багато цікавої інформації, але мені періодично було сухо читати її, ніби як класичний підручник зі школи, тому для мене оцінка 3,5, але все ж ближче до 4.

Історії життя самої авторки дуже цікаві, і в контексті того як ті чи інші ситуації формували певні заборони, і відірвано від будь-яких контекстів. Авторка показує, що взявши відповідальність за своє життя, можливо жити його на високому рівні, не цураючись свого походження. Сподобалось як не дивлячись ні на що, можна знайти за що бути вдячним своєму оточенню, а не нести образу все життя.

Кожен розділ також описує формування і вплив заборони на культуральному рівні, враховуючи історію країни. Дуже сподобався аналіз на цьому рівні, адже весь цей фон, в якому жили наші родичі, не міг не вплинути на їх становлення, і відповідно не міг не передатись в спадщину наступним поколінням. Важливо розуміти походження деяких заборон на цьому рівні, щоб мати змогу працювати над ними.

[Юлія Удовенко · Rating 5 out of 5]

Дякую авторці за детальне знайомство зі психологічними заборонами, які можуть бути несвідомо чи свідомо навʼязані батьками, родовою системою, суспільством чи на культурному рівні. Особливо сподобалось, що є конкретні кроки, як ми можемо з цими заборонами працювати.
В кінці книги є додаток де можна визначити свої потреби і цінності (хто ще цього не зробив).
Книга буде корисною для звичайного читача, так як Марія наводить багато прикладів із свого життя, як ці заборони можуть програватись.
Також книга підходить для професійних психологів для поглиблення цієї теми. Раніше ніде не зустрічала в літературі так докладно описані психологічні установки.

[Katya · Rating 4 out of 5]

4,25 🌟

цікаво прочитати для себе, щоб відстежити, які заборони відгукуються, і поведінку, спричинену ними.

сподобалось, що авторка дає історичний контекст. книга загалом про українців, це важливо мати у нас таку літературу.

і круто, що є вправи – до них ще повертатимусь.

[Valentyna Bratsiun · Rating 5 out of 5]

Чудова книга, яку замовила спонтанно і не пожалкувала жодної секунди. Для мене було дуже важливо, що це наша українська авторка, яка знає про наші реалії життя та їхні історичні передумови. Відповідно, те про що вона пише відгукується і дійсно корисно тут і зараз. Книгу читала дуже повільно, бо кожна сторінка потребувала роздумів, багато чого нового відкрила в собі самій і змогла нарешті пояснити для себе деякі вчинки своїх рідних, чому вони стали саме такими. Особлива вдячність авторці за дуже чітку структуру тексту і за наявність максимально прикладних порад. Рада, що маю цю книгу саме в папері, буду повертатися до неї ще не раз.

[Anastation Lungwitz · Rating 5 out of 5]

Книга про заборони, які передаються від покоління до покоління.Я прослухала на одному диханні і мені дуже відгукнулися розділи про «не живи», «не досягай» 💔
Авторка дуже гарно структурувала книгу і особливо сподобалася інформація про заборони на рівні суспільства

[Taniasonce · Rating 5 out of 5]

4,5⭐