Four Ways to Click: Rewire Your Brain for Stronger, More Rewarding Relationships

by Amy Banks MD

Research shows that people cannot reach their full potential unless they are in healthy connection with others. Dr. Amy Banks teaches us how to rewire our brains for healthier relationships and happier, more fulfilling lives.

We all experience moments when we feel isolated and alone. A 2006 Purdue University study found that twenty-five percent of Americans cannot name a single person they feel close to. Yet every single one of us is hardwired for close relationships. The key to more satisfying relationships - be it with a significant other, family member, or colleague - is to strengthen the neural pathways in our brains that encourage closeness and connection.

There are four distinct neural pathways that correspond to the four most important ingredients for healthy and satisfying calmness, acceptance, emotional resonance, and energy. This groundbreaking book gives listeners the tools they need to strengthen the parts of their brain that encourage connection and to heal the neural damage that disconnection can cause.

Genres: Psychology, Nonfiction, Self Help, Relationships, Neuroscience, Brain, Communication

Audible Audio

First published February 5, 2015

Reviews

[Sergei_kalinin · Rating 5 out of 5]

Мне нравится современная мода на нейронауки! Знаю много людей, далёких (по образованию и профессии) от физиологии и психологии, но тем не менее, живо интересующихся устройством и принципами работы мозга. Книга "На одной волне. Нейробиология гармоничных отношений" как раз для таких интересующихся - не разочарует!
〰〰〰
Функционирование мозга "соло", самого по себе - та ещё загадка! Но всё становится намного сложнее, если рассматривать нейро-механизмы в диалоге - в общении и в отношениях с другими людьми. Системных связей становится слишком много, общая картина получается слишком путанной 😞 . Но у авторов вполне получилось разложить всё "по полочкам"...
〰〰〰
Нейробиологическая система отношений включает 4 подсистемы (CARE):
C = calm = спокойствие рядом с другим человеком (баланс симпатики/парасимпатики, зависит от тонуса блуждающего нерва)
A = accepted = принятие нас другими людьми (эмпатия, которая регулируется ППК - передней поясной корой)
R = resonate = взаимопонимание, насколько схож наш внутренний мир (функция зеркальных нейронов)
E = energize = насколько общение с другим человеком заряжает нас энергией (эмоциональное вознаграждение/подкрепление от собеседника, функция дофаминовой системы)
〰〰〰
Главная "изюминка" книги: тест для оценки отношений с близким человеком/людьми по системе CARE. Тест показался мне очень любопытным, буду использовать в работе 😉 . Тест - основа авторской методики по улучшению отношений. Проводим, выявляем, какой элемент CARE западает, после чего прокачиваем его.
〰〰〰
Разумеется, как и всякая self-help книга, она полна кейсов и практических рекомендаций. Не особо оригинальных (есть и в других аналогичных книгах), но полезных.
〰〰〰
Вывод: если у вас хронические проблемы в общении/отношениях с конкретными людьми и "много чего пробовали, но не помогает", то эта книга наверняка подскажет решение (при обязательном выполнении теста!).
Оценка: 5/5 (готовая психотерапевтическая методика, хорошо обоснованная; уверен, что её использование профессионалом даст больший эффект, чем самопомощь).

[Danielle · Rating 4 out of 5]

The cover makes the book sound like a self-help book but it's more of a self-explanation book. It delves into the idea that the path to true security and mental health and self-actualization is through individuation and pure self-reliance. Unfortunately for fans of the Marlboro Man, that view has no basis in biological truth. We are a species born to connect, to seek out others, to relate. Deep connection is what we are built for. It is both the impetus and the reinforced outcome of millions of years of human evolution. Connection makes us human.

The science here is interesting and the anecdotal evidence is compelling. We are born reaching for people, not pushing them away and that doesn't, and shouldn't, change if you want to live the healthiest and happiest life possible. So, go hug someone, go have a deep conversation with someone who cares about you, go look someone that loves you in the eyes...in the end, it could save your life. Kumbayah, my friend, kumbayah...okay, that's a little too far, but you get the point!

[Tatyana Naumova · Rating 4 out of 5]

Некоторые задания очень милые, а некоторые - вовсе нет, и лучше бы тут рассказывали про лоботомию, но да, я читаю книжки из серии "как прекратить выглядеть снобом и осуждать других" и очень горжусь собой.

[Valeria Lyalina · Rating 4 out of 5]

Эмпатия как один из самых важных элементов здоровых отношений

Оценка отношения по системе с.a.r.e (оценка по 1-5)
Общаясь с людьми из 4-5 зоны - мозг программируется на ожидание здоровых отношений и благополучное развитие в их среде. укрпление способности находить радость и утешение в сообщстве людей.

Девять успокаивающих рекомендаций для управления гиперактивной симпатической нервной системой:
-----1. Проводите больше времени с людьми, с которыми чувствуете себя в безопасности.
-----2. Занимайтесь физическими упражнениями. Максимальную пользу принесут кардиотренировки со средним и высоким уровнем нагрузки.
-----3. Используйте CD-диск для релаксации. В частности, можно выбрать такие диски: доктор Элис Домар «Преодоление стресса с помощью дыхания» (Dr. Alice D. Domar. Breathe: Managing Stress); Род Страйкер «Как обрести величие с помощью релаксации» (Rod Stryker. Relax into Greatness).
-----4. Используйте технику эмоциональной свободы (Emotional Freedom Technique, EFT). www.emofree.com.
-----5. Занимайтесь медитацией.
-----6. Играйте с домашним любимцем.
-----7. Примите горячую ванну.
-----8. Сделайте массаж.
-----9. Попросите человека, с которым чувствуете себя в безопасности, прижать вас к себе или обнять

Признаки наличия резонанса в отношениях:
-----Этот человек способен понять, что я чувствую.
-----Я могу понять, что чувствует этот человек.
-----Когда я с этим человеком, я лучше понимаю, кто я есть.
-----Мне кажется, что мы понимаем друг друга.
-----Я понимаю, что мои чувства влияют на этого человека.

Вопросы к познанию себя в отношениях:
-----Всегда ли я забочусь о других?
-----Когда у людей есть твердое мнение, уступаю ли я им?
-----Трудно ли мне слушать других?
-----Сержусь ли я, когда люди не соглашаются со мной?
-----Легко ли я обижаюсь и ухожу, когда возникает конфликтная ситуация?
-----Проявляю ли я настойчивость, когда мне не удается добиться своего?
-----Веду ли я себя по-разному с мужчинами и женщинами?
-----Пытаюсь ли я все держать под своим контролем?
-----Часто ли я бываю слишком рассеянным и отвлеченным, чтобы найти общий язык с людьми?
-----Говорю ли я сгоряча то, что задевает чувства людей?

Как понять, что отношения с тем или иным человеком стимулируют ваш нейронный путь энергии? По следующим признакам:
-----Отношения с этим человеком помогают мне добиваться большего в жизни.
-----Мне нравится проводить время с этим человеком.
-----Смех — это один из аспектов отношений с этим человеком.
-----Благодаря общению с этим человеком я заряжаюсь энергией

[Irina11 · Rating 4 out of 5]

Самое главное, что я вынесла из этой интереснейшей книги это то, что теория разделения-индивидуации (отдаление людей друг от друга) ни к чему хорошо не приводит, а вот реляционно-культурная теория рулит. По природе мы социальны, т.е. мы созданы эволюцией таким образом, чтобы понять себя (свое экзистенциальное состояние) с помощью общения с другими людьми.
Все наши социальные контакты влияют на нас и делают из нас определенного человека. Важно, следить за своим кругом общения, но не в ком случае не разрывать связи со всеми людьми и замыкаться в себе. Дело в том, что наличие хороших или плохих отношений напрямую связаны с состоянием нашего головного мозга. Эми Бэнкс говорит об определенных нейронных путях, которые отвечают за наше спокойствие, счастье и удовлетворенность жизнью. Если мы социально-активны, то наши нейронные связи становятся крепче, если нет, то у людей появляются пагубные привычки, агрессия, стресс. Соответственно, данные негативные факторы будут сказываться на здоровье, что не есть хорошо.
ВЫВОД: поддерживайте здоровые отношения и будет вам счастье ;) Каким образом оценить свои текущие отношения и как их улучшить, советую почитать данную книгу.

*Заметки на полях*

Чем больше жира, тем лучше мозгу? Ответ: Да, ввиду того, что мозг - не серое, а почти белое жирное "вещество", важно есть жирные кислоты омега-3 (лосось, тунец, селедь).

Почему мы неправильно читаем других людей? Ответ: "Модели отношений -это своего рода пресс-формы для ваших представлений о том, как должны работать отношения, на что вы имеете в них право и какие действия и проявления играют роль. Когда два человека неправильно понимают друг друга, зачастую это объяснятся тем, что у них совершенно разные модели отношений".

[Tatiana · Rating 2 out of 5]

Как-то мне на почту пришло промо от МИФа с этой книгой - по описанию у меня сложилось впечатление, что книга о том, как просто «хорошие» отношения превратить в ещё лучшие, отличные и гармоничные. Оказалось, книга скорее о восстановлении позитивного отношения к общению с людьми в целом для людей с глубокими психологическими травмами. Для таких людей, которые даже в улыбке друга видят угрозу, осуждение и гнев. Большая часть информации в книге не отзывалась во мне вообще никакими ассоц��ациями с собственной жизнью и поэтому раздражала, хотя последние 2 главы таки дали пару хороших советов, которые и я бы к себе применила - но они не стоят того, чтобы читать всю книгу. В общем, если вы получаете удовольствие от общение с близкими и друзьями, если у вас нет глубоких травм и психологических расстройств, эту книгу читать не за чем. Оценка субъективная, т.к. я считаю, МИФ неправильно эту книгу подаёт.

[Ms_prue · Rating 5 out of 5]

Brains, habits and relationships: a user's guide to your mental ecosystem

[Ivan Kuznetsov · Rating 5 out of 5]

Интересная книга. Даёт научное объяснение тому, что происходит с отношениями с точки зрения нейробиологии. Почему мы так или иначе строим отношения. Как можно это исправить и как в итоге должны выглядеть отношения "win-win".

[marianne · Rating 3 out of 5]

Our bodies are hard-wired to reward us with happiness when we take care of our basic survival, namely when we feed ourselves, exercise, and, as is the focus of this book, participate in positive, social relationships. The reward mechanism is simple. The brain releases serotonin and dopamine through neural pathways that are created when we participate in those activities. The more we practice that behavior, the stronger and deeper those pathways run. It makes a lot sense, as surviving should make us feel good and encourage us to do more of it.

But our modern world has messed things up a little bit. For one, Dr. Banks reminds us that we currently live in an individualistic society that values solving our own problems and our individuality much more than we value our communities, human bonding and relationships. We are expected to solve our own problems, to draw clear boundaries on relationships, to be strong and not burden others with our needs. She argues that this goes very much against our innate instincts, and though there is a part of me that is protesting and thinking “but I *am* capable of taking care of myself” as I type this out, obviously there’s a very finite limit to my abilities to do so and of course I know she’s right. We’re social creatures and according to the science quoted in the book, our brain is wired to feel good when we are in healthy relationships specifically because they’re beneficial to us. So we want to foster and grow those good relationships. This is the basis for Relational-Cultural Theory, or RCT, a type of therapy that Dr. Banks has found to be the most effective for her patients and promotes in this book. The other problem our modern world has created for us is a plethora of external stimuli that can take the place of our social relationships and trick our brains into releasing those happy hormones when we partake in those activities. She lists things like porn, TV shows, internet surfing, eating, drinking, and gaming as examples of activities that can create a pattern of dopamine release in the place of social relationships. We get our dopamine release participating in these activities instead of creating human bonds and experiences, and our neural pathways get carved out to these activities, eventually creating a road to addiction. It’s a compelling argument that is backed by psychological and neurological studies.

The book is filled with interesting scientific studies that are both surprising and revealing. Did you know that when people are left out of social activities, the nerve that controls physical pain in the brain goes off? That’s right, it physically hurts when we are rejected or left out. Or did you know that when we watch someone else experience something as mundane as picking up a pencil or as intense as being the victim of a bloody crime that our own nervous system mirrors what the person is going through? The inclusion of these scientific studies really helped make sense of the some of the behavioral patterns or experiences that she describes and that I could identify in both my own actions and those of others. The science gives them an extra dimension that among other things allowed me to remove guilt or blame for the “bad” behaviors I recognized in myself, or to feel more compassion towards people (including myself) when they act poorly.

Maybe because I was listening to audio while driving, or maybe because my brain is already stuffed full of acronyms and lists, the specifics to her CARE plan and the four specific neural pathways and brain rules she discusses did not completely stick with me. It didn’t seem like a complete or final picture, but rather more like one piece in the large puzzle of human psychology.

The last part of the book has suggestions for keeping your brain in shape. They were glossed over quickly and somewhat disappointing (eating blueberries, sleeping enough and doing brain teasers seems like something a teen magazine or the Yahoo! homepage might suggest).

All in all, I got a fair amount of useful and insightful information from this book, and it’s helped me think of changing behaviors in terms of reshaping neural pathways; "Repetition, repetition, dopamine!" There, I do remember one of the brain rules after all.

[Oleksandr Nikitin · Rating 4 out of 5]

Apart from the personal relationships, also nicely matches my experience in resolving tensions and conflicts between people in the workspace.

Also, this is supposedly a self-help book, but it looks like the exercises from the book are best practiced together with the therapist that has experience in RCT, ACT and/or ICBT and can advise, assist and assess the progress.

[Tyler Simonds · Rating 5 out of 5]

This is like a fleshed-Out reminder that self-help books do not exist. I’m grateful that Dr. Banks is pushing back—with science and stories—against the idea that people should become independent with age. Rather, maturity is marked by a person becoming more relational: learning to grown in empathy, adapt, have different types of relationship, etc. Neurology fascinates me. Research has shown that isolation harms people. And we have neural pathways shaped by relationships. These pathways can actually be modified well into adulthood if we are willing to engage mindfully with others. Who knew? Take CARE, my friends, and consider reading this book.

[Alina Makarovets · Rating 5 out of 5]

Отличная книга моего любимого издательства, теперь углублюсь в изучение нейробиологии.

[Marina Andronova · Rating 5 out of 5]

В книге очень удачным образом соединены вместе элементы когнитивно-поведенческой терапии и знания о нейрофизиологии нервной системы. Привлекательно звучит также мнение автора о том, что отношения и взаимное влияние людей друг на друга совершенно неоправданно пытаются нивелировать в индивидуально ориентированной терапии, нацеленной на то, чтобы сделать человека независимым и автономным. Я, в целом, согласна: запросы клиентов часто выглядят так, как будто люди вокруг просто помешались на автономии и полностью игнорируют тот факт, что мы представляем из себя социальные существа с мозгом, ориентированным на взаимодействие с себе подобными. В книге имеется удобный диагностический инструментарий для проверки активности и адекватности работы нейронных путей, связанных с отношениями, а также подробные рекомендации, как можно развивать ту или иную рассматриваемую автором систему. В общем, мне понравилось. Рекомендую психологам, социальным работникам, врачам, педагогам и вообще всем, кто имеет дело с людьми.

[Maddie Blyer · Rating 5 out of 5]

A great “crash course” of interpersonal neurobiology (developed by Dan Siegel— author of the book’s foreword). Provides “the science” (i.e., which neural pathways are impacted in a relationship that does not feel accepting) as well as practical applications to improve your relationships. Integrates Relational Cultural Theory and helps the reader understand the “why” in a generous, non-judgmental way. As a mental health practitioner, I’m grateful for the breakdown of the CARE assessment and how to apply it.

[Tatsiana Pasiukova · Rating 3 out of 5]

благодаря этой книге я посмотрела на отношения между людьми немножко с другой стороны.
в книге приведен ряд вопросов, ответив на которые, можно оценить уровень своего общения. просто прочитав эти вопросы я задумалась над теми вещами, о важности которых и не думала никогда.
идея книги: можно научить свой мозг хорошим взаимоотношениям и получать больше удовольствия от жизни)

мы все живем друг в друге. и этим все сказано)

[Dinara · Rating 4 out of 5]

Интересно было почитать про современный взгляд на отношения между людьми, и как они влияют на нас. Сама я была сторонницей развития через полную самостоятельность, но сейчас в силу обстоятельств меняю своё мнение. Книга мне в этом помогла, есть интересные упражнения, которые я собираюсь использовать.

[Lithezebra · Rating 4 out of 5]

Teaches responsibility for your emotional states

This book contains practical strategies for being happy, or at least responsible for your own feelings. It was more self-help and less science than I had hoped, but still intereresting.

[Mindy Beck · Rating 2 out of 5]

Interesting read. It’s not what I thought. But now I don’t even remember what I thought it was supposed to be about. Very based in science. Which is very interesting. But not for me. The examples that she provided were not general population enough. Or maybe that’s just my opinion.

[Emily Minion · Rating 5 out of 5]

I thought this book was fascinating. I read it in one day. I love learning about the science of brains and the way that she describes this process is so clear. I think anybody could benefit from reading this book and incorporating this knowledge and her strategies into their life. Read it!!

[Rusfet · Rating 5 out of 5]

http://knigoplaneta.ru/na-odnoy-volne/

[Tamilyn White · Rating 5 out of 5]

Entertaining presentation combining neuropsychology and relationships.

[Alexander · Rating 5 out of 5]

Очень полезные и неожиданные исследования в области мозга и отношений.

[Karen Mace · Rating 4 out of 5]

Anything that Dan Siegel writes or contributes to is worth reading. This book is too. Easy to read, even for those with no prior knowledge of brain science.

[Nyssy · Rating 3 out of 5]

Some interesting thoughts.

[Iryna · Rating 4 out of 5]

Доволі цікавий екскурс у нейробіологію. Водночас, практичні поради дещо розпливчаті.

[Shannon F · Rating 5 out of 5]

This excellent book brings together relational neuroscience and relational cultural therapy in a practical, comprehensive manner. The exercises provided offer a great do-it-yourself way to assess and work on one's difficulties in relationships. I loved the neuroscience component which was explored and explained with such ease that a lay person could understand it. As a Relational Cultural Therapist myself, it has provided me with tools to work with client population of older adults. Amy's work is well presented, outlined and explained. I can't wait for the next book!

[Ali · Rating 5 out of 5]

A hugely useful manual for rewiring your brain

Dr Banks's CARE protocol is deeply insightful. Calm, Accepted, Resonant and Energetic: these categories correspond to four brain circuits that are crucial not just to having strong, healthy relationships but also to thriving in life in general. Her argument for relationships as the centerpiece of our overall health and well-being is convincing, with exercises that are useful and easy to implement. I especially appreciated the CARE assessment, which was highly revealing about the nature of my own relationships.

[Sambasivan · Rating 3 out of 5]

Calm, accepted, resonant and energetic. How to achieve lifelong rewarding relationships and have a more fulfilling life. This is the theme of the book. Actually this is a long essay that can be finished in one sitting. The conclusions are intuitive. My one line take away is - healthy mind leads to a healthy body and the mind and the body are more inter related than we could ever think. The trick is to get the flow of dopamine through the right relationships.

[Олена Бережна · Rating 5 out of 5]

нейробиология отношений. Книга о том, насколько нам важны отношения и почему именно. Также в ней рассказано о том, как проанализировать свои отношения с окружающими и как выстроить своё общение с людьми, чтобы ощущать себя в безопасности (не бояться высказывать своё мнение) и чувствовать поддержку.

[Jennifer · Rating 4 out of 5]

This book uses relational neuroscience to explain why isolation fosters unhappiness on both a biological and social level. It's compelling and well-written, with just enough humor to keep the dry psychological jargon of the typical self-help book at bay. Worth a go.