Hey Panik, komm mal wieder runter!: 21 Wege mit Panikattacken umzugehen - im Akutfall und langfristig - Spiegel-Bestseller

by Klara Hanstein

Raus aus dem Paniktornado – zurück ins Leben (21 neue Strategien der Spiegel-Bestseller-Autorin)

Panikattacken können plötzlich und überwältigend auftreten – beim Autofahren, im Flugzeug, in der Schlange im Supermarkt oder nachts im Bett. Betroffene fühlen sich oft hilflos, mit rasendem Herz, Atemnot und Angst vor Kontrollverlust. Klara Hanstein, Psychologin, Psychotherapeutin und ehemals selbst betroffen, begleitet einfühlsam durch den Ausnahmezustand im Kopf und Körper und zeigt, dass es einen Ausweg gibt. Anhand von Fachwissen, persönlichen Erfahrungen und praktischen Tools zeigt sie auf• wie Panikattacken entstehen und was dabei im Körper passiert,• wie der Panikkreislauf effektiv unterbrochen werden kann• und wie Sicherheit und Entspannung einkehren können. Mit 21 neuen praktischen Werkzeugen und wissenschaftlich fundierten Anleitungen hilft sie, das Nervensystem zu beruhigen und das Vertrauen in sich selbst zurückzugewinnen. Für alle, die Panikattacken überwinden und ein selbstbestimmtes Leben führen möchten.

194 pages, Kindle Edition

Published September 24, 2025

Reviews

[Verena · Rating 4 out of 5]

Als ich „Liebe Angst, halt doch mal die Klappe“ las, war ich bereits auf einem guten Weg im Umgang mit Angst & Panik. Trotzdem war Klara Hansteins Buch ein Gamechanger. Vieles, was ich aus meiner Therapie kannte, konnte ich nun benennen. V.a. das Verständnis über falsche Verknüpfungen hat mir enorm geholfen.
Ihr zweites Buch widmet sich nun ganz den Panikattacken. Es beschreibt Situationen, die viele Betroffene nur zu gut kennen. Nicht alles trifft auf jede*n zu; ich musste beim Lesen schmunzeln, denn ich gehöre wohl zu den wenigen, die tatsächlich ohnmächtig werden können bei Panikattacken, dank Blut-/Spritzenphobie UND niedrigem Blutdruck.
Hanstein ist Klinische Psychologin, Gesundheitspsychologin und Systemische Therapeutin und hat selbst eine schwere Angststörung & Panikattacken überwunden. Diese Kombination aus Fachwissen und Betroffenenerfahrung, gepaart mit ihrer ruhigen, klaren Art zu schreiben, macht ihre Büche so wertvoll. Die vorgestellten Wege im Umgang mit Panik sind zahlreich und praxiserprobt. Wie immer gilt auch hier: nicht alles passt für alle. Ich musste z. B. nach langjährigen Versuchen akzeptieren, dass Atemübungen mir nicht helfen. Ich muss es über die Ebene der Gedanken und der „Körperverknüpfungen“ angehen. Auch das zu akzeptieren war ein kleiner Gamechanger. (Mini-Tipp: In speziellen Konfrontationssituationen mit Panik/Phobie wie Impfungen hilft mir erstaunlicherweise eine FFP2-Maske; dank ihr schaffe ich es, beim Hyperventilieren meine Atmung zu beruhigen; ein „positives“ Überbleibsel aus der Pandemiezeit für mich.)
Ich bin nicht „durch“ mit Panikattacken. Im Alltag hatte ich schon lange keine mehr, aber es gibt noch Situationen, die ich meide (Autobahn, lange Tunnel, volle Theater, Lesungen in kleinen Buchhandlungen). Ich hoffe, je länger ich im Alltag sicher unterwegs bin, je mehr Vertrauen ich in mich und die Methoden habe, mit Angst/Panik umzugehen, desto mehr traue ich mich auch mal wieder an genau solche Situationen. Übungsmaterial bietet „Hey Panik…“ viel.
Kurzum: Klara Hansteins Bücher sind eine große Empfehlung. Sie sind super ehrlich, fundiert und unglaublich hilfreich. (Und ganz großer Pluspunkt, dass Klara in der Danksagung auch ihren Hund erwähnt 💛)

[Stefania Angelidou · Rating 5 out of 5]

Dieses Buch ist unfassbar hilfreich und lehrreich. Ich habe sehr viel mehr über mich selbst erfahren, und gemerkt das ich nicht allein bin. Es wurden sehr viele Situationen, Gedanken oder Gefühle beschrieben, die ich genauso auch kenne. Zum Teil hat das manchmal getriggert, aber der größere Teil hat nach kurzem durchatmen verstanden, das es okay ist. Das ich okay bin.
Danke Klara für dieses wirklich sehr gute Buch.

[kathleens.buecher · Rating 5 out of 5]

Habe mich mit dem Buch wohl und gut beraten gefühlt ❤️