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Hey Panik, komm mal wieder runter!: 21 Wege mit Panikattacken umzugehen - im Akutfall und langfristig - Spiegel-Bestseller
Raus aus dem Paniktornado – zurück ins Leben (21 neue Strategien der Spiegel-Bestseller-Autorin)
Kennst du urplötzliches Herzrasen, Atemnot und das erschreckende Gefühl, als würdest du die Kontrolle verlieren?Panikattacken können aus dem Nichts kommen – beim Autofahren, im Flugzeug, in der Schlange im Supermarkt oder mitten in der Nacht. Sie treffen dich unvorbereitet und lassen dich hilflos zurück.Klara Hanstein, Psychologin, Psychotherapeutin und ehemals selbst betroffen, nimmt dich an die Hand und begleitet dich einfühlsam durch diesen Ausnahmezustand in Kopf und Körper. Sie zeigt Du bist nicht allein – und es gibt einen Weg hinaus aus der Angstspirale.Du erfährst anhand von Fachwissen, persönlichen Erfahrungen und praktischen Tools:•wie Panikattacken entstehen und was dabei in deinem Körper passiert,•wie du den Panikkreislauf effektiv unterbrechen kannst,•und wie du wieder Sicherheit und Entspannung findest.Mit 21 neuen, praxiserprobten Werkzeugen und leicht umsetzbaren Übungen beruhigst du dein Nervensystem und gewinnst Schritt für Schritt dein Selbstvertrauen zurück.Für alle, die Panikattacken überwinden und wieder frei und selbstbestimmt leben möchten.
Kennst du urplötzliches Herzrasen, Atemnot und das erschreckende Gefühl, als würdest du die Kontrolle verlieren?Panikattacken können aus dem Nichts kommen – beim Autofahren, im Flugzeug, in der Schlange im Supermarkt oder mitten in der Nacht. Sie treffen dich unvorbereitet und lassen dich hilflos zurück.Klara Hanstein, Psychologin, Psychotherapeutin und ehemals selbst betroffen, nimmt dich an die Hand und begleitet dich einfühlsam durch diesen Ausnahmezustand in Kopf und Körper. Sie zeigt Du bist nicht allein – und es gibt einen Weg hinaus aus der Angstspirale.Du erfährst anhand von Fachwissen, persönlichen Erfahrungen und praktischen Tools:•wie Panikattacken entstehen und was dabei in deinem Körper passiert,•wie du den Panikkreislauf effektiv unterbrechen kannst,•und wie du wieder Sicherheit und Entspannung findest.Mit 21 neuen, praxiserprobten Werkzeugen und leicht umsetzbaren Übungen beruhigst du dein Nervensystem und gewinnst Schritt für Schritt dein Selbstvertrauen zurück.Für alle, die Panikattacken überwinden und wieder frei und selbstbestimmt leben möchten.
194 pages, Kindle Edition
Published September 24, 2025
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Community Reviews
Displaying 1 - 6 of 6 reviews
April 22, 2026
Inhalt:
Klara Hanstein ist klinische Psychologin und litt jahrelang selbst unter Panikattacken. In ihrem Buch beschreibt sie, wie diese entstehen, sich äußern und wie man sie überstehen und vermeiden kann.
Meinung:
Das Hörbuch zu "Hey Panik, komm mal wieder runter!" überzeugt vor allem durch seinen klaren Aufbau und die angenehme Erzählweise von Agnes Mann. Ihre ruhige, einfühlsame Stimme passt sehr gut zum Thema und macht es leicht, auch bei schwierigeren Inhalten dranzubleiben. Besonders positiv fällt auf, wie verständlich und eindrucksvoll erklärt wird, wie Panikattacken entstehen, was sie auslöst und warum sie sich manchmal festsetzen. Dass Klara Hanstein selbst betroffen war, verleiht dem Ganzen eine spürbare Authentizität – man merkt, dass hier nicht nur theoretisches Wissen vermittelt wird, sondern echte Erfahrung dahintersteht.
Die vorgestellten Strategien im Umgang mit Panikattacken sind grundsätzlich hilfreich und machen das Buch sowohl für Betroffene als auch für Angehörige interessant. Allerdings zeigt sich hier auch eine Schwäche: Viele der Tipps sind sehr spezifisch auf bestimmte Situationen zugeschnitten. Wer seine Panik in anderen Kontexten erlebt, muss die Ansätze erst auf die eigene Lage übertragen (können) oder sich zusätzliche Hilfe suchen – etwa über weiterführende Angebote wie Selbsthilfegruppen (welche die Autorin anbietet). Das ist zwar nachvollziehbar, weil kein Ratgeber jede mögliche Situation abdecken kann, wirkt in der Umsetzung aber stellenweise etwas zu ausführlich (auf die geschilderten Attacken) und wenig flexibel (für die Übrigen).
Gerade für Menschen, welche sich generell schwer mit dem Thema tun, könnten einige Passagen zudem etwas ermüdend sein, weil die Erklärungen und Beispiele teilweise sehr ausufernd geraten sind. Hier hätte eine etwas allgemeinere und kompaktere Darstellung möglicherweise geholfen, die Inhalte zugänglicher zu machen. Insgesamt bleibt das Hörbuch aber ein wertvoller, authentischer Begleiter im Umgang mit Panikattacken – mit kleinen Schwächen in der praktischen Umsetzbarkeit.
Cover:
Das Cover ist niedlich gestaltet - der kleine Wirbelsturm - welcher alles durcheinanderbringt. Sehr passend und ein entspannter Umgang mit der Panik.
Fazit:
Ein guter Ratgeber für Betroffene und Angehörige, welcher kleinen Schwächen in der Umsetzbarkeit mitbringt. Dennoch lohnt sich die Lektüre und daher vergebe ich 4 Sterne und eine Empfehlung, damit die Panik besser verstanden wird.
Klara Hanstein ist klinische Psychologin und litt jahrelang selbst unter Panikattacken. In ihrem Buch beschreibt sie, wie diese entstehen, sich äußern und wie man sie überstehen und vermeiden kann.
Meinung:
Das Hörbuch zu "Hey Panik, komm mal wieder runter!" überzeugt vor allem durch seinen klaren Aufbau und die angenehme Erzählweise von Agnes Mann. Ihre ruhige, einfühlsame Stimme passt sehr gut zum Thema und macht es leicht, auch bei schwierigeren Inhalten dranzubleiben. Besonders positiv fällt auf, wie verständlich und eindrucksvoll erklärt wird, wie Panikattacken entstehen, was sie auslöst und warum sie sich manchmal festsetzen. Dass Klara Hanstein selbst betroffen war, verleiht dem Ganzen eine spürbare Authentizität – man merkt, dass hier nicht nur theoretisches Wissen vermittelt wird, sondern echte Erfahrung dahintersteht.
Die vorgestellten Strategien im Umgang mit Panikattacken sind grundsätzlich hilfreich und machen das Buch sowohl für Betroffene als auch für Angehörige interessant. Allerdings zeigt sich hier auch eine Schwäche: Viele der Tipps sind sehr spezifisch auf bestimmte Situationen zugeschnitten. Wer seine Panik in anderen Kontexten erlebt, muss die Ansätze erst auf die eigene Lage übertragen (können) oder sich zusätzliche Hilfe suchen – etwa über weiterführende Angebote wie Selbsthilfegruppen (welche die Autorin anbietet). Das ist zwar nachvollziehbar, weil kein Ratgeber jede mögliche Situation abdecken kann, wirkt in der Umsetzung aber stellenweise etwas zu ausführlich (auf die geschilderten Attacken) und wenig flexibel (für die Übrigen).
Gerade für Menschen, welche sich generell schwer mit dem Thema tun, könnten einige Passagen zudem etwas ermüdend sein, weil die Erklärungen und Beispiele teilweise sehr ausufernd geraten sind. Hier hätte eine etwas allgemeinere und kompaktere Darstellung möglicherweise geholfen, die Inhalte zugänglicher zu machen. Insgesamt bleibt das Hörbuch aber ein wertvoller, authentischer Begleiter im Umgang mit Panikattacken – mit kleinen Schwächen in der praktischen Umsetzbarkeit.
Cover:
Das Cover ist niedlich gestaltet - der kleine Wirbelsturm - welcher alles durcheinanderbringt. Sehr passend und ein entspannter Umgang mit der Panik.
Fazit:
Ein guter Ratgeber für Betroffene und Angehörige, welcher kleinen Schwächen in der Umsetzbarkeit mitbringt. Dennoch lohnt sich die Lektüre und daher vergebe ich 4 Sterne und eine Empfehlung, damit die Panik besser verstanden wird.
November 2, 2025
Als ich „Liebe Angst, halt doch mal die Klappe“ las, war ich bereits auf einem guten Weg im Umgang mit Angst & Panik. Trotzdem war Klara Hansteins Buch ein Gamechanger. Vieles, was ich aus meiner Therapie kannte, konnte ich nun benennen. V.a. das Verständnis über falsche Verknüpfungen hat mir enorm geholfen.
Ihr zweites Buch widmet sich nun ganz den Panikattacken. Es beschreibt Situationen, die viele Betroffene nur zu gut kennen. Nicht alles trifft auf jede*n zu; ich musste beim Lesen schmunzeln, denn ich gehöre wohl zu den wenigen, die tatsächlich ohnmächtig werden können bei Panikattacken, dank Blut-/Spritzenphobie UND niedrigem Blutdruck.
Hanstein ist Klinische Psychologin, Gesundheitspsychologin und Systemische Therapeutin und hat selbst eine schwere Angststörung & Panikattacken überwunden. Diese Kombination aus Fachwissen und Betroffenenerfahrung, gepaart mit ihrer ruhigen, klaren Art zu schreiben, macht ihre Büche so wertvoll. Die vorgestellten Wege im Umgang mit Panik sind zahlreich und praxiserprobt. Wie immer gilt auch hier: nicht alles passt für alle. Ich musste z. B. nach langjährigen Versuchen akzeptieren, dass Atemübungen mir nicht helfen. Ich muss es über die Ebene der Gedanken und der „Körperverknüpfungen“ angehen. Auch das zu akzeptieren war ein kleiner Gamechanger. (Mini-Tipp: In speziellen Konfrontationssituationen mit Panik/Phobie wie Impfungen hilft mir erstaunlicherweise eine FFP2-Maske; dank ihr schaffe ich es, beim Hyperventilieren meine Atmung zu beruhigen; ein „positives“ Überbleibsel aus der Pandemiezeit für mich.)
Ich bin nicht „durch“ mit Panikattacken. Im Alltag hatte ich schon lange keine mehr, aber es gibt noch Situationen, die ich meide (Autobahn, lange Tunnel, volle Theater, Lesungen in kleinen Buchhandlungen). Ich hoffe, je länger ich im Alltag sicher unterwegs bin, je mehr Vertrauen ich in mich und die Methoden habe, mit Angst/Panik umzugehen, desto mehr traue ich mich auch mal wieder an genau solche Situationen. Übungsmaterial bietet „Hey Panik…“ viel.
Kurzum: Klara Hansteins Bücher sind eine große Empfehlung. Sie sind super ehrlich, fundiert und unglaublich hilfreich. (Und ganz großer Pluspunkt, dass Klara in der Danksagung auch ihren Hund erwähnt 💛)
Ihr zweites Buch widmet sich nun ganz den Panikattacken. Es beschreibt Situationen, die viele Betroffene nur zu gut kennen. Nicht alles trifft auf jede*n zu; ich musste beim Lesen schmunzeln, denn ich gehöre wohl zu den wenigen, die tatsächlich ohnmächtig werden können bei Panikattacken, dank Blut-/Spritzenphobie UND niedrigem Blutdruck.
Hanstein ist Klinische Psychologin, Gesundheitspsychologin und Systemische Therapeutin und hat selbst eine schwere Angststörung & Panikattacken überwunden. Diese Kombination aus Fachwissen und Betroffenenerfahrung, gepaart mit ihrer ruhigen, klaren Art zu schreiben, macht ihre Büche so wertvoll. Die vorgestellten Wege im Umgang mit Panik sind zahlreich und praxiserprobt. Wie immer gilt auch hier: nicht alles passt für alle. Ich musste z. B. nach langjährigen Versuchen akzeptieren, dass Atemübungen mir nicht helfen. Ich muss es über die Ebene der Gedanken und der „Körperverknüpfungen“ angehen. Auch das zu akzeptieren war ein kleiner Gamechanger. (Mini-Tipp: In speziellen Konfrontationssituationen mit Panik/Phobie wie Impfungen hilft mir erstaunlicherweise eine FFP2-Maske; dank ihr schaffe ich es, beim Hyperventilieren meine Atmung zu beruhigen; ein „positives“ Überbleibsel aus der Pandemiezeit für mich.)
Ich bin nicht „durch“ mit Panikattacken. Im Alltag hatte ich schon lange keine mehr, aber es gibt noch Situationen, die ich meide (Autobahn, lange Tunnel, volle Theater, Lesungen in kleinen Buchhandlungen). Ich hoffe, je länger ich im Alltag sicher unterwegs bin, je mehr Vertrauen ich in mich und die Methoden habe, mit Angst/Panik umzugehen, desto mehr traue ich mich auch mal wieder an genau solche Situationen. Übungsmaterial bietet „Hey Panik…“ viel.
Kurzum: Klara Hansteins Bücher sind eine große Empfehlung. Sie sind super ehrlich, fundiert und unglaublich hilfreich. (Und ganz großer Pluspunkt, dass Klara in der Danksagung auch ihren Hund erwähnt 💛)
March 7, 2026
Lebensverändernd für meine Angststörung!
Dies war das erste Buch über Angst, bzw. Panikattacken, bei dem ich jedes Kapitel inhaliert hab, teilweise mit Tränen in den Augen, weil ich mich endlich verstanden gefühlt habe.
Nach fünf Jahren Panikattacken, die mich - nach langer Therapie - nicht mehr ganz so stark belasten, war dieses Buch etwas, nachdem ich so so lange gesucht habe. Jedes Kapitel konnte ich nachvollziehen und am liebsten hätte ich jedes Mal „JA! GENAU DAS KENNE ICH!“ gerufen.
Die Übungen sind sehr hilfreich, erinnern mich sehr ans DBT-Programm, eine spezielle Verhaltenstherapie, Klara Hanstein ist jedoch sehr empathisch in ihrem Schreiben und irgendwie super liebevoll, sodass sie es schafft, die Übungen noch nahbarer und somit funktioneller zu transportieren. Ich bin ihr sehr sehr dankbar für dieses Buch.
Panikattacken sind bei mir stark mit Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung verknüpft, weil ich mich ihnen eben so ausgeliefert fühle, auch jetzt noch. Das Buch schafft es aber, diese Hoffnungslosigkeit zu minimieren, abzubauen. Neue Hoffnung zu säen.
Und das hat mir unglaublich viel gegeben. Ich kann es nur wärmstens empfehlen.
Dies war das erste Buch über Angst, bzw. Panikattacken, bei dem ich jedes Kapitel inhaliert hab, teilweise mit Tränen in den Augen, weil ich mich endlich verstanden gefühlt habe.
Nach fünf Jahren Panikattacken, die mich - nach langer Therapie - nicht mehr ganz so stark belasten, war dieses Buch etwas, nachdem ich so so lange gesucht habe. Jedes Kapitel konnte ich nachvollziehen und am liebsten hätte ich jedes Mal „JA! GENAU DAS KENNE ICH!“ gerufen.
Die Übungen sind sehr hilfreich, erinnern mich sehr ans DBT-Programm, eine spezielle Verhaltenstherapie, Klara Hanstein ist jedoch sehr empathisch in ihrem Schreiben und irgendwie super liebevoll, sodass sie es schafft, die Übungen noch nahbarer und somit funktioneller zu transportieren. Ich bin ihr sehr sehr dankbar für dieses Buch.
Panikattacken sind bei mir stark mit Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung verknüpft, weil ich mich ihnen eben so ausgeliefert fühle, auch jetzt noch. Das Buch schafft es aber, diese Hoffnungslosigkeit zu minimieren, abzubauen. Neue Hoffnung zu säen.
Und das hat mir unglaublich viel gegeben. Ich kann es nur wärmstens empfehlen.
November 11, 2025
Dieses Buch ist unfassbar hilfreich und lehrreich. Ich habe sehr viel mehr über mich selbst erfahren, und gemerkt das ich nicht allein bin. Es wurden sehr viele Situationen, Gedanken oder Gefühle beschrieben, die ich genauso auch kenne. Zum Teil hat das manchmal getriggert, aber der größere Teil hat nach kurzem durchatmen verstanden, das es okay ist. Das ich okay bin.
Danke Klara für dieses wirklich sehr gute Buch.
Danke Klara für dieses wirklich sehr gute Buch.
October 29, 2025
Habe mich mit dem Buch wohl und gut beraten gefühlt ❤️
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