Бег на личный рекорд. Как реализовать свой потенциал, не жертвуя физическим и ментальным здоровьем (Спорт-драйв)

by Марк Куган, Скотт Дуглас, Дарья Кириенко (Translator)

Марк Куган, тренер олимпийских чемпионов и бывший профессиональный бегун, основываясь на личном опыте и историях успеха своих учеников, делится практическими советами по подготовке к бегу на дистанции от мили до марафона. Здесь вы найдете проверенные методы подготовки, которые помогут избежать травм, научат правильно распределять нагрузки и сохранять мотивацию.

Книга подойдет для бегунов любого уровня, стремящихся улучшить свои результаты и поддерживать баланс между тренировками и повседневной жизнью.

353 pages, Kindle Edition

Published April 2, 2025

Reviews

[Zina · Rating 3 out of 5]

Самое важное в книге - это пять принципов, которые интуитивно (или благодаря тренеру) известны любому бегуну + план тренировок. С последним уже поинтереснее, ради этого возможно и стоит книгу открыть, но только если вы очень сильны духом, потому что автор предлагает бегать семь (7!) раз в неделю на протяжении 12/16 недель перед соревнованием 😅🫠

Короткое саммари принципов:

Принцип 1. Стать аэробным монстром

поддержание темпа + способность справляться с увеличением объема бега

План монстра включает длинную пробежку, темповую пробежку и несколько коротких пробежек в восстановительные дни.

Принцип 2. 10 недель тренировок на четыре с плюсом лучше, чем 4 недели тренировок на пять с плюсом

Принцип 3. Бегайте на тренировках и соревнованиях в широком диапазоне темпов и дистанций

Принцип 4. Работаем!

«Работаем» предполагает, что мы любим и выбираем бег

Принцип 5. Постоянство — наше все