Milý strachu, drž už hubu!

by Klara Hanstein, Martin Richter (Translator)

Podtitul: 24 způsobů, jak zvládnout úzkost a paniku. Jsou úzkost a panika vašimi každodenními společníky? Pak pro vás máme dobrou zprávu. S trochou znalostí o mozku a nervové soustavě, vybaveni správnými pomůckami můžete mít své strašáky zase pod kontrolou! Tato kniha vás povzbudí a navrátí vaší mysli i tělu klid. Konečně máte na dosah život bez úzkosti a panických záchvatů.

Genres: Nonfiction, Self Help, Mental Health, German Literature, Psychology

192 pages, Hardcover

Published January 1, 2024

Reviews

[Sina · Rating 5 out of 5]

Ein wunderbares und sehr gut verständlich geschriebenes Buch, welches ich vermutlich ungefähr 20 mal lesen werde.
Jede Seite trägt zum Verstehen bei und regt den Leser an immer neue Dinge auszuprobieren.
Man lernt, dass alles wogegen man kämpft stärker wird und ich denke alleine diese Erkenntnis ist Gold wert.

[Jules · Rating 3 out of 5]

Der Ratgeber enthält wirklich viele Praxistipps und man merkt, dass die Autorin selbst Erfahrungen mit Ängsten und Panikattacke gemacht hat. Sie schreibt sehr gut verständlich und zugänglich. Allerdings fand ich das Buch wirklich äußerst repetitiv, die Tools waren streckenweise sehr ähnlich und schwer zu unterscheiden, sodass das Lesen wirklich sehr langwierig trotz der wenigen Seiten war.

[Sapovnela · Rating 5 out of 5]

Wie entstehen Angststörungen und Panikattacken, was passiert währenddessen im Körper und praktische Tools sich selbst auf dem Heilweg zu begeben. Sehr informativ.

[Sonja · Rating 5 out of 5]

Ein sehr gutes Buch zum Thema Angst/Angsterkrankungen und Panikattacken. Am Anfang wird erstmal sehr verständlich erklärt was bei einer Panikattacke passiert und man erfährt wie der Körper, die Gefühle und die Gedanken zusammenhängen und bekommt in kurzen Kapiteln Tipps und Übungen um sich selber zu helfen.
Ich habe jeden Tag ein Kapitel Gelesen und finde es ist sehr verständlich und anschaulich geschrieben.
Ich habe schon einige andere Angst Ratgeber gelesen aber dieses Buch ist echt gelungen. Dazu noch mit kleinen Illustrationen versehen die ein bisschen an alles steht Kopf bzw. Auch Monster AG erinnern.

Ich finde es als selbst Betroffene echt hilfreich und gut verständlich geschrieben. Die Beiträge, die von der Autorin Klara Hanstein auf ihrem Instagram Profil veröffentlicht werden sind auch sehr hilfreich um sich selbst zu helfen und auch anderen zu erklären, was denn eigentlich eine Angststörung und Panikattacken sind.

[Book_lover_reader · Rating 5 out of 5]

Das Buch war wirklich toll. Es beinhaltet tolle und hilfreiche Ideen zur Selbsthilfe und zum ausprobieren. Vieles davon kannte ich schon, dennoch waren noch viele neue Denkanstöße dabei. Wirklich toll, vor allem da man sich in diesem Buch sehr verstanden und nicht alleine fühlt. Absolut empfehlenswert für alle, die mit der Thematik konfrontiert sind!

[Christina♡ · Rating 5 out of 5]

Ein Buch, das die Reaktionen bei Angst erklärt und beleuchtet, was da im Körper und im Kopf passiert.

Es ist super verständlich formuliert und bringt praktische Tools zur Selbsthilfe mit - à la „Alles steht Kopf“😊

~ auf jeden Fall empfehlenswert zu lesen - nicht nur für Betroffene, sondern auch für jene, die helfen bzw. Unterstützung anbieten möchten🫶🏼

[Sarah Jane · Rating 5 out of 5]

Endlich mal ein Selbsthilfebuch, das tatsächlich aktiv hilft! Find den Schreibstil der Autorin und Therapeutin suuuper empatisch, man merkt, dass sie selbst mit Angstthemen zu kämpfen hatte. Die Tipps sind sofort anwendbar, würde das Buch immer wieder weiterempfehlen!

[Laura · Rating 4 out of 5]

Ich kann das Buch sehr empfehlen. Trotz einigen Jahren Therapieerfahrung konnte ich einige neue Inputs für mich daraus mitnehmen. Gewisse Techniken im Buch überschneiden sich aber recht stark miteinander / fühlten sich für mich manchmal etwas repetitiv an, weshalb ich nur 4 Sterne vergebe.

[Svenja · Rating 4 out of 5]

Eben noch Inside Out 2 geschaut und dann dieses Buch beendet.

Super verständlich und nachvollziehbar geschrieben.

Viele Denkanstöße und praktische Tipps.

[Sabrina · Rating 4 out of 5]

Klare Anleitungen, viel Praxisrelevanz und nicht die "Standardideen" - steht zukünftig definitiv nicht nur im Bücherregal rum bei mir.

[Luisa Uellendahl · Rating 5 out of 5]

Genau was ich brauchte :)

[Lorenz · Rating 5 out of 5]

Es hilft mir sehr, mit meiner angsstörung klar zu kommen. Dieses Buch erklärt Ausführlich was ich fühle. Einfach nur gut.

[paperlove · Rating 3 out of 5]

Was soll ich sagen? Irgendwie hatte ich mir bei all den guten Bewertungen mehr erhofft.

Positiv hervorheben lässt sich auf jeden Fall, dass die Autorin einen sehr motivierenden, positiven Erzählstil hat, der einem beim Lesen Hoffnung und Zuversicht vermittelt. Die 24 versprochenen Tools sind letztendlich jedoch nichts anderes, als eine Sammlung von bereits sehr bekannten Methoden im Umgang mit Ängsten: Entspannungsübungen, Veränderung dysfunktionaler Gedanken (aus der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) bekannt) oder Defusions- und Akzeptanztechniken (aus der Acceptance-und-Commitment-Therapie (ACT) bekannt).
Das ist im Grunde nichts Schlechtes, und hat mir zumindest eine Bestätigung dafür gegeben, dass das, was ich meinen Angstpatient:innen ständige "predige", scheinbar nichts so falsch ist ;). Aber eigentlich schmückt sich die Autorin hier mit fremden Federn, ohne wirklich etwas Neues zu präsentieren. Man muss ihr zugutehalten, dass das Buch farblich und auch sonst visuell sehr ansprechend designt wurde, und die bekannten Strategien deshalb schön verpackt sind, aber sonst habe ich relativ wenig neue Erkenntnisse gewonnen.
Der Hauptkritikpunkt war für mich aber, dass die einzelnen Kapitel unglaublich redundant sind und die Autorin sich ständig wiederholt. Gefühlt in jedem Kapitel, erläutert sie aufs neue, was beim Teufelskreis der Angst passiert, was aus meiner Sicht einfach überflüssig war und das Buch nur unnötig in die Länge zieht. Würde man das Buch auf die tatsächlichen "Tools" reduzieren, wäre es wohl nicht mal 50 Seiten lang.

Fazit: Das Buch ist sehr liebevoll geschrieben und bearbeitet, enthält aber nicht viel Neues zum Thema Angst. Wer sich zum ersten Mal mit Ängsten auseinandersetzt, der wird hier viele hilfreiche Tools finden. Wer sich damit schon auskennt und/oder vielleicht sogar schon mal eine Psychotherapie gemacht hat, wird hier jedoch wenig neue Erkenntnisse finden.

[Lisa · Rating 4 out of 5]

Das Buch "Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!" ist ein guter Einstieg, wenn man sich mit dem Thema Angst beschäftigen möchte.
Man bekommt ein paar mehr Hintergrundinformationen und kann besser verstehen, woher diese Ängste kommen.
Beim Lesen habe ich mich auch manchmal ertappt gefühlt, da einige Verhaltensmuster von mir offensichtlich auf eine Angst zurückzuführen ist.

Doch warum dann keine 5 Sterne?
Das ist recht simpel: Manche Dinge haben sich für mich unnötig oft wiederholt. Auch wenn ich der Meinung bin, dass das an sich mit Absicht gemacht wurde, war das für mich eher nervig und etwas langweilig. Mir ist das besonders aufgefallen, als ich meine Markierungen im E-Book angeschaut habe um die Passagen in mein Commonplace Book zu übernehmen.

Ich empfehle diesen Titel auf jeden Fall, wenn man einen einfachen Zugang zu dem Thema sucht. Nicht nur für Betroffene, sondern auch für Angehörige um einige Sachen besser zu verstehen.

[Bianca bibis.stuebchen · Rating 4 out of 5]

Bücher über den Umgang und das Verständnis zu Angst und Angststörung gibt es viele. Doch an diesem hier bin ich hängengeblieben, denn das Wesen der Ängste und der Umgang mit ihnen wird sehr wertschätzend vermittelt. Wenn man sich mit dem Thema schon auseinandergesetzt hat, gibt es nicht die bahnbrechende Erkenntnis, für Neulinge/Erstbetroffene/Angehörige bietet es aber eine tolle Übersicht. Das Buch ist in drei Teile aufgebaut: Körperreaktion, Gefühlsebene und schließlich der Umgang mit den Gedanken. Besonders gut gefällt mir, dass am Ende jedes Tools eine Zusammenfassung erfolgt mit den drei Bereichen "Merk dir das", "Nimm dir diese Gedanken mit" sowie "Probiere das aus". Wenn man nicht die Möglichkeit hat, das ganze Tool zu lesen, kann man sich die Zusammenfassung vornehmen. Vor allem wenn man sich in einer akuten Phase befindet, ist das sehr hilfreich.

[MyLostSock · Rating 5 out of 5]

Dieses Buch wurde mir schon mehrmals empfohlen und jetzt verstehe ich auch warum.
Die Autorin bietet einen tollen Einstieg, sowie nützliches Fachwissen zum Thema Angst und deren Behandlung. In den Tools lässt sich auch für jeden ein Ansatz finden.

Der Fakt, dass die Autorin 1. Psychotherapeutin mit jahrelanger Erfahrung ist und 2. selbst unter starker Angst gelitten hat, sorgt dafür, dass ich mich direkt verstanden und sicher gefühlt habe (Therapiebücher möchte ich persönlich auch nur von ausgebildeten Therapeuten lesen - keine Coaches bitte).

An die Sprecherin des Hörbuchs musste ich mich erst gewöhnen - ich bin durch meine Therapiesitzungen eine gewisse Lockerheit im Thema Angst gewohnt und der doch ernstere (aber trotzdem liebevolle) Herangehensweise hat mich anfangs verwirrt.

[Tekla György (teklakonyvei) · Rating 2 out of 5]

Rég hallgattam ennyire szörnyű könyvet. A szerző az elején kihangsúlyozza, hogy ő klinikai szakpszichológus, de ettől ne ijedjen meg senki, mert nem szakszavakkal teletűzdelve fogja megírni a könyvét. Nem, ő konkrétan úgy írta meg a könyvet, mintha totálisan hülyének nézné az olvasóit, mert őszintén nem emlékszem, hogy mikor (ha egyáltalán) futottam bele olyan műbe, ahol ennyire durván ugyan azt ismételgetné a szerző. Az Atomi szokások ehhez képest semmi (amúgy azzal nem igazán volt gondom ezen a téren).

Slussz poénként semmi újat nem mond, mert aki életvitelszerűen szorong, az az összes a könyvben foglalt "tippel" tisztában van - meg szerintem az is, aki már ráguglizott legalább egyszer a témára.

[Fafnaer · Rating 4 out of 5]

Ich leide seit Jahren unter einer Angsterkrankung und empfinde dieses Buch als sehr hilfreich und schön geschrieben. Am Ende liegt es immer an einem selbst, die Hilfestellungen auch umzusetzen, aber sie sind von der Autorin toll aufgeführt, erklärt und am Schluss immer noch einmal kurz und bündig zusammen gefasst, sodass man schnell mal eben nachschlagen kann.

Viele Dinge waren mir schon bewusst aber ich habe auch viel Neues gelernt. Danke dafür!

[Cheryl · Rating 3 out of 5]

Pěkně pojatá kniha nebo by se snad hodilo říct příručka. Obsahuje celou řadu možností a rad, jak se vypořádat s úzkostí, strachem a podobnými emocemi. Líbilo se mi, jak realisticky je pojatá - neslibuje čtenáři, že už nikdy takové emoce nepocítí; ony totiž přirozeně patří k životu a mají pro nás přínos, ale autorka citlivě pracuje s tím, že nás nesmí svazovat. Velmi oceňuji, že knihu nevypadává za cestu ke spáse, naopak podporuje v možnosti odborné pomoci.

[Zeilenbrecherin · Rating 5 out of 5]

Ich kann es jedem empfehlen, der auch nur ein wenig von sich denkt, dass Ängste ihn oder sie im Leben unnötig beeinflussen.

Normalerweise bin ich kein Fan von Selbsthilfe-Büchern, aber Klara Hanstein erklärt so kompetent, dass ich mir die wichtigsten Inhalte sogar mit einer Mind-Map zusammengefasst habe.

[Tara-Joline · Rating 4 out of 5]

Schönes Buch, welches einen bei leichten Ängsten und Panikattacken weiter helfen kann, vor allem wenn man auf einen Therapieplatz wartet oder dies als Ergänzung nutzt.

Leider haben sich die Tipps am Ende sehr geähnelt, was vielleicht aber gar nicht mal so schlecht ist, wenn man bedenkt dass unser Gehirn Wiederholungen liebt (ganz im Sinne der neuronalen Plastizität) :).

[Alicia · Rating 5 out of 5]

Alle Ansätze und Tools in diesem Buch sind sehr einfach und verständlich geschrieben, sodass jeder damit etwas anfangen kann.
Ich finde die Ansätze super, auch wenn sich einige Beschreibungen und Umsetzungen in den verschiedenen Tools wiederholt.

[DeineMum · Rating 3 out of 5]

Ich fand es gut, vieles aber widersprüchlich. Jedes Kapitel/Tool an sich ist in sich logisch & hilfreich, sie widersprechen sich jedoch öfters im Vergleich zueinander.
Alles verständlich und gut geschrieben, sehr gute Erklärungen 👍

[Sil Bar · Rating 4 out of 5]

Ich folge Klara schon lange bei Instagram und bin von ihrer Arbeit sehr überzeugt und angetan.
Tolles Buch für Menschen mit einer Angststörung.

[Alex · Rating 4 out of 5]

It’s a very book to help you when you get anxiety or Panik attacks it helps me quite a bit.
It has very good tips in it and it is easy to follow.

[Mintyreads · Rating 5 out of 5]

Das Buch ist hilfreich wenn man an einer Angststörung leidet und das Ganze besser verstehen und heilen möchte. 💕🥰

[Patrick · Rating 5 out of 5]

Liebe Angst, heute unterschreiben wir einen Friedensvertrag.

[eleonora]

hans nümme brucht :) it did its job

[Nina · Rating 4 out of 5]

Hat mir sehr geholfen meine Angststörung zu verstehen und zu akzeptieren!

[Sabrinius · Rating 3 out of 5]

3.5/5 ⭐️