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Il codice delle emozioni: 13 basi per darci la possibilità di vivere, e non solo sopravvivere
Dalle creatrici del podcast LE BASI.
Si parla moltissimo di emozioni, ma spesso senza gli strumenti per farlo. In questo libro, parte del progetto Lebasi sul benessere mentale, Isabel Gangitano e la dottoressa Serena Barbieri ci fanno da guida in questo mondo affascinante, impegnandosi a semplificare concetti complessi senza banalizzarli. In ciascun capitolo si parte da ciò che comunemente sappiamo o crediamo di sapere sulle emozioni, spesso frutto di falsi miti, di come le viviamo ( con tanto disagio) e soprattutto di come ne parliamo. Poi scopriamo un nuovo modo di leggere, dare senso e sviluppare consapevolezza rispetto ai nostri vissuti, col supporto, da una parte, di un’ampia base scientifica che si avvale delle più recenti scoperte e teorie offerte dalle neuroscienze, e che trova sostegno e ispirazione nelle teorie della psicologia cognitivo-costruttivista, della psicologia evoluzionista e della psicologia buddista; e, dall’altra, di più di venti anni di esperienza clinica. Al cuore del libro, c’è la descrizione puntuale e approfondita delle emozioni primarie (Paura, Rabbia, Gioia, Tristezza e Disgusto) e secondarie (Vergogna, Colpa, Umiliazione, Invidia, Gelosia e Amore): a ognuna sono dedicate specifiche mappe, per orientarci meglio nel comprendere l’esperienza emotiva. L’ultima parte del libro segna il passaggio dalla teoria alla pratica: una volta compreso cosa sono e come funzionano le emozioni, cercheremo di capire come regolarle e gestirle, liberandoci dalla sensazione di esserne sopraffatti. Con la chiarezza, l’empatia e l’efficacia che hanno decretato il successo del podcast Lebasi, le autrici danno vita a un percorso di esplorazione interiore in 13 punti, per conoscerci davvero e cominciare a stare meglio con noi stessi e con gli altri.
«Questo libro racchiude un atto di fiducia e di amore verso le nostre emozioni e quindi anche nei confronti di noi stessi. Il nostro invito è a fidarsi del fatto che, se esistono,
serviranno a qualcosa, ma soprattutto del fatto che ciascuno di noi è portatore inconsapevole di grandi risorse e saggezza. Qualcosa che abbiamo dentro da sempre, per natura, ma che nessuno ci ha mai spiegato e che, se compreso e padroneggiato, ci offre la possibilità di dal semplice “sopravvivere”, alla piena e partecipe possibilità di “vivere”.»
Si parla moltissimo di emozioni, ma spesso senza gli strumenti per farlo. In questo libro, parte del progetto Lebasi sul benessere mentale, Isabel Gangitano e la dottoressa Serena Barbieri ci fanno da guida in questo mondo affascinante, impegnandosi a semplificare concetti complessi senza banalizzarli. In ciascun capitolo si parte da ciò che comunemente sappiamo o crediamo di sapere sulle emozioni, spesso frutto di falsi miti, di come le viviamo ( con tanto disagio) e soprattutto di come ne parliamo. Poi scopriamo un nuovo modo di leggere, dare senso e sviluppare consapevolezza rispetto ai nostri vissuti, col supporto, da una parte, di un’ampia base scientifica che si avvale delle più recenti scoperte e teorie offerte dalle neuroscienze, e che trova sostegno e ispirazione nelle teorie della psicologia cognitivo-costruttivista, della psicologia evoluzionista e della psicologia buddista; e, dall’altra, di più di venti anni di esperienza clinica. Al cuore del libro, c’è la descrizione puntuale e approfondita delle emozioni primarie (Paura, Rabbia, Gioia, Tristezza e Disgusto) e secondarie (Vergogna, Colpa, Umiliazione, Invidia, Gelosia e Amore): a ognuna sono dedicate specifiche mappe, per orientarci meglio nel comprendere l’esperienza emotiva. L’ultima parte del libro segna il passaggio dalla teoria alla pratica: una volta compreso cosa sono e come funzionano le emozioni, cercheremo di capire come regolarle e gestirle, liberandoci dalla sensazione di esserne sopraffatti. Con la chiarezza, l’empatia e l’efficacia che hanno decretato il successo del podcast Lebasi, le autrici danno vita a un percorso di esplorazione interiore in 13 punti, per conoscerci davvero e cominciare a stare meglio con noi stessi e con gli altri.
«Questo libro racchiude un atto di fiducia e di amore verso le nostre emozioni e quindi anche nei confronti di noi stessi. Il nostro invito è a fidarsi del fatto che, se esistono,
serviranno a qualcosa, ma soprattutto del fatto che ciascuno di noi è portatore inconsapevole di grandi risorse e saggezza. Qualcosa che abbiamo dentro da sempre, per natura, ma che nessuno ci ha mai spiegato e che, se compreso e padroneggiato, ci offre la possibilità di dal semplice “sopravvivere”, alla piena e partecipe possibilità di “vivere”.»
345 pages, Kindle Edition
Published May 9, 2025
3 people are currently reading
43 people want to read
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Community Reviews
Displaying 1 - 4 of 4 reviews
August 22, 2025
Questo libro mi ha davvero aperto la mente. Si tratta di una lettura incredibilmente scorrevole, dal linguaggio abbastanza colloquiale e costellata da attimi di ironia.
Le schede sulle varie emozioni sono state a dir poco brillanti: anche se semplificate, non sono affatto banali. Anzi. Una volta lette, mi è capitato spesso di fermarmi a riflettere sui miei sentimenti quando questi si manifestavano: "Perché sono arrabbiata? Quale è il bisogno su cui mi sto focalizzando e quale è il fantomatico ostacolo per raggiungerlo?". Anche solo queste domande, spesso, mi hanno aiutato a ristabilire la calma (accordengomi che, forse, potevo gestire la cosa diversamente e con più tranquillità).
Ciononostante, ci sono alcune "pecche" che mi impediscono di assegnare 5 stelle piene:
1) Una cosa che mi ha delusa è l'assenza di esercizi in "Parte III - La regolazione emotiva". Nei corrispondenti capitoli si fa più volte riferimento alla possibilità di regolare le proprie emozioni grazie ad esercizi di respirazione e di grounding vari; al contempo, vengono anche elencati tutti i pro della regolazione emotiva (necessarissimi, ma ahimé conferiscono un tono ripetitivo ai paragrafi). Insomma... Si parla molto di come quest'ultima possa essere utile, ma non vengono forniti strumenti chiari per metterla in pratica. Anche se è vero che vengono menzionate delle tecniche che si possono approfondire in separata sede, un esercizio o due (a mo' di esempio) sarebbero stati apprezzati.
2) Non una mancanza, quanto una mia osservazione personale: secondo me, sarebbe stato interessante avere più capitoli sul tema dei Valori e di come navigare la propria vita. Inoltre, essendo relegato alla fine del percorso-libro, penso abbia una posizione un pochino svantaggiata.
Nonostante questi due "punti dolenti", questa lettura è stata illuminante. Farò sicuramente riferimento alle schede delle emozioni, ogni volta che si presenterà l'occasione!
Le schede sulle varie emozioni sono state a dir poco brillanti: anche se semplificate, non sono affatto banali. Anzi. Una volta lette, mi è capitato spesso di fermarmi a riflettere sui miei sentimenti quando questi si manifestavano: "Perché sono arrabbiata? Quale è il bisogno su cui mi sto focalizzando e quale è il fantomatico ostacolo per raggiungerlo?". Anche solo queste domande, spesso, mi hanno aiutato a ristabilire la calma (accordengomi che, forse, potevo gestire la cosa diversamente e con più tranquillità).
Ciononostante, ci sono alcune "pecche" che mi impediscono di assegnare 5 stelle piene:
1) Una cosa che mi ha delusa è l'assenza di esercizi in "Parte III - La regolazione emotiva". Nei corrispondenti capitoli si fa più volte riferimento alla possibilità di regolare le proprie emozioni grazie ad esercizi di respirazione e di grounding vari; al contempo, vengono anche elencati tutti i pro della regolazione emotiva (necessarissimi, ma ahimé conferiscono un tono ripetitivo ai paragrafi). Insomma... Si parla molto di come quest'ultima possa essere utile, ma non vengono forniti strumenti chiari per metterla in pratica. Anche se è vero che vengono menzionate delle tecniche che si possono approfondire in separata sede, un esercizio o due (a mo' di esempio) sarebbero stati apprezzati.
2) Non una mancanza, quanto una mia osservazione personale: secondo me, sarebbe stato interessante avere più capitoli sul tema dei Valori e di come navigare la propria vita. Inoltre, essendo relegato alla fine del percorso-libro, penso abbia una posizione un pochino svantaggiata.
Nonostante questi due "punti dolenti", questa lettura è stata illuminante. Farò sicuramente riferimento alle schede delle emozioni, ogni volta che si presenterà l'occasione!
September 2, 2025
Troppo carino. Agenda delle emozioni for dummies, lessico scorrevole - con anche tabelle per ogni emozione!-. Mi sono sentita in una seduta di terapia.
Partendo dalle emozioni primarie alle secondarie, ti spiega perché l'evoluzione ci ha regalato ogni emozione: quali input le accendono, cosa accade nel nostro sistema parasimpatico e simpatico, come regolarle e cosa ci stanno comunicando. Passa poi alla regolazione emotiva, in cui vediamo la complessità del sistema emozionale in questo stadio attuale dell'evoluzione.
Partendo dalle emozioni primarie alle secondarie, ti spiega perché l'evoluzione ci ha regalato ogni emozione: quali input le accendono, cosa accade nel nostro sistema parasimpatico e simpatico, come regolarle e cosa ci stanno comunicando. Passa poi alla regolazione emotiva, in cui vediamo la complessità del sistema emozionale in questo stadio attuale dell'evoluzione.
October 16, 2025
Alcune metafore e spiegazioni le ho trovate un po’ artefatte e banali. La parte sull’auto regolazione per poi confrontarsi con altri invece piuttosto utile, anche a livello pratico.
Non mi sono innamorata di questo libro, ma posso dire sia stato piacevole.
Non mi sono innamorata di questo libro, ma posso dire sia stato piacevole.
February 22, 2026
Mi dispiace, non ho apprezzato questo testo. Troppi voli pindarici e troppi esempi, talvolta complessi. Non ho trovato il testo snello e leggibile, come viene definito in molti commenti. Mi spiace essere la voce fuori dal coro, ma avrei voluto un testo più pratico e pertinente.
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