What do you think?
Rate this book
Хай буде дощ. Психологічні практики, щоб прийняти складність життя
Наш біль як дощ, каже психолог Даниїл Міліковський. Ми не можемо його ані контролювати, ані уникнути, але кожна злива рано чи пізно закінчується.
Автор пояснює, що впливає на нашу психіку та що із цього ми можемо контролювати, а що — ні; як прийняти свої емоції й навчитися ними керувати. Книжка вчить мислити гнучкіше та плекати корисні думки навіть у найскладніших обставинах, зберігати внутрішню стійкість і справлятися з деструктивними думками. Поміж історій клієнтів психолог вплітає вправи, які допомагають вирішувати, спираючись на ваші життєві цінності, та рухатись до плідного й наповненого сенсами життя.
У своїй книжці Даниїл спирається на техніки з класичної когнітивно-поведінкової терапії, терапії співчуття собі та терапії прийняття й відповідальності.
Автор пояснює, що впливає на нашу психіку та що із цього ми можемо контролювати, а що — ні; як прийняти свої емоції й навчитися ними керувати. Книжка вчить мислити гнучкіше та плекати корисні думки навіть у найскладніших обставинах, зберігати внутрішню стійкість і справлятися з деструктивними думками. Поміж історій клієнтів психолог вплітає вправи, які допомагають вирішувати, спираючись на ваші життєві цінності, та рухатись до плідного й наповненого сенсами життя.
У своїй книжці Даниїл спирається на техніки з класичної когнітивно-поведінкової терапії, терапії співчуття собі та терапії прийняття й відповідальності.
280 pages, Paperback
Published January 1, 2025
7 people are currently reading
56 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 9 of 9 reviews
July 24, 2025
4,5⭐️ #ebook
Кожен тут знайде мудрі думки, які будуть важливі й цінні саме вам це однозначно. Автор як на мене цікаво написав цю книгу, додав купу різних тестів, і це ще можна слухати і практикувати.
🌧️ «Ти живеш один раз, але якщо ти живеш правильно, то одного разу достатньо». Мей Вест
🌧️ «Життя не повинно бути ідеальним, щоб бути прекрасним». Аннет Фунічелло.
Кожен тут знайде мудрі думки, які будуть важливі й цінні саме вам це однозначно. Автор як на мене цікаво написав цю книгу, додав купу різних тестів, і це ще можна слухати і практикувати.
🌧️ «Ти живеш один раз, але якщо ти живеш правильно, то одного разу достатньо». Мей Вест
🌧️ «Життя не повинно бути ідеальним, щоб бути прекрасним». Аннет Фунічелло.
June 14, 2025
4,75 🌟
June 20, 2025
Хай буде мощь!
Купила цю книгу. Деякий час вважала, що варто було просто купити якийсь "Вступ до КПТ" чи чогось іншого, бо, як мені на перший погляд здавалося, ця книга не матиме ніякої практичної цінності.
Як я помилялася.
Це соковитий, як дабл чизбургер у Макдональдсі, збірник влучних метафор та дієвих практик. Мені заходить те, як Даниїл описує явища психіки, бо це доступно та по суті, і мені, як людині, що хоче працювати у сфері психології, така навичка теж необхідна. КПТ, ТПВ та терапія співчуття собі тут розкладені вдалою партією в пасьянс. Боже, дякую авторові за таку кількість вправ, які він вдало підібрав до кожної глави. І дякую, що зробив їх декілька — для абсолютно різних людей із різними випадками.
Для себе винесла прийняття. Напевно, це одна з речей, якої мені завжди не вистачало. Після цієї книги я легше даю собі дозвіл на те, аби почуватися погано.
"Боже, даруй мені душевний спокій прийняти те, що змінити не можу, відвагу змінити те, що можу, і мудрість відрізнити одне від іншого."
"...перестати відчувати негативні почуття й уявляти негативні думки — це ціль мерця, бо тільки вони не мають тривоги й не сумують."
"Бо головна проблема не в тому, що біль є. Проблема в тому, що замість того щоб навчитися приймати біль як невід'ємну частину людського існування, ви постійно тікаєте від нього."
"Але те, що вміщується в нас, ніколи не зможе бути більшим за нас."
"Біль — неминучий, страждання — опційне."
"Теперішнє таке, яке воно є. Ми можемо тікати від нього й заперечувати, але це його не змінить."
Які інсайти я зловила, прочитавши книгу та аткіснувши 40 хвилин у тролейбусі з ПУГ на мій коханий район:
1. Дайте собі час на простір to mourn те життя, яке ви мали б без цих (негативних) думок.
2. Якщо болить, то не обов'язково тому, що воно тобі погане. Перед втечею важливо усвідомити: у першу чергу болить тому, що воно близько to your core.
3. Цінності — це те, що ти свідомо обираєш, що тобі болить і біль від чого ти обираєш проживати знову і знову.
Неймовірна книга. Найкращий селф-хелп українського сегменту, із яким я коли-небудь стикалася.
Купила цю книгу. Деякий час вважала, що варто було просто купити якийсь "Вступ до КПТ" чи чогось іншого, бо, як мені на перший погляд здавалося, ця книга не матиме ніякої практичної цінності.
Як я помилялася.
Це соковитий, як дабл чизбургер у Макдональдсі, збірник влучних метафор та дієвих практик. Мені заходить те, як Даниїл описує явища психіки, бо це доступно та по суті, і мені, як людині, що хоче працювати у сфері психології, така навичка теж необхідна. КПТ, ТПВ та терапія співчуття собі тут розкладені вдалою партією в пасьянс. Боже, дякую авторові за таку кількість вправ, які він вдало підібрав до кожної глави. І дякую, що зробив їх декілька — для абсолютно різних людей із різними випадками.
Для себе винесла прийняття. Напевно, це одна з речей, якої мені завжди не вистачало. Після цієї книги я легше даю собі дозвіл на те, аби почуватися погано.
"Боже, даруй мені душевний спокій прийняти те, що змінити не можу, відвагу змінити те, що можу, і мудрість відрізнити одне від іншого."
"...перестати відчувати негативні почуття й уявляти негативні думки — це ціль мерця, бо тільки вони не мають тривоги й не сумують."
"Бо головна проблема не в тому, що біль є. Проблема в тому, що замість того щоб навчитися приймати біль як невід'ємну частину людського існування, ви постійно тікаєте від нього."
"Але те, що вміщується в нас, ніколи не зможе бути більшим за нас."
"Біль — неминучий, страждання — опційне."
"Теперішнє таке, яке воно є. Ми можемо тікати від нього й заперечувати, але це його не змінить."
Які інсайти я зловила, прочитавши книгу та аткіснувши 40 хвилин у тролейбусі з ПУГ на мій коханий район:
1. Дайте собі час на простір to mourn те життя, яке ви мали б без цих (негативних) думок.
2. Якщо болить, то не обов'язково тому, що воно тобі погане. Перед втечею важливо усвідомити: у першу чергу болить тому, що воно близько to your core.
3. Цінності — це те, що ти свідомо обираєш, що тобі болить і біль від чого ти обираєш проживати знову і знову.
Неймовірна книга. Найкращий селф-хелп українського сегменту, із яким я коли-небудь стикалася.
May 29, 2025
Буду перша) гарна книга з селф-хелпу. Класно, шо можна робити якісь вправи відразу по ходу прочитання книги. Ще дуже імпонувала позиція автора про співчуття до себе. Цьому реально треба вчитись) А головне — практикувати) І ця книга — гарна можливість почати це робити.
Якщо ви проходили кпт-терапію, можливо якісь речі вам будуть знайомими, але знаєте, ніколи не завадить освіжити в пам'яті те, як можна про себе турбуватись.
Ще автор ділиться своєю історією тривожного розладу і роботи з цим, і це якось наближає тебе до людяної сторони питання. Також зацінила метафору про дощ і прийняття. Одним словом, книгу рекомендую)
Якщо ви проходили кпт-терапію, можливо якісь речі вам будуть знайомими, але знаєте, ніколи не завадить освіжити в пам'яті те, як можна про себе турбуватись.
Ще автор ділиться своєю історією тривожного розладу і роботи з цим, і це якось наближає тебе до людяної сторони питання. Також зацінила метафору про дощ і прийняття. Одним словом, книгу рекомендую)
August 10, 2025
Прочитала на одному диханні, зробила конспект, знайшла багато відповідей ❤️🙌🫂
January 1, 2026
Вау.
Зовсім випадково побачила цю книгу, та як підліток, який цікавиться психологією та мріє допомагати людям в майбутньому, вирішила ії прочитати. Я не мала ніяких очікувань, та мабуть саме через це була дуже приємно здивована усіма практиками й так легко поясненими речима.
Я дуже люблю гарні слова й речення, які тримають у собі багато сенсу. В цій книжці всі позичені думки гарно балансують та додають до текста самого автора, роблячи з книжки ще цікавішу.
Також те, як відкрито Даниїл розповідає та приводить до прикладу свої власні проблеми, стосовно теми, вражає, тим самим роблячи з вивченої інформації наче більш реальну.
Один з найцікавіших моментів з цілої книги був тоді, коли була мова про те, як мозок та розум нас дурить. Коли спитали, чи були такі випадки, коли мозок не міг передбачити або попередити про усі ті позитивні, або навпаки, негативні ситуації та речі. Вони все рівно стались, хоча це було щось зовсім неочікуване.
"У людини можна забрати все, крім одного : останньої свободи людини – обирати власне ставлення до будь-яких обставин, обирати власний шлях."
- Віктор Франкл
Отже, підсумок в мене такий : це нереально гарна книжка, яку варто прочитати кожному.
Велике дякую авторові за написання такої чудової та важливої книжки! 🫶🏻
Зовсім випадково побачила цю книгу, та як підліток, який цікавиться психологією та мріє допомагати людям в майбутньому, вирішила ії прочитати. Я не мала ніяких очікувань, та мабуть саме через це була дуже приємно здивована усіма практиками й так легко поясненими речима.
Я дуже люблю гарні слова й речення, які тримають у собі багато сенсу. В цій книжці всі позичені думки гарно балансують та додають до текста самого автора, роблячи з книжки ще цікавішу.
Також те, як відкрито Даниїл розповідає та приводить до прикладу свої власні проблеми, стосовно теми, вражає, тим самим роблячи з вивченої інформації наче більш реальну.
Один з найцікавіших моментів з цілої книги був тоді, коли була мова про те, як мозок та розум нас дурить. Коли спитали, чи були такі випадки, коли мозок не міг передбачити або попередити про усі ті позитивні, або навпаки, негативні ситуації та речі. Вони все рівно стались, хоча це було щось зовсім неочікуване.
"У людини можна забрати все, крім одного : останньої свободи людини – обирати власне ставлення до будь-яких обставин, обирати власний шлях."
- Віктор Франкл
Отже, підсумок в мене такий : це нереально гарна книжка, яку варто прочитати кожному.
Велике дякую авторові за написання такої чудової та важливої книжки! 🫶🏻
September 3, 2025
Класний посібник із селф-хелпу.
Теорія — найнеобхідніша, пояснена просто і доступно, без «заумнічанія». Багато вправ, є приклади з терапевтичної практики. Я занотувала собі чимало корисного. Також мені сподобалося, у якому емпатійному й заспокійливому тоні написана ця книга.
Теорія — найнеобхідніша, пояснена просто і доступно, без «заумнічанія». Багато вправ, є приклади з терапевтичної практики. Я занотувала собі чимало корисного. Також мені сподобалося, у якому емпатійному й заспокійливому тоні написана ця книга.
August 17, 2025
Просто неймовірна книжка, яку я тепер щиро буду рекомендувати всім.
Яка ж вона практична і корисна - вау вау.
Окреме дякую за аудіозаписи практик і за таке зручне структурування книжки.
Яка ж вона практична і корисна - вау вау.
Окреме дякую за аудіозаписи практик і за таке зручне структурування книжки.
October 12, 2025
Відчувається як мої думки , а тому і дні, стають кращими після прочитання данної книги. Тож я тут , щоб аби таки поставити 5 зірочок, а не 4. Буду її переглядати час від часу. Дякую прекрасному автору
Displaying 1 - 9 of 9 reviews