Wake up!: Aufbruch in eine ausgeschlafene Gesellschaft

by Peter Spork

Von der Sommerzeit bis zur Schichtarbeit: Wir treiben routinemäßig Schindluder mit unserer inneren Uhr – und ruinieren damit unsere Gesundheit. Der Neurobiologe Peter Spork hat wissenschaftliche Erkenntnisse aus Biologie und Medizin auf unseren Alltag übertragen – und einen 8-Punkte-Plan entworfen, wie wir wieder im Einklang mit dem Rhythmus der Natur leben können. So gehört nicht nur die Sommerzeit abgeschafft, wir brauchen auch mehr Licht bei der Arbeit, und der Präsentismus im Büro muss einer Berücksichtigung von Chronotypen weichen. "Wake up" ist ein Plädoyer für eine ausgeschlafene Gesellschaft – mit weniger Burn-out und Depressionen, weniger Schlafmangel und Gereiztheit, weniger Übergewicht und Diabetes.

Unknown Binding

First published September 29, 2014

Reviews

[Katharina E. · Rating 5 out of 5]

- so many interesting and so far unknown facts !
- easy read - useful tips on how to get good sleep, etc.

[YITING · Rating 4 out of 5]

原文書名: Wake up!: Aufbruch in eine ausgeschlafene Gesellschaft

讀這本書不要抱持著能學到多少克服失眠問題的方法，最好就是當成一本認識晝夜節律的一些科普知識(但是或多或少有些建議也蠻實用的)。當時在這本跟《為什麼要睡覺》那本猶豫(小孩子才做選擇?)，後來這本封面比較可愛也比較薄，就選了這本。

第1章-再亮一點、第2章-再暗一點，基本上就是說現代人在白天沒有接收到足夠的白晝光，因為辦公室、教室裡的燈光遠遠不比白晝光；而晚上又接觸太多五光十色的人工亮燈。這干擾了人體內在晝夜節律和外部環境的時間線索訊息(e.g. 光線)同步，導致晝夜規律紊亂。這部分可以安裝可調光燈(上網查到價格蠻貴的!)、白天休息時間花個幾分鐘曬太陽、電腦裝軟體設定時區，螢幕會隨著時間調整照度、色溫(我這幾天電腦有裝，晚上真的提早打哈欠了，當然更好的作法就是晚上少碰電腦、手機。)、手機也有app可調整藍光、光線顏色範圍(我本來就有，不像長輩手機光調太亮)。我覺得這應該是個人層面最有辦法改變的部分。

至於這本書的第4章-趕快取消夏令時間，嗯......幸好台灣沒有夏令時間。至於第3、5章，彈性上班工時、減少工時薪水不變、盡量取消輪班制這些呢，從本書作者(原文德文，作者德國人)寫書呼籲重視睡眠科學的目的來看，德國這種重視勞權、工會強大的國家都沒能大抵依循時間生物學來調整相關政策、法規了，台灣我有生之年應該等不到吧?! 好像只能期待這些先進國家普遍實施這些做法，台灣才有可能跟進。

第6章-為了學生，不是為老師這章，之前看到新聞，台灣教育部也意識到了早自習、早八這種制度並不符合青少年的生理時鐘，因為青少年比成年人需要更多睡眠時數，而且他們更偏向貓頭鷹型時間節律類型)。覺得蠻好的啊。喜歡說「我們以前也都這麼早起啊，現在學生真的是過太爽」的老人，真的急需科普了。然後第7章提到的睡午覺習慣，我覺得台灣就還不錯，不像德國這些國家原先就沒有睡午覺的習慣。

最後我覺得還是有點不太理解的是貓頭鷹、雲雀型時間節律型的人怎麼和晝夜節律紊亂、失眠的人分辨。還有其他幾處覺得沒有理解。還有p. 238的clock蛋白那邊只講了一頁，我覺得沒有講得很清楚，。書的文案不是說「認識諾貝爾生醫獎『晝夜節律』研究」?雖然科普書本來就無法講得深入， 可是我覺得這有點太簡短了吧?而且書裡的有些實驗樣本就幾人而已(像是9人、10幾個人而已)，有些內容看起來還要更進一步研究?

我覺得這本書是或多或少增加了一些我對於晝夜規律的知識。而且每章體系還蠻清楚的，先是講述睡眠科學知識，再來講現代制度有違晝夜規律的地方，最後作者在章末提供他的「Wake up!計畫」建議(儘管聽起來很烏托邦)。不過有不少地方我覺得可以講得更仔細、嚴謹，因為我讀完還是有點困惑......所以給3.5星，有機會要再找其他本睡眠科學的書看看。

[Katja · Rating 4 out of 5]

Eine schöne Zusammenfassung der aktuellen Forschung zum Thema Schlaf und Forderungen wie die nach einem späteren Schulstart. Noch viel wichtiger allerdings ist die Argumentation von Peter Spork über die Wichtigkeit von Schlaf und die Tatsache, dass er häufig wesentlich unwichtigeren Dingen geopfert wird. Dass chronische Unausgeschlafenheit ungesund ist, hat man ja auch schonmal gehört, nimmt es aber nach der Lektüre vielleicht etwas ernster. Abgesehen davon bin ich auch absolut der Meinung, dass die Schule später losgehen sollte :)