What do you think?
Rate this book
В форме за 100 дней. Тренировочная программа Хермана Майера для всех, от начинающих до профессионалов
О чем эта книга
Эта книга в некотором роде универсальна. Всякому хочется лучше выглядеть, легко засыпать и просыпаться, не допустить появления лишних килограммов, научиться справляться со стрессами, вырваться из замкнутого круга нездоровой жизни. А те, кто занимается спортом, хотели бы улучшить свои результаты.
И для всего этого требуется одно и то же: укрепление сердечно-сосудистой системы и тонкая настройка мышечного обмена веществ, чтобы организм задействовал жировые запасы. У многих не хватает терпения на этот «слишком простой» этап, и следующий оказывается непосильным.
Программы развития выносливости проф. Бергмюллера подходят, без преувеличения, всем благодаря продуманному контролю и дозированию нагрузки. Чтобы привести себя в форму и привыкнуть к новому образу жизни, понадобится всего 100 дней, а дальше главное — не останавливаться.
За эффективность методики ручаются:
выдающийся австрийский горнолыжник Херман Майер: после серьезной травмы полностью восстановился и завоевал золото в слаломе-гиганте на чемпионате мира 2005 г.;
автор, проф. Хайнрих Бергмюллер: теперь ему под силу марафон (а начинать пришлось с предынфарктного состояния);
соавтор проф. Бергмюллера журналист Кнут Окресек, спортсмен-любитель, ставший марафонцем.
А также тысячи профессиональных спортсменов и любителей, которые уже опробовали методику на себе.
Для кого эта книга
Это книга для тех, кто хочет стать здоровее. И для тех, кто хочет улучшить свои результаты в спорте. Заниматься по ней можно и в 10, и в 30, и в 60, и даже в 70 лет — примеров здесь множество.
Цитаты из книги
Одолеть ленивое животное
Вы ведете приятную жизнь со шницелями и "Макдональдсом", милыми перекурами, уютными телевизионными вечерами с чипсами и пивом, а по выходным лечите своего кота. И даже для покупки газет за углом выгоняете машину из гаража. Если вы боитесь, что будете страшно скучать по такой жизни, то, пожалуй, оставьте все как есть.
Начинаем новую жизнь?
Возьмите ежедневник, пролистайте 100 страниц вперед, обведите дату красным карандашом и сформулируйте, каких результатов хотите достигнуть к этому времени. Вас удивит легкость, с какой вы будете двигаться к цели, но берегитесь, моя программа вызывает зависимость!
Фитнес-проверка
Каждый второй в возрасте старше 40 лет не способен бегать правильно, то есть в здоровом режиме жирообмена. Итак: записывайтесь на первичное обследование. Так вы узнаете, как обстоят дела с вашей спортивной формой, найдете идеальный вид спорта для начала.
100 дней: две фазы
Первые семь недель вы занимаетесь почти исключительно в умеренной аэробной области компенсации. В этой фазе мышцы работают по большей части в экономичной области жирообмена, где закладывается важный фундамент. Вторая фаза, которая начинается после первых 50 дней, это фаза стабилизации.
Боритесь с отговорками
Идет дождь? Ну и? Радуйтесь свежести. Или представьте себе мой любимый рекламный плакат: бегун под проливным дождем. Текст внизу: "Я знаю одно теплое солнечное место, где мягкий ветер тихо шелестит в тенистых пальмовых рощах — где тренируются все эти вечные вторые".
Заблуждения о питании
"Кто меньше ест, тот худеет". К сожалению, часто случается наоборот. Любители диет толстеют, голодая. Согласно статистике, 50 процентов толстяков едят меньше, чем люди с нормальным весом. Ешьте больше, но правильно! И, главное, двигайтесь!
Эта книга в некотором роде универсальна. Всякому хочется лучше выглядеть, легко засыпать и просыпаться, не допустить появления лишних килограммов, научиться справляться со стрессами, вырваться из замкнутого круга нездоровой жизни. А те, кто занимается спортом, хотели бы улучшить свои результаты.
И для всего этого требуется одно и то же: укрепление сердечно-сосудистой системы и тонкая настройка мышечного обмена веществ, чтобы организм задействовал жировые запасы. У многих не хватает терпения на этот «слишком простой» этап, и следующий оказывается непосильным.
Программы развития выносливости проф. Бергмюллера подходят, без преувеличения, всем благодаря продуманному контролю и дозированию нагрузки. Чтобы привести себя в форму и привыкнуть к новому образу жизни, понадобится всего 100 дней, а дальше главное — не останавливаться.
За эффективность методики ручаются:
выдающийся австрийский горнолыжник Херман Майер: после серьезной травмы полностью восстановился и завоевал золото в слаломе-гиганте на чемпионате мира 2005 г.;
автор, проф. Хайнрих Бергмюллер: теперь ему под силу марафон (а начинать пришлось с предынфарктного состояния);
соавтор проф. Бергмюллера журналист Кнут Окресек, спортсмен-любитель, ставший марафонцем.
А также тысячи профессиональных спортсменов и любителей, которые уже опробовали методику на себе.
Для кого эта книга
Это книга для тех, кто хочет стать здоровее. И для тех, кто хочет улучшить свои результаты в спорте. Заниматься по ней можно и в 10, и в 30, и в 60, и даже в 70 лет — примеров здесь множество.
Цитаты из книги
Одолеть ленивое животное
Вы ведете приятную жизнь со шницелями и "Макдональдсом", милыми перекурами, уютными телевизионными вечерами с чипсами и пивом, а по выходным лечите своего кота. И даже для покупки газет за углом выгоняете машину из гаража. Если вы боитесь, что будете страшно скучать по такой жизни, то, пожалуй, оставьте все как есть.
Начинаем новую жизнь?
Возьмите ежедневник, пролистайте 100 страниц вперед, обведите дату красным карандашом и сформулируйте, каких результатов хотите достигнуть к этому времени. Вас удивит легкость, с какой вы будете двигаться к цели, но берегитесь, моя программа вызывает зависимость!
Фитнес-проверка
Каждый второй в возрасте старше 40 лет не способен бегать правильно, то есть в здоровом режиме жирообмена. Итак: записывайтесь на первичное обследование. Так вы узнаете, как обстоят дела с вашей спортивной формой, найдете идеальный вид спорта для начала.
100 дней: две фазы
Первые семь недель вы занимаетесь почти исключительно в умеренной аэробной области компенсации. В этой фазе мышцы работают по большей части в экономичной области жирообмена, где закладывается важный фундамент. Вторая фаза, которая начинается после первых 50 дней, это фаза стабилизации.
Боритесь с отговорками
Идет дождь? Ну и? Радуйтесь свежести. Или представьте себе мой любимый рекламный плакат: бегун под проливным дождем. Текст внизу: "Я знаю одно теплое солнечное место, где мягкий ветер тихо шелестит в тенистых пальмовых рощах — где тренируются все эти вечные вторые".
Заблуждения о питании
"Кто меньше ест, тот худеет". К сожалению, часто случается наоборот. Любители диет толстеют, голодая. Согласно статистике, 50 процентов толстяков едят меньше, чем люди с нормальным весом. Ешьте больше, но правильно! И, главное, двигайтесь!
192 pages, Paperback
First published January 1, 2007
11 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 3 of 3 reviews
April 23, 2018
Автор, работающий тренером и консультантом для профессиональных спортсменов, изложил свою методику как привести себя в форму (сбросить вес или стать спортивным) за 100 дней. Дело в том, что теоретически он все знал и прежде, но сам был толстым. И на практике испробовал свою методику на себе.
Основная суть - 100 дней, 14 дней, 4 цикла.
Умеренные тренировки (автор рекомендует велотренажер) в зависимости от физической подготовки. Терпение. Не прерываясь (только если вынужденно). Пересмотреть образ питания.
Программа идеально подойдет новичкам. Но оборудовать себя придется как профессионалу - если следовать всем рекомендациям автора (замеры лактата крови, пульсометр и т.д).
Книга идет как дневник, что мне не особо нравится.
Основная суть - 100 дней, 14 дней, 4 цикла.
Умеренные тренировки (автор рекомендует велотренажер) в зависимости от физической подготовки. Терпение. Не прерываясь (только если вынужденно). Пересмотреть образ питания.
Программа идеально подойдет новичкам. Но оборудовать себя придется как профессионалу - если следовать всем рекомендациям автора (замеры лактата крови, пульсометр и т.д).
Книга идет как дневник, что мне не особо нравится.
This entire review has been hidden because of spoilers.
October 8, 2020
Основано на лактат-тесте, бегать бегать бегать с низким уровнем лактата (1-2).
This entire review has been hidden because of spoilers.
November 20, 2014
Подробнее в блоге: http://tea-man.ru/2014/11/fit_in_100_...
Книга Хайнриха Бергмюллера и Кнута Окресека «В форме за 100 дней. Тренировочная программа Хермана Майера для всех, от начинающих до профессионалов» мне не понравилась. Я тут немножечко бегаю, а когда бегаешь, хорошо заниматься еще какими-нибудь видами физической активности, на бег это благотворно влияет и в целом укрепляет организм. Сию книгу выбрал для чтения как раз с целью ознакомиться что же нам предлагает немецкий дяденька горнолыжный тренер.
И вот с первых страниц книги, рекомендуемой в заголовке для начинающих, автор предлагает пройти некоторые обследования:
* сделать ЭКГ;
* выяснить соотношение мышц, жира и воды в теле;
* пройти ступенчатый лактат-тест с целью выявления уровня молочной кислоты в организме.
Лактат-тесту в тренировочной программе Бергмюллера уделяется большое значение, фактически это основной показатель тренированности организма. Существуют карманные лактат-тестеры, вот только цена 500-600 евро явно не для начинающих спортсменов.
Далее предлагается обзавестись пульсометром, специальной одеждой и кроссовками — вполне разумные рекомендации, но на этой же странице рекомендуется так же купить велотренажер (велоэргометр) или беговую дорожку. И дальнейшая программа тренировок рассчитана на использование велоэргометра, способного точно дозировать нагрузку в ваттах.
Можно понять товарища Бергмюллера, когда тренируешь профессиональных спортсменов, велоэргометры, беговые дорожки, лактат-тестеры и кардиомониторы валяются на каждом углу, обычная вещь :)
Но есть несколько дельных советов!
Для успешного тренировочного процесса вам потребуется:
Сформировать цели (краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные):
* пробежать 30 минут без остановок;
* выдержать 100 дней тренировок;
* пробежать марафон.
Завести календарь тренировок, в котором запланировать:
* нагрузку и её рост;
* отдых;
* растяжку;
* разбить тренировки по желанию на утренние и вечерние.
Следовать рекомендациям по питанию:
* не считать калории. (!?) Бергмюллер предлагает вместо этого считать минуты на тренировке. В целом разумно, но подсчитать калорийность рациона в течение недели, чтобы понять что происходит с питанием на данном уровне, лично я считаю полезным;
* не использовать диеты. Диеты — путь к набору веса, это так;
* использовать знания о гликемическом индексе продуктов при составлении меню;
* пить не менее трех литров воды в день;
* так же Бергмюллер считает, что выпечка с медом — это идеальный завтрак и рекомендует секретное оружие — съедать несколько ложек семян амаранта утром перед выходом из дома. Однако такого продукта я в российских магазинах не встречал.
Искать любую возможность для движения:
* паркуйте машину как можно дальше от работы и магазинов, идите пешком
* не пользуйтесь лифтом
* найдите спорт, который приносит вам радость
В заключении книги есть отдельная глава с дельными рекомендациями о том, как бороться со стрессом. А вот советы что делать если у вас в процессе тренировки что-то заболело дельными назвать сложно.
«Винсент, наш физиотерапевт, считает что у меня проблемы со связками. Звучит убедительно. Результат моей иммунограммы (включая анализ минеральных веществ) огорчал. Диагностировались серьезные недостатки в составе электролитов. Я восполняю недостаток микроэлементов специальными добавками.»
Оценка 2/5.
Хотите действительно полезных знаний? Читайте Беги, Лайфхакер, беги (http://runner.lifehacker.ru/) а так же Ногибоги (http://nogibogi.com.ua/).
Книга Хайнриха Бергмюллера и Кнута Окресека «В форме за 100 дней. Тренировочная программа Хермана Майера для всех, от начинающих до профессионалов» мне не понравилась. Я тут немножечко бегаю, а когда бегаешь, хорошо заниматься еще какими-нибудь видами физической активности, на бег это благотворно влияет и в целом укрепляет организм. Сию книгу выбрал для чтения как раз с целью ознакомиться что же нам предлагает немецкий дяденька горнолыжный тренер.
И вот с первых страниц книги, рекомендуемой в заголовке для начинающих, автор предлагает пройти некоторые обследования:
* сделать ЭКГ;
* выяснить соотношение мышц, жира и воды в теле;
* пройти ступенчатый лактат-тест с целью выявления уровня молочной кислоты в организме.
Лактат-тесту в тренировочной программе Бергмюллера уделяется большое значение, фактически это основной показатель тренированности организма. Существуют карманные лактат-тестеры, вот только цена 500-600 евро явно не для начинающих спортсменов.
Далее предлагается обзавестись пульсометром, специальной одеждой и кроссовками — вполне разумные рекомендации, но на этой же странице рекомендуется так же купить велотренажер (велоэргометр) или беговую дорожку. И дальнейшая программа тренировок рассчитана на использование велоэргометра, способного точно дозировать нагрузку в ваттах.
Можно понять товарища Бергмюллера, когда тренируешь профессиональных спортсменов, велоэргометры, беговые дорожки, лактат-тестеры и кардиомониторы валяются на каждом углу, обычная вещь :)
Но есть несколько дельных советов!
Для успешного тренировочного процесса вам потребуется:
Сформировать цели (краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные):
* пробежать 30 минут без остановок;
* выдержать 100 дней тренировок;
* пробежать марафон.
Завести календарь тренировок, в котором запланировать:
* нагрузку и её рост;
* отдых;
* растяжку;
* разбить тренировки по желанию на утренние и вечерние.
Следовать рекомендациям по питанию:
* не считать калории. (!?) Бергмюллер предлагает вместо этого считать минуты на тренировке. В целом разумно, но подсчитать калорийность рациона в течение недели, чтобы понять что происходит с питанием на данном уровне, лично я считаю полезным;
* не использовать диеты. Диеты — путь к набору веса, это так;
* использовать знания о гликемическом индексе продуктов при составлении меню;
* пить не менее трех литров воды в день;
* так же Бергмюллер считает, что выпечка с медом — это идеальный завтрак и рекомендует секретное оружие — съедать несколько ложек семян амаранта утром перед выходом из дома. Однако такого продукта я в российских магазинах не встречал.
Искать любую возможность для движения:
* паркуйте машину как можно дальше от работы и магазинов, идите пешком
* не пользуйтесь лифтом
* найдите спорт, который приносит вам радость
В заключении книги есть отдельная глава с дельными рекомендациями о том, как бороться со стрессом. А вот советы что делать если у вас в процессе тренировки что-то заболело дельными назвать сложно.
«Винсент, наш физиотерапевт, считает что у меня проблемы со связками. Звучит убедительно. Результат моей иммунограммы (включая анализ минеральных веществ) огорчал. Диагностировались серьезные недостатки в составе электролитов. Я восполняю недостаток микроэлементов специальными добавками.»
Оценка 2/5.
Хотите действительно полезных знаний? Читайте Беги, Лайфхакер, беги (http://runner.lifehacker.ru/) а так же Ногибоги (http://nogibogi.com.ua/).
Displaying 1 - 3 of 3 reviews