Що зі мною? Як розвинути стійкість і жити якісно

by Марк Лівін, Софія Терлез

Журналіст Марк Лівін і психологиня Софія Терлез об’єднали досвід, дружбу і сотні годин розмов із найвпливовішими дослідниками психології та нейронауки, щоб створити інструмент турботи про себе у часи потрясінь. Адаптована до українських реалій модель пояснює, як саме ми можемо підтримувати себе під час довготривалого стресу, і спирається на 11 елементів стійкості: тіло, емоції, звички, їжа, цінності, відповідальність, корисне мислення, креативність, соціальні зв’язки, дружба, любов. Кожному з них присвячено розділ, який доповнено практичними вправами для самодопомоги.

Це не чергова книжка з порадами на кшталт «будь кращою версією себе», а інтимна, щира й структурована розмова, яка дозволяє зупинитися, побачити себе у складних обставинах і відповісти на головне запитання: «Що саме зараз мені допоможе?».

Genres: Psychology, Nonfiction

264 pages, Hardcover

Published May 28, 2025

About the author

Марк Лівін (при народженні — Валерій Катерушин) — сучасний український письменник, журналіст, спікер конференції TEDx. Колишній маркетинг-директор Громадського телебачення. Заступник головного редактора The Village Україна.

Лауреат літературних конкурсів видавництва «Смолоскип» (2012) та «Коронація слова» (2018). У квітні 2019 Міжнародна рада з дитячої та юнацької книги включила книгу Марка Лівіна «Рікі та дороги» до списку видатних книжок для дітей з інвалідністю.

Окремі твори письменника перекладені польською, німецькою, англійською, угорською, румунською та азербайджанською мовами.

Народився 14 січня 1988 року в Івано-Франківську. Навчався у Надвірнянській ЗОШ № 2, Івано-Франківських ЗОШ № 15 та № 19. У 2009 році закінчив факультет філології та масових комунікацій у ВМУРоЛ «Україна» за спеціальністю «Видавнича справа та редагування».

З 2010 року займається маркетингом та рекламою. Професійний копірайтер та експерт з інтернет-комунікацій. З травня 2013-го по квітень 2015-го року працював контент-директором диджитал-аґенції.

З січня 2016-го року до лютого 2017 був маркетинг-директором Громадського телебачення. З 1 березня 2017 року заступник головного редактора The Village Україна. Разом з психологом, сертифікованим гештальт-терапевтом Іллею Полудьонним став ведучим подкасту «Простими словами» від The Village Україна.

Разом з письменницею Катею Бабкіною заснував проект #bookchallenge_ua — 400 книг за рік. Його мета — популяризація читання українською мовою. До проекту долучилося більше 4000 людей, загальне охоплення проекту — понад 2,5 млн користувачів.

Неодружений, з 2012 року живе у Києві.

Reviews

[Malevaka · Rating 5 out of 5]

Спочатку назва звучала для мене як пошук відповідей, з інтересом.
Хм, можливо, ця книга допоможе розібратись. А що ж зі мною відбувається?

"Що зі мною? Як розвинути стійкість і жити якісно"

Але книга стала цілющим поверненням до себе не за допомогою готових відповідей, а через теплі сльози, інсайти та внутрішні обійми, які я відчувала під час читання. Вона нічого не виправляє, не дає чіткої інструкції, як 'треба, щоб було'. Книга ніжно тримає за руку і веде. Через досвід, через особисті чуттєві історії, через цікаві дослідження та великі історії, через практики й методи самодопомоги.
Кожен розділ дружньо нагадував мені: "Ось, ти вже є. Ти тут. Тут буває по-різному, але все добре".
Книга турботливо підсвітила в мені все справжнє, втомлене, сильне, щасливе, ніжне, вразливе.
Вона живе і дихає, а читаючи, я теж оживала. Але іноді задихалась від почуттів =)
Ця книга дала мені сили зупинитись, озирнутись і сказати собі: "Я бачу себе. І я насправді знаю, Що зі мною вже є".
Дала усвідомлення тієї точки, в якій я вже існую.
І якось стало легше розуміти, як давати собі з цим раду в безпечних для себе проявах.

Книга про прийняття.
Про стійкість, яку не треба вигадувати чи шукати.
Яка вже є в нас, просто ми її часто не помічаємо.

Дякую, це стало для мене цінною трансформацією! 💙

[Kamila Haieva · Rating 5 out of 5]

Легка чудова книга з психологічним підґрунтям, науковими фактами, часте зсилання на Ван дер Колка, автора, який написав «Тіло веде лік» - одна з найкращих книг, яку я читала за останній час. Особливо сподобалися поради як практичні вправи, підходи, так і рекомендації щодо фільмів та книг, які порушують відповідні теми. Подобається, що все інтерпретується саме для українського ринку і під відповідні реалії. Дуже вірю і сподіваюсь, що ця книга допоможе багатьом не тільки розібратися в собі, а й побудувати щасливе життя завдяки якісним відносинам, соціальним зв’язкам, розумінням власних цінностей та емоцій.

[Nataliya · Rating 5 out of 5]

Книжка сповнена турботи і практичних сенсів. Бесіда двох авторів про важливі речі, які підсилюють вашу стійкість. читається легко. Відчувається, як багато пророблено роботи, щоб виокремити і подати інформацію настільки доступно і делікатно. Є вправи, книжки та кіно, які можна практикувати , читати та подивитись на кожну з тем/розділів - що теж додає обʼєму і ваги прочитаному. Дуже вдячна за цю працю)

[Oleksandra Mazhara · Rating 5 out of 5]

Книга, яка не намагається дати чарівну пігулку чи черговий мотиваційний лозунг у стилі "будь кращою версією себе". Вона звучить радше як чесна розмова, про втому, біль, стрес і про те, що насправді може допомогти.
Автори вибудовують модель стійкості, де увага приділяється тілу, емоціям, звичкам, харчуванню, цінностям, відповідальності, мисленню, креативності, зв’язкам і любові. Кожен елемент не просто теорія, а й практичні вправи, які можна застосувати тут і зараз. І це не сухі рекомендації, а ніби підказки від людей, які самі пройшли крізь труднощі.
Мені сподобалося, що книжка адаптована до українських реалій. Тут немає відчуття відірваності від життя, навпаки - приклади і думки близькі, впізнавані. Є моменти, де відчуваєш: "так, саме це я зараз проживаю".
Водночас, читаючи, я ловила себе на думці, що деякі розділи можна було розкрити глибше, особливо про соціальні зв’язки і дружбу. Хотілося б більше конкретики, як вибудовувати ці стосунки у реальності, де війна та постійна тривога віддаляють людей одне від одного.
Та головне, дає те розуміння, що навіть у хаосі й кризах можна знайти щось маленьке, що підтримає саме тебе. Іноді це ковток води, іноді дзвінок другові, іноді просто дозвіл нічого не робити й відпочити.

[Stasya Poltavets · Rating 5 out of 5]

Український ноукпоп, якого нам тре' більше.

Хоч я вже давно цікавлюся психологією, проходила психотерапію як індивідуальну, так і в групі, проте ця книга все одно стала для мене пізнавальною.

Мені сподобалося, що тут охоплені різні сфери життя й автори діляться своїми історіями (що дуже зближує з ними і дає відчуття: «о, не я одна така виявляється»).

І як же багато тут посилань на дослідження, вижимки з подкасту «Простими словами», а подекуди можна піти та й послухати його.

Щемко мені стало на трьох останніх розділах, в яких обговорюються соціальні зв'язки, дружба та кохання. Це дуже важливі опори в житті кожної людини. Бо все таки люди - це соціальні тварини.

А в останньому розділі розповіли на прикладі Василя Стуса, що попри всі травматичні події дитинства, все одно можна побудувати здорові романтичні стосунки. Бо часто достатньо всього лише одного позитивного прикладу, щоб змінити все своє життя.

Мабуть, вишенькою на торті стало те, що в кінці кожної ідеї (розділу) є поради, що подивитися та почитати, щоб поглибити своє розуміння теми.

Ця книга може бути дуже помічною, особливо якщо ти тільки на початку своїх змін. Тут відсутні складні терміни, заохочують до простих кроків зміни життя, ба навіть підтримують.

Однозначно раджу її прочитати.

[Marichka · Rating 4 out of 5]

Книжа чудова, купила її для батьків і близьких, бо для них терапевтичні завдання і різні штуки, які я вивчила за чотири роки терапії — це щось нове. Дуже сподобалося як написано. «Я боржник любові. Мене стільки людей люблять, я мушу їм це повернути». (с. 124) АЛЕ забираю зірочку за:
- с. 78, абзац про допамінове голодування, бо фігня. Допамін — це хімічна сполука, його не можна «посадити на дієту». Дієвість цієї штуки вже давно спростували (Harvard Health Publishing, The Scientist). Цікаво, що до багатьох в книжці додали посилання, а тут, о, диво, його нема:)
- на останній сторінці — цілий список людей, які працювали над книжкою, але я при цьому знайшла багато помилок і дуже дивних редакторських рішень (а я взагалі не редакторка:): «шумівка», «під час їди», «трансформована їжа», «складає в пуделка» (я знаю, шо це, бо я народилася на святій Галичині і добре знаю польську, але книжку читатимуть люде з усієї України, я собі уявляю, про яких пуделів хтось може подумати:), etc.

[Viktor Malyshev · Rating 5 out of 5]

Не очікував нічого від цієї книги. Навіть гірше - просто випадково замовив її і не думав що в ній буде щось гарне. Мені сподобалось що хтось в Україні дійсно обговорює такі теми і в цілому є книга про це. Тим паче в час війни.
Проте, прочитавши, я приємно вражений. Книга покриває головні теми і проблеми повʼязані з настроєм і почуттям будь якої людини. І формат подачі це просто розмова між двома авторами, викладки з досліджень і книг, часто просто історії з життя. І це читається легко і просто.
Всього книга має 11 ідей, кожна це окрема глава книги. Деякій речі мені здавалися простими, нічого такого що я б не знав, але написано просто і зрозуміло. І ще раз: я дуже радий що хтось говорить про це українською, в наших реаліях, багато чого просто розказуючи зі свого життя.
Мені теж сподобались qr коди на різні речі і ще фільми і книги на тему, мені здається це гарна річ.
Я дам прочитати цю книгу мамі) Рекомендую.

[Alla Korneyeva · Rating 5 out of 5]

Ця книга стала чудовим супутником у відпустці, яку я взяла для перезавантаження душевних та фізичних сил. Вона дала слушні та доречні поради, підкріплені науковою базою, що супроводжуються діалогом двох цікавих особистостей. Дякую Марку та Софіє, ваша книга, як і ваш подкаст тримають мою менталочку вже другий рік точно.

[Ralenna · Rating 5 out of 5]

Ця книга - про базу, якої мені дуже не вистачало. Про розуміння себе і процесів, які є в мені. Про роботу людської психіки. Про дії, які я можу вчиняти або ні. Про те, як підтримати себе і знайти ґрунт під ногами, коли все світ навколо летить шкереберть і ти разом з ним.
Мені здається, така книга потрібна абсолютно кожному. І необхідна в шкільній програмі.

[Тетяна Джумара · Rating 5 out of 5]

Книга, яку потрібно прочитати кожному, особливо українцям, адже під час війни важко знайти в собі сили, а книга допомагає знайти інструменти для розвитку стійкості і розуміння себе. Моя найщиріша рекомендація, якщо ви шукали знак, щоб прочитати цю книгу, то це він.🫶

[Марина Дудник · Rating 5 out of 5]

Мені дуже імпонує структура книги, насиченість реальними прикладами, вправами. Софія на прикладі своєї ж життєвої історії розклала по полицям як працює парна терапія.
А список літератури і фільмів, дотичних до теми розділу - просто one love.

Однозначно раджу до прочитання

[Anastasiia Mosenko · Rating 5 out of 5]

Для мене це книга-вижимка та структуризація найкращих ідей з подкасту «Простими словами».
Зайшла, триматиму під рукою.

[Ann Stryzh · Rating 4 out of 5]

Дуже відгукується, особливо зараз. Сподобалось, що по кожній темі є і певні практичні поради, якщо хочеться копнути глибше, і багато посилань на дослідження, і посилання на подкасти

[Reader · Rating 5 out of 5]

Одна з кращих книжок за крайній період.
Вона має бути на столі в кожного, щоб періодично відкривати і нагадувати собі про важливе, повертати себе до себе.