المرجع الأساسي للذاكرة

by جاري سمول

289 pages, Unknown Binding

Reviews

[Asmae · Rating 3 out of 5]

"كثيرون منا يضعون
أمالا غير واقعية على أنفسهم و على الاخرين و هذا يعد سببا معتادا للتوتر الذي نبتلي به أنفسنا... و متى كانت الأمال معقولة، فإننا نكتسب إحساسا بالتحكم في حياتنا، و يمكننا أن نخطط و نعد أنفسنا بدنيا و نفسيا."

[Shaimaa Zakaria · Rating 4 out of 5]

الكتاب يبدأ بالحديث عن الذاكره والخلايا العصبيه في المخ وكيف تقوم بنقل الإشارات ثم ينتقل الي الحديث عن ضعف الذاكره والالزهايمر وأسبابه والتي قد تكون وراثيه في بعض الحالات وكذلك شرح ان هناك جينات هي المسئوله عن ذلك المرض والتي قد تنتقل من الآباء الي الأبناء مسببة ذلك المرض. ثم انتقل الى استبيان يساعدك على التعرف على مدى قوة ذاكرتك وكذلك تمرين يساعدك على ذلك أيضا ثم كيف يمكن أن تحسن من أداء الذاكره من خلال بعض المهارات التي بالتدريب عليها تساعد على تحسن الذاكره. انتقل الكاتب بعد ذلك للحديث عن التوتر والقلق وتأثيرهما على صحة الإنسان عموما وعلى الذاكره بوجه الخصوص وهو من الفصول الجميلة والمفيده جدا موضحا ان ممارسة الرياضة ولعب اليوجا على الأخص مع التقليل من الكافيين المتناول من الاشياء التي تساعد على تقليل حدة التوتر التي تصيب الإنسان.
أيضا ذكر الكاتب ان الناشطون فكريا خلال الأربعينات والخمسينات من أعمارهم يقل فيهم خطر الإصابة بالازهايمر وهم من يمارسون القراءة والغاز الصور المقطوعة والنجارة والرسم واشغال الابره ولعب الشطرنج والالعاب الشبيهة به. وكذلك خريجي الكليات لديهم خطر اقل للاصابه بالمرض.
وانه يجب عند البدء في تدريب المخ ان يكون هذا التدريب تدريجيا فلا يكون سهلا فيفقد المتدرب الحماس ولا صعبا فيجهد المخ فيجب ان نبدأ من عند مستوى ينبه ولا يجهد.
من المعلومات التي تبعث على التفاؤل في موضوع الذاكره ان التشعبات العصبيه التي تضمر اذا لم تستخدم مع التمرين قد تنشأ تشعبات عصبيه جديده بعد موت القديمه والتدريب ممكن يكون بحاجه بسيطه جدا مثل تغيير طريقه ربط الحذاء او استخدام اليد اليسرى (ان لم تكن اعسر) عند غسل الأسنان وأعتقد أن دي حاجات سهل اننا كلنا نعملها.
ومن الفصول المفيده في الكتاب أيضا ماهو غذاء المخ او بمعنى آخر الاطعمه التي تفيد المخ وتقى من مرض الالزهايمر ومنها مثلا كما هو معروف ان يحصل الإنسان على وجبتين أسبوعيا من الأسماك وهي غنيه باوميجا ٣ وهي نوع من الدهون والتي تعتبر دهون نافعه ومفيده وموجوده كمان في البندق والافوكادو وزيت الزيتون والانشوجه والرنجه والتونه ودي اشهر الحاجات اللي ممكن نحصل عليها بسهوله اما من الدهون الحضاره ما يسمى باوميجا ٦ ودي موجوده في حاجات كتير بنستخدمها واشهرها واللي ماكنتش اعرفه زيت الذره وزيت عباد الشمس والجبنه والايس كريم واللبن كامل الدسم ومن الحاجات الضاره للمخ كمان حاجه اسمها الشوارد الحره ودي موجوده في كل حاجه ويصعب تجنبها وهي مفيده اذا لم تزد عن الحد هي بتعمل زي اكسده وبالتالي لازم نحصل في غذاءنا على مضادات للاكسده حنلاقيها في البرقوق والزبيب والسبانخ والقنبيط والبروكلي والبنجر والافوكادو والبرتقال والبصل والباذنجان والخوخ والفراوله والكيوي.
تطرق الكاتب بعد ذلك الي الامراض المختلفه التي تصيب الجسم والتي من شأنها ان تساعد على أصابه المخ بمرض الالزهايمر كذلك الادويه والعلاجات التي نتناولها وتساعد في ذلك ومشيرا أيضا الي العلاجات التي قد تساعد على تقليل الاصابه بهذا المرض والمفيد انه ذكر في الكتاب الماده الفعاله في الادويه وليس الاسم المتداول في الأسواق للدواء.
من الأشياء النافعه التي قدمها الكاتب في النهايه بعض الطرق التنظيمية التي تساعد على الحفاظ على قدرات ذاكرتك منها :
* اكتب مذكرات فعاله
* * نظم أماكن الذاكره بمعنى اذا كنت تنسى أين وضعت المفاتيح فاجعل لها مكانا محدد لا تغيره ابدا.
* * * استخدم قوائم تخطيط يوميه
* * * * استخدم تقويما أسبوعيا او شهريا للتخطيط
* * * * * احصل على دفتر مواعيد او جرب منظما إلكترونيا صغيرا
* * * * * * استخدم ملصقات صغيره للامور العاجله
* * * * * * * طور عادات الذاكره مثلا اذا كان هناك غسيل يجب إنجازه فضعه في مكان محدد لذلك حتى تتذكره دائما
* * * * * * * * لا تفرط في استخدام وسائل مساعدة الذاكره

[Ghaitha Eid · Rating 4 out of 5]

كتاب يتكلم بشكل شامل عن كل شيء يتعلق بالذاكرة، أي شيء ممكن يأثر عليها.. وكيف ممكن نحافظ عليها قدر الإمكان..
تكلم عن التوتر، النظام الغذائي وتفاصيل دقيقة تخص أنواع الطعام اللي يساهم في الحفاظ على ذاكرة صحية.. كذلك ذكر الكاتب بعض التمارين والممارسات اللي ممكن تساعد الانسان يحافظ ع ذاكرته .. مثلاً لحفظ الذكريات في الذاكرة طويلة المدى يمكن ان الانسان يصف الموقف اللي صار له أياً كان سواء بالكلام او التدوين الشخصي.

هذي نبذة بسيطة وسريعة عن سطور هذا الكتاب .. كان خفيف لطيف ومليان معلومات انت أكيد تعرفها من قبل لكن ماقد ربطتها بذاكرتك اللي هي أساس حياتك وشخصك وكيانك.

أنصح فيه.

[Aمa'eddin Amaireh · Rating 4 out of 5]

كتاب رائع وجميل فيه افكار بسيطه لتقوية الذاكره والحفاظ على اللياقة الذهنية