Menopoz Rehberi

by Melis Alphan

Menopoz Rehberi, menopozun belirsizliklerini gideren, her adımda kadınlara yol arkadaşlığı eden kapsamlı bir kaynak.

Menopoz 40’lı yaşlardan itibaren her kadının adım attığı, bilinçle karşılandığında kendini yeniden keşfetme ve güçlenme fırsatı sunan bir yolculuk. Melis Alphan, Kasım 2024’te Instagram’da Menopoz Seyir Defteri hesabıyla menopoz hikâyesini paylaşmaya başlayınca, birçok kadın kendi deneyimlerini ve sorularını paylaştı. Ortaya çıktı ki menopoz konusunda hâlâ büyük bir bilgi eksikliği var.

Alphan, uzman hekimlerle yaptığı canlı yayınlar ve gündeme getirdiği güncel araştırmalarla menopozla ilgili tabuları yıkmak ve kadınları bilinçlendirmek yolunda önemli adımlar attı.
Menopoz Rehberi beyin sağlığı, psikoloji, beslenme, cinsellik, egzersiz, tamamlayıcı tıp ve hormon tedavisi gibi konuların menopozla ilişkisini uzman görüşleriyle aktaran değerli bir kaynak. Kadınların kariyerlerinin zirvesine ulaştıkları bu dönemde iş hayatında karşılaşabilecekleri zorluklara da değinen bu çalışma, Alphan’ın deneyimleriyle destekleniyor ve menopoz sürecinde her kadının bilinçli, güçlü ve umutlu olmasını amaçlıyor.

232 pages, Paperback

Published June 1, 2025

Reviews

[meliverse · Rating 5 out of 5]

Hormones rule the world? Yok anacım, hormonlarımızın sıcak basan, uykuları kaçan ama bir yandan da “bugün neden ağlıyorum acaba” dedirten küçük kurbanları olmak zorunda değiliz! Evet onlara karşı duyarlılığımız şahane bir diziyi bitirdikten sonraki boşluk hissi kadar yoğun, ama işe yarar çözümler de var. ANCAK biyoeşdeğer hormonlara (östrojen bantlarına, jellerine vb.) erişim hakkımız an itibariyle memlekette kısıtlı! Bunu tüm kana(ma)yanlar olarak daha fazla talep etmeliyiz. Bu iş yalnızca progesteron teminiyle olacak gibi görünmüyor. Progesteron, hormonal puzzleın tek parçası değildir.

Neyse, tüm kanayanlarımız kanamayanlarımız, kadınlarımız, translarımız, kaslarınızı güçlendirin (hulk olun :p), kemiklerinize iyi bakın, ölçümlerinizi yaptırın (kalsiyumu severiz, D vitamini ablamız), pelvik tabanı destekleyin (kegel yapın, bunu okurken de yapabilirsiniz), sosyal hayata tutunun, takviyelerinizi alın (vitamin sektörü bizim sayemizde ayakta :p), kontrollerinizi ihmal etmeyin, bağırsaklarınızla dost olun… Yaşdaşlarım, perimenopozunuzun/erken menopozunuzun takipçisi olun. :)

Melis Alphan cerrahi işlem sonucunda zorunlu menopoz süreciyle konuya kafayı takmış. Ohh iyi ki de yapmış, yoksa biz hala “menopoz mu o da ne” diye sorardık! Memlekette kana(ma)yan sağlığına ilişkin bir şeyler daha konuşulur oluyor en azından (hale bakın, şükrümüzün konusuna bakın- resmen “en azından menopoz konuşuluyor” diye şükrediyoruz). Alphan, Menopoz Seyir Defteri vidyolarıyla konuya aşinalık kazandırmıştı, kitapla şahlandırdı. Kitapta sosyal ortamlarda bile pek bahsi geçmeyen (çünkü herkes “yaşlılık” sanıyor hala) menopozun evreleri (evet varmış, level level geçiyormuşuz resmen), tamamlayıcı tıpla ilişkisi, hormon tedavileri, beslenme boyutu, cinsel sağlıkta değişimler, egzersizin etkileri ve psikolojik süreçleri gibi başlıklar var. Konuya kafa yoran “yerli” uzmanların katkılarıyla kana(ma)yan sağlığı alanına anlamlı bir katkı olmuş.

[Jeyan · Rating 4 out of 5]

Kitap gerçekten çok güzeldi. Kadının bedeni, anatomisi, hormonları hakkında çok şey anlatıyor. Hem şu an menopoz döneminden (pre-&peri-) hem de henüz buna zamanı olan okurların ilgisini çekebilecek bir kitap.
Birkaç şey eksik geldi: çok bilimsel terminoloji kullanılmış, çoğu yerde anlatım “tıpça” - tuhaf Türkçe de olmayan İngilizce de olmayan kelimeler. Bunlar dipnotlarla açıklanabilirdi ya da dil sadeleştirilebilirdi. Tamam doktorlar öyle konuşuyor ama tüm okurlar doktor değil ya da İngilizce bilmiyor olabilir. Ayrıca kitap çat diye bitti. Bir sonuç bölümü olsana daha iyi olurdu. Son olarak, akışı daha ilginç hale getirmek için ben olsam biraz daha yazarın hikayesinin ön planda olduğu bir akış hazırlardım. Arada kişisel anektodlar vardı ama mesela tavsiye edilen şeyleri denese, tatsa, uygulasa ve bize anlatsa daha ilginç bir kitap olabilmiş.
Ben çok faydalandım, herkese tavsiye ederim. Umarım böyle Türkçe kaynakların devamı gelir.

[Ceren S. · Rating 5 out of 5]

Perimenopoz ya da menopoz fark etmez, çok güzel ve faydalı bir derleme... Bir çok yeri altını çizerek okudum ve özellikle beslenme destekleri konusunda notlar aldım, uygulamaya çalışacağım... Anladığım kadarıyla önümdeki 5 sene içinde menopoza gireceğim, ki zaten yaşımın gereği de bu ve bunu "mutlaka östrojen desteği lazıııım" diye bas bas bağırmayan bir kaynaktan okumak, bana çok iyi geldi. Yine geri döner, uyguladıklarımın sonuçlarından bahsederim zaman içinde.. Eminim bu ilk okumam ama son olmayacak...

[Zeynep Özkan · Rating 4 out of 5]

Guzel bir derleme olmus. Bu konularda farkli kaynaklardan arastirdigim her bir basliga yer verilmis. Bence peri-menopoz donemlerinde olan her kadin okumali. Diyecegim sudur ki bizim yine birbirimizden baskasina faydamiz yok sevgili kadinlar!