Zresetuj się. Jak zadbać o swój mózg w świecie ekranów

Skärmhjärnan

by Anders Hansen, Mats Wänblad, Emilia Fabisiak (Translator)

Jak korzystać z ekranów, żeby się nie uzależnić?

Anders Hansen, autor bestsellera Wyloguj swój mózg i popularyzator nauki, tym razem dla nastolatków.

Jeszcze tylko 5 minut… A potem mijają 2 godziny. Znasz to?
Scrollowanie bez końca TikToka i Instagrama, sprawdzanie powiadomień, oglądanie wciągających filmików – to się zdarza każdemu. Serio.
Ale czy wiesz, co te wszystkie godziny przed ekranem robią z Twoim mózgiem?

Zresetuj się. Jak zadbać o swój mózg w świecie ekranów to poradnik, który w prosty i ciekawy sposób pomaga zrozumieć:

• w jaki sposób działa Twój mózg, gdy jesteś online
• dlaczego przeglądanie sociali daje chwilową przyjemność
• jak złapać balans w świecie pełnym rozpraszaczy

Żyj z technologią na własnych zasadach, a nie według algorytmu.
Twój mózg będzie Ci za to wdzięczny!

192 pages, Paperback

Published August 27, 2025

About the author

Anders Erik Hansen (born 1974) is a Swedish psychiatrist.

Reviews

[frida]

Jobbig man med stor näsa har en idé. Han ska berätta för världen att han är välutbildad och lite bättre än alla andra. Det som definierar denna goda herre är att han bara ha 2 argument och ett gott vokabulär för synonymer. Argument nr 1; Människorna på savannen hade inte mobiler, dom sprang mil dagligen och levde som vildar. ( no shit Anders, de levde på stenåldern, det fanns ingen infrastruktur eller Ica. ) 2; Ångest? Gå på en promenad! (Förlåt mig Anders min katt dog, självklart ska jag gå ut och andas lite avgaser) Sedan berättar han detta om och om igen. Snälla sluta. Jag läste inte denna bok frivilligt, utan blev tvingad av en av Anders många lakejer, min svenskafröken. Var måndag började med att vi skulle sitta och läsa ur denna bok, sedan skulle vi reflektera över det vi läst. Efter att ett gäng trötta 12:åringar gett sina vaga svar blev vi alltid utskällda av den dam i 60:års åldern. Under ett helt läsår av att behöva inleda min måndagsmorgnar så hade jag ackumulerat mycket ångest. Inte hjälpte det när jag tog en promenad och la undan min telefon. Det gick så långt att jag jagade gaseller på savannen! Inget hjälpte. Jag sitter för tillfället i min källare och äter ostbågar, medans jag skriver detta. Det var fyra månader sedan jag såg solen ljus.

[Marcella]

Nuttige en praktische informatie over the do’s and don’ts van schermgebruik, naar mijn mening wel iets te chaotisch gepresenteerd (of was dat om je brein te boosten en heb ik nu enorm gefaald?)

[Romy]

Toen ik het kocht wist ik niet dat het een boek voor kinderen/pubers was. Toch wel interessant en weer nieuwe dingen uitgehaald. Sowieso een favoriet onderwerp van mij; social media, telefoon verslavingen, smartphones.

Ik probeer altijd wel minder op mijn telefoon te zitten. Ik heb een half jaar een Nokia (ja zo'n 3310 met snake) gebruikt om me niet zo opgeslokt te voelen door influencers, kut advertenties en niet boeiende status updates van Joke en Nel, maar de waarheid is, je ontkomt er niet aan.

Ik miste Spotify en Google maps (want ik blijf gewoon een vrouw die nergens de weg onthoud), maar ook foto's maken en internetbankieren.

Mijn conclusie was doseren. Bewust zijn, iedere dag opnieuw. Uit dit boek haalde ik wel hetzelfde, maar het was weer even zo'n bewustwordingsmomentje.

Dus ja, raad ik het boek aan? Nee, er zijn wel betere boeken over dit onderwerp, maar goed, toch fijn om weer even herinnert te worden dat ik niet zo vaak op mijn telefoon moet.

Anyway, ik moet nu door, ik zag echt een heel leuk TikTok filmpje en volgens mij is er weer een nieuwe hashtag belangrijk op Twitter, of heet dat nou tegenwoordig anders? Gelijk ff checken! Ps. volg me aub op insta, ik heb bijna 1000 volgers! #live #love #laugh

[Gutenbuchen]

2,5

[Max]

We grijpen vaker naar onze telefoon dan we beseffen. Digibrein legt uit waarom. Psychiater Anders Hansen duikt in de werking van ons brein en laat zien hoe digitale technologie ons gedrag beïnvloedt. Waarom blijven we eindeloos scrollen? Waarom is stoppen zo moeilijk? En vooral: hoe kunnen we slimmer omgaan met schermen zonder dat ze ons leven overnemen?

Hansen schrijft toegankelijk en onderbouwt zijn bevindingen met wetenschap, maar altijd op een manier die aanspreekt. Met heldere metaforen maakt hij complexe processen begrijpelijk, ook voor jongere lezers. De boodschap is glashelder: beperk je schermtijd. Toch had het boek iets compacter gekund. Sommige inzichten keren nét iets te vaak terug, waardoor het aan verrassing inboet.

Visueel is het boek een parel. De vormgeving springt in het oog, en de cover is misschien wel de mooiste van alles. Het straalt precies uit waar het over gaat: de botsing tussen technologie en ons oerbrein.

Of Digibrein je gedrag verandert, hangt af van wat je ermee doet. Maar één ding is zeker: na het lezen kijk je toch even anders naar dat scherm in je hand.

[Erika Larsson]

"Skärmhjärnan junior" är en bok som borde vara obligatorisk att läsa/lyssna på i skolan i denna teknikålder som vi lever i.
~
Liksom den långa versionen så väckte även denna många tankar/frågor samtidigt som den tydligt förklarade fakta. Den var lätt att ta till sig och verkligen en ögonöppnare som alla borde läsa/lyssna på.
~
Vad gör den digitala livsstilen med oss egentligen? Alla svar får du inte i boken men den gör att du tänker till nästa gång du tar upp mobilen och bara passar på att kolla Facebook. Är det vi som ska äga tekniken eller ska tekniken äga oss?
~
Verkligen ett viktigt lästips/lyssnartips!
Ett STORT plus att Anders läser den själv.
~
~
#lästips #boktips #bokrecension #recension #lyssnartips #ljudboksrecension #ljudbok #ljudbokstips #andershansen #matswänblad #skärmhjärnan #skärmhjärnanjunior #viktigläsning #stress #ångest #psykiskohälsa #mobilanvändare #digitalisering #teknik #nyteknik #bonnierfakta

[Ulrika Malmgren]

Boken tar upp forskning och fakta på ett bra sätt. Den är aldrig fostrande utan beskriver hur det kan vara eller hur det kan bli. Den är mångbottnad och tar upp hur belöningssystemet reagerar, sociala mediers påverkan och källkritik.

Skärmarna är här för att stanna, på gott och på ont, vi behöver alla lära oss att hantera dem. Jag tror att det bra för de yngre att få höra dessa fakta från en annan källa än sina föräldrar.

Jag rekommenderar varmt den här boken både till stora och mindre. Alla borde utbilda sig på ämnet.

[Matty vd R]

Duidelijk en oordeelloos uitgelegd hoe onze breinen werken en wat dat doet met onze schermtijd en vice versa. Zou dit graag aan kinderen vanaf groep 6/7 maar ook zeker ouder laten lezen, vooral aan hen die al veel gamen en schermen.
Geschreven voor kinderen, maar ook heel fijn voor ouders en professionals, zodat je in kindertaal en met goede voorbeelden kunt uitleggen hoe dat werkt. Ook helpt het volwassenen om niet belerend te worden, maar juist in te leven.

[Magnus Frederiksen]

Ett måste för alla barnfamiljer.
Bra skrivet och lätt att ta till sig.

[Ana]

A very good book

[Johanna Ternström]

Bra tydlig bok för barn/yngre tonåringar kring mobiltid. Bra för vuxna med!

[Naomi Smits]

3,5⭐️

[Anina Ihrsén]

Anders snälla sluta aldrig förklara saker och ting för mig som om jag var 8 år gammal

[Jessica]

Goed informatieboek voor kinderen. En joh, wie weet heb je er zelf ook nog wat aan!
Dit boek heeft alleen wel écht 100% promotie nodig met zo’n cover…

Leeftijd 10+

[Alice B]

3,5 stars

[Aimi Tedresalu]

Olen lugenud sama autori täiskasvanutele mõeldud "Ekraaniaju", seega olid tema peamised seisukohad juba tuttavad, kuid tekkis huvi teada saada, kui ahvatlevalt neid nooremale lugejale serveeritakse. Autor on kasutanud lähenemist, kus lugeja poole pöördutakse stiilis "sinul kindlasti probleeme pole, aga äkki on sul selline sõber ja saad teda aidata". Raamatus on mitmeid lustakaid karaktreid, kelle kaudu juhitakse tähelepanu nutineedusega kaasenda võivatele probleemidele. Autori peamine seisukoht, mida ta palju rõhutab, on tõsiasi, et meie aju ei ole kohanenud tänapäeva maailmaga ja elab ikka veel küttide ja korilaste ajastus. Mulle ta meeldib, kuid jah, mina ei peaks seda tegelikult lugema. Vaadates aga, kuidas see raamat raamatukogus noortetoas muudkui laual seisab ja lugejat ootab ja kui keegi loebki, siis täiskasvanu, julgen arvata, et see ei jõua sihtrühmani, kellel seda tegelikult vaja oleks lugeda.

[czytajaca.noca]

Poradnik „Zresetuj się. Jak zadbać o swój mózg w świecie ekranów”, którego autorami są Anders Hansen i Matas Wänblad od Wydawnictwa Znak, to książka przeznaczona właściwie dla młodzieży (takiej od 13 roku życia). Jeśli jednak ma ochotę przeczytać go ktoś dorosły, to śmiało może po niego sięgnąć, bo znajdzie w nim dużo przydatnych informacji, podanych w sposób łatwy i szybki do przyswojenia.
Książka składa się z 11 rozdziałów, w tym z czterech opisujących przykłady zachowań młodych ludzi zmagających się z różnymi problemami powodowanymi przez nieodpowiednie korzystanie z urządzeń ekranowych. Każdy z nich niesie w sobie sporą dawkę wiedzy, podaną w przystępny sposób. Nie ma w nich niekończących się wywodów, z mnóstwem naukowych wyrażeń. Jest krótki tekst i zabawne ilustracje pasujące do danego fragmentu.
Autorzy tłumaczą w poradniku, dlaczego tak chętnie sięgamy po telefon. Wyjaśniają też, dlaczego nieumiejętne korzystanie z niego nie jest dla nas dobre. Pokazują, jaki może przynieść to skutek.
Swoich czytelników nie zostawiają samych. Dają szereg podpowiedzi, jak „zdrowiej” korzystać z urządzeń ekranowych. Każda z tych rad sprawdzi się także u dorosłych użytkowników.
Czytając poradnik, miałam taką myśl: jak dobrze mieć pomoc, dzięki której można dotrzeć do młodych. Temat uzależnienia od smartfonów i innych urządzeń ekranowych jest powszechnie znany, ale dorośli, których ominęło dzieciństwo i/lub lata młodzieńcze pod ich wpływem nie zawsze wiedzą, jak pomóc swoim dzieciom mu zapobiec lub sobie z nim poradzić.
Jednocześnie poradnik pozwala uświadomić sobie, że każdy, nawet dorosły może wpaść w pułapkę korzystania ze smartfonów. Dlatego i dorośli, którzy nie mają czasu i sił na bardziej rozbudowane książki znajdują w nim mnóstwo przydatnych treści.
Podsumowując ;) „Zresetuj się. Jak zadbać o swój mózg w świecie ekranów” to świetny poradnik dla młodzieży, która chciałaby zrozumieć co dzieje się z nimi w czasie korzystania ze smartfonów. Jak reagować na zmiany, które pojawiają się u nich samych, ale i u ich kolegów lub koleżanek.
To również dawka podstawowej wiedzy dla rodziców nastolatków, ale i trochę młodszych dzieci, które za chwilę dostaną własny telefon. Może stać się pomocą przy ustalaniu zasad korzystania z niego.
Jako rodzic jestem zachwycona tą pozycją i polecam.

[Jackspear217]

To książka raczej dla młodszego czytelnika — świadczą o tym sposób przekazywania informacji, liczne ilustracje i porady na końcu każdego rozdziału. Ale i dorośli mogą z niej sporo wynieść, bo wiedza przekazywana przez autorów dotyczy każdego z nas. Trudno dziś znaleźć kogoś w nowoczesnych społeczeństwach, kto nie korzysta ze smartfona, komputera czy tabletu.

„Zresetuj się” opowiada właśnie o ich wpływie na nasze życie — o tym, co ekrany, a dokładniej urządzenia ekranowe, robią z naszym zdrowiem, uwagą i rytmem dobowym. To nasz mózg zawiaduje tymi procesami, dlatego to o jego kondycję powinniśmy szczególnie zadbać, korzystając z technologii.

Autorzy — a jeden z nich jest psychiatrą — klarownie wyjaśniają, jak reaguje nasz najważniejszy organ podczas stymulacji ekranem, przeglądania treści czy scrollowania internetu. Wszystko podane jest lekko, z humorem i w przystępny sposób.

Czasem wystarczy tylko odłożyć telefon, poruszać się albo po prostu pójść spać. Tak proste, a zarazem tak trudne. Porady zawarte w książce opierają się na neuronauce, psychiatrii, biologii ewolucyjnej i najnowszych obserwacjach — a przecież era smartfonów to zaledwie ostatnie dwie dekady.

Czyta się to szybko i z ciekawością, choć przyznam, że dla mnie niektóre zagadnienia nie były nowością. Dla docelowego czytelnika książka Andersa Hansena będzie jednak idealna i może okazać się naprawdę pomocna. Bo patrząc na to, co się dzieje, czasem naprawdę warto wyłączyć telefon, odłożyć go na bok, zafundować sobie reset i zadbać o zdrowie — nasze i naszych mózgów.

Wyjdzie nam to tylko na dobre — i właśnie o to w tym wszystkim chodzi.
Tę książkę można przeczytać w godzinę i na pewno nie będzie to stracony czas.
Serdecznie polecam.

Za egzemplarz dziękuję @wydawnictwoznakpl

[Gustav]

Nie sądziłem, że książka popularnonaukowa może być tak wciągająca i rozrywkowa. Już dawno nie jestem nastolatkiem, ale przyciągnęły mnie do niej genialne kolaże, których tu mnóstwo i chyba jak każdy - lubię w książkach obrazki xd. Jednak jej największą zaletą jest ogrom informacji na temat tego jak działa nasz mózg w świecie ekranów, jak wpływa na nasz humor codzienny, na sen, relacje, radość z życia... Anders i Wanblad tutaj nie straszą ani nie moralizują tylko posługują się najnowszymi badaniami i anegdotami z życia, w których odnajdzie się każdy. Zdecydowanie polecam ją nie tylko nastolatkom, choć oni na pewno najbardizej skorzystają z tej lektury i zyskają cenną wiedzę, która pozwoli im zrozumieć dlaczego spędzają w smartfonie aż tyle czasu i nie mają czasu na robienie niczego innego - rozwijania pasji, czasu z przyjaciółmi, rodziną itd. Telefon jest doskonałym narzędziem o ile używamy go z głową i mamy świadomość wszystkich mechanizmów, o których piszą tu autorzy.

[Vera]

Złapałam ją w biegu przed pociągiem, bo tego własnie potrzebowałam - RESETU. Niesamowite co zrobiła z moją głową i przekonaniami. Niby większość opisanych tutaj kwestii obiło mi sie o uszy, ale dopiero zebrane w całość i podane w tak przyjemnej formie (te kolaże naprawdę sa przecudne), trafiło do mnie ze zdwojoną siłą. Książka idealna by się na chwile zatrzymać, przemyśleć na co poświęcamy swój cenny czas i zyciową energię i być może zastosować choćby niektóre z podanych przez autora nienachalnych porad. No i w końcu wiem, że wielozadaniowość tak jak myślałam wcześniej, wcale nie musi być moją mocną stroną, a wręcz przeciwnie - skutecznym rozpraszaczem w robieniu rzeczy dobrze. Takich rewelacji znalazłam tu o wiele więcej -polecam się zresetować.

[Anitka]

Można się przy tej książce nieźle zresetować co też uczyniłam z dużą przyjemnością. Autor ma dar do przekazywania wiedzy nie tylko dorosłym, ale też nastolatkom. W tej części skupia się na tym jak działa nasz mózg wystawiony na ciągłe działanie ekranów w smartfonach, tabletach i komputerach. Bardzo podobało mi się, że Hansen podaje wiele wskazówek o tym jak i gdzie się uczyć, by lepiej zapamiętywać, o tym jak wspierać przyjaciół, którzy wpadną w uzależnienie od Internetu, kim jesteśmy dla twórców aplikacji oraz dlaczego warto spędzać czas na innych sprawach zamiast scrollowania. Pięknie wydana - naprawdę pięknie wydana książka (a to rzadkość ostatnio) i warta swojej ceny. Podaję ją dalej znajomym, którzy mają dzieciaki! Niech się edukują :)

[Book Nook]

To co mi się w tej książce podobało najbardziej oprócz świetnych obrazków i kolaży to lekki ton, bez moralizowania i straszenia, czego jak wiem doskonale nastolatkowie nie znoszą. Zamiast tego jest tu mnóstwo ciekawych informacji podanych tak, by umysły przyzwyczajone do scrollowania szybko się nie znudziły i porady, które zachęcają do lekkich zmian nawyków. Każda najmniejsza zmiana może zdziałać cuda - ja i moje dzieciaki przekonaliśmy się o tym na własnej skórze i zachęcam was do tego samego. Hansen jest mistrzem w pisaniu o mózgu.

[Magdalena Klaja]

Krótka, ale też trochę nudna. W książce pojawiają się porady i fakty, o których wszyscy mówią już od kilku lat. Nic nowego. Z drugiej strony to będzie dobra książka dla nastolatka przez szybkie, konkretne treści oraz obrazki

[Dawid]

3,5 STAR
Sporo rzeczy wyjaśnia i daje dobre rady z których warto skorzystać!
No i nie zanudza, strona myka za stroną!

[Wojciech Pewniak]

super książka, pokazuje jak ekrany mogą być złe

[Małgorzata Wilkowska]

Książka dla dzieci, młodzieży i dorosłych zachęcająca do zadbania o siebie, co nie jest łatwym w "świecie ekranów".