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¡Tómate un respiro! Mindfulness / Take a Break
Mario Alonso Puig es un referente en la autoayuda. Su nuevo libro nos sumerge en el mundo del Mindfulness.
Bajo una sólida base científica, nos habla de posibilidades, de oportunidades y de propuestas, no de creencias o dogmas. «Hay que prestar atención para ver las cosas tal como son».
La práctica del Mindfulness nos hace darnos cuenta de hasta qué punto nuestras proyecciones mentales alteran nuestra percepción de lo real. El Mindfulness nos puede ayudar a mejorar la salud, combatir el estrés, la ansiedad, la depresión y potenciar la creatividad. Es la capacidad de estar plenamente presente.
264 pages, Paperback
Published September 30, 2025
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1629 people want to read
About the author
Mario Alonso Puig
27 books259 followersEl doctor Mario Alonso Puig, madrileño nacido en 1955, es un especialista en cirugía general y del aparato digestivo y toda una eminencia en el mundo de la inteligencia y la cognición humana. Además de ser miembro de la New York Academy of Sciences, pertenece a la Asociación Americana para el Avance de la Ciencia.
Su inquietud formativa le ha llevado a instruirse en diversos campos relacionados con el ser humano. Por una parte es especialista en la Inteligencia Humana, en Medicina Mente Cuerpo y Psicología y en Negociación.Ha realizado su formación como profesor en el ámbito internacional en el IMD en Lausanne, Suiza y durante 26 años ha ejercido la actividad quirúrgica.
Sus capacidades comunicativas le han llevado a ser uno de los ponentes más demandados en cualquier conferencia sobre el pensamiento humano y la capacidad de desarrollo humano a través de la inteligencia.
Autor del libro “Madera de Líder” de la editorial Empresa Activa actualmente en su tercera edición, de “Vivir es un asunto urgente” de la editorial Aguilar actualmente en su novena edición y de "Reinventarse: tu segunda oportunidad” de Plataforma Editorial del cual ya se han realizado veintiuna ediciones y que se ha traducido a doce idiomas.
“He leído algo interesante: La luz de la verdad es hija del asombro no de la razón. Hemos de recuperar nuestra capacidad de asombro” comenta Mario Alonso.
Su inquietud formativa le ha llevado a instruirse en diversos campos relacionados con el ser humano. Por una parte es especialista en la Inteligencia Humana, en Medicina Mente Cuerpo y Psicología y en Negociación.Ha realizado su formación como profesor en el ámbito internacional en el IMD en Lausanne, Suiza y durante 26 años ha ejercido la actividad quirúrgica.
Sus capacidades comunicativas le han llevado a ser uno de los ponentes más demandados en cualquier conferencia sobre el pensamiento humano y la capacidad de desarrollo humano a través de la inteligencia.
Autor del libro “Madera de Líder” de la editorial Empresa Activa actualmente en su tercera edición, de “Vivir es un asunto urgente” de la editorial Aguilar actualmente en su novena edición y de "Reinventarse: tu segunda oportunidad” de Plataforma Editorial del cual ya se han realizado veintiuna ediciones y que se ha traducido a doce idiomas.
“He leído algo interesante: La luz de la verdad es hija del asombro no de la razón. Hemos de recuperar nuestra capacidad de asombro” comenta Mario Alonso.
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Displaying 1 - 30 of 107 reviews
April 26, 2021
Es mi primer acercamiento al Mindfulness y sospecho que será de los más completos. El 80% del libro habla, justamente, de los beneficios de dicha práctica, de neurología, estudios, etc. Eso sí, ni una sola referencia bibliográfica (vaya por dios). La práctica en sí solo la encontraréis al final del libro, así que si es eso lo que os interesa este libro se os puede atragantar un poco. Yo reconozco que esperaba algo diferente y acabé con un dolor de cabeza bestial.
July 2, 2017
El libro es una excelente recopilación de las últimas evidencias científicas de los beneficios de la meditación. El autor da un repaso completísimo a todas las formas como el mindfulness y la práctica de la meditación pueden ayudarnos a crecer como personas y busca la raíz de estos comportamientos en áreas concretas del cerebro. Una obra que acerca al lector con conocimientos generalistas la ciencia detrás del mindfulness en un lenguaje claro y ameno, con muchas historias y gran profusión de citas. Se aprecia la monumental labor de documentación que ha realizado el autor.
Ahora bien, si quieres ir más allá de la teoría y zambullirte en la práctica, este libro te servirá de poco. Su enfoque racional y científico dedica las primeras 210 páginas a explicar la ciencia, y sólo las últimas 40 a explicar el cómo. Comenta los cuatro ejercicios básicos, dejando de lado cuestiones que me parecen vitales como ayudar a distinguir la mente pensante de la mente observadora, liberarnos de la idea de la búsqueda necesaria de la felicidad, cómo desenmascarar al ego, cómo enfocar el sufrimiento, etc.
Da la impresión de estar escrito por una persona que ha leído mucho y practicado poco, por lo que deja una sensación agridulce tras su lectura.
Ahora bien, si quieres ir más allá de la teoría y zambullirte en la práctica, este libro te servirá de poco. Su enfoque racional y científico dedica las primeras 210 páginas a explicar la ciencia, y sólo las últimas 40 a explicar el cómo. Comenta los cuatro ejercicios básicos, dejando de lado cuestiones que me parecen vitales como ayudar a distinguir la mente pensante de la mente observadora, liberarnos de la idea de la búsqueda necesaria de la felicidad, cómo desenmascarar al ego, cómo enfocar el sufrimiento, etc.
Da la impresión de estar escrito por una persona que ha leído mucho y practicado poco, por lo que deja una sensación agridulce tras su lectura.
December 2, 2020
Opinión impopular por completo pero me ha aburrido y se me ha hecho muy cuesta arriba.
Me parece que dedica muchísimo tiempo a explicarnos el funcionamiento de nuestro cuerpo, especialmente del cerebro, y eso es estupendísimo, pero si te acercas, como hice yo, con intenciones más prácticas, te das cuenta de que el autor está prácticamente todo el libro diciéndote lo bueno que es el mindfulness, qué beneficios traerá a tu cuerpo, cómo funciona este con y sin mindfulness, pero a enseñar su práctica apenas se dedica tiempo. A esa parte ya llegué cansada, pensando que llevo una vida horrible que me tiene con un pie en la tumba y sin ganas de hacer mindfulness, sino de zamparme una tableta de chocolate, poner Netflix y olvidarme de la vida.
Puede que sea problema mío y no del libro, por supuesto, pero si buscas algo más práctico y aplicable (como fue mi caso), este no es tu libro.
----
El audiolibro está narrado por el autor y es agradable, aunque un poco monótono (tampoco es que el tema sea la alegría de la huerta, claro)
Me parece que dedica muchísimo tiempo a explicarnos el funcionamiento de nuestro cuerpo, especialmente del cerebro, y eso es estupendísimo, pero si te acercas, como hice yo, con intenciones más prácticas, te das cuenta de que el autor está prácticamente todo el libro diciéndote lo bueno que es el mindfulness, qué beneficios traerá a tu cuerpo, cómo funciona este con y sin mindfulness, pero a enseñar su práctica apenas se dedica tiempo. A esa parte ya llegué cansada, pensando que llevo una vida horrible que me tiene con un pie en la tumba y sin ganas de hacer mindfulness, sino de zamparme una tableta de chocolate, poner Netflix y olvidarme de la vida.
Puede que sea problema mío y no del libro, por supuesto, pero si buscas algo más práctico y aplicable (como fue mi caso), este no es tu libro.
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El audiolibro está narrado por el autor y es agradable, aunque un poco monótono (tampoco es que el tema sea la alegría de la huerta, claro)
June 30, 2025
Como me estoy formando, opté por leerme un libro (extra-facultad) que me aporte sobre un tema relacionado concretamente a la corriente psicológica cognitivo-conductual.
El mindfulness forma parte de la tercera ola en el desarrollo de estas terapias y se caracteriza por centrarse en el momento presente, con una aceptación de la realidad aunque esta sea el sufrimiento. Busca un cambio, no en los acontecimientos, sino en la forma en que los percibimos. Comienza con técnicas de relajación respiratoria, muy fáciles de realizar, pero el verdadero mindfulness (o conciencia plena) requiere de un verdadero entrenamiento.
Lo mejor de todo es que está comprobado empíricamente su impacto positivo en la salud y bienestar general de las personas, ya sea que padezcan algún trastorno o no.
Está muy indicado para los tiempos que corren y el estilo de vida humano actual. Cualquier día es bueno para empezar o retomar hábitos que nos hagan sentir bien.
Aprovecho este espacio para recordar la importancia de la salud mental, recuerden que no están solos y que hay muchas terapias y terapeutas como tipos de personas, solo es cuestión de encontrar lo que nos hace sentir más cómodos/as.
El mindfulness forma parte de la tercera ola en el desarrollo de estas terapias y se caracteriza por centrarse en el momento presente, con una aceptación de la realidad aunque esta sea el sufrimiento. Busca un cambio, no en los acontecimientos, sino en la forma en que los percibimos. Comienza con técnicas de relajación respiratoria, muy fáciles de realizar, pero el verdadero mindfulness (o conciencia plena) requiere de un verdadero entrenamiento.
Lo mejor de todo es que está comprobado empíricamente su impacto positivo en la salud y bienestar general de las personas, ya sea que padezcan algún trastorno o no.
Está muy indicado para los tiempos que corren y el estilo de vida humano actual. Cualquier día es bueno para empezar o retomar hábitos que nos hagan sentir bien.
Aprovecho este espacio para recordar la importancia de la salud mental, recuerden que no están solos y que hay muchas terapias y terapeutas como tipos de personas, solo es cuestión de encontrar lo que nos hace sentir más cómodos/as.
May 26, 2023
Con todos los libros que hay sobre Meditación y Mindfulness, creo que ha sido todo un acierto hacer la introducción con Mario.
Muy bien explicados todos los conceptos, como hace siempre en sus libros o en sus charlas, los capítulos finales son de práctica de los distintos tipos de meditación, con el código QR para acceder a estas meditaciones por Internet, con música y la voz del autor.
100% recomendable para quien se introduce en este mundo 👍🏻
Muy bien explicados todos los conceptos, como hace siempre en sus libros o en sus charlas, los capítulos finales son de práctica de los distintos tipos de meditación, con el código QR para acceder a estas meditaciones por Internet, con música y la voz del autor.
100% recomendable para quien se introduce en este mundo 👍🏻
August 7, 2023
A lo largo del libro pude ir resignificando mi opinión sobre el Mindfulness ya que creía que era una práctica robada del budismo. Luego de leer algunas páginas comprendí cuáles son fundamentos del MF y los grandes beneficios que trae.
Mario Alonso Piug logró convencerme de que la meditación es una práctica muy simple y poderosa, pero que la mente dualista que posee la sociedad que todavía está dormida no es capaz de comprenderlo.
Si estas con ganas de aprender a meditar, comenzando con esta práctica o lo haces sin conocer demasiado el por qué, te recomiendo el libro al 100%. Vas a terminar fanatizado de la sensación de bien estar que esta práctica genera.
Mario Alonso Piug logró convencerme de que la meditación es una práctica muy simple y poderosa, pero que la mente dualista que posee la sociedad que todavía está dormida no es capaz de comprenderlo.
Si estas con ganas de aprender a meditar, comenzando con esta práctica o lo haces sin conocer demasiado el por qué, te recomiendo el libro al 100%. Vas a terminar fanatizado de la sensación de bien estar que esta práctica genera.
June 20, 2022
Empecé este libro ya que me lo recomendaron para iniciarme en el mindfullness, pero sinceramente no he encontrado lo que esperaba.
Si es un libro muy interesante donde nos explica cómo funciona el cerebro y los beneficios para el cuerpo/ mente del mindfullness pero solo en las últimas páginas nos habla de prácticas o técnicas de este…
Tal vez no es un libro para iniciarte en mindfullness pero es interesante para conocer más sobre el cerebro.
Si es un libro muy interesante donde nos explica cómo funciona el cerebro y los beneficios para el cuerpo/ mente del mindfullness pero solo en las últimas páginas nos habla de prácticas o técnicas de este…
Tal vez no es un libro para iniciarte en mindfullness pero es interesante para conocer más sobre el cerebro.
April 21, 2020
Me interesé por este libro porque antes del confinamiento practicaba yoga, era principiante. Algunos días hacíamos meditación y me sentia muy bien después. Compré este libro para tener pautas para prácticar en casa y saber mejor en que me beneficia la práctica del aquí y ahora. El Dr. Alonso no solo me ha respondido a esas inquietudes, sino que me ha explicado la conexión entre el cerebro y el aparato digestivo también. Todo demostrado científicamente. A esto tengo que añadir que soy fan del Dr. Mario Alonso Puig. Recomiendo encarecidamente el libro a quien esté interesado en el tema. Lleva enlaces a audios de meditaciones guiadas por el propio doctor.
January 3, 2025
Prestar atención para ver las cosas tal y como son.
Con una sólida base científica y apoyado en una práctica para meditar, Tómate un Respiro, te enseña a mantener la calma en medio de la tempestad, de esta manera conseguirás sentirte plenamente presente para captar una realidad que normalmente se nos escapa. Esta práctica meditativa te permitirá observar con mente abierta y curiosa el flujo de pensamientos, sensaciones y sentimientos como camino indispensable para descubrir un nuevo mundo de posibilidades. Solo aquellos que ven los invisible pueden alcanzar lo imposible
Con una sólida base científica y apoyado en una práctica para meditar, Tómate un Respiro, te enseña a mantener la calma en medio de la tempestad, de esta manera conseguirás sentirte plenamente presente para captar una realidad que normalmente se nos escapa. Esta práctica meditativa te permitirá observar con mente abierta y curiosa el flujo de pensamientos, sensaciones y sentimientos como camino indispensable para descubrir un nuevo mundo de posibilidades. Solo aquellos que ven los invisible pueden alcanzar lo imposible
February 16, 2025
Practicar mindfulness regularmente tiene múltiples beneficios para nuestra vida y el Dr. Mario Alonso Puig nos lo explica en este libro. Principalmente nos muestra las áreas del cerebro implicadas con varios estudios que se han llevado a cabo a lo largo del tiempo. A través de historias y metáforas, el libro va avanzado hasta la última parte, donde encontramos algunas prácticas de Mindfulness.
Como digo, es un libro centrado en la explicación de los beneficios a través de la bilogía y la ciencia, más que en la práctica. Si buscas una guía para empezar a practicar Mindfulness, quizá no es tu libro.
Como digo, es un libro centrado en la explicación de los beneficios a través de la bilogía y la ciencia, más que en la práctica. Si buscas una guía para empezar a practicar Mindfulness, quizá no es tu libro.
July 16, 2024
Interesante las bases científicas combinadas con una técnica milenaria
August 13, 2024
Muy completo. Me ha gustado mucho. Habla del mindfulness y aplica ejemplos e historias. A eso también le añade QRs con audios de prácticas guiadas para que puedas hacer. ¡Muy recomendable!
January 24, 2025
Todo acerca de la meditación y el arte del no estrés
April 25, 2025
El Autor es médico, especialista en cirugía general y del aparato digestivo y en este libro explica qué es el mindfulness y la forma de practicarlo. Afirma que cuando estamos concentrados en el aquí y el ahora, la mente se calma y esto puede combatir el estrés, la ansiedad, la depresión y potenciar la creatividad.
Al comienzo, el Autor explica por qué es beneficiosa la práctica del mindfulness para mantenerse plenamente consciente del entorno y divide el libro en 23 capítulos, de los cuales los primeros 16 están dedicados a exponer la filosofía del mindfulness insistiendo en que se trata de alcanzar una postura mental y sentimental en la vida, consistente en ser tolerante y comprensivo con las circunstancias y las personas hasta desarrollar la claridad mental y la entereza de espíritu necesarias para no ser víctima de la ansiedad, la depresión, la envidia, el egoísmo y la violencia.
Los restantes 7 los dedica a instrucciones sobre cómo practicar el mindfulness, que en esencia es similar a la meditación, puesto que una de las maneras de hacerlo es recostarse boca arriba sobre una cama o colchoneta con los brazos y piernas extendidos y ligeramente separados a los lados, las palmas de las manos hacia arriba y los ojos cerrados, inspirar y expirar lentamente por la nariz y concentrarse en la respiración desechando cualquier otro pensamiento hasta permanecer por unos 20 minutos, completamente relajado sin dejarse dormir.
Es un libro interesante que defiende la paz consigo mismo y con los demás, anima a practicar el mindfulness y en su redacción recuerda las palabras y reflexiones de un predicador del respeto entre las personas, la paz y la convivencia.
Al comienzo, el Autor explica por qué es beneficiosa la práctica del mindfulness para mantenerse plenamente consciente del entorno y divide el libro en 23 capítulos, de los cuales los primeros 16 están dedicados a exponer la filosofía del mindfulness insistiendo en que se trata de alcanzar una postura mental y sentimental en la vida, consistente en ser tolerante y comprensivo con las circunstancias y las personas hasta desarrollar la claridad mental y la entereza de espíritu necesarias para no ser víctima de la ansiedad, la depresión, la envidia, el egoísmo y la violencia.
Los restantes 7 los dedica a instrucciones sobre cómo practicar el mindfulness, que en esencia es similar a la meditación, puesto que una de las maneras de hacerlo es recostarse boca arriba sobre una cama o colchoneta con los brazos y piernas extendidos y ligeramente separados a los lados, las palmas de las manos hacia arriba y los ojos cerrados, inspirar y expirar lentamente por la nariz y concentrarse en la respiración desechando cualquier otro pensamiento hasta permanecer por unos 20 minutos, completamente relajado sin dejarse dormir.
Es un libro interesante que defiende la paz consigo mismo y con los demás, anima a practicar el mindfulness y en su redacción recuerda las palabras y reflexiones de un predicador del respeto entre las personas, la paz y la convivencia.
March 25, 2021
La mente no deja de crear pensamientos automáticos, esa es su función principal porque es lo que sabe hacer. El problema es que estos pensamientos la mayoría de las veces es para lamentarnos por lo que hicimos o dejamos de hacer en el pasado o bien para generarnos ansiedad de lo que puede venir en el futuro. El problema con estos pensamientos es que enseguida se convierten en sentimientos y reacciones corporales. La menta no sabe distinguir entre lo real y lo ficticio por lo que reacciona generando hormonas como cortisol que impactan en generarnos estrés y depresión así como un sinfín de enfermedades. El Mindfulness nos invita a vivir el aquí y el ahora, es decir traer la atención al presente. La técnica principal es centrarnos en la respiración y prestar atención a los movimientos de la misma lo que nos permite centrarnos en el presente y dejar pasar los pensamientos sin juzgarlos, solo etiquetarlos. La única intención del mindfulness no es que cambies y te conviertas en alguien distinto al que eres, sino que descubras quién eres de verdad, cuál es tu verdadera naturaleza, cuál es tu auténtica identidad.
July 22, 2024
180 páginas sobre los supuestos beneficios del mindfulness mezclando ciencia, rozando la pseudociencia y con temas espirituales metidos con calzador en ciertos momentos. Muchos supuestos beneficios del mindfulness, pocas referencias y, especialmente, poco meterse de lleno en lo que es en sí y en cómo se practica. Lo único útil de esto son las últimas páginas en las que da algunas pinceladas e incluye algunas prácticas de manera muy directa. Una decepción que me deja como estaba, salvo por las ultimas páginas y los audios de algunas meditaciones. Siento que he perdido mucho tiempo que me habría ahorrado con algún vídeo de YouTube y algunas prácticas de mindfulness guiadas de cualquier plataforma online, y eso no es para nada lo que espera uno al comprarse un libro como este.
May 23, 2020
Me ha encantado, he ido anotando en un cuaderno todas las pepitas de oro para leerlo y releerlo cuando tenga dudas. El mindfulness tiene un poder sanador físico y espiritual del que yo no era consciente, y gracias a este libro he aprendido todos sus beneficios (todos ellos demostrados por la ciencia). Me ha hecho darme cuenta de muchas cosas de mi forma de ser y de actuar y me ha reforzado la idea de que todos, absolutamente todos, debemos aprender a anclarnos al presente y soltar la mochila de las lamentaciones del pasado y las preocupaciones del futuro. Quiero leer más de este autor.
July 11, 2022
Quizás el título es algo engañoso. Por cierto, hay mucha explicación científica que, muchas veces, me pareció un fin en sí misma. Hasta cierto punto nos va a interesar cómo funciona el cerebro. Nos hubiera bastado con un capítulo introductorio de cómo influye el Mindfulness en el cuerpo. En cambio, el doctor Mario Alonso Puig nos va colando ciencia a todas partes (siendo él médico es comprensible). En fin, hay demasiada ciencia, lo que para algunos (yo) podría hacer la lectura pesada y más larga de lo necesario. Se agradecen las meditaciones guiadas al final del libro.
August 29, 2021
El Dr. Puig nos explica de un modo muy didáctico el significado del Mindfullness. Cómo incorporarlo a tu rutina diaria, generando bienestar en tu vida.
Nos ofrece varios ejemplos que permiten entender más fácilmente el concepto, además de que al final te ofrece una serie de meditaciones que puedes usar mientras haces determinadas actividades.
Este es uno de los libros que más he disfrutado sobre este tema.
Muy recomendable.
Nos ofrece varios ejemplos que permiten entender más fácilmente el concepto, además de que al final te ofrece una serie de meditaciones que puedes usar mientras haces determinadas actividades.
Este es uno de los libros que más he disfrutado sobre este tema.
Muy recomendable.
March 17, 2022
Es el primer libro que he leído sobre el Mindfulness, y aunque el autor deja clara la idea sobre lo que es, creo que se va mucho por las ramas y mezcla demasiadas opiniones y tendencias que a mi parecer eran a veces contradictorias. Usa, sobretodo, la ciencia; pero también la mitología, la Biblia, la filosofía, el budismo... Me empezó a gustar a partir del 80%, donde explica el Mindfulness de una manera práctica e incluye meditaciones que me parecieron súper útiles.
December 9, 2017
Magnífico libro sobre los beneficios del mindfulness, explicando las últimas investigaciones científicas sobre la materia. Ademas, Mario, uso como siempre su tono didáctico y fácil de leer. Muy recomendable si te interesa el minfdulness.
May 12, 2019
El libro me gustó mucho, hace referencia a diversas creencias religiosas, pero de una manera que para aquellos que no son creyentes resultará amigable. También recupera estudios científicos y, al menos a mí, me acercó conocimiento sobre el cerebro y su funcionamiento que desconocía.
June 6, 2021
Muy buen libro, una aproximación más científica a la meditación Oriental que la reinterpreta y valora a la luz de la ciencia moderna . No obstante, el conocimiento presentado forma parte de lo que el Budismo y otras tradiciones orientales ya han explorado por milenios.
November 30, 2021
Al principio genial pero a medida que he avanzado en el libro los aspectos científicos y tantos nombres me han terminado de abrumar.... No me termina de gustar y no creo que haga el esfuerzo de terminarlo.
May 8, 2023
¡Tómate un respiro! Mindfulness – Libro publicado en 2017, escrito por el medico y autor español Mario Alonso Puig que gracias a @planetadelibrosuy llega a nuestro país editado de una forma muy buena, con imágenes que ayudan a entender de lo que se habla y con un formato muy amigable.
No suelo pararme en si el autor es mecánico, ingeniero o manosanta, pero en este caso digo que el autor es médico porque viene al caso.
Estamos ante un libro que habla de nuestra mente, de nuestro cerebro y del poder que tienen para ayudarnos en el día a día, vamos podría clasificárselo como un libro de autoayuda, ya tal vez un poco lo sea pero es mucho mas que eso ya que esta enfocado desde un punto de vista científico y no del mambo jambo que suele utilizarse en estos temas.
En este libro Mario nos cuenta como la practica de Mindfulness (un tipo de meditación que nos mantiene en el aquí y en el ahora sin quedar anclado en el pasado ni en el futuro) puede ayudar a que nuestro cerebro pueda romper las cadenas del condicionamiento al que nos somete la crianza, la sociedad y nosotros mismos para tener una vida mas saludable y plena.
Y ojo, al decir saludable me refiero no solo a la mente sino al cuerpo.
Anteriormente de este autor había leído Reinventarse, un libro genial que considero perfecto y que toda persona debería leer ya que explica el porque de nuestra forma de ser atreves de los procesos biológicos, físicos y químicos que ocurren en nuestro cuerpo.
En este libro que estoy reseñando ahora se cumple eso mismo pero con la diferencia que se enfoca en la practica del Mindfulness.
El gran error que tiene este libro es que lo que describe para la practica en si de la meditación, o Mindfulness, está en las últimas 20 páginas del libro, son 20 paginas en donde hay 4 ejercicios guiados por el autor (se pueden leer pero recomiendo escucharlo, vienen los links en el libro) y que están muy buenos.
Todo lo previo, las 200 paginas que vienen primero son los beneficios de esta práctica, y como inciden en nuestra biología y química corporal.
Esto hace que si doña María compra el libro pensando que va a estar meditando a los 20 minutos se va a llevar una terrible decepción… o si don Paco lo compra pensando que va a estar la cura mágica a la depresión en las primeras 100 páginas también se va a sentir estafado.
Es un libro excelente, pero que hay que saber tomar como lo que es, un libro que explica como vivir el presente (y no quedar encadenado del pasado o atrapado en un futuro que aún no ocurrió) de la forma mas feliz posible, todo con una carga importante de Biología y Química, que en mi caso como tengo una formación afín me pareció maravillosa.
Si no sabes nada de Biología o de Química, y no te interesa saberlo (lo cual puedo entender, pero me parece un poco obtuso), seguramente no disfrutes el libro, pero si queres saber más sobre porque actúas como actúas, y porque a veces tu mente y tu cuerpo son tu peor enemigo este es tu libro, sobre todo porque esta lo suficientemente bajado a tierra como para que cualquier persona lo entienda.
Si, tiene referencias al catolicismo en parte porque el autor es católico, pero también se habla del budismo y otras religiones. No es un libro que apunte a que todo pasa por la existencia de un ser sobrenatural llamado Dios, o Periquito, todo se explica por caminos científicos.
Es un libro que recomiendo ampliamente leer, si queres saber mas sobre tu mente y tu cuerpo pero sobre todo si queres empezar el camino del Mindfulness.
Es para todo el mundo? No, sin dudas te tiene que interesar el tema y te tiene que interesar aprender cosas que te sacan de tu zona de confort.
Lo único que cambiaria seria la forma en que esta estructurado el libro, pondría ejercicios intermedios a las partes explicativas para que sea mas ameno para todo el mundo.
Nota 4 de 5.
No suelo pararme en si el autor es mecánico, ingeniero o manosanta, pero en este caso digo que el autor es médico porque viene al caso.
Estamos ante un libro que habla de nuestra mente, de nuestro cerebro y del poder que tienen para ayudarnos en el día a día, vamos podría clasificárselo como un libro de autoayuda, ya tal vez un poco lo sea pero es mucho mas que eso ya que esta enfocado desde un punto de vista científico y no del mambo jambo que suele utilizarse en estos temas.
En este libro Mario nos cuenta como la practica de Mindfulness (un tipo de meditación que nos mantiene en el aquí y en el ahora sin quedar anclado en el pasado ni en el futuro) puede ayudar a que nuestro cerebro pueda romper las cadenas del condicionamiento al que nos somete la crianza, la sociedad y nosotros mismos para tener una vida mas saludable y plena.
Y ojo, al decir saludable me refiero no solo a la mente sino al cuerpo.
Anteriormente de este autor había leído Reinventarse, un libro genial que considero perfecto y que toda persona debería leer ya que explica el porque de nuestra forma de ser atreves de los procesos biológicos, físicos y químicos que ocurren en nuestro cuerpo.
En este libro que estoy reseñando ahora se cumple eso mismo pero con la diferencia que se enfoca en la practica del Mindfulness.
El gran error que tiene este libro es que lo que describe para la practica en si de la meditación, o Mindfulness, está en las últimas 20 páginas del libro, son 20 paginas en donde hay 4 ejercicios guiados por el autor (se pueden leer pero recomiendo escucharlo, vienen los links en el libro) y que están muy buenos.
Todo lo previo, las 200 paginas que vienen primero son los beneficios de esta práctica, y como inciden en nuestra biología y química corporal.
Esto hace que si doña María compra el libro pensando que va a estar meditando a los 20 minutos se va a llevar una terrible decepción… o si don Paco lo compra pensando que va a estar la cura mágica a la depresión en las primeras 100 páginas también se va a sentir estafado.
Es un libro excelente, pero que hay que saber tomar como lo que es, un libro que explica como vivir el presente (y no quedar encadenado del pasado o atrapado en un futuro que aún no ocurrió) de la forma mas feliz posible, todo con una carga importante de Biología y Química, que en mi caso como tengo una formación afín me pareció maravillosa.
Si no sabes nada de Biología o de Química, y no te interesa saberlo (lo cual puedo entender, pero me parece un poco obtuso), seguramente no disfrutes el libro, pero si queres saber más sobre porque actúas como actúas, y porque a veces tu mente y tu cuerpo son tu peor enemigo este es tu libro, sobre todo porque esta lo suficientemente bajado a tierra como para que cualquier persona lo entienda.
Si, tiene referencias al catolicismo en parte porque el autor es católico, pero también se habla del budismo y otras religiones. No es un libro que apunte a que todo pasa por la existencia de un ser sobrenatural llamado Dios, o Periquito, todo se explica por caminos científicos.
Es un libro que recomiendo ampliamente leer, si queres saber mas sobre tu mente y tu cuerpo pero sobre todo si queres empezar el camino del Mindfulness.
Es para todo el mundo? No, sin dudas te tiene que interesar el tema y te tiene que interesar aprender cosas que te sacan de tu zona de confort.
Lo único que cambiaria seria la forma en que esta estructurado el libro, pondría ejercicios intermedios a las partes explicativas para que sea mas ameno para todo el mundo.
Nota 4 de 5.
October 14, 2024
Nunca habría tomado la decisión de comprar este libro, o uno de este estilo. Si bien si he estado generalmente interesado en el desarrollo personal, el concepto de 'mindfulness' o la propia práctica de la meditación no era algo que me llamara la atención o que tuviera pensado añadir concienzudamente a mi vida.
Fue un regalo, y aprendí todo lo que había más allá de ese concepto que había aborrecido, por su uso tan genérico, y por puro desconocimiento. Así como mucha gente 'venía' por la práctica y se le hizo larga toda esa densa parte previa de teoría y funcionamiento de nuestro cuerpo, en mi caso, es lo que me hizo querer seguir leyendo. A pesar de no tener una especial pasión e interés por la ciencia o la biología, me fascinó entender cómo existían demostraciones científicas de que algo aparentemente beneficioso básicamente a nivel espiritual, podía influir tanto en la salud y bienestar físico de las personas. Y más todavía, cómo y cuánto el opuesto funcionamiento de la mente podía hacerlo de manera negativa.
Realmente, (intuyo que como el lector promedio) he memorizado poco o nada sobre las exactas partes del cerebro, los órganos, las hormonas... que se ven afectadas en estos procesos. Pero el aprendizaje permanece en cualquiera que haya leído con interés y atención, porque el mensaje trasciende más allá del detalle. Este debería ser el triunfo de cualquier maestro, en este caso, del autor del libro.
La inclusión de analogías, o de historias o fábulas que te llevan a la antigua Roma o a la mitología griega, ayudan a hacer llegar el mensaje de forma más directa, así como también ayudan a amenizar la lectura.
Fue un regalo, y aprendí todo lo que había más allá de ese concepto que había aborrecido, por su uso tan genérico, y por puro desconocimiento. Así como mucha gente 'venía' por la práctica y se le hizo larga toda esa densa parte previa de teoría y funcionamiento de nuestro cuerpo, en mi caso, es lo que me hizo querer seguir leyendo. A pesar de no tener una especial pasión e interés por la ciencia o la biología, me fascinó entender cómo existían demostraciones científicas de que algo aparentemente beneficioso básicamente a nivel espiritual, podía influir tanto en la salud y bienestar físico de las personas. Y más todavía, cómo y cuánto el opuesto funcionamiento de la mente podía hacerlo de manera negativa.
Realmente, (intuyo que como el lector promedio) he memorizado poco o nada sobre las exactas partes del cerebro, los órganos, las hormonas... que se ven afectadas en estos procesos. Pero el aprendizaje permanece en cualquiera que haya leído con interés y atención, porque el mensaje trasciende más allá del detalle. Este debería ser el triunfo de cualquier maestro, en este caso, del autor del libro.
La inclusión de analogías, o de historias o fábulas que te llevan a la antigua Roma o a la mitología griega, ayudan a hacer llegar el mensaje de forma más directa, así como también ayudan a amenizar la lectura.
September 13, 2023
Me decidí a leer este libro porque lo recomendaba Marian Rojas en su podcast, y ya había leído algún otro libro del autor.
Se trata de una introducción al mundo del mindfulness, te explica sus orígenes y los beneficios que supone su práctica en nuestra salud, tanto mental como física. Justo este es el punto fuerte de este libro (y el del resto que ha publicado el autor) porque te explica muy bien qué sucede en tu cuerpo cuando decides empezar con la práctica del mindfulness (Mario Alonso Puig era cirujano).
Al final del libro, se incluyen varios ejercicios para poder empezar con la práctica del mindfulness junto con unos códigos QR que incluyen los audios de las prácticas realizados por el autor.
Como suele suceder en este tipo de libros, cuando estás llegando al final, te da la sensación que todo el rato está repitiendo lo mismo, aún así lo recomiendo si buscas iniciarte en esta práctica tanto por la explicación tan detallada que realiza de lo que es el mindfulness como por los ejercicios del final, que a diferencia de otros libros, te permite ponerte con ello enseguida.
Se trata de una introducción al mundo del mindfulness, te explica sus orígenes y los beneficios que supone su práctica en nuestra salud, tanto mental como física. Justo este es el punto fuerte de este libro (y el del resto que ha publicado el autor) porque te explica muy bien qué sucede en tu cuerpo cuando decides empezar con la práctica del mindfulness (Mario Alonso Puig era cirujano).
Al final del libro, se incluyen varios ejercicios para poder empezar con la práctica del mindfulness junto con unos códigos QR que incluyen los audios de las prácticas realizados por el autor.
Como suele suceder en este tipo de libros, cuando estás llegando al final, te da la sensación que todo el rato está repitiendo lo mismo, aún así lo recomiendo si buscas iniciarte en esta práctica tanto por la explicación tan detallada que realiza de lo que es el mindfulness como por los ejercicios del final, que a diferencia de otros libros, te permite ponerte con ello enseguida.
September 20, 2025
Llevo unos años aprendiendo sobre el mindfulness y buscaba un libro sobre ello, puesto que creo que sí sirve para controlar el estrés, aunque siempre he pensado que tiene un nombre un poco "happyflower" que le perjudica, a pesar de que sea el correcto en inglés. En español es "atención plena" pero supongo que no vende tan bien.
¿Y qué es? Lo resumo en observar y atender lo que sentimos, permitiéndolo pero sin aferrarse a ello, y no dar vueltas al pasado o futuro sino focalizarse en el presente. Vamos, no rumiar mentalmente.
No es una técnica para gestionar un problema, ese es otro "melón" bien gordo, tampoco es meditar (eso sería ir más allá, profundizar) sino aprender a reducir el ruido mental...que no es poca cosa.
Dicho esto diré que el libro me ha resultado interesante para conocer el origen filosófico y base científica, pero es muy teórico, demasiado. Si se busca una guía no es el adecuado.
¿Y qué es? Lo resumo en observar y atender lo que sentimos, permitiéndolo pero sin aferrarse a ello, y no dar vueltas al pasado o futuro sino focalizarse en el presente. Vamos, no rumiar mentalmente.
No es una técnica para gestionar un problema, ese es otro "melón" bien gordo, tampoco es meditar (eso sería ir más allá, profundizar) sino aprender a reducir el ruido mental...que no es poca cosa.
Dicho esto diré que el libro me ha resultado interesante para conocer el origen filosófico y base científica, pero es muy teórico, demasiado. Si se busca una guía no es el adecuado.
March 20, 2022
Es un buen libro para conocer sobre el mindfulness e iniciarse en su práctica. En el 75% del libro se explica, con base científica, porque esta práctica si funciona y no es una cosa de locos. Luego, se explican los beneficios de esta práctica a nuestras vidas. Finalmente, el libro otorga consejos para la práctica de mindfulness como postura, momentos en los que es mejor practicarla, entre otros. Contiene también audios para guiarte en el mindfulness, y una guía de como adentrarte en los diferentes tipos del mindfulness.
No le pongo 5 estrellas, porque la primera parte del libro me pareció demasiado técnica. Si no tienes conocimientos previos de anatomía, neurociencia o medicina, podría resultarte un poco confusa toda la explicación.
No le pongo 5 estrellas, porque la primera parte del libro me pareció demasiado técnica. Si no tienes conocimientos previos de anatomía, neurociencia o medicina, podría resultarte un poco confusa toda la explicación.
May 18, 2024
"Tomate un Respiro" es un libro que explora la importancia de la gestión del estrés y el desarrollo del bienestar emocional para mejorar nuestra calidad de vida. El autor aborda cómo el estrés afecta nuestra salud física y mental y ofrece herramientas prácticas para manejarlo de manera efectiva. A través de casos reales, investigaciones científicas y técnicas de mindfulness, el libro ofrece estrategias para cultivar la calma, la resiliencia y el equilibrio emocional en un mundo cada vez más acelerado y demandante. "Tomate un Respiro" invita a los lectores a encontrar momentos de paz y tranquilidad en medio del caos y a redescubrir el poder de la serenidad interior. Se podría decir que el Dr. Mario Alonso es como Dispenza, pero el primero realmente es doctor.
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