Hälsa på recept: träna smartare, må bättre, lev längre

by Anders Hansen, Carl Johan Sundberg

Swedish / Svenska

Genres: Nonfiction, Health, Science, Audiobook, Self Help, Psychology, How To

158 pages, Hardcover

First published January 1, 2014

About the author

Anders Erik Hansen (born 1974) is a Swedish psychiatrist.

Reviews

[Aleksandra Szranko · Rating 2 out of 5]

Bla bla bla ruszaj się, trza się ruszać!
Bla bla bla wystarczy 20 minut na rowerze stacjonarnym codziennie.
Bla bla bla albo 30 minut szybkiego spaceru. Ale przynajmniej 5 razy w tygodniu. Trochę bardziej forsownego, lekka zadyszka (puls wzrasta do 50-60% górnej granicy), ale bez biegu i tak żeby dało się gadać w trakcie.
Bla bla bla ew. 20 minut intensywniejszego (np. bieganie) treningu 3 razy w tygodniu.
Bla bla bla więcej tłuszczu spalamy po treningu polegającym na intensywnych ćwiczeniach niż po takim, w trakcie którego ćwiczyliśmy długo i powoli.
Bla bla bla aaaaaaaaaby spalić tłuszcz, bilans kaloryczny musi być ujemny.

Long story short: żreć mniej, ruszać się więcej. Może być krótko, byle intensywnie (autorzy polecają interwały).

Ładna okładka.
Świetna (chyba tylko jeden błąd spotkałam) korekta.

[Jessica · Rating 3 out of 5]

Första halvan av boken kändes nästan tjatig - självklarhet efter självklarhet radades upp ihop med mantrat om vikten av att träna. Det var nästan så jag ville lägga boken ifrån mig ett tag för att den envisades med att komma med vaga forskningsreferenser som säger att man vet att det är bra men inte varför eller hur eller om du kan/har osv. Jag visste en del om ämnet redan men jag tänker mig att för många är första halvan en ögonöppnare som kan få de motiverade att ta tag i saken.

Andra halvan innehöll många bra och konkreta tips på hur man ska tänka om träningen, enkla och lättbegripliga förklaringar om hur saker fungerar i kroppen (bl.a. ett mycket intressant och ganska viktigt avsnitt om hur kroppen förbränner glykogen och fett under olika förutsättningar) och presentationer av flertalet olika sätt att träna för att få ett bra resultat fort.

[Henrik Haapala · Rating 5 out of 5]

”Tänk dig att du har en tablett framför dig. Det är den mest avancerade medicin som världen har skådat. Med ett och samma piller kan du drastiskt minska risken för en lång rad allvarliga sjukdomar. Hjärt-kärlsjukdom, diabetes, stroke, depression och flera olika former av cancer är bara några av dessa. Men det slutar inte där. Du kommer att må bättre få mer energi sova bättre och bli mer koncentrerad. Ditt immunförsvar kommer att fungera bättre. Dessutom kommer du att leva längre. Flera år längre. Du kommer att bli yngre biologisk mening. Ditt hjärta hjärta kommer att stärkas. Din hjärna Och ditt minne kommer att fungera bättre. Det kommer till och med att bildas nya celler i din hjärna.
Det finns ett sådant piller - det heter fysisk aktivitet! Närmare bestämt något så enkelt som 30 minuters snabb promenad om dagen. Du behöver inte satsa på Maraton eller Vasaloppet. Och du behöver inte ens promenera, det viktiga är att du under en halv timme varje dag gör något där du är lika aktiv som vid en promenad.”

(Swedish version)

About the author:
Anders Hansen is a medical doctor trained at Karolinska Institutet, chief physician in psychiatry and a degree from Stockholm business school. In addition to several books - which have been translated into over twenty languages - he has written over 2000 journalistic articles on medical research and medicine, made a Ted-x talk (2017), and has multiple awards.
My advice is to get all of Anders Hansen’s books.

This book is about how to quantify the positive health effect of excercise in a evidence based way. All of this information is hugely recommended and worth reading many times.

Fysisk aktivitet som investering:
Exakt hur bra är träning?
Varje timme av fysisk aktivitet förlänger livet med 2-5 timmar
Koncentration minne och kreativitet förbättras
En timme varje vardag stående istället för att sitta motsvarar 3 hela maraton!
Varje timme TV förkortar livet 22 min!
En timme promenad per vecka = 1,1 kg per år
Rör sig regelbundet = +3-5 år
Gyllene halvtimme per dag
Behöver inte vara svettig!
Effektiv mot depression
Stillasittande i sig är livsfarligt
Stå upp, bensträckare och undvik TV
Konditionsträning helst intervaller
Träning påverkar vilka gener som utrycks
Kreativitet minst 30 min aktivitet
Varierad träning är bra för minnet
Uppnå basnivå

“We are under exercised as a nation. We look instead of play. We ride instead of walk. Our existence deprives us of the minimum of physical activity essential for healthy living.”
— John F. Kennedy

[Adrianna Walczak · Rating 1 out of 5]

Dawno nie czytałam tak nudnej i monotonnej książki ☠️☠️☠️

[Natalia · Rating 2 out of 5]

To mogła być broszura. Sporo powtórzeń, czyta się błyskawicznie. Z ciekawości wrzuciłam oryginalny tytuł do google translate, bo zastanawiało mnie, skąd ten "inteligent". I wypluło: "Zdrowie na receptę: trenuj mądrzej, poczuj się lepiej, żyj dłużej". Bardziej adekwatne.

[Maria · Rating 4 out of 5]

Faktaspäckat men lättförståeligt om varför vi behöver motionera. Fokus ligger på jogging/löpning som motionsform. Jag blev väldigt inspirerad och har börjat röra mig mer eftet att ha läst boken!

[Emma V · Rating 5 out of 5]

Den har några år på nacken och jag läste den inte så långt efter att den kom ut för många år sedan.

Jag tyckte om den då och jag tycker om den nu!
Så mycket bra info om rörelse och träning. Är du en person som inte tränar är den motiverande är du en person som redan tränar/rör på dig regelbundet så bekräftar den dig och ger dig tips på hur du kan utvecklas.
Jag blir jätte sugen på att testa HIIT träning tex.

Otroligt läsvärd! Jag lyssnade på den men skulle nog rekommendera att läsa den då det är mycket fakta som kan vara lättare att ta in om du läser.

[Kristina Nilsson · Rating 3 out of 5]

Den var helt okej. Intressant innehåll och fakta, men håller med tidigare recensioner att den är något upprepande och upprepar om och om igen fakta. Men absolut läsvärd.

[Jackspear217 · Rating 3 out of 5]

Nie czytałem poprzednich książek z tej serii, jednak hasło MÓZG mnie dziwnie elektryzuje i zawsze chętnie siadam do lektury książek, traktujących o naszym najważniejszym organie. Książka skupia się na zaletach, jakie nasze ciało, a więc i mózg odnoszą z aktywności fizycznej. Poza neuroanuką zahacza o takie dziedziny wiedzy jak genetyka, fizjologia czy medycyna sportu. Główne założenie jest takie, że żebyśmy byli zdrowsi musimy się ruszać. Obala jednak wiele mitów dotyczących aktywności fizycznej, jak osławione 10 tysięcy kroków dziennie czy stosowanie dużego wysiłku fizycznego. Okazuje się bowiem, że żeby zmniejszyć ryzyko chorób, polepszyć swoje życie i je wydłużyć wystarczy 30 minut spaceru dziennie i najlepiej jeśli będzie to trening interwałowy. Autorzy podpierają się wieloma badaniami naukowymi, które przytaczają w książce, więc nie są gołosłowni. Mimo, że piszą o nauce, wyjaśniają wszystkie pojęcia, tak aby i każdy mógł na czytaniu skorzystać i wpleść te rady w swoją codzienną rutynę. Sprawia to, że książka rzeczywiście może trafić do większego grona odbiorców i tym samym przynieść zamierzony przez autorów efekt. Tym samym czyni ją to bardzo dobrą pozycją popularnonaukową, taką którą można przeczytać w 2-3 godziny i mieć wrażenie, że znowu czegoś się dowiedziało. Tak jak wspomniałem nie wiem, jak prezentowały się inne książki z tej serii, ale w tej, o mózgu było jak dla mnie trochę za mało. Wyjaśnienie biochemii i roli neuroprzekaźników to dla większości fakty już powszechnie znane i spodziewałem się większej porcji wiedzy w tym temacie. Mimo to warto przeczytać Rozruszaj swój mózg, z powodów które wymieniłem powyżej. Fajna książka!!!
Za książkę dziękuję @wydawnictwoznakpl

[Debora Nilsson · Rating 2 out of 5]

Alldeles för mycket upprepningar och inte så lätt att ta sig igenom alla vetenskapliga ord och referenser till forskning. Tycker mycket om hans andra böcker, men den här va ingen favorit för min del.

Pratar också väldigt mycket om olika tester på möss på ett väldigt ingående sätt vilket jag faktiskt tyckte va lite jobbigt.

Budskapet är däremot jättebra, och DET är bra att ta del av. Men jag tror att man hade kunnat få ut samma budskap på färre sidor.

[Markus · Rating 4 out of 5]

Excellent introduction for people interested in learning what happens when you exercise. Jogging is the central theme of the book, and the author brings up several studies that have been done recently to further the knowledge of the benefits of training. I will personally return to this book when I'm in need of guidance or inspiration in my training.

[Emma Arkstål · Rating 3 out of 5]

Boken motiverade mig till att jag nu sitter i sängen i sport-BH och pillar mig i naveln. För att jag ska kunna sätta igång. Vilken sekund som helst. Med att träna. Det måste väl räknas som ett framsteg?
Väldigt lättförståelig presentation av träningens effekter med grund i olika forskningsstudier, men med lite väl stor vikt vid celler och hjärnfunktioner som inte intresserade mig.

[Samuel Svenlin · Rating 4 out of 5]

Träning verkar vara bra för folket. Lite är bättre än inget och hög tempo bättre är bättre än lång tid. Iaf ifall du är ute efter en förbättrad allmän kondition och syreupptagningsförmåga. Matnyttigt innehåll på enkelt vis. Läs den ifall du veta mera

[Linda · Rating 3 out of 5]

Väldigt lik hans senaste, Hjärnstark, och tar upp ungefär samma saker. Träning är viktigt och vi mår bättre och lever längre ju mer vi rör oss.

[Jenny (knasentjej) · Rating 3 out of 5]

Det var intressant, men jag hade nog inte räknat med så många upprepningar. Det störde mig lite. Men jag har nog fått med mig en del ändå av det som berättades.

[Madeleine Lindell Modin · Rating 2 out of 5]

Ganska stolpig och inte alls lika intresseväckande som Hansens senare böcker.

[Emma · Rating 3 out of 5]

Helt ok, men ganska mycket upprepningar och är man någorlunda insatt i ämnet (på ett intresserad-motionärs-sätt) så är det inte mycket nytt under solen.

[Emma Lindvall · Rating 4 out of 5]

Lättläst och inspirerande sammanfattning av de viktigaste forskningsbaserade tipsen för god hälsa. På gott och på ont var rätt mycket gammal skåpmat.

Med stor fokus på rörelse och träning tar jag främst följande punkter med mig:
- 30 minuter pulshöjande om dagen förlänger livet med 3-5 år
- träning förbättrar också kvaliteten på ens levnadsår (verkar förhindrar förtida demens, depression och krans- och kärlsjukdomar, gör att man klarar sig själv längre, höjer intelligens, kreativitet och resistens mot stress etc.)
- VO2 max (maximal syreupptagningsförmåga) är kanske viktigaste måttet på ens hälsotillstånd
- stillasittande är farligt, man bör sträcka på benen varje timme
- desto mer vältränad man är desto mer fett (vs kolhydrater) bränner man
- intervaller har större hälsoeffekt än annan träning trots att passen är kortare, men varierad träning är key. T.ex. behövs styrketräning för att bromsa nedbrytning av muskler

[Eueluna · Rating 4 out of 5]

Blev starkt rekommenderad denna utav min psykolog så jag läste den.

Boken är intressant och jag de var duktiga med att förklara medecinska termer.
En bok löpare hade nog gillat.

Röda trodden var okej men inte hundra då när en ruta med extra fakta kapade av meningar istället för att läggas på nästa sida gjorde att man tappa sig lite.
Tyckte också iallafall i början att det pratade ner på läsaren men kanske bara var jag.

Gillade den, tog mig till informationen och skriver ner lite för framtiden.

[Нестор · Rating 4 out of 5]

Беги, и будет тебе счастье, здоровье и даже ум. Написано легко и приятно, но иногда складывалось впечатление, что не без спонсорства от "Найк" или "Адидас".

Впрочем, с основной мыслью автора я согласен. Так что скорее рекомендую к прочтению.

[alexandrasbookshelf📖 · Rating 3 out of 5]

Blev lite tjatig efter ett tag tyckte jag, MEN många bra insikter och tankeställare. Gillar verkligen Anders Hansen.

[Genc Haliti · Rating 3 out of 5]

Kort och koncis bok med intressant perspektiv på träningslära. Särskilt delen om fördelar för hjärnan.

[Malin · Rating 4 out of 5]

Vissa likheter med ”Hjärnstark” (också skriven av Anders Hansen), men även en del nytt. Motiverande & full av intressant fakta!

[Jenny Warnberg Richter · Rating 3 out of 5]

2.5

[Facepalming panda · Rating 3 out of 5]

3,5*
Bra bok, däremot väldigt repetitiv.

[Cat E · Rating 5 out of 5]

Min absoluta favoritbok genom tiderna. Förändrade mitt synsätt på att ha en hälsosam approach till träning och träna för att leva istället för att leva för att träna.

[Jacob Lindberg · Rating 4 out of 5]

enkel att lasa. bra fakta, speciellt om intervaller.

[Jani · Rating 3 out of 5]

Första tredjedelen av boken kan man nästan bläddra förbi. Senare en del intressant.

[MrBuk · Rating 5 out of 5]

Wpływ ćwiczeń na nasze zdrowie i organizm w tym geny jest nie bagatelny.
Nie wiesz dlaczego się powinno ćwiczyć i jak długo i co to ci da oraz twoim dzieciom i wnukom - pozycja dla ciebie!
Opisany szczegółowo trening HIIT, jego odmiany, zalety i wpływ na organizm, kondycję, zdrowie.
Także rozdział o maratonach u supermaratonach.

Książka naprawdę dobrze napisana/ przetłumaczona gdyż miło się czyta i z radością pochłania się te wszystkie fakty naukowe na temat ruchu i jego wpływu na nasze organizmy.

5 STAR gdyż tak fajnej i szczegółowej książki na temat ćwiczeń fizycznych nie czytałem choć sądzę, że można by ją rozwinąć w kierunkach różnych ćwiczeń/ dyscyplin...

I Ty wyprowadzaj siebie na spacer!

[Vrinnevisjukhuset Fackbibliotek · Rating 4 out of 5]

Den var lättläst för dem som kanske inte har så mycket hum om den fysiologiska biten av träning.

Tycker också den slår hål på mycket av de argument överviktiga använder för att inte röra på sig, och belyser bra vilka fördelar (som då ej har med utseende och vikt att göra) man får av att röra på sig i vardagen.

Dock är jag, som väldigt intresserad, lite irriterad över att de inte kan härleda sina referenser till texten. Ibland skriver de om intressanta undersökningar som man gärna velat läsa, men många gånger får man gissa från referenslistan på vilken artikel de menar.