Mini-Meditationen

by Ulrich Hoffmann

Meditation ist eine Bewusstseinsübung, die uns hilft, uns auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, zu entschleunigen und wieder zu uns zu kommen. Doch wie soll man die Ruhe dazu finden, wenn die Zeit rast und das Leben immer unübersichtlicher wird? Mit den Kurzmeditationen für jede Gelegenheit, während man auf den Zug wartet, im Stau steht oder beim Arzt sitzt, wird verloren geglaubte Zeit zum Geschenk. Keine dauert länger als drei Minuten. Die Wahrnehmung schärft sich, man landet sanft wieder in der Gegenwart, fühlt sich klar im Kopf und lernt sich selbst besser kennen. Je öfter man die kleinen Übungen für jede Situation und jede Problemstellung durchführt, desto mehr wirken sich die tiefe Entspannung, innere Klarheit und Zufriedenheit auf alle Lebensbereiche aus.

Genres: Nonfiction

143 pages, Hardcover

First published January 1, 2014

Reviews

[Kira ♡ · Rating 5 out of 5]

Wow! Genau dieses Buch habe ich gebraucht! Ein tolles, kompaktes Büchlein über Meditation. Super für Einsteiger, wie mich selbst. Ich habe es bereits öfters versucht mit der Meditation, aber ich vermute, dass es leider nur das "rumsitzen" war und keine richtige Meditation. Mir fehlten nämlich die Techniken und Informationen, und genau diese Wissenslücken haben sich endlich gelöst. Mein Wunsch war es, durch den Beginn der Meditation meine täglichen Anspannungen und meine Nervosität zu reduzieren. Ich freue mich schon auf meine Fortschritte.
Empfehlenswert!


5 Sterne

[Tikali · Rating 5 out of 5]

In diesem praktischen Büchlein steht alles drin, was man als Anfänger zu wissen braucht. Es ist nicht nur schön gestaltet, sondern beinhaltet wunderbar griffige Anleitungen für verschiedene Meditationen wie zum Beispiel die Atemmeditation, Lichtmeditation oder Gehmeditation. Wer eine Timer-App und Sitzkissen hat, kann damit gut eine Meditationspraxis aufbauen, auch oder gerade wenn man vielleicht nur zehn Minuten am Stück meditieren möchte. Natürlich ersetzt es keine persönliche Anleitung und man sollte sich selbst für das Thema begeistern bzw motivieren können, aber das ersetzt kein Buch der Welt.

Ich habe inzwischen einige Bücher über das Thema gelesen bzw ausprobiert und festgestellt, dass ich Vieles tatsächlich aus diesem kleinen, aber feinen Buch mitgenommen habe!

[Irene · Rating 5 out of 5]

Wer sich für Meditation und Entspannung interessiert, sich aber noch nie wirklich die Zeit dafür genommen hat, da der stressige Alltag, der die meisten von uns ja beinahe dauerhaft im Griff hat, kaum Raum dafür lässt, wird mit diesem wunderbaren Meditationsbüchlein von Ulrich Hoffmann vielleicht die ersten Schritte in Richtung eines achtsamen Lebens setzen können. Das wunderschön gestaltete Büchlein umfasst insgesamt 32 Mini-Meditationen zu unterschiedlichen Themen, die sich auf Grund der Kürze alle sehr gut in den Terminkalender einfügen lassen. Schon drei Minuten Meditieren täglich machen gelassen, erzeugen gute Laune und aktivieren unsere Kreativität. Wir erhalten also einen Energiekick im Mini-Format und können uns, egal, wo wir uns gerade befinden, eine kleine Auszeit gönnen, die unsere Gesundheit nachhaltig stärkt.

Für mich sind diese Mini-Meditationen inzwischen zu einem unverzichtbaren Begleiter durch den Alltagsstress geworden. Ich schaffe es sogar, einige dieser Entspannungsübungen in der U-Bahn oder im Wartezimmer eines Arztes, ja sogar an meinem Arbeitsplatz (Schule) einzuschieben. Ich kann dieses Büchlein (Format A6, 144 Seiten) wirklich mit ganzem Herzen weiterempfehlen! 🧘‍♀️🪷

[Estrelas · Rating 4 out of 5]

"Mini-Meditationen" zeigt nach einer allgemeinen Einführung verschiedene Möglichkeiten des Meditierens auf. Diese sind unterteilt nach den Gruppen "Achtsamkeitsmeditationen", "Visualisierungen", "Umgang mit Emotionen" und "Aktive Meditationen". Das Buch ist sehr schön gemacht. Bewusst wurde das kleine Format mit einem Gummibandverschluss gewählt, damit es zum ständigen Begleiter in der Handtasche werden kann. Farben und Symbole für Nutzen und Anwendungsmöglichkeiten bringen Orientierung bei der Auswahl. Die vielen genannten seelischen und körperlichen Vorteile werden zum Anreiz, es selbst auszuprobieren. Das Buch bietet Anleitung für zahlreiche Meditationsformen und Varianten für unterschiedliche Ausgangssituationen. Der Autor geht verständnisvoll auf anfängliche Schwierigkeiten ein, so dass sich auch ein Anfänger nicht verloren fühlt. Die kurzen Meditationen können ein Einstieg für eine tiefere Auseinandersetzung mit dem Thema sein.

[JaninasBooks · Rating 4 out of 5]

In das Büchlein schaut man immer wieder gern rein.
Den Alltag etwas loslassen und
kurz ,'aussteigen.
Zu empfehlen.