What do you think?
Rate this book
ซีรีส์สนุกจนตาสว่าง ภาพเข้าใจง่าย เรื่องราวของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
หนังสือเล่มนี้ให้ความรู้เกี่ยวกับ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวว่ามีความสำคัญอย่างไรต่อสุขภาพและบุคลิกภาพของเรา และอธิบายถึงผลกระทบของพฤติกรรมต่างๆ เช่น การนั่งผิดท่า การก้มหน้า หลังค่อม การใช้สมาร์ตโฟน ท่ายืนเดินที่ไม่เหมาะสม แสดงให้เห็นว่าอาการปวดหลัง ปวดไหล่ หรือแม้แต่การมีพุง อาจเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแรง พร้อมวิธีการแก้ไขปรับให้บุคลิกดีขึ้น มีการอธิบายประโยชน์ของกล้ามเนื้อที่ใช้ในชีวิตประจำวัน นอกจากนั้น หนังสือเสนอวิธีแก้ไขที่สามารถทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น ท่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง เทคนิคการนั่งและยืนที่ถูกต้อง รวมถึงข้อควรระวังต่างๆ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
128 pages, Paperback
Published August 1, 2025
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 of 1 review
May 25, 2026
หนังสือแบบฝึกหัดที่ให้คนหยิบไว้บริหารส่วนกลางลำตัวในทุกๆ วัน โตไปไม่กล้ามเนื้อลีบไม่หกล้ม 55555
เวลาพูดถึงการออกกำลังกาย ไอ้กล้ามเนื้อตรงหลัวหรือเอวนี่น่าจะเป็นที่หลายคนขยาดหรืออู้ไม่ทำกัน (เราคือหนึ่งในนั้น🤣🤣)ไม่ว่าจะท่า Plank เอยท่า Superman เอย(นอนคว่ำแล้วยกหัวยกขาเหมือนเป็นปากรูปยิ้ม) จนถึงจุดที่ปวดหลังล่างแล้วไปหานักกายภาพแล้วเขาก็ทักแล้วว่าพวกออกฟิศซินโดรมปวดหลังล่างง่ายนอกเหนือจากนั่งนานไม่ลุกก็เพราะไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อส่วนนี้ด้วยนี่ล่ะที่ทำให้ไม่มีกล้ามเนื้อแข็งแรงพอที่จะช่วยดึงและนี่จึงเป็นจุดเริ่มต้นให้เราเลยใส่ใจการออก core body
บทแรกพูดถึงทฤษฎีและทำไมจึงสำคัญโดยหลังจากนั้นเป็นภาพประกอบจุกๆ สอนกระทั่งวิธีการเดินที่ถูกและวิธีหายใจที่ถูกเพื่อให้มันไปบริหารกล้ามเนื้อท้องมัดด้านใน (เช่นตอนหายใจออกให้ดันท้องลีบเข้าไปที่สุด) แถมมีแผนการบริหารด้วยว่าสัปดาห์นึงให้เลือกนะว่าอยากทำท่าไหนสลับ ๆ ไป ที่ชอบเป็นพิเศษคืออธิบายละเอียด เช่นเวลาย่อตัวห้ามให้เข่าเลยเท้านะ กำกับลูกศรทุกส่วนกระทั่งวินาทีที่หายใจเข้าออกว่าทำกี่วินาที เพราะในหลายหนังสือแนวท่าบริหารพวกนี้บอกแค่ว่าทำยังไง 1234 แต่บอกจุดที่ต้องสังเกตไหมเช่นค้างกี่วิ ทำบ่อยกี่ครั้งกี่เซ็ต มั๊นนนไม่บอก เล่มนี้เลยซื้อใจตรงที่เล่าละเอียด
จะมีจุดที่ฮาๆ หน่อยก็ตรงข้อจำกัดของการแปลหนังสือญี่ปุ่น ด้วยความที่หนังสือญี่ปุ่นเขาอ่านจากขวาไปซ้าย ดังนั้นในหน้าที่สอนการหายใจเขาจึงวาดภาพคนที่หายใจมาสองคน คนนึงหายใจเข้า คนนึงหายใจออก สำหรับคนไทยที่อ่านซ้ายไปขวา...รูปที่คนที่ต้องหายใจเข้ามันต้องอยู่ซ้ายใช่ไหม แต่หนังสือเล่มนี้คนหายใจออกยืนทางซ้ายก่อน ตามด้วยคนหายใจเข้าที่ยืนทางขวา คนไทยก็อาจจะเอ๊ะหน่อยๆ ว่าทำไมมันเล่าย้อนจากหลังมาหน้า ประมาณนั้น
และที่ชอบเป็นพิเศษอีกจุดคือ ไม่ใช่แค่วัยกลางคนน่ะที่ต้องให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อลำตัว คนเฒ่าเด็กน้อยก็ต้องออกเช่นกันแต่เรามีท่าเบาๆ ที่เหมาะในแต่ละช่วงวัย มีแม้กระทั่งท่าแม่ลูกช่วยกันดึงเพื่อนบริหารด้วยเอออ ในบรรดาที่อ่านหนังสือซีรีส์ปกดำ 「สนุกจนตาสว่าง」 ของสำนักพิมพ์สุขภาพใจ ก็ชอบเล่มนี้เป็นพิเศษที่อธิบายภาพประกอบครอบคลุม เขาคิดเนื้อหาเผื่อไว้สำหรับใช้ได้จริงจริงๆ
และนี่ก็เป็นอีกหนึ่งหนังสือตัวอย่างที่คงไม่เวิร์คเท่าไหร่สำหรับการไปอ่านแบบ ebook (แม้เราจะเป็นสายชอบอ่านบนแท็บเล็ต e-reader ก็ตามที)เพราะมันต้องกลับมาเปิดหน้ารูปประกอบพวกนี้บ่อย การเปิดบนแท็บเล็ตจึงไม่สะดวกน่ะ เว้นเสียแต่จะนั่งถ่ายหน้าจอทีละหน้าเพื่อปริ้นท์ออกมาใช้ดูเองที่บ้าน ซึ่งก็ยังลำบากอยู่ดีเพราะรูปมันเยอะหลายๆ 😅
เวลาพูดถึงการออกกำลังกาย ไอ้กล้ามเนื้อตรงหลัวหรือเอวนี่น่าจะเป็นที่หลายคนขยาดหรืออู้ไม่ทำกัน (เราคือหนึ่งในนั้น🤣🤣)ไม่ว่าจะท่า Plank เอยท่า Superman เอย(นอนคว่ำแล้วยกหัวยกขาเหมือนเป็นปากรูปยิ้ม) จนถึงจุดที่ปวดหลังล่างแล้วไปหานักกายภาพแล้วเขาก็ทักแล้วว่าพวกออกฟิศซินโดรมปวดหลังล่างง่ายนอกเหนือจากนั่งนานไม่ลุกก็เพราะไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อส่วนนี้ด้วยนี่ล่ะที่ทำให้ไม่มีกล้ามเนื้อแข็งแรงพอที่จะช่วยดึงและนี่จึงเป็นจุดเริ่มต้นให้เราเลยใส่ใจการออก core body
บทแรกพูดถึงทฤษฎีและทำไมจึงสำคัญโดยหลังจากนั้นเป็นภาพประกอบจุกๆ สอนกระทั่งวิธีการเดินที่ถูกและวิธีหายใจที่ถูกเพื่อให้มันไปบริหารกล้ามเนื้อท้องมัดด้านใน (เช่นตอนหายใจออกให้ดันท้องลีบเข้าไปที่สุด) แถมมีแผนการบริหารด้วยว่าสัปดาห์นึงให้เลือกนะว่าอยากทำท่าไหนสลับ ๆ ไป ที่ชอบเป็นพิเศษคืออธิบายละเอียด เช่นเวลาย่อตัวห้ามให้เข่าเลยเท้านะ กำกับลูกศรทุกส่วนกระทั่งวินาทีที่หายใจเข้าออกว่าทำกี่วินาที เพราะในหลายหนังสือแนวท่าบริหารพวกนี้บอกแค่ว่าทำยังไง 1234 แต่บอกจุดที่ต้องสังเกตไหมเช่นค้างกี่วิ ทำบ่อยกี่ครั้งกี่เซ็ต มั๊นนนไม่บอก เล่มนี้เลยซื้อใจตรงที่เล่าละเอียด
จะมีจุดที่ฮาๆ หน่อยก็ตรงข้อจำกัดของการแปลหนังสือญี่ปุ่น ด้วยความที่หนังสือญี่ปุ่นเขาอ่านจากขวาไปซ้าย ดังนั้นในหน้าที่สอนการหายใจเขาจึงวาดภาพคนที่หายใจมาสองคน คนนึงหายใจเข้า คนนึงหายใจออก สำหรับคนไทยที่อ่านซ้ายไปขวา...รูปที่คนที่ต้องหายใจเข้ามันต้องอยู่ซ้ายใช่ไหม แต่หนังสือเล่มนี้คนหายใจออกยืนทางซ้ายก่อน ตามด้วยคนหายใจเข้าที่ยืนทางขวา คนไทยก็อาจจะเอ๊ะหน่อยๆ ว่าทำไมมันเล่าย้อนจากหลังมาหน้า ประมาณนั้น
และที่ชอบเป็นพิเศษอีกจุดคือ ไม่ใช่แค่วัยกลางคนน่ะที่ต้องให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อลำตัว คนเฒ่าเด็กน้อยก็ต้องออกเช่นกันแต่เรามีท่าเบาๆ ที่เหมาะในแต่ละช่วงวัย มีแม้กระทั่งท่าแม่ลูกช่วยกันดึงเพื่อนบริหารด้วยเอออ ในบรรดาที่อ่านหนังสือซีรีส์ปกดำ 「สนุกจนตาสว่าง」 ของสำนักพิมพ์สุขภาพใจ ก็ชอบเล่มนี้เป็นพิเศษที่อธิบายภาพประกอบครอบคลุม เขาคิดเนื้อหาเผื่อไว้สำหรับใช้ได้จริงจริงๆ
และนี่ก็เป็นอีกหนึ่งหนังสือตัวอย่างที่คงไม่เวิร์คเท่าไหร่สำหรับการไปอ่านแบบ ebook (แม้เราจะเป็นสายชอบอ่านบนแท็บเล็ต e-reader ก็ตามที)เพราะมันต้องกลับมาเปิดหน้ารูปประกอบพวกนี้บ่อย การเปิดบนแท็บเล็ตจึงไม่สะดวกน่ะ เว้นเสียแต่จะนั่งถ่ายหน้าจอทีละหน้าเพื่อปริ้นท์ออกมาใช้ดูเองที่บ้าน ซึ่งก็ยังลำบากอยู่ดีเพราะรูปมันเยอะหลายๆ 😅
Displaying 1 of 1 review