Přetíženy: Z čeho pramení naše frustrace a kde najít úlevu?

by Kateřina Trávníček, Martina Mašková

Jsem mrcha z pekel, nebo jen reaguji na peklo, které ostatní nevidí?

Vyskládat myčku, nachystat svačiny, partnerovi připomenout nákup, vyřešit sourozeneckou hádku... a to vše ještě před snídaní. Pak stačí třeba jen lžička jogurtu, která skončí na posledním čistém tričku, a z milující klidné mámy se ve vteřině stane mrcha z pekel – tříská věcmi, křičí a děti zasypává větami, o nichž přísahala, že je nikdy neřekne. Přitom se zdánlivě nic nestalo, že?

Nejste hysterická, jen přetížená – a to se dá změnit.

Přetíženy volně navazují na oceňovaný podcast Mrchy z pekel. Autorky se opírají o poznatky z neurovědy, vývojové psychologie i dalších oborů a s jemnou ironií je zasazují do českého kontextu. Nabízejí bezpečný a hluboce lidský prostor pro ženy, jež se dlouhodobě starají o všechno a všechny, ale na sebe zapomínají. Kniha neodhaluje pouze nálož, která na ženy dopadá: je také průvodcem na cestě k jejímu spravedlivějšímu rozložení.

V knize se mimo jiné dozvíte:
■ K úloze milujícího rodiče patří i vztek, únava a zahlcení – nevyčítejte si to.
■ Správně uchopený hněv pomáhá chránit naše hranice a hodnoty.
■ Díky jednoduchým tipům se naučíte své přetížení včas rozpoznat a dát ho najevo srozumitelně, citlivě a bez pocitu viny.
■ S prosazováním změn nečekejte na „ideální chvíli“, úlevu vám poskytnou okamžité malé kroky.
■ Ženská solidarita není fráze, ale zdroj síly, který můžeme vědomě posilovat.

Genres: Nonfiction

272 pages, Paperback

First published September 17, 2025

About the author

Psychoterapeutka ve výcviku, obsahová tvůrkyně a lektorka se zaměřením na mezilidské vztahy a duševní zdraví rodičů. Původním vzděláním lingvistka, ve své práci propojuje cit pro jazyk s porozuměním lidské psychice. Věnuje se poradenské praxi a tvoří vzdělávací seriál Víc lehkosti v rodičovství, v němž propojuje vědecké poznatky s terapeutickým vhledem a nabízí respektujícím rodičům užitečné nástroje i úlevu.

Reviews

[Tereza Semerádová · Rating 5 out of 5]

Diky za ni, zeny!

[Kateřina Kňapová · Rating 5 out of 5]

Jedna z "must-read" knih pro všechny - nejen matky, nejen ženy, ale úplně všechny. Kapitoly ke smyslovému přetížení a jak z něj ven pro mě byly velmi oči otevírající.

[Saša Bednářová · Rating 5 out of 5]

Skvělá kniha❤️ Ženy ženám s laskavostí, ODBORNOSTÍ, vysvětlením a ujištěním, že je v pořádku se cítit přetíženě a co s tím.

[Dita · Rating 5 out of 5]

Při čtení knížky jsem měla pocit, jako by mě někdo hladil po duši a říkal, že to bude dobré. Je napsaná velmi lidsky a na nic si nehraje. Hrozně příjemné čtení.

[Jiří · Rating 5 out of 5]

Díky za tuhle knížku! Kapitoly o mentálním přetížení jsou top (+ i celý zbytek knížky).

[Alzbeta Hamadova · Rating 5 out of 5]

Skvelá kniha. Neponúka ďalší návod, ako byť lepšou ženou, ale pochopenie, náhľad do reality a ako pracovať s vlastnými emóciami- nie ich potlačiť, ale prijať a porozumiet im.

[Michaela Trli · Rating 5 out of 5]

Kniha mě nadchla. O mentální zátěži, nerovnoprávnosti, neférovosti a přetížení žen se ve společnosti mluví, nějaké knihy už k tomu taky vyšly, tady mi ale vyhovuje jednak forma, kterou jsou informace podávány, jednak nabízené řešení nebo pomoc. Vyhovuje mi forma dialogu, která téma činí bližším, vyhovuje mi i uvedení konkrétních příkladů, zapojení příběhů vlastních či "cizích". Vyhovuje mi taky odbornost, nejsou zde sice přímo značené citace, ale zdroje uvedeny jsou a na konci ke bibliografie, kniha taky prošla odborným oponentským čtením. Co oceňuji jsou pak krátká shrnutí na konci kapitol a konkrétní příklady, jak některé situace řešit, co s tím dělat nebo co vyzkoušet, co by mohlo pomoci, a to nemyslím ve smyslu co pomůže k nápravě společnosti, ale co mi pomůže, když jsem přetížená (spoiler: vana se svíčkami vše nevyřeší 🙃). Autorky neslibují žádná převratná zbrusu nivá řešení, jsiu to poměrně obyčejné věci, ale přetíženého člověku dle mého pomůže i to, že mu to někdo připomene a neho se na situaci díky knize podívá jinak.
Sama jsem ji četla v době, kdy jsem velmi přetížená a jsem na pokraji vyhoření, proto jsem si ji musela víc dávkovat a čtení mi zabralo více času - zkrátka nebyla kapacita. Kniha je ale na nebeletrii čtivá. Já jsem spokojená.

[Anna · Rating 4 out of 5]

Kniha popisuje bohužel velmi dobře to, co se děje v rodinách s malými (i velkými) dětmi a jaký zápřah to především pro ženy po mentální stránce je. Kdo si někdy s dětmi nesáhl na dno a nereagoval nepřiměřeně, ať hodí kamenem. Tahle kniha diky popisu teorie a praktických postupů dodává odvahu všem ženám, jak s tím pracovat. Okrajové se zmiňuje i o přetížení mužů, škoda, že nebyl prostor to více rozebrat.

Hvězdička dolů za to, že jsem před tím už slyšela podcast Mrchy z pekel a knížka nic moc nového nepřinesla.

[Klára · Rating 3 out of 5]

Knížka obsahuje spoustu témat, o kterých je fajn, že se mluví. Řekněme, že autorky se formou jakéhosi rozhovoru či reakce na sebe snaží o formu populárně naučnou.
Upřímně a bez mučení bych svojí recenzi zkrátila na pár slov - téma je to důležité, forma, jakou je knížka psaná mi moc nesedla, hodně věcí si člověk přečte u autorek na Instagramu, nicméně spousta tipů není k zahození. Takže věřím, že mnohé kniha zaujme, nicméně nenadchne, ale každý si v ní něco najde.

[Hunenka · Rating 5 out of 5]

Hodně dobré. Oceňuji vyvážený mix teorie a praktických tipů a také to, že kniha je psaná svižně, čtivě a poměrně stručně (obzvlášť na dnešní poměry, kdy většinou autoři cítí potřebu všechno třikrát opakovat, aby to každý pochopil).

Ráda budu tuhle knihu doporučovat dál.

[Lenka Habrnálová · Rating 5 out of 5]

Kdybych si ji mohla přečíst už před pěti lety, ušetřila bych si spoustu konfliktů, nepochopení a frustrací. Díky že tady je, díky že je tak čtivá, díky za nádherné ilustrace a díky za praktické tipy k diskuzi i uvolnění a uklidnění. A mikrofeminismus do každé konverzace!

[Katka Schmidtová · Rating 5 out of 5]

Pohlazení po duši a vřelé obejmutí pro každou ženu a matku. Pokud bych měla komukoliv doporučit k přečtení pouze jednu knihu, tak PřetíŽeny jsou jasná volba. Užitečná kniha nejen pro ženy, ale pro všechny, kteří mají ve svém okolí alespoň jednu ženu, na které jim záleží.

[Marrei · Rating 5 out of 5]

Tohle téma je těžké, ale ta kniha je boží. Příjemná na čtení, plná užitečných a konkrétních rad, co s tím, které se dají aplikovat. A plná tolik potřebné laskavosti.

[Zuzana · Rating 5 out of 5]

Nedávno jsem vedla debatu s pacientkou, paní toužila odejít domů, manžel to doma sice zvládá, ale několikrát denně jí volá, kde co mají, i seznam na nákup mu dělá z nemocniční postele. Řekla jsem jí o mentálním přetížení a ona na mě chvíli jen koukala a pak řekla jen “přesně”. A tohle privilegium my dneska máme, pojmenovávat těžkosti a zkusit na nich pracovat.

Těch privilegií má naše generace spoustu, jenže s rostoucím pohodlím, hojností a nekonečnýma možnostma, nějak nejsme šťastnější. Pro naše paleolitický tělo a mozek je těch úkolů a možností moc. A tak jsme přetížené. A holky to dobře ví a taky ví, že nás zdrojuje i poznání proč se to děje, co u toho prožíváme a jak z toho ven 🫂

Přetíženy jsou kniha do každý domácnosti (nejen) mileniálských rodičů, ideálně i prarodičů a možná i generace dál. Tak šup, vyražte pro ni i třeba pro funfact proč se stal stanleycup tak moc populární, nebo že není žádná ostuda použít špunty do uší.

Mrchám z pekel 👋