What do you think?
Rate this book
300 klausimų ir atsakymų apie miegą
Ką rasite knygoje?
Aiškius, mokslu pagrįstus atsakymus į aktualiausius miego klausimus: kodėl neužmiegu? Kaip lengviau keltis? Ar melatoninas padeda? Ką daryti, jei pabundu naktį? Praktinius patarimus, lengvai pritaikomus perpildytoje ir greitoje kasdienybėje – be sudėtingų strategijų ar ribojančių taisyklių. Ramybę, lengvumą ir savo miego ritmo priėmimą.
Kodėl verta ją skaityti?
Ši knyga – greitoji pagalba jūsų miegui. Galite atsiversti bet kurį jos puslapį ir iškart rasti sprendimą, o ne teoriją. Ji padės jums ne tik geriau išsimiegoti, bet ir atgauti kontrolę, energiją, ramybę. Tai knyga tiems, kurie pavargo būti pavargę. Aiškūs atsakymai – jokio spaudimo.
Knyga gimė iš tikrų žmonių klausimų ir realių problemų.
Ji padės jums:
- Suprasti, kaip veikia jūsų miegas ir kaip juo rūpintis be streso.
- Atskirti mitus nuo mokslo ir nepasiklysti miego patarimuose, kurių pilnas internetas.
- Pagerinti miegą be spaudimo, remiantis moksliniais tyrimais ir žmogiška išmintimi.
Aiškius, mokslu pagrįstus atsakymus į aktualiausius miego klausimus: kodėl neužmiegu? Kaip lengviau keltis? Ar melatoninas padeda? Ką daryti, jei pabundu naktį? Praktinius patarimus, lengvai pritaikomus perpildytoje ir greitoje kasdienybėje – be sudėtingų strategijų ar ribojančių taisyklių. Ramybę, lengvumą ir savo miego ritmo priėmimą.
Kodėl verta ją skaityti?
Ši knyga – greitoji pagalba jūsų miegui. Galite atsiversti bet kurį jos puslapį ir iškart rasti sprendimą, o ne teoriją. Ji padės jums ne tik geriau išsimiegoti, bet ir atgauti kontrolę, energiją, ramybę. Tai knyga tiems, kurie pavargo būti pavargę. Aiškūs atsakymai – jokio spaudimo.
Knyga gimė iš tikrų žmonių klausimų ir realių problemų.
Ji padės jums:
- Suprasti, kaip veikia jūsų miegas ir kaip juo rūpintis be streso.
- Atskirti mitus nuo mokslo ir nepasiklysti miego patarimuose, kurių pilnas internetas.
- Pagerinti miegą be spaudimo, remiantis moksliniais tyrimais ir žmogiška išmintimi.
336 pages, Hardcover
Published January 1, 2025
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 6 of 6 reviews
December 26, 2025
Daug naudingos info, labai patiko knygos formatas ir Lauros tonas - toks draugiškas ir palaikantis!
April 18, 2026
Ačiū autorei už ramų, aiškų ir labai informatyvų ir įdomų knygos turinį. Man labai patiko, kad čia ne tik apie tai, ką daryti, bet ir apie tai, kodėl daryti. Patiko platus požiūris ir plačios tinkamų / galimų dalykų ribos. Patiko daug nuraminimų ir patarimų, tinkamų realiam gyvenimui. Viskas čia be kraštutinumų ir suprantama žmonių kalba :) Miegas - toks svarbus ir kasdieninis dalykas, tad šitą puikią knygą tikrai verta turėti namuose, kad iškilus klausimams būtų po ranka.
Vienintelė knygos dalis, kurioje aš pati (iš patirties) būčiau norėjusi dar platesnių ribų ir laisvesnio požiūrio - tai skyrius apie kūdikių ir mažų vaikų miegą :)
* Net ir tada, kai viską žinai apie miegą, vis tiek ne visada viskas pavyksta tobulai. Ir tai yra NORMALU. Prasto miego naktų pasitaiko net ir tada, kai, atrodo, viską darai pagal miego taisykles. (...) Knygą parašiau ne tam, kad Jus išgąsdinčiau ar priversčiau jaustis blogai, jeigu kasnakt neišmiegate 8 valandų, o tam, kad parodyčiau, jog miegas gali būti lankstus, individualus ir atitinkantis jūsų poreikius. Ši knyga turėtų jus nuraminti - kartais visi miegame prastai, per mažai, tačiau mūsų kūnas gali atsigauti ir po pernelyg trumpo miego. Ji tam, kad išmoktumėte rūpintis savo miegu be streso ir baimės.
* Žmogus yra vienintelė rūšis pasaulyje, kuri savo noru renkasi miegoti trumpiau, nei reikia.
* Miegas toks unikalus, kaip ir kiekvienas iš mūsų - jį formuoja daugybė skirtingų nuolat kintančių veiksnių. (...) Kiekvienas šoka savo miego šokį.
* Požiūrio apie miegą pakeitimas gali transformuoti ne tik mūsų naktis, bet ir dienas.
* Žmonės, kurie remiasi augimo požiūriu ir mano, kad gebėjimus ir savybes galima ugdyti, dažniau priima iššūkius, atkakliai siekia tikslų ir galiausiai jiems pasiseka. (...) Mūsų požiūris formuoja mūsų realybę.
* Gyvenime nėra nieko pastovaus, vienintelis pastovus dalykas yra pokytis.
* Netrukdyk savo kūnui miegoti (!!! :))
* Geras miegas nėra pastovi įgimta savybė, tai įgūdis, kurį galima ugdyti.
* Geresnis miegas = geresnis gyvenimas. (...)Miegas nėra vien tik būtinybė ar prabanga - tai prasmingo, laimingo ir sėkmingo gyvenimo pagrindas.
* Neišsimiegojusios smegenys tampa jautresnės galimoms grėsmėms - net ir toms, kurios realiai neegzistuoja.
* Jei neturi laiko pamedituoti 10 minučių, vadinasi, tau reikia pamedituoti valandą.
* Šviesa yra pats stipriausias mus išbudinantis signalas, pranešantis smegenims ir kūnui, kad ką tik atsikėlėme, kad jau rytas ir laikas ruoštis aktyviai dienai.
* Protinių savybių pagerėjimas, pastebimas po popiečio miego, išlieka net keletą valandų, taigi, mano nuomone, tikrai verta skirti 20-30 minučių savo laiko, kad vėliau keletą valandų protas būtų aštresnis, turėtume daugiau energijos, nuotaika būtų geresnė, produktyvumas aukštesnis ir geresnė atmintis.
* Svarbiausias dalykas, kurį galime padaryti, kai nesimiega - nebijoti to fakto, kad nesimiega.
* Po vienos ar kelių netyčia pasitaikiusių prasto miego naktų geriausia nedaryti nieko, visiškai nekeisti savo dienos irmiego rutinos.
* Miego taupymas ["miego atsargų" kaupimas] sukuriam tam tikrą "apsauginį buferį", kuris padeda sumažinti ūmaus miego trūkumo poveikį
* "Aš visada sakau "rytas" vietoj "labas rytas", nes jeigu rytas būtų tikrai geras, aš vis dar miegočiau." ir "Galėčiau būti ryto žmogus, jei rytas būtų apie vidurdienį" (autoriai nežinomi)
* Gera diena prasideda vakare.
* Judesys, bendravimas ir maistas ypač svarbūs rudens ir žiemos rytais, kai šviesos, taip sakant, su žiburiu reikia eiti ieškoti. :)
* Rūpintis savo miegu nėra savanaudiška, tai būtina. Gerai pailsėjęs žmogus yra geresnis partneris, draugas ir apskritai geresnis žmogus.
* Vienas įdomesnių knarkimo mažinimo būdų yra specialūs burnos, gerklės, liežuvio ir veido raumenų pratimai, dar žinomi kaip miofunkcinė terapija arba orofaringiniai pratimai. Tai sustiprina kvėpavimo takų raumenis ir jie miegant ne taip atsipalaiduoja, palikdami platesnius kvėpavimo takus ir mažindami knarkimo riziką. Pasak tyrimų, kasdien tris mėnesius atliekami pratimai mažina ne tik knarkimą, bet ir mieguistumą.
* Motinos pienas - ne tik maistas, jis taip pat veikia kaip biologinis laikrodis kūdikiui, nes pieno sudėtis keičiasi pagal paros laiką. Tyrimai rodo, kad rytinis pienas turi daugiau kortizolio, hormono, kuris skatina budrumą ir aktyvumą, o vakaro ir nakties miegas pasižymi žymiai didesniu melatonino kiekiu, kuris padeda kūdikiui atsipalaiduoti ir užmigti. (!!!)
* Jei prieš pat miegą lovoje stresuosite su kompiuteriu ant kelių ir dar gerdami kavą, jokia ašvaganda nepadės nukeliauti į sapnų karalystę.
* Požiūriai veikia kaip filtrai. Kuo tikėsime, tą ir pastebėsime aplink save. (...) Tai, ką sąmoningai stengsimės pastebėti, darys įtaką ir mūsų požiūriui. (...) Sąmoningas pastebėjimas ir trumpa refleksija daro stebuklus keičiant požiūrį, įsitikinimus ir įpročius.
* Miegas nėra tik asmeninis įprotis, tai jėga, formuojanti visą mūsų pasaulį. Jis veikia mūsų sveikatą, emocijas, kūrybiškumą, santykius ir gebėjimą gyventi prasmingą gyvenimą. Jis suteikia mums energijos dirbti, stiprina bendruomenes ir netgi daro įtaką sprendimams, kuriuos priimame kaip visuomenė.
Kai gerai išsimiegame, mąstome aiškiau, jaučiame stipriau ir gyvename kokybiškiau. Mes kuriame, išrandame, bendraujame atviriau, tampame kantresni, atjaučiantys ir atsparesni viskam. Geriau auklėjam savo vaikus, geriau vadovaujame, stipriau mylime, aštriname savo protą, stipriname kūną ir atsiveriame įkvėpimo bei džiaugsmo akimirkoms.
Vienintelė knygos dalis, kurioje aš pati (iš patirties) būčiau norėjusi dar platesnių ribų ir laisvesnio požiūrio - tai skyrius apie kūdikių ir mažų vaikų miegą :)
* Net ir tada, kai viską žinai apie miegą, vis tiek ne visada viskas pavyksta tobulai. Ir tai yra NORMALU. Prasto miego naktų pasitaiko net ir tada, kai, atrodo, viską darai pagal miego taisykles. (...) Knygą parašiau ne tam, kad Jus išgąsdinčiau ar priversčiau jaustis blogai, jeigu kasnakt neišmiegate 8 valandų, o tam, kad parodyčiau, jog miegas gali būti lankstus, individualus ir atitinkantis jūsų poreikius. Ši knyga turėtų jus nuraminti - kartais visi miegame prastai, per mažai, tačiau mūsų kūnas gali atsigauti ir po pernelyg trumpo miego. Ji tam, kad išmoktumėte rūpintis savo miegu be streso ir baimės.
* Žmogus yra vienintelė rūšis pasaulyje, kuri savo noru renkasi miegoti trumpiau, nei reikia.
* Miegas toks unikalus, kaip ir kiekvienas iš mūsų - jį formuoja daugybė skirtingų nuolat kintančių veiksnių. (...) Kiekvienas šoka savo miego šokį.
* Požiūrio apie miegą pakeitimas gali transformuoti ne tik mūsų naktis, bet ir dienas.
* Žmonės, kurie remiasi augimo požiūriu ir mano, kad gebėjimus ir savybes galima ugdyti, dažniau priima iššūkius, atkakliai siekia tikslų ir galiausiai jiems pasiseka. (...) Mūsų požiūris formuoja mūsų realybę.
* Gyvenime nėra nieko pastovaus, vienintelis pastovus dalykas yra pokytis.
* Netrukdyk savo kūnui miegoti (!!! :))
* Geras miegas nėra pastovi įgimta savybė, tai įgūdis, kurį galima ugdyti.
* Geresnis miegas = geresnis gyvenimas. (...)Miegas nėra vien tik būtinybė ar prabanga - tai prasmingo, laimingo ir sėkmingo gyvenimo pagrindas.
* Neišsimiegojusios smegenys tampa jautresnės galimoms grėsmėms - net ir toms, kurios realiai neegzistuoja.
* Jei neturi laiko pamedituoti 10 minučių, vadinasi, tau reikia pamedituoti valandą.
* Šviesa yra pats stipriausias mus išbudinantis signalas, pranešantis smegenims ir kūnui, kad ką tik atsikėlėme, kad jau rytas ir laikas ruoštis aktyviai dienai.
* Protinių savybių pagerėjimas, pastebimas po popiečio miego, išlieka net keletą valandų, taigi, mano nuomone, tikrai verta skirti 20-30 minučių savo laiko, kad vėliau keletą valandų protas būtų aštresnis, turėtume daugiau energijos, nuotaika būtų geresnė, produktyvumas aukštesnis ir geresnė atmintis.
* Svarbiausias dalykas, kurį galime padaryti, kai nesimiega - nebijoti to fakto, kad nesimiega.
* Po vienos ar kelių netyčia pasitaikiusių prasto miego naktų geriausia nedaryti nieko, visiškai nekeisti savo dienos irmiego rutinos.
* Miego taupymas ["miego atsargų" kaupimas] sukuriam tam tikrą "apsauginį buferį", kuris padeda sumažinti ūmaus miego trūkumo poveikį
* "Aš visada sakau "rytas" vietoj "labas rytas", nes jeigu rytas būtų tikrai geras, aš vis dar miegočiau." ir "Galėčiau būti ryto žmogus, jei rytas būtų apie vidurdienį" (autoriai nežinomi)
* Gera diena prasideda vakare.
* Judesys, bendravimas ir maistas ypač svarbūs rudens ir žiemos rytais, kai šviesos, taip sakant, su žiburiu reikia eiti ieškoti. :)
* Rūpintis savo miegu nėra savanaudiška, tai būtina. Gerai pailsėjęs žmogus yra geresnis partneris, draugas ir apskritai geresnis žmogus.
* Vienas įdomesnių knarkimo mažinimo būdų yra specialūs burnos, gerklės, liežuvio ir veido raumenų pratimai, dar žinomi kaip miofunkcinė terapija arba orofaringiniai pratimai. Tai sustiprina kvėpavimo takų raumenis ir jie miegant ne taip atsipalaiduoja, palikdami platesnius kvėpavimo takus ir mažindami knarkimo riziką. Pasak tyrimų, kasdien tris mėnesius atliekami pratimai mažina ne tik knarkimą, bet ir mieguistumą.
* Motinos pienas - ne tik maistas, jis taip pat veikia kaip biologinis laikrodis kūdikiui, nes pieno sudėtis keičiasi pagal paros laiką. Tyrimai rodo, kad rytinis pienas turi daugiau kortizolio, hormono, kuris skatina budrumą ir aktyvumą, o vakaro ir nakties miegas pasižymi žymiai didesniu melatonino kiekiu, kuris padeda kūdikiui atsipalaiduoti ir užmigti. (!!!)
* Jei prieš pat miegą lovoje stresuosite su kompiuteriu ant kelių ir dar gerdami kavą, jokia ašvaganda nepadės nukeliauti į sapnų karalystę.
* Požiūriai veikia kaip filtrai. Kuo tikėsime, tą ir pastebėsime aplink save. (...) Tai, ką sąmoningai stengsimės pastebėti, darys įtaką ir mūsų požiūriui. (...) Sąmoningas pastebėjimas ir trumpa refleksija daro stebuklus keičiant požiūrį, įsitikinimus ir įpročius.
* Miegas nėra tik asmeninis įprotis, tai jėga, formuojanti visą mūsų pasaulį. Jis veikia mūsų sveikatą, emocijas, kūrybiškumą, santykius ir gebėjimą gyventi prasmingą gyvenimą. Jis suteikia mums energijos dirbti, stiprina bendruomenes ir netgi daro įtaką sprendimams, kuriuos priimame kaip visuomenė.
Kai gerai išsimiegame, mąstome aiškiau, jaučiame stipriau ir gyvename kokybiškiau. Mes kuriame, išrandame, bendraujame atviriau, tampame kantresni, atjaučiantys ir atsparesni viskam. Geriau auklėjam savo vaikus, geriau vadovaujame, stipriau mylime, aštriname savo protą, stipriname kūną ir atsiveriame įkvėpimo bei džiaugsmo akimirkoms.
December 27, 2025
Tikra miego biblija! Išsami, lengvai parašyta, įvairiapusė, vaizdinga.
Nors negaliu būti pilnai objektyvi, nes padedu Laurai rengti radijo laidas, knyga tikrai verta geriausių žodžių. Ir labai džiaugiuosi, kad Laura sugebėjo nepaskęsti mokslinio teksto pinklėse, išlaikė savo braižą bei balsą.
Nors negaliu būti pilnai objektyvi, nes padedu Laurai rengti radijo laidas, knyga tikrai verta geriausių žodžių. Ir labai džiaugiuosi, kad Laura sugebėjo nepaskęsti mokslinio teksto pinklėse, išlaikė savo braižą bei balsą.
December 28, 2025
"Žmogus yra vienintelė rūšis pasaulyje, kuri savo noru renkasi miegoti trumpiau, nei reikia."
"Miegas toks unikalus, kaip ir kiekvienas iš mūsų - jį formuoja daugybė skirtingų nuolat kintančių veiksnių."
"Pakankamai paplitęs požiūris, kad keliantis su keliais žadintuvais kūnui kelis kartus sukeliamas stresas ir dėl to naudoti snaudimo funkciją nėra gerai. Tačiau mokslinių tyrimų, paremiančių šį požiūrį nėra."
Rodos tiek daug girdėta arba domėtasi apie miegą, bet finale pasimetama, nes tuoj kažkas paneigia gerai žinomą ar girdėtą patarimą/informaciją arba tiesiog niekas nepadeda dėl geresnio poilsio.
Tačiau šioje knygoje autorė paprastai ir pakankamai išsamiai, remdamasi tyrimais aiškina apie miegą ir jo subtilybes, kodėl mums ypatingai svarbu gerai ir kokybiškai išsimiegoti bei tuo pačiu yra daug patarimų kaip tai padaryti.
Skaitėsi labai lengvai ir įdomiai, nes buvo smalsu skaityti apie paplitusius požiūrius, kuriuos čia paneigiami arba kaip tik patvirtinami. Tuo labiau yra atskiri skyriai apie moterų ir vaikų miegą, kodėl ir kaip jis keičiasi tam tikruose perioduose, maisto vaidmenį, sapnų pasaulį, miego taupyklę. Pastaroji tema man buvo nauja. Beje, šią knygą drąsiai galima skaityti ne iš eilės, o atsiverčiant bet kurį skyrių aktualia Jums tema.
Nors knygą parašė neuromokslininkė, miego tyrėja, tačiau daug tyrimų išvadų pateikiama įdomiai, aiškiai ir paprastai. Tad, jei įdomi ši tema, manau šioje knygoje rasite įdomios ir galbūt naujos Jums informacijos.
"Miegas toks unikalus, kaip ir kiekvienas iš mūsų - jį formuoja daugybė skirtingų nuolat kintančių veiksnių."
"Pakankamai paplitęs požiūris, kad keliantis su keliais žadintuvais kūnui kelis kartus sukeliamas stresas ir dėl to naudoti snaudimo funkciją nėra gerai. Tačiau mokslinių tyrimų, paremiančių šį požiūrį nėra."
Rodos tiek daug girdėta arba domėtasi apie miegą, bet finale pasimetama, nes tuoj kažkas paneigia gerai žinomą ar girdėtą patarimą/informaciją arba tiesiog niekas nepadeda dėl geresnio poilsio.
Tačiau šioje knygoje autorė paprastai ir pakankamai išsamiai, remdamasi tyrimais aiškina apie miegą ir jo subtilybes, kodėl mums ypatingai svarbu gerai ir kokybiškai išsimiegoti bei tuo pačiu yra daug patarimų kaip tai padaryti.
Skaitėsi labai lengvai ir įdomiai, nes buvo smalsu skaityti apie paplitusius požiūrius, kuriuos čia paneigiami arba kaip tik patvirtinami. Tuo labiau yra atskiri skyriai apie moterų ir vaikų miegą, kodėl ir kaip jis keičiasi tam tikruose perioduose, maisto vaidmenį, sapnų pasaulį, miego taupyklę. Pastaroji tema man buvo nauja. Beje, šią knygą drąsiai galima skaityti ne iš eilės, o atsiverčiant bet kurį skyrių aktualia Jums tema.
Nors knygą parašė neuromokslininkė, miego tyrėja, tačiau daug tyrimų išvadų pateikiama įdomiai, aiškiai ir paprastai. Tad, jei įdomi ši tema, manau šioje knygoje rasite įdomios ir galbūt naujos Jums informacijos.
December 31, 2025
Mokslininkų parašytų knygų vis dar labai trūksta, todėl džiugina, kai pamatau naują. Knygoje pateikiama labai daug informacijos. Žinoma, daugybė faktų ir taip labai gerai žinomi (kad reikia miegoti pakankamai valandų, kad kava vakare nėra geriausias pasirinkimas, o užkandukas prieš miegą nereikalingas). Tačiau kai kurie dalykai numušė vertinimą. Pasitaikė redakcinių klaidų (praleistą raidę ar sutinkamą linksnį dar galima būtų atleisti, bet kai augintinis tampa augintoju, tai kažkas negerai atliko savo darbą). O labiausiai nepatiko papildų rekomendacijos knygos gale. Pirmiausia, dėl maisto papildų vartojimo reikia tartis su gydytoju ar vaistininku (ne tik dėl poreikio, bet ir dėl suderinamumo su kitais preparatais). CBD ir ašvagandos rekomendacijos??? Gero miego visiems!
November 25, 2025
Knygoje daug praktinių patarimų, kaip pagerinti miegą ir jo kokybę. Man labiau patiko Matthew Walker knyga Kodėl mes miegame, nes joje buvo daugiau mokslinių paaiškinimų apie miegą ir sapnus. Šioje knygoje daug tyrimų išvadų, kuriuos kartojosi, todėl buvo nelabai įdomu vėl ir vėl skaityti tą pačią informaciją. Kliuvo teksto redagavimo klaidos. Nauja informacija apie išmaniuosius laikrodžius ir priklausomybę nuo jų teikiamos informacijos.
Displaying 1 - 6 of 6 reviews