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Der Vitaminkompass: Das Fazit neuester Studien zu Supplements als Bausteine für ein langes und gesundes Leben
Alles, was man über Nahrungsergänzungsmittel wissen muss – der neue große Kompass von Bestsellerautor Bas Kast
Neue, bahnbrechende Studien deuten darauf Auch die so umstrittenen Nahrungsergänzungsmittel könnten dazu beitragen, geistig und körperlich fit zu bleiben und lange gesund zu leben. In seinem neuen Buch gibt der renommierte Bestseller- und Wissenschaftsautor Bas Kast einen fundierten Überblick über den aktuellen Stand der Wissenschaft zu Wirkung, Risiken und Nebenwirkungen von Supplements. Er erklärt, welche nach neuesten Erkenntnissen für wen sinnvoll sind, welche vor Altersleiden schützen können und welche Nährstoffe in bestimmten Lebensphasen besonders wichtig sind. Ein faktenbasierter Kompass, der Licht in den Dschungel der Nahrungsergänzungsmittel und Supplements bringt. Mit Abbildungen und durchgehend zweifarbig gestaltet.
Neue, bahnbrechende Studien deuten darauf Auch die so umstrittenen Nahrungsergänzungsmittel könnten dazu beitragen, geistig und körperlich fit zu bleiben und lange gesund zu leben. In seinem neuen Buch gibt der renommierte Bestseller- und Wissenschaftsautor Bas Kast einen fundierten Überblick über den aktuellen Stand der Wissenschaft zu Wirkung, Risiken und Nebenwirkungen von Supplements. Er erklärt, welche nach neuesten Erkenntnissen für wen sinnvoll sind, welche vor Altersleiden schützen können und welche Nährstoffe in bestimmten Lebensphasen besonders wichtig sind. Ein faktenbasierter Kompass, der Licht in den Dschungel der Nahrungsergänzungsmittel und Supplements bringt. Mit Abbildungen und durchgehend zweifarbig gestaltet.
- GenresNonfiction
400 pages, Hardcover
Published February 25, 2026
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Community Reviews
Displaying 1 - 6 of 6 reviews
March 5, 2026
Ich habe die beiden bisherigen "Kompass-Bücher" von Bas Kast genauso verschlungen wie das kurze Buch über Alkohol. Der "Vitamin- und Nährstoffkompass" reiht sich hier nahtlos ein. Auch dieses Buch ist wieder angenehm leicht geschrieben und vermag es komplizierte Sachverhalte einfach zu erklären. Dennoch ist das Buch doch ein bisschen anders: zum einen ist das Thema an sich schon einmal komplizierter und gleichzeitig muss es zwangläufig in eine Art monotoner Aufzählung ausarten (ein Sipplement nach dem anderen...). Zum anderen krankt es für mich auch ein bisschen an der Dramaturgie, denn fast auf den ersten Seiten erläutert Kast - wie er es auch schon begleitend auf Social Media kundgetan hat - dass ein Multivitamin-Präparat das Supplement seiner Wahl wäre, wenn er sich auf eines festlegen müsste, das man nehmen sollte. Hinzukommt, dass logischerweise bei fast allen nachfolgenden Supplements immer irgendwo ein Haken dran ist und er die allermeisten davon auch nicht ohne weiteres empfehlen würde. Das hält die Spannung nicht gerade aufrecht. Aber insgesamt ist das Jammern auf hohem Niveau. Ich empfehle das Buch dennoch sehr.
April 16, 2026
Im Gegensatz zu den anderen Büchern des Autors, fand ich dieses Buch langweilig und auch oft auf schwachen Studien beruhend. Bei manchen Supplements macht er Hoffnung mit Studien die nur bei Mäusen, Ratten oder sogar Würmern erfolgreich waren. Er hat zwar anfangs erwähnt, dass man nicht von Tierstudien auf Menschen schliessen kann, aber ganz klar ist es nicht immer.
Dazu kommt aber eine dauernde Empfehlung, den Arzt zu fragen. Wenn jeder Leser jedes Mal, wie von ihm empfohlen den Arzt zu fragen wird, dann haben Ärzte zukünftig keine Zeit mehr für Kranke.
Insgesamt bleibt es eher eine Aufzählung nach einem immer gleichen Schema, aufgelockert mit ein paar Anekdoten oder persönliche Geschichten, was die Langeweile auf Dauer aber nicht meistern konnte.
Dazu kommt aber eine dauernde Empfehlung, den Arzt zu fragen. Wenn jeder Leser jedes Mal, wie von ihm empfohlen den Arzt zu fragen wird, dann haben Ärzte zukünftig keine Zeit mehr für Kranke.
Insgesamt bleibt es eher eine Aufzählung nach einem immer gleichen Schema, aufgelockert mit ein paar Anekdoten oder persönliche Geschichten, was die Langeweile auf Dauer aber nicht meistern konnte.
June 7, 2026
„Der Vitamin und Nährstoffkompass" von Bas Kast erschien im C. Bertelsmann Verlag. Der Untertitel „Das Fazit neuester Studien zu Supplements als Bausteine für ein langes und gesundes Leben" gibt einen guten Hinweis darauf, worum es in dem Sachbuch geht. Das Buch ist in 13 Kapitel gegliedert, die sich quasi auch auf dem Cover in der Kompassrose wiederfinden lassen. Am Ende findet sich ein ausführliches Glossar, in dem noch einmal auf die wichtigsten Vitamine, Nährstoffe und Supplements von A bis Z eingegangen wird.
Wer das Buch nicht lesen, sondern hören möchte, kann sich beim Hörverlag die Aufnahme von Herbert Schäfer anhören. Wobei ich ganz klar sage: Es ist nicht unbedingt ein Buch, das sich als Hörbuch eignet. Besonders beim Glossar wird es schlicht langatmig, und die vielen Informationen lassen sich auf diese Weise kaum aufnehmen. Ich selbst habe das Buch zum Teil gehört und zum Teil gelesen und würde das Lesen ganz klar mehr empfehlen. Nicht weil der Sprecher nicht gut wäre, er bringt den Stoff sehr gut rüber, sondern weil man zwischendurch vielleicht Notizen machen oder sich die Grafiken und Bilder genauer anschauen möchte.
Als ich das Buch zum ersten Mal in Händen hielt, habe ich mich gefreut, weil es so gut zu meiner Arbeit in der Apotheke passt. Doch musste ich leider sehr schnell feststellen, dass es sich mehr oder weniger um eine Aneinanderreihung von Studienergebnissen handelt, die zwar verständlich aufbereitet, aber in ihrer Fülle einfach zu umfassend geraten sind. Das Buch hat mich regelrecht mit Informationen erschlagen, die ich in diesem Ausmaß nicht aufnehmen und bewerten konnte. Und an der ein oder anderen Stelle habe ich mich gefragt, ob das wirklich so korrekt ist.
Was mich beim Lesen sehr gestört hat, sind die immer wiederkehrenden Verweise auf Bas Kasts zuvor veröffentlichte Bücher. Immer wieder wird auf den Ernährungskompass hingewiesen, den ich persönlich nicht gelesen habe. Ein einzelner Verweis hätte vielleicht neugierig gemacht, aber die ständige Wiederholung war schlicht zu viel. Hier hätte ich mir lieber eine kurze inhaltliche Zusammenfassung gewünscht, um das relevante Vorwissen direkt nutzen zu können, auch wenn das Buch dadurch vermutlich noch dicker geworden wäre.
Die langen Exkurse in biologische und chemische Prozesse fand ich zwar interessant, aber für mich persönlich zu oberflächlich behandelt. Eine kurze Beschreibung hätte an diesen Stellen genügt, um auch Laien mitzunehmen.
Was mich nach der Lektüre nachdenklich stimmt, ist die fachliche Einordnung des Autors. Bas Kast hat Psychologie und Biologie studiert und bringt damit fundiertes Wissen über biologische Prozesse mit, aber auch darüber, wie man Inhalte gut vermittelt. Was mir fehlt, ist eine medizinische Expertise. Zwar weist er direkt im Vorwort darauf hin, im Zweifel einen Arzt zu konsultieren, doch durch die beschriebenen Selbstversuche entsteht der Eindruck, es handle sich um gänzlich harmlose Nahrungsergänzungsmittel.
Vom Titel her hätte ich erwartet, am Ende eine klare Übersicht zu erhalten, welche Supplements etwas bringen und welche nicht. Hier bleibt das Buch schwammig. Es informiert umfassend über einzelne Nährstoffe und zeigt auch deren Risiken auf, das abschließende Urteil muss aber jeder selbst treffen, meiner Meinung nach unbedingt in Absprache mit Ärzten. Besonders spannend fand ich in diesem Zusammenhang einen Studienhinweis, an den ich mich leider nicht mehr genau erinnern kann, es waren einfach zu viele: dass die Aufnahme aus natürlichen und künstlichen Quellen sehr unterschiedlich ist. Auch wenn natürliche Quellen mehr eines Nährstoffs enthalten, nimmt der Körper nur das auf, was er gerade braucht. Bei künstlichen Quellen hingegen kann Überschüssiges eingelagert werden und damit eher negativ wirken.
Wie man vermutlich merkt, bin ich dem Buch gegenüber zwiegespalten. Es bietet eine ausführliche Übersicht und findet dabei interessante Ansätze, liefert für mich aber keine befriedigenden Antworten. Die findet man letztlich nur im Gespräch mit Fachleuten. Was jedoch ganz klar rüberkommt und was ich durchaus wichtig finde: Eine ausgewogene Ernährung macht das Thema Supplements weitgehend überflüssig, weil der Körper dann alles bekommt, was er braucht. Einzig bei vegetarischer oder veganer Ernährung sind bestimmte Supplements unverzichtbar, da der Körper auch auf tierische Nährstoffe angewiesen ist.
Wer sich einen Überblick über sinnvolle und weniger sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel verschaffen möchte, findet hier auf knapp 500 Seiten viele durch Studien belegte Informationen. Das Buch eignet sich nicht unbedingt zum am Stück lesen, da der Kopf irgendwann die Aufnahme weiterer Informationen verweigert. Zum punktuellen Lesen ist es aber durchaus unterhaltsam. Am besten immer mal wieder ein Kapitel herauspicken und näher betrachten, dann wird man nicht erschlagen.
Wer das Buch nicht lesen, sondern hören möchte, kann sich beim Hörverlag die Aufnahme von Herbert Schäfer anhören. Wobei ich ganz klar sage: Es ist nicht unbedingt ein Buch, das sich als Hörbuch eignet. Besonders beim Glossar wird es schlicht langatmig, und die vielen Informationen lassen sich auf diese Weise kaum aufnehmen. Ich selbst habe das Buch zum Teil gehört und zum Teil gelesen und würde das Lesen ganz klar mehr empfehlen. Nicht weil der Sprecher nicht gut wäre, er bringt den Stoff sehr gut rüber, sondern weil man zwischendurch vielleicht Notizen machen oder sich die Grafiken und Bilder genauer anschauen möchte.
Als ich das Buch zum ersten Mal in Händen hielt, habe ich mich gefreut, weil es so gut zu meiner Arbeit in der Apotheke passt. Doch musste ich leider sehr schnell feststellen, dass es sich mehr oder weniger um eine Aneinanderreihung von Studienergebnissen handelt, die zwar verständlich aufbereitet, aber in ihrer Fülle einfach zu umfassend geraten sind. Das Buch hat mich regelrecht mit Informationen erschlagen, die ich in diesem Ausmaß nicht aufnehmen und bewerten konnte. Und an der ein oder anderen Stelle habe ich mich gefragt, ob das wirklich so korrekt ist.
Was mich beim Lesen sehr gestört hat, sind die immer wiederkehrenden Verweise auf Bas Kasts zuvor veröffentlichte Bücher. Immer wieder wird auf den Ernährungskompass hingewiesen, den ich persönlich nicht gelesen habe. Ein einzelner Verweis hätte vielleicht neugierig gemacht, aber die ständige Wiederholung war schlicht zu viel. Hier hätte ich mir lieber eine kurze inhaltliche Zusammenfassung gewünscht, um das relevante Vorwissen direkt nutzen zu können, auch wenn das Buch dadurch vermutlich noch dicker geworden wäre.
Die langen Exkurse in biologische und chemische Prozesse fand ich zwar interessant, aber für mich persönlich zu oberflächlich behandelt. Eine kurze Beschreibung hätte an diesen Stellen genügt, um auch Laien mitzunehmen.
Was mich nach der Lektüre nachdenklich stimmt, ist die fachliche Einordnung des Autors. Bas Kast hat Psychologie und Biologie studiert und bringt damit fundiertes Wissen über biologische Prozesse mit, aber auch darüber, wie man Inhalte gut vermittelt. Was mir fehlt, ist eine medizinische Expertise. Zwar weist er direkt im Vorwort darauf hin, im Zweifel einen Arzt zu konsultieren, doch durch die beschriebenen Selbstversuche entsteht der Eindruck, es handle sich um gänzlich harmlose Nahrungsergänzungsmittel.
Vom Titel her hätte ich erwartet, am Ende eine klare Übersicht zu erhalten, welche Supplements etwas bringen und welche nicht. Hier bleibt das Buch schwammig. Es informiert umfassend über einzelne Nährstoffe und zeigt auch deren Risiken auf, das abschließende Urteil muss aber jeder selbst treffen, meiner Meinung nach unbedingt in Absprache mit Ärzten. Besonders spannend fand ich in diesem Zusammenhang einen Studienhinweis, an den ich mich leider nicht mehr genau erinnern kann, es waren einfach zu viele: dass die Aufnahme aus natürlichen und künstlichen Quellen sehr unterschiedlich ist. Auch wenn natürliche Quellen mehr eines Nährstoffs enthalten, nimmt der Körper nur das auf, was er gerade braucht. Bei künstlichen Quellen hingegen kann Überschüssiges eingelagert werden und damit eher negativ wirken.
Wie man vermutlich merkt, bin ich dem Buch gegenüber zwiegespalten. Es bietet eine ausführliche Übersicht und findet dabei interessante Ansätze, liefert für mich aber keine befriedigenden Antworten. Die findet man letztlich nur im Gespräch mit Fachleuten. Was jedoch ganz klar rüberkommt und was ich durchaus wichtig finde: Eine ausgewogene Ernährung macht das Thema Supplements weitgehend überflüssig, weil der Körper dann alles bekommt, was er braucht. Einzig bei vegetarischer oder veganer Ernährung sind bestimmte Supplements unverzichtbar, da der Körper auch auf tierische Nährstoffe angewiesen ist.
Wer sich einen Überblick über sinnvolle und weniger sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel verschaffen möchte, findet hier auf knapp 500 Seiten viele durch Studien belegte Informationen. Das Buch eignet sich nicht unbedingt zum am Stück lesen, da der Kopf irgendwann die Aufnahme weiterer Informationen verweigert. Zum punktuellen Lesen ist es aber durchaus unterhaltsam. Am besten immer mal wieder ein Kapitel herauspicken und näher betrachten, dann wird man nicht erschlagen.
May 7, 2026
Erst kürzlich habe ich den Seelenkompass gelesen, und dann mit viel Vorfreude gesehen, dass Bas gerade einen neuen Kompass veröffentlicht hat. Da ich oft etwas unsicher bin in Bezug auf Supplemente - was ist sinnvoll, was ist zuviel, mache ich da alles richtig oder doch nicht - habe ich den Vitaminkompass ohne Zögern gleich bestellt und mich in die Lektüre gestürzt. Den neuen Kompass habe ich also mit einer Mischung aus Neugier und ziemlich klaren Erwartungen gelesen.
Das Buch ist sehr umfangreich und wissenschaftlich aufgebaut. Bas Kast arbeitet sich durch viele Themen wie Antioxidantien, Schlaf, Herz-Kreislauf, Muskeln oder Nahrungsergänzungsmittel und stützt sich dabei stark auf Studien. Das ist grundsätzlich spannend, und ich habe auch immer wieder interessante Dinge gelernt.
Gleichzeitig war genau dieser wissenschaftliche Ansatz für mich auch die grösste Schwäche. Viele Kapitel gehen nach meinem Geschmack zu tief ins Detail, mit ausführlichen Studienerklärungen und komplexen Zusammenhängen, sodass ich mich stellenweise eher durchgearbeitet habe als wirklich im Lesefluss war. Ich habe gemerkt, dass ich mir etwas Kompakteres und Praktischeres gewünscht hätte – konkrete, alltagstaugliche Antworten statt lange Herleitungen.
Gegen Ende habe ich sogar ein paar Kapitel ganz übersprungen, weil sie für meine aktuelle Lebenssituation nicht relevant sind.
Was ich am Ende wirklich mitnehme, ist eher eine fundierte Analyse darüber, was ich eigentlich bereits gewusst habe: Eine ausgewogene Ernährung ist in den meisten Fällen sinnvoller als eine Supplementierung, und bei gewissen Nahrungsergänzungsmitteln sollte man vorsichtig sein. Vitamin D ist dabei eine der wenigen Ausnahmen, bei denen eine Ergänzung oft empfohlen wird.
Ich schätze Bas Kast als Autor sehr und habe andere Bücher von ihm als sehr zugänglich und inspirierend empfunden (meine Favoriten sind der Ernährungskompass und Ich weiss nicht, was ich wollen soll; wie oft ich die beiden Bücher in meinem Alltag schon zitiert habe!). Im Vergleich dazu wirkt Der Vitaminkompass auf mich schwerfällig und weniger alltagsnah.
Fazit: Ein informatives Buch mit vielen interessanten Ansätzen, das mir persönlich aber zu detailreich und zu wenig praktisch war.
Das Buch ist sehr umfangreich und wissenschaftlich aufgebaut. Bas Kast arbeitet sich durch viele Themen wie Antioxidantien, Schlaf, Herz-Kreislauf, Muskeln oder Nahrungsergänzungsmittel und stützt sich dabei stark auf Studien. Das ist grundsätzlich spannend, und ich habe auch immer wieder interessante Dinge gelernt.
Gleichzeitig war genau dieser wissenschaftliche Ansatz für mich auch die grösste Schwäche. Viele Kapitel gehen nach meinem Geschmack zu tief ins Detail, mit ausführlichen Studienerklärungen und komplexen Zusammenhängen, sodass ich mich stellenweise eher durchgearbeitet habe als wirklich im Lesefluss war. Ich habe gemerkt, dass ich mir etwas Kompakteres und Praktischeres gewünscht hätte – konkrete, alltagstaugliche Antworten statt lange Herleitungen.
Gegen Ende habe ich sogar ein paar Kapitel ganz übersprungen, weil sie für meine aktuelle Lebenssituation nicht relevant sind.
Was ich am Ende wirklich mitnehme, ist eher eine fundierte Analyse darüber, was ich eigentlich bereits gewusst habe: Eine ausgewogene Ernährung ist in den meisten Fällen sinnvoller als eine Supplementierung, und bei gewissen Nahrungsergänzungsmitteln sollte man vorsichtig sein. Vitamin D ist dabei eine der wenigen Ausnahmen, bei denen eine Ergänzung oft empfohlen wird.
Ich schätze Bas Kast als Autor sehr und habe andere Bücher von ihm als sehr zugänglich und inspirierend empfunden (meine Favoriten sind der Ernährungskompass und Ich weiss nicht, was ich wollen soll; wie oft ich die beiden Bücher in meinem Alltag schon zitiert habe!). Im Vergleich dazu wirkt Der Vitaminkompass auf mich schwerfällig und weniger alltagsnah.
Fazit: Ein informatives Buch mit vielen interessanten Ansätzen, das mir persönlich aber zu detailreich und zu wenig praktisch war.
June 20, 2026
Der Autor hat wiedermal sehr viele Studien gewälzt und sie uns zugänglich präsentiert. Das Buch ist ein Rundumschlag über verschiedene gesundheitliche Aspekte und gibt immer sehr konkret an, ob es ratsam oder eben nicht ist, mit einem Vitamin oder Nährstoff zu suplementieren. Ich habe einiges gelernt!
May 21, 2026
Sehr lesenswert und informativ
Displaying 1 - 6 of 6 reviews