Rauhnächte – Reguliere dein Nervensystem und schaffe die Basis für persönliches Wachstum: Mit 24 Übungen für mehr Körperbewusstsein von der ersten Sperrnacht bis zur letzten Rauhnacht

by Tanja Suppiger

Winterpause für dein Nervensystem

Die trubelige Vorweihnachtszeit zwischen Festtagsvorbereitung und Jahresabschluss kann schon mal stressig werden. Eine Belastung, die nicht nur mental und emotional zu spüren ist, sondern sich auch körperlich äuß Unser Nervensystem ist überreizt von überfüllten Geschäften, wir spüren die Anspannung in unseren Schultern und nehmen andere Stressreaktionen wahr.

Mit der Zeit zwischen den Jahren beginnen die Rauhnächte und öffnen für uns ein Zeitfenster, indem wir uns, unserer Psyche und unserem Körper eine wohlverdiente Pause schenken dürfen. Eine Zeit, die wir der Reflexion und dem Innehalten widmen können und auch unserem Nervensystem die Erholung zu teil kommen lassen, die es dringend benötigt.

Autorin Tanja Suppiger ist selbst hochsensibel und hilft in ihren Coachings anderen feinfühligen Menschen ihr volles Potenzial zu leben. In ihrem Buch begleitet sie dich durch die Sperr- und Rauhnächte auf deiner 24-tägigen Selbsterfahrungsreise. Sie zeigt sie dir, wie du die Energien der Rauhnächte nutzen kannst, um mit deinem Körper und Emotionen in Verbindung zu treten und du dein Nervensystem verstehst und regulierst.

Die Rauhnächte mit dem ganzen Körper Mit einfachen Übungen Hebt die kognitive Reflexion auf die Ebene der Verkörperung
Inklusive Sperrnä Für einen umfassenden Reset des Nervensystems und die Etablierung wirksamer Routinen fürs neue Jahr
Täglich einfach zugängliche Übungen umsetzen und nachhaltig zur Transformation der eigenen Körperwahrnehmung beitragen
Feinfühlige Tanja Suppiger unterstützt in ihrer Arbeit als feinSEIN-Coach hochsensible Menschen dabei, ihre wahre Kraft zu leben
Wenn du dir und deinen Lieben dieses Jahr zur Weihnachtszeit eine Freude machen willst, schenke deinem Körper die Liebe und Aufmerksamkeit, die er braucht, um zur Ruhe zu kommen. Dann kann sich auch dein Geist für die wichtigen Dinge öffnen und feinfühlig empfangen.

153 pages, Kindle Edition

Published October 28, 2025

Reviews

[Sue Wid · Rating 5 out of 5]

Titel: Zwischen Ruhe und Neubeginn – Ein moderner Blick auf die Rauhnächte

Kurzmeinung: Ein liebevoll gestalteter Begleiter für die Rauhnächte, der Achtsamkeit, Körperbewusstsein und moderne Spiritualität wunderbar verbindet – fern von übertriebener Esoterik.


Immer wieder kehre ich, mal in größeren, mal in kleineren Abständen zum Thema Rauhnächte und den Übergang vom alten ins neue Jahr zurück. Mit dem ein oder anderen Ratgeber hatte ich schon geliebäugelt, doch viele erschienen mir zu esoterisch oder zu aufwendig.
Gerade in unserer schnelllebigen, oft fordernden Zeit sind Inseln der Ruhe und feste Rituale von unschätzbarem Wert – denn im hektischen Alltag bleibt nur selten Raum, sich bewusst eine Auszeit zu gönnen. Zu häufig übernimmt das bloße Funktionieren die Regie.

Umso gespannter war ich auf das Buch von Tanja Suppiger. Sie ist Lebenscoach, Autorin und Künstlerin – eine Kombination, die mich neugierig darauf machte, wie sie naturverbundene Spiritualität und moderne Wissenschaft miteinander verbindet.
Für mich war bereits die farblich harmonische Gestaltung des Covers und die abgebildete Person in einer Yoga-Pose, die Ruhe und Ausgeglichenheit ausstrahlt, ein Highlight. Dieses stimmige Design setzt sich auch im Inneren des Buches fort: Die Kapitel sind farblich voneinander abgehoben und durch liebevolle grafische Elemente strukturiert.

Mit einem sanften Einstieg in die Grundlagen eröffnet Suppiger das Thema – unter anderem geht es um unser Nervensystem und ein tieferes Verständnis für das eigene Körperbewusstsein. Anschließend führt sie die Leserschaft auf eine 24-tägige Selbsterfahrungsreise, die sowohl die Rauhnächte als auch die davor liegenden Sperrnächte einbezieht.
Die Übungen, viele davon körperorientiert, regen dazu an, im Alltag kleine Freiräume für Ruhe, Achtsamkeit und Selbstreflexion zu schaffen. Besonders gelungen finde ich die musikalische Ergänzung: Das Klassik Radio Plus bietet passende Musikempfehlungen an, die die Lektüre atmosphärisch begleiten. So entsteht eine stimmungsvolle Lesesituation, die das Eintauchen in das Thema noch leichter macht.

Dieses Buch lädt dazu ein, das vergangene Jahr zu reflektieren und kleine, alltagstaugliche Rituale zu integrieren, die bewusste Selbstwahrnehmung fördern.
Für mich ist es weit mehr als ein esoterischer Ratgeber, es ist eine inspirierende Begleitung auf dem Weg zu innerer Ruhe und Klarheit.
Ob Einsteiger*in oder erfahrene Person in der Rauhnachts-Praxis: Dieses Buch bietet für beide Gruppen wertvolle Impulse. Wer jedoch eher eine klassisch-mystische oder rein spirituelle Herangehensweise sucht, wird hier möglicherweise weniger fündig.

[Marina · Rating 5 out of 5]

Das Cover des Buches "Rauhnächte - Reguliere dein Nervensystem" von Tanja Suppiger ist wunderschön gestaltet. Es zeigt eine Frau sitzend umgeben von Blättern und Zweigen. Die warmen gedeckten Farbtöne vermitteln ein wohliges Gefühl. Das Geschriebene ist mit lilaglänzender Folienprägung stimmig eingebunden. Auch die einzelnen Seiten sind toll illustriert und mit Farben abgesetzt. Die Meditationen werden hier besonders hervorgehoben.

Das Buch selbst ist in einfacher Sprache gut verständlich geschrieben und lässt den Leser schnell in die Thematik eintauchen.

Das Buch ist super gegliedert. Zum Einstieg werden wir in die Grundlagen der Sperr- und Rauhnächte sowie grob in die Funktion unseres Nervensystems eingeführt. Danach erfahren wir, wie wir unseren Körper bewusst wahrnehmen und verstehen können als Grundlage des Loslassens und der Transformation.

Anschließend steigen wir in jede Sperr- bzw. Rauhnacht ein, diese werden mit 3-4 Seiten beschrieben, so dass man einen kurzen Überblick bekommt und auch schnell nachschlagen kann. Zum Abschluss eines jeden Tages wird eine Meditation mit spezifischen Fragen /Übungen angeboten sowie eine passende Affirmation.

Am allerbesten fand ich den Impuls für den Monat als Denkanstoß nach jeder Rauhnacht sowie zum Einstieg die Verbindung der jeweiligen Rauhnacht mit einem Chakra sowie einer Affirmation.

Alles in allem kann ich das Buch wärmstens empfehlen. Die liebevolle Art wie das Buch in Text und Bild dargeboten wird, zeigt wieviel Herzblut Tanja Suppiger in ihr Werk gelegt hat.

Ich werde es mir in ein paar Tagen zum Start der Sperrnächte erneut zur Hand nehmen und mich auf meine Transformationsreise begeben.

[Julia · Rating 5 out of 5]

Schon länger faszinieren mich die Rauhnächte, bislang bin ich aber nie tiefer in dieses Thema eingestiegen. Umso interessierter war ich, als ich dieses Buch gesehen habe. Und ganz ehrlich: Mich hat sofort das Cover und die Gestaltung der Innenseiten angesprochen, das hat mir schon richtig Lust auf den Inhalt gemacht.

Der Aufbau ist leicht zugänglich. Es werden zunächst die Grundlagen erläutert, bevor auf die einzelnen Tage der Sperr- und Rauhnächte eingegangen wird. Das fand ich sehr gelungen, gerade wenn man sich (wie ich) zuvor noch nicht eingehender mit der Thematik befasst hatte. So verstand ich zunächst die Hintergründe, bevor ich mich auf die einzelnen Tage der Sperr- und Rauhnächte fokussieren konnte.

Dabei ist der Schreibstil einfühlsam und leicht verständlich. Die Zusammenhänge werden eindrücklich erläutert, wobei die Sprache klar und deutlich ist und ich sofort verstanden habe, was es womit auf sich hat. Immer wieder werden Impulse gegeben und Fragen zum Nachdenken und reflektieren gestellt. In den einzelnen Tagen der Sperr- und Rauhnächte wird ein roter Faden vorgegeben, der einen durch den jeweiligen Tag führt. Das hat mir besonders gut gefallen und das werde ich dann ab diesem Dezember auch nochmals intensiver durchgehen.

Für mich ein sehr gelungenes Buch zu dem Thema, weil es einen klaren und nachvollziehbaren Aufbau hat und es auch Einsteiger in dieser Thematik vollständig abzuholen vermag. Ich freue mich jetzt schon auf die Sperr- und Rauhnächte, durch die mich dieses Buch begleiten wird.

[Marta · Rating 5 out of 5]

Ich habe nie zuvor zu einem Buch über die Rauhnächte gegriffen. Warum ich es in diesem Fall getan habe, war der Bezug zum Nervensystem. Denn was ich nicht wollte, war ein theoretisches Sachbuch. Der Titel und das Cover versprachen mir einen praktischen Nutzen und ich bin nicht enttäuscht worden. Die Art und Weise, wie Tanja Suppiger schreibt und Informationen vermittelt, ist sehr sanft und einfühlsam. Sie vermittelt Grundlagen, ohne eine wissenschaftliche Abhandlung aus ihnen zu machen. Und sie geht weiter und verknüpft diese mit innerer und Körperarbeit. Die Aufmachung des Buches ist wunderschön und es eignet sich auch hervorragend als Geschenk für Menschen, die an derartigen Themen interessiert sind. Der Leser wird auf eine innere Reise mitgenommen. Fast hypnotisch wird immer wieder in leicht abgewandelter Form dargelegt, wie und worauf man in seiner Wahrnehmung, seinem Körper achten soll, und irgendwann setzt sich das Geschriebene unterschwellig in einem fest - noch bevor die Kapitel zu den Sperrnächten und Rauhnächten beginnen. Als Vorbereitung darauf soll man die einzelnen Monate des vergangenen Jahres Revue passieren lassen, bevor man dann ab dem 08.12. mit ihnen zu arbeiten beginnt. Ich freue mich bereits auf diese Reise.

[Stefanie · Rating 5 out of 5]

Ich habe mich bisher noch nicht mit dem Thema befasst, war jedoch sehr gespannt darauf. Zuerst fand ich es spannend, dass nicht nur die Rauhnächte, sondern auch zuvor die Sperrnächte thematisiert werden. Davon hatte ich bislang noch nicht gehört. Aber zu einer Neuausrichtung gehört natürlich auch die Reflexion.

Das Buch beginnt mit einer allgemeinen Erklärung und Einleitung und anschließend mit den einzelnen Tagen und entsprechende Aufgaben und Impulsen zum reflektieren und inne halten. Die Übungen sind gut beschrieben, auch wenn vieles wiederholt wird. Aber vielleicht bringt auch gerade das die Ruhe in diese Zeit.

Besonders gut hat mir die hochwertige Gestaltung des Buches gefallen und hier ganz explizit die wunderschönen Fotografien.

Ich freue mich auf diese Zeit im Jahr und bin gespannt, wie mich das Buch begleiten kann.