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Der Cortisol-Code: In 30 Tagen das Stresshormon ins Gleichgewicht bringen – für erholsamen Schlaf, Gewichtskontrolle und langfristige Gesundheit. ... ... einfache Routinen u.v.m.
Gesundheit und Wohlbefinden im Stress-Zeitalter
Svea Golinske und Dr. med. Peter Heilmeyer beleuchten die zentrale Rolle des Stresshormons Cortisol bei verschiedenen Ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel kann Symptome wie Müdigkeit, hartnäckiges Bauchfett, Gereiztheit, Erschöpfung, Schlafstörungen und Konzentrationsprobleme verursachen und gilt als Risikofaktor für Zivilisationskrankheiten wie Diabetes Typ 2.
"Der Cortisol-Code" verdeutlicht, wie unser moderner Lebensstil das hormonelle Gleichgewicht stören kann, und betrachtet auch bislang vernachlässigte Aspekte wie die Cortisol-Balance bei Kindern. Der ganzheitliche Ansatz des Buchs verbindet wissenschaftliche Erkenntnisse mit fundierten Lösungsansätzen und praktischen, natürlichen Strategien zur Wiederherstellung des
- Gezielte Ernährung, adaptogene Pflanzen und Nahrungsergänzungsmittel
- Stressmanagement, Entspannung und Verbesserung der Schlafhygiene
- Angepasste Bewegungsroutinen, Sporteinheiten und Trainingspläne
- Kälte- und Wärmetherapie
- Achtsamkeitspraktiken und Optimierung der Lebensgewohnheiten
Nutzen Sie den "30-Tage-Cortisol-Reset", um die Empfehlungen direkt umzusetzen und für Cortisol-Balance zu sorgen!
Svea Golinske und Dr. med. Peter Heilmeyer beleuchten die zentrale Rolle des Stresshormons Cortisol bei verschiedenen Ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel kann Symptome wie Müdigkeit, hartnäckiges Bauchfett, Gereiztheit, Erschöpfung, Schlafstörungen und Konzentrationsprobleme verursachen und gilt als Risikofaktor für Zivilisationskrankheiten wie Diabetes Typ 2.
"Der Cortisol-Code" verdeutlicht, wie unser moderner Lebensstil das hormonelle Gleichgewicht stören kann, und betrachtet auch bislang vernachlässigte Aspekte wie die Cortisol-Balance bei Kindern. Der ganzheitliche Ansatz des Buchs verbindet wissenschaftliche Erkenntnisse mit fundierten Lösungsansätzen und praktischen, natürlichen Strategien zur Wiederherstellung des
- Gezielte Ernährung, adaptogene Pflanzen und Nahrungsergänzungsmittel
- Stressmanagement, Entspannung und Verbesserung der Schlafhygiene
- Angepasste Bewegungsroutinen, Sporteinheiten und Trainingspläne
- Kälte- und Wärmetherapie
- Achtsamkeitspraktiken und Optimierung der Lebensgewohnheiten
Nutzen Sie den "30-Tage-Cortisol-Reset", um die Empfehlungen direkt umzusetzen und für Cortisol-Balance zu sorgen!
335 pages, Kindle Edition
Published November 6, 2025
3 people want to read
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Community Reviews
Displaying 1 - 2 of 2 reviews
December 22, 2025
Das Cover des Buches " Der Cortisol-Code - in 30 Tagen das Stresshormon ins Gleichgewicht bringen" von Svea Golinske und Dr. med. Peter Heilmeyer zeigt eine Frau im Yogasitz und Meditationspose, links und rechts daneben jeweils die chemische Formel für Cortisol alles hinterlegt mit einem hellblauen Hintergrund, was sehr beruhigend wirkt.
Das Buch selbst ist in einfacher Sprache gut verständlich geschrieben und lässt den Leser gut verstehend in die Thematik eintauchen.
In diesem sehr gut verständlichen Sachbuch geht es rund um das Thema Cortisol und wir lernen dieses Stresshormon in allen Facetten kennen.
Es ist quasi ein Buch für "Jedermann" denn ich glaube es gibt heutzutage nur wenige Menschen, die mit den Herausforderungen des Alltags völlig entspannt und im jeweiligen zirkadianen Rhythmus leben und keine Stresspeaks erfahren.
Und da das Cortisol in so vielen Prozessen in unserem Körper eine Rolle spielt und dies richtig dosiert unbedingt für unsere gesunden Abläufe benötigt wird, ist es wichtig mehr Wissen aufzubauen, um dem Körper hilfreich zur Seite zu stehen.
Das Buch ist in 4 Teile gegliedert, die uns prima in das Thema einführen, dabei gefällt mir die Struktur, der Aufbau sowie die lebhafte Gestaltung der Seiten sehr gut.
In Teil 1 lernen wir wie Cortisol unseren Alltag prägt und können herausfinden ob wir betroffen sind und welche Auslöser das Cortisol außer Rand und Band bringen.
In Teil 2 geht es um die Herausforderungen, die aus zu viel oder zu wenig Cortisol resultieren, z.b. Diabetes.
Teil 3 liefert uns Tipps und Möglichkeiten wie wir durch das Justieren an verschiedenen Stellschrauben
Z.b. Schlaf, Ernährung, Bewegung etc. zu unserer Cortisolbalance finden können.
In Teil 4 geht es letztlich darum, die neuen Gewohnheiten zu festigen und anhand von Rezepten und Tages- Wochen- und Monatsplänen die Veränderungen zu dokumentieren und die Erfolge sichtbar zu machen und zu feiern.
Ich finde das Buch gelungen und auch für Laien und Anfänger gut geeignet, da die komplexen Themen bodennah und gut verständlich aufbereitet wurden!
Das Buch selbst ist in einfacher Sprache gut verständlich geschrieben und lässt den Leser gut verstehend in die Thematik eintauchen.
In diesem sehr gut verständlichen Sachbuch geht es rund um das Thema Cortisol und wir lernen dieses Stresshormon in allen Facetten kennen.
Es ist quasi ein Buch für "Jedermann" denn ich glaube es gibt heutzutage nur wenige Menschen, die mit den Herausforderungen des Alltags völlig entspannt und im jeweiligen zirkadianen Rhythmus leben und keine Stresspeaks erfahren.
Und da das Cortisol in so vielen Prozessen in unserem Körper eine Rolle spielt und dies richtig dosiert unbedingt für unsere gesunden Abläufe benötigt wird, ist es wichtig mehr Wissen aufzubauen, um dem Körper hilfreich zur Seite zu stehen.
Das Buch ist in 4 Teile gegliedert, die uns prima in das Thema einführen, dabei gefällt mir die Struktur, der Aufbau sowie die lebhafte Gestaltung der Seiten sehr gut.
In Teil 1 lernen wir wie Cortisol unseren Alltag prägt und können herausfinden ob wir betroffen sind und welche Auslöser das Cortisol außer Rand und Band bringen.
In Teil 2 geht es um die Herausforderungen, die aus zu viel oder zu wenig Cortisol resultieren, z.b. Diabetes.
Teil 3 liefert uns Tipps und Möglichkeiten wie wir durch das Justieren an verschiedenen Stellschrauben
Z.b. Schlaf, Ernährung, Bewegung etc. zu unserer Cortisolbalance finden können.
In Teil 4 geht es letztlich darum, die neuen Gewohnheiten zu festigen und anhand von Rezepten und Tages- Wochen- und Monatsplänen die Veränderungen zu dokumentieren und die Erfolge sichtbar zu machen und zu feiern.
Ich finde das Buch gelungen und auch für Laien und Anfänger gut geeignet, da die komplexen Themen bodennah und gut verständlich aufbereitet wurden!
December 12, 2025
Wertvoller Ratgeber zum Bändigen des Stresshormons
Ein gestörter Cortisolhaushalt kann nicht nur eine ganze Reihe unklarer Symptome auslösen, sondern kann sich auf lange Sicht auch negativ auf unser Wohlbefinden und die Gesundheit auswirken. Neben unerklärlichen Erschöpfungszuständen, leiden wir unter Schlafstörungen oder entwickeln sogar einen Diabetes mellitus. Doch was genau hat es mit dem sogenannten Stresshormon auf sich? Wodurch gerät Cortisol außer Kontrolle? Und wie lässt sich ein gesundes Gleichgewicht wieder herstellen? Damit beschäftigt sich der Cortisol-Code von Svea Golinske und Dr. med. Peter Heilmeyer, geht diesen und anderen Fragen nach und stellt zudem noch ein 30tägiges, alltagstaugliches Reset-Programm vor.
Für mich war das Buch gleichermaßen informativ, wie spannend und hilfreich. Sowohl das biochemische bzw. medizinische Hintergrundwissen, als auch die einzelnen Auswirkungen, die regulierenden Maßnahmen, Möglichkeiten und Anleitungen werden leicht verständlich dargelegt und sind somit auch für Laien und Nicht-Mediziner absolut nachvollziehbar. Super interessant fand ich z.B. auch den Exkurs in Sachen Insulin und Diabetes. Hier waren mir bislang weder die Entstehung, noch der Zusammenhang klar und bewusst. Ebenso wie mir bis zu diesem Buch nicht klar war, wie individuell die Cortisol-Problematik doch bei jedem einzelnen Menschen ist und dass da ein persönlicher Cortisol-Code, der sich wie ein Puzzle zusammensetzt echt Sinn macht. Nicht zuletzt ist es, dank der vorgestellten Fallbeispiele und Selbsttests, wirklich kein Problem sich diesen für sich selbst zu erschließen und Maßnahmen wie z.B. Ernährungsumstellung, Achtsamkeitstraining oder Sport für die Wiederherstellung der Cortisol-Balance vorzunehmen.
Fazit: Ein aufschlussreiches und überaus hilfreiches Buch, sowohl zur Vorbeugung, als auch zur Rehabilitation. Mit dem 30-Tage-Cortisol-Reset werde ich definitiv ins neue Jahr starten!
Ein gestörter Cortisolhaushalt kann nicht nur eine ganze Reihe unklarer Symptome auslösen, sondern kann sich auf lange Sicht auch negativ auf unser Wohlbefinden und die Gesundheit auswirken. Neben unerklärlichen Erschöpfungszuständen, leiden wir unter Schlafstörungen oder entwickeln sogar einen Diabetes mellitus. Doch was genau hat es mit dem sogenannten Stresshormon auf sich? Wodurch gerät Cortisol außer Kontrolle? Und wie lässt sich ein gesundes Gleichgewicht wieder herstellen? Damit beschäftigt sich der Cortisol-Code von Svea Golinske und Dr. med. Peter Heilmeyer, geht diesen und anderen Fragen nach und stellt zudem noch ein 30tägiges, alltagstaugliches Reset-Programm vor.
Für mich war das Buch gleichermaßen informativ, wie spannend und hilfreich. Sowohl das biochemische bzw. medizinische Hintergrundwissen, als auch die einzelnen Auswirkungen, die regulierenden Maßnahmen, Möglichkeiten und Anleitungen werden leicht verständlich dargelegt und sind somit auch für Laien und Nicht-Mediziner absolut nachvollziehbar. Super interessant fand ich z.B. auch den Exkurs in Sachen Insulin und Diabetes. Hier waren mir bislang weder die Entstehung, noch der Zusammenhang klar und bewusst. Ebenso wie mir bis zu diesem Buch nicht klar war, wie individuell die Cortisol-Problematik doch bei jedem einzelnen Menschen ist und dass da ein persönlicher Cortisol-Code, der sich wie ein Puzzle zusammensetzt echt Sinn macht. Nicht zuletzt ist es, dank der vorgestellten Fallbeispiele und Selbsttests, wirklich kein Problem sich diesen für sich selbst zu erschließen und Maßnahmen wie z.B. Ernährungsumstellung, Achtsamkeitstraining oder Sport für die Wiederherstellung der Cortisol-Balance vorzunehmen.
Fazit: Ein aufschlussreiches und überaus hilfreiches Buch, sowohl zur Vorbeugung, als auch zur Rehabilitation. Mit dem 30-Tage-Cortisol-Reset werde ich definitiv ins neue Jahr starten!
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