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El mirall del cervell
Conocer el cerebro es el gran reto de la neurociencia, y se podría decir que es uno de los grandes retos de nuestro tiempo. La autora de este ensayo nos invita a ha- cerlo a través de su experiencia científica en laboratorios y su continua búsqueda de conocimiento en áreas, todas interco- nectadas, como la medicina, la filosofía o la espiritualidad. Este libro recoge los resultados de la neurociencia de la me- ditación donde se muestran los cambios cerebrales que suceden cuando tenemos una actitud atenta y consciente. Estas investigaciones nos invitan a conocer los obstáculos de la mente y a recordar que la biología nos permite moldearnos y ser escultores de nuestro propio cerebro. «Escribir este libro, nos dice la autora, ha sido como destilar la neurociencia para extraer el aceite que nos ayude a cono- cernos a nosotros mismos». Este libro es una oda al crecimiento per- sonal basado en la neurociencia y la re- flexión filosófica.
208 pages, Paperback
Published February 17, 2026
About the author
Nazareth Castellanos
18 books239 followersNazareth Castellanos es licenciada en Física Teórica y doctora en Neurociencia por la Universidad Autónoma de Madrid. Lleva más de veinte años dedicada a la investigación científica, y ha empleado la última década en estudiar el impacto de la respiración sobre la dinámica neuronal. Ha trabajado en universidades europeas como el King’s College británico o el Instituto Max Planck alemán. Dirige un laboratorio que investiga la neurociencia de la meditación, y la relación entre el cerebro y el resto del cuerpo. Compagina esta labor de investigación con la comunicación científica, y ha publicado los ensayos El espejo del cerebro (2021) y Neurociencia del cuerpo (2022).
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Community Reviews
Displaying 1 - 30 of 157 reviews
January 30, 2022
Reseña al dictado y el un minuto
Libro muy sencillo de leer que simplemente me ha hecho hincapié en algo que para muchas personas es muy fácil y para mí es muy difícil: "(...) realizar la tarea que se estuviera haciendo en cuerpo y mente. Si barres, barre. Si lees, lee. Si escribes, escribe. Si sufres, sufre. Y si disfrutas, disfruta (...)".
Yo cuando barro, pienso en que tengo que contestar un email del cliente. Cuando leo por placer, muchas veces me concentro y otras veces estoy pensando en la lista de la compra. Cuando escribo mis reseñas, como no las escribo sino que las dicto, y además son tan cortitas, sí que me suelo concentrar... Cuando sufro, sufro por el mundo mundial. Y cuando disfruto, se me va la mente al panorama familiar que tengo al lado.
Más allá de recordarme lo obvio, en mi caso no he aprendido gran cosa.
El interés por este libro dependerá de cada persona, sus circunstancias y sus conocimientos previos para combatir el estrés.
Libro muy sencillo de leer que simplemente me ha hecho hincapié en algo que para muchas personas es muy fácil y para mí es muy difícil: "(...) realizar la tarea que se estuviera haciendo en cuerpo y mente. Si barres, barre. Si lees, lee. Si escribes, escribe. Si sufres, sufre. Y si disfrutas, disfruta (...)".
Yo cuando barro, pienso en que tengo que contestar un email del cliente. Cuando leo por placer, muchas veces me concentro y otras veces estoy pensando en la lista de la compra. Cuando escribo mis reseñas, como no las escribo sino que las dicto, y además son tan cortitas, sí que me suelo concentrar... Cuando sufro, sufro por el mundo mundial. Y cuando disfruto, se me va la mente al panorama familiar que tengo al lado.
Más allá de recordarme lo obvio, en mi caso no he aprendido gran cosa.
El interés por este libro dependerá de cada persona, sus circunstancias y sus conocimientos previos para combatir el estrés.
August 31, 2021
Nazareth Castellanos te impregna de su entusiasmo y de su pasión hacia lo que se dedica, la neurología. Tiene una forma única para comunicar y transmitir de manera que podrías estar horas y horas escuchándola. Sus principales inquietudes han sido en dos campos aparentemente muy diferentes, en lo académico es doctora en neurología con un amplio y reputado currículum y en el campo personal ha estado siempre atraída por la sabiduría tradicional, la meditación, y por llevar una vida más "espiritual".
Para Nazareth, muchas veces la objetividad exigida en las publicaciones de los estudios de laboratorio lleva a utilizar un lenguaje tan neutro y clínico que llega a perder parte de la importancia de lo que quiere transmitir. Por ello la divulgación de este conocimiento le parece una tarea muy necesaria. En su libro y en numerosas entrevistas y vídeos de youtube transmite a un público no experto con palabras llanas y ejemplos ilustrativos, sin perder rigor, los principales descubrimientos sobre el funcionamiento de nuestro cerebro.
Este libro es una joya para quienes conocen y les gusta la práctica de la meditación. En él Nazareth Castellanos nos cuenta, entremezclados con unas experiencias y reflexiones muy enriquecedoras qué es lo que ocurre a nivel neurológico en el cerebro de quienes meditan. Es increíble entender los enormes beneficios de esta práctica desde la ciencia.
Para Nazareth, muchas veces la objetividad exigida en las publicaciones de los estudios de laboratorio lleva a utilizar un lenguaje tan neutro y clínico que llega a perder parte de la importancia de lo que quiere transmitir. Por ello la divulgación de este conocimiento le parece una tarea muy necesaria. En su libro y en numerosas entrevistas y vídeos de youtube transmite a un público no experto con palabras llanas y ejemplos ilustrativos, sin perder rigor, los principales descubrimientos sobre el funcionamiento de nuestro cerebro.
Este libro es una joya para quienes conocen y les gusta la práctica de la meditación. En él Nazareth Castellanos nos cuenta, entremezclados con unas experiencias y reflexiones muy enriquecedoras qué es lo que ocurre a nivel neurológico en el cerebro de quienes meditan. Es increíble entender los enormes beneficios de esta práctica desde la ciencia.
July 17, 2022
Buscando para un reto un libro de divulgación científica escrito por una mujer en Amazon encontré este ensayo que quiere explicar la unión entre la neurociencia y la meditación, como parte de la corriente mindfulness.
Aunque algunas partes me han resultado interesantes, sobre todo la parte dedicada a D. Santiago Ramón y Cajal (nuestro insigne premio Nobel), en general el libro me ha aburrido. Y es que no soy mucho de ensayos científicos. Así que mis dos estrellas es sólo por esto; no valoro en absoluto el trasfondo del ensayo, que se escapa de mis escasos conocimientos sobre el tema.
Aunque algunas partes me han resultado interesantes, sobre todo la parte dedicada a D. Santiago Ramón y Cajal (nuestro insigne premio Nobel), en general el libro me ha aburrido. Y es que no soy mucho de ensayos científicos. Así que mis dos estrellas es sólo por esto; no valoro en absoluto el trasfondo del ensayo, que se escapa de mis escasos conocimientos sobre el tema.
April 23, 2021
Si barres, barre. Si lees, lee. Si escribes, escribe. Si sufres, sufre. Y si disfrutas, disfruta. Resumen de lo que debería ser nuestra vida, en lugar de ir a mil cosas a la vez, como hacemos algunas.
“El espejo del cerebro” de Nazareth Castellanos te lo explica, relacionando meditación con neurosciences de manera inteligible, interesante y cercana. Un librito para degustar varias veces sin duda.
“El espejo del cerebro” de Nazareth Castellanos te lo explica, relacionando meditación con neurosciences de manera inteligible, interesante y cercana. Un librito para degustar varias veces sin duda.
December 11, 2024
Cortito pero muy bien explicado. Es apasionante conocer como funciona nuestro cerebro y como lo explica ella en este librito.
February 27, 2026
Después de leer este libro quiero meditar más y mejor. Refuerza el conocimiento que ya tenía de los beneficios del mindfulness y meditación. Es una guía muy fácil de leer sobre las áreas cerebrales y como actúan en cada situación vital, y como influye en ellas nuestra capacidad de 'estar presentes sin juzgar los pensamientos'.
de nuevo, brillante libro de Nazareth.
de nuevo, brillante libro de Nazareth.
August 1, 2023
Me ha parecido maravilloso. Me encanta como entreteje Neurociencia y meditación, como aúna ambas disciplinas y las conecta de manera inseparable. He aprendido muchas cosas que no sabía y he reforzado mis conocimientos con esta lectura.
October 26, 2026
Un miniensayo divulgativo sobre neurociencia y meditación que busca transmitir estos conocimientos de forma sencilla. Los datos son interesantes y el lenguaje claro, pero es muy autobiográfico y resulta denso. Cita a muchos científicos/autores/pensadores y solo a un par de pensadoras (estadísticamente imposible que no haya más mujeres relevantes). Cae en el falso masculino genérico (incluso usa la expresión ¨la historia del hombre¨) y desaprovecha la oportunidad de mencionar que el futbol del que habla es masculino. El comentario de que su amigo llama nopor a la ciencia y ella lo entiende, sobraba completamente. Positivamente promueve meditar, aprender a conocernos, estar en el momento y evitar distracciones. ¨En el cerebro humano no son tan importantes las neuronas sino los grandes conjuntos cerebrales¨ ¨La ciencia, como cualquier otra forma de conocimiento, avanza cuando nos hacemos preguntas que en su momento parecen disparates¨ ¨Saber respirar es también parte de la práctica de la meditación¨ ¨El pasado, siempre relativo, solo nos muestra lo que queremos ver¨ ¨La meditación es una parte entre lo voluntario y lo involuntario¨
August 4, 2024
Estudio exhaustivo de la meditación, clave para evitar el secuestro emocional de la amígdala, y así tomar mejores decisiones. Observar sin juzgar. Ser actor y espectador.
Read
April 14, 2025"...he argumentado que dependemos de las características anatómicas y bioquímicas del cuerpo, y que además su dinámica responde a unas leyes establecidas por el aprendizaje cultural y personal, con la suerte de que esa legislación es negociable. El cerebro va a tender a hacer aquello a lo que ha estado acostumbrado. Si dejamos caer agua por un monte, ésta tenderá a recorrer el camino más profundo. Lo mismo pasa con la información que transita el cerebro, tenderá a tomar el circuito neuronal más consolidado por el hábito. No es tarea fácil reeducar al cerebro a tomar un circuito frente a otro, pero es una capacidad más que reconocida por la neurociencia. Lo voluntario frente a lo involuntario."
Nazareth Castellanos
Nazareth Castellanos
May 29, 2024
Excelente y amena narración para lectores con más curiosidad que preparación académica en estudios de neurociencia. La autora se presenta en un lenguaje cercano al común de la gente y se muestra “humana” más que científica lo cual en particular valoro enormemente más aún de una científica experta en su materia que se muestra humilde al reconocer la ignorancia presente en el científico que dice saber todo luego de sus estudios y publicaciones.
September 25, 2024
Le novitá, per quanto mi riguarda sono veramente molto poche in questo libro, ma sono certa che per i "profani" possa arrivare ad essere illuminante. Purché se ne parli e purché sia Mindfulness, va bene tutto.
November 10, 2023
Relectura.
February 1, 2025
Ensayo muy breve sobre los beneficios que aporta la meditación desde el punto de vista de la neurociencia. Es interesante, presenta datos curiosos e incluye bonitas reflexiones sobre las virtudes de la meditación.
Es ameno de leer pero no profundiza mucho en ningún aspecto, por tanto, es un buen libro como punto de partida para seguir explorando sus bondades o querer iniciarse en su práctica.
Es ameno de leer pero no profundiza mucho en ningún aspecto, por tanto, es un buen libro como punto de partida para seguir explorando sus bondades o querer iniciarse en su práctica.
April 22, 2026
No acostumo a llegir mai assajos de cap tipus (gràcies sergii per la recomanació :) ) però m’ha sorprés molt com de ben escrit estava aquest llibre. D’entre referències a literatura i poemes, et va explicant amb una narrativa curosa com de complex és el cervell i com funciona. A banda de la part més teòrica de neurociència, també t’explica la influencia de la meditació en el cervell. Hi ha un capítol molt xulo on t’explica què va fent el cervell quan intentes no pensar en res i de sobte en distreus i tornes a intentar no pensar en res.
Un llibre molt curtet però fàcil de llegir i molt interessant :))))
Un llibre molt curtet però fàcil de llegir i molt interessant :))))
October 15, 2026
Primero: QUÉ FANTASÍA PODER PONER MEDIAS Y CUARTOS DE ESTRELLA AHHHHHH IT CHANGES EVERYTHING
Y bueno, un ensayo cortito que explica de manera ligera (pero sin saltarse ningún término científico) cómo funciona la mente y el pensamiento, especialmente la atención y los sentimientos. Me gustaron especialmente los últimos capítulos sobre la amígdala (vaya cabrona que eres amígdala don't control me)
Y bueno, un ensayo cortito que explica de manera ligera (pero sin saltarse ningún término científico) cómo funciona la mente y el pensamiento, especialmente la atención y los sentimientos. Me gustaron especialmente los últimos capítulos sobre la amígdala (vaya cabrona que eres amígdala don't control me)
January 12, 2025
Un tema apasionante explicado de forma muy cercana por una persona que lleva años dedicando su tiempo a investigar y difundir sus conocimientos.
February 9, 2026
Me ha encantado!!!. Muy, muy interesante y fácil de leer. El cerebro, ese gran desconocido que dirige todo el cuerpo y sus emociones.
muy recomendable
muy recomendable
March 18, 2026
Es un libro muy interesante para leer y releer
December 3, 2022
Un libro perfectamente escrito que muestra que la ciencia, la espiritualidad y la meditación pueden ir juntos de la mano. Muy buenas reflexiones y ejemplos de ambas partes.
October 2, 2026
No puc no posar 5 estrelles a qualsevol cosa que escrigui la Nazareth. Llibre curt però interessant que relaciona neurociència i meditació, explicant conceptes científics sempre des d’una simplicitat i calidesa brutals. És llegir-lo i que t’inundin les ganes de meditar i viure amb major presència per no deixar-te endur per la teva pròpia ment funcionant en pilot automàtic. Molt i molt recomanable 🌞
February 2, 2022
Introducción desde el punto de vista científico a la meditación y sus efectos en el cerebro. Fácil de leer, y explicado de forma que todos puedan entender cuál es la repercusión de esta práctica continuada a nivel cerebral.
August 4, 2024
Sólo recuerda lo que ya sabemos sobre meditación y atención plena dando algunos datos de estudios.
Pensé que era un libro de divulgación científica, pero sólo al final menciona unas pocas referencias.
A lo mejor no era el público objetivo y está orientado a personas con cero conocimiento del tema.
Pensé que era un libro de divulgación científica, pero sólo al final menciona unas pocas referencias.
A lo mejor no era el público objetivo y está orientado a personas con cero conocimiento del tema.
March 31, 2025
«La mente es nuestra casa, y puede ser el infierno o el paraíso»
'...los seres humanos somos, por encima de todo, novelistas, autores de una única novela cuya escritura nos lleva toda la experiencia y en la que nos reservamos el papel protagonista. Es una escritura sin texto físico, dentro de la cabeza.'
'...somos como hemos aprendido a ser, no como somos'
'...los seres humanos somos, por encima de todo, novelistas, autores de una única novela cuya escritura nos lleva toda la experiencia y en la que nos reservamos el papel protagonista. Es una escritura sin texto físico, dentro de la cabeza.'
'...somos como hemos aprendido a ser, no como somos'
June 21, 2021
Libro súper recomendable. No solo está escrito con una narración bonita que invita a seguir leyendo, si no que explica de una manera increíblemente simple cómo funcionan algunos de los procesos neurológicos mas complejos - ¿cambia la meditación el cerebro? Indudablemente.
August 27, 2024
Cómo meditador intermedio me he sentido bastante identificado con lo que cuenta y siempre es bueno y divertido entender las estructuras cerebrales que nos llevan a experimentar el mundo tal y como lo hacemos.
September 5, 2023
Una joya. En apenas 100 páginas recoge toda la evidencia científica que hay detrás de la práctica de la meditación en un lenguaje sencillo, que no simplista.
May 3, 2022
Supe de Nazareth Castellanos por una charla que escuché en Youtube. Me enamoró su manera de hablar de la ciencia y cómo lo relacionaba con la espiritualidad. Además, explica tan bien.
La neurociencia me atrae mucho, conceptos como la neuroplasticidad me parecen bellísimos, ya que nos hacen más libres y responsables de nuestra propia vida. Ahora no tenemos que atarnos al: «Es que yo soy así», habrá a quién le parezca terrible desligarse del victimismo de esa palabra, a mí, por el contrario, me parece liberador.
En este libro, la autora explica cómo la meditación favorece a la transformación del cerebro. Me encanta el símil que hace con el de un gran bosque visto desde abajo de la tierra. Todas esas raíces comunicándose entre sí, igual que sinopsis cerebrales.
Aquí la autora menciona un poema de Kabir que me pareció preciosa. También como el Dr. Santiago Ramón y Cajal lo sabía y por eso ganó el Nobel con sus trabajos acerca de la arquitectura del cerebro:
«Que la gota de agua se funde con el mar lo saben todos, que el mar está en la gota lo saben pocos».
Explica también cómo el cuerpo detecta algo antes incluso de que la mente lo perciba.
Después profundiza en la importancia de la atención. La meditación ayuda al desarrollo de la corteza prefrontal que es la encargada de ayudarnos a estar muy atentos.
La meditación ayuda a la comunicación entre diferentes partes cerebrales: cortes prefrontal, ínsula, corteza cinglada anterior. Lo que facilita el desarrollo de la atención, y en definitiva, vivir en el presente que nos hace mucho más felices
La neurociencia me atrae mucho, conceptos como la neuroplasticidad me parecen bellísimos, ya que nos hacen más libres y responsables de nuestra propia vida. Ahora no tenemos que atarnos al: «Es que yo soy así», habrá a quién le parezca terrible desligarse del victimismo de esa palabra, a mí, por el contrario, me parece liberador.
En este libro, la autora explica cómo la meditación favorece a la transformación del cerebro. Me encanta el símil que hace con el de un gran bosque visto desde abajo de la tierra. Todas esas raíces comunicándose entre sí, igual que sinopsis cerebrales.
Aquí la autora menciona un poema de Kabir que me pareció preciosa. También como el Dr. Santiago Ramón y Cajal lo sabía y por eso ganó el Nobel con sus trabajos acerca de la arquitectura del cerebro:
«Que la gota de agua se funde con el mar lo saben todos, que el mar está en la gota lo saben pocos».
Explica también cómo el cuerpo detecta algo antes incluso de que la mente lo perciba.
Después profundiza en la importancia de la atención. La meditación ayuda al desarrollo de la corteza prefrontal que es la encargada de ayudarnos a estar muy atentos.
La meditación ayuda a la comunicación entre diferentes partes cerebrales: cortes prefrontal, ínsula, corteza cinglada anterior. Lo que facilita el desarrollo de la atención, y en definitiva, vivir en el presente que nos hace mucho más felices
August 16, 2026
El espejo del cerebro me pareció una lectura muy interesante y fácil de seguir, sobre todo porque Nazareth Castellanos consigue explicar temas complejos de neurociencia sin hacerlos demasiado técnicos. El libro gira alrededor de la atención, la meditación y la capacidad del cerebro para cambiar con nuestras experiencias y hábitos.
Lo que más me gustó fue la forma en que conecta la ciencia con situaciones cotidianas. La autora explica cómo prestar atención a la respiración, al cuerpo y a nuestros propios pensamientos puede influir en el bienestar y en la manera en que reaccionamos ante lo que nos sucede. Algunas ideas ya me resultaban familiares, pero aquí están acompañadas de investigaciones y ejemplos que les dan más profundidad.
También me gustó el tono del libro: es cercano y reflexivo, sin parecer un manual de autoayuda. Sin embargo, en algunos momentos sentí que ciertas ideas se repetían y que algunas explicaciones podían haberse resumido un poco más.
Lo que más me gustó fue la forma en que conecta la ciencia con situaciones cotidianas. La autora explica cómo prestar atención a la respiración, al cuerpo y a nuestros propios pensamientos puede influir en el bienestar y en la manera en que reaccionamos ante lo que nos sucede. Algunas ideas ya me resultaban familiares, pero aquí están acompañadas de investigaciones y ejemplos que les dan más profundidad.
También me gustó el tono del libro: es cercano y reflexivo, sin parecer un manual de autoayuda. Sin embargo, en algunos momentos sentí que ciertas ideas se repetían y que algunas explicaciones podían haberse resumido un poco más.
August 29, 2024
Este breve ensayo construye un puente entre lo científico y las enseñanzas tradicionales orientales.
Para las profesionales de la psicología, neurociencia… la parte científica se hará muy divulgativa y la gracia se esconderá en los paralelismos con la parte más oriental; y para las personas interesadas en budismo, u otras prácticas meditativas el interés recaerá en toda la parte científica, explicada para un público general sin entrar en excesivos tecnicismos.
Me ha encantado cómo además, entre toda esta reflexión aparecen anécdotas personales y paralelismos con obras literarias, dotando al ensayo de una riqueza vital y cultural buenísima.
Cómo cosa a mejorar diré que me hubiera gustado, en lo personal, que cada referencia tuviera su nota a pie de página y no una resumida lista bibliográfica al final del libro.
Para las profesionales de la psicología, neurociencia… la parte científica se hará muy divulgativa y la gracia se esconderá en los paralelismos con la parte más oriental; y para las personas interesadas en budismo, u otras prácticas meditativas el interés recaerá en toda la parte científica, explicada para un público general sin entrar en excesivos tecnicismos.
Me ha encantado cómo además, entre toda esta reflexión aparecen anécdotas personales y paralelismos con obras literarias, dotando al ensayo de una riqueza vital y cultural buenísima.
Cómo cosa a mejorar diré que me hubiera gustado, en lo personal, que cada referencia tuviera su nota a pie de página y no una resumida lista bibliográfica al final del libro.
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