考えてはいけないことリスト

by 堀田秀吾

■現代人の“止まらない思考”をどう止めるか
脳の負担を軽くする実践書

私たちが1日にもっとも多く会話する相手は、他の誰でもない「自分自身」。

仕事の合間に、帰り道に、夜布団に入ってから―頭の中では絶えず
「内なる声」が話し続けている。

この“自分との対話”は、時に気づきを与えてくれるものの、
多くの場合は悩みや不安、自己否定を増幅させる思考の沼となります。

なぜなら、その“内なる声”は必ずしも成熟した助言者ではなく、
時に未熟で自己攻撃的な存在でもあるからです。

■とくに現代社会では、SNSや情報過多により
「他人と比べる」「評価を気にする」クセが強まり、さらに自己対話が加速しています。

本書は、こうした“止まらない脳内の会話”を見つめ直し、
「そもそも、考えなくていいことを、私たちは考えすぎているのではないか？」という視点から、
自分を救うための思考の“取捨選択”を提案します。

とはいえ、「考えるな」と言われても考えてしまうのが人間。

そこで本書では、「考えてはいけないこと」をあえて「リスト化」しました。

思考の渦に飲み込まれそうになったときにリスト|

228 pages, Kindle Edition

Published December 18, 2025

Reviews

[tomo]

人間は1日に数万回の「自己対話」をしている
その多くは意味のない思考（反芻思考）である
思考の量を減らすと幸福度が上がる
不安の多くは「未来の想像」で生まれる
自分の感情を過度に分析しないほうがよい
思考は「問題解決型」と「反芻型」を区別する

本章では、自分の感情を過度に分析することが逆に感情を強めることを説明する。人は悲しい、怒っているなどの感情が生まれると、その理由を深く考えようとするが、それが感情を長引かせることがある。本章では感情をコントロールするためには、分析よりも「距離を取る」ことが有効であると述べる。

「感じるのはOK、考え続けるのがNG」