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Abraça la nena que vas ser: Sana les ferides del passat i reconnecta amb el teu interior
«Aquest llibreés unbàlsamper les ferides de l ànima»,
Maria Esclapez, autora de M estimo, t estimo i Tu ets el teu lloc segur
Descobreix el poder sanador d abraçar la nena que vas ser.
Què té a veure la meva infància amb les coses que sento ara? De quina manera les meves experiències en aquells anys es relacionen amb el meu malestar actual? I, sobretot, com puc sanar les ferides del passat que encara carrego al present? Si alguna vegada t'has fet alguna d'aquestes preguntes, la resposta està en la teva nena interior.
Marta Segrelles, psicòloga referent en el treball amb el trauma i en la teràpia amb la nena interior, t'acompanya en un viatge d'autodescobriment al passat. En aquest llibre trobaràs les eines necessàries per acompanyar la nena que encara viu a dins teu i ser avui l'adulta que t'hauria agradat tenir al teu costat ahir.
«Abans de començar la meva teràpia i treballar amb la meva nena interior, estava enfadada i trista amb mi mateixa. No em sentia una bona adulta , la qual cosa per a mi implicava fer-ho tot bé, no tenir dubtes i no sentir mai incomoditat».
»Durant el procés de reparar ferides, he après a identificar el que sento i a regular-ho millor per donar-me allò que necessito; a acompanyar-me i apropar-me cada vegada mésa aquesta nena que vaig ser, sent l'adulta que vaig necessitar...
»Però tot això t'ho vull explicar en detall, perquè tu també puguis conèixer-te millor, reconnectar amb la teva nena interior i transformar el teu present. Comencem juntes».
Marta Segrelles
Perquè mai no hi va haver res dolent en tu.
Què trobaràs en aquest llibre?
- Relatspersonals basats en casos reals de consulta i experiències de l'autora.
- Materials gràfics, esquemesi il·lustracions per facilitar la comprensió dels conceptes.
- Exercicispràcticsi senzills per reflexionar sobre les experiències adverses (fins i tot aquelles que semblen oblidades) de la infantesa i reconnectar amb la teva nena interior.
Maria Esclapez, autora de M estimo, t estimo i Tu ets el teu lloc segur
Descobreix el poder sanador d abraçar la nena que vas ser.
Què té a veure la meva infància amb les coses que sento ara? De quina manera les meves experiències en aquells anys es relacionen amb el meu malestar actual? I, sobretot, com puc sanar les ferides del passat que encara carrego al present? Si alguna vegada t'has fet alguna d'aquestes preguntes, la resposta està en la teva nena interior.
Marta Segrelles, psicòloga referent en el treball amb el trauma i en la teràpia amb la nena interior, t'acompanya en un viatge d'autodescobriment al passat. En aquest llibre trobaràs les eines necessàries per acompanyar la nena que encara viu a dins teu i ser avui l'adulta que t'hauria agradat tenir al teu costat ahir.
«Abans de començar la meva teràpia i treballar amb la meva nena interior, estava enfadada i trista amb mi mateixa. No em sentia una bona adulta , la qual cosa per a mi implicava fer-ho tot bé, no tenir dubtes i no sentir mai incomoditat».
»Durant el procés de reparar ferides, he après a identificar el que sento i a regular-ho millor per donar-me allò que necessito; a acompanyar-me i apropar-me cada vegada mésa aquesta nena que vaig ser, sent l'adulta que vaig necessitar...
»Però tot això t'ho vull explicar en detall, perquè tu també puguis conèixer-te millor, reconnectar amb la teva nena interior i transformar el teu present. Comencem juntes».
Marta Segrelles
Perquè mai no hi va haver res dolent en tu.
Què trobaràs en aquest llibre?
- Relatspersonals basats en casos reals de consulta i experiències de l'autora.
- Materials gràfics, esquemesi il·lustracions per facilitar la comprensió dels conceptes.
- Exercicispràcticsi senzills per reflexionar sobre les experiències adverses (fins i tot aquelles que semblen oblidades) de la infantesa i reconnectar amb la teva nena interior.
255 pages, Kindle Edition
Published February 12, 2026
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Community Reviews
Displaying 1 - 30 of 140 reviews
June 9, 2024
Me ha encantado, creo que se complementa muy bien con el libro de Tú eres tu lugar seguro de Maria Esclapez. Soy psicóloga y leer sobre la niña interior ha sido una novedad dentro de un libro lleno de nuevos conocimientos, conceptos y recursos que poner en práctica y tener presentes en el día a día. Marta escribe con delicadeza, tacto, desde la validación emocional y recalcando la importancia de ser compasivas con nosotras mismas, seguir nuestro propio ritmo y fomentar la interdependencia. Conforme avanza me ha ido gustando cada vez más, además de destacar como aspecto positivo el enfoque humanista y social para hablar sobre sus consultantes y sobre salud mental. Lo recomiendo sin duda!
April 14, 2026
Ningún libro va a curarte, hacerte mejor persona, sanarte, etc., pero qué bien se siente leer una invitación tan cálida a ir a terapia.
A veces desconocemos que situaciones por las que atravesamos son parte de un trauma porque, como bien dijo Marta, las normalizamos hasta el punto de creer que para haber sufrido uno necesitas mostrar señales físicas y mentales que lo validen. Pero no es así. Toda persona es propensa y de seguro se ha visto expuesta a un trauma de t minúscula, incluso nuestros padres, y nuestros abuelos, y así sucesivamente. Lo importante es hacernos conscientes de que estamos lacerados y/o de que necesitamos herramientas para mejorar como padres, como hijos, como pareja, como amistad, como persona en términos generales, y buscar ayuda profesional para enfrentar y manejar las emociones incómodas tanto para disfrutar sin culpa y con frecuencia de las emociones agradables como para romper la cadena 💛
A veces desconocemos que situaciones por las que atravesamos son parte de un trauma porque, como bien dijo Marta, las normalizamos hasta el punto de creer que para haber sufrido uno necesitas mostrar señales físicas y mentales que lo validen. Pero no es así. Toda persona es propensa y de seguro se ha visto expuesta a un trauma de t minúscula, incluso nuestros padres, y nuestros abuelos, y así sucesivamente. Lo importante es hacernos conscientes de que estamos lacerados y/o de que necesitamos herramientas para mejorar como padres, como hijos, como pareja, como amistad, como persona en términos generales, y buscar ayuda profesional para enfrentar y manejar las emociones incómodas tanto para disfrutar sin culpa y con frecuencia de las emociones agradables como para romper la cadena 💛
September 30, 2024
El estilo narrativo de la autora es algo desordenado y sin un hilo conductor claro. No hay grandes sorpresas en los contenidos. Este libro me aburrió, lejos de mis expectativas
November 4, 2024
Un libro muy bueno para leer en físico pero no en digital, trae muchos ejercicios para realizar analizar y complementar los capítulos, me pareció muy interesante los puntos que aborda sobre como es que nos enfrentamos a nuestros problemas hoy como adultos igual que cuando éramos niños. Nuestras heridas de la infancia repercuten en nuestro adulto y como lograr sanar eso y mejorar como personas
December 5, 2025
5⭐
No suelo leer libros de autoayuda o psicología, esta fue mi primera experiencia.
Me pareció super ameno, considerando los temas tan profundos que analiza, heridas de infancia, tipos de apego, familias disfuncionales y otros conceptos relevantes. También lo acompaña con recursos prácticos y ejercicios.
Es un libro para leer con calma y reflexionar. Activa ciertas emociones en algunos momentos.
Lo recomiendo a aquellos que quizás no han tenido la oportunidad de ir a terapia o que no han tenido tanto acercamiento a estos temas.
Al haber estado en terapia por mucho tiempo, los conceptos ya los conocía, pero no fue un obstáculo para interiorizar y reflexionar sobre mi infancia y la adulta que soy ahora, y cómo pueden coexistir en mi interior.
Es un libro hermoso❤️
No suelo leer libros de autoayuda o psicología, esta fue mi primera experiencia.
Me pareció super ameno, considerando los temas tan profundos que analiza, heridas de infancia, tipos de apego, familias disfuncionales y otros conceptos relevantes. También lo acompaña con recursos prácticos y ejercicios.
Es un libro para leer con calma y reflexionar. Activa ciertas emociones en algunos momentos.
Lo recomiendo a aquellos que quizás no han tenido la oportunidad de ir a terapia o que no han tenido tanto acercamiento a estos temas.
Al haber estado en terapia por mucho tiempo, los conceptos ya los conocía, pero no fue un obstáculo para interiorizar y reflexionar sobre mi infancia y la adulta que soy ahora, y cómo pueden coexistir en mi interior.
Es un libro hermoso❤️
February 13, 2026
Creo que todas deberíamos leernos este libro una vez en la vida al menos🩷
Habla sobre comportamientos que tenemos en la edad adulta y heridas pendientes de sanar de la infancia, que aunque pensemos que todo está ok hay ciertas cosas que quedan pendientes y este libro las remueve todas.
Te hace ver ciertas acciones o actitudes de otra manera, entender el comportamiento de otras personas en algunos casos.
Bastante sorprendida, porque he leído bastantes libros de este género y normalmente son paginas con mucho relleno y poco más, pero Marta lo ha descrito, con ejemplo reales, situaciones reales y ejercicios para analizarlo.
Mis dieces✨
Habla sobre comportamientos que tenemos en la edad adulta y heridas pendientes de sanar de la infancia, que aunque pensemos que todo está ok hay ciertas cosas que quedan pendientes y este libro las remueve todas.
Te hace ver ciertas acciones o actitudes de otra manera, entender el comportamiento de otras personas en algunos casos.
Bastante sorprendida, porque he leído bastantes libros de este género y normalmente son paginas con mucho relleno y poco más, pero Marta lo ha descrito, con ejemplo reales, situaciones reales y ejercicios para analizarlo.
Mis dieces✨
April 17, 2026
Este libro es una invitación a mirar la infancia con honestidad y sin juicio, entendiendo cómo muchas de nuestras heridas emocionales siguen presentes en la vida adulta. A través de un lenguaje claro y cercano, la autora explica el impacto de la invalidación emocional, el apego y los vínculos familiares, mostrando que sanar no es borrar el pasado, sino integrarlo. Es un recorrido profundo pero amoroso, que te lleva a conectar con tu niña interior y a asumir, desde la adultez, el cuidado emocional que quizá antes faltó. Un libro que no solo te hace entender, sino también sentir y empezar a habitarte de una manera más consciente.
July 18, 2024
Me gustó más de lo que esperaba.
December 5, 2023
Estupendo a cuanto contenido, pero algo confuso en la estructuración y capacidad de expresión de la autora.
Ayuda a entender muchísimo acerca de una misma pero el proceso que propone se ve imposible sin la ayuda de un profesional de la psicología que nos guíe.
Página 121
-La alegría: es una emoción que invita a estar en expansión, hacia fuera, generar vínculos y establecer contactos para compartir algo; una emoción de apertura, para mirar y experimentar el mundo exterior. Entre las funciones de esta emoción encontramos el establecimiento de contacto y el impulso de compartir algo. Se expresa con una expansión en el pecho que aumenta la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo a través de la sonrisa y la risa; los músculos están relajados y el cuerpo más abierto. Nos impulsa a celebrar y compartir.
-La tristeza: es una emoción que invita a la introspección y al repliegue y su función es reflexiva. Surge cuando necesitamos despedirnos de algo o de alguien. Nos ayuda a integrar las pérdidas o los cambios, a volver hacia dentro para recolocar las sensaciones internas y adaptarnos a la novedad. En la tristeza aparece la necesidad o búsqueda de acompañar y también de dejarse acompañar. Suele estar asociada a una sensación de apatía o de falta de energía, y eso fomenta la capacidad de pedir ayuda y sentirse sostenida. Por lo general, aflora a través de las lágrimas, los sollozos, el nudo en la garganta, una respiración más entrecortada, etc. La serenidad nos ayuda a transitarla.
-El miedo: es una emoción que nos avisa de una posible señal de peligro, nos ayuda a anticiparnos y protegernos. Puede manifestarse a través de dolor de estómago, tensión muscular, sudor y escalofríos, un ritmo cardíaco acelerado, cambios en el apetito y los hábitos de sueño. La prudencia ayuda a transitar el miedo, nos sirve para quedarnos quietas o correr si oímos un ruido en el bosque.
-La rabia: es una emoción expansiva que nos ayuda a diferenciarnos del otro, a poner un límite y generar cambios. Aparece con la frustración y ante la injusticia. Sentir la energía de la rabia nos proporciona fuerza para pasar a la defensa y establecer límites. Suele venir acompañada de un aumento de la respiración, tensión muscular en las manos, tensión mandibular y un aumento de la temperatura. La expresión de la rabia más adaptativa está estrechamente relacionada con la contención, no con la represión. Eso significa poder expresar nuestro malestar sin hacernos daño ni a los demás.
Página 123
Hacernos cargo de nuestras emociones no pasa por hacer ver que no están cuando nos comunicamos, sino de expresarlas
sin dañar.
Página 139
Sonia tenía catorce años cuando vino a verme por primera vez.
Siempre había sido muy buena estudiante, pero recientemente había empezado a sentir ansiedad frente a los exámenes, algo que no había experimentado nunca. Le costaba concentrarse, prestar atención y aprender nuevos conceptos. Estaba decidida a sacar buenas notas, pero, al mismo tiempo, una parte de ella no quería hacerlo: en su caso, aprobar suponía tener que marcharse a estudiar fuera, y eso le daba muchísimo miedo. La situación entre sus padres era complicada y con ella en casa, podía mediar entre sus progenitores en el momento en que surgían las peleas. Pero ¿qué pasaría cuando ella no estuviera allí para apaciguar las cosas?
Sonia se estaba anticipando, imaginando que si se iba de casa no habría nadie que se interpusiera durante las discusiones y que, si ella no estaba, quizá sus padres se separasen; desde el enfoque IFS esto se convierte en una parte justiciera que se queda en casa para defender, devolver el equilibrio y ofrecer una visión objetiva del problema entre progenitores. Lo que ocurre es que, al ser una parte en concreto la que se relaciona con su sistema familiar, impide a Sonia tomar decisiones desde su yo adulta.
Página 151
Yo padre: interioriza toda una serie de normas sobre cómo deben actuar él mismo, los demás y el mundo en su día a día. A su vez, este estado se divide en padre crítico, asociado con una actitud de castigo o rígida; y padre nutritivo, asociado con el cuidado y la protección. El padre es el estado de lo que se debe
hacer.
Yo adulto: es el que corresponde a tu yo actual y consciente, el que registra todas las opciones, las del padre y las del niño, y decide la más conveniente. Es el estado más racional y analítico, y basa sus decisiones en las experiencias personales. Según la teoría de Berne, es el único de los estados que representa al yo tal y como en realidad es.
Yo niño: nace de las creencias inconscientes que se han ido desarrollando en las experiencias infantiles. El niño es el estado de lo que se quiere hacer. Según las experiencias, este estado puede dividirse a su vez en niño libre, niño sumiso o niño rebelde.
Página 175
Abandono: Papá y mamá contrataban o pedían que alguien me cuidase. Trabajaban tanto que no tenían tiempo para mí y, cuando estaba a su lado, lidiaban con sus propias heridas o conflictos entre ellos.
Rechazo: Mamá/papá siempre mostraba su favoritismo hacia alguna/o de mis hermanas/os o hacia otro miembro de la familia y me dejaba a mí sin poder recibir la atención que merecía y necesitaba.
Humillación: En casa, constantemente me desaprobaban; nunca era suficiente. Hacían bromas pesadas con el uso de motes, señalaban y criticaban mis comportamientos y hablaban de mí como si yo no estuviera presente.
Traición: Papá me prometía que si yo hacía x o me portaba bien me llevaría al parque de al lado de casa o a cualquier otro lugar al que deseaba ir con todas mis fuerzas, pero terminaba llevándome al dentista porque sabía que no querría porque me daba miedo.
Injusticia: En casa no se me escuchaba y se me trataba duramente.
Eran muy exigentes conmigo y no me daban un espacio ni importancia. Siempre me sentía por debajo de los demás, tenía la sensación de que existía una jerarquía fría y rígida y no una familia cálida y amable.
Página 193
A veces queremos entender por qué nuestro padre era así de distante con nosotras o por qué nuestra madre no lo hizo distinto. Con la información que tenemos actualmente sobre nosotras buscamos conocer el origen para tener una explicación razonable para haber sufrido injusticias, violencia, abuso, invalidación... Pero ¿qué crees que ocurriría si todo nuestro sufrimiento tuviera una explicación, si conocieras cuál es el origen concreto de la herida de tu infancia? Muchas veces la respuesta es que dejaríamos de sentirnos como nos sentimos; lo cierto es que buscamos obtener toda la información posible acerca de esas heridas con el fin de evitar ser como somos e impedir que algo así nos vuelva a suceder: no volver a escuchar críticas y juicios hacia nosotras.
Página 202
En nuestro caso, el duelo que atravesaremos no tendrá que ver con la pérdida o muerte de un familiar, sino con nuestras expectativas, con todo aquello que esperábamos recibir y nunca tuvimos. Cuanto mayor sea la distancia entre la expectativa y nuestra realidad, más costoso será el trabajo de reparación. Es normal si te desanimas, forma parte del proceso; y sí, sanar es posible.
Página 209
Es importante aclarar que, cuando hablamos de reparación de las heridas emocionales, debemos distinguir entre el dolor y el daño. Si estamos viviendo situaciones que nos dañan en el presente, esto hace que sigamos alerta y no podamos bajar la guardia para integrar. Este es justamente un requisito para la reparación: estar en calma para confiar en encontrar otra manera de funcionar y empezar a relacionarnos desde la seguridad a pesar de que recordar el pasado nos duela.
Hay situaciones que nos estresan en la actualidad y ponen en juego la reparación.
Página 232
Aceptar las heridas no es resignarse a ellas, es saber que están ahí, que a veces duelen y tratarlas con compasión; integrarlas en nuestra historia de vida es no negarlas ni querer borrarlas, es poder contar nuestra historia teniendo en cuenta los fragmentos que dolieron y que una vez exiliamos para no volver a sentir dolor.
Aceptar no conlleva que no duela no tener la relación que te gustaría; significa darnos cuenta de que no podemos cambiar lo vivido en nuestra infancia, las cosas malas que nos ocurrieron que tampoco podemos cambiar a los padres que nos tocaron, y ver todo lo que ya estamos haciendo para cicatrizar esas heridas
Sé compasiva contigo. Antes no prestabas atención a tus heridas y ahora te estás haciendo cargo de ellas, tratando de cual las con cuidado, para que no se abran. Felicítate por ello.
Página 237
Las etapas de este camino son:
1. Entender qué significa trauma y cómo las experiencias estresantes tuvieron un impacto en ti.
2. Revisar nuestro contexto actual y el pasado para valorar nuestro nivel de estrés.
3. Regular el sistema nervioso y reconocer las partes internas que surgieron para proporcionarnos seguridad.
5. Ordenar el sistema interno de partes para poner a tu adulta al frente.
6. Reparar las relaciones aprendiendo a vincularnos desde nuestra versión adulta.
7. Bajar el sentir al cuerpo, identificando emociones y necesidades para satisfacerlas.
9. Aprender nuevos patrones de comunicación y límites que favorezcan la conexión.
10. Reforzar las cualidades adultas necesarias (esas 8C de las que hemos hablado varias veces) para que la adulta se encargue de la niña interior.
11. No olvidarte de ser niña.
Página 251
Cuando, en situaciones incómodas y complicadas nos permitimos ser una figura de apego seguro para nosotras mismas acompañando a nuestra niña desde el amor y la aceptación al conectar con ella, creamos una respuesta amable que, con el tiempo, se convierte en instinto de protección.
Además del amor hacia nuestra niña, como adultas necesitamos recuperar nuestra voz y reclamar el espacio que ocupamos.
A muchas de nosotras, nadie nos ha enseñado a poner límites, a exponer nuestras necesidades, a ser reflexivas. Si algo no nos salía a la primera, ha sido motivo de exigencias, conflictos o decepciones.
Ayuda a entender muchísimo acerca de una misma pero el proceso que propone se ve imposible sin la ayuda de un profesional de la psicología que nos guíe.
Página 121
-La alegría: es una emoción que invita a estar en expansión, hacia fuera, generar vínculos y establecer contactos para compartir algo; una emoción de apertura, para mirar y experimentar el mundo exterior. Entre las funciones de esta emoción encontramos el establecimiento de contacto y el impulso de compartir algo. Se expresa con una expansión en el pecho que aumenta la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo a través de la sonrisa y la risa; los músculos están relajados y el cuerpo más abierto. Nos impulsa a celebrar y compartir.
-La tristeza: es una emoción que invita a la introspección y al repliegue y su función es reflexiva. Surge cuando necesitamos despedirnos de algo o de alguien. Nos ayuda a integrar las pérdidas o los cambios, a volver hacia dentro para recolocar las sensaciones internas y adaptarnos a la novedad. En la tristeza aparece la necesidad o búsqueda de acompañar y también de dejarse acompañar. Suele estar asociada a una sensación de apatía o de falta de energía, y eso fomenta la capacidad de pedir ayuda y sentirse sostenida. Por lo general, aflora a través de las lágrimas, los sollozos, el nudo en la garganta, una respiración más entrecortada, etc. La serenidad nos ayuda a transitarla.
-El miedo: es una emoción que nos avisa de una posible señal de peligro, nos ayuda a anticiparnos y protegernos. Puede manifestarse a través de dolor de estómago, tensión muscular, sudor y escalofríos, un ritmo cardíaco acelerado, cambios en el apetito y los hábitos de sueño. La prudencia ayuda a transitar el miedo, nos sirve para quedarnos quietas o correr si oímos un ruido en el bosque.
-La rabia: es una emoción expansiva que nos ayuda a diferenciarnos del otro, a poner un límite y generar cambios. Aparece con la frustración y ante la injusticia. Sentir la energía de la rabia nos proporciona fuerza para pasar a la defensa y establecer límites. Suele venir acompañada de un aumento de la respiración, tensión muscular en las manos, tensión mandibular y un aumento de la temperatura. La expresión de la rabia más adaptativa está estrechamente relacionada con la contención, no con la represión. Eso significa poder expresar nuestro malestar sin hacernos daño ni a los demás.
Página 123
Hacernos cargo de nuestras emociones no pasa por hacer ver que no están cuando nos comunicamos, sino de expresarlas
sin dañar.
Página 139
Sonia tenía catorce años cuando vino a verme por primera vez.
Siempre había sido muy buena estudiante, pero recientemente había empezado a sentir ansiedad frente a los exámenes, algo que no había experimentado nunca. Le costaba concentrarse, prestar atención y aprender nuevos conceptos. Estaba decidida a sacar buenas notas, pero, al mismo tiempo, una parte de ella no quería hacerlo: en su caso, aprobar suponía tener que marcharse a estudiar fuera, y eso le daba muchísimo miedo. La situación entre sus padres era complicada y con ella en casa, podía mediar entre sus progenitores en el momento en que surgían las peleas. Pero ¿qué pasaría cuando ella no estuviera allí para apaciguar las cosas?
Sonia se estaba anticipando, imaginando que si se iba de casa no habría nadie que se interpusiera durante las discusiones y que, si ella no estaba, quizá sus padres se separasen; desde el enfoque IFS esto se convierte en una parte justiciera que se queda en casa para defender, devolver el equilibrio y ofrecer una visión objetiva del problema entre progenitores. Lo que ocurre es que, al ser una parte en concreto la que se relaciona con su sistema familiar, impide a Sonia tomar decisiones desde su yo adulta.
Página 151
Yo padre: interioriza toda una serie de normas sobre cómo deben actuar él mismo, los demás y el mundo en su día a día. A su vez, este estado se divide en padre crítico, asociado con una actitud de castigo o rígida; y padre nutritivo, asociado con el cuidado y la protección. El padre es el estado de lo que se debe
hacer.
Yo adulto: es el que corresponde a tu yo actual y consciente, el que registra todas las opciones, las del padre y las del niño, y decide la más conveniente. Es el estado más racional y analítico, y basa sus decisiones en las experiencias personales. Según la teoría de Berne, es el único de los estados que representa al yo tal y como en realidad es.
Yo niño: nace de las creencias inconscientes que se han ido desarrollando en las experiencias infantiles. El niño es el estado de lo que se quiere hacer. Según las experiencias, este estado puede dividirse a su vez en niño libre, niño sumiso o niño rebelde.
Página 175
Abandono: Papá y mamá contrataban o pedían que alguien me cuidase. Trabajaban tanto que no tenían tiempo para mí y, cuando estaba a su lado, lidiaban con sus propias heridas o conflictos entre ellos.
Rechazo: Mamá/papá siempre mostraba su favoritismo hacia alguna/o de mis hermanas/os o hacia otro miembro de la familia y me dejaba a mí sin poder recibir la atención que merecía y necesitaba.
Humillación: En casa, constantemente me desaprobaban; nunca era suficiente. Hacían bromas pesadas con el uso de motes, señalaban y criticaban mis comportamientos y hablaban de mí como si yo no estuviera presente.
Traición: Papá me prometía que si yo hacía x o me portaba bien me llevaría al parque de al lado de casa o a cualquier otro lugar al que deseaba ir con todas mis fuerzas, pero terminaba llevándome al dentista porque sabía que no querría porque me daba miedo.
Injusticia: En casa no se me escuchaba y se me trataba duramente.
Eran muy exigentes conmigo y no me daban un espacio ni importancia. Siempre me sentía por debajo de los demás, tenía la sensación de que existía una jerarquía fría y rígida y no una familia cálida y amable.
Página 193
A veces queremos entender por qué nuestro padre era así de distante con nosotras o por qué nuestra madre no lo hizo distinto. Con la información que tenemos actualmente sobre nosotras buscamos conocer el origen para tener una explicación razonable para haber sufrido injusticias, violencia, abuso, invalidación... Pero ¿qué crees que ocurriría si todo nuestro sufrimiento tuviera una explicación, si conocieras cuál es el origen concreto de la herida de tu infancia? Muchas veces la respuesta es que dejaríamos de sentirnos como nos sentimos; lo cierto es que buscamos obtener toda la información posible acerca de esas heridas con el fin de evitar ser como somos e impedir que algo así nos vuelva a suceder: no volver a escuchar críticas y juicios hacia nosotras.
Página 202
En nuestro caso, el duelo que atravesaremos no tendrá que ver con la pérdida o muerte de un familiar, sino con nuestras expectativas, con todo aquello que esperábamos recibir y nunca tuvimos. Cuanto mayor sea la distancia entre la expectativa y nuestra realidad, más costoso será el trabajo de reparación. Es normal si te desanimas, forma parte del proceso; y sí, sanar es posible.
Página 209
Es importante aclarar que, cuando hablamos de reparación de las heridas emocionales, debemos distinguir entre el dolor y el daño. Si estamos viviendo situaciones que nos dañan en el presente, esto hace que sigamos alerta y no podamos bajar la guardia para integrar. Este es justamente un requisito para la reparación: estar en calma para confiar en encontrar otra manera de funcionar y empezar a relacionarnos desde la seguridad a pesar de que recordar el pasado nos duela.
Hay situaciones que nos estresan en la actualidad y ponen en juego la reparación.
Página 232
Aceptar las heridas no es resignarse a ellas, es saber que están ahí, que a veces duelen y tratarlas con compasión; integrarlas en nuestra historia de vida es no negarlas ni querer borrarlas, es poder contar nuestra historia teniendo en cuenta los fragmentos que dolieron y que una vez exiliamos para no volver a sentir dolor.
Aceptar no conlleva que no duela no tener la relación que te gustaría; significa darnos cuenta de que no podemos cambiar lo vivido en nuestra infancia, las cosas malas que nos ocurrieron que tampoco podemos cambiar a los padres que nos tocaron, y ver todo lo que ya estamos haciendo para cicatrizar esas heridas
Sé compasiva contigo. Antes no prestabas atención a tus heridas y ahora te estás haciendo cargo de ellas, tratando de cual las con cuidado, para que no se abran. Felicítate por ello.
Página 237
Las etapas de este camino son:
1. Entender qué significa trauma y cómo las experiencias estresantes tuvieron un impacto en ti.
2. Revisar nuestro contexto actual y el pasado para valorar nuestro nivel de estrés.
3. Regular el sistema nervioso y reconocer las partes internas que surgieron para proporcionarnos seguridad.
5. Ordenar el sistema interno de partes para poner a tu adulta al frente.
6. Reparar las relaciones aprendiendo a vincularnos desde nuestra versión adulta.
7. Bajar el sentir al cuerpo, identificando emociones y necesidades para satisfacerlas.
9. Aprender nuevos patrones de comunicación y límites que favorezcan la conexión.
10. Reforzar las cualidades adultas necesarias (esas 8C de las que hemos hablado varias veces) para que la adulta se encargue de la niña interior.
11. No olvidarte de ser niña.
Página 251
Cuando, en situaciones incómodas y complicadas nos permitimos ser una figura de apego seguro para nosotras mismas acompañando a nuestra niña desde el amor y la aceptación al conectar con ella, creamos una respuesta amable que, con el tiempo, se convierte en instinto de protección.
Además del amor hacia nuestra niña, como adultas necesitamos recuperar nuestra voz y reclamar el espacio que ocupamos.
A muchas de nosotras, nadie nos ha enseñado a poner límites, a exponer nuestras necesidades, a ser reflexivas. Si algo no nos salía a la primera, ha sido motivo de exigencias, conflictos o decepciones.
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March 9, 2026
Enormemente orgullosa de que haya profesionales como Marta en el ámbito de la psicología, y que nos pueda brindar con sus conocimientos en un libro tan completo que te dan ganas de llorar cada vez que indagas en tu interior. Un libro que trata de la infancia, traumas, expectativas… entre otras muchas cosas. Con un montón de recursos para que puedas poner a prueba tus propios pensamientos. Muy recomendado, sobre todo si estás pasando por un momento de crecimiento personal y perdón individual. Ayuda a canalizar y a ordenar tus pensamientos.
April 12, 2025
The first embrace of a mother. Wide eyes, round with wonder. That kind of curiosity that asks for no answers—only presence. The unfiltered joy of a first Christmas gift.
And in the shadows: the first tears. The first sadness. The first fear. The first rejection. This is how the children we once were took shape. Fragile and brave all at once. Children who dreamed, who kept silent, who waited for one more embrace. Children who sometimes carried small traumas with hollow hearts and wide-open eyes.
And now? Now we are adults who rush. Who forget. Who lock away the drawers of the heart. We forget the little ones we used to be—the girl who was afraid, who cried, who hoped. But the subconscious does not forget. It keeps searching for her. In every unexplainable tear. In every disproportionate reaction. In every longing we can’t quite name.
“ Abraza a la Nia Que Fuiste” by Marta Segrelles is not just a book. It’s a return. A hand reaching back to the version of you who was left behind.It’s a gentle guide—one that doesn’t push, but places. One that doesn’t demand, but soothes.
It touched me where I didn’t know I still hurt. Through simplicity. Through clarity. Through that rare softness that doesn’t explain—but understands.
Maybe it’s time. To look for her. To listen. To embrace her.
The girl you once were… is still waiting for you
And in the shadows: the first tears. The first sadness. The first fear. The first rejection. This is how the children we once were took shape. Fragile and brave all at once. Children who dreamed, who kept silent, who waited for one more embrace. Children who sometimes carried small traumas with hollow hearts and wide-open eyes.
And now? Now we are adults who rush. Who forget. Who lock away the drawers of the heart. We forget the little ones we used to be—the girl who was afraid, who cried, who hoped. But the subconscious does not forget. It keeps searching for her. In every unexplainable tear. In every disproportionate reaction. In every longing we can’t quite name.
“ Abraza a la Nia Que Fuiste” by Marta Segrelles is not just a book. It’s a return. A hand reaching back to the version of you who was left behind.It’s a gentle guide—one that doesn’t push, but places. One that doesn’t demand, but soothes.
It touched me where I didn’t know I still hurt. Through simplicity. Through clarity. Through that rare softness that doesn’t explain—but understands.
Maybe it’s time. To look for her. To listen. To embrace her.
The girl you once were… is still waiting for you
June 26, 2024
Mi niña interna está muy feliz, se siente muy escuchada y muy comprendida después de haber acabado este libro… Durante todo el año pasado, he tenido un proceso de auto descubrimiento bastante complicado pero que agradezco muchísimo porque me está formando en la mejor versión de mí, cada día intento llegar a esa mejor versión. Pero encontrar este libro ha sido una herramienta mucho más que útil, pareciera que llegó justo en el momento que necesitaba leer estas cosas, porque quizá hace un año, no lo habría comprendido como lo hago ahora, supongo que esa es la magia de que un libro llegue en el momento correcto a tu vida. Abrazo, comprendo y veo claramente como a través del vidrio a la Wendy pequeña, algo que me pone bastante emocional y mi único deseo ahora es cuidar de ella, comprenderla y ayudarla.
August 14, 2024
Este libro comprende muchas teorías interesantes que te permiten explicar el funcionamiento humano y asimilar ciertos conocimientos con ejemplos y casos prácticos. Está escrito con un vocabulario fácil y cercano, lo cual promueve que conectes con tu vulnerabilidad y con esas experiencias que a menudo son difíciles de recordar e integrar. Además rompe con la fantasía de que la terapia es mágica y asegura que es un proceso complejo, con altibajos y con mucho dolor implícito. Sanar es posible y eso también lo deja bien claro la autora, sin embargo, no es posible hacerlo sin profundizar o pasando de puntillas. Requiere voluntad, esfuerzo y apertura.
June 16, 2025
Es un libro que no solo me gustó muchísimo, sino que me ayudó a mirar hacia dentro con más compasión.
Te enseña mucho a valorar y reconocer cada una de las emociones que siento, en el momento en que las sientes, sin juzgarlos ni esconderlas.
Una de las herramientas que más me gustó fue el Círculo de las emociones. Me ayudó a ponerle nombre a lo que siento y a entender que todas las emociones tienen una razón de ser. A veces solo necesitamos escucharlas.
Además, los ejercicios del final me parecieron súper valiosos, ayudan a profundizar en las emociones y a conectar con lo que llevamos dentro.
Lo recomiendo bastante a todos aquellos que quieran conectar más consigo mismos.
Te enseña mucho a valorar y reconocer cada una de las emociones que siento, en el momento en que las sientes, sin juzgarlos ni esconderlas.
Una de las herramientas que más me gustó fue el Círculo de las emociones. Me ayudó a ponerle nombre a lo que siento y a entender que todas las emociones tienen una razón de ser. A veces solo necesitamos escucharlas.
Además, los ejercicios del final me parecieron súper valiosos, ayudan a profundizar en las emociones y a conectar con lo que llevamos dentro.
Lo recomiendo bastante a todos aquellos que quieran conectar más consigo mismos.
April 3, 2024
[28/08/2023-03/04/2024]
Un libro difícil de leer, para hacerlo con calma, porque te pide que pienses y que recuerdes cosas que pueden dolerte y remover por dentro.
Es una buena guía para empezar a buscar a tu niña interior de manera sana y dentro de tus tiempos.
Sin duda quiero leer más de esta autora y psicóloga tan chula 💌
Un libro difícil de leer, para hacerlo con calma, porque te pide que pienses y que recuerdes cosas que pueden dolerte y remover por dentro.
Es una buena guía para empezar a buscar a tu niña interior de manera sana y dentro de tus tiempos.
Sin duda quiero leer más de esta autora y psicóloga tan chula 💌
December 25, 2024
El libro que necesitaba en el año que lo necesitaba ❤️🩹
Maternarse.
Maternarse.
Read
November 21, 2025Scar (yo) leyendo otro libro de autoayuda, me gusta esta nueva etapa de mi vida donde me animo a leer esta clase de libros, de nuevo menciono (como en la reseña de Las mujeres que aman demasiado) que no punteo estos libros con estrellas.
Peeero aquí les cuento mi experiencia leyéndolo.
El título y la portada aparecieron un día en mi inicio de Instagram y cuando leí esas palabras automáticamente lo busqué y de ahí el resto es historia.
La autora nos narra todo de una forma muy amena y suave, se siente la compasión y la intención de ayudar a quien lo lea, es una voz y una experiencia femenina genuina tanto la de la autora como la de sus pacientes.
Porque por si no lo saben la autora usa ejemplos reales de pacientes cuya identidad está protegida para hablarnos de distintos temas y ayudarnos a entendernos mejor a nosotras y al mundo, a nuestra niña interior.
Incluye ejercicios e información (citada cabe mencionar) muy interesante y enriquecedora, hubo temas que fueron difíciles de digerir para mi pero eso es en su mayoría un aspecto positivo a mi parecer ya que significa que pude verme reflejada en las palabras de la autora y fue un consuelo leer a alguien que comprende como te sientes o has sentido.
Los invito a leer más reseñas y la sinopsis para que si como yo, se sienten identificadas, se animen a leerlo, realmente se siente como un abrazo tanto a la niña interior como a tu yo del presente.
Peeero aquí les cuento mi experiencia leyéndolo.
El título y la portada aparecieron un día en mi inicio de Instagram y cuando leí esas palabras automáticamente lo busqué y de ahí el resto es historia.
La autora nos narra todo de una forma muy amena y suave, se siente la compasión y la intención de ayudar a quien lo lea, es una voz y una experiencia femenina genuina tanto la de la autora como la de sus pacientes.
Porque por si no lo saben la autora usa ejemplos reales de pacientes cuya identidad está protegida para hablarnos de distintos temas y ayudarnos a entendernos mejor a nosotras y al mundo, a nuestra niña interior.
Incluye ejercicios e información (citada cabe mencionar) muy interesante y enriquecedora, hubo temas que fueron difíciles de digerir para mi pero eso es en su mayoría un aspecto positivo a mi parecer ya que significa que pude verme reflejada en las palabras de la autora y fue un consuelo leer a alguien que comprende como te sientes o has sentido.
Los invito a leer más reseñas y la sinopsis para que si como yo, se sienten identificadas, se animen a leerlo, realmente se siente como un abrazo tanto a la niña interior como a tu yo del presente.
March 29, 2026
Aveces, como adultos, solo echamos culpas:
¿por qué no hiciste?, ¿por qué fuiste así?, ¿por qué no demostraste?, ¿por qué no me apoyaste?…
y nos quedamos en miles de análisis señalando a los demás, en este caso, a nuestros padres.
Pero olvidamos que muchas veces ellos actuaron desde su conocimiento, desde su experiencia vivencial y desde lo que sabían en ese momento.
Este libro, Abraza la niña que fuiste, nos lleva a ver más allá de solo cuestionarnos, y nos invita a preguntarnos: ¿qué hago yo con eso ahora?
Hoy ya somos adultos.
Adultos con falencias y con mucho por trabajar, pero también con la responsabilidad de soltar, de hacernos cargo de nuestra vida… y de esa niña que aún permanece en nosotros.
La mayoría de nuestras emociones nacen desde ahí.
Por eso, aprender a escucharla, comprenderla y cuidarla es una parte fundamental de este proceso.
Si estamos trabajando en nosotros, también debemos aprender a ser compasivos con esa niña interior que, ante cualquier situación, siempre va a estar presente.
Este libro me invita a escucharme más, a ser más consciente y responsable de mi versión interior, a abrazarla cada día y recordarle que ahora cuenta con una adulta que siempre va a estar ahí, brindándole protección y atención.
Un libro hermoso para nutrir y sanar a mi niña interior.
¿por qué no hiciste?, ¿por qué fuiste así?, ¿por qué no demostraste?, ¿por qué no me apoyaste?…
y nos quedamos en miles de análisis señalando a los demás, en este caso, a nuestros padres.
Pero olvidamos que muchas veces ellos actuaron desde su conocimiento, desde su experiencia vivencial y desde lo que sabían en ese momento.
Este libro, Abraza la niña que fuiste, nos lleva a ver más allá de solo cuestionarnos, y nos invita a preguntarnos: ¿qué hago yo con eso ahora?
Hoy ya somos adultos.
Adultos con falencias y con mucho por trabajar, pero también con la responsabilidad de soltar, de hacernos cargo de nuestra vida… y de esa niña que aún permanece en nosotros.
La mayoría de nuestras emociones nacen desde ahí.
Por eso, aprender a escucharla, comprenderla y cuidarla es una parte fundamental de este proceso.
Si estamos trabajando en nosotros, también debemos aprender a ser compasivos con esa niña interior que, ante cualquier situación, siempre va a estar presente.
Este libro me invita a escucharme más, a ser más consciente y responsable de mi versión interior, a abrazarla cada día y recordarle que ahora cuenta con una adulta que siempre va a estar ahí, brindándole protección y atención.
Un libro hermoso para nutrir y sanar a mi niña interior.
May 3, 2026
Abraza la niña que fuiste es un libro muy bueno y necesario.
Me pareció una herramienta hermosa, sensible y profunda para mirar hacia adentro. A través de casos de la vida real, que la psicóloga ha atendido, la lectura nos va llevando por distintas heridas del pasado, especialmente esas que muchas veces cargamos desde la infancia sin darnos cuenta de cuánto siguen hablando por nosotras en la adultez.
Me gustó porque no se siente como una lectura fría ni distante, sino como una invitación al autodescubrimiento. Hay capítulos que te confrontan yte sientan frente a ti misma para preguntarte: “¿y esto cuándo lo vas a atender?”
Fue nuestra lectura del mes en el book club de abril 2026, y me pareció de esos libros que te llevan esa niña interior que todavía espera ser escuchada pero llevas ignorando por mucho tiempo.
Me pareció una herramienta hermosa, sensible y profunda para mirar hacia adentro. A través de casos de la vida real, que la psicóloga ha atendido, la lectura nos va llevando por distintas heridas del pasado, especialmente esas que muchas veces cargamos desde la infancia sin darnos cuenta de cuánto siguen hablando por nosotras en la adultez.
Me gustó porque no se siente como una lectura fría ni distante, sino como una invitación al autodescubrimiento. Hay capítulos que te confrontan yte sientan frente a ti misma para preguntarte: “¿y esto cuándo lo vas a atender?”
Fue nuestra lectura del mes en el book club de abril 2026, y me pareció de esos libros que te llevan esa niña interior que todavía espera ser escuchada pero llevas ignorando por mucho tiempo.
December 3, 2025
es un libro facil de leer, con buen contenido e información fácil de identificar con nuestras propias experiencias. me gusta que se puede leer de vez en cuando y en el momento que te sientas cómoda. Además, destaco que trae ejercicios para realizar y evaluarte internamente.
Lo único que me fastidió es que ya estaba leyendo mucho sobre el discurso de "niña interior" y dejé de soportar ese término
Lo único que me fastidió es que ya estaba leyendo mucho sobre el discurso de "niña interior" y dejé de soportar ese término
September 6, 2024
Ha sido un recorrido lleno de emociones, un libro para todos aquellos que queremos regresar a nuestras infancias y encontrar esas piezas del rompecabezas de nuestras vidas adultas.
Durante la lectura me sentí acompañada y validada, fue como arropar mi corazón ♥️
Durante la lectura me sentí acompañada y validada, fue como arropar mi corazón ♥️
February 5, 2025
Un libo que nos hace viajar hasta el pasado, para autoconocernos y ver de donde surge a quien somos hoy
February 18, 2026
Me ha gustado. A nivel emocional, este libro puede remover bastante. Por este motivo, recomiendo ir a terapia para que un psicólogo guiara el proceso si llegara a afectar demasiado.
September 14, 2024
Me encantó, te permite identificar tus heridas y conductas actuales que son respuesta de las mismas, y te da herramientas para iniciar la sanación
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December 31, 2023
Fue una simple coincidencia y un amor a primera vista comprar este libro, porque no tenía la idea de llevármelo a casa pero en cuanto leí unas páginas, una parte de mí se sentía sanada.
Aún he de acabar los recursos prácticos que hay al final del libro, pero me parece una lectura tan preciosa, como dolorosa, y es que me ha hecho darme cuenta y ser consciente de muchas cosas que aunque ya las sabía, que te las confirme una tercera persona ayuda a sentirte validada y a saber que no exageras; y a acordarme de otras de las cuales no acababa de ser consciente.
Para mí, esta lectura ha sido un trayecto maravilloso que me ha ayudado a entender a la niña que fui, a entenderme a mí misma y a aprender a acompañarme como la adulta que soy ahora. Me hacía mucha más falta de la que creía y María Esclapez tiene mucha razón cuando dijo que este libro era como un bálsamo para las heridas, porque se siente de esa manera.
No seré capaz de expresar con palabras lo que significa para mí, aunque estoy segura de que recurriré a este libro en varias ocasiones y como mínimo, me gustaría volver a leerlo este 2024.
Infinitas gracias, Marta💓
Aún he de acabar los recursos prácticos que hay al final del libro, pero me parece una lectura tan preciosa, como dolorosa, y es que me ha hecho darme cuenta y ser consciente de muchas cosas que aunque ya las sabía, que te las confirme una tercera persona ayuda a sentirte validada y a saber que no exageras; y a acordarme de otras de las cuales no acababa de ser consciente.
Para mí, esta lectura ha sido un trayecto maravilloso que me ha ayudado a entender a la niña que fui, a entenderme a mí misma y a aprender a acompañarme como la adulta que soy ahora. Me hacía mucha más falta de la que creía y María Esclapez tiene mucha razón cuando dijo que este libro era como un bálsamo para las heridas, porque se siente de esa manera.
No seré capaz de expresar con palabras lo que significa para mí, aunque estoy segura de que recurriré a este libro en varias ocasiones y como mínimo, me gustaría volver a leerlo este 2024.
Infinitas gracias, Marta💓
July 9, 2025
Leer este libro ha sido una montaña rusa para mí. Al principio creía que acercarme a mi niña interior iba a ser algo fácil, pero me he dado cuenta que no es realmente así. Es un libro perfecto para trabajar en terapia junto a tu terapeuta, aunque si prefieres leerlo por tu cuenta y hacer anotaciones también es válido. Es un libro bastante complejo y por eso creo que no es adecuado para cualquier persona. El libro trata temas bastante dolorosos emocionalmente y a veces he sentido la necesidad de 'parar' y continuar en otro momento cuando me sentía más estable. Creo que Marta da mucha visibilidad a situaciones que son realmente dolorosas y que nos impactan en nuestra infancia, y la relación que guarda en nuestra etapa como adultas. Gracias Marta por hacerme sentir segura y tranquila al leer este libro. Para mí ha sido muy especial porque me he sentido acompañada y me he identificado en muchísimos testimonios de personas que has relatado a lo largo de este libro. Es importante recordarnos a nosotras mismas que no siempre hay que lidiar con todo y hacerlo solas pero que sí es primordial hacerlo en un espacio de apego seguro en el cual nos sintamos validadas y escuchadas.
July 19, 2023
Este libro fue una lectura que llegó en el momento perfecto. Me transporto a muchos momentos de mi infancia y de mi vida actual y me hizo conectarme conmigo misma. Sin duda alguna volveré a el en diferentes momentos y seguiré consultándolo cuando sienta que lo necesito. Agradezco todos esos ejemplos que la autora trae para hacer los temas mucho más fáciles de comprender, siento que tiene un balance muy interesante de las explicaciones con fundamentos técnicos y psicológicos pero al mismo tiempo no hace la lectura pesada y difícil si no tienes una formación en este campo. Los ejercicios durante la lectura y al final del libro son una herramienta estupenda para poner en práctica esa conexión y ese aprendizaje sobre ti misma.
Una joya que descubrí por casualidad en una librería en Palma.
Una joya que descubrí por casualidad en una librería en Palma.
January 13, 2025
Hace tiempo que sigo a Marta, que siempre da con las palabras exactas en sus redes sociales para comprender cómo vivimos quienes hemos tenido una infancia dura. Este libro es mucha más Marta así que eso sólo puede ser bueno. Explica muy bien cómo el trauma se asienta en tu vida, y cómo puedes acompañarte a ti misma de adulta para sobrellevarlo mejor. Necesitaba leer este libro.
❗Nota importante: es un libro que puede reabrirte heridas, así que si no estás acompañada (en terapia) o si no estás en un estado avanzado de comprensión de tu trauma, puede ser difícil de digerir.
❗Nota importante: es un libro que puede reabrirte heridas, así que si no estás acompañada (en terapia) o si no estás en un estado avanzado de comprensión de tu trauma, puede ser difícil de digerir.
October 21, 2025
Me ha encantado este libro. Si hubiera sido más constante leyéndolo me habría gustado más ya que llevo casi un año leyéndolo jajajaaja. Pero en definitiva, me parece un libro que te ayuda a entender ciertas conductas que tenemos de adultas yendo a escuchar a la niña que una vez fuimos
June 19, 2023
Felicitarte por el gran trabajo que has hecho Marta! Este libro me ha hecho encajar muchas piezas de mis heridas con la niña interior, gracias!!
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