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Alkoholfrei?: Das 30-Tage-Programm für eine neue Nüchternheit und einen realistischen Umgang mit Alkohol
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September 14, 2026
Grundsätzlich gefällt mir der Ansatz des Buches, den eigenen Alkoholkonsum einmal ehrlich zu hinterfragen, ohne gleich nur in den Kategorien „trinken“ oder „komplett abstinent“ zu denken. Einige Impulse fand ich hilfreich und durchaus alltagstauglich.
Mit den genannten 14 Einheiten pro Woche tue ich mich allerdings schwer. Auf den ersten Blick klingt eine einzelne Einheit nach wenig, über eine Woche summiert sich das für mein Empfinden aber zu einer beachtlichen Menge. Gerade in einem Buch über bewussten Alkoholkonsum hätte ich mir deshalb eine kritischere Einordnung gewünscht, damit eine solche Angabe nicht versehentlich wie ein unproblematischer Richtwert oder gar ein „Freifahrtschein“ wirkt.
Auch das Konzept „California sober“, also auf Alkohol zu verzichten, aber stattdessen beispielsweise Cannabis zu konsumieren, kann ich als Begriff und Lebensmodell nachvollziehen. Mir fehlen hier jedoch Alternativen, die ganz ohne Substanz auskommen: Meditation, Sport, Entspannungstechniken oder andere Möglichkeiten, mit Stress und dem Bedürfnis nach Abschalten umzugehen.
Insgesamt liefert das Buch gute Ansätze und regt definitiv dazu an, das eigene Trinkverhalten zu reflektieren. Bei einigen Punkten hätte ich mir aber mehr Differenzierung und einen kritischeren Blick gewünscht.
Mit den genannten 14 Einheiten pro Woche tue ich mich allerdings schwer. Auf den ersten Blick klingt eine einzelne Einheit nach wenig, über eine Woche summiert sich das für mein Empfinden aber zu einer beachtlichen Menge. Gerade in einem Buch über bewussten Alkoholkonsum hätte ich mir deshalb eine kritischere Einordnung gewünscht, damit eine solche Angabe nicht versehentlich wie ein unproblematischer Richtwert oder gar ein „Freifahrtschein“ wirkt.
Auch das Konzept „California sober“, also auf Alkohol zu verzichten, aber stattdessen beispielsweise Cannabis zu konsumieren, kann ich als Begriff und Lebensmodell nachvollziehen. Mir fehlen hier jedoch Alternativen, die ganz ohne Substanz auskommen: Meditation, Sport, Entspannungstechniken oder andere Möglichkeiten, mit Stress und dem Bedürfnis nach Abschalten umzugehen.
Insgesamt liefert das Buch gute Ansätze und regt definitiv dazu an, das eigene Trinkverhalten zu reflektieren. Bei einigen Punkten hätte ich mir aber mehr Differenzierung und einen kritischeren Blick gewünscht.
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